Ne reggelizz 2. rész: az időszakos böjt részleteiben
HTML-код
- Опубликовано: 6 фев 2025
- Kinek ajánlanám? Mi a módszer lényege? Mikor kell edzeni? Lehet-e fehérjét inni böjt alatt? Tömegnöveléskor alkalmazható? Hogy néz ki a gyakorlatban? És még számos más kérdésre, ami felmerülhetett bennetek, most meghoztam a választ.
--------------------------
🔥 2020-as infó:
Dolgozzunk együtt a céljaidon! Budapesten tartom edzéseim, de az online coaching keretein belül a világ bármely pontján lehetsz.
Nézz szét a megújult weboldalamon bővebb infókért: oroszjanos.hu/
Edzéstervezés, táplálkozási tanácsadás és konzultáció: oroszjanos.hu/...
Izomnövelő és fogyás e-bookok egy kávé áráért itt: oroszjanos.hu/...
Kérdéseiddel elérsz a hello@oroszjanos.hu címen.
💪 Nincs majd, csak most.
--------------------------
További érdekességekért találkozzunk a facebookon: / janosoroszfitness
Ha szoktad görgetni az instát, akkor muszáj lecsekkolnod: / janosoroszfitness
Exsportolóként nehéz megállni a kalóriabevitelt. 10év alatt szép lassan, sunyin egyre pocakosodok. Hetven kilóról már közelítem a kilencvenet. Véletlen videó nézegetés közben találtam ezt a jó kis csatornát. Elkezdtem. Első hét után meglepően jól bírom délig a koplalást. Látványos eredményt várok ha 2-3 hónapig bírom. Pár hét után meg csak megszokom. Első héten is vannak pozitív észrevételeim. Nem vagyok felpuffadva. Szinte már laposnak érzem a hasam. Főként a délelőtt folyamán ami érthető. Viszont 89-ről 87-re lement a testsúlyom is. Ha tartósan 80kilón tudom tartani sport nélkül és ülő munkával akkor eredményes dolognak ítélem meg.Néha megosztom majd az észrevételeket ha valakit érdekel. Tudom, hogy sportolni kellene de 6-27éves koromig aktív voltam és ellustultam. Majd talán egy szép új világban újra rátalálok a sport örömére. üdv. mindenkinek
Van esetleg fejlemény? :)
Ki nézne meg még egy tévhites videót ebben a témakörben?
Janos Orosz Fitness 🖐🏻
Ez is jóvolt! Jöhet még ilyen. :)
Én is :)
én
Én este edzek két étkezés között. Ez a séma milyen szempontból hátrányosabb ?(sajnos csak így tudom megoldani)
Aki belevág az időszakos böjtölésbe, mindenképp keressen majd fel az eredményekkel! Elérhetőségeim a leírásban! ;)
Mi az elérhetőséged?
Kedves János! Köszönöm a videód, nagyon informatív volt és hasznos számomra. Én egy hete kezdtem el a böjtöt 16:8 arányban. Így 12:00-20:00 között viszek be 1300-1500 kalóriát. Mellette súlyzós edzéseket végzek és kardiózok napi szinten. 3 kilót sikerült leadni. Köszönöm szépen.
szia, én már egy hónapja csinálom
Szia. 26 nap, minusz 18 kg.
Nagyon érdekes vidéo, köszi János. Előző videód óta elkezdtem alkalmazni, sokkal jobban érzem magam egész nap :)
Nekem ezzel a módszerrel sikerült 21%-ról 11%-ra csökkentenem a testzsír százalékomat. Izomvesztés minimálisnak mondható, tekintve, hogy ugyanazokkal a súlyokkal dolgozom mint a böjt előtt, sőt néha még intenzívebben is tudok edzeni azokkal a súlyokkal. Este 8-tól másnap délig nem eszek, edzés alatt bcaa-t iszok, na meg persze számolom a bevitt kalóriákat és makrókat. Délelőtt csak folyadékot, naponta másfél liter zöld teát iszok amibe még édesítőt se rakok (rendes zöld tea, nem filteres hulladék). A 2g/testúly kg fehérjére nagyon oda figyelek, viszont ebbe a 2g-be bele számolom a növényi fehérjéket is. A ch minimum 130g/nap, a zsírt igyekszem 60g alatt tartani. 80 kg fölött voltam most 72 vagyok (heti fél kg fogyást lőttem be, amit sikerült is tartanom), lassan abbahagyom, mert kezdek tömegelni és az evési ciklus rövidsége miatt nem tudnék elegendő kalóriát bevinni. De az biztos, hogy ha újra diétázni fogok ezt a módszert választom.
NerveAxi Akkor ez tényleg mūködik. Gratulálok! Te is a délelötti órákban edzel a (böjtölési idōintervallumban)? Én csak délután tudok edzeni. Ebben az esetben is hatásos lehet a böjt?
+NerveAxis Ezt mennyi idő alatt sikerült kivitelezni?
Örülök, hogy reagáltál a feltett kérdésekre, szívesen néznék még videót ebben a témakörben!
Múltkor én voltam, aki nem jött rá, hogy pont 4 óránként fogunk kajálni, ha 8 órára elosztunk 3 étkezést. Mentségemre szóljon, fáradt voltam, már épp lefekvéshez készülődtem, amikor írtam. Azóta utánaolvastam néhány dolognak, és ma el is kezdtem az időszakos böjtölést.
Az edzés időzítésével kicsit gondban voltam, így örülök, hogy megemlítetted ezt is a videóban. Alapesetben délután 6-ra, a második és a harmadik (utolsó) étkezés közé raktam volna, viszont ma tapasztaltam, hogy akkor még tele a hasam. Egyébként a reggeli órákban nagyjából hova érdemes időzíteni az edzést, ha 7-8 körül kelek és délben eszek először?
Egy másik dologgal kapcsolatban is lenne kérdésem. Több helyen is olvastam, hogy nem célszerű sok zsírt és szénhidrátot egyszerre fogyasztani, így elhatároztam, hogy lesz egy alacsony szénhidrát-, magas zsírtartalmú étkezésem (napi zsírbevitel kb. 65%-a). Ezt hova lenne érdemes időzíteni? Délre, délutánra vagy esetleg estére?
A második kérdésed válaszára én is kíváncsi vagyok, abból a szempontból, hogy a zsír+szénhidrát együtt nem olyan hatásos a testzsírcsökkentés során. Mondjuk ezt is a fitness oldalak nyomják magukból.
Az intermittent fasting esetén viszont nincs lehetőséged ilyen dolgok beiktatására, mert ahogy a példában is volt 3 kajálásba nem igen fog beférni, ha szétbontod a szénhidrát-zsír kombót. Minden étkezésnél mind a három makronutriensből kell enni. Ha meg többre bontod le, akkor sincs sok értelme, mert például zsírt emészteni sokkal tovább tart, mint szénhidrátot, szóval "belecsúszik" egyik a másikba.
Sziasztok! A Leangains-ban úgy van, hogy ha például 2150 kcal-al diétázol, akkor edzés napon esszel 2500-at, pihenő nap eszel 1800-at az átlagban 2150. Edzés napokon amennyire lehet magasan tartod a ch-t és alacsonyan a zsírt, pihenő nap fordítva, a fehérje mindig ugyan annyi, kb. tskg/2g. Az edzés utáni étkezés magas ch+ fehérje, amennyire lehet alacsony zsír. A kalóriának és a makrok optimális arányának heti átlagban stimmelni kell. A módszer alkotója erre esküszik. Itt egy kalkulátor:
Kicsit le kell tekerni az edzés-pihenő nap/makrok elosztásához.
rippedbody.com/complete-diet-nutrition-set-up-guide/
A legjobb videó a témában amit láttam valaha !!
Janos Orosz Fittness
Szerinted ha reggel éhgyomorra edzem és edzés után( 10g BCAA megy közvetlen edzés után ) nem étkezem még 3-4 órán át, akkor ennek lehet bármi hátránya ?
Valamint érdemes egy 16 órás böjtölést megtörni első lépésben egy adag fehérjével vagy egyból mehet egy "nagyobb" érkezés ( szénhidrátban gazdagabb ). Van külömbség ?
Ha van időd válaszolni, azt nagyon megköszönném. Nagyon kíváncsi vagyok a válaszodra.
Legnagyobb rajongód : Gabe T.
Szia János! Megkaptam a választ az első résznél feltett kérdésemre. Köszönöm.
Köszöntük János ismét ezt a remek videót! Várjuk a következőt! Csak így tovább.
sziasztok! a bojtolesi szakaszba beletartozik az alvassal toltott ido is, ugye jol ertem?
Köszönöm ezt a videót is! Egyre inkább úgy gondolom, hogy érdemes lenne esélyt adnom a dolognak...
Egy próbát megér, ha szimpatikus!
Én már neki mentem, csodákat tesz ! Hajrá ! :)
Szervusz, János, boldoggá tennél, ha nyújtanál számomra némi segítséget. Nagy hátrányt jelentene szerinted, ha az edzést a kajálások közé illeszteném be? Általában 22:00 körül szoktam lefeküdni aludni, 7-kor kelek, aztán iskola kb. 2-ig. A reggeli órákban nincs nagyon lehetőségem súlyzós edzést végezni, mivel nincs olyankor nyitva a közelben terem. A kaját gond nélkül meg tudnám oldani 14:00 és 22:00 között, csak az a kérdés, hogy közben edzhetek-e, illetve hogy az edzéseim során így is ki tudnám-e használni a magasabb növekedési hormon szintet stb.?
Kedves János!
Nagyon hasznosnak tálálom a videót, pont most szeretnék
belevágni az IF-be, valamint ketogén életmódot kezdtem el, ami úgy néz ki nálam
a makrókat tekintve, hogy 75% zsír, 15% fehérje és 5%ch.Ami kcal-ban kb. 1800kcal. Jelenlegi test súlyom 75kg, célom
a testzsír % csökkentése, most kb. 18-20%-os lehetek.Szeretnék tőled tanácsot kérni a 16/8 IF-et illetően, mivel
én reggel 6ra járok edzeni természetesen éhgyomorra hogy időzítsem az étkezést,
mert ugye edzéshez azért kell némi energia.Jelenleg egy keto kv-t szoktam tolni edzés előtt, ami vajat
és mct olajat tartalmaz, de ez ugye már kalória. Szóval mit tanácsolsz? Nem szeretnék izmot veszíteni..
Kösz a válaszodat előre is…
János Orosz annyi kérdésem lenne hogy IF közben mikor érdemes edzeni?étkezés előtt, után esetleg közben?Előre is köszi
Elég részletes a videó, csak az nem világos a számomra, hogy meddig kell ezt csinálni, hiszen a neve "időszakos". Én 12 óra alatt ötször eszem egy nap, és nekem nagyon bevált, mert karbantartja az inzulinszintemet. Persze ha tömegesen fogytok ezzel, feltétlenül szóljatok, mert akkor én is kipróbálom. :-)
Fasza ! :)
Köszi Tamás!
online coach-ra van még lehetőség ?
Szerintem maga a módszer önmagában téves. Tegyük fel reggel 4kor kelsz és 6tól dolgozol. Fizikai munkát... Nem hiszem, hogy bárki kibírná 7ig, hogy ne egyen, vagy tehesse meg, hogy munka közben félrevonul reggelizni. Ezzel ellentétben én már 2 és fél éve minden délelőttös műszak előtt keményen betöltöm magam főleg minőségi zsírral, nagyon sok fehérjével és kevés lassú felszívódású szénhidráttal. Hiába eszem lefekvés előtt közvetlenül 100 gramm túrót és caseint, kell az energia... Kinek ez, kinek az jön be, fogyásnál a lényeg mindig a kalória deficit. 3 órás étkezésekkel adtam le 30 kilót és most, hogy diétázom, 5 hét alatt 5 kilótól szabadultam meg. Ismerem a testem és a szükségleteit, ennyi a kulcs...
Köszi a hozzászólást! Szerintem az említett példában 7-ig simán ki lehet bírni, én bírtam már ki tovább is fizikai munkát végezve. Maga a módszer kiválóan alkalmazható és tudományosan alátámasztott, de ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek ez lenne az ideális. Nem szeretném senkire sem rábeszélni, csak mutatok egy ilyen alternatívát is. Azzal teljesen egyetértek, hogy mindenki más, ráadásul ez a rendszer nem mindenkinek illeszthető bele az életvitelébe. Az a lényeg, hogy megtaláld azt, ami számodra működik és ha ez megvan, akkor az a lényeg. További sok sikert! ;)
Aki 4 kor ébred és melózni megy annak ez a módszer halott ügy,..pedig csak ez a módszer a helyes 40 éve edzek és edzőtermet vezetek.
Nyári kemény fizikai melón napi egyszer ettem, reggel csak egy bögre kávé volt. Nem volt gond.
Én is 3:50 kor kelek, 5:30 tól dolgozom, este 18-ig ,és van hogy 13 órakor eszem először,addig csak vizet iszom. Simán ki lehet bírni, volt hogy nem is vittem kaját, hanem este 19 órakor ettem, és majd másnap este mikor hazaértem nappalosból 19:30 kor ettem. Simán mindent lehet bírni, csak akarat kellene hozzá. Amúgy hatékony a módszer, és van több változata is, összesen négy.
Na de mi van azzal a dologgal ha ugy étkezünk többször kevesebbet hogy olyan ételeket eszünk amik nem emelik nagyon meg az inzulinszintet?Amikor csak kis kilengések vannak az inzulinszint müködésében és viszonylag gyorsan visszaáll az inzulinszint?
A reggeli kávé is boríthatja a böjtölést?
4:29 mi van??8.ora vegen amikor letelik a bojtolesi idoszak? nem akkor kezdodik megint es az evesi idoszak jar le?????
Illetve hogyan lehet kiszámolni az utána szükséges étkezés mennyiségét?
Hali, ha nem megoldható az éhezős időszakban való edzés mivel nem vagyok képes fizikailag két helyen lenni, attól még 2 étkezés közé berakva ugyanolyan hatásos a böjt nem? Tehát lenne egy étkezésem 12-13 óra körül(mikor hogy jön ki a lépés), egy pedig este 7 órakor, és közte az edzés.
Szia János! Amennyiben az inzulin segíti a fehérjeszintézist, és mondjuk este vannak edzések, úgy nem előnyösebb az edzést követő napon hanyagolni ezt a diétát és inkább kinyújtani az étkezés intervallumát?
Helló. Folyamatos három műszakba hogy tudom legegyszerűbben beilleszteni?
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy mi van abban az esetben, mikor az edzésem végeztével még visszavan a böjtből pár óra - ergo nem eszem rögtön a fizikai megterhelés után. Nem probléma? BCAA lehet megoldás ilyenkor? Edzés után mennyi legyen a maximum idő, amíg még tarthat a böjt?
Szia Jani, en ejszakaban dolgozok ugyanazon a szabalyok? Mi a velemenyed? Viz himalaja soval mehet folyamatossan? Koszonom
Szia! Tetszenek a videóid hasznosak és jók!!!
Egy kérdésem lenne: Ha valaki szabályosan elosztja ugyan azt a mennyiségű kaját több részre igaz, hogy többször emelei az inzulin szintet de nem akkora az inzulin szint emelkedése és az alap állapothoz képest is kisebb a változás mértéke ellentétben azzal ha valaki ugyan azt az adagot egy nap kisebb időszakban kevesebbszer viszi be ezáltal az inzulin szint nagyobbat ugrik és az alap állapothoz képest is nagyobb eltéréssel reagál. Akkor nem jobb inkább a többszöri de kisebb különbséggel változó inzulinszint? :)
Az inzulin raktározó hormon. Minél kevesebbszer eszel, annál kevesebbszer fogsz zsírt magadra pakolni. Böjtölés alatt zsírt használsz.
A kérdésem az lenne, hogy az időszakos böjt alatt fekete kávét lehet-e fogyasztani?
hali.. szoval en 17 eves vagyok akkor en az időszakos böjtöt ne hasznaljam inkabb egyek egesz nap barmikor csak kevesebb kaloriat mint amennyit egetek? de amugy ez miert veszelyes 18 ev alatt?? elore is koszonom a valaszod. :))
Szia János ! El szeretném kezdeni az időszakos böjtölést de olyan problémám van hogy a suli miatt nem tudom megoldani hogy reggel edzek és általában 6-7 órakkor jutok le a terembe de akkor már kéne ennem . Tudnál adni valami tanácsot ?
Szia János!
Először is szeretném megdicsérni a videóidat, ugyanis nagyon sok dologban segítettél nekem velük. Ezzel a témával kapcsolatban az lenne a kérdésem, hogy az edzést azt csak reggelre lehet tenni? Szívesen belevágnék ebbe a táplálkozási módszerbe, de az a baj, hogy nekem sajnos (mivel igy is elég korán kelek reggelente) nincs lehetőségem még 1-1.5 órát edzeni, szóval az lenne a kérdésem, hogy az edzés átrakható-e délutánra, illetve ha igen, akkor mikor lenne a legideálisabb?
Szia Jani!
Akkor ez a felállás szerinted rendben lenne?
Este 8-kor lenne az utolsó kaja, reggel 7-kor edzés, és az első kaja délben lenne. Így eltelik a 16 óra. Viszont az nem baj, hogy edzés után nem iszok egy fehérje turmixot és/vagy nem eszek egyből? Ugye elég sok helyen olvasni, hogy edzés után kell (különböző okok miatt). Előre is köszi a válaszod!
Gondolom azért van így, mert máshogy nem lehet megoldani. Az lenne a legideálisabb, ha az edzés végeztével letelne a böjt és jöhetne a kajálás. Ebben az esetben 10-10 gramm BCAA edzés előtt és után hasznos lehet, vagy a másik lehetőség, hogy legyen csak 14 órás a böjt és akkor edzés után 1 óra múlva már jöhet a kaja!
Igen, a reggel 7 órás edzéshez vagyok kötve :-/ Az esti utolsó kaján tudok változtatni persze, ehetek utoljára este 6-kor is, és reggel 10-kor már vége lenne a 16 órás böjtnek, csak ugye a videóban is említetted, hogy azzal nem igazán érnék el semmit :-/
Nagyjából tartom már egy ideje ezt az időszakos böjtölést, viszont én reggel felkelés után mindig iszok egy kávét, feketén, se cukor se tej. Ez gondolom nem borítja fel a böjtöt, mert nulla kalória, de úgy tudom hogy nem túl egészséges éhgyomorra kávézni. A másik dolog pedig az hogy a böjtölési időszakban nem tudok elmenni edzeni, csak késő délután vagy este. Ez mennyire lehet gond?
Nem teljesen 0 kalória, de nem gond, sőt. Sokat segít az éhségérzet csökkentésében. A délutáni edzés sem hiszem, hogy gond. Azért az elég jól alátámasztott alapelv, hogy az edzés környékén nem árt, ha nem éhezik az ember.
Kávét lehet inni, legtöbb időszakos böjtölő így indítja a napját. De a koffeinnel tessék vigyázni, a túl nagy dózisoktól óva intenék mindenkit.
Kávé kell alap....l arginin..plussz energia ital mehet....
Aki nem tud délelőtt edzeni, mint pl én annak milyen időpont lenne javasolt a reggelit leszámitva.
Ugy tervezném, hogy este 9-10 kor ennék utoljára . reggel fel 8 kor kelek és 8 tol dolgozok du. fel 5ig.
Délben lenne az első étkezésem.(persze csak ha hozzátudok szokni. :)
Az úgy jó, ha mondjuk két étkezés között edzek pl munka után esetemben 5 óra környékén?
Annyi a baj vele, mint már említették mások is, hogy ha egy szűkebb időtartam alatt kell megenned a megfelelő mennyiségű kaját, akkor valószínűleg a gyomrod tele lesz és nem fogsz tudni rendesen edzeni, hogy ha ez idő alatt szeretnél.
Keljél föl reggel 6 kor minimum és go edzeni....
Energia mentes , édesítőszeres tea mehet vagy az se csak a víz engedélyezett ?
És mi van ha én 13:00 ig nem akarok enni ,de már 6kor kelek ,és csak délután 3-4 fele megyek edzeni.
Ami kalóriamentes az mehet, de remélem nem valami null kalóriás mesterséges édesítőszerrel telepakolt ice teára gondolsz :D
Szia! Annyi lenne a kérdésem, hogy ha az edzéseim mindenképp csak az esti órákban, 7-8 fele tudom megoldani, az baj lehet a módszer szempontjából? A böjt ideje az utolsó előző napi étkezéstől számítandó ugye? Köszi a válaszokat! :))
Szervusz! Meg szeretném kérdezni,hogy pontosan hogy zajlik,mikortól mikorig számít ez a 16 óra?
Jellemzően a késő esti óráktól másnap délig-kora délutánig. De nyilván ha valaki éjszakai műszakban dolgozik, akkor már máshogy alakulna a dolog. Az alvással töltött idő mindenképp beleszámít!
Szia János!
Annyi lenne a kérdésem, hogy ha reggel iszom teát (kb: 6-8 dl) édesítővel és teszek hozzá kb 1 evőkanál citromlevet az megtöri e a böjtöt vagy annyi még fogyasztható? Valamint még annyi érdekelne még hogy az étkezési ablak alatt lehet (érdemes)-e cardiozni (futni)?
Előre is köszönöm a válaszokat.
Szia, az édesítőt hagyd el, ugyanazt műveli mint a cukor, a tea maradhat. 😀 A citromos tea is finom amúgy, jobban érzed az ízét egy idő után mert az édes nem nyomja el az eredeti ízeket.
És aki ébredés után 1 órát nem eszik az nagy probléma, akárki válaszolhat!?
Szia! Én már csinálom úgy egy hónapja ezt a diétát de akkor a videód szerint rosszul. Egyrészt én délig a kávén kívül szoktam tejet is inni, nem is keveset. És este 6 után már semmit vagy akkor is csak max tejet. Ezek szerint ez így hiába való?
Így igen, a tejet szerintem hagyd el!
Érdekelne, hogy milyen tanulmányaid vannak, vagyis milyen alapon osztod itt az észt a laikusoknak?
Snake Mickey Jó kérdés...viszont a srác tud valamit mivel 30 éve edzek és ez a legjobb módszer..
Élelmiszermérnök és biomérnök, 1-2 régebbi videójában említette.
Én a harcosok étrendjét követtem.Ami gyakorlatilag ez az időszakos böjtölés,célja ,hogy estére eszel egyszer egy nap,,és az alulevési időszakban csak gyümölcs zöldség., Igen frissebb voltam,fogytam 7 kg-t,jó volt meg minden,csupán annyi,hogy nekem rémálmaim voltak ha estére ettem. Igen aláírom ha reggelre eszem az sem olyan jó mert leterhel,de erre senki sem tudott mit mondani,hogy mit tehetek ha elalvás előtt eszem rémálmok gyötörnek? csak ha sovány túrót,vagy joghurtot eszek elalvás előtt nem sokkal azt bírom még,de ennyi
Velem is ez van. Én IF-et tartok csak eltoltam a 16/8at. Gyermekkorom óta nagyon fontos volt a reggeli nálunk, volt hogy egy nap kb csak arra volt idő meg esetleg egy korai vacsorára a suli miatt. Így én nagyon hozzászoktam ehhez, nekem ez lett a normális. Mivel este már nem, vagy csak kicsit eszek de azt sem lefekvés előtt, reggel éhesen kelek és jól esik az energia amit a reggeli ad, illetve így a gyomrom sem ég egész délelőtt. 😊
Mikor elkezdtem az IF-et, mivel rájöttem hogy nagyjából amugy is így étkezem csak épp fordítva mint ahogy ajánlják, kissé össze voltam zavarodva. Végül úgy döntöttem az alap koncepciót tartom, csak kissé átalakítom saját magamra szabva. A 8 órás blokkom 6tól 14ig tart. Így, lassan két hónap után teljesen átálltam arra hogy reggel 6-7kor reggelizek egyszer még ebédelek 12-13 óra környékén és aztán semmi. Életvitelembol adódóan nekem délelőtt kell az energia, estére már elvagyok evés nélkül is bőven.
Őszintén én nem akartam, de így is fogytam (167 cm magas vagyok eredetileg 59 kg, majd IF-el úgy hogy odafigyelek hogy eleget egyek most 53-54), sokkal energikusabb vagyok, illetve így hogy el vannak tolva a blokkok este sincsenek rémálmaim, meg normálisan, pihentetoen alszom. Szerintem az összes pozitív dolgot tapasztalom így is hogy nem reggel böjtölök. Saját tapasztalatombol kiindulva, szerintem nyugodtan alakítsd át az étrendet saját magadra szabva. Minden ember más, mindenkinek más válik be. Amíg az elv megvan, addig működni fog az étrend. Vagy csak én voltam szerencsés. 😀
citromos víz, zöld tea mehet reggel akkor?
Zöld teát, kávét szoktam mert ezek elvileg fokozzák a zsírégetést és elveszik az éhséget. A túl sok koffeinnel azért vigyázni kell mert igaz, hogy fokozza a zsírégetést de emeli a kortizol szintet is, szóval mértékkel.
Egyetértek!
Hát ez nem olyan dolog amit az egyszerű hétköznapi ember tud csinálni. Gondolom nem én vagyok az egyetlen aki suli/meló után, este tud csak terembe lejutni...
En is.
Mi a zene címe? 😀🎶
otis mcdonald - not for nothing
Köszi!! :)
Thomas Delaur ?
szia! engem az érdekelne hogy van-e már videód ízület/ porc védős témában?
A térdemmel van gondom..nagyon fáj, szúr. 😑
Most akkor, ha este 6 órakor van az utolsó étkezés, és reggel 10kor az első, úgy nem olyan előnyös? Pedig már lement 8kg 1,5 hónap alatt. Súlyzós edzéseket csinálok. Reggel heti 4szer 9órakor éhgyomorral.
Attól függ, hogy mikor fekszel és mikor kelsz.
23h-kor fekszek, 7h-kor kelek.Köszi :)
GAL Bence szerint nem a reggelit kell kihagyni, hanem a vacsorát. Tehát nem az van, hogy jól bevacsorázol, és majd este is ezzel foglalkozhat a szervezeted, és reggel felkelve, mivel reggel van az energia miatt látszólag jól bírod az "éhezést". Hanem reggelizz normálisan, ebédelj normálisan. Így már üres hassal fogsz lefeküdni. A test jobban tud regenerálódni.
én 3 napja használom ezt a módszert és első nap fel szettem magamra és az óta meg sem mozdul a mérleg pedig semmit
sem változtattam csak most nem tipikus 6 szor eszek egy nap hanem abban 8 orában 3 nagy adagot nem tudom mi lehet a gond
Ha fogyni szeretnél számolnod kell a kalóriát. Mint ahogy el lett mondva ez nem fogyókúra, de én még diétának sem nevezném. Ez inkább csak egy étkezési szokás. Ha nem figyelsz a kalóriadeficitre, semmit sem fogsz fogyni.
Kezdetnek nem rossz viszont hogy azt a 8 órát nem eszed végig, hanem csak 3szor eszel. Ha elfogadsz tanácsot első étkezés könnyebb legyen, második fehérjedus, a harmadik szénhidrátdús, és mindenképp számold a kalóriát!
Mi az alapzene címe? ;)
BCAA-t nem lehet a böjt időszakban fogyasztani !
Egyébként jó a videó !
Ezzel a hajjal nem tudlak komolyan venni.
A másik meg az,hogy értem,fiatalok vagyunk edzés,étkezés stb,de alig van olyan valaki aki gondolna arra akik 12 órát dolgozik egy gyárban éjjeli és nappali időszakban. Én hogy tudnám tartani ezt,ha mindig máskorra esik az aktív időszak? Mert ha éjszakára megyek be este 6-ra akkor éjjel kell kalória,főleg,hogy fizikai a munka valamennyire.
El kell döntened mit szeretnél pénzt keresni vagy izmosodni....válts munkahelyet.
Ezt biztosan nem fogom meghallgatni mégegyszer, de ajánlani sem, mert vagy zene, vagy elöadás. Engem az elöadás érdekel, nem a zene, ugyanis nagyon hangos!! Sajnálom, nem kellene így elbaltázni!! Egyszerüen idegesítö, nem is hallgatom továb, kikapcsolom. Ha van ZENE NÈLKÜL, kérem küldje el a linket, mert érdekel.
Nem kötelező itt lennie Katalin ! Hallgassa akkor a Galambos Dórit hasonló témában. ruclips.net/channel/UCJXBn7_MpgTDVS_tDwD7wsg