코어운동 이거 하나면 끝 | 30분 요가 | 요가소년 216
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 이번 영상은 우리 몸이 곧게 서서 움직이는 과정에서 개입하는 주요 근육, 즉 코어를 강화하는 동작 및 자세로 구성한 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 이 수련을 통해 평소 자세는 바르게 가다듬어질 것이며, 매사에 자신감이 샘솟는 것을 경험할 수 있을 거예요.
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*하루 30분 건강한 다이어트 시리즈 활용방법
1) 매주 #1 - 4번 영상 순서대로 수련하기 (총 4주, 주 4회)
2) 각 주차마다 한 개의 영상으로 수련하기 (총 4주, 주 4회)
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※ 하루10분, 요가로 찾은 내 몸의 선 | 클래스101 | bit.ly/2TGoLmq
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#다이어트 #코어근육 #밸런스
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Music
Ruminate by R.LUM.R
[공지] 요가소년 유튜브 홈화면&재생목록 업데이트
기존의 ‘시간별 요가’와 ‘테마별 요가’는 수정 보완하였고, 오랜 고민 끝에 ‘난이도별 요가’를 구분하여 새로이 마련하였어요.
모쪼록 지금 여러분에게 딱 필요한 요가 수련 안내 영상을 만나셨으면 합니다🙏
⬇요가소년 추천 영상 바로가기⬇
‣ 난이도별 요가 | bit.ly/3sqtPgN
‣ 시간별 요가 | bit.ly/3D4hVOL
‣ 테마별 요가 | bit.ly/3gD8JJA
초보자가 할수 있는 난이도가 아닌가봐요 ...
"내일 한번 더 수련해 보시길 권합니다" 이 멘트로 5일 연속 해보고 너무 좋아서 지금 한달째 수련 중입니다. 물론 매일은 못하지만 하루 안하면 하고 싶은 중독적인 수련입니다.
2024.2.27
코어시퀀스는 시작하기 전엔 망설이게 되지만 하면 또 할만 해요. 나마스떼
18:10 여기서 털썩 주저앉아서 “쌤 도저히 안되겠어요”하고 영상 껐는데 다음날 배 전체에 알배겨서 웃지도 못하고 재채기도 못하고 아무것도 못했다
두번째 수련 : 동작을 완벽히 따라하지 못했지만 끝까지 했다는 것에 의의를...
저두요ㅜㅠ
저도여 ㅜㅜ
2024.8.26
위도(고슴도치섬)에 놀러와서 편한 맘으로 수련. 나마스떼
10만명이요? 이런분들이 100만 유튜버가 되야죠. 마음이 심란할때 정말 좋은 요가입니다.덕분에 지금여기 깨어있을수 있었답니다. 언제나 감사합니다. 건강하세요.
나마스떼🙏
2024.6.13
땀 쭈~욱. 나마스떼
나마스떼🙏🏻
오늘도25분에서...끝냅니다.내일뵐께요^^휴~~
복부를 괴롭히는데 더할나위 없네요
24년 6월14일 시작
1회 완료
오늘도 감사합니다.
2023.7.21
끝내고나니 몸도 마음도 가볍습니다!
오늘 저녁은 '코어운동 이거 하나면 끝'으로 끝합니다ㅎㅎ. 감사합니다🙏🌞
21 July,2023 아침 요가수련 완료했습니다 ✔️ 등에땀이 나면서 나름 인텐스했던 시퀀스였어요. 좋은하루되세요
나마스떼요하
코어근육 점점점 근력이
강해지는걸 마음으로 느끼며
미소따땀미소 땀흐르는게
기분좋아요♥️🙏👍
2회차인데 코어가 너무 나약함을 깨닫습니다. 동작 모든 동정 포기하지 않고 수행할 수 있을 때 까지 수련하겠습니다
오늘도 나마스떼🙏🏼
210910. 마무리 수련으로 했는데 아니였군요;;;;
땀이 다시 주르륵 흐르네요 ㅎㅎㅎ
늘 감사합니다☺️
복근운동은 언제나 힘드네요 겨우겨우 따라갔습니다 수려하다보면 복근 생길날이 있겠지요ㅠㅜ
누운 등이 복근의 힘으로 일어날 수 있을때까지!
21.9.10 나마스떼🙏
코어힘 갈길멀어요 하지만 열심히하며 땀내고 갑니다
오늘도 좋은하루 감사합니다~^^
2022.6.10
땀쭉요가!
출출하던 배가 쏙 탄탄!
엥나엥나!😌
와 이거 정말 힘드네요...20분까지 따라하다 뻗었습니다 ㄷㄷㄷ
1시간 수련 보다는 약간 미진하지만 컨디션 난조일 때는 좋겠어요 이곳은 요즘 날씨가 햇빛이 실종되었어요.
바에서 하비암ㅎ고 매트끌고 2층으로 올라와서 수련하니 하늘도 나무도 친구가 되니 외롭지 않네요.
🙏나마스떼.
처음했을 때는 중간중간 따라하지도 못했는데..지금은 어디가 어떻게 불편하지 조금씩 느끼고 있습니다. 고맙습니다.
0406 월요일부터 챌린지 시작해서 금요일까지 클리어했어요. 목요일 쯤에 뭐 안 한 거 같은 데, 몸이 비명을 지르더라구요. 오늘 사이드 플랭크는 어려웠지만, 명상하는 느낌으로 아침을 깨우는 요가로 좋았어요. 다음 주도 올 클리어 할 수 있기를..ㅎㅎ
12/11. 부들부들 나마스떼 🙏
나마스떼♡♡♡
호흡하기가 어렵네요~
하지만 새벽시간에 수련하고 나면 세상을 다 가진듯행복합니다!!!
일상을 바꾼 요가소년에 감사드립니다. 지인과 새벽전화로 서로를 격려하며 요가수련을 하고 있습니다.
어렵다는 건 쓰러진다는 건 인생굴곡과 닮아있지만 요가수련은 그런 삶도 괜찮다고 알려주는 것 같습니다.
오늘 무척 기쁘고 행복합니다. 절대 잘했다고 말할 수는 없지만요. 고맙습니다. 나마스떼
두 번째
21.9.10. 16시18분 완료.
21.12.11. 12시34분 완료. 감사합니다^^
37분이라 가벼운 마음으로 시작했는데 땀이 땀이ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 요가소년님 덕분에 상쾌한 주말 시작합니다 🙏🏻
오늘 영상 제목을 보고 코어 요가라고?! 힘들겠다.., 하는 생각이 먼저 들었어요 그러다가 아 맞다! 나 코어 약하니까 오늘 수련을 하면서 단련할 수 있겠구나. 그래서 잘 되진 않더라도 할 수 있는 만큼 열심히 했어요! 배가 딴딴해진 느낌이 참 좋네요 오늘 수련도 감사합니다😄
3일정도 쉰 후에 간만에 코어요가라니!! 땀이 오랜만에 많이 나고 몸이 떨리는 경험을 했어요. 내 몸이 약해진 느낌이 들어서 더 챙겨줘야겠다?! ㅎㅎ 요가 다시 꾸준히 해보려합니다! 오늘도 감사해요
오늘로 4번째 수련인데, 하고나면 온몸에 개운함이 느껴져요. 특히 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 일을 해서 등과 목이 항상 뻐근한데 이 영상 루틴으로 하고나면 안마 받은 것처럼 너무 시원합니다!
2020.04.10.금요일
어느덧 금요일이네요..
낼은 실시간으로 참여하겠습니다..^^
내쉬는 숨에 하나 둘 할때 다섯까지가 어찌나 멀던지요😂😂오늘도 수고하셨습니다. 2020.04.10 ✅
이러다가 복근 쪼개지는거 아닌가 싶기도 하고 등이 선생님처럼 부드럽게 안내려가고 쿵 내려가는 바람에 웃음보가 터지기도 했지만 끝까지 했어요. 너무 다양한 영상이 많아서 매일 새롭고 즐겁습니다. 요가 끝나니까 아이들이 다가와서 엄마, 수고했어요. 하네요. 고맙습니다. 오늘도 시원하고 편안했습니다.
오늘 제 복근 상태에 눈물을 흘리고 갑니다..
4월 수련 열번째날 도장 꾹!
240227 1월에 했던 루틴 중에 사이드 플랭크나 코어 루틴이 없었다면 진짜 후들거리면서 따라했을 것 같아요. 한편으로는 지닌 1월의 시간이 차근히 쌓여서 더 안정적으로 동작을 할 수 있음에 감사합니다 🙏
오늘 겨우 수련했어요. 땀이 쭈~욱, 개운합니다 오늘도 감사합니다 🙏
온몸이 땀으로 벅벅.
하지만 너무 좋네요.
언제나 듣기좋은 목소리에 설명을 잘해주셔서 따라하기가 쉬어요.
감사합니다
빡센게 아주 좋습니다ㅋㅋ 역시 선생님은 프로이시군요 도저히 선생님이랑 똑같이 유지는 못하겠어요 ㅋㅋㅋㅋ도전욕구 자극 제대로!
매사에 자신감이 샘솟기를 기대해 봅니다. ㅎ 나마스떼.
응원 보낼게요 !
@@yogaboyofficial 진짜진짜 처음 하는 것 같은 느낌이었는데 석 달 전에 했다니!!!!!! 이렇게 빡센데 어떻게 기억에서 지워졌을까요? ㅎㅎㅎ 늘 고맙습니다. 나마스떼.
오늘도 감사합니다.^^♡
아침수련 마쳤습니다ㆍ가벼운 아침이 좋습니다ㆍ나마스떼~~
*hs h* 아침에 수련하셨군요 ! 가벼운 그 상태로 즐거운 하루 보내셨기를 !!
완전 힘들다 익숙해지는 날까지 따라해봐야지 🤣 코어 짱짱해져라~
오늘 처음해봤는데...죽을것같아요ㅜㅠ
배가 찢어지는것같아요...
근데 30분을 집에서 운동했다는게 너무 자랑스러워요ㅋㅋㅋ
일단 일주일3번하는걸로!!
감사합니다~^^
2022.8.30
역시..
하길 잘했어요!
하는게 잘하는거다아아~~~
엥나엥나!😌
요즘 업데이트되는 영상들이 다 최곱니다! 초창기부터 구독했던 구독자로서...(쑥스)
*Seohee Son* 햐하 초창기 구독자 분들, 깊은 감사를 드려요. 조금씩 나아지는 모습 보여드리고 싶었는데, 너무 다행입니다 :)
2021.9.10
한층 쌀쌀해진 아침공기가 상쾌하게 느껴지기에 충분한 코어수련이었습니다.
오늘도 역시 엥나엥나~🙏😌
요가 열심히 해서 그런지 이 시퀀스 즐겁게 할만 합니다. 시간이 금방 가서 더 좋네요. 나마스떼!
곧바로 수련했어요 코어운동으로 더 강해지리라 마음먹어요 잘 다독이며 가르쳐주세요♡
*yuni yuni* 곧장 수련하셨군요 ! 좀처럼 쉽지 않은 동작이 있을 수 있지만, 말씀하신 건강한 다짐이 수련 마무리에 이르기까지 잘 안내해줄 겁니다 !! 응원해요, 나마스떼
생각보다 덜 빡세서 다행. 날마다 하는 코어시퀀스에 비해선 무난한 편인 듯. 나마스떼
통증완화요가 목록만을 들락거리며 코어강화동작들은 먼이야기였었는데,
이제 많이 회복되어 이런 시퀀스도 비슷하게 해내는 몸이 되었습니다.
꾸준히 수련하게 독려해주는 요소님 채널 덕분입니다.
요소님 채널을 만나게 해준 모든것에 감사합니다. 🙏🏻
하다가하다가..동작이너무안되어서 25분에멈췄어요.낼다시도전해볼께요.저는 완전코어그지네요.내일은 조금^^나아지겠죠?홧팅!
유익한 시간이었습니다 감사합니다😊
요가소년은 코어천재!!! 보트자세 연속동작은 역시나 도전이네요 ㅎㅎ 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋ코어천재라니!
제 뱃살을 들킨 기분입니다^^ 딱 필요했던 수련이었습니다. 감사합니다.
하루하루 해낼때마다 "어, 어제는 이렇게 쉽지 않았는데"하고 느낍니다. 고맙습니다 (♥w♥)
꾸준하게 매트 위에 올라주신 덕분이에요 !!
7/19 하다보니 스케쥴이빠져있어멈 오늘완료하였네요오오오 힘드네요흑흑 오늘두영상 감사히잘보았승니다~!
여러 영상들을 지금 4달간 따라 하고 있는데 맨 처음에는 한달 간격으로 시작했다가 간격이 좁혀지더니 지금은 매일 아침 저 스스로 스트레칭 하고 오늘은 두번이나 요가를 했네요. 이 영상은 두번짼데 확실히 처음보다 몸이 많이 따라가는게 느껴져요. 이제는 30분이 짧다고 느낄 정도네요. 천천히 취미를 들이는 것을 목표로 시작했더니 이제는 요가가 아니더라도 몸을 움직이는 것에 취미가 붙었어요. 매 달 한 번에서 일주일에 3일 운동까지 취미가 들었어요. 추워서 체육관 못나가는 날은 혼자서라도 움직이게 되네요. 좋은 컨텐츠 감사드립니다:)
4월챌린지 10 일차완료~~^^감사합니다 ♡
코어가 상당히~!! 자극이 됩니다^^;; 땀이 이마로 흐르는 시간이었고 코어가 튼튼해지는 느낌을 받았네요. 중간중간은 많이 힘들었지만 잠시 휴식후에 끝까지 완료했습니다. 감사합니다 :)
감사합니다 나마스떼
나마스떼 오늘도 너무 행복하네요!
*sophia K* 요가 수련 덕분에 행복하다는 얘기, 들어도 들어도 또 좋습니다 :)
땀이 무쟈게 나네요,다시 샤워를...
제목과 찰떡!! 코어운동 이거 하나면 끝!! 좋아요!! 감사합니다👍
4편으로 구성된 시리즈입니다, 쭈욱 한 번 이어가보셔요 :)
제대로 되는 동작이 완전히 엎드리고 완전히 눕는 자세 밖에 없는 것 같아요ㅎㅎㅎ
할 수 있는 만큼이면 충분합니다 !
20220830화
이 수련은 진짜수련 매순간 자신과의
힘겨루기가 30분동안
꽉꽉 찬 시퀀스💦💦💦
몸통전체를 비틀고 옥죄고 ㅋㅋㅋ
한바탕 진하게 놀았습니다
놔마스뙈😎🙏
19.07.18 감사합니다 요가소년님
19.07.19 감사합니다 요가소년님
19.07.22 감사합니다.
19.07.30 감사합니다 요가소년님
19.07.31 감사합니다 요가소년님
땀이나서 너무 좋았어요 내일도 이 수업을 듣기위해 노력해야겠어요 :)
나마스떼 🙏
가능한 부담감을 내려놓고 가벼운 마음으로 매트 위에 올라보셔요 :)
빡세서 더 좋았어요
뭔가 해냈다는 성취감!
감사합니다^^
코어가 마~~~~니 약하네요😔 다 따라하진 못했지만! 언젠가는🙏 감사합니다!
꾸준하게 수련 이어나가시면, 물론이죠 ! 암요 :)
퇴근후 코어운동 해야겠어요 ~~^^
허리가 시원하네요. 감사합니다 ㅎ
34분 12초/164kcal/강도 높은 수련!
선생님도 이거 하실 때 힘이 드시긴 하시나요.. ㅎㅎ 저는 다리 90도 가까이 들었다가 내리는게 참 어렵네요 허리도 뜨는 것 같고ㅠ_ㅠ 그래도 점점 나아지고 있긴 해요. 넘 기분 좋은 땀을 흘렸어요. 자기 확신의 말을 해주시는 것도 운동만큼이나 좋고요. 최고입니다 감사해요! 나마스떼
안녕하세요, 요소님, 이 영상은 #314와 더불어 제가 즐겨하는 시퀀스인데요, 코어 강화 카타고리에 포함되어있지 않아서요. 적당한 시간동안 여유롭게 진행되는 이 시퀀스를 많은 분들이 쉽게 찿아볼 수 있기를 바라는 마음에서 글 남겨 봅니다. 그리고 명확한 가르침과 안내 항상 감사합니다.
감사합니다.😃
오늘 일 끝나고 해보렵니다.😉
하면 할수록 어렵습니다.😅
*차진숙* 즐겁게 수련하셨는지 모르겠네요. 네, 저도 동감합니다. 매번 더 어려워지는 느낌이 자연스럽게 저를 통과하도록 바라보고 있어요 :)
아침에 일어나서 하니 더 좋은것 같아요.골반도아프고 허리도 아팟는데 좀 나아진것같아요.👍
*박춘심* 아침에 수련하셨군요, 불편한 곳이 나아지셨다하니 참 다행입니다. 모쪼록 건강하고 또 즐겁게 !
5일차 입니다! 오늘은 본가에서 엄마는 주방에서 요리하는데 저는 거실에서 묵묵히 요가했네요. 템포도 꽤 빨라 리듬감도 있고 제가 좋아하는 동작들로 이루어져 있어서 25분동안 즐겁게 따라했습니다. 나중에 모든 영상 돌고 또 이영상 찾으러 와야겠네요.ㅎㅎ 오늘 하루도 힘차게 시작합니다. 감사합니다!
개운하네요.감사합니다.나마스떼🙏
*낭만 낭만* 개운한 기운, 그것 참 좋죠 ! 저도 늘 감사드려요. 나마스떼
배가 찢어지는줄 알았어요 ㅋㅋ 다하니까 개운하니 넘 좋아요~
오늘 수련도 감사합니다:) 복부가 찢어집니다...
2021.12.11
부디 모쪼록 나의 코어가 정신차리기를..
엥나엥나~🙏😌
평소 땀이 잘 안나는 편인데 쬐금 났네요.
중간에 힘들어 잠시쉬고 다시 하곤 하면서...다음은 더 잘 해 보려해요^^;;;
고맙습니다. 나마스떼♡
*김바흐b* 수련 전에 따끈한 차 한 잔을 마신 후 수련하면 개운하게 땀을 흘려낼 수 있을 거에요. 아, 그리고 중간에 힘들면 잠시 쉬고 또 잠시 쉬어도 괜찮습니다 :) 모든 것들을 자연스럽게 받아들여주셔요 !
@@yogaboyofficial 네. 답글 고맙습니다^^
오랜만에 다시 찾아왔는데 너무 좋습니다 마음이 어지럽고 힘들 때 몸의 수련을 통해서도 힘을 얻고 위로가 되요 스트레스는 너무 받고 그러다보니 단전에 힘이 점점 없어져서 상하체가 분리 된것 같달까요 다시 이어 붙이는 작업을 계속 해야겠어요 고맙습니다 ~
제 최애영상이에요.. 효과가 너무 좋아요!!
앞으로도 자주 찾아 주셔요!!
2024.6.14
땀구멍개화💦🥳💦
하우 ㅠㅠㅠㅠㅠ 코어가 약해서 했더니 힘들어 죽는줄알앗다는..... 감사합니다!
아침마다 출근준비전 하고있습니다:) 벌써 한달쯤 되어가는데도 매일매일 새로워요ㅋㅋ-퇴근후 뻐근함도 많이 없어졌고 코어가 잡혀가는게 느껴져 너무 좋아요!좋은영상 감사합니다👍주변에 많이 입소문내고있어요😉
입소문 감사합니다! 매일매일 새로운!! 그 즐거움 저도 잘 알아요 :) 즐겁게 또 안전하게 수련 이어가셨으면 합니다. 나마스떼
어쨌든 끝까지한 스스로가 대견.
상쾌한 아침에 시작했다가 불타는 아침을 맞이했다.
보트 자세는 언제쯤 될까ㅠㅠ
꾸준하게 매트 위에 오르고 계시니!!
적당히 땀 흘렸네요.
감사합니다
*혜혜심심* 좋은 기운 담아가셨을지 모르겠어요 :)
@@yogaboyofficial 너무 감사합니다.
덕분에 매일 좋은기운으로 채웁니다.
바쁘신데 일일히 답글 안주셔도 좋아요.
요가영상도 넘 감사한데 답글까지...미안해지네요.
편한밤되세요~
마치고 나니 뿌듯합니다ㅋㅋ. 이 영상 오랜만이라 걱정했는데 잘 끝냈어요. 기특. 꾸준히 하면 납작배 가는건가요~~ㅋㅋ
22분 23분 그 동작빼고는 온전히 다 해서 정말 뿌듯하네요 ! 코어힘을 조금 더 기른다음에 도전해보겠어요 :)
오늘 코어운동 했는데 자세 취할 때 전보다 덜 힘들게 느껴지네요. 꾸준한 수련 덕분에 저도 모르게 나름 코어 근육이 많이 단단해지고 있는 거겠죠? 믿슙니다~🙏🌞
코어운동 잘 했어요. 191023난이도 좋음
완전..굿 ..땀이송송..
당분간 날마다 반복적으로..하면 좋을듯
*이희영* 같은 시퀀스를 한 번 이상 반복하는 것을 권하고 있습니다 ! 모쪼록 즐거운 수련하시길 기원합니다 :) 나마스떼
30분을 못넘기겟네요 ㅠㅠㅠㅠ