Начала выполнять этот комплекс со вчерашнего дня. На сегодняшний день уже чувствую боль в ногах и животе, но это нормально. Очень хочу похудеть, стараюсь как можно эффективнее делать. Сегодня уже минуту планки простояла, и тридцать секунд боковой. Залайкайте, и завтра я снова отпишусь.
Конечно надо заниматься нам показали приблизительно что нужно делать, а там каждый решит точно как и какие упражнения делать, по способности. И не верьте что может скинуть 12 кг за месяц, конечно нет хотя бы за 6 месяцев это идеально. Сахар исключила, пью воду, не завтракаю. Стали бы вы смотреть ролики если там будут толстые тетки крехтеть.
к сожалению, не всем это подойдет((( Если есть проблемы с метаболизмом, то даже будешь кефир через трубочку пить и не похудеешь. единственное, что может и не наберешь, если перестанешь есть.. но и по скинешь((
ruclips.net/video/co7Pufdw-98/видео.html еще есть набирите гибкие жирные но для чего худейте сами молча стиснув зубы не говоря и не докладывая никому худейте для себя не слыша комплиментов благодаря их сухо..... ... .. ..
та же картина с подтяжкой лица и век - молодые, пока ещё без возрастных изменений показывают что нужно делать, чтобы избавиться от морщин и провисаний кожи 😁
Да, кстати, планку очень тяжело держать! Особенно если есть лишний вес! Я сама пробовала, и с помощью ЭТИХ советов похудела! Я серьёзно! Я весла 67 кг, а сейчас 53! Пользуйтесь, советую!
У меня долго не получалось похудеть. И, как мне казалось, я не много ела.. Но, начала качать пресс и, самое главное, ограничила себя в потреблении углеводов. Старалась до 100 гр. в день, теперь снизила до 80. За полгода сбросила 8 кг. Знаю, не быстро, но зато устойчиво и кожа успевает реагировать. Удачи вам, девушки!!!
Очень интересная информация, но когда снимаете движения человека - уберите Часы вбок или вверх, а человека показывайте полностью, чтоб было видно движение а не его голову и немного тела!
Бегайте ребята, 20 мин. для начала каждый день и кушайте всё, только по немногу, и 5, 6 раз в день, пейте водичку вместо чая и кофе, можно горячую с лимончиком, через 3 месяца будете приятно удивлены новым размером джинс и самочувствием! А упражнения здесь хорошие, но для полных людей тяжелы и опасны, для начала надо убрать жирок.
Я начала делать эти упражнения неделю назад, и выполняла я не все упражнения. А только 3: 1.Подъемы ног 2.Велосипедные скручивания 3.Приседания Мне нужен был результат, что бы уменьшился объём ляшек, и бока конечно. Не могу сказать что следила за своим питанием, возможно, если бы я следила, результат был бы намного лучше. Подробно о питание: Я ела в день всего 2 раза, утром и вечером(перед сном) и перекусывала вместо обеда. Утром я ела только кашу. В обед перекусываю бутербродами На ужин могла поесть суп, либо же что то более калорийное (картошка, рыба, мясо) А теперь о самом результате: За неделю похудела на 2 кг У меня самой нету никакой физической подготовки. Я буду продолжать так работать, патом опомнюсь.❤️
И живём, и работаем, у меня все соседки полные, даже молодежь, я сбросила на интервальном голодании, водичке и элементарных упражнениях, а те что " пашут" на хозяйстве и огородах, как следствие, и едят много, тем более в деревнях у большинства продукты свои- все жирное ,калорийное и много, вечером наелись- и спать, после работы, так что- не факт..
Всем привет💐 Я буду худеть.😊 Начинаю 15 июля 2021 года.✔️ Заканчиваю 1 август.😁 Буду пить только воду👍 Ещё упражнения делаю, как этот видео. Напишу результат 1 август.🥰 Залайкайте что бы не потеряла🤗
Вот именно жрать мусор,который прыгает по бокам,животам.А есть пищу в норме, а не НИЧЕГО, от НИЧЕГО потом всё!!! И навсегда у тебя теле!!:жир,животы,комплекс заболеваний. Дисциплина в еде!!!
Ребят , эти упражнения помогут вам восстановить и укрепит ваш пресс , да , конечно есть такое , что жир будет уходить , но в очень , очень медленном темпе. Поможет только кросс ( лёгкий разминочный бег , который будет гасить ваш жир , в свою очередь жир будет уходить через пот, так же вам поможет конечно диета, куда без неё). Поверьте мне , я спортсменка , знаю в этом толк...)
единственное, что хотела бы сказать: ребята, которые занимаются каким-либо видом спорта, не бросайте его! после бросания ваше тело начнёт увеличиваться в массе, не взирая какую еду вы едите, если только не будете заниматься дальше (я имею какие-то физические нагрузки, которые подходят вам по уровню). Все спортсмены, которые бросают спорт, быстро толстеют... и я отношусь к их числу. не повторяйте моих ошибок, сохраните свое более или менее стройное тело
Спасибо за ролик Согласна,Что самое главное это питание Убрать мучное, убрать сладкое,убрать картошку, больше Чистой воды зелени, салатов масло холодного отжима .Мне помогает ещё массаж: когда собирается жирок в бооках я делаю такой массаж, лучше утром .Стоя ,хлопаешь по бокам кулаками по100 раз, потом ребром ладони по талии с двух сторон и кулаками по100, затем жестко проглаживаешь с двух сторон со спины по талии по бедру100р. потихонечку жир уходит мне61 год вес 55 кг при росте 165 ,талия окр.70
А я худею по 200-300 гр в сутки, просто ем по пол порции всего что дают в столовой не ем хлеб и не пью чай и кофе, да и бегаю 4 раза в неделю по 9 км и все..с 106 кг похудел до 73 кг..рост 185 см...такое ощущение ,что мне снова 20 лет..вес идеальный в 40 лет, да 20 раз подтягиваюсь теперь 1 км за 3.20 бегаю
@@РаббияРаббиева очень просто. Сначала будет сложно,но а потом привыкните. По-немного уменьшивайте порции хлеба. К примеру: в день вы съедаете 6-7 кусков хлеба, а в следующий день вы съедите 4-5 кусков хлеба.
воин добра 1111 Не пойму почему нельзя кофе хорошр заваренный, зерновой?Ведь в чашке 200мл всего 4ккал.Я пила и пью кофе даже когда худела.Рацион был 1600-1700 ккал.мне 50лкт. Я не стремилась к резкому снижению веса.Худела медленнр,делалв это специально.2раза в нед.хрдила в зал с тренером. С 87 кг я похудела до 72 за 7 мес.Еще дальше поодолжаю худеть.Как кофе влияет на похудение,если я его пила 2-3р в день и при этом худела?
И я с вами. Кстати я уже 5 день занимаюсь этими упражнениями и хочу сказать результат уже меня радует стало заметние округлоссть бёдер и бока практически исчезли это меня очень радует!буду заниматься 2 недели отпишусь 14мая Сегодня уже 8 день.ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ В БОКАХ ЭТО ПРОСТО ИДЕАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,МАЛО ТОГОЧТО НАКАЧАЛАСЬ ПОПА ТАК ЕЩЁ И ЛЯШКИ ХУДЕЕ СТАЛИ.ЭФФЕКТ ППОСТО БОМБА ДАЖЕ ЗА 8 ДНЕЙ! 9-ый день результат бомба рили очень заметно.но впереди еще 5 дней.буду делать 10 день естественно результыты всё больше и больше с каждым днём! Сегодня уже 16 извеняюсь за недельное отсутствие......ноооо у меня были причины не писать.Вообщем результат за неделю стал ещё лучше!!!всем советую я очень рада!!!спасибо большое за видео!)
Упраж. доступно для ленивых наклоны из стороны в сторонупо100 на каж. сторону и растяжка начать с самого простого ноги на шир. плеч нак. в перед дойти до кос. пола кон. пальцев и потом ладони у вас получиться!!!!! и вы будете летать и дойти до касания пола локтевого сустава. И вы супер женщина Женщина любая должна быть гибкой здоровья ВАМ не ленитесь!!!!!!!!!!
Мне уже столько лет,что имею право дать совет девочкам! Все новомодные массажи просто «отдыхают»))) Идёте в магазин проф техники для кулинаров. Покупаете валик для пиццы (он может быть разным: пластмассовым,акриловым,металлическим),мажете все проблемные места маслом и погнали катать. Не пугайтесь,если на след день вы выглядите словно вас трактор переехал. Это будет только вначале. При ежедневном использовании,уже за неделю вы разобьете свой подкожный жир напрочь. Обязательно пить воду! А уж потом,если захотите,идите к планке. Я спорт не люблю,поэтому йога,питание и валик-мои лучшие друзья уже лет 20!)))
Спасибо за видео! А вы можете снять видео про правильное питание? Очень плохо понимаю какие продукты из привычного какими правильными заменить и вообще каким должен быть рацион на неделю или месяц, чтобы получать все необходимые витамины и элементы. Ну и конечно бюджетная сторона беспокоит) Заранее спасибо!)
Потрясающие упражнения, многие люди кто в первый раз не сразу получиться сделать упражнения, НУЖНО постепенно выполнять упражнения и увеличивать постепенно нагрузку. У меня ( спорт с 5 лет) 5, 5 лет назад , очнулась в больнице после аварии и двигаться не могла, училась заново моторики , начиная с рук( держать кружку, потом ложку, нож...) далее вставать, потом сидеть...вообщем образовались бока и на спине тоже отложения. Постоянно двигалась, было больно и коррекция вообще движений волнообразное. Сначала ходила, дома старалась без опор, стены и другие домашние атрибуты , далее ступеньки, вверх вниз, самое главное разрабатывать наклоны торса в стороны, при горизонтальном положении на диване, кровати, переворачивать торс или ноги в разные стороны как бант. Торс на лопатках, контент обоих ног в сторону, вместе с ягодицами, потом в др..Ежедневно и постоянно, не зависит от тренировок и зарядок.
Отложения на спине ( складки), сложно было убирать, тренировки на спину + дополнительно массаж, в основном под лопатками и вниз. Встаньте напротив зеркала, ноги по ширине плеч и старайтесь не двигать телом до пояса- зафиксируйте положение своего тела до пояса. Руки сожмите в локтях и двигайте верхней частью корпуса поворотами с сторону влево и вправо, потом начинайте побыстрее без остановки с одной стороны в другую, после опустите руки и поднимите, по бокам расставив их, вверх над головой, вдох и выдохните опустив их вниз. Поставьте руки на пояс , начинайте поворачивать только корпус с одной стороны , потом с другой. Старайтесь- все получится постепенно организм привыкнет! Также ежедневно старайтесь держать форму при ходьбе - прямо плечи и стараться поддерживать свою спину. Например, поход до магазина, или до работы, до учебы, постепенно все прибавляя. Если есть возможность поза выгиба кошки, Встаёте на колени, руки ставите вперёд и выгибаетесь как кошка: голова наверху.. потом обратно, руки остаются на месте... вверху ягодицы, можно ещё поза планки на коленях только, и выгибаете ягодницы налево и направо.
Мышцы груди, для всех девушек. Данные мышцы находиться вверху груди, слева и справа ключицы. 1 руку вверх и сгибаете в локтевом суставе, 2-ю внизу сгибаете и делаете замок на своей спине. Фиксируете свои руки. Потом меняете местами руки. Если не можете замок сделать сзади, постепенно всему можно научиться, тренируйте мышцы - это упражнение самое прямое для мышц, которые держат вашу грудь. Включайте в зарядку ежедневно, почувствуете результат. Ах, ещё, не забывайте подтягиваться руками вверх в горизонтальном положении, например утром просыпаетесь и тянитесь обоими руками вверх стараясь руки ближе назад тянуть к затылку-мышцы груди качаются тоже. Ещё упражнение: руки по бокам и вверх, расправьте и вытяните горизонтально, можно положить на плечи свои пальцы, но доньи параллельно полу должны быть. Поднимайте плечие суставы по очереди вверх-вниз, локти при этом тоже двигаются вверх и опускаются до вертикального положения с полом.
Меня зовут Ксюша, давай вместе заниматься. Мой вес 63.5, рост 160. Начало: 27.05.2020. Конец: 27.06.2020. Начинаю бегать, делать упражнение на пресс, и не употреблять сахар. Давайте кто со мной??? 🥺🔥
Точно! Калории надо оставлять на тарелке, а не в спортзале! Похудела за 3 месяца на 9 кг, после того, как у нас на работе убрали обеденный перерыв, теперь вес-45 кг. Ржачно выгляжу😆. Чё то страшно... И да, мне 51
Рост 175 Вес 61 Вроде все норм но после 3 ребёнка (кесарево сечение) появились бока и висячий живот. Начну упражнения с 26.06.2021 закончу 26.07.2021. Позже напишу результат. Всем здоровье! 🌹
Начинайте планку постепенное сначала 20 секунд, потом, когда уже достаточно легко, то берите 30, я за месяц научилась по 1 минуте стоять в ней, больше пока не планирую пробовать.
Спасибо большое за хорошие упражнения, но мне охота навести суету. Вы сделали упражнения на человека, который уже занимается далеко не в первый раз. 1 минуту планку начинающий не выдержит, как и боковую. Вы можете оставлять упр как есть, но говорить, что если ты начинающий, то начни с 15-30 секунд, а потом постепенно прибавляй.
По льняному маслу: нужно иметь в виду, что некачественные жиры могут нанести вред здоровью. Качественное, полезное льняное масло не должно горчить, если горчит, значит, уже окислилось - есть такое нельзя. Жиры вообще очень быстро окисляются на свету и воздухе. Хранится льняное масло максимум 4 месяца после отжима (кстати, окисляться оно начинает уже в процессе отжима), открытое - обязательно в холодильнике. Если не уверены в производителе, то лучше употреблять СЕМЯ льна, которое нужно размолоть непосредственно перед употреблением, а хранить также в холодильнике, если купили много. Выращивание льна с использованием моря химикатов, а также обработка «химией» семян при хранении - отдельная тема.
В газете читала чтобы худеть 7 дней 7 кг попробую 1ий день фрукты 2 ой день овощи 3ий день кефир 4ый день каша потом ещё повторяйтся 5 6 7 день 1 2 3 день сегодня 4ый день результат пишу я чувствую😉уже🖒
Мгх, с сегодняшнего дня попробую данную процедуру. У меня есть 1 неделя чтобы добиться результата, буду отписываться каждые 2 дня. Рост. 158см. Вес:56кг Возраст :12 лет. Пожелайте удачи, буду очень рада.
Возврат - 11 лет. Вес - 46 кг. 😭 Рост - 153 см. Талия - 68 см. 🥺 Начало - 9 июля 2020 год. Конец - 9 августа 2020 год. Результат расскажу когда закончу. 😁💕
Избавиться от жира на боках мне помогли упражнения с палкой наклоны в бок и в стороны, а также скручивания ну и конечно изменить продукиы, рацион и режим питания
Мне 57л.170р.70кг.подрушки думают что я что-то делаю для улучшения фигуры и лица,у меня нет свабоднои времени я всегда верчусь как белка в калесе,теперь четвёртыи внук будет иншаАллах, и теперь я думаю о его жилплошади,квартиру купить или дом на участке построить,у нас мужчина не выходит зажену, а должен иметь не движимость,вот маи упражнение. Некагда сидеть на диване за телевизором, да и не люблю я чужие проблемы смотреть ,кагда полно сваих дел.НО Я ВСЕГДА ТАНЦУЮ, ОНО ДУХ ПОДНИМАЕТ МНЕ И ВСЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ,ЛИЗГИНКУ,И НЕКОГДА НЕ КУШАЮ ГОРМОН ДОБАВКАМИ ПИШУ ВСЁ БИО ТАТУРАЛЬНОЕ.
Все упражнения лучше делать после 6 вечера. Так как обмен веществ вечером быстрее чем утром, и результат будет намного лучше. Утром только хорошо делать лёгкую разминку.
Ребята, вы должны есть фрукты пить много воды, 3 литра в день, и смывать его через мочевой пузырь, а физические упражнения не каждым можно, с атитом вам нельзя делать физические упражнения. Вот мой совет для похудения: 1. Вы должны держаться ближе к правильному питанию. 2.Если хотите побаловать себя вредным (чипсами,газировкой мороженым, фастфудом) вы можете употреблять его только один раз в две недели. И то в малых количествах. 3.Есть в малых количествах. 4. Делать упражнения каждый день. 5.Не есть хлеб, сосиски, колбасу, сыр(он может состоять в огромном количестве калорий), сладкое, чипсы. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 1.Есть супы 2.Есть фрукты, овощи. 3.Не употреблять жирное. Извините, но это должно помочь давайте худеть вместе!!!!
Подсказываю самый простой : перейдите на энергообеспечение своего организма с глюкозы на кетоны! И всё... Организм сам сделает всё необходимое! А что бы перейти, нужно просто перестать употреблять в пищу все "добавленные сахара"... И перейти на интервальное питание : 6 часов - "окно для еды" и 18 часов - "голод". И воды следует пить из расчёта 50 мл/кг своего веса... "Мы то, что мы едим"... Организм значительно здоровее станет, если отказаться от "быстрых углеводов" и увеличить в рационе количество жиров! Только нормальных : сливочное, оливковое, топлёное и кокосовое масло, сало, орехи, вся молочная продукция с максимальным содержанием жира... Ваш иммунитет станет таким, что ниодна "вспышка" любого вируса вам будет нестрашна...
Я за неделю скинула 2 кг и живот уменьшился на 2 см. Начала не меньше есть, а есть низкокалорийные блюда. Не брокколи дорогие, а то, что более доступно для бюджета. Конина и телятина диетические мяса, по 100-150 ккал, нежели свинина 300ккал, нежирные молочные продукты, капуста, перец, морковь, белые грибы, свекла содержат по 25-50 ккал, из них готовлю блюда. В крупах, маслах, колбасах и т.д.ккал очень много. Поэтому все тушёное, без масла. Пью воду, мочегонное. Скачала приложение для несколько видов зарядок. Лучше начать для новичков. Там планка 3 минуты, но с перерывами по 30 сек. Пресс, шпагат. Самое тяжёлое ВИИТ. Перцовый крем для похудения мажу, все горит, потеет. Обливание или льдом мажу тело, организм начинает вырабатывать энергию для согревания тела. Купила массажер, обходится дешевле, чем посещать массажиста.
Я после родов набрала 12 кг.... 😫но как доче исполнилось 5 месяцев я начала делать упр. все что показывали на видео села на ПП 😍👍и супер я восстановилась. Жиры ушли боковые..... Но, не полностью я продолжаю так же заниматься и придерживаться ПП. Всем советую 👍это точно работает. Спасибо ❤ большое за такое полезное видео
Вес - 82.450кг Рост 170 см Мне 15 Начинаю:04.12.2020 1.день :❤ 2.день: ❤️ 3.день: ❤ 4.день: ❤ 5.день:❤ 6.день:❤ 7.день:❤ Ребят я ещё мало кушала и активно ходила 8.день :❤ 9.день: ❤️ 10.день: ❤ 11.день: ❤ 12.день:❤ 13..день:❤ 14.день: 💕 Результат: Вес до :82.450кг После 80.900кг
Упражнение на талию, чтобы она стала тонкой. На протяжении месяца делала упражнение на баланс - стоя - подъем прямой ноги с утяжелителем (у меня по 5 кг) и одновременно наклон ровного корпуса до, так сказать, сплошной прямой линии с ногой. В руках блин весом 2,5 кг (можно меньше). При каждом наклоне нога прямая, поднята на 90 гр., корпус в наклоне, руки с блином вытягиваются вперёд, смотрим тоже врепед. Из всего тела получается большая буква "Т". Упражнение желательно выполнять, не ставя полностью "рабочую" ногу на пол (при опускании она сгибается). После каждого повторения - нога опускается, корпус поднимается, руки опускаются (стараемся сохранить равновесие). 15-20 раз 3-4 подхода на каждую ногу (сначала работает, поднимается, одна нога, потом другая). Благодаря этому упражнению талия стала более тонкой, рельеф ног значительно улучшился, ягодицы стали более округлыми и подтянутыми, задняя поверхность бедра также хорошо участвует в работе. Ещё делаю планку по 1 или 2 мин в конце общей тренировки. Никаких упражнений на боковые мышцы не делаю - лично мне они через 1-2 недели добавляют 1-2 см мышц на боках (с лишним весом пока проблем нет)
Я до сорока пяти не чего из этого не делала и была как эти молодые девушки ну сейчас резко набрала вес нужно выходить на работу физическую и денюшка идёт и худеть начну 💪
1:00 - упражнение 1
2:40 - упражнение 2
4:26 - упражнение 3
6:20 - упражнение 4
8:05 - упражнение 5
Спасибо
4 минуты для боковой планки? Я на 1й минуте сдохла. Лежу и слышу: «У вас отлично получается!»
@@МармараВасильчук-з3щ пхахаха🤣🤣🤣
🤣🤣🤣
Реально. На минуте уже как старый жигуль трясусь😆
Да нет, легко и 2 минуты
😂😂😂😂
А сколько минут в день надо просматривать этот ролик, чтобы избавиться от жира ?
Что-то Интере сное
Что-то Интересное лучше всего 2 раза в день утром и вечером
где-то раз 5 или 7.И 5 кг жира уйдут со свистом
Хахахахахах
😂
Блин Ну почему почему кому-то нужно всю жизнь считать калории и ограничивать себя в еде, а кто-то слона сожрет и не толстеет 😢😢
Чтобы многово добиться, нужно правильно родиться.
@@moonrake568 и как это сделать 😂😂😂
Т M уже не как)😅☹️
Все это временно!После 25лет ,метаболизм замедляется ,нужно быть очень внимательным к еде и сколько ешь.
если человек худой, то от возрастной дряблости всё равно не спасёт. мышцам нужен тонус в любом случае.
В таком возрасте, как эти девушки, никаких упражнений мне не надо было.
Вот в этом возрасте и надо начинать. Предупредить легче, чем исправить
Однозначно. Даже слишком тощая была. 47 кг
Вот метаболизм и не выдержал.
Кто не подготовился к старости....
спортивные травмы это не про то что ничего не надо...
.ruclips.net/video/bdyYYK4fkoE/видео.html
До 45 лет это было не нужно, все нарасло после 55
Начала выполнять этот комплекс со вчерашнего дня. На сегодняшний день уже чувствую боль в ногах и животе, но это нормально. Очень хочу похудеть, стараюсь как можно эффективнее делать. Сегодня уже минуту планки простояла, и тридцать секунд боковой.
Залайкайте, и завтра я снова отпишусь.
Ну что?
@@Dok_Ramisovna 😁 бросила похоже
Мой вес:73
Мой рост:1:72
Начинаю:24.04.20г
Заканчиваю:24.05.20г. Пожелайте мне удачи 👌👌😊 И что бы я поделилась,ставьте лайки))тогда я не забуду 😅😊
Как результат?
Я знаю, что прошло 5 дней, но может есть результаты?
Мы с тобой! Не вздумай бросить! Все получится, это того стоит😍
Ещё 17 дней
Как успехи?
Просто просмотрела видео,а кажется,что уже позанималась.И аппетит проснулся
Конечно надо заниматься нам показали приблизительно что нужно делать, а там каждый решит точно как и какие упражнения делать, по способности. И не верьте что может скинуть 12 кг за месяц, конечно нет хотя бы за 6 месяцев это идеально. Сахар исключила, пью воду, не завтракаю. Стали бы вы смотреть ролики если там будут толстые тетки крехтеть.
Наберите в поисковой "гибкие жирные"
Не поможет от зависти....
но скачут там и 150 +++
№0 0 77
Начало занятий :
1. 1:30
2. 3:21
3. 6:59
4. 9:02
Не благодарите💜
Салатик с майонезом вообще-то , упражнений пять))
@@327didi Салатик не дожил до пятого.... его съели ))
Спасибо кот
Как говорила великолепная Фаина Раневская: самый лучший способ для похудения-Это поломаная челюсть. Все гениальное просто!
😂😂😂😂
А ещё она говорила, что рожа станет тоньше но грустнее😋
Фаина Раневская была интеллигентной женщиной.Она не могла так сказать.
@@ТатьянаКислюк-х7м ещё как могла! Материлась, как положено.....
к сожалению, не всем это подойдет(((
Если есть проблемы с метаболизмом, то даже будешь кефир через трубочку пить и не похудеешь. единственное, что может и не наберешь, если перестанешь есть.. но и по скинешь((
Действительно, эти упражнения очень эффективны, я их выполняю, стоит уделять время, благодарю канал, очень рада, что я вас обрела!!!!
Ставь лайк если пытаешься похудеть но лень мешает
ARISHA Steep нет ленивых людей, значит не так хочется худеть и все устраивает
блииин и почему нельзя похудеть. просто когда смотришь ролики для похудения 😁
ARISHA Steep да
Да постоянно пытаюсь но не помогает(
ARISHA
01:28 - планка
03:21 - велосипедные скручивания
05:06 - боковая планка
06:56 - подъемы ног
09:00 - русские скручивания
Корисні поради для тих, хто мріє про ідеальну фігуру! 💪 Простота і ефективність - найкраще поєднання! Дякую за мотивацію
Ага.Показываете девчонок с идеальной фигурой и говорите о жирных боках.Сделайте рекламу на планку со 100килограмовой красавицей до и после
Я вам пришлю!
ruclips.net/video/co7Pufdw-98/видео.html еще есть набирите гибкие жирные но для чего худейте сами молча стиснув зубы не говоря и не докладывая никому худейте для себя не слыша комплиментов благодаря их сухо..... ... ..
..
Да .
Это демонстрация упражнений, как их правильно делать. Они тоже, скорее всего, занимались. Хватит жаловаться.
та же картина с подтяжкой лица и век - молодые, пока ещё без возрастных изменений показывают что нужно делать, чтобы избавиться от морщин и провисаний кожи 😁
Да, кстати, планку очень тяжело держать! Особенно если есть лишний вес! Я сама пробовала, и с помощью ЭТИХ советов похудела! Я серьёзно! Я весла 67 кг, а сейчас 53! Пользуйтесь, советую!
Anastasiya а жиры с ноги уходит??пж ответь
Nurjamal Joldoshbaeva не у всех, попробуй похудей и посмотри похудели или нет. Вот если я худею, то у меня все худеет и ноги.)
@@lerakit9711 сколько подходов вы делаете?
Anastasiya
Я вешу 80 кг норм чо
Спасибо, команде adMe, за месяц весь жир пропал. Я вам очень благодарна))))
Делала упражнения 2 дня, утром и вечером, питалась правильно и уже - 3 кг!! Супер, Adme спасибо, через недельки 2 напишу результат.
Напиши
и как?
У меня долго не получалось похудеть. И, как мне казалось, я не много ела.. Но, начала качать пресс и, самое главное, ограничила себя в потреблении углеводов. Старалась до 100 гр. в день, теперь снизила до 80. За полгода сбросила 8 кг. Знаю, не быстро, но зато устойчиво и кожа успевает реагировать.
Удачи вам, девушки!!!
Планка самое классное упражнение 👍Сначала тяжело,потом в удовольствие
Очень интересная информация, но когда снимаете движения человека - уберите Часы вбок или вверх, а человека показывайте полностью, чтоб было видно движение а не его голову и немного тела!
очень хорошие упражнения.лично на себе испробывала за две недели результат был у меня..так что советую всем!!!не пожалеете
Айгерим Абдуалиева серозьна
Прекрасный диктор с прекрасным русским языком и отлично отредактированным текстом!
Сила- есть,воля-есть.Силы воли нет
От у
Great way to say it!👌❤
😂😂😂
А у меня,сила-есть,а воли-нет!😂😉😜
О тож
Мне 13
Вес:85 кг
Начинаю:8.12.19
Заканчиваю:22.12.19
Залайкайте чтобы не забыла
Ну что там?
что с упражнениями справляется?
все??😃
результаты!
Ну как?
Бегайте ребята, 20 мин. для начала каждый день и кушайте всё, только по немногу, и 5, 6 раз в день, пейте водичку вместо чая и кофе, можно горячую с лимончиком, через 3 месяца будете приятно удивлены новым размером джинс и самочувствием!
А упражнения здесь хорошие, но для полных людей тяжелы и опасны, для начала надо убрать жирок.
Оля Бондарева
Оля Бондарева
Оля Бондарева
Оля Бондарева щ
И не есть после 18.00. Результат уже через неделю
Я начала делать эти упражнения неделю назад, и выполняла я не все упражнения. А только 3:
1.Подъемы ног
2.Велосипедные скручивания
3.Приседания
Мне нужен был результат, что бы уменьшился объём ляшек, и бока конечно.
Не могу сказать что следила за своим питанием, возможно, если бы я следила, результат был бы намного лучше.
Подробно о питание:
Я ела в день всего 2 раза, утром и вечером(перед сном) и перекусывала вместо обеда.
Утром я ела только кашу.
В обед перекусываю бутербродами
На ужин могла поесть суп, либо же что то более калорийное (картошка, рыба, мясо)
А теперь о самом результате:
За неделю похудела на 2 кг
У меня самой нету никакой физической подготовки.
Я буду продолжать так работать, патом опомнюсь.❤️
А какие у тебя параметры?
Самая полезная упражнения- это жить в деревне и работать с утра до вечера😄
И живём, и работаем, у меня все соседки полные, даже молодежь, я сбросила на интервальном голодании, водичке и элементарных упражнениях, а те что " пашут" на хозяйстве и огородах, как следствие, и едят много, тем более в деревнях у большинства продукты свои- все жирное ,калорийное и много, вечером наелись- и спать, после работы, так что- не факт..
Моя сестра купила дом и стала стройная , пашет как пчелка.
Ага,я хоть и не живу в деревне ,но летом была у бабушки на даче и пахала там как миленькая
Планка усиливает нагрузку на глаза
Вы не правы я ра. Рабтаю с утра до вечера живу в городе но есть огород но жир висит🤔😥
Спасибо, ADME!
Делаю давно вашу "Гимнастику за 10 минут"
Я возмущена, почему занятия для толстых, а упражнения делают худые, Толстые половину из этого не зделают
Занимайся,а не возмущайся....толстячку даже удобнее-живот лежит на полу
Под локти мягкий коврик нужно подложить...включить музыку или интересную информацию в ютьюбе...и стой себе пока не затрясет
И не толстые не сделают!!!
И не делают, а если делают то только глазами
Садитесь на Кето и будете худой быстро
Всем привет💐
Я буду худеть.😊
Начинаю 15 июля 2021 года.✔️
Заканчиваю 1 август.😁
Буду пить только воду👍
Ещё упражнения делаю, как этот видео.
Напишу результат 1 август.🥰
Залайкайте что бы не потеряла🤗
И как?
ну что там? получилось?
Удачи вам!
Супер помогает, у Меня возраст 45, рост170, вес 70кг было. После упражнение вес 57кг. Супер 👍👍
Сколько бездельников на свете .. а потом плачутся ,что похудеть не может .. Кто реально захочет, похудеет .. Спасибо автору ..
"Невероятно простые" упражнения 😂
Диктор супер ! Голос приятный и помогает ❤️😉
3 кг ушло за неделю каждый день делала по 3 за хода супер
А при этом делала ещё что-то? Сидела на диете, делала ещё доп. упражнения? И ещё, ты накачалась или просто похудела?
Почему никто не сказал что после этой тренировки можно умереть?
Bad Girl это наоборот возрождение!
Bad Girl 🤣🤣🤣😂😂😁😁🤣😃😄😅
Да уж, лучше умереть, чем худеть
Bad Girl Ой как смешно. Тренировки то легкотня Такой релакс на 10 минут в день.
Извини,но ты наверно с того света пишешь)
0:55 упражнение 1-планка
2:38 упражнение 2-велосипедные скручивания
4:26 упражнение 3-боковая планка
6:18 упражнение 4-подъёмы ног
8:05 упражнение 5-русские скручивания
Отличный канал , чётко , грамотно , полезно , внушительно , притягательно ... Супер !
Нравится голос, бодрый, воодущевляет, звонкий
Способ только один: меньше,извините,жрать.Все остальное вспомогательно.Тратить топлива больше,чем потребляешь.Другого пути нет.
Именно! Именно!!!!!!
Вот именно жрать мусор,который прыгает по бокам,животам.А есть пищу в норме, а не НИЧЕГО, от НИЧЕГО потом всё!!! И навсегда у тебя теле!!:жир,животы,комплекс заболеваний. Дисциплина в еде!!!
Ребят , эти упражнения помогут вам восстановить и укрепит ваш пресс , да , конечно есть такое , что жир будет уходить , но в очень , очень медленном темпе. Поможет только кросс ( лёгкий разминочный бег , который будет гасить ваш жир , в свою очередь жир будет уходить через пот, так же вам поможет конечно диета, куда без неё). Поверьте мне , я спортсменка , знаю в этом толк...)
Конечно, диета может помочь, но может не очень хорошо повлиять на здоровье
Александра Советова ьл
Александра Советова
А пот это вода а не жир
Лиза Васильева она хотела сказать-правильное питание
единственное, что хотела бы сказать: ребята, которые занимаются каким-либо видом спорта, не бросайте его! после бросания ваше тело начнёт увеличиваться в массе, не взирая какую еду вы едите, если только не будете заниматься дальше (я имею какие-то физические нагрузки, которые подходят вам по уровню). Все спортсмены, которые бросают спорт, быстро толстеют... и я отношусь к их числу. не повторяйте моих ошибок, сохраните свое более или менее стройное тело
Спасибо за ролик Согласна,Что самое главное это питание Убрать мучное, убрать сладкое,убрать картошку, больше Чистой воды зелени, салатов масло холодного отжима .Мне помогает ещё массаж: когда собирается жирок в бооках я делаю такой массаж, лучше утром .Стоя ,хлопаешь по бокам кулаками по100 раз, потом ребром ладони по талии с двух сторон и кулаками по100, затем жестко проглаживаешь с двух сторон со спины по талии по бедру100р. потихонечку жир уходит мне61 год вес 55 кг при росте 165 ,талия окр.70
💖💖💖 Спасибо за понимание продолжаю делать массаж весь уже 52 кг
Як добре , що є такий канал ! Дякую .
А я худею по 200-300 гр в сутки, просто ем по пол порции всего что дают в столовой не ем хлеб и не пью чай и кофе, да и бегаю 4 раза в неделю по 9 км и все..с 106 кг похудел до 73 кг..рост 185 см...такое ощущение ,что мне снова 20 лет..вес идеальный в 40 лет, да 20 раз подтягиваюсь теперь 1 км за 3.20 бегаю
ключевая фраза здесь- бегаю по 9 км 4 раза в неделю! Всё остальное- прилагается! Молодец!
воин добра 1111
воин добра 1111 А как отучились от хлеба и чая?☹️
@@РаббияРаббиева очень просто. Сначала будет сложно,но а потом привыкните.
По-немного уменьшивайте порции хлеба. К примеру: в день вы съедаете 6-7 кусков хлеба, а в следующий день вы съедите 4-5 кусков хлеба.
воин добра 1111 Не пойму почему нельзя кофе хорошр заваренный, зерновой?Ведь в чашке 200мл всего 4ккал.Я пила и пью кофе даже когда худела.Рацион был 1600-1700 ккал.мне 50лкт. Я не стремилась к резкому снижению веса.Худела медленнр,делалв это специально.2раза в нед.хрдила в зал с тренером. С 87 кг я похудела до 72 за 7 мес.Еще дальше поодолжаю худеть.Как кофе влияет на похудение,если я его пила 2-3р в день и при этом худела?
Народ !пост начался! С сегодняшнего дня не едим хотя бы сладкое,мучное и после шести,кто со мной!?
А мяско?
Я с вами!
И я с вами. Кстати я уже 5 день занимаюсь этими упражнениями и хочу сказать результат уже меня радует стало заметние округлоссть бёдер и бока практически исчезли это меня очень радует!буду заниматься 2 недели отпишусь 14мая
Сегодня уже 8 день.ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ В БОКАХ ЭТО ПРОСТО ИДЕАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,МАЛО ТОГОЧТО НАКАЧАЛАСЬ ПОПА ТАК ЕЩЁ И ЛЯШКИ ХУДЕЕ СТАЛИ.ЭФФЕКТ ППОСТО БОМБА ДАЖЕ ЗА 8 ДНЕЙ!
9-ый день результат бомба рили очень заметно.но впереди еще 5 дней.буду делать
10 день естественно результыты всё больше и больше с каждым днём!
Сегодня уже 16 извеняюсь за недельное отсутствие......ноооо у меня были причины не писать.Вообщем результат за неделю стал ещё лучше!!!всем советую я очень рада!!!спасибо большое за видео!)
@@5АклассаТомаховаЯна отпишитесь пожалуйста, а то я тоже худеть собралась)
@@5АклассаТомаховаЯна приятно слышать что есть результат,стимулирует и мотивирует👍🙂
Кажется так легко , но на самом деле караул!!!
1. Планка
2.велосипедные скручивания
3.боковая планка
4.подьемы ног
5.русские скручивания
Упраж. доступно для ленивых наклоны из стороны в сторонупо100 на каж. сторону и растяжка начать с самого простого ноги на шир. плеч нак. в перед дойти до кос. пола кон. пальцев и потом ладони у вас получиться!!!!! и вы будете летать и дойти до касания пола локтевого сустава. И вы супер женщина Женщина любая должна быть гибкой здоровья ВАМ не ленитесь!!!!!!!!!!
Мне уже столько лет,что имею право дать совет девочкам! Все новомодные массажи просто «отдыхают»)))
Идёте в магазин проф техники для кулинаров. Покупаете валик для пиццы (он может быть разным: пластмассовым,акриловым,металлическим),мажете все проблемные места маслом и погнали катать. Не пугайтесь,если на след день вы выглядите словно вас трактор переехал. Это будет только вначале. При ежедневном использовании,уже за неделю вы разобьете свой подкожный жир напрочь. Обязательно пить воду! А уж потом,если захотите,идите к планке. Я спорт не люблю,поэтому йога,питание и валик-мои лучшие друзья уже лет 20!)))
Зхэ
Валик - это скалка или что?
Спасибо за видео! А вы можете снять видео про правильное питание? Очень плохо понимаю какие продукты из привычного какими правильными заменить и вообще каким должен быть рацион на неделю или месяц, чтобы получать все необходимые витамины и элементы. Ну и конечно бюджетная сторона беспокоит) Заранее спасибо!)
Потрясающие упражнения, многие люди кто в первый раз не сразу получиться сделать упражнения, НУЖНО постепенно выполнять упражнения и увеличивать постепенно нагрузку. У меня ( спорт с 5 лет) 5, 5 лет назад , очнулась в больнице после аварии и двигаться не могла, училась заново моторики , начиная с рук( держать кружку, потом ложку, нож...) далее вставать, потом сидеть...вообщем образовались бока и на спине тоже отложения. Постоянно двигалась, было больно и коррекция вообще движений волнообразное. Сначала ходила, дома старалась без опор, стены и другие домашние атрибуты , далее ступеньки, вверх вниз, самое главное разрабатывать наклоны торса в стороны, при горизонтальном положении на диване, кровати, переворачивать торс или ноги в разные стороны как бант. Торс на лопатках, контент обоих ног в сторону, вместе с ягодицами, потом в др..Ежедневно и постоянно, не зависит от тренировок и зарядок.
Если интересно, могу продолжить рассказ, как например убрать отложения на спине, накачать мышцы груди у девушек.
Marriya Mubasher Как убрать холку на шее? Остеохондроз, головные боли.
Marriya Mubasher Вы такая молодец)
Отложения на спине ( складки), сложно было убирать, тренировки на спину + дополнительно массаж, в основном под лопатками и вниз. Встаньте напротив зеркала, ноги по ширине плеч и старайтесь не двигать телом до пояса- зафиксируйте положение своего тела до пояса. Руки сожмите в локтях и двигайте верхней частью корпуса поворотами с сторону влево и вправо, потом начинайте побыстрее без остановки с одной стороны в другую, после опустите руки и поднимите, по бокам расставив их, вверх над головой, вдох и выдохните опустив их вниз. Поставьте руки на пояс , начинайте поворачивать только корпус с одной стороны , потом с другой. Старайтесь- все получится постепенно организм привыкнет! Также ежедневно старайтесь держать форму при ходьбе - прямо плечи и стараться поддерживать свою спину. Например, поход до магазина, или до работы, до учебы, постепенно все прибавляя. Если есть возможность поза выгиба кошки, Встаёте на колени, руки ставите вперёд и выгибаетесь как кошка: голова наверху.. потом обратно, руки остаются на месте... вверху ягодицы, можно ещё поза планки на коленях только, и выгибаете ягодницы налево и направо.
Мышцы груди, для всех девушек. Данные мышцы находиться вверху груди, слева и справа ключицы. 1 руку вверх и сгибаете в локтевом суставе, 2-ю внизу сгибаете и делаете замок на своей спине. Фиксируете свои руки. Потом меняете местами руки. Если не можете замок сделать сзади, постепенно всему можно научиться, тренируйте мышцы - это упражнение самое прямое для мышц, которые держат вашу грудь. Включайте в зарядку ежедневно, почувствуете результат. Ах, ещё, не забывайте подтягиваться руками вверх в горизонтальном положении, например утром просыпаетесь и тянитесь обоими руками вверх стараясь руки ближе назад тянуть к затылку-мышцы груди качаются тоже. Ещё упражнение: руки по бокам и вверх, расправьте и вытяните горизонтально, можно положить на плечи свои пальцы, но доньи параллельно полу должны быть. Поднимайте плечие суставы по очереди вверх-вниз, локти при этом тоже двигаются вверх и опускаются до вертикального положения с полом.
Почала займатися сьогодні, надіюсь через місяць поділюся успіхом. Вправи🔥
Меня зовут Ксюша, давай вместе заниматься. Мой вес 63.5, рост 160. Начало: 27.05.2020. Конец: 27.06.2020. Начинаю бегать, делать упражнение на пресс, и не употреблять сахар. Давайте кто со мной??? 🥺🔥
Вес-55
Рост-162
Начинаю- 2 июня 2020
Заканчиваю- 12 июня 2020
Залайкате и я скажу результат♥
Го вместе 😹
Можно узнать результат?
@@АлияАлиева-й6ц результат есть даже лучше чем я думала♥
Ждём ждём)
@@aleksanbrapodorova893 сколько пока что скинула?
Бля...он заставил меня в 3 часм ночи делать эти упражнение
4:21:))
😂😂😂👍👍👍
И что?
Я слышала что нельзя делать упражнения до сна. Как минимум их нужно делать за 3 часа до сна 😊🙈
@@tanzilaelderbieva1380 те упражнения, про которые мы говорим, можно делать, когда захочется, главное, чтобы партнёр по упражнениям нравился:)))))
Ало! Люди! Если у вас не будет дефицита калорий, вы уж никакими упражнениями не похудеете. 70% в похудении это питание. 30% спорт.
Да. И замена сахара, например стевией в таблетках.
Питьевой режим 2 л в день. Хотя бы стремиться к этому.
Точно! Калории надо оставлять на тарелке, а не в спортзале! Похудела за 3 месяца на 9 кг, после того, как у нас на работе убрали обеденный перерыв, теперь вес-45 кг. Ржачно выгляжу😆. Чё то страшно... И да, мне 51
Рост 175
Вес 61
Вроде все норм но после 3 ребёнка (кесарево сечение) появились бока и висячий живот.
Начну упражнения с 26.06.2021 закончу 26.07.2021. Позже напишу результат. Всем здоровье! 🌹
Привет, как успехи
Все же было нормально в начале ролика....а потом началось упражнеия планка....😀😀😀😀
Не люблю, руки потом болят как шмара.
А у меня один раз перетрудилась в упражнении с планкой и после плечо ужасно болело, пришлось забросить. Всё хорошо в меру, даже планки.
Начинайте планку постепенное сначала 20 секунд, потом, когда уже достаточно легко, то берите 30, я за месяц научилась по 1 минуте стоять в ней, больше пока не планирую пробовать.
🤪🤣
Спасибо большое за хорошие упражнения, но мне охота навести суету.
Вы сделали упражнения на человека, который уже занимается далеко не в первый раз. 1 минуту планку начинающий не выдержит, как и боковую. Вы можете оставлять упр как есть, но говорить, что если ты начинающий, то начни с 15-30 секунд, а потом постепенно прибавляй.
Я худею,когда больше сплю и занимаюсь интересной работой,которая помогает забыть о частых перекусах
По льняному маслу: нужно иметь в виду, что некачественные жиры могут нанести вред здоровью. Качественное, полезное льняное масло не должно горчить, если горчит, значит, уже окислилось - есть такое нельзя. Жиры вообще очень быстро окисляются на свету и воздухе. Хранится льняное масло максимум 4 месяца после отжима (кстати, окисляться оно начинает уже в процессе отжима), открытое - обязательно в холодильнике. Если не уверены в производителе, то лучше употреблять СЕМЯ льна, которое нужно размолоть непосредственно перед употреблением, а хранить также в холодильнике, если купили много. Выращивание льна с использованием моря химикатов, а также обработка «химией» семян при хранении - отдельная тема.
В газете читала чтобы худеть 7 дней 7 кг попробую 1ий день фрукты 2 ой день овощи 3ий день кефир 4ый день каша потом ещё повторяйтся 5 6 7 день 1 2 3 день сегодня 4ый день результат пишу я чувствую😉уже🖒
У вас отличный голос!!!! То, что надо
Мгх, с сегодняшнего дня попробую данную процедуру.
У меня есть 1 неделя чтобы добиться результата, буду отписываться каждые 2 дня.
Рост. 158см.
Вес:56кг
Возраст :12 лет.
Пожелайте удачи, буду очень рада.
Удачи тебе)
Бля плюс. Я кнш пацан, и как бы мальчик похеру на вес должно быть, но мне нет. Тоже щас везде всё ищу. Я вешу 51кг
Удачи конечно, но почему ты не отписываешься о своих успехах?? Или тебе только лайк и надо?
Отпишись пожалуйста, есть результаты?
Прошу прощения, что так долгко. Результаты божественны! Я потеряла за месяц 8 кг, ножки стали крепче, а талия меньше :з
Возврат - 11 лет.
Вес - 46 кг. 😭
Рост - 153 см.
Талия - 68 см. 🥺
Начало - 9 июля 2020 год.
Конец - 9 августа 2020 год.
Результат расскажу когда закончу. 😁💕
Удачи
Ну ииии
Я одна просто посморела видео и ничего сделала??)))
Я тоже
Мы тоже лентяи😅😅😅
Я также
Я делаю😌😥
@@aikadiy5433 Как результаты?
Избавиться от жира на боках мне помогли упражнения с палкой наклоны в бок и в стороны, а также скручивания ну и конечно изменить продукиы, рацион и режим питания
Мне 57л.170р.70кг.подрушки думают что я что-то делаю для улучшения фигуры и лица,у меня нет свабоднои времени я всегда верчусь как белка в калесе,теперь четвёртыи внук будет иншаАллах, и теперь я думаю о его жилплошади,квартиру купить или дом на участке построить,у нас мужчина не выходит зажену, а должен иметь не движимость,вот маи упражнение. Некагда сидеть на диване за телевизором, да и не люблю я чужие проблемы смотреть ,кагда полно сваих дел.НО Я ВСЕГДА ТАНЦУЮ, ОНО ДУХ ПОДНИМАЕТ МНЕ И ВСЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ,ЛИЗГИНКУ,И НЕКОГДА НЕ КУШАЮ ГОРМОН ДОБАВКАМИ ПИШУ ВСЁ БИО ТАТУРАЛЬНОЕ.
Эти упражнения очень сложные, особенно когда есть проблемы с позвоночником, это вообще не реально. ..
Блин (
У меня с ним как раз проблемы.. (остеохондроз) Мне можно делать? 🤔
Серьёзно? "Очень сложные"? Я понимаю когда проблемы с позвоночником, но просто так утром я делаю уже третью неделю и очень даже в форме.
Да
Я лежу смотрю это видео и заболел у меня прес😂Он понял что ждёт эго утром😂😂😂Буду преступать весна пришла а там уже и лето прийдет надо быть красивой☝️
Все упражнения лучше делать после 6 вечера. Так как обмен веществ вечером быстрее чем утром, и результат будет намного лучше. Утром только хорошо делать лёгкую разминку.
Что ты такое черт побери несеш
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Очень простые упражнения. Есть и сложнее. Можно жить!!!
Ребята, вы должны есть фрукты пить много воды, 3 литра в день, и смывать его через мочевой пузырь, а физические упражнения не каждым можно, с атитом вам нельзя делать физические упражнения. Вот мой совет для похудения:
1. Вы должны держаться ближе к правильному питанию.
2.Если хотите побаловать себя вредным (чипсами,газировкой мороженым, фастфудом) вы можете употреблять его только один раз в две недели. И то в малых количествах.
3.Есть в малых количествах.
4. Делать упражнения каждый день.
5.Не есть хлеб, сосиски, колбасу, сыр(он может состоять в огромном количестве калорий), сладкое, чипсы.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
1.Есть супы
2.Есть фрукты, овощи.
3.Не употреблять жирное.
Извините, но это должно помочь давайте худеть вместе!!!!
Рахмат Зур чикибти албатта таёрлаб кура
ман❤❤❤❤
Я одна не ленюсь делать упражнения, но потом наедаю то что сбросила?
Не одна (((((
Не одна
А не надо наедать, терпи
А по сколько подходов надо делать ?
@@natalyapashchenko3939 думаю по 3-4 для начала. Конечно до упражнений надо разминку и лёгкий бег на месте или прыжки
Подсказываю самый простой : перейдите на энергообеспечение своего организма с глюкозы на кетоны! И всё... Организм сам сделает всё необходимое! А что бы перейти, нужно просто перестать употреблять в пищу все "добавленные сахара"... И перейти на интервальное питание : 6 часов - "окно для еды" и 18 часов - "голод". И воды следует пить из расчёта 50 мл/кг своего веса... "Мы то, что мы едим"... Организм значительно здоровее станет, если отказаться от "быстрых углеводов" и увеличить в рационе количество жиров! Только нормальных : сливочное, оливковое, топлёное и кокосовое масло, сало, орехи, вся молочная продукция с максимальным содержанием жира... Ваш иммунитет станет таким, что ниодна "вспышка" любого вируса вам будет нестрашна...
Начинаю 16,11,2019:взбодрила, классная тренировка
17,11,2019:все болит
18,11,2019:есть уже результат, маленький, но он есть
Молодец!все эти упр делаете.?Каждый день или через день лучше делать?А то тоже бока,не сколько живот
@@АйгульТуякова-ы5л делаю каждый день, очень помогает) , делаю все все.
Дааа.Супер!
Я за неделю скинула 2 кг и живот уменьшился на 2 см. Начала не меньше есть, а есть низкокалорийные блюда. Не брокколи дорогие, а то, что более доступно для бюджета. Конина и телятина диетические мяса, по 100-150 ккал, нежели свинина 300ккал, нежирные молочные продукты, капуста, перец, морковь, белые грибы, свекла содержат по 25-50 ккал, из них готовлю блюда. В крупах, маслах, колбасах и т.д.ккал очень много. Поэтому все тушёное, без масла. Пью воду, мочегонное. Скачала приложение для несколько видов зарядок. Лучше начать для новичков. Там планка 3 минуты, но с перерывами по 30 сек. Пресс, шпагат. Самое тяжёлое ВИИТ. Перцовый крем для похудения мажу, все горит, потеет. Обливание или льдом мажу тело, организм начинает вырабатывать энергию для согревания тела. Купила массажер, обходится дешевле, чем посещать массажиста.
Посмотрел с удовольствием, было интересно
В коментах чувство юмора зашкаливает, это главный тренажёр!))))
Побольше бы такиx видео)❤Спасибо♡
Прошло уже 2 дня делала упражнения утром и вечером, добавляла свои упражнения и похудела за 2 дня на 1 кг 200 гр иду дальше, всем удачи
Нужна бодрость и весельій дух.. иначе никакая планка не поможет❤❤❤
Спасибо ,получила позитивную энергию !
Спасибо упражнения хорошие если делать селый месяц то результат хороший.
Только хотела остановиться 😳😳😳😳Говорит "не остановлевайтесь у вас всё получается,,😡😡😡
😄😄😄
помогают такие фразочки во время выполнения, я сразу такая:"Так у меня все получится, продолжаем"
Я твоя Королева 😂😂😂
@@alklha до
😂😂😂
Я после родов набрала 12 кг.... 😫но как доче исполнилось 5 месяцев я начала делать упр. все что показывали на видео села на ПП 😍👍и супер я восстановилась. Жиры ушли боковые..... Но, не полностью я продолжаю так же заниматься и придерживаться ПП. Всем советую 👍это точно работает. Спасибо ❤ большое за такое полезное видео
Teşekkürler Allahım razı olsun sizden. Bugün başlıyorum, inşallah sonuç güzel olur
Блин вот эти 4 упражнения реально легкие и эффективные спасибо
Спасибо вам,. ADME !!! С вашими советами я похудела на 24 кг !!!!!!!!!! Я в шоке
А сколько лет тебе, девочка?😂
За сколько дней
*смотрела и кушала, видео положила в избранное, буду заниматься обязательно)*
Тоже самое😂🤣
😂😂😂
Вес - 82.450кг
Рост 170 см
Мне 15
Начинаю:04.12.2020
1.день :❤
2.день: ❤️
3.день: ❤
4.день: ❤
5.день:❤
6.день:❤
7.день:❤
Ребят я ещё мало кушала и активно ходила
8.день :❤
9.день: ❤️
10.день: ❤
11.день: ❤
12.день:❤
13..день:❤
14.день: 💕
Результат:
Вес
до :82.450кг
После 80.900кг
Удачи
Спасобо,очень хорошый комплекс упражнений.
Упражнение на талию, чтобы она стала тонкой. На протяжении месяца делала упражнение на баланс - стоя - подъем прямой ноги с утяжелителем (у меня по 5 кг) и одновременно наклон ровного корпуса до, так сказать, сплошной прямой линии с ногой. В руках блин весом 2,5 кг (можно меньше). При каждом наклоне нога прямая, поднята на 90 гр., корпус в наклоне, руки с блином вытягиваются вперёд, смотрим тоже врепед. Из всего тела получается большая буква "Т". Упражнение желательно выполнять, не ставя полностью "рабочую" ногу на пол (при опускании она сгибается). После каждого повторения - нога опускается, корпус поднимается, руки опускаются (стараемся сохранить равновесие). 15-20 раз 3-4 подхода на каждую ногу (сначала работает, поднимается, одна нога, потом другая). Благодаря этому упражнению талия стала более тонкой, рельеф ног значительно улучшился, ягодицы стали более округлыми и подтянутыми, задняя поверхность бедра также хорошо участвует в работе. Ещё делаю планку по 1 или 2 мин в конце общей тренировки. Никаких упражнений на боковые мышцы не делаю - лично мне они через 1-2 недели добавляют 1-2 см мышц на боках (с лишним весом пока проблем нет)
Только когда я остановилась он сказал : "не останавливайтесь, у вас отлично получается!"
Дадада +++
Это самый лучший полезный хороший интересный в мире канал!!!
Мне помогла служба в армии избавится и от жира и от мозгов в голове
хаххахаха
🤣🤣🤣
😅😅😁😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣
Ниган Спаситель , как же ты теперь без мозгов ? 😝🤔
Как здорово, что вас нашла))) А то спортзалы закрыты, а скоро карантин закончится и лето
Я до сорока пяти не чего из этого не делала и была как эти молодые девушки ну сейчас резко набрала вес нужно выходить на работу физическую и денюшка идёт и худеть начну 💪