좌골신경통 완화를 위한 요가 스트레칭 (허리 · 골반통증, 다리저림 해소) | 30분 통증 완화 요가 | 요가소년 181
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- Опубликовано: 19 сен 2024
- 이번 영상은 다리, 엉덩이, 허리 그리고 등 부근의 피로와 통증을 해소하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다.
다리의 피로감 때문에 잠을 이루지 못하거나 좌골 신경통으로 고통받는 분들에게 적극 권합니다.
매일 잠들기 전 수련하시면, 극심한 통증이 점차 호전될 거예요.
*요가 블럭이나 두꺼운 책 또는 담요를 준비해주시고, 요가 스트랩 혹은 수건을 마련해주시기 바랍니다.
※ 비즈니스 문의 | yogaboyofficial@gmail.com
※ 인스타그램 | / yogaboy_youtube
#요가 #홈트 #스트레칭
[공지] 요가소년 유튜브 홈화면&재생목록 업데이트
기존의 ‘시간별 요가’와 ‘테마별 요가’는 수정 보완하였고, 오랜 고민 끝에 ‘난이도별 요가’를 구분하여 새로이 마련하였어요.
모쪼록 지금 여러분에게 딱 필요한 요가 수련 안내 영상을 만나셨으면 합니다🙏
⬇요가소년 추천 영상 바로가기⬇
‣ 난이도별 요가 | bit.ly/3sqtPgN
‣ 시간별 요가 | bit.ly/3D4hVOL
‣ 테마별 요가 | bit.ly/3gD8JJA
고관절 좌골신경통이 수련후 없어져서 기절하는줄... 넘넘 감사해요. 매일 따라합니다.
요소님🙏🏼
요 시퀀스 수련하다 보니,
제 친정어머니에게 링크 보내드려야 겠다는
생각부터 들었습니다.
다음 주에 찾아뵐 예정인데,
그 땐 같이 해보는 것도 좋을 것 같아요❣️
유익하고 건강해지는 영상,
늘 고맙습니다.
주말 잘 보내십시오.
저는 내일 또 오겠습니다.😁
와아 친정어머님과 함께 수행해보셨나요?!
@@yogaboyofficial 나이가 드시면서 근육손실이 급속도로 일어나는 건지..
자주 다치셔서 알려드리고 싶었는데..
어머니께서 정강이를 다치셨습니다.😂
회복 후에 알려드리려 합니다!
하체피로 시원하게 풀고 갑니다. 나마스떼🌞
감사합니다.
해외에 살고 있는데, 허리 아픈지 한달이 다 되어 가는데, 엉덩이부터 발가락까지 아파서 꼼짝을 못하겠더라구요.
여기선 병원 가는것도 힘들어서 스트레칭을 해볼까싶어 이 동영상을 따라 했는데, 한번 했는데 엉덩이에서 발가락까지의 통증이 사라졌습니다.
오늘은 삼일째입니다.
일상 생활이 가능해졌습니다.
아직 허리 통증은 좀 있지만, 내일부터는 다시 걷기운동 하러 나갈 수 있겠어요.
요가소년님 감사합니다.
매일 저녁에 동영상 보면서 따라 할께요.
☺️
앞으로도 오랜시간 꾸준하게 함께 요가를 나눌 수 있기를 바랍니다 :) 점차 더 나아질 거예요 !
허리가늘안좋았는데 편안해지면서 유연해지네요~개운합니다^^나마스떼!
불편한 허리가 점차 괜찮아질 거예요 :)
22년 10월의 첫주 마무리를 이 영상과 함께 해 봅니다. 이번 한주도 수고 많으셨습니다. 늘 좋은 영상 감사합니다. 요하~!
6.2. 오늘 수련 잘 마쳤습니다. 감사합니다. 6월 요가 달력도 감사합니다. ^^
안녕하세요, 요가소년님. ^ ^
최근 들어 다리가 무겁게 느껴져 몸이 물에 푹 젖은 솜뭉치 같았는데,
이 영상이 추천으로 뜨는 거 있지요. ㅎㅎ
그래서 자기 전 수련했는데..
개운합니다. 정말루요!
고맙습니다. 종종 찾아 뵙겠습니다. :]
오늘도 감사합니다.^^♡
요린이 인것을 잊고 무리하게 요가를 따라하다 골반통으로 오늘 하루 고생하다 저녁에 이 영상을 따라했더니…통증이 사라져요 무슨 마법도 아니고 너무 신기합니다 계속 요가에 중독 될 수 밖에 없네요 감사합니다 요소님
허리디스크가 터져 엉덩이와 다리통증이 있어 밤마다 이 영상 보면서 수련합니다.
부탁이 하나 있습니다.^^ 요즘 서울대 정선근 교수님이 하지말라는 자세가 있어서요. 영상이나 책 참고하셔서 디스크환자의 재활요가 영상하나 만들어주시면 좋겠습니다.
요가소년 영상 짱 입니다~!!!
나마스떼 🙏 요가소년 달력프로그램 으로 매일아침 수련해요.
오늘은 어깨쪽에 불편함이 시원하게 풀어줬습니다. 다리도 역시 👍 였어요. 늘 감사합니다. ^~^
오늘도 나마스떼🙏🏼
210602. 늘 감사합니다😊
2021.1.9
분명 얼마전에 했었던 수련인데 오늘 또 좀 낯설고 새롭다는건 제대로 했다는 뜻?!
혼자 자기전하는 수련이 이리 경건할줄이야.
가볍게 고른 다리 스트레칭이 하다보니 마치 고해성사하듯 내가 내 몸에 행한 악행을 떠올리며 앞으로 잘하자 다짐하고 이제라도 이렇게 할수있음에 감사하며 사바아사나.
수리야나마스카라라도 했으면 태양신과 만날뻔!
내일 만날 낯설음을 기대하며.
나에게 집중하는 시간.
나를 배우는 기회.
조금씩 천천히.
나마스떼!🙏
8 May, 2023 아침 요가소년수련 완료했습니다 ✔️ 몸과마음을 나눠주셔서 감사합니다.
왼쪽 다리 아플때마다
하면 효과가 있네요
감사합니다~^^
오늘 수련하면서 느꼈는데 어떤 정형외과 물리치료보다 오늘 수련이 더 좋다라는 생각이 들었어요. 골반 쪽이 시원하면서 하체 교정이 되는 좋은 느낌, 참 좋습니다^^.
2021.06.02✅ 너무 시원하고 하체의 가벼워짐이 느껴지네요. 오늘 자기전에도 다시 꼭 하고 자야겠어요 ☺️나마스떼🙏🏻
눈을 감고 몸에 집중해서 허리, 엉덩이에 집중해보았습니다. 특히 고관절부위가 무척이나 시원해졌네요. 오늘도 감사드립니다^^
오늘도 좋은 수련 찾아 함께 하고 갑니다. 나마스떼🙏🌞
우리 몸을 늘 좋은 상태로 만들어 주는 습관 !
종일 허리랑 골반이 굳은 느낌이라 이 시퀀스 찾아 왔어오. 역시 할 때마다 좋아요! 나마스떼.
하루종일일하고와서따라하니깐요너머좋와온몸이피로확풀리요 감사해요
22.05.20 금) 좌골신경통 스트레칭 요가 수련 완료
무거운 가방을 들고다니면서 목이나 어깨쪽이 결리고 다리부종이나 골반에도 저릿함이 느껴져 목,어깨,허리 통증 완화 요가와 함께 수련했습니다. 오늘따라 종아리 부분이 땡기고 계단을 내려갈 때마다 근육이 아팠는데
요가 수련 마지막 부분쯤에 양쪽 다리 앞부분에 근육이 경직 되면서 아프더라구요ㅠㅠ 이럴 땐 어떻게 해야하나요?? 오늘도 감사합니다😄 나마스떼🙏
지금은 괜찮아지셨겠지요? 저도 한동안 무거운 가방을 아무렇지 않게 등에 메고 다녔는데요. 별 거 아니라고 생각했는데 이 때문에 몸의 밸런스라 완전히 무너지게 되었습니다. 무거움을 지우려 바른 자세를 취하지 못한 게 주요 원인이었죠. 그래서 이후론 가방을 어떻게든 가볍게 하였는데요. 놀랍게도 차츰 괜찮아지는 거예요. 일상에서 얻은 문제는 생각보다 단순하게 해결할 수도 있는 것 같습니다.
210331_3월 한달 요가소년님 덕분에 행복했습니다. 행복한 4월에 또 만나요. 나마쓰떼 :)
3월의 행복감이 4월에도 고스란히 이어지기를 기원할게요 :)
3개월 만에 다시 해보는군요. 어제 다리의 피로가 싹 풀리는 느낌~
몰입감 최고네요! 30분 어디 갔나요!^^*말해 뭐해요 효과도 좋아요~하기전의 몸과 후의 몸은 많이 다르답니다. 덕분에 오늘도가뿐한 몸으로 잠자리에 듭니다.
오늘도 시원하게 마무리하고 갑니다~^^요소식구들도 모두 굿잠~z z z z
하루종일 앉아서 공부하느랴고 무릎 뒤랑 종아리가 계속 아프더라구요ㅠㅠ 그런데 영상보면서 동작들 따라하니까 다리랑 허리 너무 시원하고 쫙 풀려요!! 하루 마무리하는 느낌으로 요가하니까 힐링도 되고 좋아요ㅠㅠ 아침,밤 요가영상들도 보면서 열심히 따라할게요! 감사합니다🙏
언제나감사해요~~
1년넘게자주 따라하구있어요
천천히 호흡설명 처분하고 넘좋아요..
앞으러도 휴식 같은요가 자세 부탁드려요 ㅡ나마스때♡♡♡
*김사랑이* 요가는 분명히 누군가에게 휴식 그 자체로 다가설 수 있을 겁니다. 네, 채널 자주 들러주셔요. 되도록 다양한 성격의 수련 영상을 마련해두겠씁니다 :) 나마스떼
🙏 보물 채널을 발견한 느낌이에요. 감사합니다!
*Ayoung Kim* 그 귀한 마음이 보물*2 입니다 ! 고맙습니다, 나마스떼
왼쪽다리 너무 시원하게 잘 풀었어요😆
하체를 풀고 나니 잠이 오네요😅
자기 전에 하면 정말 꿀잠 잘 것 같네요🤭
21.3.31 출석체크 :)
삐걱거리던 고관절과 골반에 기름칠을 해준 느낌이에요! 3월 챌린지 이틀 빼고 완료했습니다 🤭 4월에도 잘 부탁드려요, 나마스떼 🙏🏻
햐하 출쳌의 연속 연속이었군요 ! 매트 위에 오르는 데 성실해주신 것은 몸과 마음이 다 기억할 거예요 :)
항상 수련 마치면서 느끼는 기분이 참 좋습니다 감사합니다
정다운 목소리의 안내에 따라 요가를 하여 고마워요, 덕분에 오늘 하루도 행복합니다. Love your yoga, thanks
오늘도 나마스떼❤
안녕하세요 사부님
오랫만에 근 일년만에 요가수련 을했습니다.
그동안 은 먹고 있던 정신신경약 부작용으로 관절이 비정상적으로 통증이 심해서 수련을 못했습니다.
이제 약 끊은지 6개월만에 조금이나마 관절을 쓸 수 있게되어서 오늘 시도했습니다.
사부님의 설명은 더욱더 유려해지셨군요.와!!!
이제 구독자가 40만을 넘었군요.
아마도 곧 100만이 되겠습니다.
몸이 허락하는대로 자주 찾아오겠습니다.
늘 건행하시기를 기원합니다.
조앤님 ! 너무너무 오랜만이에요 :) 기도하는 마음으로 기다렸는데, 다시 매트 위에서 만날 수 있어서 정말 기쁩니다.
@@yogaboyofficial 님
감사해요.염려해주셔서.
ㅠㅠㅠ.
감사하고 또 감사합니다. 나마스떼🙏
고관절 쪽이 묘하게 시원해지네요. 편안한 목소리를 들으며 따라하니 잠도 잘 오고 일석이조예요. 감사합니다.
주무시기 전에 수행하시면 수면의 질이 아주 좋아질 거예요 :)
꾸준히 하고 있는 시퀀스입니다. 확실히 효과를 보고있죠. 아주 시원합니다.
10개월전글)
오른쪽 골반 다리통증이 있어서 시작했습니다. 운동을 너무 안해서 그런지 이틀하고 나니 다리허리가 아파지는 느낌이었어요. 근데 오늘은 확실히 시원해졌네요. 이런게 운동의 좋은점이겠죠? 감사합니다 앞으로도 열심히 할께요
한의원에 가서 침을 맞아도 개운함이 없었는데, 뻣뻣하단 이유로 요가는 한번도 안찾아봤었는데,하,..너무 개운하고 상쾌하고,,,, 이 흐린날씨에 기분이절로 상쾌해집니다,, 내기분 마치 발리~~~!~~!~
안녕하세요 요가소년님! 3년 전 저와 댓글 주고받던 분은 이제 저멀리 계시네요 ^^ 계속 보고 많이 배우겠습니다. 좋은 시퀀스 영상 감사합니다 !
와아 채널 초창기부터 찾아주셨군요 ! 시간이 참 빠르네요 :) 채널 구독하였습니다 !!
이제야 댓글 남깁니다...감사한 마음을 어떻게 전해야 할지요...수술 후 골반통증이 무릎과 발목까지 내려와 누워서 거의 지냈는데...3주 동안 매일 위 순서를 따라했더니, 말씀하신 대로 통증이 거의 줄어 들었어요. 이제 산책도 나가게 됐습니다~^^
덕분입니다. 진심으로 고맙습니다.
복 많이 많이 많이 받으시길 기도합니다~☆
너무 기쁜 소식이네요 :) 꾸준하게 요가 수련 하시며 건강한 몸과 마음을 유지하셨으면 해요 !!
감사합니다❤
2021.6.2✅ 누워서 시원하게 스트레칭했어요. 나마스떼🙏
항상 감사히 보며 꾸준히 요가하고 있습니다! 감사한 마음에 댓글로라도 인사 드립니다. 늘 알차고 값진 컨텐츠 올려 주셔서 감사합니다. 정말 빛 같은 존재세요😊👍
하하 채널 아껴주셔서 감사합니다 :) 꾸준한 수련 이어가실 수 있도록 제 역할을 부지런히 다하겠습니다 !!
21.2.27. 요가 후에 피로감이 해소되는 것이 느껴지네요. 평소 통증만 없었을 뿐 피로감은 있었던 것 같아요~ 꾹 저장해두고 저녁에 하면 개운하게 잠들 것 같습니다. 감사합니다. 나마스떼🙏🏻
주무시기 전에 해주시면 숙면에 충분히 도움이 될 수 있을 거예요 :) 저장 완료 !!
어제는 당직을 서느라 오늘부터 6월의 요가를 시작합니다. 골반 부위가 시원하네요~ 이번달도 잘 부탁드립니다^^
몇일의 강행군으로
무척 뻐끈 했는데
씨원히 풀었담니다
감사합니디ㅡ
나마스떼 !!
아직까지는 하루의 많은 부분을 침대에 앉아서 생활을 합니다. 허리가 자꾸만 굽어져서 걱정이었는데 많이 펴지고 참 시원합니다. 발가락에도 무리가는 동작이 거의 없어서 열심히 띠라 수련했어요. 고맙습니다. 내일 새로운 영상도 기대되네요. 나마스떼!
매일 조금씩 천천히 회복하고 계시리라 믿어요 :) 응원의 힘 아낌없이 드립니다 !! 얍 !!
늘 감사합니다.
아주 좋은데요.감사합니다.
좌골 신경통과 허리통증으로 잠을 제대로 못이루고 뒤척이곤 했었는데 매일 시간 되는데로 시작하면서 통증이 완화되었습니다.
초보자도 따라하기 쉬운 동작들이라 더욱 편안한 듯 합니다.
감사합니다. 🙏
남편과 함께 합니다
밤에 다리가아파서 깨는데 요가를 하면서 편해졌습니다
꾸준히 하겠습니다
감사합니다
토요일 아침부터 시원하게 시작합니다. 고맙습니다. 나마스떼
감사합니다 ~
나마스떼♡♡♡
2021.02.27(토)
여유로운 토요일 아침 편안하게 수련했어요~
나의 호흡을 느끼며 잠깐씩 머무르는 동작들이 참 좋아요~~~
오늘도 감사합니다!!!^^
여유로운 쉼이 가득한 주말 보내시기를 !
요새 다리가 많이 저리고 아래 허리가 아팠는데 이 영상이 많이 도움이 됬어요! 감사합니다!
*Loveco* 목에서 어깨, 등과 허리, 엉덩이와 다리를 잇는 불편함은 이루말할 수 없이 고통스럽죠. 도움이 되셨다니 다행입니다 !! 꾸준하게 하신다면, 점차 더 나아질 거예요 :)
@@yogaboyofficial ㅜㅜ
오늘도 감사합니다. 골반과 다리가 엄청 시원하네요
오늘도 개운하게 아침 요가했습니다. 감사합니다~
와~ 어쩜 이리 시원할까요? 크지 않은 움직임으로 호흡과 함께 하니 온 몸이 시원해지고 이완되어 좋습니다. 그리고 오늘이 벌써 3월의 마지막 날 수련이네요. 3월 한 달 요가소년님과 수련 달력 덕분에 요가로운 한 달되어 정말 뿌듯합니다. 늘 감사드리며 새로운 4월도 함께 할게요. 나마스떼🙏🌞
최선의 마음으로 그 시간에 완전히 몰두한 덕분일 거예요 :) 오는 새로운 4월에도 잘 부탁드릴게요 !
하루마무리 잘했습니다. 당분간 자기전엔 이 수련영상으로 해야겠어요. 나마스떼!
와..이거 진짜 미쳤어요 살면서 이렇게 다리가 가벼운 느낌은 처음이에요..!!!! 하고나면 몸이 둥둥 뜨는 느낌..요가소년님 감사합니다ㅠㅠ
하하 꾸준하게 수련하시다보면 다양한 경험을 하실 수 있을 거예요 :)
정말 좋았어요. 온 몸이 풀리는 느낌...!! 상체 요가 하고 요가 니드라하러갑니다!!! 요가소년님 감사합니다❤😊
2월27일 수련영상 주말에도 요소님과함께 스따뚜 ㅎㅎ 나마스떼
하핫 스따뚜 !!
감사드립니다
20221009일
봄비같은 가을비가 착하게 오네요
오늘 운동의 시작을 요소님과 함께 시작합니다
낼 광화문을 가볼까하는 고민을 해봅니다
정말 감사합니다. 골반이 아파서 병원에 가야하나 했는데 요가소년 요가를 하니 시원하게 풀어주네요. 정말 감사합니다.
나마스떼♡♡♡
2021.06.02(수)
2일차 수련완료!!!
오늘도 감사합니다🙏🙏🙏
감사합니다.
몸과 마음이 차분해지는 느낌이었습니다.
갱년기 무릎, 허리통들 푸는데 최고입니다. 고맙습니다.
목소리가 짱으시네요. 목소리가 넘 좋아서 열심히 따라할께요.감사합니다
아아 시원합니다. 나마스떼🙏
눈을 감고도 충분히 따라 할 수 있을정도로 자세한 설명이 정말 너무너무 좋아요! 밤에 자기 전에 잠자리에서 하기 딱이네요^^ 동생이랑 같이 매일매일 요가소년 하는데 댓글 처음 남겨봅니다. 모든 컨텐츠가 정말 고퀄에 정성스럽게 만드신게 느껴집니다. 요가에 집중하다보면 까먹고 ‘좋아요’ 못누르는데 앞으로 열심히 누를게요ㅎㅎㅎ
잘때 늘 종아리가 저릿했는데 이 요가 동작 따라하니 그게 없어졌어요~
매일매일 감사감사해요.
좋은 영상 감사합니다.🙏☺️ 나마스떼
요가소녀님을 알게된건 제 인생에 정말 큰 축복인 것 같아요. 너무너무 감사드립니다. 요가소녀님 덕분에 삶이 바뀌는 것 같아요!!! 많은 분들께 도움 주시는 요가소녀님, 무한 감사드립니다. ❤️❤️🙏🏻
앗 죄송합니다 ‘요가소년’님😂😂
6일차완료~^^감사합니다 ♡
댓글 진짜 잘 안쓰는데 이 시퀀스 너무너무 시원해요 ㅠㅠ 고관절 통증땜에 다리가 저리고 너무 아프다가도 이것만 하고 나면 씻은듯이 나아져요 감사합니다!
아침부터 돌아다니고, 알바 첫출근해서 너무 정신없고 힘든 하루였는데 덕분에 잘 마무리합니다. 몸도 마음도 편안해졌어요
요즘 허리디스크 초기증상으로 오른쪽 다리가 저릿저릿했는데 너무 신기하게도 이 요가 주기적으로 하니 너무 좋아졌어요! ㅎㅎ
*Bonnie* 너무 좋아졌다 하시니 너무 좋네요 :) 차도가 있을 때 주의해야 하는 것은 무리하지 않기 !! 지금의 리듬대로 가급적 꾸준하게 수련 이어가보셔요. 회복에 축하를 보냅니다 ! 나마스떼
어제 아빠다리로 오래 앉아 있었더니 엉덩이, 골반, 허리 아래 부분에 살짝 통증과 불편함이 있었는데 많이 개운해졌어요^^ 내일 또 해야 겠네요~~
27일요가를 27일 잠들기전에 했는데 골반과 고관절이 정말시원하네요. 사바 아사나로 바로 꿈나라로 달려가겠습니다^^
3월 수련도 잘 마쳤습니다. 항상 감사드립니다.
몸도 한결 가벼워지고 마음도 차분해지고 그동안의 걱정을 내려놓을 수 있게 되었어요. 정말 감사합니다!
오늘도 고맙습니다. 나마스테_.
찾아 주실 때마다 편안한 미소로 마무리하시길
오른쪽 다리부터 골반허리가 저리고 아파서 힘들었는데 수련하고나니 다소 편안해지것같아요 감사해요
방금 자기전에 편안하게 했습니다. 매번 감사합니다👍👍
*hyunji jo* 지난 밤 편안하셨는지요. 요가 수련으로 하루의 좋은 시작, 좋은 마무리 마련하시길 기원합니다. 나마스떼
골반과 다리쪽 피로가 확 풀리는 정말 시원한 시간이었어요. 6월 수련달력도 계속 함께 할게요. 오늘도 나마스떼🙏🌞
와....진짜 제 고민을 싹 해결해줄 요가네요....이거 했더니 너무 개운해요 매일 오른쪽 골반,허벅지뒤쪽 종아리쪽이 저리고 불편하고 아픈데 잠시나마 시원해요...매일하면 많이 좋아지겠죠?
너무 시원해요 시간도 적절하고 하루에 두번 씩 합니다 ^^
하루종일 의자에 앉아있는 저에게 필요한 영상이었어요!!ㅠㅠ 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다💕
요며칠 발이 너무 차고 다리가 저릿했는데, 이 요가를 따라하니 다리에 전기다 통하는 것처럼 찌릿하더니 몸에 열이나고 발도 따뜻해지네요! 제 몸의 변화가 너무 신기해요ㅎㅎ
그어떤 요가보다 최고입니다. 골반통증이 싹 사라지네요. 함께 다리저림과 발목통증까지...와 진짜 대박 요가입니다!!!!
👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾최고입니다.
좌골 신경통과 함께 척추 합착 증세 가 함께 동반해 지금 물리 치료를 받고 있는데 허리 부터 발끝까지 지릿지릿 한것은 좀처럼 없어지지가 않네요. 오늘 첨으로 두번 아침 저녁 두번 따라해 봤는데 너무 너무 좋아요.
다리를 반대쪽으로 넘길 때 다리 저림이 느껴지는데 안좋은 느낌은 아니고 운동을 두달 푹 쉬고 하려니 몸이 놀래서 저리는 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 시원합니다!!!
오늘도 시원하게 함께했네요.
감사~^^
허리를 다친지 한달이 되어가는데 이제는 골반이 뭉쳐서 통증이 있어 마침 이 시퀀스가 딱이다 싶어서 수련해봤습니다
역시 원하는 부위가 스트레칭되먼서 너무 시원해지네요♡
감사드리는 마음으로 댓글올립니다~
근 2주째 이 영상을 주기적으로 따라하는 중입니다. 허리골반복부다리 전체가 시원하게 풀립니다. 해 본 시퀀스들 중에서 가장 잘 맞네요. 감사합니다 나마스테.
잠이 깜빡 들었어요^^
오늘도 나마스떼 ❤