Урдхва Дханурасана. Мост. Полу-мост
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- Мы завершаем разбор прогибов известным всем с детства Мостом.
⠀
Очень похожа эта поза на мост, и на английском её называют #bridgepose
⠀
Но в переводе с санскрита:
Урдхва - вверх;
Дханур - боевой лук.
⠀
Для общей образованности в названиях асан эта информация не помешает)
⠀
В этом выпуске #асаныбезошибок отдельно разбираем упрощенный вариант Урдхва Дханурасаны (далее - УД) - полумост:
⠀
🌿Как отстроить полумост, нужен ли захват за голени;
🌿Как работать ногами в полумосте, чтобы потом это помогло в УД;
🌿Почему не нужно ставить стопы в позицию "Чарли Чаплин";
🌿Что сделать, чтобы завести движение в грудной отдел позвоночника.
⠀
❗Если у вас есть болевые ощущения или проблемы в запястьях, плечевых суставах или пояснице, продолжайте работать с полумостом. ⬇️
⠀
Параллельно восстанавливаем и укрепляем запястья отдельными упражнениями, раскрываем плечи в более простых позах, учимся включать кор, снимаем болезненность с поясницы упражнениями из йогатерапии или йоги критического выравнивания.
⠀
Когда весь этот пласт работы будет выполнен, можно смело приступать к освоению УД. Но если в полном варианте моста вы испытываете сильный дискомфорт или боль, пожалуйста, не вгоняйте себя в эту позу.
⠀
🕉Йога про бережное отношение к телу и изучение его возможностей, но никак не про насилие над собой.
⠀
Вернемся к Мосту:
⠀
🌿Полную отстройку УД;
🌿Упрощенный вариант со стопами на возвышении;
🌿Почему вариант с ладонями на возвышении сложнее и не подходит начинающим;
🌿Ассистирование во время входа в асану с возвышения;
🌿Компенсации после прогиба.
⠀
Ранее в выпусках #асаныбезошибок мы разбирали отличные подводящие позы - те, которые развивают тело для более сложных поз, в данном случае для Мост
Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте yogafamily.online/
Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: t.me/joinchat/...
Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏 ***
Телеграмм канал. Подпишитесь!
t.me/SergeyMit...
Бесплатные занятия и полезные ссылки: t.me/SergeyMit...
⠀
Онлайн занятия и записи:
yogafamily.onl...
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: yogafamily.onl...
***
Спасибр огромное!
Особая благодарность вам за эти выпуски с отстройками. Все понятно , очень подробно . Спасибо огромнейшее ❤
Поза верблюда, лука и поза кобры
Супер дохоодчиво и профессионально одновременно!
Хотелось бы ещё услышать о том, как дышать и на чём концентрироваться. БлагоДарю!
Спасибо огромное!
Как всегда - огромная вам благодарность! ❤️🙏 Интересно, с юмором, красиво, полезно и ещё мыслить правильно учите, задавая вопросы 😊
Отличное объяснение, спасибо ❤️🙏
Благодарю, за пояснения 🙏
Спасибо большое!
Спасибо за подробности! ❤
Спасибо большое ❤❤❤
Благодарю ребята
ребята вы интересные такие , молодцы
Спасибо! 🌝👍🏻
Все понятно. Спасибо
А я бы добавила ещё каматкарасану и полумост. Спасибо ребята за очень ценную информацию
🙏❤👌
🙏🔥
Чаматкарасане, Дыба, дханурасана
Всё классно,а как дышать?
Спасибо за объяснения!
При выполнении моста я подаю грудную клетку вперёд и чувствую ощущения в плечах, как будто дальше не позволяет кость вытолкнуть грудь вперёд. Что я делаю не так и с чем ещё следует поработать, подскажите, пожалуйста
Так сложно сказать. Пришлите фото или видео своего моста мне в любую из соцсетей и я вам смогу дать обратную связь
@@Sergey_Mitropolskiy спасибо, пришлю!
Здравствуйте. А какие все таки асаны являются подготовительными к асане урдхва дханурасана?
Ардха Бхуджангасана, шалабхасана, Ардха Урдхва Дханурасана, Марджариасана, Ардха Чаматкарасана и Чаматкарасана. И все асаны на укрепление руки и бедер
Дханурасана, Чаматкарасана, Уштрасана -
Попробовала сама встать в такую позу у стены. Перед тем как ставить учеников. Это страшно и если у человека нет подвижности в плечевом отделе, то он просто так и не встанет. Я бы не рискнула так ставить учеников.
Конечно, там нужно адекватное ассистирование, если вы такой навык не готовы себе наработать то не стоит
@@Sergey_Mitropolskiy Скажите пожалуйста, если есть иногда боль небольшая в пояснице и после мостика бывает неприятно, то его нельзя делать? Если да, то чем заменять, укреплять поясницу?
Тут сложно сказать, возможно защемляет ткани суставными отростками, а возможно есть небольшая травма, возможно немного клинит фасеточный сустав...угадать невозможно.
Я хожу на йогу и нам говорят именно ставить руки на блоки и выходить в мост.
Ходите на другую, иначе будете потом себе плечи лечить