Uno de los mejores ejercicios y no es desconocido pero poco valorado es el de caminata de granjero, yo siempre fui débil de muñecas y antebrazos (delgados por genética) aunque fuerte de piernas, me costaba levantar pesos aún para mi estatura 1.81 y 85kg, era débil realmente, conocí un maestro brasileño de jiu jitsu por un amigo que practicaba ese deporte, me recomendó terminar mis sesiones de entrenamiento con caminata de granjero e ir incrementando el peso y los pasos con el tiempo, me explico el aporte que hacía tener fuerza en agarre y antebrazos, como se transmitía la fuerza hacia el resto del cuerpo, etc, quizás en mi caso el analizó muy bien mi debilidad, puede que en otros sea piernas o espalda, hombros etc, igual creo que hacer ese ejercicio periódicamente me acostumbro a ganar fuerza y estabilidad en el core en general, progresé de manera bárbara en mis entrenamientos, en resumen todos somos distintos, hay ejercicios que les sirven más a algunos que otros, hay que analizar su cuerpo y ver sus fortalezas y debilidades, atacar o poner más énfasis a estas últimas.
Que tal bro una pregunta, como fue que añadiste especificamente las caminatas de Granjero a tu rutina ? Yo hago una division de 5 dias (Torso-Pierna-Jalon-Empuje-Pierna) Tenia pensado meterlo los dias de torso y los dias de Jalon
@@Brian_Doza Recomiendo hacerlo en los días de empuje, con tiempo de descanso y que que este aislado con el de jalón. Aunque el antebrazo se usa en cualquier ejercicio, sin duda los días de jalón es cuando más está presente y entrenarlo en el mismo día no te permitirá entrenarlo a lo máximo
Mejores ejercicios para ganar fuerza. -Press Banca -Sentadillas -Peso Muerto -Dominadas -Remo con Barra -Press Militar Hacer entre 3-5 repeticiones con 3 minutos de descanso entre 4-8 series.
El descanso, de hecho, puede ser hasta 5 minutos según las repeticiones. Hacer 1 rep con 2 o 3 minutos puede ser incluso peligroso. 3 días de entrenamiento de fuerza por grupo muscular raramente se ve en profesionales, pues suele necesitarse 72 horas o más. Por otro lado, está bien recordar cómo combinar cardio con fuerza y la importancia de una rutina de estiramientos y mobilidad para aloviar el estrés y presión a los que el cuerpo es sometido.
Muy buen video!! Pero algo no me quedó claro. Primero dijo que en fuerza se puede descansar de 3 a 5 min y luego dijo que no hay que descansar más de 3 minutos.
Hola, primero que todo te felicito por el pedazo video, excelente inforomacion que verdaderamente ayuda, te quería preguntar (o al que lea este comentario que sepa del tema) cual es para ti la mejor rutina de gimnaiso para una persona que practica deportes de contacto, un saludo y gracias 💪🏽❤️
Tal vez llego tarde pero tengo una duda que veo en muchas rutinas, y me alegraría que alguien me la resolviera. Si se supone que las repeticiones deben ser como máximo 5, porqué en la rutina hay ejercicios como las flexiones lastradas con 10rep.? Supongo que llevarán menos peso y se meten rep. para compensar, pero si es el caso, existe alguna relación directa entre ellos???
Hola buenas, veo que no te respondieron, no soy un experto pero estuve investigando y al parecer es para ir ganando fuerza en ejercicios con pocas repeticiones pero lo combinan con algunos ejercicios para hipertrofia
Xq no todos los.musvulos son iguales Hay de fibras lentas Fibras rápidas Algunos combiene entrenarlos al fayo otros nó. No es lo.mismo un músculo chico como el triceps que el cuádriceps
Muy buen video me ha ayudado para empezar mi rutina de fuerza pero tengo una duda , quiero meter abdomen y yo el abdomen lo hago con un video de unos 10-15min y me gustaria saber como puedo meter la rutina de abdomen en este plan un saludo 🔥🔥🔥
si me aceptas la sugerencia, dos o tres veces por semana agregar 3 series al fallo de rueda abdominal antes o despues de las rutinas ayuda bastante y no te lleva mas de 5 minutos.
Buenas! Entonces si hago 4x5reps todas seran con el mismo peso? Y otra pregunta, esto que hace la gente de aumentar peso en cada serie y reducir repeticiones que es? En fuerza se hace o las series siempre son con las mismas reps y misma carga? Por ultimo, por que en la rutina hay ejercicios con 10-12 reps? No era solo 5 reps como maximo?
Yo te respondo. 1. Si serán con el mismo peso. 2. Se llama piramidal y es para hipertrofia. 3. Las series y reps son con las mismas cargas, aumenta más peso cuando puedas alcanzar a 6 reps. 4. Pienso que se refiere a hacer 10-12 series Debes calcular tu 1rm (1 repetición maxima) con tu peso máximo que es el 100% por ejemplo cargas 100kg en press banca, debes trabajar con el 85% de ese peso que son 85 kg para poder hacer 5 reps.
@@leonardojaramillomicro3422 Bro, yo hago rutina de fuerza, en press banca puedo hacer aprox 100kg x5reps, hago 3 series, serán muy pocas? Y también reduzco a 95kilos las reps, debería dejarlo en 100kg aunque saque menos reps?
@@gonzacardoso1408 yo diría que te enfoques en mejorar la técnica y control de movimiento en cada rep, dominar 5 reps máximas con buena técnica, velocidad y que no sientas la temblorina y lentitud en las últimas reps, si lograrás hacer 6 reps sin problema puedes ir aumentando 5% a tus cargas mes a mes, puedes también trabajar con más peso haciendo 3 reps o en esos rangos y puedes compensarlos haciendo más series, el rango máximo de series son de 5 a 8 para fuerza, puedes hacer 3reps × 7 series, es con lo que más te sientas cómodo y con buen rendimiento
Hola buenas uri! Mi duda es durante cuantos meses seria recomendable hacer fuerza y cada cuanto habria que cambiar la rutina de fuerza por hipertrofia? Y mi segunda duda es , si en vez de 5 dias en semana, entreno 4 días tambien se obtendrian mas o menos los mismos resultados? Es que debido a mi disponibilidad, 5 dias me supone mucho. Gracias y espero tu respuesta
queria saber a que se refiere cuando en la rutina dice en la rutina , ejemplo dia lunes pres de banca dominadas flexiones y dice eje especifico para tu deporte?? que seria esto?
bro el mejor metodos para ganar fuerza o masa muscular es es la rutina 5x5 pero te doy un consejos ejemplo si estas haciendo sentadilla 5x5 despues te tiras a hacer dominadas o flexiones sabroso bro y el otro es ir aumentado y bajando si tu rm es de 100 kg empezar con el 65 porciento hasta llegar a 85 y hacer 5 reps y cada semana empieza con un porcentaje mayor
y para masa muscular si eres intermedio o avanzado es trabajar la fase excentrica la fase isometrica rest drop sets o la fase excentrica es realizar repeticiones lentando pero en segundo ejemplo press banca si estas haciendo 4x10 la tienes que hacer en una series pero nose si vas a poder en realidad si siente muchos el estimulo pero se trata de ir bajando al pecho y contar 5 segundo no tenir que pasar de los 7 segundo con 4 5 segundo esta bien nada mas ese es el mejor metodos que te puedo la otros metodos son para para aumenta mas pr igual sirve para masa muscular pero ese esta bueno pero hace la combinacion de hacer dominadas y fleiones de cada ejercios pero se me olvido algo si haces la rutina 5x5 en sentadilla despues tiras dominadas y en press banca flexiones
Haces ejemplo un ejercicio curl de bíceps con 10 kg total te salen 12 repes al fallo . Entonces haces una o dos menos para no gritarte el sistema nervioso central .soy profe no hablo por hablar
Uno de los mejores ejercicios y no es desconocido pero poco valorado es el de caminata de granjero, yo siempre fui débil de muñecas y antebrazos (delgados por genética) aunque fuerte de piernas, me costaba levantar pesos aún para mi estatura 1.81 y 85kg, era débil realmente, conocí un maestro brasileño de jiu jitsu por un amigo que practicaba ese deporte, me recomendó terminar mis sesiones de entrenamiento con caminata de granjero e ir incrementando el peso y los pasos con el tiempo, me explico el aporte que hacía tener fuerza en agarre y antebrazos, como se transmitía la fuerza hacia el resto del cuerpo, etc, quizás en mi caso el analizó muy bien mi debilidad, puede que en otros sea piernas o espalda, hombros etc, igual creo que hacer ese ejercicio periódicamente me acostumbro a ganar fuerza y estabilidad en el core en general, progresé de manera bárbara en mis entrenamientos, en resumen todos somos distintos, hay ejercicios que les sirven más a algunos que otros, hay que analizar su cuerpo y ver sus fortalezas y debilidades, atacar o poner más énfasis a estas últimas.
Que tal bro una pregunta, como fue que añadiste especificamente las caminatas de Granjero a tu rutina ?
Yo hago una division de 5 dias (Torso-Pierna-Jalon-Empuje-Pierna) Tenia pensado meterlo los dias de torso y los dias de Jalon
@@Brian_Doza Recomiendo hacerlo en los días de empuje, con tiempo de descanso y que que este aislado con el de jalón.
Aunque el antebrazo se usa en cualquier ejercicio, sin duda los días de jalón es cuando más está presente y entrenarlo en el mismo día no te permitirá entrenarlo a lo máximo
Entrenar antebrazo (específico) está infravalorado
genial hermano muchas gracias , no lo conocia
Mejores ejercicios para ganar fuerza.
-Press Banca
-Sentadillas
-Peso Muerto
-Dominadas
-Remo con Barra
-Press Militar
Hacer entre 3-5 repeticiones con 3 minutos de descanso entre 4-8 series.
De verdad que es el mejor video, que explica los ejercicios, que músculo trabaja. Gracias 🫂
Gracias Darylibeth! 🙂
Justo lo que estaba buscando, muchas gracias buen hombre.
"el hombre fuerte se cuida así mismo, el hombre más fuerte cuida de los demás"
La informacion que estaba buscando sobre fuerzas en un solo video, que bendicion.
El descanso, de hecho, puede ser hasta 5 minutos según las repeticiones. Hacer 1 rep con 2 o 3 minutos puede ser incluso peligroso.
3 días de entrenamiento de fuerza por grupo muscular raramente se ve en profesionales, pues suele necesitarse 72 horas o más. Por otro lado, está bien recordar cómo combinar cardio con fuerza y la importancia de una rutina de estiramientos y mobilidad para aloviar el estrés y presión a los que el cuerpo es sometido.
1 pregunta, cuántos ejercicios por músculos en la rutina , es recomendable?
Muy buen video!! Pero algo no me quedó claro. Primero dijo que en fuerza se puede descansar de 3 a 5 min y luego dijo que no hay que descansar más de 3 minutos.
se refirió a cambio de ejercicio creo, ya entre serie del mismo ejercicio si usar 2 minutos comí mínimo y 3 como maxiki
Muchas gracias bro me sirvió de mucho nunca pares
Hola, primero que todo te felicito por el pedazo video, excelente inforomacion que verdaderamente ayuda, te quería preguntar (o al que lea este comentario que sepa del tema) cual es para ti la mejor rutina de gimnaiso para una persona que practica deportes de contacto, un saludo y gracias 💪🏽❤️
me gusto tu video. me puedes decir algunos ejercicios especificos para TENIS. Tengo 65 años, me considero intermedio. Gracias y Saludos desde Mexico
Me sirve muchas gracias
joder pero esta si es una rutina de las goooooods!!
Tal vez llego tarde pero tengo una duda que veo en muchas rutinas, y me alegraría que alguien me la resolviera. Si se supone que las repeticiones deben ser como máximo 5, porqué en la rutina hay ejercicios como las flexiones lastradas con 10rep.? Supongo que llevarán menos peso y se meten rep. para compensar, pero si es el caso, existe alguna relación directa entre ellos???
Hola buenas, veo que no te respondieron, no soy un experto pero estuve investigando y al parecer es para ir ganando fuerza en ejercicios con pocas repeticiones pero lo combinan con algunos ejercicios para hipertrofia
Xq no todos los.musvulos son iguales
Hay de fibras lentas
Fibras rápidas
Algunos combiene entrenarlos al fayo otros nó.
No es lo.mismo un músculo chico como el triceps que el cuádriceps
Gracias brother 🤝
Gracias x tus consejos!
Gracias, excelente trabajo!
Gracias por el video 😊
Muy buen video me ha ayudado para empezar mi rutina de fuerza pero tengo una duda , quiero meter abdomen y yo el abdomen lo hago con un video de unos 10-15min y me gustaria saber como puedo meter la rutina de abdomen en este plan un saludo 🔥🔥🔥
si me aceptas la sugerencia, dos o tres veces por semana agregar 3 series al fallo de rueda abdominal antes o despues de las rutinas ayuda bastante y no te lleva mas de 5 minutos.
Muy informativo
Buenas! Entonces si hago 4x5reps todas seran con el mismo peso? Y otra pregunta, esto que hace la gente de aumentar peso en cada serie y reducir repeticiones que es? En fuerza se hace o las series siempre son con las mismas reps y misma carga?
Por ultimo, por que en la rutina hay ejercicios con 10-12 reps? No era solo 5 reps como maximo?
Yo te respondo.
1. Si serán con el mismo peso.
2. Se llama piramidal y es para hipertrofia.
3. Las series y reps son con las mismas cargas, aumenta más peso cuando puedas alcanzar a 6 reps.
4. Pienso que se refiere a hacer 10-12 series
Debes calcular tu 1rm (1 repetición maxima) con tu peso máximo que es el 100% por ejemplo cargas 100kg en press banca, debes trabajar con el 85% de ese peso que son 85 kg para poder hacer 5 reps.
@@leonardojaramillomicro3422 Bro, yo hago rutina de fuerza, en press banca puedo hacer aprox 100kg x5reps, hago 3 series, serán muy pocas? Y también reduzco a 95kilos las reps, debería dejarlo en 100kg aunque saque menos reps?
Osea, la 2da y 3era serie reduzco el peso a 95kg
@@gonzacardoso1408 yo diría que te enfoques en mejorar la técnica y control de movimiento en cada rep, dominar 5 reps máximas con buena técnica, velocidad y que no sientas la temblorina y lentitud en las últimas reps, si lograrás hacer 6 reps sin problema puedes ir aumentando 5% a tus cargas mes a mes, puedes también trabajar con más peso haciendo 3 reps o en esos rangos y puedes compensarlos haciendo más series, el rango máximo de series son de 5 a 8 para fuerza, puedes hacer 3reps × 7 series, es con lo que más te sientas cómodo y con buen rendimiento
@@leonardojaramillomicro3422 Bien, yo también estoy haciendo en mi 1era serie de banca el metodo bilbo adaptado s fuerza y me a servido un montón
gran video!! saludo desde Baeza!
Pica pica🔥🔥
Buenas Uri! Es posible realizar ejercicios en los que entrenes fuerza y otros en los que hagas hipertrofia, dentro del mismo entrenamiento?
Gracies!
Sí! de hecho la hipertrofia es necesaria para la ganancia de fuerza maxima!
Rutina PHAT
Hola buenas uri! Mi duda es durante cuantos meses seria recomendable hacer fuerza y cada cuanto habria que cambiar la rutina de fuerza por hipertrofia?
Y mi segunda duda es , si en vez de 5 dias en semana, entreno 4 días tambien se obtendrian mas o menos los mismos resultados? Es que debido a mi disponibilidad, 5 dias me supone mucho.
Gracias y espero tu respuesta
Por mesociclos 3, 4 a 8 semanas.
4 días está excelente
le puedo añadir dos días de cardio, miércoles y sábado por ejemplo?
queria saber a que se refiere cuando en la rutina dice en la rutina , ejemplo dia lunes
pres de banca
dominadas
flexiones
y dice eje especifico para tu deporte?? que seria esto?
Que si hacés remo
Entrena deltoides
Si SOS rumer hace un ejercicio de piernas tipo pliometria
Si hacés voley un curl corto para antebrazos
TOOOOOMA tu like ña
Hola amigo, cuantas series por semana?
una pregunta, en la planilla de ejercicios que compartes al final del vídeo, si no tengo deporte específico que se recomienda?
Aumentar otros ejercicios dependiendo tu objetivo
Qué quiere decir 3 - 4×10 - 12 y 4 - 5×5?
4 series de 10 a 12 repeticiones
Buena
Con cuánto %de RM?
de 85 a 90% salu2!
Dónde está el que escribe la rutina???!!!
bro el mejor metodos para ganar fuerza o masa muscular es es la rutina 5x5 pero te doy un consejos ejemplo si estas haciendo sentadilla 5x5 despues te tiras a hacer dominadas o flexiones sabroso bro y el otro es ir aumentado y bajando si tu rm es de 100 kg empezar con el 65 porciento hasta llegar a 85 y hacer 5 reps y cada semana empieza con un porcentaje mayor
y para masa muscular si eres intermedio o avanzado es trabajar la fase excentrica la fase isometrica rest drop sets o la fase excentrica es realizar repeticiones lentando pero en segundo ejemplo press banca si estas haciendo 4x10 la tienes que hacer en una series pero nose si vas a poder en realidad si siente muchos el estimulo pero se trata de ir bajando al pecho y contar 5 segundo no tenir que pasar de los 7 segundo con 4 5 segundo esta bien nada mas ese es el mejor metodos que te puedo la otros metodos son para para aumenta mas pr igual sirve para masa muscular pero ese esta bueno pero hace la combinacion de hacer dominadas y fleiones de cada ejercios pero se me olvido algo si haces la rutina 5x5 en sentadilla despues tiras dominadas y en press banca flexiones
Que significa 5x5 o 4-5x5?
5 repeticiones de 5 series, osea haces 5 repeticiones de un ejercicio, descansas y haces otros 5, asi 5 veces, no se si se entiende
hola, quiero saber como sacar mi RM para poder manejar mis pesos en la rutina, gracias!
Haces ejemplo un ejercicio curl de bíceps con 10 kg total te salen 12 repes al fallo . Entonces haces una o dos menos para no gritarte el sistema nervioso central .soy profe no hablo por hablar
Y la rutina?
eres ciego?
ehh eustaquioooo
Hay que mejorar la técnica en la sentadilla bro
Si le sale bien
Pues ya sabes , a practicar..