Tendinite de l'épaule : 7 exercices kiné
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- Опубликовано: 2 авг 2024
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- Programme pour sportif : toutpourmasante.fr/produit/do...
00:00 - Introduction
00:53 - Consignes pour réaliser les exercices
01:46 - Exercice 1 : Assouplissement des épaules
02:34 - Exercice 2 : Le pendule
03:36 - Exercice 3 : Renforcement du dos et des omoplates
05:02 - Exercice 4 : Soulevé de l'épaule
06:21 - Exercice 5 : Renforcement de la coiffe des rotateurs
07:39 - Exercice 6 : Étirement épaule pectoraux
08:51 - Étirement arrière de l'épaule
09:56 - Programme d'exercices pour la tendinite de l'épaule
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/tendinite-...
Vidéo complémentaire Traitement de la tendinite de l'épaule : • Comment soigner une te...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Cette vidéo a pour objectif de vous présenter les exercices de rééducation pour soigner une tendinite de l'épaule, également appelée tendinite de la coiffe des rotateurs.
Ces exercices de rééducation sont reconnus comme le traitement le plus recommandé pour soigner une tendinite de l'épaule. Ils doivent être pratiqués régulièrement, à la maison, sur 6 à 12 semaines.
La tendinite de l'épaule la plus fréquente est la tendinite de la coiffe des rotateurs. Elle provoque une douleur de l'épaule accompagnée d'une inflammation des tendons des muscles de la coiffe des rotateurs (le sous-scapulaire, le supra-épineux, le sous-épineux, et le petit rond).
Ces exercices peuvent aussi être utilisés en cas de douleur à l'épaule, de tendinite calcifiante, ou encore de tendinite du biceps.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/tendinite-...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre douleur à l'épaule (PDF) :
- Programme pour non sportif : toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
- Programme pour sportif : toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule-sportifs/
Merci, je vais tenter
Bonsoir...cest tres intéressant de proposer ce programme mais existe un programme d accompagnement post tendinite ?a savoir ce quil faut faire ou pas pour eviter de se blesser à nouveau ?
Merci pour ces exercices tres interressants.
Est il possible de faire des exercices pour une stenose cervicale?
Enfin un mec qui fait une vidéo utile ça fais plaisir!!
Avec plaisir
J’avais mal aux épaules pendant des semaines, j’ai tombé par hasard sur votre vidéo , j’ai fait les exercices hier et c’était miraculeux, je me reviens pas ! C’était vraiment efficace , les douloureuses ont disparu,
merci mille fois 🙏🌹
Bravo à vous,
Je vous conseille d'utiliser mon programme suivant si nécessaire : toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
Depuis 2 années j'ai comme un pic dans l'épaule à la suite de certain mouvement sportif , malgré le fait que j'ai fais du kiné aucune amélioration ,les mouvements de cette vidéo m'ont tout de même soulagé un grand merci.
Génial !
Vous pouvez utiliser mon programme suivant pour obtenir de meilleurs résultats :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule-sportifs/
Bonjour je suis tombé du bras droit il y a cela bientôt 5 mois malgré le traitement avec les anti douleurs et aussi les massages chez les kinés j ai toujours mal a l épaule très souvent les nuits
Quels conseils me donner vous ?@@Alexandre-ToutpourmaSante
chui étudient en sage femme 2ème année
j'ai une tendinite...l'épaule gauche a cause de mes derniers stage dans la maternité..j'ai 21 ans et je souffre vraiment j'espère que ces exercices m'aide à soulager la douleur au moins ❤merci 🇩🇿🇩🇿
Prenez soin de vous
merci pour toutes bonnes explications et conseils.
Avec plaisir
Ravie d’avoir découvert votre chaîne en cherchant à soigner ma tendinite à l’épaule qui vient d’être confirmée par irm. En station intersaison, je suis loin des Kiné et médécins provisoirement, cette série d’exercice m’a procuré un soulagement immédiat et la sensation d’avoir avancé dans la bonne direction après 3 mois durant lesquels j’ai mis tout ça sous le tapis… Mille mercis, tout est clair et l’ensemble des vidéos complémentaires et parfaitement organisées 🙏
Avec plaisir
Merciiiii toi tes un pro ca se voit ta deja etait confronté a cette epreuve qui es douloureuse sans écharpe... Thanks 🔥🔥✔️
Prenez soin de vous
Merci pour ces conseils
Avec plaisir
Merci pour ces explications claires
Les mouvements sont bien adaptés à la tendinite pour un soulagement sans douleur
Avec plaisir
Merci beaucoup à vous un vrai travail de pro qui me soulagé vraiment ! Génial
Avec plaisir
Incroyable.je viens de faire toute la série et la douleur est atténuée..
Ça fait 2 mois que ça va et ça vient...je vais les faire tous les jours
Bravo à vous.
Si besoin vous pouvez suivre mon programme détaillé avec planning pour de meilleurs résultats :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
Ça fonctionne super bien! Merci ! Je précise j'ai une tendinite chronique depuis + 15 ans du a mon métier de chaudronnier. Et bien lá! Ça marche !!! Merci merci merci.😲😲😲
Génial !
@@Alexandre-ToutpourmaSante génial toi même
Merci beaucoup Alexandre ☺️Très instructif comme vidéo👍 Du Québec Canada 🇨🇦
Avec plaisir 🙂
Merci beaucoup
Avec plaisir
Merci.
Avec plaisir
Merci de votre exercice, que je vais appliquer. J'ai une rupture du tendon droit et gauche
Prenez soin de vous
merci
Avec plaisir
Punnaise je suis a 15 sur 10 niveau douleur! 🤤🤤 échographie jeudi... merci pour vos vidéos.
Vous avez des points bonus, c'est original !
@@Alexandre-ToutpourmaSante oui tjs plus moi 🤣🤣
J'ai plutôt une question : ces exercices sont-ils indiqués pour une enthésopathie du tendon subscapulaire et une
bursite sous acromiodeltoïdienne
Merci, j'en ai besoin
Avec plaisir
Merci ....bien salutaire cette vidéo
Avec plaisir
Super
Avec plaisir
J'ai une tendinite à l'épaule, on me dit de faire des exercices en clinique même si ceux-ci reproduisent la douleur, on m'a expliqué qu'il ne fallait pas que ces exercices reproduisent trop de douleur ou qu'ils n'en reproduisent pas du tout, on doit être dans une zone modulante, cependant, ayant déjà eu une tendinite à l'épaule en 2004, on n'exigeait pas de moi que j'effectue des exercices,1- on me faisait un message,2- le physio exécutait des manipulations en bougeant et en étirant mon bras,3- on appliquait un Pulse, (un appareil de physiothérapie TENS), 4- pour finir avec une compresse de chaleur, j'ai de difficulté à comprendre l'effet positif des exercices qu'on me demande , si le physio manipule déjà mon bras, il me semble que cela devrait suffire, non, qu'est-ce que vous en pensez, merci ??
Oui c'est logique à l'époque le traitement était différent car on avait pas réussi à étudier les bénéfices des exercices. Désormais nous savons que les exercices et la bonne gestion de la douleur sont la clé de la rééducation de la tendinopathie.
Je confirme que les bons exos sont ce qu'il ya de plus efficace, bcps plus qu'être 'passif' (massage, crème etc)
Merci ❤
Avec plaisir
je n'ai trouvé aucun kiné disponible donc très content de trouver votre vidéo. Merci !
Avec plaisir
Bonjour
Je vous remercie pour votre vidéo.
Est-ce nécessaire d'ajouter des séances de kiné?
Bonjour,
Tout dépend de l'évolution de votre douleur. Je ne peux que vous conseillez d'être suivi en kiné, mais si c'est juste pour avoir de l'électro et un petit massage, cela ne va pas beaucoup vous aider. Idem si vous n'avez qu'une séance par semaine, et rien d'autre à faire le reste de votre semaine.
Bonjour,
Suite à radio et écho de la semaine derniére, j'ai une tendinopathie calcifiante active du supra épineux avec bursite modérée + calcification linéaire du tendon infra épineux. Puis je faire ces exercices ? Sachant que je ne peux plus mettre le bras en arrière et je le monte à 90° sur le coté. Es ce que l'on guéri de ces calcifications ?
Merci pour toutes vos vidéos très enrichissantes pour notre santé.
Bonjour Josiane,
Si pas de contre indication à la pratique des exercices de la part de médecin, alors oui les exercices sont fortement recommandés.
Je vous oriente vers mon programme détaillé si vous avez besoin d'être guidé avec un planning détaillé et des consignes pour mieux vous soigner :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
Cordialement,
J'ai une question : j'ai la tendinite de l'épaule depuis un an, je suis chez un kiné pour faire les exercices car le chir ne souhaite pas opérer. Est il normal que les douleurs peuvent être plus vives par temps humide ? Merci
Possible oui
Est ce bien une tendinite lorsque l’épaule craque ? Cela fait suite à des exercices répétés lors de global training et notamment de pompes… merci beaucoup.
Pas forcément
Bonjour doit on respecter l'ordre des exercices merci et bonnes vacances 🌅 coucou d'Alger Algérie merci beaucoup
C'est préférable !
Bonjour et merci pour cette video ...on voit bien l évolution de la médecine...il y a pres de 15 ans le traitement cetait antalgiques ains ,repos complet....la rééducation de limitait a des massages et on termine par des infiltrations...que de temps de perdu ....
Tout à fait, on apprend et on évolue.
Bonjour. Super vidéo. Peut-on continuer les activités sportives douces (type yoga) avec une tendinite de l'épaule ? Merci. Privalan
On peut tout faire avec une tendinite de l'épaule tant que la douleur est inférieure à 3/10 pendant l'activité.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Y compris de la musculation qui mobilise activement l'épaule ? (Je pense à du développé couché)
Bonjour ! Souvent l'exercice de rotation externe me reprovoque mes douleurs. Est-ce que je peux faire tous les autres et réessayer ensuite après plusieurs jours ? J'ai l'impression que les autres me soulagent bien
Oui car il ne faut pas forcer sur la douleur !
N'hésitez pas à utiliser mon programme pour être guidé et suivre les bonnes consignes :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
Bonjour Alexandre et avant tout merci pour vos précieux conseils!
J'ai une question simple, j'ai passé la phase aiguë de douleur, je fais des exercices depuis 1 mois, est ce que les tractions sont déconseillées pour la reprise du sport?
Non si pas de douleur pendant le mouvement, ni après la séance.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup 😊 c'est super ce que vous faites
Merci Alexandre pour tous vos vidéos, moi j'aimerai vous presenter ma situation, selon l'ecographie que j'ai fait chez un centre de radiologie, j'ai une tendinopathie calcifiante supra epineux droit de type I (dimension 9.5 mm) et une ebauche d'une entesopathie calcifiante du supra epineux gauche (dimension 5mm), est ce je dois faire une injection d'infiltration? et peux je faire une réeducation? si oui quels sont les exercices correspondant à mon cas?
merci alexandre
Bonjour,
Je vous oriente vers mon article sur le traitement de la tendinopathie de l'épaule : toutpourmasante.fr/soigner-tendinite-epaule/
Merci Docteur pour la vidéo .
S'il vous plaît quel différence faite vous entre la tendinite et la luxation de l'épaule ?
Ce sont 2 pathologies totalement différentes.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup Docteur ,vraiment merci pour tous .
Bonjour, j'arrive mal a diagnostiquer ma douleur a l'épaule depuis trois ans et j'ai consulté un kinésiologue qui m'a expliqué qu'il s'agissait d'un débalancement musculaire. Ma question est, est ce que la tendinite peu donner aussi des engourdissements au bout des doigts, de la névralgie un peu partout dans le bras, sensation de tension dans l'avant bras !? Vous nous avez conseiller de tenir compte de la douleur après les exercices et je m'en tien au une douleur tolérable sans les engourdissement et enflement de l'épaule.
Il faut consulter le médecin pour le savoir, mais cela peut aussi être provoqué par un problème au niveau de la région cervicale...
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour vos conseils c'est super apprécié !
Bonjour,
Merci pour la vidéo très claire 🙏
Pendant les exercices la douleur ne dépassait pas 3/10.
Quelques heures après la douleur s’est intensifiée jusqu’à un bon 7/10.
Qu’est ce que ça veut dire ? Que j’ai mal fait les exos ? Où il y a d’autres explications ?
Ma tendinite n’a pas encore été diagnostiquée
En vous remerciant de votre temps !
Qu'il faut attendre qu'elle diminue à nouveau à 3/10 ou moins le lendemain ou les jours suivants, et refaire les exercices mais en faisant moins de répétitions.
Je vous conseille d'utiliser mon programme complet avec planning détaillé pour éviter ce genre de désagréments et être guidé :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
Bonjour merci pour la vidéo, les exos sont à faire à quelle fréquence? Une fois par jour ? Ou peut on les répéter plusieurs fois dans la journée ? Merci
Cela dépend des exercices et de la semaine du traitement. J'ai fait un programme avec planning détaillé pour mieux guider les personnes qui en ont besoin et que je vous propose ici : toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule-sportifs/
Peut-on faire ces exercices avec une épicondylite au niveau des coudes ? Merci
Malheureusement ses très bons exercices sont peu adaptés pour les epicondylites.
Oui ci ces exercices n'augment pas vos douleurs, pas de raison de s'en priver.
Bonjour, mon fils fait de la natation à un très bon niveau. Il n'a que 13 ans, et là il se plein de son épaule (douleurs) lorsqu'il fait le mouvement du papillon. Qu'est ce que vous lui conseiller ? Merci beaucoup.
De pratiquer des exercices régulièrement :
toutpourmasante.fr/douleur-epaule-musculation/
Bonjour, j'ai une tendinite calcifiante de l'épaule. Est-ce que vous pouvez metre des exercices pour cette maladie svp? Merci bcp
Ce sont les mêmes exercices.
Bonjour,j’ai une tendinite à l’épaule depuis plusieurs années,ça ne passe pas.je vois un kinésithérapeute qui me fait des ondes de chocs car paraît-il,c’est comme cela que l’on soigne les grands sportifs.Après une dizaine de séances,aucune améliorations,j’ai toujours cette douleur qui me réveille la nuit.Je vais donc essayer votre programme qui je l’espère me soulagera .Merci pour vos conseils
Dans ce cas je vous oriente vers mon programme avec planning et consignes pour obtenir un maximum de résultats :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
Merci pour la vidéo, je voulais svp vous poser une question: mon épaule s'est échappée pour la deuxième fois à cause d'un faux mouvement , est il conseillé de débuter ces mouvements après 5 jours?
Il faut consulter votre médecin avant.
Bonjour depuis que je suis tombé de l'échelle sur mon bras gauche en plus c'était une grande hauteur j'ai mal au niveau d'épaule en plus ya des mouvements que j'arrive pas dans la vie quotidienne et dans la radio ya pas des trucs méchant au niveau de l'os et le médecin il ma donné 15 séances de kiné et la ça fait 1 moi et je suis dans la 6 eme séances est ce que ca pren d beaucoup de temps pour bien guéri merci
Je suis abonné à votre chaîne et je vais commencer votre programme a la maison
Prenez soin de vous
Bonjour Alexandre Petite question la tendinite du moyen fessier peut elle entrainer des tremblement des 2 jambes Je n ai pas trouvé la vidéo correspondante désolé MERCI
Non
J ai eu une tendinite du moyen fessier....1 an 😢....
Bonjour. Est il possible que la tendinite de l’épaule irradie dans le biceps et le poignet. Je suis prof et la douleur est insupportable à chaque fois que j’essaye d’écrire au tableau ou de tendre le bras vers la souris de mon pc. Merci d’avance.
Tout à fait.
Ça peut être une névralgie cervico brachial, tu trouveras des exos sur youtube après une petite recherche.
Si ça te soulage en quelques jours , ce n'était pas une tendinite
J'aimerais savoir où qu'on achète le livre pour les tendinite esquil y a un numero de telephone qu'on peut avoir l'adresse ou aller je reste à sherbrooke j'attend de tes nouvelles merci.
Bonjour,
Voici le lien vers le programme en version numérique :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
Bonjour, et merci beaucoup de nous aider… Je ne sais pas si c’est une bonne idée, mais j’ai remarqué que la nuit quand j’avais très mal en me levant, je prenais mon élastique pour faire l’exercice spécifique de la vidéo. Et cela me soulage pour me recoucher. Est-ce que c’est une bonne idée ? Ou à proscrire… Je te remercie et bonne journée à toi.
Aucun souci si cela vous permet de mieux dormir c'est génial !
Voici mon programme complet avec planning si vous en éprouvez le besoin :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
je vais à la salle et légère douleur à la coiffe j’y vais 3x semaine je peux faire ca pendant les jours de repos ?
Tout dépend de l'intensité de la douleur et son évolution jour après jour... Le mieux reste de suivre un programme bien construit pour concilier les deux :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule-sportifs/
j ai la tendinite depuis quelque mois maintenant et ca commence a faire mal chaque jours , j ai travailler dansle logistique decharge de camion cantenaire et palette a palette,je prend le paquet par le bras Droit et je recois par le bras gauche et le paquet decent a force a force de le faire j ai pete l epaule gauche c est ca qui ma cree ce probleme. je crois que e suis foutu j espere vos exercice feron la solution
Prenez soin de vous
Bonsoir pour les exercices pour l’épaule quelle force de résistance faut il prendre pour l,élastique? Merci pour tous vos conseils
Celle qui vous permet de bien réaliser l'exercice tout en sentant que cela travaille.
😢 merci docteur combien de semaines je pratique ce programme car je suis sportif
Je vous oriente vers mon programme détaillé avec planning hebdomadaire : toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
bONJOUR J'AI UNE BURSITE DES 2 côtés est ce que vos exercices sont valables ? merci
Il faut demander à votre médecin la conduite à tenir.
Bonsoir en dormant es que je peux mettre une écharpe pour maintenir en repos l’épaule affectée je suis au bout de ma vie 😢,c’est douloureux
Ce n'est pas ce qui est le plus conseillé. Peut être la caler avec un ou des coussins ??
@@Alexandre-ToutpourmaSante d’accord
Bonjour, suite aux examens on m'a découvert une arthrose glénohumérale, arthrose acromioclaviculaire, et tendinopathie dégénérative du tendon supra-épineux ces exercices peuvent ils être bénéfiques j'ai 83 ans, il ne faut peut être pas attendre des miracles? remerciements
Bonjour, les exercices sont fortement recommandés, mais ils doivent être adaptés à votre profil.
Cordialement,
Peut-on faire ces exercices tous les jours ?
Certains oui, d'autres tous les 2 jours.
Je vous oriente vers mon programme avec planning détaillé :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule-sportifs/
Bonjour svp j'ai des douleurs arthrose aidez moi svp .
toutpourmasante.fr/soigner-larthrose/
Bonsoir docteur je pratique ce programme 35 minutes 20 minutes ça suffit pas es que je réduit Merci
Je vous oriente vers mon programme détaillé avec planning hebdomadaire : toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
Que faire si la douleur a augmenté après les exercices ?
En faire moins pour trouver le bon dosage, d'où l'importance de suivre le bon planning : toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
Comment voir si c' est une tendinite ,ou de l' arthrose ?????
En consultant votre médecin.
C’est à faire tout les combien de jours ??
Cela dépend des exercices, et de la phase du programme. Je vous oriente vers mon programme complet avec planning pour être guidé et suivre le bon rythme :
toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
Bonjour depuis que je suis tombé sur mon bras j'ai super mal à épaule j'ai fait une échographie j'ai une tendinite le médecin ma dit que sa allait guerrir en 2 , 3 mois donc je vais faire sais exercices et voir part la suite Merci pour votre vidéo !
Si besoin je vous oriente vers mon programme complet avec planning pour mieux vous soigner : toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
Vous allez mieux? Mon medecin a dit 3÷ mois et j aurai plus de douleurs.
j'utilise un coussin chauffent après les exercice
Prenez soin de vous
Bonjour,
La tendinite de l'épaule peut-elle être accompagnée aussi d'une perte de mobilité?
Merci ;)
Oui très souvent
Bonjour je suis femme de ménage c est mon épaule droite est enflammé e
Prenez soin de vous
Bonsoir cela va faire 1 an que je souffre de la tendinopathie de l'épaule je sais plus quoi faire jai fais une infiltration jai l'impression que ca marche pas merci beaucoup pour les conseils et méthodes a appliqué j'espère que ca pourra me soulager 👍☺️
Tout est bien détaillé dans cette vidéo !
Very chatillion mmhh tu est la pour travailler vraimenoooooo 🙉
??
Est il recommandé de prendre des anti inflammatoires lors de la phase aiguë (tout debut de la tendino)?
Certains professionnels pensent qu ils empechent la cicatrisation naturelle (qqchose comme ça!)
Il est difficile de répondre avec certitude, mais désormais la balance commence plus à penser dans le sens de la non-utilisation des anti-inflammatoires sur la tendinopathie. À très court terme, et si la douleur l'oblige, cela peut être utile. Parfois nous avons tellement mal qu'il est difficile de ne pas en prendre. Vous comprenez le dilemne.
@@Alexandre-ToutpourmaSante parfaitement !
Merci pour votre reponse🥰
Bon on va tester et vous faire un retour. Parce que la c insuportable grave
Prenez soin de vous et si besoin vous pouvez utiliser mon programme suivant : toutpourmasante.fr/produit/douleur-epaule/
Bonjour
Une tendinopathie de l epaule peut elle survenir suite à une mauvaise position pour dormir?(dormir sur le côté)
Merci
Probablement que non : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6260856/
Bonjour Alexandre j’ai envoyé une des tes vidéos à un ami à moi dans les PO. Il me dit que tu es son voisin. Je n’ai pas trouvé de cabinet de kiné. peut on te voir en consultation ????
Non vous ne pouvez pas me consulter.
Cordialement
Opere de la coiffe puis je nager
Il faut poser la question à votre chirurgien !
Ya trop d'exercices a faire et pendant combien de temps 2mois
Oui c'est ce qui est recommandé pour obtenir de bons résultats. Il faut savoir ce que l'on veut.
60€ LE PROGRAMME ?!?!?
avec 60€ je peux m'acheter une nouvelle épaule
ou un nouveau cerveau ?