ЖИРЫ. Как считать? БЖУ
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- В исследованиях сравнивали две группы худеющих на дефиците калорий
18% из жиров - низкожирная
40% - умеренная или высокожирная
Последние теряли больше и эффективнее.
www.ncbi.nlm.n...
добровольцы, которые придерживаются диет с умеренным или высоким содержанием жира, теряют столько же веса, а в некоторых исследованиях - немного больше, чем те, кто придерживаются диет с низким содержанием
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Как считать БЖУ? БЕЛКИ - • КАК считать БЖУ. БЕЛКИ
Как считать БЖУ? УГЛЕВОДЫ - • Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Согласна 100%. У меня была такая ситуация: тренер в зале посоветовал сократить жиры, есть обезжиреные грудки и творог. Продержалась полгода, а потом возникли такие проблемы: боли в нижней части живота от обезжиренного белка, постоянная изжога, сухая кожа, выпадали волосы, ногти стали так сильно ломаться (один раз задев ногтем об стол, он вырвался с корнем с пальца, повезло что вырос заново). И самое ужасное, что вес уходил плохо, и терялись мышцы, белок просто не усваивался без жиров, и постоянный голод, тяга к углеводам. В итоге я через год узнала про необходимость жиров. У меня сейчас идеальная кожа, волосы, мышцы растут быстро, легкость, куча энергии, и вообще неохота углеводов, вот прямо не лезут лишние углеводы никак. Мусора в питании нет, и при слове "читмил", пропадает аппетит))))
У этих тренеров у всех одна таблица и они ее всем дают все обезжиренное !! На нас на всех деньги зарабатывают и потом ещё здоровье у нас забирают!!!
Познакомьтесь с кето --диетой доктора Берга. В ютубе есть вся информация.
Посоветовал сократить жиры, но не исключить же.
Что такое читмил?
@@diablolord2052 посоветовал есть обезжиренные грудки и творог - пишет человек.
Вот ела она 300 гр творога 9%, а стала есть 300 гр творога 0%. Это она исключила или сократила?
Огромное спасибо за видео, пересмотрел столько горе-блогеров, чуть копыта не откинул в прямом смысле. Уже как пол года смотрю ваши видео и применяю в практике то что в них изучил, с 90 кг жиробасного тела скинул 20 мусора, выгляжу просушено и чувствую себя на все 100%. Огромная благодарность вам.
Вы молодец!
правильное питание ?сколько раз в день ели ?
Сейчас изучаю все эти кбжу. У меня с детства был избыточный вес, мама отводила меня к врачу по этому вопросу. Плюс у меня была аллергия и диатес на яйца, апельсины и курицу. В итоге мне прописал врач каши. Жили мы не богато, поэтому мяса в еде было не много, творог, сметану и прочую молочку тоже покупали по праздникам. Как сейчас понимаю - белков в моем детском рационе вообще практически не было. Надо ли говорить, что "диета на кашах" не помогла. Всегда была толстой, но сейчас понимаю, что с учетом всего мой организм каким‐то чудом растолстел не так сильно, как мог бы при тех условиях. Практически мой детский рацион ‐ это каши, картошка, хлеб, большое количество сахара в вареньях и консервированные овощи. Летом и осенью было чуть лучше ‐ свежие ягоды и овощи. Хорошо, что хотя бы сейчас, когда примерно полжизни прожито я имею возможность выстроить свое питание заново, и это очень тяжело. Менять привычки координально всегда тяжело, мозг, тело, психика - все против этого. Надеюсь, что в итоге у пеня все получится успешно)
Иван,обожаю смотреть твои видеоролики, очень познавательные и ты умеешь очень красиво и понятно объяснять ,спасибо тебе👍
Начинаю почти каждое утро с ваших видео.Недавно наткнулась только на ваш канал, спасибо за вашу работу)
Главное чтобы нравилось
Здравствуйте , только что наткнулась на ваш канал. Знаю наизусть канал Базилио, но хочу вам сказать спасибо вам, за ваши информативные видео. Не зря трудитесь и ваша фамилия полностью вас оправдывает во всех смыслах. Спасибо!
Оля,вот я и Базилио знаю и Красавина начал смотреть. Базилио отталкивается от калорий-БЖУ считает 60-10-30. Красавин калории не считает-он граммы БЖУ умножает на сухой вес и БЖУ у него по жирам 30 а не 10...я чет совсем запутался))
@@andreimedved4914 видимо все смотрели базилио)
@@ZERATULzera ну да. Я кстати без этих пропорций вполне успешно скинул 25 и двигаюсь дальше. Просто количество БЖУ на 1 кг сухой массы по норме 2г/1г/2г ем и все получается.
Спасибо за видео! Ждем видео про молочку! ;-)
Сыр сметана смело)
Если есть проблемы с жкт/Газы, вздутия , акне высыпания то можно убрать молоко, кисломолочные продукты и творог, посмотреть реакцию организма
Блиннн а я полностью исключила жир из рациона. В итоге чуть лысой не осталась. Очень сильно выпадали волосы. Как хорошо, что посмотрела тебя. Включю в питание масло сливочное. Спасибо. 👍😊💪🔥 ты просто находка, суппер. Класс.
Рыбу жирную можно маленький кусочек и пить мультивитамины
@@user-dw2oh8fl4y Спасибо.
Спасибо за графики по набору, норме, сушке!!!!!
Очень интересно , пересмотрел свое отношение к жирам и углеводам . старался до этого не выходить за норму 1гр жира на кг веса , теперь понял что можно и расслабиться если контролить угли ещё . главное -дефицит калорий , автор красавчик
Хорошая информация. Иван, расскажи какие витамины и добавки регулярно пить, чтобы это шло на пользу здоровью
Отличная информация. Очень много полезного материала. +1 к Карме)) спасибо за качественные видео. Не останавливайся. Давай людям мотивацию. Мотивацию на здоровую жизнь !
Гениальное видео, ничего из этого практические не знал, большое спасибо за годную инфу!
Спасибо, всегда полезно повторить. Пиши еще)) приятно смотреть и слушать.
Спасибо за очень внятную и полезную информацию.
Есть вопрос ) сухая масса 75 кг
И вы пишите что: Б 1,5 -2 гр ж 1,5 -2 и У 1-2 это для похудения . В итоге получается , что все поровну грубо говоря . Везде по 2 гр.
но в это видео Вы говорите о %соотношении . Б 40-50%, ж 30-40% , у 10-20%
Это не сопоставимо получается. )
Как быть ?))
Меня так же интересует этот вопрос все по ровну
Я вот как понял, не знаю, правильно ли. Когда везде 2 грамма, грубо говоря, то это когда не надо ни худеть, ни набирать, там и диаграмма другая, примерно по трети на каждый сектор и получается. Но для похудения надо создать дефицит энергии за счёт уменьшения углеводов, поэтому надо не 1-2 грамма углевода есть, а меньше. Получается, если зафиксируем белок и жир по 2 грамма, на 1 кг, то для 75 кг сухой массы надо будет съесть примерно 150 г белка и 150 г жира. И теперь надо подогнать под это дело углевод, чтобы он составлял 10-20%.
Введём обозначения:
М - общая масса неизвестна
Б - белки 150 г
Ж - жиры 150 г
У - углеводы неизвестны.
М = Б + Ж + У
М = 150 + 150 + У
М = 300 + У
Если углевод составляет 10-20% от всей массы, то получаем два соотношения
У = 0.1*М либо У = 0.2*М
в каждое из которых можем подставить вместо массы 300 + У
Для 10%:
У = 0.1*(300 + У)
У = 30 + 0.1*У
У = 30/0,9 = 33.333
Для 20%
У = 0.2*(300 + У)
У = 60 + 0.2*У
У = 60/0.8 = 75
То есть, тогда надо съедать примерно 33-75 граммов углевода.
По такому раскладу получается, что 75 г - самое то, всё укладывает в диапазоны.
В сумме 375 г.
Белок 150/375 = 0.4 - 40%
Жир 150/375 = 0.4 - 40%
Углевод 75/375 = 0.2 - 20%
@@ujoe535 это гениально!!! Спасибо! Но я так и не поняла, как Вы получили 0,2 * y = 0,8 🤪
Наконец-то об этом рассказал спортсмен!
Сидела я на массе по совету тренера (тренер хорошая, ни в коем случае ее не виню) на большом для меня кол-ве углеводов. Через 3 месяца мне поставили панкреатит, не хватало ферментов для переваривания углей((( лечилась долго, побочки были. В итоге повысила жиры, углеводов ем комфортные 75-100 граммов, да, мышцы не надутые, но силовые все равно растут, а главное я чувствую себя хорошо!
Иван огромное спасибо !!!
Ценная информация !
Спасибо за информацию,очень познавательно! 👍 Продолжайте в том же духе💪💪💪
Начинает взрываться мозг от переизбытка и противоречивасти. А как инсулин? А генетика? А не адекватная толирантность к углеводом?
Запутался вообще! Граммы БЖУ посчитали, как теперь дневные проценты смещать???
Такая же петрушка.
И у меня так же вопры пл этому
Тоже самое хотел написать
Три круга. считать на Норму. а потом пересчитать через пропорцию либо в Набор либо в Сбросить
*Сними видео о продуктах «минусовой» калорийности,и видео о молочке.И почему люди путают калорию с килокалорией,меня запутали уже*
Так принято говорить, чтобы не добавлять избыточности (просто быстрей) :)
Как удобно, жрешь и убавляешь калории))) Просто лежишь, жрешь, и таешь на глазах.
Всё чётко, ясно и по-делу. Спасибо.👍
Красавин Иван, у вас говорящая фамилия)
Спасибо, Иван! Супер подробно и обоснованно рассказали. Беру обязательно на заметку и продолжу корректировать питание. Большая благодарность!
Стала замечать проблемы с жкт, потом начала уже опытным путём понимать, что не добираю жиров, и недостаток сильно может влиять на это. Так что будем работать и балансировать!
Про мат полностью потдерживаю,люди разучились вежливо говорить.!!!!!!
Иван, только вот начинаю худеть. Недопоняла я. Смотрела про углеводы и высчитала норму. Но вот сейчас посмотрела и оказывается для того что бы худеть надо меньше их. Так вот и запуталась я теперь😥😥😥
Спасибо Иван! Всегда был убежден что жиры зло ) , теперь буду включать в рацион. Успехов Вам!!!
Спасибо большое за видео. По совету тренера сидела на буду 40/25/35. Похудела на 20 с лишним, но!!!! Через полгода или чуть больше посыпались волосы, кожа стала очень сухой. Сейчас понимаю где была ошибка.
Здраствуйте, скжите пожалуйста как надо употреблять жиры
@@magamaga2481
Берёшь и жрёшь.
Жир помогает похудеть, потому что является более энергетически емким материалом, и при правильном его потреблении нет чувства голода, и соответственно лучше сидеть на дефиците, нет срывов и тд.
Подписка.понятная подача материала,красавчик так держать.
Спасибо за полезную информацию 🤝🤝🤝
Вань, давай видос как худеть и не жечь мышцы!) Это самый щепетильный вопрос!)
Никогда такого не будет, тело жгёт мышечную ткань чтобы худеть.
ВОЗ это проплаченная организация, какой заказ поступил от корпораций, такие рекомендации и дали. Пищевая отрасль приносит большие деньги, научи людей правильно употреблять еду и пищевая промышленность серьёзно пострадает.
Конспирологи подьехали,это красивая теория для детей,доказательств нету
Спасибо! За белки с углеводами тоже.То, что было надо
Спасибо, будем смотреть бигу на работу вечером посмотрю
Поглядел все видео, и что получается, Ж 160 Б 160 и У 160, всех на каждый день нужно поровну ????
та же херня выходит) только Ж 115 Б 115 У 115
Вы два тормоза, значит (ничего личного)🤷🏻♂️
@@kossshanzen5357не исключено)
Спасибо за доску🏔😀
Здравствуйте. Спасибо Вам за Ваши видео. Но не могу понять, от чего нужно считать соотношение? Необходимо считать его от веса БЖУ, или от калорийности БЖУ ?
Например я ем всего по 2 гр на 1 кг сухого веса. Как правильно выразить это в том соотношении, что у Вас на доске? переводить бжу в килокалории, и после этого вычислить соотношение каждого нутриента к общему калоражу ? или тут идет соотношение без перевода в калораж, и в случаи если кушать всего по 2 грама, то будет Б: 33% Ж: 33% У:33% .. но если перевести в килокалории бжу, то выйдет что 2 грамма белка и углеводов это по = 23% калл, а 2 грама жиров это: 53% ... так как 1 г белка и углеводов это по 4,1 ккал, а 1 г жиров это 9,3 г ккал
потому что я питаюсь в экселе сделать табличку для просчета, с учетом всех этих правил и соотношений, и не могу понять от чего плясать с этим соотношением в %
Столкнулась с такой же проблемой, проценты и и граммовка совсем не сходятся. Подскажите пожалуйста, нашли ответ?
Молодец Иван, хорошо обьяснил
Спасибо. Очень круто. Ооооочень понятно.
Спасибо, Дорогой Друг
Про анализы : какие сдаешь, какие нормы можешь показать?
Иван, добрый вечер!! Расскажи пожалуйста какие жиры можно употреблять вместе с гречкой, рисом и картофелем. Заранее благодарю за ответ. Удачи во всём 😉👍
У меня рост 152, вес 43. Решила сбросить 3 кг, стала вносить в приложение. И о ужас! Калорий бооьше в 1,5 раза, чем нужно. Жиров 1,5 - 2 гр на кг. Хотя я так питаюсь так уже много лет.
По идее я больше 43х кг должна весить😢
И я не понимаю, как уменьшить жиры. В мясе и рыбе жиры, и вот у меня только за один прием пищи 40+гр жиров. И все. 1 раз мясо, 2ой рыба - и я набрала свои 2гр на кг по сути не съев ничего вредного
Силуянов говорил, что тестостерон синтезируется только из эндогенного холестерина, который синтезируется самим организмом, а из того, что получают из пищи - нет. И что эндогенный холестерин очень легко и всегда синтезируется организмом. Поэтому в пищевом холестерине особого смысла нет. Но оно и верно, почти все приматы почти на 100% вегетарианцы, горные гориллы на 100%, и ничего, холестерина у них всегда хватает, хотя они на 1 г в жизни его из пищи не получали никогда...Это не в упрек блогеру, просто не будучи очень сильный специалистов в какой то области биологии, невозможно охватить все её детали, слишком много всего и сложные взаимосвязи.
Спасибо за информацию ☀️🌿
Отлично спасибо большое
Если для похудения у 20, б 50, ж 30, то как тогда про 2гр на кило сухого веса? Например те-же угли? Спасибо, жду ответа.
Тот же вопрос интересует.
@@user-mv4mv5sg7y 225 грамм в день это нормально?
У 100
Б 75
Ж 50
Большое Спасибо, очень все интересно.
Процент от чего? От граммов Б, Ж, ,У или все таки от ккал рекомендуемых на сутки?
Он сам не понимает такое ощущение
В том то и ошибка что соотношение по калориям. А в граммах как раз и выходит мизер.
так всегда % и соотношения именно по калориям рассматривают. не граммы )
Эльвира Новикова
4:32 Начинает приводить подсчет в граммах. И пропорции все, всего, в граммах на сухую массу тела. Удачи и будьте здоровы.
А вот заготовки и соленья сделаных из домашних овощей сокращять их употребление или не нужно?
Странно, говорите, что углеводов должно быть от 2 гр. для старта понятия сколько их нужно организму, и жиров 2 гр, тогда это уже 1 к 1, каллории мы же не считаем!
Про сало было обещано рассказать,в одном из видео!не нашел на канале,можно ссылку если такое видео существует
Благодарю Иван
Два дня смотрю ролики диет- блогеров. Все гарантируют результат, а подход у всех разный, и на всё есть исследования и опробовано на сотнях людей. Соотношение бжу разное, режим питания разный. Я вот думаю а у кого неправильная инфа, и их метода вредная и в о концовке(поначалу то люди в восторге от потерянных кг) адепты зароботают проблемы со здоровьем, кто разоблачит неучей?
Я не понимаю как эти проценты в соотношении считать от одного приёма пищи?
СУПЕР ! МОЛОДЕЦ !
Очень полезно и актуально сейчас для меня но я так и не поняла от чего эти проценты считать ( вариант Вашей схемы для сушки УБЖ=20/40/40%) . как конкретно граммы высчитать на сутки от чего процент считать и перевести в граммы? жиров поняла 1,5-2 гр на кг сухой массы. Например у меня сухая масса (весы показывают) 53 кг. общая масса 77 кг
очень прошу ответить
Иван, подскажите, что именно вы сдаёте, какие анализы? Если все сдавать, то сумма заоблочная вырисовывается.
Я правильно понимаю, потом с анализами нужно идти к диетологу что бы он подобрал комплекс витаминов и минералов?
Отличное видео
Cпасибо болшое!А можете сделать видео как считать сухую массу тело как вы сказали в етом видео пожалуста?
Так идеальное вроде соотношение и есть поровну белки и углеводы)
ВСЕМ БОБРА!!! Спасибо все досптупно!!! Вопрос и просьба, все говорят сдавать анализы, здавать и првоерять.... а вот какие анализы, что можно в них понять, как должно быть. Может быть эту тему раскрыть? Мне это очень интересно, не у всех есть возможность заниматься с трениром и ходить по диетологом.
Иди на freshlife28, там тебе Антон всё расскажет
mama 1 раз вы тут , значит Антона не хватает?
Нахожу слова о полезности жиров в целом точными. Сам пробовал потреблять жиры из расчета 0,8г на кг массы тела. Плоховатое самочувствие, если учесть, что почти 3 гр на кг массы тела потреблял углеводов, половина из которых была легкой. Ща жиры увеличил до 1,5 гр на кг массы тела, а углеводы сократил до 1,5гр. И начал употреблять в основном медленные. Белок употребляю столько же - 1,5 гр. Норм самочувствие. По моему ВОЗ звездит по поводу бжу. Я тут пробовал, употреблять их норму по углеводам за счет их медленных видов, то у меня тупо место в желудке ни на че не остается. Как будто надутый хожу.
Просто заставляют людей жрать больше легкодоступной еды. Трети углеводов достаточно достаточно головой
чет везде коэффициент 2, что в углеводах, что в белках.....теперь и в жирах....
Поддерживаю, боятся надо не жиров а углей)
Иван привет! Ты один из самых уважаемых фитнес блогеров для меня. У меня к тебе вопрос. Что если я превышаю норму жиров в 2 раза, ч очень люблю орехи кедровые, миндаль и фисташки. Но сьев 200 гр. миндаля я превышаю норму жиров в день не считая других продуктов в 2 раза, вредно ли это для организма или в этом нет ничего страшного. При том что я активно занимаюсь физ нагрузками?
@@IvanKrasavin Спасибо
Спасибо Иван
Здравствуйте Иван, я смотрел ваше видео про углеводы всё понятно. Но что если на неделю приготовить гречки и риса с курицей и индейкой, какая разница в подсчёте крупы в сухом виде и варенном? Как тогда считать углеводы?
Я ем орехи но не масло. Сыр но не молоко. В общем то что вкусное 😉
Сыр сейчас делают, в основном, из пальмового масла. Так что не думайте, что вы питаетесь полезно.
@@Poetsdream-vu5sb сыр беру на ферме
Иван, я так поняла, для удобства расчета бжу лучше не заморачиваться с приготовлением сложных блюд. Ты берешь продукты где легко посчитать, т е, мясо, яйцо-белок, масло-жир, гречка-уг? ну и + овощи, зелень? Пытаюсь перейти с обезжиренного пп на твой вариант, помоги, подскажи!🙄
Сливочное масло очень вкусное, могу грам 10 стесть без ничего
Здравствуй! с подсчетами БЖУ понятно, непонятно где таблицы, где набор,норма,сушка как высчитывать эти %?? получается что белка и углевода после вычета на сухую массу тела получаться одинаковое количество грамм? А с жирами не понятно, так же высчитывать как белок углевод?Подсчет с ложками не понятно, немного тяжеловато объяснил хоть и пересматривал раз 5=(
Чёт совсем какое то не соответствие.исходя из трёх видио.уг 2г.
Бел 2г
Жир 1.5-2.5 в среднем так же 2г.
А здесь говоришь уг15%
Бел 45%
Жир 35%
Углеводы ОТ 2 грамм на сухую массу тела, а Белки и Жиры ДО 2-х грамм.
Он просто на кето еде, не всем полезно
Все запутао
andrei andruhov в чем прикол кето диета это белки?
@@Hjk151 кето это, около 60% жиров, 30 белков, 20 углей, у меня за месяц 1кг мышечной массы ушло и 5 жира, при регулярных силовых
Привет Иван а ответь на такой вопрос ну все понятно кроме одного , вот сматри где считал углеводы гречку варил , но в ней же есть и жиры и белки их тоже учитываешь ?
Иван,спаибо!Что на счёт высокоолеинового подсолнечного масла?Хотелось бы услышать твоё мнение.
День добрый , Силуянов говорил об обратном🤔
На мой взгляд жирами легко переесть. 6 колбасок-купат содержат 180 гр жиров, 55 гр белков в сумме 1800ккал. В одной 30 гр жиров и 10г белков, в сумму 300 ккал. Если есть одни жиры, маленький обьем еды же в день получается? Как этим наесться?
Спасибо
привет, Иван. Как считаешь, в каком лучше виде есть сало? Жаренное это слишком?)
по-моему Иван сам запутался, в первом видео про белки сказано, что не нужно считать ккал, ок, не будем, рассчитали смт и от нее пляшем, 2гр углеводов, 2 гр белков, 1-2гр жиров, в принципе тут все понятно, но как теперь высчитать проценты, например мне нужно для сушки, избавиться от лишнего жира хочу. вот... чет фигня какая-то, и получается угли с белками мы считали для похудения, набора или стояния на месте? размытые ответы...
Рацион 100% - это например 160 грамм белка , 160 жира , 160 углеводов .
Если мы идём на сушку получаем 80 грамм белка , 64 грамма жира , 16 грамм углеводов .
Я вот так понял
какой хлеб можно есть? Иван вы в видео переодически говорите, что для похудения нужно полностью отказываться от всего мучного, но вы сами иногда употребляете хлеб, какова с ним ситуация? Читал что можно есть ржанной, так ли это?
Иван, как же тебя бомбанёт после книги 80/10/10 🤣
Соглашусь со всем что ты говоришь в видео. Проверил на собственном опыте. Два года веганил, 80% углеводов, из жиров только орешки не часто. Вечно голодный. Очень много зелени. На таком питании готовился к марафону, до 11 тренировок в неделю. Как я выжил 🤣🤣🤣🤣 ?
Сейчас с жирами все ок, в том числе животные. Самое заметное - вернулось влечение к женщинам 💪🏻, голова лучше работает.
Иван, ты читал книгу - Диета чемпионов ( пять принципов питания лучших спортсменов )
Иван, добрый день. Спасибо вам за ваши труды вы очень мотивируйте меня и мою девушку!! Мы уже начали принимать холодный душ, следить за БЖУ и перестали есть сливочное масло по утрам :D
У меня есть вопрос касательно соотношения БЖУ. Если мы условно возьмем 2000 Ккал и 40% углеводов то получится 800 Ккал я должен употребить в день. А моя норма углеводов 150 г в день. Получается я должен найти продукты которые в сумме должны дать мне 800 Ккал и 150 г углеводов?
1 грамм углей - 4 ккал, 1 г белка - 4 ккал, 1 г жира - 9 ккал. В любом продукте, в этой вселенной.
@@Montrezor123 из ваших даных 150г углей = 600 ккал. Куда 200 ккал девать или откуда взять?
Sergej Shilnikov это не из моих данных. Это так устроена вселенная:)
@@sergejshilnikov5449 займите их у вашей девушки )
Иван, расскажите о эффективности уличных тренеровок
На гречке и буром рисе я так понял не похудеешь , потому что это углеводы? Ем 1-2 пакетика в сутки по 70 гр с куском 82,5 масла . Ну и грудка почти всегда с яицами 5 шт в день. Ещё хотелось бы узнать какие продукты относятся к "полезным" жирам
А проценты с чего считывать, это с суточной нормы или что ?
С ипотеки
@@glebsorokin 😄
Что то не совсем понятно все таки :) если я вешу 100кг и хочу похудеть до 70.
То мне нужно 120гр белка, 140гр углеводов и 140гр жиров - получается 400гр - 100% всего по рассчетам БЖУ.
И из этих 400гр уже для "сушки" высчитать 20% углеводов, 40% жиров и 40% белка.
То есть 160гр белка, 160гр жиров и 80гр углеводов?
Или нет? :)
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, разделение 60/40 это ненасыщенные/насыщенные, верно?
ребята наши отложения на боках и других местах не от жира который мы сели а от быстрых углеводов .
Иван, спасибо за информативное видео!
Почему просто нельзя пользоваться приложениями? Зачем усложнять?
Приветствую Иван
Это напоминает :
zone diet 30/30/40
Я полностью согласен , 👌🏻
Спасибо большое )
Да, Холестерин ТОП штукенция! Он способствует синтезу стероидных гормонов, НО! для этого необходимо достаточное кол-во D3 в организме
Здравствуйте. Подскажите пжл, овощи как помидор и огурцы, нужно вычитывать как углеводы? Ккал у них минимальная , хочется побольше овощей, я просто на Кето. Белки и углеводы норм, а жиры никак не получается добирать.
Я из орехов и семечек жиры беру. Льняное масло, ложку натощак с утра.
Вопрос к следующему видео: "молочка" - это только молоко\кефир или творог\казеин в том числе?
@@IvanKrasavin ждемс
Да пожалуйста расскажите как высчитать сухую массу тела было бы хорошо чтобы не ехать по врачам а в домашних условиях )))
Diets.ru/calculator/fat