Первое упражнение (статическое напряжение) сводится к тому, чтобы давить локтями вниз? Но передняя зубчатая мышца тянет угол лопатки кнаружи. Таким образом для того, чтобы сокращать эту мышцу нам надо поднимать руку выше горизонтального уровня (так как до горизонтального уровня лопатки, а значит заинтересованная мышца не задействовуется). Не понятно каким образом мы напрягаем переднюю зубчатую мышцу, если опускаем руки.
Почувствуй её. Если не получается включить, просто опустите лопатки вниз. Почувствовать, эти мышцы довольно тяжело. Если вы тренируетесь в спортзале, то делая базовые упражнения на грудь, плечи и спину, вы также прокачаете эту мыщцу
А французский жим и тягу верхнего блока из-за головы, не проще сделать, только с маленьким весом?! 🤨 На хрена изобретать то, что и так изобретено и доведено до совершенства?!
Я тоже очень много искала ответ на этот вопрос, попробуйте растянуть малую грудную мышцу. Как правило если она сокращенная она тянет лопатку на себя и низ лопатки выпирает и плечо как бы наклоняется вниз. В ютубе много упражнений на эту мышцу.
По сути это самые бесполезные упражнения на зубчатую. Подойдут только недееспособным. Лучший способ тренировать зубчатую обычному человеку - это разрывное движение в стороны палки/штанги держа все это дело над головой широким хватом. Чем тяжелее будет снаряд, тем больше нагрузки будет получать зубчатая. Достаточно посмотреть на штангистов насколько гипертрофированы их зубчатые.
Один из способов натренировать эти мышцы - это выполнение базового упражнения жима штанги над головой стоя, или армейский жим. При негативной фазе передние зубчатые мышцы вместе с широчайшими работают как стабилизаторы, вследствие чего на них идёт большая нагрузка.
Я врач, вокруг есть коллеги неврологи, травматологии... Но только на вашем канале я встала на истинный путь избавления от своих болячек. Огромное вам спасибо, коллеги!!!!!
Здравствуйте доктор а бывают задние ступенчатые мышцы, если да, то как разработать их. Дело в том что у меня болит около плечевого сустава с лева, такое ощущение что там какой то камень внутри и он там катается и не выходит. Что можно сделать что бы убрать эту боль
Здравствуйте доктор , а вот есть ещё задняя зубчатая мышца по ней нет ни какой информации в плане упражнений, подозреваю она у меня сильно укрочена , подскажете пожалуйста, за ранее благодарен.
Большое вам спасибо.Я первый раз увидела эти упражнения именно для этой зоны.Я просто счастлива что нашла свое ,ведь 7 лет мне ставили стенокардию ,такие сильные , отвратительные боли я испытала.Благодарю Вас❤
Передняя зубчатая антагонист трапеции, при болях в верхней трети трапеции эти упражнения очень эффективны для расслабления верхней трети. Насколько целесообразно грузить переднюю зубчатую при гиперкифозе ГОП и крыловидных лопатках, не уведет ли это её нижнюю треть в ещё больший гипотонус?
Все эти упражнения помогают косвенно, тренируя мышцы прижимающие лопатку, а не прямо нагружая переднюю зубчатую мышцу! Не вводите людей в заблуждение. Передняя зубчатая выполняет свою функцию, совсем, в других упражнениях, это обусловлено её началом и прикреплением.
Есть ли где то комплекс упражнений для детей на тонкие функциональные мышцы (инфраспинатус, супра-, штерноклейдомастоид, лестничные, ромбоидс, илеопсоид, задняя большеберцовая, и т.д.) в одном видео (функциональная тренировка для детей)
У меня с правой стороны торчит лопатка, но начала выделяться после того как я перекидала правой рукой 6тонн бетона, я строитель, было такое впечатление что лопатка упирается в позвоночник, и плечо немного длиньше и ниже!
Спасибо большое за упражнения! Доктор, подскажите, а если упражнение с резинкой у стены я еле-еле делаю 4 раза, и руки ужасно устают, это значит какая-то мышца может быть не развита или даже парализована?😳
Доктор, просьба разобрать упражнения по растяжке против суставного движения. Например, часто встречается такая рекомендация по растяжке, как отведение прямых рук назад как можно дальше. Или хват палки широко руки вперед и последующее отведение назад до касания ягодиц.
Крутое видео! Взял на вооружение в тренировку на плечи-бицепс. Расскажите пожалуйста про заднюю дельтовидную мышцу плеча. Как правильно ее включать, каким рычагом силы с весом работать, как не повредить и отработать эффективно.
А если я с отведенными и опущенными вниз лопатками не могу поднять локти выше уровня подбородка, то это значит что зубчатые атрофированные, или еще что-то может этому мешать? Может нужно растягивать грудные мышцы, или какие?
Полезный комплекс. Спасибо. Г-н доктор, могли бы Вы показать упражнения для поперечной мышцы живота и мышц тазового дна, пожалуйста? Считается что эти мышцы сильно влияют на состояние и работу внутренних органов.
А какие могут быть причины? Я знаю, генетически слабые мышцы, несбалансированные тренировки и крыловидная лопатка связанная с неврологией. Кроме последней тренировать нужно, но и последнюю если упражнения получаются, то тоже можно делать.
Здравствуйте!!! Пожалуйста, снимите видео упражнений при сутулости!! У меня самого сутулость с раннего детства, вроде, после спортзала начинает исправляться, а 2 из 3 детей растут тоже с сутулостью. Пожалуйста, с профессиональной точки зрения хотел бы узнать о правильных упражнениях Спасибо!
Я делаю жим штанги сидя, узким хватом, не большим весом, немного ссутулившись,(плечи вперед, но спина ровная) при подъеме поднимаю плечи вверх, на следующий день зубчатые просто отваливаются.
Часто спазмируется грушевидная... Подскажите ,пожалуйста , из-за чего она перегружается? Может ли быть причиной двойной сколиоз и неравномерное распределение нагрузки на нижнюю часть тела ?
Может быть вполне ,грушевидная очень часто у кого спазмирована ,раскатывайте ее почаще массажным мячом или мфр роллер и растяжку ,но не форсироя события Будьте здоровы !
Помогите разобраться от чего происходит боль.Когда я сгибаю руку в локте (примерно90°) и поднимаю её вверх,то появляется боль от лопатки в нижнее ребро,больно так,что трудно даже дышать. Заранее благодарю за помощь.
Этиология этого явления ещё не изучена и никто не может определённо сказать какие причины внезапного появления крыловидных лопаток. Также рассматриваются варианты как вирусного заболевания, так и травматического воздействия. Длинный грудной нерв повреждается каким-то образом- обрывается совсем или защемляется. В результате этого отключается частично или совсем зубчатая мышца, которая крепит лопатку к позвоночнику и рёбрам. У этого даже научное название есть: "Синдром Персонейджа- Тернера".
@@AlexA-up7bx Это удивительно, но именно такие примитивные упражнения будут эффективны. Мне помогло. Не прям эти делал, но аналогичные + тяги на блоках с лёгкими весами. За 1,5 года примерно на 85% лопатка восстановилась, это если обращать внимание на устойчивость к нагрузкам, которые выполнял раньше. А деформировалась за 1 день. Внешне восстановилась полностью и не вылезает из спины, от здоровой не отличима.
@@AlexA-up7bx менять угол наклона к стене, например, от совсем вертикального до упор лёжа, как в отжиманиях. Встаёте паралельно стене, вытягиваете руки перед собой, прижимаете ладони к стене, но вместо отжиманий (сгибаний рук в локтях) опираетесь на стену и начинаете медленно двигать плечами вперёд и назад (от стены и к стене) а вместе с плечами двигаются и лопатки. Постепенно увеличивать количество повторений, а затем и количество подходов. Очень полезно оказалось делать упражнения с резинками и жгутами. Делать нужно самые разнообразные подводящие упражнения, на мелкие группы мышц, которые помогают лопаткам поддерживать правильное положение. Также нельзя забывать трапециевидные мышцы и мышцы плеча, закачивать только зубчатые мышцы недопустимо.
Доктор объясните пожалуйста что значит НАРУШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ СУХОЖИЛИЙ КОЛЕННОГО СУСТАВА а также причины возникновения этого нарушения и как с этим бороться ?
После перелома наружной лодыжки ( лангета шесть недель) стало болеть под колесном спереди и немного во внутрь . Ногу расходила и голеностоп разработала , первые четыре дня ходила прихрамывая а теперь из за боли в колене ходить не могу . Что может болеть там и какие меры надо предпринять .
Спасибо за упражнения.Мне ставят диагноз 2-3 степень коксартроз левого тазобедренного сустава.Какими упражнениями лучше укрепить мышцы.без ленты в домашних условиях.Спасибо
![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
Первое упражнение (статическое напряжение) сводится к тому, чтобы давить локтями вниз? Но передняя зубчатая мышца тянет угол лопатки кнаружи. Таким образом для того, чтобы сокращать эту мышцу нам надо поднимать руку выше горизонтального уровня (так как до горизонтального уровня лопатки, а значит заинтересованная мышца не задействовуется). Не понятно каким образом мы напрягаем переднюю зубчатую мышцу, если опускаем руки.
Спасибо за полезное видео. А как наоборот растянуть эту мышцу,после болезни в спастике
Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю ?
В первом упражнении не получается не соединять руки. Может мне стоит держать что-то между рук?
Спасбо
А как её расслабить? Она у меня зажата. Отсюда страдает трапеция
Растяжка (наклоны в стороны). А трапеция не из-за этого болит, а как раз из-за её расслабленности.
Что делать, если не можешь ни включить мышцу, ни почувствовать её? Остальные мышцы слово берут всю работу на себя
Почувствуй её.
Если не получается включить, просто опустите лопатки вниз. Почувствовать, эти мышцы довольно тяжело. Если вы тренируетесь в спортзале, то делая базовые упражнения на грудь, плечи и спину, вы также прокачаете эту мыщцу
Здравствуйте, расскажите, пожалуйста, про растягивание передней зубчатой мышцы
Всем желаю здоровья и особенно кто читает этот комент.
Уважаемый Доктор, разберите, пожалуйста, упражнения для о-образных ног (по возможности, применяя положения без осевых нагрузок)
Очень хорошо лежать на валике. Погуглите "японский валик".
Проблема ваша называется варусная деформация.. работать надо со стопой изажатыми мыщелками у колен с внутренней стороны.. йогой займитесь
А французский жим и тягу верхнего блока из-за головы, не проще сделать, только с маленьким весом?! 🤨 На хрена изобретать то, что и так изобретено и доведено до совершенства?!
Наконец нашел ещё один правильный канал об умном Атлетизме
Супер!! Мне нравится. А можете записать видео как ещё можно развернуть пчело? Оно вперед закручено
Ахах, это да
Я тоже очень много искала ответ на этот вопрос, попробуйте растянуть малую грудную мышцу. Как правило если она сокращенная она тянет лопатку на себя и низ лопатки выпирает и плечо как бы наклоняется вниз. В ютубе много упражнений на эту мышцу.
Сколько времени уйдет на то чтобы их исправить?
Спасибо, доктор. Приятно вас видеть, слушать и учиться вашим упражнениям.👏👏👏👏✌
По сути это самые бесполезные упражнения на зубчатую. Подойдут только недееспособным. Лучший способ тренировать зубчатую обычному человеку - это разрывное движение в стороны палки/штанги держа все это дело над головой широким хватом. Чем тяжелее будет снаряд, тем больше нагрузки будет получать зубчатая. Достаточно посмотреть на штангистов насколько гипертрофированы их зубчатые.
Есть упражнения с гантелями вместо резинок? Просто у меня их нет
Буду очень благодарна, если будет разбор растяжки квадратной мышцы поясницы, заранее спасибо!!!
Плюсую ➕ к расслаблению квадратной.
@@ФеликсИн нас уже трое))
Точно, очень нужно!
Интересно почему это с детства у меня? Что пошло не так? Почему какие-то мышцы работают не так как надо. Что за аномалия со мной
Один из способов натренировать эти мышцы - это выполнение базового упражнения жима штанги над головой стоя, или армейский жим. При негативной фазе передние зубчатые мышцы вместе с широчайшими работают как стабилизаторы, вследствие чего на них идёт большая нагрузка.
Почему не показываешь как ноги надо ставить
Самое важное не должно быть триггеров, потом только упражнения. Иначе мышца не включается правильно
Не все на это обращают внимание
Что значит тригерр?
Я вас нашел! Я чертовски счастлив что существует такой контент, спасибо.
Я врач, вокруг есть коллеги неврологи, травматологии... Но только на вашем канале я встала на истинный путь избавления от своих болячек. Огромное вам спасибо, коллеги!!!!!
У вас очень полезные видео, столько важной информации👍👍👍 спасибо Вам ✌💪
Здравствуйте доктор а бывают задние ступенчатые мышцы, если да, то как разработать их. Дело в том что у меня болит около плечевого сустава с лева, такое ощущение что там какой то камень внутри и он там катается и не выходит. Что можно сделать что бы убрать эту боль
Вроде врач, а понимания что без штанги и гантелий толку не будет
Доктор расскажите или снимите видео от грыж в спине при помощи ПОДУШКИ МЕЙРАМА
Доктор явно прааативный)
Данке шон
Супер, отличные упражнения, спасибо!
Мне помогло упражнение на перед переднюю зубчатаю, делал с резинкой. Правда до этого делал еще упражнения на ромбовиднюю. Спасибо доктор!
@Xtron укреплять ромбовидные, трапецию и зубчатаю переднюю
@Xtron асимметрии мышечного корсета возможна
💪💪💪
Здравствуйте доктор , а вот есть ещё задняя зубчатая мышца по ней нет ни какой информации в плане упражнений, подозреваю она у меня сильно укрочена , подскажете пожалуйста, за ранее благодарен.
Большое вам спасибо.Я первый раз увидела эти упражнения именно для этой зоны.Я просто счастлива что нашла свое ,ведь 7 лет мне ставили стенокардию ,такие сильные , отвратительные боли я испытала.Благодарю Вас❤
Уважаемый доктор сделайте пожалуйста профилактическую зарядку
Какая огромная разница в первом упражнении когда соединяешь руки и держишь отдельно.
Передняя зубчатая антагонист трапеции, при болях в верхней трети трапеции эти упражнения очень эффективны для расслабления верхней трети. Насколько целесообразно грузить переднюю зубчатую при гиперкифозе ГОП и крыловидных лопатках, не уведет ли это её нижнюю треть в ещё больший гипотонус?
Все эти упражнения помогают косвенно, тренируя мышцы прижимающие лопатку, а не прямо нагружая переднюю зубчатую мышцу! Не вводите людей в заблуждение. Передняя зубчатая выполняет свою функцию, совсем, в других упражнениях, это обусловлено её началом и прикреплением.
Доктор, первые 2 упражнения получаются хорошо, мышцы чувствую. а вот у стены не получается. Лопатки "вылазят".
Лучший разбор от врача по теме ретиноидов, спасибо! Начинаю курс приёма)
Есть ли где то комплекс упражнений для детей на тонкие функциональные мышцы (инфраспинатус, супра-, штерноклейдомастоид, лестничные, ромбоидс, илеопсоид, задняя большеберцовая, и т.д.) в одном видео (функциональная тренировка для детей)
спасибо вам!
У меня с правой стороны торчит лопатка, но начала выделяться после того как я перекидала правой рукой 6тонн бетона, я строитель, было такое впечатление что лопатка упирается в позвоночник, и плечо немного длиньше и ниже!
Спасибо большое за упражнения! Доктор, подскажите, а если упражнение с резинкой у стены я еле-еле делаю 4 раза, и руки ужасно устают, это значит какая-то мышца может быть не развита или даже парализована?😳
А разве эти мышцы не качаются вместе с остальными при подтягиваниях на турнике?
Боже я не выдержала. Не дослушала. Балабол..
А в последнем чувствую бицепсы, но никак не зубчатую
Благодарю! ❤️🙏
А если просто подтягиваться на турнике?
Доктор, просьба разобрать упражнения по растяжке против суставного движения. Например, часто встречается такая рекомендация по растяжке, как отведение прямых рук назад как можно дальше. Или хват палки широко руки вперед и последующее отведение назад до касания ягодиц.
Как натренировать ромбовидные мышцы
Спасибо большое неделя мучений и боли , какой кайф когда можешь спокойно повернуться без боли. Очень помогло.
👍
Крутое видео! Взял на вооружение в тренировку на плечи-бицепс. Расскажите пожалуйста про заднюю дельтовидную мышцу плеча. Как правильно ее включать, каким рычагом силы с весом работать, как не повредить и отработать эффективно.
БЛАОДАРЮ Вас .доктор.!
👍👍👍👍👍
Дмитрий , у Вас есть инстаграмм?
Благодарю 🙏
А если я с отведенными и опущенными вниз лопатками не могу поднять локти выше уровня подбородка, то это значит что зубчатые атрофированные, или еще что-то может этому мешать? Может нужно растягивать грудные мышцы, или какие?
Это к неврологу
👏👏👏👏👏🌹
Толковый дядька!
Спасибо огромное!!!
БлагоДарю. Дайте упражнения на заднюю и переднюю поверхности бедра, но не приседания и без штанги и тренажёров. Желательно упражнения щадящие колени
Спасибо, доктор!
Задняя поверхность бедра без тренажеров с грыжей поясничного отдела
А можно использовать только одно упражнение и дает ли это результат
Можно, даёт, но мало)
@@demchenkodr а что мне делать если лопатки от этих упражнений еще силнее випирают
Супер упражнения.спасибо!
Благодарю вас! Очень полезное видео.
Можно заменить упражнением пуловер.намного проще
Полезный комплекс. Спасибо.
Г-н доктор, могли бы Вы показать упражнения для поперечной мышцы живота и мышц тазового дна, пожалуйста? Считается что эти мышцы сильно влияют на состояние и работу внутренних органов.
Интересно было бы узнать как правильно подтягиваться, выполнять тягу блока с верха... Никогда не мог почувствовать широчайшую мышцу, спасибо🙏💕
Если мышца ослабла,надо разобраться почему это произошло и устранить причину гипотонии данной мышцы. Потом можно его тренировать
А какие могут быть причины? Я знаю, генетически слабые мышцы, несбалансированные тренировки и крыловидная лопатка связанная с неврологией. Кроме последней тренировать нужно, но и последнюю если упражнения получаются, то тоже можно делать.
Крутой доктор😉.
При шейном остеохондрозе можно делать?
Можно, если шею не зажмете
Здравствуйте!!! Пожалуйста, снимите видео упражнений при сутулости!! У меня самого сутулость с раннего детства, вроде, после спортзала начинает исправляться, а 2 из 3 детей растут тоже с сутулостью. Пожалуйста, с профессиональной точки зрения хотел бы узнать о правильных упражнениях Спасибо!
Кроме укрепления мышц при сутулости нужно менять модель осанки. Дети в этом копируют родителей с самого раннего возраста
Есть специальный ремень купи и одевай потом через несколько месяцев снимишь
Ремень в 53 года... Смешно.
Я делаю жим штанги сидя, узким хватом, не большим весом, немного ссутулившись,(плечи вперед, но спина ровная) при подъеме поднимаю плечи вверх, на следующий день зубчатые просто отваливаются.
Часто спазмируется грушевидная... Подскажите ,пожалуйста , из-за чего она перегружается? Может ли быть причиной двойной сколиоз и неравномерное распределение нагрузки на нижнюю часть тела ?
Может быть вполне ,грушевидная очень часто у кого спазмирована ,раскатывайте ее почаще массажным мячом или мфр роллер и растяжку ,но не форсироя события
Будьте здоровы !
Супер! Благодарю.
Спасибо огромное!!!
Помогите разобраться от чего происходит боль.Когда я сгибаю руку в локте (примерно90°) и поднимаю её вверх,то появляется боль от лопатки в нижнее ребро,больно так,что трудно даже дышать. Заранее благодарю за помощь.
Если правая рука, то рентген лёгких сделайте
@@ГригорийМалыгин-е6е добрый день,спасибо за ответ,рука левая.
Большое спасибо,а то к нашим врачам сходишь,все говорят посмотрите упражнения в интернете,вот и всё лечение. Хорошо нашёл ваш канал.
Здравствуйте. Почему "крыловидные лопатки" относятся к невралгии?
Этиология этого явления ещё не изучена и никто не может определённо сказать какие причины внезапного появления крыловидных лопаток. Также рассматриваются варианты как вирусного заболевания, так и травматического воздействия. Длинный грудной нерв повреждается каким-то образом- обрывается совсем или защемляется. В результате этого отключается частично или совсем зубчатая мышца, которая крепит лопатку к позвоночнику и рёбрам. У этого даже научное название есть: "Синдром Персонейджа- Тернера".
@@Bogdan.Kabanov т.е данные упражнения будут маллоэффективны при таком синдроме?
@@AlexA-up7bx Это удивительно, но именно такие примитивные упражнения будут эффективны. Мне помогло. Не прям эти делал, но аналогичные + тяги на блоках с лёгкими весами. За 1,5 года примерно на 85% лопатка восстановилась, это если обращать внимание на устойчивость к нагрузкам, которые выполнял раньше. А деформировалась за 1 день. Внешне восстановилась полностью и не вылезает из спины, от здоровой не отличима.
@@Bogdan.Kabanov Спасибо. А как сделать прогрессию нагрузок в этих упражнениях? кроме блочных и тех, что с весами, там понятно.
@@AlexA-up7bx менять угол наклона к стене, например, от совсем вертикального до упор лёжа, как в отжиманиях. Встаёте паралельно стене, вытягиваете руки перед собой, прижимаете ладони к стене, но вместо отжиманий (сгибаний рук в локтях) опираетесь на стену и начинаете медленно двигать плечами вперёд и назад (от стены и к стене) а вместе с плечами двигаются и лопатки. Постепенно увеличивать количество повторений, а затем и количество подходов. Очень полезно оказалось делать упражнения с резинками и жгутами. Делать нужно самые разнообразные подводящие упражнения, на мелкие группы мышц, которые помогают лопаткам поддерживать правильное положение. Также нельзя забывать трапециевидные мышцы и мышцы плеча, закачивать только зубчатые мышцы недопустимо.
Доктор объясните пожалуйста что значит НАРУШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ СУХОЖИЛИЙ КОЛЕННОГО СУСТАВА а также причины возникновения этого нарушения и как с этим бороться ?
А протракция лопаток не подходит? Скажем стоя в планке?
наверное аналог - это горизонтальная планка на логтях (предплечьях)
А есть упражнения с железом для этих мышц?
Конечно! Например, пулловер очень хорошо ее задействует
Спасибо Артур за Упражнения ,можно было добавить наверное - Пулловер лёжа с отягощением/резинка , Тяга рук вниз стоя с резинкой.
А можете разобрать упражнение для внЧС?
@@V123. в-верховный н-наездник чс-чёрный список
После перелома наружной лодыжки ( лангета шесть недель) стало болеть под колесном спереди и немного во внутрь . Ногу расходила и голеностоп разработала , первые четыре дня ходила прихрамывая а теперь из за боли в колене ходить не могу . Что может болеть там и какие меры надо предпринять .
Спасибо 🙏🏽💐
Спасибо за упражнения.Мне ставят диагноз 2-3 степень коксартроз левого тазобедренного сустава.Какими упражнениями лучше укрепить мышцы.без ленты в домашних условиях.Спасибо
Мне не приятен такой типа доктор. Весь в наколках, как зековец. Сейчас же отпишусь.
Обращайте на основную часть занятия, упражнения очень эффективные, учтите.
Люба, ваше мнение здесь ничего не значит и никого не испугает,😝 т.к. здесь даются знания по оздоровлению своего здоровья🙏🏻
Доктору СПАСИБО.
Да, когда ведет сам Демченко Владимир, смотрела - бы и слушала, а это - нет.....
@@НАДЯСАЛЬНИКОВА-й4к снобизм и ханжество. Тату ей мешают))))