Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ
HTML-код
- Опубликовано: 24 авг 2024
- Как рассчитать, сколько углеводов нужно в сутки?
.
Простая математика:
1)высчитываем сухой вес тела (обезжиренное)
.
В среднем мы имеем 20% жира в теле (лучше пройти Биоимпедансометрию и измерить точно % жира)
Считаем, что ты весишь 80 кг
Убираем % жира из нашего веса:
80кг х 20%(0,2)=16-вес жира в теле
80-16=64кг-сухой вес
.
2)считаем, сколько нам нужно углеводов в сухом виде (все продукты высчитываются в не приготовленном)
.
В гречке на 100 гр - 68 гр углеводов
.
Нам нужно 2 гр на 1 кг массы сухого тела (если для вас много, то считайте 1,5гр)
.
На наши 64 гр нам нужно 2 гр уг
64х2=128гр-уг на массу тела на сутки
.
Пишем уравнение:
100гр(гречки) - 68гр(углеводов)
Неизвестно - 128 гр (углеводов)
.
Перемножаем крест на крест:
100 х 128 / 68=188 гр гречки нам нужно, чтобы получить 2 гр уг на 64 кг веса.
.
Заветная цифра 188 гр гречки
.
Взвешиваем и заливаем кипятком (можно варить или что ты там с ней делаешь😊)
.
Это не сложно!
Сделай пару раз и всё будет автоматически в следующий раз👍
.
С тебя 👍 если было полезно🙏😊
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Базилио, поздравляю, ты так помолодел, так держать!!!!
+
Ахаха....!!!!
вот к чему здоровый образ жизни приводит )
Точно 😂😂😂😂😂
😂
Хоть один человек показал как считать углеводы! Я весь интернет перерыл за три года так и не нашол вминяемого ответа! Иван респект тебе спасибо👍👍👍
Есть куча приложений для Андроид - калькуляторов калорий. Я, например, использую MyFitnessPal, но есть множество других. В этой программе можно вообще навести телефон на штрих-код на упаковке и тебе программа скажет сколько там БЖУ и какую часть именно от твоей ежедневной нормы это будет. И ничего не надо на листиках писать.
@@KleopaPetritis а если к примеру к гречки кушаешь фрукты и овощи, то их как считать? Там же тоже есть углеводы
@@iiiseriii20091 ну, возможно, овощи можно не считать, потому что там с углеводами много клетчатки. А фрукты... Ну яблоко 188 гр, к примеру, большое. Смотрим сколько углеводов в 100 гр яблока. А потом умножаем на коэф 1,88, -- будет кол-во простых углеводов из яблока. Грубо говоря, в 100 гр яблока 10г углеводов, значит в большом яблоке 19 -20 гр углеводов.
А почему 2 грамма углей а не 1?
Спасибо огромное, наконец-то хоть один человек объяснил четко, понятно все расписал, как считать эти углеводы. Другие видео ещё не смотрела, надеюсь там тоже все так же понятно рассчитано и расписано.
А гречку тоже так заливаю и просто, и полезнее
Молодец мужик, без лишней болтавни. Всё кратко, чётко и по теме. Как раз мне эктоморфу это надо. Такого же характера выкладывай видео. 👍
Очень просто, но в тоже время полезное видео. Молодец. Спасибо.
Красивый, умный и просто молодец! 😊
Наконец-то я смогу держать углеводы под контролем! Спосибо огромное!
С меня 👍 и подписка!
Всё здорово и понятно! Но вот красной пастой по жёлтой бумаге, это зло...
Пропорция высшая математика? Я в шоке!!! Всё оч плохо! В каком же вузе учились?😁
Хорошо , не желтой пастой)
Следующий раз можно готовить с голой жопой, чтоб расширить аудиторию
😀😀😀
Это будет не та целевая аудитория, которая ест гречку 😂
Что нам нужно это информация про углеводы.И мы ее получили.Зачем обращать внимание на то как он одет или помыл гречку или нет.Самое главное он донес нам нужную информацию и все это главное,что и требовалось доказать.
@@user-gy9gt6hc1s это просто прикол, не рви сердце😁
тебе нравится голый завтрак?
Как обычно всё гениально и просто. Благодарю
Дай вам Бог огромного здоровья!за доброе дело!
Благодарю за полезную информацию. 👍
Вот красавчик. Максимум информации. Спасибо за видео.
Спасибо, спасибо, спасибо ❤Ты мне очень помог🌹👍🏻🙏🏻💞
Самое понятное разъяснение!!! Кратко и по сути 👍
Спасибо большое! Мне помог разобраться!
Молодец,дай бог тебе здоровья и успехов.
Я рад что наткнулся на данный канал.ибо человек доходчиво и главное правильно все обьясняет
Спасибо за столь полезный ролик! Интересно узнать продолжение о жирах и белках.
Подсчёт углеводов это тема!!!!
Вообще нигде не могла найти дельного совета!!!
гречка понятно главное разобраться с фармой
Пропик+болда, хули там разбиратся😊😊😊
Скажите, а как вы стали миллиардером? Ну я купил яблоко, помыл его и продал в два раза дороже. Потом я купил два яблока... А потом скончался мой дядя-миллиардер и оставил мне состояние.
Так же и здесь. Гречка, гречка и фарма 😂
Спасибо большое! Очень полезная информация✌🏽💥✊🏽
Толково объяснил ! Лайк💪🏻
Супер информацию. Спасибо 👍
Иван, СУПЕР!!! ВСЕ ПРОСТО И ДОХОДЧИВО ОБЪЯСНИЛ!!!)
За математику отдельное СПАСИБО))))
Спасибо за информацию!)))
Очень Интересно!!!Спасибо 👍🔥😊!!!!
Огромное спасибо за информацию! Ждём теперь видео про жиры и белки.
Огромное спасибо Иван! Ждём сдующее видио!!!
У Ивана по-своему полезные и интересные видео, я смотрю и Базилио ❤❤❤ и Ивана ❤❤❤ с Базилио похудела на 16кг и начала тренироваться ❤❤❤
Спасибо за ролик! Очень понятно .
подписка за высшую математику)
Спасибо за простое обьяснение. Подписываюсь на канал.
Спасибо за инфо, освежил знания по математике.
Обнял. Спасибо за подробную инструкцию.
Иван,дорогой.Ну ,зачем вы так будоражите наши хрупкие сердца,на вас любо смотреть!Удачи,приятно когда мужчина классный даже он далеко и не твой.Кому то очень повезло или повезёт😘
Тётя!хороший мужик не тот который с мышцами на руках,а который с мышцами в штанах!
@@user-mf8bi2lb6y вам виднее ,я
Все по делу. Понятно и толково.
Спасибо за видео.
Лайк за рецепт гречки
очень ценно!
Спасибо. Все очень понятно.
Класс. Спасибо🤗
Гречку желательно промывать от мусора, а то - что мы едим
Это "Мистраль", а в ней нет мусора)
Красава парень🔥
Иван - Красава! Молодец!
спасибо дружище. лайк, подписка
Спасибо! Ждем про белки и жиры
Лучший вариант и приготовления и объяснения
классно! отличная инфа!
офигенно было бы узнать что по жирам, какие масла можно, типо растительное в салат да или нет,или сливочное, а то надоело слушать про оливкое
и как держать сухость тела в пределах разумного
спасибо за контент
очень классно объяснил
Офигеть, это ж завтрак только
Супер
Просто круто! Спасибо
Это не значит же, что надо есть целый день только гречку, чтобы закрыть потребность в углеводах, они есть ещё и в овощах, фруктах, поэтому расчет хороший, но не каждый захочет это все высчитывать
Не видно красной ручкой, в следующий раз лучше синюю бери.А так классный выпуск
Да. Большое спасибо. За Гречку понятно. Но а как с другими продуктами ????
Иван, спасибо, отличное видео! Скажи пожалуйста, из своего опыта, какое примерное соотношение быстрых и медленных углеводов, и есть ли привязка к гликемическому индексу?
Спасибо за видео
Но углеводы есть и во фруктах, которые мы едим. И даже в овощах., А углеводы фруктов и овощей будут уже плюсом к гречке, значит лишние калории.
Так если вы хотите похудеть зачем вам есть фрукты??? фрукты это сахароза( т.е простые сахара) которая вызывает всплески инсулина тем самым будет тормозить ваше похудение!
@@user-tw2si1dy2r а что же тогда есть ?
@@DeliciousNeck Как не прискорбно но всё что не вкусно!) каши разные( кроме белого риса), макаронв из твёрдых сортов, мясо не жирное и овощи, зелент в сыром виде.
@@user-tw2si1dy2r спасибо , буду пробовать
@@DeliciousNeck Удачи в начинаниях!!!
Красавчик!!!
Когда по пояс раздет, сразу вешается бирка про слабоумие.... может только у меня так))))) грустно...
Ох уж это стереотипное мышление :(
З-зависть
Чувак ездит вам по ушам, и зарабатывает бабло, а вы ебашите на дядю с 8 до 20,так шо у кого тут слабоумия надо ещё порозмышлять😜
спасибо огромное здоровья
Починаю розуміти. 👍. Дякую
Спасибо ! Я гречку заливаю минеральной холодной водой и оставляю на ночь. Пропорции такие же как и у вас.
Спасибо, все понятно
Молодец ,спасибо .
Желательно гречку перед тем, как заливать кипятком, промыть.
Не желательно, а крайне необходимо!!! Как и все остальное)
Спасибо Иван за ликбез, все четко и понятно. Я можно сказать на старте сейчас, 2 месяца фитнеса, здорового питания. Такие тренера как Иван, очень вдохновляют. Еще раз спасибо.
EvanRUclips_Demon как успехи?
4 месяца прошло. Как успехи?
3 года прошло , как успехи?
А почему 2 гр углей а не 1 ?
Плюс ещё это разница в энергозатратах организма на усвоение разного вида углеводов
Может кто-то объяснить, если обычный человек употребляет 100 гр сухой гречки в день? Это низкоуглеводка и очень мало?
спасибо огромнейшее!!!!
Спасибо большое.
Спасибо здоровооо!!!
Ого как много гречки, почти пол пачки в день я в жизни столько не сьедал
Наш организм не дурак, нормально сказанул
Одной гречкой сыт не будешь😁 ну а если все серьезно все генеральное просто 😉👍
Вот спасибо!!!
А для чего вообще высчитывать это количество углеводов? При этой цифре будешь худеть, толстеть, просто поддерживать форму или набирать мышечную массу? Самого главного не рассказали!
Спс объяснил чётко
Добрый день! Я понял, что 222г гречки - это дневной рацион приема углеводов при весе 100 кг. А если не только гречку употреблять, но и другие сложные углеводы, то как выглядел бы расчет?
Я по весу считаю,варёную гречку 150 гр, потом грамм 50- 60 грудки.белок и остальное огурцы,зелень, брокколи сколько съешь, минус 26 кг.за 4 мес. Меняйте продукты!
@@Partorg А я по утрам с понедельника по пятницу ем 300 - 350 гр готовой гречки с молоком при моем весе под 90 кг. И мне кажется это мало. + обед + ужин. Получается много углеводов в день у меня выходит. Да уж.
@@timur_shomin Я ем,через каждые 3 часа, утром овсянка, заваренная кипятком, 2 белка варёных,сыр немного,огурец, огурцы всегда и много! Вместо гречки, макароны можно,все примерно в той же пропорции, рис красный, главное не повышать продуктами гликемический индекс 50, не будет скачка глюкозы и есть не так хочется!
Готовой гречки , это просто целую кастрюля надо съесть :)
Полностью соггласен:когда то послушал,что горький шоколад полезен,в итоге подсел на него,и теперь проблема,без него с утра немогу,если не съел,то ощущаю какую тонехвптку энергии...😢
Спасибо Вам Иван, супер легко оказывается! 🙏👍только один намёк если гречку залить холодной водой на ночь то витаминов не теряются от горячей воды. И также с овсянкой!!!
Да какая разница,гречка изначально термически обработана,поэтому это разницы не играет…
@@Uncle_Robert в самом деле, она ж обжареная. Изначально гречиха зеленая
@@d17r86 ну да..Поэтому и человеку объясняю,что не разумно замачивать)
80кг сухих мышц? А кости и органы не идут в учёт? 80кг это остаточная масса тела, без большего учёта жировых отложений, не более.
Есть приложение Расчет калорийности готового блюда. Внести ингредиенты и получим КБЖУ на 100 г и на всю массу. Очень удобно!
Спасибо большое, разберите пожалуйста все К бжу😘
Самый огоньковый способ приготовления гречки👍
он реально будет есть эту гречку? Она ваще будет сьедобнай после этого, странно?
благодарю!
Я гречку не варю и кипятком не заливаю,мне нравиться её хорошенько в кофемолке перемолоть и готово,мне лично нравится,иногда могу добавить сгущенки, но только Рогачевскую.
А белки тоже на сухую массу тела считать?! Вы мне прям Америку открыли сегодня,Иван😮!
В интернете и программах пишут везде гречка в готовом виде на 100 грамм имеет 21-25 углей
Кому верить
И программы по фитнесу высчитывают так же
Нет этой цыфры в 60 углеаодов
Ничего не пончтно из за этого
Формула универсальна для любого пола , возраста и веса ? При средней физ. активности ?
Намного проще чем Базилио объясняет
Ахахх😁😁😁😁Из высшей, говорит математики..🤣🤣🤣🤣. Спасибо за видео, мегапонятно!!!
Иван, а Вы только углеводы от гречки считаете? То есть весь день получается надо есть гречку только ?)))) а если утром я Кашу овсяную на воде например ем на завтрак, это же тоже учитывать нужно тогда))) тогда гречки то меньше надо по-любому))
Первую неделю слив воды видимо происходит, у меня при весе в 72, за несколько дней вес упал до 67-68, хотя 72 это железное плато было, при том что калорийность оставалась на уровне. У меня конечно все чуть сложнее, я углеводы не мешаю с белками и жирами. Сейчас решил заниматься в зале на жирах с белками, с минимум углеводов, организм вроде как переключился, понедельно фиксирую что меняется
@Дмитрий Волков ну уже всякое перепробовал, больше года прошло. для себя вывел что без того или иного организму хреново будет. Если жиры, то тех и других в нужных кол-вах. Режешь угли, начинаешь тупить больше, так как мозг ими питается, заметно когда за пк кодишь. Пришел к тому что чувствую себя хорошо при весе 76-80, раз в 2-4дн в зал по полтора-два часа и раз 5 в неделю вело вечером по 10-15км. Больше хрящевые структуры не успевают восстанавливаться. Еще тема есть, если часто после жирной пищи углями кидаться быстрыми, то жир быстрее липнет. Инсулин вместе с глюкозой и жирные кислоты в клетку пропускает за счет открытой мембраны
С гречкой все понятно. А если добавить овощи. Помидор например.
поставьте себе в телефон любой популярный калькулятор калорий, и не парьтесь. там все есть.
Будет греча с помидором )
С помидора сразу разнесет :)
Овощи никто никогда не считает...
В овощах не углеводов (за исключением брокколи).
Супер красава
Спасибо😊
Объяснили очень доступно, но ведь при готовке состав продукта меняется. Белки в любом случае разрушаются при температуре. Что с углеводами не понятно. В различных справочниках пищевая ценность гречневой крупы и гречневой каши различается раза в 3.