اولا من أكبر الأخطاء عدم تمرين الجزء السفلي فهو المركز لحمل الجسم وبالنسبه للبروتين يتم امتصاصه في الجسم ومهمته تصليح التمزق الحاصل خلال التمرين باختصار يتوزع لجميع الجسم وليس لمنطقه معينه
عضلات المؤخرة مستحيل تكبر اذا تمرنت سكوات حر ( بدون اوزان ) في البداية بتشد معاك وبعدين تثبت على حجمها ويمكن مع الوقت تصغر كمان، لأنها راح تشد زيادة وتقوى
السلام عليكم هل يا كوتش النظام دا صحيح الحد:رجل دفع ومداد واسمس التلات:ضهر وصدر وباي وطراري الخميس:رجل بردو انا لياا تلات ايااام بس فالجيم لاكن عندي جسمي مترهل بسبب اني خسرت وزن كبير فـ محتاجه انشف ممكن مساعده تنصحني اعمل اي وامشي ع نظام اي اني القكي نتيجه مفيش مدربه في الجيم فاااهمه ولا دارسه بجد بقالي فتره كبيره جدا في الجيم حوالي سنتين او تلاته فالموضوع دا ومنتظمه لاااكن الجسم في ترهل .
![VENEZUELA vs. ARGENTINA [1-1] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 9](http://i.ytimg.com/vi/SJfoPdeOPCQ/mqdefault.jpg)
أحسن تفصيل بخصوص عضلة البايسبس
أقسم بالله العظيم إنك الوحيد إلى إستفت منك معلمات كتير ربنا يوفقك ويسعدك ويرزقك وأتمنى لك المزيد من النجاح والتوفيق
اقسم بالله شكرًا ليك :) والله سعيد جدًا اني بفيدك 🥰😍
شوف عل يوتيوب جانتي شعبان هم يحجي حجي مفيد
اسلوب جميل في الشرح استمر يا وحش
فعلا انت راجل فاهم كتير فالمجال تحياتي متابع من المغرب
شكرًا جزيلا على رأيك المُشرِّف دا! واحسن تحية لاهل المغرب اتشرف بمتابعتك🇲🇦
شرحك مبسط ورهيب ده دليل علي عمق الفهم الي عندك الفاهم هو الي بيعرف يبسط
انت برفسور
انا مدرب وعم اتعلم منك يشهد علي الله انك شخص فنان وفهمان ومبدع
استمر يا بطل 👍👑
والله كلامك شرف كبير ليا! تسلم يا كوتش وربنا يكرمك يارب
يااخي وينك من سنوات...شكراا من القلب
تسلم بجد ع التفاصيل الدقيقه دي
بارك الله فيك شرح وافي
شكرا على الشرح المفصل البسيط
عاش اوي بجد كل حرف بتقوله صح جدا جدا وبتعلم منك في كل فيديو ❤
ما شاء الله عليك يا كوتش ربنا يبارك فيك انا بحبك جدا والله
حمدلله على سلامة يا بطل
بجد انا بستفاد منك جدا شكرا على مجهودك❤❤❤
تدريب رائع وشرح رائع
شكراً
بجد عاش يكوتش متابعك من المنيا ❤
بارك الله فيك يا كابتن ممكن برنامج أعمل عليه لثلاثة أيام في الأسبوع
دائماً مبدع متابع من العراق
تسلم يا حبيبي اتشرف بمتابعتك🥰
ماشاء الله
Continue 💪
Thank you!
انت ممكن طب تعملنا سلسله فيديوهات تمارين عضلتين في اليوم فالجيم
حاضر
والله العظيم تستاهل الايك ول اشتراك
هل يوجد مكمل او بروتين يقتصر مفعوله على المناطق العاليه فقط لاني لا اريد زيادة حجم المؤاخرة ياليت تفيدوني ياخوان
اولا من أكبر الأخطاء عدم تمرين الجزء السفلي فهو المركز لحمل الجسم وبالنسبه للبروتين يتم امتصاصه في الجسم ومهمته تصليح التمزق الحاصل خلال التمرين باختصار يتوزع لجميع الجسم وليس لمنطقه معينه
عضلات المؤخرة مستحيل تكبر اذا تمرنت سكوات حر ( بدون اوزان ) في البداية بتشد معاك وبعدين تثبت على حجمها ويمكن مع الوقت تصغر كمان، لأنها راح تشد زيادة وتقوى
اناومبتدئ.،،. بينفع العب صدر. وكتف وعضلات اليد الباي سبيس والتراث سيببس من اول شهر ؟
انا بتمرن الباي مرة فالاسبوع يعني بتمرنهم كلهم 6تمارين ؟ مع العلم اتمرن باي و تراي
كوتش ينفع اريح ١٢٠ ثانية بين مجموعات لعضلة باي
ينفع لو دا هيخليك تتمرن كل مجموعة بضمير :)
كابتن لو سمحت انا دراعي ضعيف شويتين وماشي على نظام بوش بول ليج هل ادخل يوم ارم معاهم ولا ايه ؟
طيب متعمل نظام تاني
صدر مع تراي
ظهر مع باي
كتف مع رجل
بكدا تقدر تعمل ٣ تمارين لكل عضلة ف الذراع
@@shadyelsayed ماشي هجربه 🔥🌷
ماتعمل ياكوتش فيديو طويل بردو للpull زي الpush
هنزله متقلقش :)
السلام عليكم
هل يا كوتش النظام دا صحيح
الحد:رجل دفع ومداد واسمس
التلات:ضهر وصدر وباي وطراري
الخميس:رجل بردو
انا لياا تلات ايااام بس فالجيم لاكن عندي جسمي مترهل بسبب اني خسرت وزن كبير فـ محتاجه انشف
ممكن مساعده تنصحني اعمل اي وامشي ع نظام اي اني القكي نتيجه مفيش مدربه في الجيم فاااهمه ولا دارسه
بجد بقالي فتره كبيره جدا في الجيم حوالي سنتين او تلاته فالموضوع دا ومنتظمه لاااكن الجسم في ترهل .
اهلا امل، امشي على نظام علوي سفلي
اتمرني يوم علوي بتاخذي التمارين العلوية الاساسية
مثل تمرينتين صدر و٣ تمارين ظهر، وتمرين كتف وتمرين باي وتمرين تراي
ويوم سفلي بتلعبي الارجل والجلوتس
وبعدين بتريحي يومين وتعيدي الجدول
اسلام عيكم
هل استطيع تمرين الباي باربع تمارين ؟ وشكرا
٣ تمارين يكفي بس ٤ عادي لو هتعطيها راحة كافية
@@shadyelsayed انا امرن الباي مرتين في اسبوع هل اتمرن ٣تمارين او ٤ تمارين ؟نرجو منك نصح وشكراً
@@sofiane9821 ثلاث تمارين فقط لو بتمرنها مرتين
سلام كوتش لو سمحت هل جدول صحيح؟
الاثنين : ظهر + تريسبس
الثلاثاء: صدر + بيسبس
الاربعاء : اكتاف + تراباز
الخميس : ارجل
الجمعة: اكتاف + بيسبس + تريسبس
لان عندي ضعف بالذراع والاكتاف ؟🙏
خلي الباي مع الظهر والتراي مع الصدر
هل ينفع يا كوتش نفس الجدول
بس بدل يوم الكتف والدراع يبقا يوم للجزء العلوى من الجسم كلة
عندك كام سنه يا كوتش
فوق التلاتين بشوية :)
🤍🤍🤍
🥰
شكراً