После первого раза боль в спине прошла. Теперь каждый день буду стараться делать его.... При том, что у меня спина постоянно болела, остеохондроз.... Спасибо вам 🌹
В первые дни тряслась как стиральная машинка, но упражнения очень эффективные! Сразу ощущается, что спина на "своём месте". Делаю уже неделю и продолжаю ещё!
Просто супер. Из-за того что учусь в колледж и большую часть дня сижу болит спина. Но последне время не терпимо, прям до слёз. Но эти упражнения мне помогли . Через мин 15 боль в спине прошла😍. Спасибо вам💛🍃
Уже пару недель практикую эти упрожнения и должен сказать что спина действительно начянает чувствовать себя лудше😊 да и прес преобритает форму💪 спасибо автору!
Всех кто пишет "помогло", пролайкала🤗 у меня спина болит уже больше двух лет, интенсивные упражнения пока делать не могу, а это в самый раз! И боль снимает на ура!) Спасибо большое 🤗 главное постараться все делать правильно и не лениться
Спасибо. Последнее время болит всё. Шея, предплечье, плечи, немеют руки. Первый раз просмотрела всё и с дивана не встала. Потом включила повтор и всё делала вместе с Вами. Итог. Через полтора часа перед сном снимая кофту через голову я почти не испытала боли в плечах. Благодарю. Буду заниматься.
Здравствуйте, спасибо за видео , начала делать и на пятой минуте поняла что не знаю как дышать правильно при таких упражнепиях, поэтому было бы здорово если бы говорили как дышать . При каком движении при каком усилии и как .
После первого раза боль ушла, не могла ни вдох делать ни шевелиться, я очень рада сто нашла вас, как начинает беспокоить пару раз делаю и всё проходит, мне 64 живу на четвертом этаже я очень довольна, всех благ вам.
Супер! Я не верила что поможет, но уже за несколько тренировок, мне действительно перестала болеть спина! Спасибо большое, за хорошо созданное видео! 😁
@@ЕленаОбъедкова-р1щ Разве 10 мин в день это много? У меня на утреннии комплексы зарядки уходит 1час(каждодневный под'ем в 3.00) и на вечернии комплесы - 45 мин. Мне 52 года зарядку делаю с 25 лет. Жалеть о времени потраченном на свое здоровье, считаю неправильным. Да, сначало трудно, но когда приучаешь себя к этому действу, задаешся вопросом:"А как же я раньше без зарядки обходилась?" Поверьте, зарядку делать не сложно. Самое страшное и сложное это уговорить саму себя начать заниматся и не ленится потом. Желаю Вам здоровья и удачи.
люди имею 2 позвоночные грыжи но небольшие 5мм.их хватало этих грыж чтоб целыми днями быть без настроения да и поднять без боли ничего не мог.за пол года этих упражнении забыл что такое грыжи и могу поднимать даже тяжелые камни и причем специально поднимал не правильно.тоесть в полусогнутом состоянии и ничего за целыи день на строике болели все мышцы а вот грыжи как раз и не болят я реально забыл о них.а всё очень просто.эти упражнения укрепляют мышцы вокруг позвоночника и просто не дают грыже вылазить и давить на нервные окончания.так что всем удачи.занимаитесь и не ленитесь
Не знаю как остальным, но мне помогает каждый раз когда болит спина. У меня из-за того что спина кривая когда много хожу тело устаёт и начинается боль в спине ближе к шее. Всем рекомендую сделать все 6 упражнений, за 13 минут всё уйдёт а не за час
Упражнение номер один 1:01 Упражнение номер два 2:32 Упражнение номер три 4:14 Упражнение номер четыре 6:00 Упражнение номер пять 7:39 Упражнение номер шесть 9:08 Упражнение номер семь 10:49
Отличные упражнения! Чувствуется опыт. Делаю регулярно и очень доволен. Результаты впечатляют. Ставьте лайк кто делает упражнения и чувствует улучшения!
Спасибо. Буду теперь дома делать ваши упражнения. Сейчас на самоизоляции начала спина болеть. Заказала себе еще Нанопласт форте. Он лечит за счет своих инфракрасных излучений и магнитного поля.
Упражнения неплохие, сама подобные делаю, мне остеопат рекомендовал упражнения. Я в Остеосферу ходила с болями в спине, купила абонемент, консультация + 4 процедуры. Сняли напряжение в мышцах, плюс получила кучу рекомендаций, все выполняю и спина больше не болит.
@@Акулинаикулишна все нормальные врачи ортопеды, неврологи реабилитологи считают что для того что бы не было проблем со спиной должны быть равномерно и хорошо развиты мышцы тела поддерживающие "каркас". Равномерно развитые мышцы-это значит правильная осанка - а это нет нагрузки на позвоночник. Но в этом видео написанно ,что оно для тех у кого уже есть проблемы, поэтому для начала к врачу что бы выяснить где проблема и чего нельзя делать, что бы не усугубить, Например нельзя бездумно качать пресс что бы снять боль в спине. (Кто этот бредовый комплекс в видео вообще придумал или пусть название поменяют)
@@lolak2015 Развитые мышцы это хорошо,но не многие знают что они должны ещё быть и эластичные и растянутые. Мышцы имеют свойство укорачиваться,по этому проблемы с позвоночником возникают не только из-за слабости мышц,а и их укорачивания и стягивания позвоночника.
Пролежала в постеле 2 месяца болела очень . После стали невыносимые боли в спине . Отбросив лень стала понемногу заниматься . Спасибо вам мне очень помогает и уж точно не брошу😁
*Для тех кто хочет исзбавиться от остеохондроза и радикулита есть очень хорошая статья известного доктора, вот:* mdjjsnmcu3.ru/hondroma *Может кому поможет.*
Хороший комплекс, но здесь не хватает ещё одного снимающего боль . Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Пятку левой ноги ставим на колено правой, раскрываем тазовые кости, потом обхватываем руками праву ножку и пружиним на себя всю конструкцию) аналогично на другую ногу. Это упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, снимая зажимы в крестцовом отделе позвоночника.
Салам из Кыргызстана спасибо за видео. Мне тоже очень помогло. Кто читает этот комментарий крепкого здоровья вам всем 🤝👍👍
Рахмат брат я тоже с кыргызстана Бишкек,и тебе брат крепкого здоровья !!!
После первого раза боль в спине прошла. Теперь каждый день буду стараться делать его.... При том, что у меня спина постоянно болела, остеохондроз.... Спасибо вам 🌹
Как сейчас ведет себя ваша спина?
У меня точно такое же как у тебя🥲
как вам теперь со своей спиной?
Ғй@@ЕленаСеливанова-ь8ю
Начал с первого упражнения лёг на спину раставил руки закрыл глаза ипроспал 2часа куда боль делась незнаю
Хаха вот бы мне так
😃😄😆
Это не поможет,боль вернется больная спина,это приговор)))
@@ВиталийР-к3р Не факт… У многих спина болит от переутомления. После хорошего отдыха востановившиеся мышцы делают свою работу,и боль проходит.
@@ΠέτροςΒασιλειάδης-ε6β если грыжа хондроз,все бесполезно)))
В первые дни тряслась как стиральная машинка, но упражнения очень эффективные! Сразу ощущается, что спина на "своём месте". Делаю уже неделю и продолжаю ещё!
До сих пор делаю,каждый день. Утром и перед сном:)
@@arinchik77 Сколько дней делаете есть результат?
@@arinchik77 улучшилась спина?
@@QueekScoop1 да и это ощущается
Я уже делаю месяц,красота требует жертв
Приятный голос у диктора. И юмор помогает 😊
Делайте цигун для здоровья позвоночника: ruclips.net/video/M0Gv_jezMIo/видео.html
Мне 63 года.Делала упражнения с удовольствием.И голос диктора, подхваливая, давал силу и желания продолжать делать.
Сегодня первый урок, очень приятное ощущение, главное не ленится и делать каждый день, все я с вами❤❤❤
Обычно когда у меня болит спина я лежу и ною. А сейчас занимаюсь и ною.
Хахаха
)))))))))))))))
Это делают не в период обострения. И это не полный комплекс.
😁😆😅🤣
Значит ты нитик
Три дня болел позвоночник , уже невыносимо!! Сделала эти упражнения первый раз и мне уже значительно лучше, спасибо 🙏
Просто супер. Из-за того что учусь в колледж и большую часть дня сижу болит спина. Но последне время не терпимо, прям до слёз. Но эти упражнения мне помогли . Через мин 15 боль в спине прошла😍. Спасибо вам💛🍃
С утра болела спина не могла ходить даже и тут адмееее 🥰🥰🥰😘 сделала только что и облегчала 💋😘🥰🥰 сижу и пью кофе ☕️ БЛАГОДАРЮ 🙏
Уже пару недель практикую эти упрожнения и должен сказать что спина действительно начянает чувствовать себя лудше😊 да и прес преобритает форму💪 спасибо автору!
👍
Мне 71 год,я с удовольствием делала эти упражнения ,Спасибо!!!!! Не ленитесь....
После показанных упражнений,боль в спине сразу ушла.Огромное спасибо.Зарядка у меня теперь каждый день.
Нужная зарядка, Главное Регулярно делать, около 10минут утром и вечером. Если, Вы свою Лень Переборите, Эфект будет!!!
👍
Да конечно а вы бы сделали зарядку когда вам плохо и вы болеете короной,я нет…
@@Tao_00 выздоравливай золотце, и за зарядку)
@@lilyx___ спасибо
Я уже делаю ее 6 месяцев, ещё правда планку добавила сюда, спина перестала болеть
Всех кто пишет "помогло", пролайкала🤗 у меня спина болит уже больше двух лет, интенсивные упражнения пока делать не могу, а это в самый раз! И боль снимает на ура!) Спасибо большое 🤗 главное постараться все делать правильно и не лениться
❤
Как я рада, что смогла сделать всё с первого раза! Мне очень понравился этот комплекс упражнений на растяжку!
👍
Спасибо. Последнее время болит всё. Шея, предплечье, плечи, немеют руки. Первый раз просмотрела всё и с дивана не встала. Потом включила повтор и всё делала вместе с Вами. Итог. Через полтора часа перед сном снимая кофту через голову я почти не испытала боли в плечах. Благодарю. Буду заниматься.
Здравствуйте, спасибо за видео , начала делать и на пятой минуте поняла что не знаю как дышать правильно при таких упражнепиях, поэтому было бы здорово если бы говорили как дышать . При каком движении при каком усилии и как .
Очень классная программа управлений. Только хотелось бы, чтобы озвучивали таймер, каждый раз когда надо поменять позу.
Спасибо. Ваши управления уникальны. Всегда помогают. Видимо эти упражнения создавал человек,у которого болела спина 😊❤
Большая Благодарность каналу. Зарядка так сильно помогает ❤ Я как огурчик себя чувствую. Не осталось не одной боли. Я всегда с Вами 🌺🌺🌺👍
делаю уже 4 раз, главное не ленится и всё получится, спина почти не болит, больше спасибо за видео ☺️☺️☺️
✅
После первого раза боль ушла, не могла ни вдох делать ни шевелиться, я очень рада сто нашла вас, как начинает беспокоить пару раз делаю и всё проходит, мне 64 живу на четвертом этаже я очень довольна, всех благ вам.
Огромная благодарность вам за данные упражнения, буду регулярно выполнять, пусть ваш канал дальше процветает !
Очень хорошие упражнения👍, боль в спине прошла. Делайте не ленитесь!🥇
✔️
Спасибо,доходчиво,и доступно в любом возрасте!!!и приятный голос у коментатора,спасибо
СУПЕР КЛАСССССНО СПАСИБО ВАШЕМУ КАНАЛУ ПОБОЛИШЕ ТАКИХ ПОЛЕЗНЫХ ВИДЕО УДАЧИ ВАМ!!!!!!!
Помогает. Спасибо. Эти же упражнения рекомендуют и врачи.
Спасибо вам большое! Делаю вашу зарядку и верю, что все будет хорошо!
Супер! Я не верила что поможет, но уже за несколько тренировок, мне действительно перестала болеть спина! Спасибо большое, за хорошо созданное видео! 😁
Спасибо большое
Пока делаеш__ легче .Как день_ два пропустить -- все то же самое Так что все фигня .А на каждый день время не всегда есть
@@ЕленаОбъедкова-р1щ Разве 10 мин в день это много? У меня на утреннии комплексы зарядки уходит 1час(каждодневный под'ем в 3.00) и на вечернии комплесы - 45 мин. Мне 52 года зарядку делаю с 25 лет. Жалеть о времени потраченном на свое здоровье, считаю неправильным. Да, сначало трудно, но когда приучаешь себя к этому действу, задаешся вопросом:"А как же я раньше без зарядки обходилась?" Поверьте, зарядку делать не сложно. Самое страшное и сложное это уговорить саму себя начать заниматся и не ленится потом. Желаю Вам здоровья и удачи.
Упражнения и правда хорошие, только вот можно ли их делать , когда обострение?
@@НаталиАлександровна-й5з Скорее всего, нужна консультация специалиста, что б не навредить самому себе.
Помогло!! Огромное спасибо ❤️
После этих упражнении боль прошла, спасибо большое автору😍
Спасибо. Прошла боль, а так прям хоть плачь.вечером крокодил буду делать, а утром ваши упражнения.
Огромное огромное спасибо. Живите долго. Вы много кому помогаете.
Мне так хорошо стало,до этого спина болела, с помощью зарядки все прошло.Спасибо большое!
Делайте цигун для здоровья позвоночника: ruclips.net/video/M0Gv_jezMIo/видео.html
4
люди имею 2 позвоночные грыжи но небольшие 5мм.их хватало этих грыж чтоб целыми днями быть без настроения да и поднять без боли ничего не мог.за пол года этих упражнении забыл что такое грыжи и могу поднимать даже тяжелые камни и причем специально поднимал не правильно.тоесть в полусогнутом состоянии и ничего за целыи день на строике болели все мышцы а вот грыжи как раз и не болят я реально забыл о них.а всё очень просто.эти упражнения укрепляют мышцы вокруг позвоночника и просто не дают грыже вылазить и давить на нервные окончания.так что всем удачи.занимаитесь и не ленитесь
👈 Я занимаюсь на Инверсионном столе. Была очень сильная боль. В поясничном отделе грыжа 8мм. Теперь поясница не болит. Здоровья вам.
Мне очень понравилось, супер формат упражнений! Спасибо!
Не знаю как остальным, но мне помогает каждый раз когда болит спина. У меня из-за того что спина кривая когда много хожу тело устаёт и начинается боль в спине ближе к шее. Всем рекомендую сделать все 6 упражнений, за 13 минут всё уйдёт а не за час
А я когда долго стою, болит спина, в середине. Я приседаю, и проходит боль за 15 сек..
Отличные упражнения, спасибо вам большое. И ведь все знакомые. Буду делать с вами.
Спасибо,очень эффективно.
Буду ждать новых выпусков 👍
Упражнения эффективные, делаю через день по утрам. Главное не лениться. Если есть ещё комплекс, буду рада добавить.
Спасибо! Реально работает, даже не думал, что так просто избавиться от страданий!
Делайте также цигун для здоровья позвоночника: ruclips.net/video/M0Gv_jezMIo/видео.html
Спасибо, Вы так подробно и интерессно объясняет!
Огромная БЛАГОДАРНОСТЬ ВАМ. ВСЕ ОТЛИЧНО. УДАЧИ И ПРОЦВЕТАНИЯ ВАШЕМУ КАНАЛУ. ГОЛОС - ПРОСТО СУПЕР. МОТИВИРУЕТ.
Прекрасные упражнения. И что самое главное эффективные и для любого возраста. Спасибо большое.
Спасибо, в прошлом году зимой делала ваши упражнения и сейчас вернулась к ним)
Автор ты супер! Здоровья тебе, полного счастья и миллионы просмотров.
Упражнения очень хорошо подобраны, спине намного стало легче, большое спасибо
👈 Я занимаюсь на Инверсионном столе. Была очень сильная боль. В поясничном отделе грыжа 8мм. Теперь поясница не болит. Здоровья вам.
Спасибо большое так понравилось упражнения для спины помогло!
Благодарю! Прекрасные упражнения! Когда-то некоторые из них делала!
Cпасибо за видео, боли ушли через несколько дней после занятий.
✅
Отличные некоторые комментарии , поднимают настроения.
Хуух, спина реально прошла, очень болела , спасибо!! Даже приятные ощущения в спине остались
Спасибо. Действительно помогает. Второй день делаю зарядку. Боль уменшилось
Да новое ,хорошо забытое старое. Спасибо.
Благодарю за упражнения, спина чувствует себя всё лучше и лучше !
Поищите на ютубе - нейрокоррекция, метод олега графа
Помогает . Спасибо. ,👍 Не ленитесь . При первой же упражнении почувствовал разницу
✔️
А, мне очень понравилось, коротко, ясно и не очень сложно! Хочу и буду делать!!! 😀👍👍👍
Спасибо за видео!
Согласна и присоединяюсь.
👍
Спасибо. Оказывается помогает
Присоединяюсь! Отличные упражнения! Спасибо за видео!
С первого раза помогает!!!!90% боли просто исчезло!!!! Буду постоянно эти упражнения делать))) завтра моему прессу хана))))
Сегодня второй день тренировок, живот не болит))))
Спасибо, отличные упражнения.👍😁
Спасибо за такой чудесный комплекс. 2 й раз и зажимы с болью уходят👏
Благодарю вас за эти упражнения
У меня было ужасный боли в спине. Теперь я записалась в вашу программу.
Спасибо вам 💗💗💗💗😘
Спасибо большое!!!! Очень болела поясница, хотя мне всего 14. Сделал все упражнения и теперь стало даже лучше чем было!!!! Ура 😂 С меня лайк
главное это упражнение делать всегда болт спина или не болит и все будет отлично...
✔️
Очень хороший комплекс делаю 2 года спина прошла спасибо большое, прекрасное сопровождение голосом+++
Мне эти упражнения показали в госпитале и я их делаю Регулярно и теперь нет проблем. Главное регулярно
Правда помогло при боли в пояснице?
wonder an owl
Круто. Тоже начала.
Елена Николаевна Вам правда помогли эти упражнения для спины?
На кинезотерапию ходил, эти упражнения тоже делал! Только за деньги))
👈 Я занимаюсь на инверсионном столе. Была очень сильная боль. В поясничном отделе грыжа 8мм. Теперь поясница не болит. Всем крепкого здоровья.
Благодарю супер молодцы вам большое спасибо за труд .❤
Спосибо вам большое за упражнения. Мне очень сильно помогло. Мне повезло что нашла ваши видео с упражнениями.
✅.
Вы просто молодцы! А упражнения супер❤👍
Привет Гулмайра
Упражнение номер один 1:01
Упражнение номер два 2:32
Упражнение номер три 4:14
Упражнение номер четыре 6:00
Упражнение номер пять 7:39
Упражнение номер шесть 9:08
Упражнение номер семь 10:49
Все замечательно.. ❤😊
Спасибо❤
Спасибо вам большое... Не знала что делать с спиной, теперь каждый вечер буду делать эту зарядку. Спасибо! ❤️
Очень эффективно работает, день 7ой,мне все легче делать эти упражнения,спосибо
Мне так нравится голосовое сопровождение - и энергия, и артистизм, и сам голос. Спасибо большое!))
Класс упражнения!Сейчас, как прихватило спину,сделала эти упражнения и в момент полегчало
👈 Я занимаюсь на Инверсионном столе. Была очень сильная боль. В поясничном отделе грыжа 8мм. Теперь поясница не болит. Здоровья вам..
Очень полезно!
Спасибо огромное, особенно после сидячей работы в школе спина болит.
Анастасия Ушкарева да и п ф- ре можно хорошие оценки получать и для спины полезно и для пресса
Анастасия п онравилось
Отличные упражнения! Чувствуется опыт.
Делаю регулярно и очень доволен. Результаты впечатляют.
Ставьте лайк кто делает упражнения и чувствует улучшения!
Спасибо. Буду теперь дома делать ваши упражнения. Сейчас на самоизоляции начала спина болеть. Заказала себе еще Нанопласт форте. Он лечит за счет своих инфракрасных излучений и магнитного поля.
Это действительно полезные упражнения и очень помогают. Если делать периодически, то не так сложно.👍👍👍
Хорошие упражнения,делайте пока не поздно!
Полезные упражнения на укрепление спины. Они из йоги. И помогают 100% ! Это из личного опыта. Спасибо за видео
Олеся Артюх при грыже в пояснице поможет?
@@evaWertheimer_7696 а как у тебя появилась грыжа в пояснице?
У меня слева в пояснице бывают схватки. Ужасающая боль. Ходить нормально не могу.
@@ГаукаБаймуратова
Дело ге в грыже, а надо бороться с триггерами
А от искривления позвоночника поможет?
@@evaWertheimer_7696 вам помогают упражнения? У меня тотже диагноз.
Самое главное делать РЕГУЛЯРНО, только тогда будет эффект!👍 И не только эти... я ещё добавляю упражнения на свой выбор!
Спасибо, очень нужные и полезные упражнения,на себе испробовала,главное регулярно заниматься
👍
Упражнения неплохие, сама подобные делаю, мне остеопат рекомендовал упражнения. Я в Остеосферу ходила с болями в спине, купила абонемент, консультация + 4 процедуры. Сняли напряжение в мышцах, плюс получила кучу рекомендаций, все выполняю и спина больше не болит.
Неужели я это сделала я очень ленюсь но.этот голос и понятное видео лайк
✔️
Этими упражнениями можно и пресс накачать и сделать так что бы спина не болела !
Катя Худякова Американцы считают, чтобы не болела спина надо качать пресс.
@@Акулинаикулишна все нормальные врачи ортопеды, неврологи реабилитологи считают что для того что бы не было проблем со спиной должны быть равномерно и хорошо развиты мышцы тела поддерживающие "каркас". Равномерно развитые мышцы-это значит правильная осанка - а это нет нагрузки на позвоночник.
Но в этом видео написанно ,что оно для тех у кого уже есть проблемы, поэтому для начала к врачу что бы выяснить где проблема и чего нельзя делать, что бы не усугубить, Например нельзя бездумно качать пресс что бы снять боль в спине. (Кто этот бредовый комплекс в видео вообще придумал или пусть название поменяют)
@@lolak2015 в виде сказанно что это не для тяжолых случаех, а только для людей у кого затекла спина во время седячей работы за компом.
@@lolak2015 Развитые мышцы это хорошо,но не многие знают что они должны ещё быть и эластичные и растянутые. Мышцы имеют свойство укорачиваться,по этому проблемы с позвоночником возникают не только из-за слабости мышц,а и их укорачивания и стягивания позвоночника.
@@lolak2015 лучше табледки ешьте
Спасибо Огромное, как раз во время 😍😘😗
Благодарю
Процветания Вам и Успехов, а так-же здоровья!!!!!
Благо Дарю! Спасибо за Прекрасные упражнения! Боль ушла, а настроение пришло Радостное! Спасибо, буду практиковать! ❤️🙏🌺👍
Спасибо! Все выполняю и вам верю, что это поможет.
Весь день мучалась с болью в спине,сделала упражнения, всё прошло,спасибо
👍
Пролежала в постеле 2 месяца болела очень . После стали невыносимые боли в спине . Отбросив лень стала понемногу заниматься . Спасибо вам мне очень помогает и уж точно не брошу😁
Прошёл месяц ркзультат у меня на лицо .
Здрасте, какой у вас возраст, вес и рост. Имеются ли у вас какието проблемы со спиной по типу болезни или ешё что-то в этом роде.
@@ibragimasadullaev9395 мне 36. Вес завышеный 70 кг при росте 165 . Панкреотит
Спасибо огромное!!! Это реально помогает!!!
✅
Некоторые упражнения были тяжёлыми, но они вправду помогли. Спасибки 🍓
Очень полезное видео, сильно помогло. Автор - молодец
Эйй ребят эти упражнения реально помогают спал как убитый без пробуждение в 3 ночи от боли . Утром встал и сам дошел до кухни . Спасибо автору 👍👍👍
Спасибо большое! После первой же тренировки перестало ныть плечо. Уколы и обезболивающие в сторону!!!
Спасибо вам большое, за прекрасный обзор вашего ролика мне понравилась 👍 лайк и желаю вам удачи и успехов!
Говорить украіна
Гимнастика при болях в коленях Евдокименко
Земфира Иванова pkoi,Kemal Lloyd,kmjnpiu WAno
*Для тех кто хочет исзбавиться от остеохондроза и радикулита есть очень хорошая статья известного доктора, вот:* mdjjsnmcu3.ru/hondroma
*Может кому поможет.*
Хороший комплекс, но здесь не хватает ещё одного снимающего боль . Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Пятку левой ноги ставим на колено правой, раскрываем тазовые кости, потом обхватываем руками праву ножку и пружиним на себя всю конструкцию) аналогично на другую ногу. Это упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, снимая зажимы в крестцовом отделе позвоночника.
Спасибо большое этой зарядке,после неё у меня уменьшились боли в спине ,буду продолжать делать может совсем пройдет🙏🙏🙏
👈 Я занимаюсь на инверсионном столе. Была очень сильная боль. В поясничном отделе грыжа 8мм. Теперь поясница не болит. Всем крепкого здоровья.
Голос такой приятный.Спасибо Вам 🙏🙏