Nagyon örülök, hogy valaki beszél magyarul is erről a dologról!! Már 2 hónapja OMAD-ozok és imádom. Előtte 16/8-at csinltam és most 4 kg mínusznál tartok. Soha többé nem szeretnék másképp enni. Annyit segített lelkileg is rendbe jönni a görcsös, ötszörevős diéták után. Már ronggyá néztem az angolnyelvű IF videókat itt RUclips-on, úgyhogy ez most felüdülés volt. Én is felveszem a témák közé, mert erről szerintem mindnekinek tudnia kellene, mint opció. Aztán vagy él vele vagy nem. Szupi, hogy van ez a videó, na. Ez a lényeg.
35 évesen 86 kg voltam ( 177 cm magas vagyok ) 55 évesen 76 kg... köszönve ennek a diétànak. néha még 69 kilóra is sikerül lefogynom ha szigorúan betartom a szabàlyokat !
Én is már 1.5hónapja így étkezek. Délelőtt 8kor búzafüves lötty(kávé helyett),10ig csak iszok,majd 10kor eszem meg a zabos-gyümölcsös-rizsfehérjés 'reggeli' kombót. Utánna 13-16-18órakor a többit, tehát 18h-10h nincs étkezés, csak innya. :) Evés előtt negyed órával már nincs ivászat, meg utánna se 1.5órán át. Nekem nagyon bevállt, a zsír csökken,a hús nő, hihetetlen tényleg. Érdemes kipróbálni! ;)
Érdekes módszer. Én is többször tapasztaltam már magamon, hogy felkelés után nem mindig esik jól a reggeli, de mégis megeszem, mert később melóban ki tudja mikor ehetek újra. De érdekel a módszer, főleg az előbb leírt negatív tapasztalataim miatt, szóval mindenképp találok rá megoldást, hogy kipróbálhassam! :)
Ezzel az időszakos bölytöléssel (6 hónapig csinaláltam) és heti 2 napi edzéssel többet fogytam és több izmot szedtem fel mint diétával. Energikusabbnak éreztem magam. Ha úgy éreztem magam mint a duracelnyuszi (túl tolva energiával) 2 km futással levezettem. Jobban éreztem abban az időszakban magam mint bármikor. Hasznos tud lenni hosszabb/hosszú távon.🙂
Nagyon jó video, akàr a többi. Én a buborékos víz helyett reggelente az edzés utàn citromos vízet iszok. Egy citrom levét kifacsarom, 3 deciliter vízzel elfogyasztom, így a kemény edzés ellenére 10-ig elvagyok szilàrd tàplàlék nélkül. Sok sikert Neked! Motivàló a hozzààllàsod.
Üdv. Köszi a vidibe fektetett melót. Ezt inkább nem próbálom ki, mert fizikai munkát végzek és így is küzdök az izom veszteséggel. Előfordult már, hogy kihagytam a reggelit a meló miatt, de kb. 10-kor remegtem az éhségtől, gyenge voltam, szédülés, gyomorsav, stb. Nekem bejön a reggeli zab pl. 100%-os mogyoró vajjal, banánnal. Vagy őrölt dióval, mazsolával és fahéjjal, meg persze mindig benne figyel az ízesítetlen savó fehérje.
3 óránként ettem diéta alatt és képzeljétek, 7 hónap alatt leadtam 31 kilót. Reggel mindig éhes voltam, így ettem és ilyenkor fogyasztottam a legtöbb zsírt. Itt nem arra gondolok, hogy zsíros kenyér, meg hurka és kolbász, egy kis hájas kráflival, hanem mogyorót, diót, avokádót, tökmagot is rendszeresen fogyasztottam. Este felé pedig a zsír folyamatosan csökkent és némileg növeltem a lassú felszívódású szénhidrát bevitelét. Tökéletesen működő, kipróbált módszer. Ezzel a böjtös dologgal sosem próbálkoznék, főleg nem fizikai munka mellett, 13 órás műszakokkal. 8 óra alatt ugyanannyit megenni, mint egy 15-16 órás ébrenlét alatt, szerintem sokkal megterhelőbb a testnek és kevésbé kivitelezhető felnőttként.
szia!:)én éh gyomorral edzek csak egy kávét iszok tejjel csukor nélkül 4 hónapja csinálomezt igy le adtam 12kg és paleo étrenden élek egyszerü élet módót kell váltani meg le tettem a vérnyomás csökkentö gyógyszert!::):):):):))
Balázs Noll a vernyomascsokkentotol vizesedtem odemasodtam kocka vizfej reggelente mar tukor be se mertwm nezni. vernyomas a 100 es 214 kozott gyogyszerrel is vandorolt. de elkezdtem mozogni futni most gyogyszer nelkul 120/80
Én nappal csináltam ilyet 8 órakor meg maximum 13 órakor be vittem a napi tápanyagot utána már semmi az napra csak másnap reggel ismét. Be is jött ez a táplálkozás, de megfogadtam, hogy kipróbálom ugyan ezt csak fordítva, eddig egész tűrhetően bírom a napi koplalalást, így is mindig este voltam éhes napközben nem vagyok éhes csak 16 órakokor állok neki enni, ezt egészen 10-11 óráig 3-4 étkezés folytatja eddig egész jól bírom. 😊😊
Nagyon jó lett a videó :) Én 16 vagyok, és két hónapja kezdtem el edzeni (kezdő átmozgató edzéstervem van(heti 3x), illetve mellette hetente egyszer atlétikázok és úszok). Eddig mindig reggeliztem illetve délelőtt is eszek, mert mindig korog a hasam. Tetszik ez a fajta étrend, csak a korom miatt nem tudom, hogy nekem mennyire lehetne káros.(biztos egészségesebb mód, de inkább rákérdezek) Amúgy igyekszem változatosan enni, sokat inni. Nagyon jó amit eddig csinálsz :D csak így tovább!
Lehet hogy müködik a dolog. Csak én nehéz fizikai munkát végzek. ( Kazánhegesztő ) Reggeli 5:30 2db virsli mustár barnakenyér Reggeli vol.2 9:00 Egy szendvics 250 g csirke mell benne Ebéd 11:50 350g csirke mell 200 g rizs Uzsi 15:20 500g csirke mell 300 g rizs Vacsora 20:00 -20:30 egyes napokon gyümölcs ( mandarin banán alma ) Másik napon Hal, brokkoli, spenót, kombinációk. Mellé megy Multivitaminizületvédőatyauristen, 9 bogyó 30 napos kiszerelés (BioTechUSA DAILY PACK) Creatine Monohydrate (BioTechUSA) Nirto Pure Whey Szintén Bio Most 78-79 kg között mozgok. Nagyon úgy néz ki be állt a dolog. Ha bringázok súlyzózgatás mellé akkor kicsit fogyok ha nem akkor kicsit hízok Sörhas el tűnt. Videóid alapján sikerült ki alakítanom az új életem. Ez most be vált. Diétázom, de nem éhezem. Ezt most nem borítanám meg... Csak hogy értsd. 83,5 kg voltam sörpocak, spagetti karok. diszkrét alakuló zsircsöcs. Most van egy működő edzéstervem, életemben először izmosodom . Bár a súlyom nem sokat ment le ( Kb 5kg) A megjelenés viszont sokkal emberibb. Tartom magam az eredeti ösvényhez. De azért érdekes a böjtölösdi. Köszönöm/ köszönjük az eddigi tevékenységet. Csak így tovább !!!!!!!!
Tibor! Örülök neki, hogy sikerült életmódot váltanod! Az őszintét megvallva, annak a reggeli két virslinek nincs sok értelme. Ha elhagynád azt a két virslit, akkor gyakorlatilag már élvezhetnéd a böjtölés pozitív hatásait. Persze nem rábeszélni szeretnélek, hisz attól még, hogy ez egy nagyon jól működő rendszer, nem lehet mindenki számára tökéletes. Köszönöm a biztatást és viszont kívánom! ;)
Kedves Tibor! ...vagyis inkább druszám :) Mára már ugyan 2 éves a kommented, szóval biztosan nem aktuális nálad az itt felsoroltak - viszont kissé magamraismertem az általad leírt kiindulási helyzetedre... elég szimpatikusnak tűnik emellett az itt vázolt étrended is, amit még lehet nagyjából követni is tudnék - ami érdekelne, hogy milyen edzéstervvel nyomtad, ha esetleg emlékszel még erre - meg hát persze az is, hogy mára mi a helyzet azóta, de gyanítom mégjobb minden :) ha gondolod akár privátban vagy mailben is beszélhetünk. Köszi előre is!
Én személy szerint sosem éreztem, hogy rövidesen ébredés után ne tudnék enni. Emiatt sosem kellett erőltetnem a reggelit. Gondolom, ez emberenként változó. Egyébként jó lett a videó!
Köszi, hogy kijavítottál, teljesen igazad van! Talán én magam is rájöttem volna, ha nem ilyen későn, fáradtan néztem volna a videót. Az eredeti hozzászólást ez alapján szerkesztettem, hogy ne legyen benne egy ekkora butaság.
Én se érzem reggel, hogy ne tudnák enni de azt se, hogy muszáj ennem. Viszont egy fárasztó nap után sokkal de sokkal rosszabb ha nem szabad vacsorázni vagy csak keveset. Ha ilyenkor a reggelire szánt kalóriát hozzá csapod a vacsorához mert nem reggeliztél, kevésbé lesz az a szubjektív benyomásod, hogy éhezel, kalória deficit esetén is! Reggeli helyet pedig tökéletes alternatíva a kávé vagy tea hozzáadott cukor nélkül.
Hülye kérdéseim vannak. Alapvetően egészséges vagyok, 174 centi, kb 55 kg, fizikai munkát végzek, három műszak+hétvége. Tudom, első sorban életmódváltásra sarkallnak sokan, de sajnos ez nem lehetséges, hiszen enni és lakni kell valahol, ez pénzbe kerül, amiért dolgozni kell, nincs mese. Egészségügyi szempontból azért is mondom, hogy rendben vagyok, mert fél évente a munkám miatt különböző kivizsgálásokon kell részt vennem (pajzsmirigy UH, fülorrgégészet, kismedencei UH, stb), a vérképem jó, egyedül az éhgyomri cukrom van alsó határon, vagy alatta (csak pár tizeddel), illetve a koleszterinem alacsony. Ami még érdekes lehet, hogy a tesztoszteronom is elég alacsony. Az alvással eléggé nem vagyok kibékülve a három műszak miatt, az étkezésben is ezért vannak gondok, lehetetlen beállítani a táplálékbevitelt. Magasságom és súlyom a családban normálisnak mondható, apai ágon, harmadik általam ismert generáció vagyok és így is a legmagasabb és legnehezebb. De azt érzem, hogy hamar elfáradok, illetve gyakran leesik a cukrom, kevés munka (mármint, ami egy 80-90 kilóst kevésbé terhel meg, nem úgy értem, hogy számára sem fárasztó) hamar kiveszi belőlem az energiát. Szeretnék energikusabb lenni, illetve, jó lenne némi testsúly gyarapodás. Mi a teendő?
Sziasztok! Engem az érdekelne hogy mennyire növeli az inzulin szintet az édesítőszer,ha növeli egyáltalán. Kaja tekintetében sikerül tartani a böjtöt, de a reggeli kv-ba teszek édesítőszert, illetve a sok folyadékot 0 g ch-s de ízesitett ásványvízzel viszem be! Köszönöm a válaszokat!
Évek óta keveset eszek délelőtt, nem is esik jól. Egy kis gyümölcs a tízóraim. Nekem ez vált be. Elegendő tápanyag ahhoz, hogy hatékony legyek ebédig, ez utóbbi sokkal jobban is esik mintha "rendesen" reggeliznék. Szerintem ott van a kutya elásva, hogy reggel mikor általában mindenki rohan ide-oda akkor egyszerűen a vér nem a gyomorba összpontosul, hanem a végtagokba, így a normális emésztés esélytelen, már csak a mindennapi stressz (pozitív vagy negatív) miatt is. Akkor együk meg a nagyobb, fehérjedús fogásunkat, ha van is időnk megemészteni, rápihenni. Ez mindenkinek időbeosztásától függően más lehet, hogy mikor. Ó, és a videó szuper! :)
az evoluciot hagyjuk mar kerlek. altudomany :) en csinaltam fel eve 23 napos bojtot. csak deszt vizet ittam , nem kell felni a 24 oras bojttol :) csak igy tovabb
Janos Orosz Fitness én imádom a reggeli zab-fehérje kombót. Öt éve, lassan ha azt eszem. Elképzelni is szörnyű kihagyni. És idegbeteg vagyok ha nem eszem. De az igaz, csak főleg akkor ha itthon vagyok. Munka közben nem. Szóval ki fogom próbálni, tudok e délután négyig éhezni.
Nem feltétlenül kell 16 órát böjtölni, annyit én is csak ritkán szoktam. Pláne elsőre próbálkozásra nem érdemes. Mint ahogyan említettem, már az is egy nagyon jó megközelítés ha ébredés után 1-2 óráig nem eszünk. Minden esetre örülök annak, hogy ennek ellenére nyitott vagy az új dolgokra!
Kedvet kaptam a videó alapján, egy kérdésem lenne: Ha reggel edzem, utána szoktam enni egy protein turmixot, ezt is el kell ezek alapján hagyni? Ez alapján déltől este 8-ig próbálom majd bevinni a megfelelő kalóriamennyiséget. Kipróbáljuk :)
Nyáron kipróbáltam és jól működött. Sikerült beilleszteni a napirendbe úgy, hogy senki nem vette észre. Kb olyan lettem ismét mint a profilképemen (2014 jan). Izomvesztés nem volt. Lehet, hogy mindig így kellene élnem, de hát nehéz ellentmondani a csábításnak... :-( Most izmokat gyűjtök. Tavasszal ismét megyek egy kört.
Megint csak egy király videó, danke schön! 3:45-nél az inzulin érzékenységnél kimaradt egy s-betű :D 8 órás "ablakokban" étkeznénk. Miben változik ez, ha az edzés az ablakon kívülre esik? Mert két órás kajálásokkal, magas emésztőrendszeri aktivitással kell számolni, ergo paraszimpatikus hatás fokozódik. Ha erre én még ráedzek senkinek nem lesz jó, se a kajámnak ,se nekem :D Vagy a 8 órában együnk kevesebbszer sokat? Arról nem is beszélve, hogy abban a 8 órában írtó nagy terhelést kap az emésztőrendszer. Erről mit gondolsz? Válaszokat előre is köszi!
Szia. Általában úgy szoktam, hogy az első étkezés az edzés utáni nagy étkezés. Vagyis, ha délelőtt 10-kor kezdek edzeni, akkor délbe eszek és este nyolckor utoljára. Közbe ahogy akarod úgy osztod be de a kalóriának és a makroknak stimmelni kell. Nem okoz gondot éhgyomorra edzeni ha elég kalóriát viszel be de az edzés előtt megengedett és javasolt a bcaa. A módszer kiagyalója is így csinálja(elég jól néz ki). www.leangains.com/ Ha az edzés a nyolc órás ablakba van, érdemes az edzés előtt kisebb étkezést tartani(500-600kcal) összetett ch és fehérje. A fickó- Martin Berkhan- arra esküszik, ha az edzés utáni kaja sok összetett ch és fehérje de amennyire lehet minimális zsírt tartalmaz. A szükséges zsírt máskor viszi be.
Eleve úgy táplálkozom, hogy négyszer naponta. Abból egy étkezés teljes zsír és fehérje, rosttal megspékelve. Az éhgyomorra edzéssel semmi bajom. Én is úgy szoktam edzeni, másképp nem tök jó a dolog. Érdekes felvetés mindenféleképpen, egy próbát megér, főleg ha már többen is csinálják. Te mióta csinálod és milyen dolgokat vettél észre magadon? Válaszokat köszi!
Benyocki Doriáno Egy komolyabb fogyáson voltam túl amikor elkezdtem tavasszal. Előtte a 3-4 óránkénti evéssel is tudtam fogyni, ez tény. Azért váltottam mert egyszerűen praktikusabbnak éreztem, hogy nem kell három óránként mindent abba hagyni és neki állni elővenni a digitális mérleget stb. Az is tetszett, hogy legalább egyszer egy nap lehet normálisan kajálni, nem félmarék kajákkal kell beérni 3 óránként. Nekem most is egyszerűbb nem enni, mint keveset. Ez a szubjektív része, nyilván alkati kérdés is de már csak ezért is így csinálom. Testhez állónak érzem és nem nehéz kihagyni a reggelit. Ilyenkor kávét és teákat iszok, cukor nélkül természetesen(stevia-t használok). Ezek nagyon alkalmasak, hogy úgy érezd, vettél magadhoz valamit és mehet az edzés!:) A hatékonyságáról. Szóval nem voltam már kövér 178/76-78 de szerettem volna szálkás lenni. Sokat futottam és otthon csináltam fekvőtámaszokat és hasonló, konditerembe augusztusba kezdtem csak járni. Tehát a cél szálkásítás volt. A tapasztalatom, hogy nagyon gyorsan csökken a testzsír, de ez inkább csak szubjektív benyomás, nem tudtam mérni. Sajnos a nyáron kicsit megcsúsztam, elég stresszes időszak volt, nem csináltam folyamatosan, mostanában kezdtem komolyabban venni újra. Szóval nem tudom megmondani izomépítés szempontjából mennyire hatékony, szálkásításhoz tuti módszer szerintem és sokkal könnyebb betartani a kalóriát. Mondok egy példát. Tegnap futottam 13 km-t 80-81 kg vagyok, plusz 8 óra munka és egyéb tevékenység. Szerintem 3000 kcal tuti nem lett volna sok. Futás éhgyomorra, előtte tea és bcaa. 13.00-20:00 között ettem 1900-2000 kalóriát, 500g csiperke, 100g zabpehely, 500g zsírszegény túró, zöldségek miegymás. Úgy éreztem dudára jó laktam. Szubjektív benyomásra azt gondoltam volna, többet ettem mint kénne! Szóval ezzel a trükkel, hogy nem reggelizik az ember nagyot lehet nyerni kalóriába. Már a délelőtt folyamán nem érzed reggeliztél-e vagy sem! Az erőléted nem befolyásolja csak megszokás kérdése. Nekem bejönn de nem biztos, hogy mindenkinek, ektomorpohknak tömegelésnél lehet, hogy nem szerencsés! Sok sikert!
Köszönöm szépen a részletes kifejtést. Én is elkezdek olvasgatni a témában, bár az emésztőrendszeri túlterhelés miatt kicsit szkeptikusan állok hozzá. Jó edzést! :)
Tehát az a törvényszerűség, hogy "ha sokáig nem eszünk azzal arra kényszerítjük a szervezetünket, hogyha majd végre táplálékot kap máris raktározza el zsírban ugyanis nem tudja mikor kap újra kaját" megváltozott?
Az az elv hogy a fogyáshoz kalóriadeficit kell sosem tud megdőlni. Ha többet eszel hizni fogsz, mindegy hány órát nem eszel. Ha kevesebb kaloriàt viszel be fogyni fogsz. Ilyen egyszerű. Annyit mèg azèrt hozzátennék, hogy nagyon komoly testépítők léteznek 3 órás étkezèssel, de egyiket sem làttam mèg koplalni :)
@@Felderito Viszont a nagyon komoly testépítők legtöbbje leteszi a lantot 50 évesen...másrészt ha nem eszel 16 órán át átkapcsol a test ketózisba...ami sulyvesztést jelent .A tanúlás senkinek nem ártott még .
Szia te hogyan csinálod ezt a böjtölest? Vagyis mikor eszel elöször és mikor utoljára. Én fogyni szeretnék ezért szeretném kiprobalni. Köszi a választ. 😁
Szia János. Érdekelne a véleményed, hogy ez az időszakos bőjt használható úgy ,hogy váltott műszakban dolgozom? Szóval az egyik héten délután a masikban délelött tudnék böjtölni.
Szia! Tudom igen régi ez a videó, de azért megpróbálom :D Szóval élsportolóként (evezés) Másfél hete pihenő van azaz keveset/semmit sem eddzünk. Ezért elkezdtem ezt a diétát, és egyenlőre nagyon tetszik (leszámitva hogy kb egyből le is betegedtem). Viszont ha elkezdődik a szezon, akkor kemény héten heti 10 edzésem van, amihez azért kell a nafta. Szerinted csinálható, vagy nem lesz igazi a teljesítmény emiatt? Meg tömegnövelés a cél idén télre. És A délutáni edzések viszont pont beleesnek a nyolc órás ablakba. Any ideas? :D Köszönöm előre is, Marci!
ahogy a videóban is elhangzott csak akkor, ha a 8 órás időablakban hasznos kalória pluszt tudsz produkálni, vagyis fehérjéből, szénhidrátból és zsírból is bevinni többet, mint amennyit a szervezeted felhasznál.
jo lenne már személyesen is beszélni mert lenne egy jo pár kérdésem.úgy érzem nekem is ki kéne probálnom csak attol félek hogy nagyon éhes leszek és össze esek.ha éhes vagyok rámjön a remegés meg a rosszul lét.
szia! lenne egy kérdésem! :) Szeretnék leadni 10 kg-t (szülés utáni állapot), 2g/tskg fehérje=140g, max 50g ch, max 50g zsír megy le, ami nekem kb 1300 kcal. Ez az étrend is párosítható a böjttel, igaz? De ami a fontosabb számomra, ha kiéhezteted a szervezetedet egy 16 órás böjttel, az első étkezésnek inkább magas fehérjetartalmúnak kell lennie, hogy ne "rakódjon le" azonnal minden, amit éhezés után magamhoz veszek? köszi
Én nem tudatossan alkalztam és amit mondtál a videóban minden stimmel. Nőként viszont káros hatást nem érzékeltem, lehet csak szerencsém volt. Csak ajánlani tudom olyanoknak akiknek nem a tömegelés a céljuk, ez a módszer nagyon jó azoknak akik fogyni és izmosodni szeretne. Persze csak a megfelelő edzés mellett.
Én most pár hete csak reggelit és ebédet eszek (8-16h), utána csak víz. Estig kibírom és utána éjjel nem zavar a gyomorkorgás. :) Fiatalon én sem reggeliztem, csak ebéd, vacsi és vékonyabb voltam. Szerinted, van hátránya a mostani étkezésemnek?
SZia. en is igy eszek mar egy fele eve kb. es mukodik. Es edzek reggel ehgyomorra, sulyzot es kardiot is kiprobaltam. Futottam mar 10 km t is,csak vizet ittam. Megprobalmom majd tavasszal a fel marathot ehgyomorra, mi a velemenyed ? vagy mar valaki probalta ?
Szia! A problémám az, hogy nekem a súlyzós edzés mellett reggelente úszás edzésem van 7-től. Legtöbbször elég intenzív edzéseink vannak, így utána természetesen rettenetesen éhes vagyok, utána megyek órákra, ahol képtelen lennék koncentrálni, ha nem töltöm fel magam előtte. Erre esetleg van valami ötleted, megoldásod, hogy hozzam össze ezt az intermittent fasting-al?
Megszeretném kérdezni, hogy hogyan lehet megoldani vagy az OMAD vagy az Intermittent fasting diétát ha valaki nyolc órában dolgozik vagy több és külső helyen, pl. kifőzdében ebédel fix időpontban délben. Én már annyira vagyok az OMAD diétámmal, hogy egy kis pohár leves és egy kevés salátánál többet nem tudok megenni ami alig van 200-300 kalória. Olyan jó lenne ha valaki beszélne azokról is akik napi fix órát dolgoznak ez számomra is nagyon nagy segítség lenne. Leszeretnék fogyni és jelenleg az OMAD diétával platón vagyok se fel se le a kiló már vagy lassan egy hónapja. Kérem szépen ha valaki tudna segíteni azt megköszönném.
A buborékos víz csökkenti az éhségérzetet??? :O Létezik, hogy én ezt pont fordítva tapasztalom? (Mintha hamarabb lennék éhes - "normális kaja mellett" - ha bubis vizet iszom. Köszi!
én anno gyerek koromba 4-5.es lehettem amikor bevittem egy evéssel 6000 kalóriát és az se volt hogy túl sokat ettem volna ezt figyelembe véve azért az embernek napi egy étkezésnél is érdemes számolni a kalóriát mert túl sokat vihet be
Szia :) Olyan kérdésem lenne , hogyha én napi 12 órát dolgozok éjszaka , akkor mikor böjtöljek ? :D Esetleg valami info hogy ilyen munkabeosztás mellett hogyan és mit tegyek/egyek tömegnövelés és tesztoszteron szint növekedése érdekében ? Köszi :)
Pontossan erről kérdeztem én is, nem úgy vagyunk mint az amerikai videókban látni, hogy ők mikor járnak dolgozni, hogy ők tökéletessen betudják tartani; mert biztos, hogy ők is járnak dolgozni. De nálunk mégis csak más én is, Ön is, más is hosszú órákat dolgoznak, sokszor kivitelezhetetlen. Rengeteg videót néztem, nekem most az jár az eszembe, amit egy fogyi videós mondott, szét kell osztani a kalóriát és nem szabad meghaladnia a pl. 2500 kalóriát a maradékot a szervezet test zsírból pótolja. Tehát kis reggeli, kis ebéd, kis vacsora aminek összértéke nem haladja meg a 2500 kalóriát lehet én is kipróbálom vagy még utánna olvasok. De számunkra ez lenne az ideális. :)
10 napot csináltam 2,6Kg lement eddig. Azért a reggeli éhség visszatérő rém még így ennyi idő után is. Ja és van egyfajta erőtlenség vagy ilyen gyengeség, de ez lehet hogy az alacsony vércukor miatt lehet.
Szia János! Nagyon örülnék, ha tudnál válaszolni a kérdésemre :) Szeretném elkezdeni az időszakos böjtölést, viszont én este 8 tól tudok menni edzeni. Szerinted az lenne a jó megoldás, ha 12 - 20 óráig eszek majd edzés után este 22 órakor már nem eszek semmit, vagy inkább toljam el a kajálást úgy,hogy 14 órától ehetek 22 óráig, így az edzés utáni fehérje, szénhidrát pótlás is belefér. Ha jól értettem előző videóidból, hogy az edzés utáni gyors szénhidrát és fehérje pótlás nem fontos. Viszont ha este 10 órakor edzek, akkor elég másnap déltől feltöltenem magam? :)
Szia Roland! Ez a módszer akkor működik a legideálisabban, hogy ha a böjtölés alatt van az edzés is. Meg lehet próbálni a második verziót kivitelezni, de nem hiszem, hogy komfortos lesz számodra az étkezési ablakban edzeni. Kicsit bővebben a legújabb videómból tájékozódhatsz!
Szia! Nem tudom esett e róla szó a kommentekben, de én éjszakai életet élek, akkor dolgozom és délután 13.00-kor kelek, nekem az ami másnak a reggel 7-8. Kick-boxolok nem testépitek, az edzés este 19.00-kor van. Az a kérdésem, hogy itt is működik az, hogy akkor mondjuk 15.00-kor eszem először és 23.00 után már nem? Van rajtam egy 6-8 kiló súlyfelesleg és nem lenne rossz ha elkezdene apadni :). Ma ajánlotta a testvérem az oldalad és már fel is iratkoztam, csak így tovább!
Szia Mátyás! Valószinüleg nem tőlem vártad ezt a választ, de az hogy mikor alkalmazod az IF-t az csak is tőled függ, én mondjuk az IF-t 16:00-tól csinálom 00:00-ig, és ugyan úgy a saját bőrömön tapasztaltam meg a pozitiv hatásait az IF-nek, úgyhogy csak hajrá!
Szia Mátyás! Köszönöm a bizalmat! :) Persze, attól még működik a dolog, hogy neked más a bioritmusod! :) A videó 2. részéből bővebben tájékozódhatsz a témáról.
én március óta csinálom az IFet, és kb nyár eleje óta edzek reggel éh gyomorral, aztán első kajám délben. 81 kiló vagyok március óta, de folyamatosan izmosodok és erősödök, szóval szép lassan fogyok is vele. Ha reggel szarul vagyok, olyankor a gyomorsavam túl sok. csapok rá valamennyi szódabikarbónát, és mehet az edzés. plusz az IF miatt megtanultam milyen amikor csak azért eszek, mert unatkozok, de igazából nem vagyok éhes.
Igen, ezzel én is így vagyok, ráadásul a munkahely miatt nem megoldható, hogy akkor egyek amikor jónak látom, az hogy egész nap ne egyek semmit meg nem opció. De érdekesnek tartom én is ezt az időszakos böjtölést. Szerintem ilyen esetekben mint amit írtál is meg van valami más formája.
én próbáltam, semmit nem változott a súlyom 1 hónap alatt. reggel 7 és délután 15 között ettem, azért indítottam reggel az időablakot mert 9 körül edzek minden reggel, illetve a kickbox-om is akkor van. Jól éreztem magam benne, nem volt nehéz tartani mert motivált voltam. De 2800kcalt betolni 8óra alatt már olykor nem esett jól. Nekem szóval nem vált be. Lehet sok volt a kcal, de a BMR + aktivitás miatt így jött ki. Majd megpróbálom talán valamikor.
![Gucci Mane & Sexyy Red - You Don't Love Me [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/j7IBqyFKT4c/mqdefault.jpg)
Nagyon örülök, hogy valaki beszél magyarul is erről a dologról!! Már 2 hónapja OMAD-ozok és imádom. Előtte 16/8-at csinltam és most 4 kg mínusznál tartok. Soha többé nem szeretnék másképp enni. Annyit segített lelkileg is rendbe jönni a görcsös, ötszörevős diéták után. Már ronggyá néztem az angolnyelvű IF videókat itt RUclips-on, úgyhogy ez most felüdülés volt. Én is felveszem a témák közé, mert erről szerintem mindnekinek tudnia kellene, mint opció. Aztán vagy él vele vagy nem. Szupi, hogy van ez a videó, na. Ez a lényeg.
35 évesen 86 kg voltam ( 177 cm magas vagyok ) 55 évesen 76 kg... köszönve ennek a diétànak.
néha még 69 kilóra is sikerül lefogynom ha szigorúan betartom a szabàlyokat !
Én is már 1.5hónapja így étkezek. Délelőtt 8kor búzafüves lötty(kávé helyett),10ig csak iszok,majd 10kor eszem meg a zabos-gyümölcsös-rizsfehérjés 'reggeli' kombót. Utánna 13-16-18órakor a többit, tehát 18h-10h nincs étkezés, csak innya. :) Evés előtt negyed órával már nincs ivászat, meg utánna se 1.5órán át. Nekem nagyon bevállt, a zsír csökken,a hús nő, hihetetlen tényleg. Érdemes kipróbálni! ;)
Érdekes módszer. Én is többször tapasztaltam már magamon, hogy felkelés után nem mindig esik jól a reggeli, de mégis megeszem, mert később melóban ki tudja mikor ehetek újra. De érdekel a módszer, főleg az előbb leírt negatív tapasztalataim miatt, szóval mindenképp találok rá megoldást, hogy kipróbálhassam! :)
Ezzel az időszakos bölytöléssel
(6 hónapig csinaláltam) és heti 2 napi edzéssel többet fogytam és több izmot szedtem fel mint diétával. Energikusabbnak éreztem magam. Ha úgy éreztem magam mint a duracelnyuszi (túl tolva energiával) 2 km futással levezettem. Jobban éreztem abban az időszakban magam mint bármikor. Hasznos tud lenni hosszabb/hosszú távon.🙂
Nagyon jó video, akàr a többi. Én a buborékos víz helyett reggelente az edzés utàn citromos vízet iszok. Egy citrom levét kifacsarom, 3 deciliter vízzel elfogyasztom, így a kemény edzés ellenére 10-ig elvagyok szilàrd tàplàlék nélkül. Sok sikert Neked! Motivàló a hozzààllàsod.
Üdv. Köszi a vidibe fektetett melót. Ezt inkább nem próbálom ki, mert fizikai munkát végzek és így is küzdök az izom veszteséggel. Előfordult már, hogy kihagytam a reggelit a meló miatt, de kb. 10-kor remegtem az éhségtől, gyenge voltam, szédülés, gyomorsav, stb. Nekem bejön a reggeli zab pl. 100%-os mogyoró vajjal, banánnal. Vagy őrölt dióval, mazsolával és fahéjjal, meg persze mindig benne figyel az ízesítetlen savó fehérje.
3 óránként ettem diéta alatt és képzeljétek, 7 hónap alatt leadtam 31 kilót. Reggel mindig éhes voltam, így ettem és ilyenkor fogyasztottam a legtöbb zsírt. Itt nem arra gondolok, hogy zsíros kenyér, meg hurka és kolbász, egy kis hájas kráflival, hanem mogyorót, diót, avokádót, tökmagot is rendszeresen fogyasztottam. Este felé pedig a zsír folyamatosan csökkent és némileg növeltem a lassú felszívódású szénhidrát bevitelét. Tökéletesen működő, kipróbált módszer. Ezzel a böjtös dologgal sosem próbálkoznék, főleg nem fizikai munka mellett, 13 órás műszakokkal. 8 óra alatt ugyanannyit megenni, mint egy 15-16 órás ébrenlét alatt, szerintem sokkal megterhelőbb a testnek és kevésbé kivitelezhető felnőttként.
Sok-sok kérdés érkezett Tőletek, aminek örülök! A választ videó formájában fogom megadni :)
Kész! :D
szia!:)én éh gyomorral edzek csak egy kávét iszok tejjel csukor nélkül 4 hónapja csinálomezt igy le adtam 12kg és paleo étrenden élek egyszerü élet módót kell váltani meg le tettem a vérnyomás csökkentö gyógyszert!::):):):):))
Balázs Noll a vernyomascsokkentotol vizesedtem odemasodtam kocka vizfej reggelente mar tukor be se mertwm nezni. vernyomas a 100 es 214 kozott gyogyszerrel is vandorolt. de elkezdtem mozogni futni most gyogyszer nelkul 120/80
Én nappal csináltam ilyet 8 órakor meg maximum 13 órakor be vittem a napi tápanyagot utána már semmi az napra csak másnap reggel ismét. Be is jött ez a táplálkozás, de megfogadtam, hogy kipróbálom ugyan ezt csak fordítva, eddig egész tűrhetően bírom a napi koplalalást, így is mindig este voltam éhes napközben nem vagyok éhes csak 16 órakokor állok neki enni, ezt egészen 10-11 óráig 3-4 étkezés folytatja eddig egész jól bírom. 😊😊
Nagyon jó lett a videó :)
Én 16 vagyok, és két hónapja kezdtem el edzeni (kezdő átmozgató edzéstervem van(heti 3x), illetve mellette hetente egyszer atlétikázok és úszok). Eddig mindig reggeliztem illetve délelőtt is eszek, mert mindig korog a hasam. Tetszik ez a fajta étrend, csak a korom miatt nem tudom, hogy nekem mennyire lehetne káros.(biztos egészségesebb mód, de inkább rákérdezek) Amúgy igyekszem változatosan enni, sokat inni.
Nagyon jó amit eddig csinálsz :D csak így tovább!
Szia! Köszönöm! Megválaszoltam a kérdésed a legújabb videómban :)
Én köszönöm 😀
Lehet hogy müködik a dolog. Csak én nehéz fizikai munkát végzek. ( Kazánhegesztő )
Reggeli 5:30 2db virsli mustár barnakenyér
Reggeli vol.2 9:00 Egy szendvics 250 g csirke mell benne
Ebéd 11:50 350g csirke mell 200 g rizs
Uzsi 15:20 500g csirke mell 300 g rizs
Vacsora 20:00 -20:30 egyes napokon gyümölcs ( mandarin banán alma ) Másik napon Hal, brokkoli, spenót, kombinációk.
Mellé megy
Multivitaminizületvédőatyauristen, 9 bogyó 30 napos kiszerelés (BioTechUSA DAILY PACK)
Creatine Monohydrate (BioTechUSA)
Nirto Pure Whey Szintén Bio
Most 78-79 kg között mozgok. Nagyon úgy néz ki be állt a dolog. Ha bringázok súlyzózgatás mellé akkor kicsit fogyok ha nem akkor kicsit hízok Sörhas el tűnt. Videóid alapján sikerült ki alakítanom az új életem. Ez most be vált. Diétázom, de nem éhezem.
Ezt most nem borítanám meg...
Csak hogy értsd.
83,5 kg voltam sörpocak, spagetti karok. diszkrét alakuló zsircsöcs.
Most van egy működő edzéstervem, életemben először izmosodom .
Bár a súlyom nem sokat ment le ( Kb 5kg) A megjelenés viszont sokkal emberibb.
Tartom magam az eredeti ösvényhez.
De azért érdekes a böjtölösdi.
Köszönöm/ köszönjük az eddigi tevékenységet.
Csak így tovább !!!!!!!!
Tibor! Örülök neki, hogy sikerült életmódot váltanod! Az őszintét megvallva, annak a reggeli két virslinek nincs sok értelme. Ha elhagynád azt a két virslit, akkor gyakorlatilag már élvezhetnéd a böjtölés pozitív hatásait. Persze nem rábeszélni szeretnélek, hisz attól még, hogy ez egy nagyon jól működő rendszer, nem lehet mindenki számára tökéletes. Köszönöm a biztatást és viszont kívánom! ;)
Tibor Borján Este kazein (túró, sajt) kéne gyümölcs helyett, akkor ehetnél kevesebb csirkét, kevesebb kalória. ;)
Kedves Tibor! ...vagyis inkább druszám :)
Mára már ugyan 2 éves a kommented, szóval biztosan nem aktuális nálad az itt felsoroltak - viszont kissé magamraismertem az általad leírt kiindulási helyzetedre... elég szimpatikusnak tűnik emellett az itt vázolt étrended is, amit még lehet nagyjából követni is tudnék - ami érdekelne, hogy milyen edzéstervvel nyomtad, ha esetleg emlékszel még erre - meg hát persze az is, hogy mára mi a helyzet azóta, de gyanítom mégjobb minden :) ha gondolod akár privátban vagy mailben is beszélhetünk.
Köszi előre is!
Nagyon érdekesek a videóid. Tetszenek! :) Azt hiszem kipróbálom a tanácsaid, tippeid! :)
Én személy szerint sosem éreztem, hogy rövidesen ébredés után ne tudnék enni. Emiatt sosem kellett erőltetnem a reggelit. Gondolom, ez emberenként változó.
Egyébként jó lett a videó!
Gondolkozz!! ha háromszor esszel nyolc órában, akkor négy óránként esszel!
Köszi, hogy kijavítottál, teljesen igazad van! Talán én magam is rájöttem volna, ha nem ilyen későn, fáradtan néztem volna a videót.
Az eredeti hozzászólást ez alapján szerkesztettem, hogy ne legyen benne egy ekkora butaság.
Én se érzem reggel, hogy ne tudnák enni de azt se, hogy muszáj ennem. Viszont egy fárasztó nap után sokkal de sokkal rosszabb ha nem szabad vacsorázni vagy csak keveset. Ha ilyenkor a reggelire szánt kalóriát hozzá csapod a vacsorához mert nem reggeliztél, kevésbé lesz az a szubjektív benyomásod, hogy éhezel, kalória deficit esetén is!
Reggeli helyet pedig tökéletes alternatíva a kávé vagy tea hozzáadott cukor nélkül.
Ki fogom próbálni! Köszönöm!
Hülye kérdéseim vannak. Alapvetően egészséges vagyok, 174 centi, kb 55 kg, fizikai munkát végzek, három műszak+hétvége. Tudom, első sorban életmódváltásra sarkallnak sokan, de sajnos ez nem lehetséges, hiszen enni és lakni kell valahol, ez pénzbe kerül, amiért dolgozni kell, nincs mese. Egészségügyi szempontból azért is mondom, hogy rendben vagyok, mert fél évente a munkám miatt különböző kivizsgálásokon kell részt vennem (pajzsmirigy UH, fülorrgégészet, kismedencei UH, stb), a vérképem jó, egyedül az éhgyomri cukrom van alsó határon, vagy alatta (csak pár tizeddel), illetve a koleszterinem alacsony. Ami még érdekes lehet, hogy a tesztoszteronom is elég alacsony. Az alvással eléggé nem vagyok kibékülve a három műszak miatt, az étkezésben is ezért vannak gondok, lehetetlen beállítani a táplálékbevitelt. Magasságom és súlyom a családban normálisnak mondható, apai ágon, harmadik általam ismert generáció vagyok és így is a legmagasabb és legnehezebb. De azt érzem, hogy hamar elfáradok, illetve gyakran leesik a cukrom, kevés munka (mármint, ami egy 80-90 kilóst kevésbé terhel meg, nem úgy értem, hogy számára sem fárasztó) hamar kiveszi belőlem az energiát. Szeretnék energikusabb lenni, illetve, jó lenne némi testsúly gyarapodás. Mi a teendő?
Sziasztok! Engem az érdekelne hogy mennyire növeli az inzulin szintet az édesítőszer,ha növeli egyáltalán. Kaja tekintetében sikerül tartani a böjtöt, de a reggeli kv-ba teszek édesítőszert, illetve a sok folyadékot 0 g ch-s de ízesitett ásványvízzel viszem be! Köszönöm a válaszokat!
Évek óta keveset eszek délelőtt, nem is esik jól. Egy kis gyümölcs a tízóraim. Nekem ez vált be. Elegendő tápanyag ahhoz, hogy hatékony legyek ebédig, ez utóbbi sokkal jobban is esik mintha "rendesen" reggeliznék. Szerintem ott van a kutya elásva, hogy reggel mikor általában mindenki rohan ide-oda akkor egyszerűen a vér nem a gyomorba összpontosul, hanem a végtagokba, így a normális emésztés esélytelen, már csak a mindennapi stressz (pozitív vagy negatív) miatt is. Akkor együk meg a nagyobb, fehérjedús fogásunkat, ha van is időnk megemészteni, rápihenni. Ez mindenkinek időbeosztásától függően más lehet, hogy mikor. Ó, és a videó szuper! :)
az evoluciot hagyjuk mar kerlek. altudomany :)
en csinaltam fel eve 23 napos bojtot. csak deszt vizet ittam , nem kell felni a 24 oras bojttol :)
csak igy tovabb
Mit gondoltok az időszakos böjtölésről? Bevállalnátok?
Janos Orosz Fitness én imádom a reggeli zab-fehérje kombót. Öt éve, lassan ha azt eszem. Elképzelni is szörnyű kihagyni. És idegbeteg vagyok ha nem eszem. De az igaz, csak főleg akkor ha itthon vagyok. Munka közben nem. Szóval ki fogom próbálni, tudok e délután négyig éhezni.
Nem feltétlenül kell 16 órát böjtölni, annyit én is csak ritkán szoktam. Pláne elsőre próbálkozásra nem érdemes. Mint ahogyan említettem, már az is egy nagyon jó megközelítés ha ébredés után 1-2 óráig nem eszünk. Minden esetre örülök annak, hogy ennek ellenére nyitott vagy az új dolgokra!
Be hát! :)
Kedvet kaptam a videó alapján, egy kérdésem lenne:
Ha reggel edzem, utána szoktam enni egy protein turmixot, ezt is el kell ezek alapján hagyni?
Ez alapján déltől este 8-ig próbálom majd bevinni a megfelelő kalóriamennyiséget.
Kipróbáljuk :)
Nyáron kipróbáltam és jól működött. Sikerült beilleszteni a napirendbe úgy, hogy senki nem vette észre. Kb olyan lettem ismét mint a profilképemen (2014 jan). Izomvesztés nem volt. Lehet, hogy mindig így kellene élnem, de hát nehéz ellentmondani a csábításnak... :-( Most izmokat gyűjtök.
Tavasszal ismét megyek egy kört.
Én csináltam! Működik!
Elég jók a videóid,hangod is szimpatikus,megy a like
János! Erről a témáról kérhetnék valami részletesebb (tudományosabb) cikket, ami megfelel annak a módszernek amit te követsz? Köszönöm!
Megint csak egy király videó, danke schön!
3:45-nél az inzulin érzékenységnél kimaradt egy s-betű :D
8 órás "ablakokban" étkeznénk. Miben változik ez, ha az edzés az ablakon kívülre esik? Mert két órás kajálásokkal, magas emésztőrendszeri aktivitással kell számolni, ergo paraszimpatikus hatás fokozódik. Ha erre én még ráedzek senkinek nem lesz jó, se a kajámnak ,se nekem :D Vagy a 8 órában együnk kevesebbszer sokat? Arról nem is beszélve, hogy abban a 8 órában írtó nagy terhelést kap az emésztőrendszer. Erről mit gondolsz?
Válaszokat előre is köszi!
Szia. Általában úgy szoktam, hogy az első étkezés az edzés utáni nagy étkezés. Vagyis, ha délelőtt 10-kor kezdek edzeni, akkor délbe eszek és este nyolckor utoljára. Közbe ahogy akarod úgy osztod be de a kalóriának és a makroknak stimmelni kell. Nem okoz gondot éhgyomorra edzeni ha elég kalóriát viszel be de az edzés előtt megengedett és javasolt a bcaa. A módszer kiagyalója is így csinálja(elég jól néz ki). www.leangains.com/
Ha az edzés a nyolc órás ablakba van, érdemes az edzés előtt kisebb étkezést tartani(500-600kcal) összetett ch és fehérje. A fickó- Martin Berkhan- arra esküszik, ha az edzés utáni kaja sok összetett ch és fehérje de amennyire lehet minimális zsírt tartalmaz. A szükséges zsírt máskor viszi be.
Eleve úgy táplálkozom, hogy négyszer naponta. Abból egy étkezés teljes zsír és fehérje, rosttal megspékelve. Az éhgyomorra edzéssel semmi bajom. Én is úgy szoktam edzeni, másképp nem tök jó a dolog.
Érdekes felvetés mindenféleképpen, egy próbát megér, főleg ha már többen is csinálják.
Te mióta csinálod és milyen dolgokat vettél észre magadon?
Válaszokat köszi!
Benyocki Doriáno Egy komolyabb fogyáson voltam túl amikor elkezdtem tavasszal. Előtte a 3-4 óránkénti evéssel is tudtam fogyni, ez tény. Azért váltottam mert egyszerűen praktikusabbnak éreztem, hogy nem kell három óránként mindent abba hagyni és neki állni elővenni a digitális mérleget stb. Az is tetszett, hogy legalább egyszer egy nap lehet normálisan kajálni, nem félmarék kajákkal kell beérni 3 óránként. Nekem most is egyszerűbb nem enni, mint keveset. Ez a szubjektív része, nyilván alkati kérdés is de már csak ezért is így csinálom. Testhez állónak érzem és nem nehéz kihagyni a reggelit. Ilyenkor kávét és teákat iszok, cukor nélkül természetesen(stevia-t használok). Ezek nagyon alkalmasak, hogy úgy érezd, vettél magadhoz valamit és mehet az edzés!:)
A hatékonyságáról. Szóval nem voltam már kövér 178/76-78 de szerettem volna szálkás lenni. Sokat futottam és otthon csináltam fekvőtámaszokat és hasonló, konditerembe augusztusba kezdtem csak járni. Tehát a cél szálkásítás volt. A tapasztalatom, hogy nagyon gyorsan csökken a testzsír, de ez inkább csak szubjektív benyomás, nem tudtam mérni. Sajnos a nyáron kicsit megcsúsztam, elég stresszes időszak volt, nem csináltam folyamatosan, mostanában kezdtem komolyabban venni újra. Szóval nem tudom megmondani izomépítés szempontjából mennyire hatékony, szálkásításhoz tuti módszer szerintem és sokkal könnyebb betartani a kalóriát. Mondok egy példát. Tegnap futottam 13 km-t 80-81 kg vagyok, plusz 8 óra munka és egyéb tevékenység. Szerintem 3000 kcal tuti nem lett volna sok. Futás éhgyomorra, előtte tea és bcaa. 13.00-20:00 között ettem 1900-2000 kalóriát, 500g csiperke, 100g zabpehely, 500g zsírszegény túró, zöldségek miegymás. Úgy éreztem dudára jó laktam. Szubjektív benyomásra azt gondoltam volna, többet ettem mint kénne! Szóval ezzel a trükkel, hogy nem reggelizik az ember nagyot lehet nyerni kalóriába. Már a délelőtt folyamán nem érzed reggeliztél-e vagy sem! Az erőléted nem befolyásolja csak megszokás kérdése. Nekem bejönn de nem biztos, hogy mindenkinek, ektomorpohknak tömegelésnél lehet, hogy nem szerencsés! Sok sikert!
Még annyit, hogy sokat olvasgattam róla és szinte csak kizárólag pozitív tapasztalatokkal találkoztam, egyre divatosabb úgy látom.
Köszönöm szépen a részletes kifejtést.
Én is elkezdek olvasgatni a témában, bár az emésztőrendszeri túlterhelés miatt kicsit szkeptikusan állok hozzá. Jó edzést! :)
Tehát az a törvényszerűség, hogy "ha sokáig nem eszünk azzal arra kényszerítjük a szervezetünket, hogyha majd végre táplálékot kap máris raktározza el zsírban ugyanis nem tudja mikor kap újra kaját" megváltozott?
Ezt pont így tudom én is. Gyanítom mivel ez amerikai dolog ezért nem hallunk erről.
Az az elv hogy a fogyáshoz kalóriadeficit kell sosem tud megdőlni. Ha többet eszel hizni fogsz, mindegy hány órát nem eszel. Ha kevesebb kaloriàt viszel be fogyni fogsz. Ilyen egyszerű. Annyit mèg azèrt hozzátennék, hogy nagyon komoly testépítők léteznek 3 órás étkezèssel, de egyiket sem làttam mèg koplalni :)
@@Felderito Viszont a nagyon komoly testépítők legtöbbje leteszi a lantot 50 évesen...másrészt ha nem eszel 16 órán át átkapcsol a test ketózisba...ami sulyvesztést jelent .A tanúlás senkinek nem ártott még .
Szia te hogyan csinálod ezt a böjtölest? Vagyis mikor eszel elöször és mikor utoljára. Én fogyni szeretnék ezért szeretném kiprobalni. Köszi a választ. 😁
Ès mi van a kor- nem ek közötti kulonbsèggel?? Màs egy 35 èves es màs egy 48 èves hormon szint illetve az anyagcsere műkodèsènèl?
Szia János. Érdekelne a véleményed, hogy ez az időszakos bőjt használható úgy ,hogy váltott műszakban dolgozom? Szóval az egyik héten délután a masikban délelött tudnék böjtölni.
Szia!
Tudom igen régi ez a videó, de azért megpróbálom :D Szóval élsportolóként (evezés) Másfél hete pihenő van azaz keveset/semmit sem eddzünk. Ezért elkezdtem ezt a diétát, és egyenlőre nagyon tetszik (leszámitva hogy kb egyből le is betegedtem). Viszont ha elkezdődik a szezon, akkor kemény héten heti 10 edzésem van, amihez azért kell a nafta. Szerinted csinálható, vagy nem lesz igazi a teljesítmény emiatt? Meg tömegnövelés a cél idén télre. És A délutáni edzések viszont pont beleesnek a nyolc órás ablakba. Any ideas? :D
Köszönöm előre is,
Marci!
Szia nekem ez az egyetlen modszer amitol tudok fogyni viszont ugy hogy 2 het intermittent fasting 2 het 3-4x eves lepcsozetesen lehet tartosan fogyni)
Szia! nekem nagyon bejött ez a módszer, viszont az érdekelne hogy tömegelő időszakban is érdemes e csinálni?
ahogy a videóban is elhangzott csak akkor, ha a 8 órás időablakban hasznos kalória pluszt tudsz produkálni, vagyis fehérjéből, szénhidrátból és zsírból is bevinni többet, mint amennyit a szervezeted felhasznál.
Részletesebben a videó 2. részéből tájékozódhatsz a témáról :)
jo lenne már személyesen is beszélni mert lenne egy jo pár kérdésem.úgy érzem nekem is ki kéne probálnom csak attol félek hogy nagyon éhes leszek és össze esek.ha éhes vagyok rámjön a remegés meg a rosszul lét.
nekem pl kifejezetten jól esik a reggeli. úgy van értelme hogy reggeli ebéd követően tartom be a 16 órás böjtöt?
gyerekoromba volt rá példa hogy 6000 kalóriát vittem be egy evéssel
szia! lenne egy kérdésem! :) Szeretnék leadni 10 kg-t (szülés utáni állapot), 2g/tskg fehérje=140g, max 50g ch, max 50g zsír megy le, ami nekem kb 1300 kcal. Ez az étrend is párosítható a böjttel, igaz? De ami a fontosabb számomra, ha kiéhezteted a szervezetedet egy 16 órás böjttel, az első étkezésnek inkább magas fehérjetartalmúnak kell lennie, hogy ne "rakódjon le" azonnal minden, amit éhezés után magamhoz veszek?
köszi
Par napja csinalom meg meg mast is es tobb energiam van mint valaha..😊
Én nem tudatossan alkalztam és amit mondtál a videóban minden stimmel. Nőként viszont káros hatást nem érzékeltem, lehet csak szerencsém volt. Csak ajánlani tudom olyanoknak akiknek nem a tömegelés a céljuk, ez a módszer nagyon jó azoknak akik fogyni és izmosodni szeretne. Persze csak a megfelelő edzés mellett.
Én most pár hete csak reggelit és ebédet eszek (8-16h), utána csak víz. Estig kibírom és utána éjjel nem zavar a gyomorkorgás. :)
Fiatalon én sem reggeliztem, csak ebéd, vacsi és vékonyabb voltam.
Szerinted, van hátránya a mostani étkezésemnek?
Sziasztok! Ezt az étezési,,ablakot" bárhogy be lehet állítani? Mert a szokásaimat ismerve nekem pl a 10:00-16:00 lenne a legideálisabb
SZia. en is igy eszek mar egy fele eve kb. es mukodik. Es edzek reggel ehgyomorra, sulyzot es kardiot is kiprobaltam. Futottam mar 10 km t is,csak vizet ittam. Megprobalmom majd tavasszal a fel marathot ehgyomorra, mi a velemenyed ? vagy mar valaki probalta ?
Szia! A problémám az, hogy nekem a súlyzós edzés mellett reggelente úszás edzésem van 7-től. Legtöbbször elég intenzív edzéseink vannak, így utána természetesen rettenetesen éhes vagyok, utána megyek órákra, ahol képtelen lennék koncentrálni, ha nem töltöm fel magam előtte. Erre esetleg van valami ötleted, megoldásod, hogy hozzam össze ezt az intermittent fasting-al?
Mikorra érdemes időzíteni az edzés az intermitten fastingnál?
Szia Róbert! A kérdésedre a választ megtalálod a videó 2. részében, ami mostantól elérhető a csatornámon! :)
Köszönöm az infót, viszont a háttérzene szerintem zavaró.
Sose hagynam ki a reggelit, ha felkelek, mindig ehes vagyok. :) De nem is eszem ketorankent.
Megszeretném kérdezni, hogy hogyan lehet megoldani vagy az OMAD vagy az Intermittent fasting diétát ha valaki nyolc órában dolgozik vagy több és külső helyen, pl. kifőzdében ebédel fix időpontban délben. Én már annyira vagyok az OMAD diétámmal, hogy egy kis pohár leves és egy kevés salátánál többet nem tudok megenni ami alig van 200-300 kalória. Olyan jó lenne ha valaki beszélne azokról is akik napi fix órát dolgoznak ez számomra is nagyon nagy segítség lenne. Leszeretnék fogyni és jelenleg az OMAD diétával platón vagyok se fel se le a kiló már vagy lassan egy hónapja. Kérem szépen ha valaki tudna segíteni azt megköszönném.
A buborékos víz csökkenti az éhségérzetet??? :O Létezik, hogy én ezt pont fordítva tapasztalom? (Mintha hamarabb lennék éhes - "normális kaja mellett" - ha bubis vizet iszom.
Köszi!
Igen, letezik. A buborekos viz netto baromsag ebben a videoban! Pontosan ez a bajom az ilyen önjelolt dieta gurukkal...
Üdv!
Tudod linkelni hol olvastad? :)
én anno gyerek koromba 4-5.es lehettem amikor bevittem egy evéssel 6000 kalóriát és az se volt hogy túl sokat ettem volna
ezt figyelembe véve azért az embernek napi egy étkezésnél is érdemes számolni a kalóriát mert túl sokat vihet be
Szia :)
Olyan kérdésem lenne , hogyha én napi 12 órát dolgozok éjszaka , akkor mikor böjtöljek ? :D
Esetleg valami info hogy ilyen munkabeosztás mellett hogyan és mit tegyek/egyek tömegnövelés és tesztoszteron szint növekedése érdekében ?
Köszi :)
Pontossan erről kérdeztem én is, nem úgy vagyunk mint az amerikai videókban látni, hogy ők mikor járnak dolgozni, hogy ők tökéletessen betudják tartani; mert biztos, hogy ők is járnak dolgozni. De nálunk mégis csak más én is, Ön is, más is hosszú órákat dolgoznak, sokszor kivitelezhetetlen. Rengeteg videót néztem, nekem most az jár az eszembe, amit egy fogyi videós mondott, szét kell osztani a kalóriát és nem szabad meghaladnia a pl. 2500 kalóriát a maradékot a szervezet test zsírból pótolja. Tehát kis reggeli, kis ebéd, kis vacsora aminek összértéke nem haladja meg a 2500 kalóriát lehet én is kipróbálom vagy még utánna olvasok. De számunkra ez lenne az ideális. :)
Szia nekem olyan kérdésem lenne , hogy egy kis glutamine és BCA mehet reggel vagy azt is inkábban abban a 8 órában vigyem be ?
Előre is köszi
Nagyon jó kérdés! Ezt is megválaszoltam a legújabb videómban!
Gondolom ha kora reggel edzek akkor hanyagoljam ezt a diétát??
10 napot csináltam 2,6Kg lement eddig. Azért a reggeli éhség visszatérő rém még így ennyi idő után is. Ja és van egyfajta erőtlenség vagy ilyen gyengeség, de ez lehet hogy az alacsony vércukor miatt lehet.
Szia János! Nagyon örülnék, ha tudnál válaszolni a kérdésemre :)
Szeretném elkezdeni az időszakos böjtölést, viszont én este 8 tól tudok menni edzeni. Szerinted az lenne a jó megoldás, ha 12 - 20 óráig eszek majd edzés után este 22 órakor már nem eszek semmit, vagy inkább toljam el a kajálást úgy,hogy 14 órától ehetek 22 óráig, így az edzés utáni fehérje, szénhidrát pótlás is belefér. Ha jól értettem előző videóidból, hogy az edzés utáni gyors szénhidrát és fehérje pótlás nem fontos. Viszont ha este 10 órakor edzek, akkor elég másnap déltől feltöltenem magam? :)
Szia Roland! Ez a módszer akkor működik a legideálisabban, hogy ha a böjtölés alatt van az edzés is. Meg lehet próbálni a második verziót kivitelezni, de nem hiszem, hogy komfortos lesz számodra az étkezési ablakban edzeni. Kicsit bővebben a legújabb videómból tájékozódhatsz!
Szia! Nem tudom esett e róla szó a kommentekben, de én éjszakai életet élek, akkor dolgozom és délután 13.00-kor kelek, nekem az ami másnak a reggel 7-8. Kick-boxolok nem testépitek, az edzés este 19.00-kor van. Az a kérdésem, hogy itt is működik az, hogy akkor mondjuk 15.00-kor eszem először és 23.00 után már nem? Van rajtam egy 6-8 kiló súlyfelesleg és nem lenne rossz ha elkezdene apadni :). Ma ajánlotta a testvérem az oldalad és már fel is iratkoztam, csak így tovább!
Szia Mátyás! Valószinüleg nem tőlem vártad ezt a választ, de az hogy mikor alkalmazod az IF-t az csak is tőled függ, én mondjuk az IF-t 16:00-tól csinálom 00:00-ig, és ugyan úgy a saját bőrömön tapasztaltam meg a pozitiv hatásait az IF-nek, úgyhogy csak hajrá!
Köszönöm a választ
Szia Mátyás! Köszönöm a bizalmat! :) Persze, attól még működik a dolog, hogy neked más a bioritmusod! :) A videó 2. részéből bővebben tájékozódhatsz a témáról.
lényegében a tested teljesen a regenerációra tud figyelni,nem az emésztésre....
Én mindig reggel megyek edzésre. Voltam már szarul ha valamiért nem ettem edzés előtt egy két órával. Vélemény?
én március óta csinálom az IFet, és kb nyár eleje óta edzek reggel éh gyomorral, aztán első kajám délben. 81 kiló vagyok március óta, de folyamatosan izmosodok és erősödök, szóval szép lassan fogyok is vele. Ha reggel szarul vagyok, olyankor a gyomorsavam túl sok. csapok rá valamennyi szódabikarbónát, és mehet az edzés. plusz az IF miatt megtanultam milyen amikor csak azért eszek, mert unatkozok, de igazából nem vagyok éhes.
sose reggeliztem utáltam mindig :D
Mi az a fertelmes zaj a háttérben?
Gábor Borsos 🤣🤣🤣
18 év alatt is egészséges?
reggel kellene edzenem ?
Remélem ez egyénenként változó, mert én nem tudom kihagyni a reggelit.. szédülök és hányingerem van ha nem eszek semmit
Igen, ezzel én is így vagyok, ráadásul a munkahely miatt nem megoldható, hogy akkor egyek amikor jónak látom, az hogy egész nap ne egyek semmit meg nem opció. De érdekesnek tartom én is ezt az időszakos böjtölést. Szerintem ilyen esetekben mint amit írtál is meg van valami más formája.
én próbáltam, semmit nem változott a súlyom 1 hónap alatt. reggel 7 és délután 15 között ettem, azért indítottam reggel az időablakot mert 9 körül edzek minden reggel, illetve a kickbox-om is akkor van. Jól éreztem magam benne, nem volt nehéz tartani mert motivált voltam. De 2800kcalt betolni 8óra alatt már olykor nem esett jól. Nekem szóval nem vált be. Lehet sok volt a kcal, de a BMR + aktivitás miatt így jött ki. Majd megpróbálom talán valamikor.
6999 feloratkozo😄
-XDDDDDDDDDD-
Ismét egy baromságot hallhattunk. Hihetetlen!
Zsolt Matrai Ügyes gyerek vagy. A diplomás biomérnök biztos full hülye azt se tudja miről beszél de te!!