하체운동을 하실 때는 시간이 들더라도 아래 링크된 골반 교정에 효과적인 고관절 스트레칭 영상과 하체운동 전 필수 스트레칭 모음 영상과 같이 스트레칭을 하신 후 덤벨 없이 맨몸으로 스쿼트를 하면서 무릎 관절을 풀어 주신 후 덤벨의 무게를 조금씩 늘려주시면 무릎 관절에 무리없이 운동하실 수 있습니다. 또한, 무릎보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다. 참고로 기본적인 스쿼트 자세는 1. 양발을 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 11자가 아니라 10~30도 정도 바깥을 향하도록 돌려 주고, 발끝과 무릎 방향을 일치시켜 줍니다. (양발의 너비와 발끝 돌림의 기준은 개인의 체형 (고관절/발목 가동성, 인접 근육의 단축 정도 등) 에 따라 다르기 때문에 가장 편한 스탠스를 취해주시면 됩니다.) 2. 허리가 꺾이거나 굽지 않도록 허리를 곧게 펴고 척추 중립을 유지해 줍니다. 3. 앉으면서 호흡을 들이마시고 일어서면서 호흡을 내쉬어 주시면 됩니다. 4. 내려갈 때는 조금 천천히, 올라올 때는 내려갈 때보다 2배 정도 빠르게 올라오면 됩니다~ ruclips.net/user/shortsM4qNg0SbAHc , ruclips.net/user/shortszr7UmaG-C3s
우선 남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다. 집에서는 5kg과 10kg을 사용하고 헬스장에서는 더 무거운 중량도 사용하고 있습니다. 아래 링크된 하체 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 4가지 영상과 같이 컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서 운동을 하시면 낮은 중량의 덤벨로도 충분히 자극을 느끼실 수 있습니다~ ruclips.net/video/fwe2_p8VLJI/видео.html
7번 동작인 스티프 레그 데드리프트 (Stiff Leg Deadlift) 는 무릎을 펴서 덤벨 또는 바벨을 내리고 올리는 동작으로 햄스트링을 최대한 늘리면서 햄스트링에 자극을 주는 운동입니다. 또한, 맨바닥에서 하는 것 보다 발 앞꿈치에 원판과 같은 높이의 물체를 밟아서 하시면 더욱 많은 자극을 느끼실 수 있습니다~
보조발판을 사용하면 발목가동성이 낮아도 안정적으로 스쿼트를 하실 수 있습니다. 2번 동작인 양발을 어깨 너비보다 좁게 하는 네로우 스쿼트 같은 경우 발목가동성이 부족해 균형잡기가 많이 힘들기 때문에 5kg 또는 10kg 원판을 이용해 주시면 수월히 운동하실 수 있습니다~
다리는 어깨 너비, 발은 10~15도 정도 회전해 주신 후 발바닥이 지면에서 떨어지지 않은 상태에서 발바닥 중앙에 무게 중심을 고정해 주세요. (사람의 정강이 뼈가 뒤꿈치에 가깝게 위치되어 있기 때문에 발바닥 앞 뒤 4:6 비율 정도로 무게가 약간 더 뒤꿈치에 실리게 됩니다. 이부분은 참고만 해주세요.) 운동하실 때 발 방향과 무릎 방향이 같게 해주시고 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의하시면서 동작을 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
1번 동작은 다리를 어깨 너비로 벌려서 진행하는 기본적인 스쿼트이고, 2번 동작은 양발을 어깨 너비보다 좁게 하는 네로우 스쿼트로 발목가동성이 부족할 경우 균형잡기가 힘들기 때문에 영상처럼 발 뒷꿈치에 보조발판 밟고 진행하면 발목가동성이 낮아도 안정적으로 스쿼트를 하실 수 있습니다. 헬스장에서는 5kg 또는 10kg 원판을 이용해 주시면 수월히 운동하실 수 있습니다~
7번 동작인 스티프 레그 데드리프트는 무릎을 펴서 덤벨 또는 바벨을 내리고 올리는 동작으로 햄스트링을 최대한 늘리면서 햄스트링에 자극을 주는 운동입니다. 또한, 맨바닥에서 하는 것 보다 발 앞꿈치에 원판과 같은 높이의 물체를 밟아서 하시면 더욱 많은 자극을 느끼실 수 있습니다~
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 팔운동(이두,삼두,전완근),복근운동,하체운동(스쿼트 4세트)만 하는 조건이라면 무분할로 매일 운동하셔도 괜찮습니다~
7번 동작인 스티프 레그 데드리프트는 무릎을 펴서 덤벨 또는 바벨을 내리고 올리는 동작으로 햄스트링을 최대한 늘리면서 햄스트링에 자극을 주는 운동입니다. 또한, 맨바닥에서 하는 것 보다 발 앞꿈치에 원판과 같은 높이의 물체를 밟아서 하시면 더욱 많은 자극을 느끼실 수 있습니다~
기본적으로 불가리안 스플릿 스쿼트는 런지 또는 스플릿 스쿼트(제자리 런지)에 비해 무게중심이 앞다리에 90%가 실리기 때문에 자연스럽게 무릎이 약간 앞발 앞으로 나가게 됩니다. 만약 무릎에 통증이 있으시다면 앞다리를 앞으로 더 나가게 해서 동작해 주시면 됩니다. 그리고, 아래 링크된 불가리안 스플릿 스쿼트 정자세 배우기 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts0OOfgow1q68
하체운동을 하실 때는 시간이 들더라도 고관절 및 하체 스트레칭을 하신 후 덤벨 없이 맨몸으로 스쿼트를 하면서 무릎 관절을 풀어 주신 후 덤벨의 무게를 조금씩 늘려주시면 무릎 관절에 무리없이 운동하실 수 있습니다. 또한, 무릎보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
![무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동]](http://i.ytimg.com/vi/sUyUnmKwdeM/mqdefault.jpg)
형님 진짜 스타일이 간지인거 같습니다
ㅈㄴ 좋네 다른데선 숏츠에 다리 근육 키우는 방법 안나오고 종아리 근육은 시각적으로 어쩌고 유전적으로 어쩌고 이러고 결국은 숏츠 댓글에 풀영상 보러가기 ㅇㅈㄹ하는데 이건 너무 좋네
깨작깨작 덤벨로 저거 다 할생각 하지말고
바벨이나 핵스쿼트 머신으로 중량 쳐야한다........
쌤 저 하체는 멸치인데 덤벨 안들고 따라해도 좋을까요 ㅋㅋㅋ
무릎관절이 너무 아파요
네. 운동 초반에는 덤벨 없이 맨몸으로 운동하셔도 괜찮습니다~
선생님 7번 스티프데드리프트 하면 레그컬은 따로안해줘도될까요 저는 헬스장에서 운동합니다
7번 스티프 레그 데드리프트와 8번 레그 컬을 함께 진행해주시는 것이 햄스트링 발달에 더 효과적입니다~
진정한 홈트네요 구독박습니다!!
덤벨사길잘했다는 생각이들정도로 너무 좋은영상이 많아요 감사합니다
고맙습니다 지금헬스중인데 알려주셔서 감사합니다
덤벨 사용에 한계가 없는 사나이
스쿼트 할때 무릎 아픈데 어떻게 하나요??
중2입니다
하체운동을 하실 때는 시간이 들더라도 아래 링크된 골반 교정에 효과적인 고관절 스트레칭 영상과 하체운동 전 필수 스트레칭 모음 영상과 같이 스트레칭을 하신 후 덤벨 없이 맨몸으로 스쿼트를 하면서 무릎 관절을 풀어 주신 후 덤벨의 무게를 조금씩 늘려주시면 무릎 관절에 무리없이 운동하실 수 있습니다. 또한, 무릎보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다.
참고로 기본적인 스쿼트 자세는
1. 양발을 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 11자가 아니라 10~30도 정도 바깥을 향하도록 돌려 주고, 발끝과 무릎 방향을 일치시켜 줍니다.
(양발의 너비와 발끝 돌림의 기준은 개인의 체형 (고관절/발목 가동성, 인접 근육의 단축 정도 등) 에 따라 다르기 때문에 가장 편한 스탠스를 취해주시면 됩니다.)
2. 허리가 꺾이거나 굽지 않도록 허리를 곧게 펴고 척추 중립을 유지해 줍니다.
3. 앉으면서 호흡을 들이마시고 일어서면서 호흡을 내쉬어 주시면 됩니다.
4. 내려갈 때는 조금 천천히, 올라올 때는 내려갈 때보다 2배 정도 빠르게 올라오면 됩니다~ ruclips.net/user/shortsM4qNg0SbAHc , ruclips.net/user/shortszr7UmaG-C3s
@@fitnesshomeworkout 중2때 스쿼트 해도 키 크나요??
네. 고중량으로 무리하게 하지만 않으시면 키 크는데에 문제는 없습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사함다
덤벨 몇kg 쓰시나요?
10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 10kg 정도 쓰면 다리 많이 커지나요?
우선 남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다. 집에서는 5kg과 10kg을 사용하고 헬스장에서는 더 무거운 중량도 사용하고 있습니다. 아래 링크된 하체 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 4가지 영상과 같이 컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서 운동을 하시면 낮은 중량의 덤벨로도 충분히 자극을 느끼실 수 있습니다~ ruclips.net/video/fwe2_p8VLJI/видео.html
@@fitnesshomeworkout 감사합니다. 혹시 왜 5kg 와 10kg이 효율적인지도 알 수 있을까요
부위별로 다양한 덤벨 동작들을 할 때 5kg과 10kg이 가장 활용도가 높습니다~
7번은 어디가 좋아지는 운동인가요?
7번 동작인 스티프 레그 데드리프트 (Stiff Leg Deadlift) 는 무릎을 펴서 덤벨 또는 바벨을 내리고 올리는 동작으로 햄스트링을 최대한 늘리면서 햄스트링에 자극을 주는 운동입니다. 또한, 맨바닥에서 하는 것 보다 발 앞꿈치에 원판과 같은 높이의 물체를 밟아서 하시면 더욱 많은 자극을 느끼실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 이시간에 댓글 달아주셔서 감사합니다 선생님 👍!
발 앞을 올리면 자극상승 꿀팁 감사합니다
근육이 선명해서 어디가 자극되는지 바로 보이네요
런지뒤로하는거는 뒤허벅지키우는건가요?
4번 동작인 백워드 런지를 연속으로 하는 리어 런지는 주동근은 앞쪽 허벅지 근육인 대퇴사두근과 대둔근이고 협력근으로 뒤쪽 허벅지 근육인 햄스트링이 쓰입니다. 따라서 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 중점적으로 키우는 동작입니다~
힙과 허벅지 위주로는 몇번 이 좋을가요 몇개씩 몇세트 정도해야할가요❤
3가지 동작 이상 선택하셔서 8~12개를 들 수 있는 무게로 3~4세트 해주시면 됩니다~
두번째 운동에서 발뒤에 박스?같은거 끼우고하시는 이유가 뭔가요??
보조발판을 사용하면 발목가동성이 낮아도 안정적으로 스쿼트를 하실 수 있습니다. 2번 동작인 양발을 어깨 너비보다 좁게 하는 네로우 스쿼트 같은 경우 발목가동성이 부족해 균형잡기가 많이 힘들기 때문에 5kg 또는 10kg 원판을 이용해 주시면 수월히 운동하실 수 있습니다~
스쿼트할때 다리넓이는 어깨넓이만큼 벌려주면되는건가요??
네. 1번 동작인 기본적인 스쿼트는 다리를 어깨 넓이로 벌려주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 !! 영상 진짜 너무도움되고 잘 챙겨보고있어요
스쿼트할때 무릎 바깥쪽 양쪽이 아픈데 자세가 잘못되엇을까요?
다리는 어깨 너비, 발은 10~15도 정도 회전해 주신 후 발바닥이 지면에서 떨어지지 않은 상태에서 발바닥 중앙에 무게 중심을 고정해 주세요. (사람의 정강이 뼈가 뒤꿈치에 가깝게 위치되어 있기 때문에 발바닥 앞 뒤 4:6 비율 정도로 무게가 약간 더 뒤꿈치에 실리게 됩니다. 이부분은 참고만 해주세요.) 운동하실 때 발 방향과 무릎 방향이 같게 해주시고 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의하시면서 동작을 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
첫번째랑 두번째 차이가 뭔지 잘 모르겠어요 알려주실수있나요? 운동 초보라서요
1번 동작은 다리를 어깨 너비로 벌려서 진행하는 기본적인 스쿼트이고, 2번 동작은 양발을 어깨 너비보다 좁게 하는 네로우 스쿼트로 발목가동성이 부족할 경우 균형잡기가 힘들기 때문에 영상처럼 발 뒷꿈치에 보조발판 밟고 진행하면 발목가동성이 낮아도 안정적으로 스쿼트를 하실 수 있습니다. 헬스장에서는 5kg 또는 10kg 원판을 이용해 주시면 수월히 운동하실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 아 이제야 알겠네요 1번이랑 2번이랑 발 사이 간격이 다르군요 ㅎ 친절한 답변 감사합니다 ㅎㅎ
이건 진짜 ㄹㅇ 개꿀팁인데요? 진짜 감사합니다 ㅠㅠ
햄스트링 덤밸할때 침대에서 해도되나요??
네. 침대에서 하셔도 괜찮습니다~
7번 정확히 어디에 자극이 와야되는건가요?
7번 동작인 스티프 레그 데드리프트는 무릎을 펴서 덤벨 또는 바벨을 내리고 올리는 동작으로 햄스트링을 최대한 늘리면서 햄스트링에 자극을 주는 운동입니다. 또한, 맨바닥에서 하는 것 보다 발 앞꿈치에 원판과 같은 높이의 물체를 밟아서 하시면 더욱 많은 자극을 느끼실 수 있습니다~
이거 루틴인가요?
3가지 동작 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다. 그리고, 똑같이 따라하는 하체 루틴은 아래 링크된 하체 근육 빠르게 키우는 운동 루틴 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsiBUdEomWqJI
1번동작으로만할껀데 몇초쉬면서할까료? 4세트면 쉬는날없이 매일해도되겠죠?
세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다. 4세트만 하신다면 매일하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 항상 친절한 답변 감사합니다! 제가 딱히 헬스장에서는안하고 집에서 전완근운동 팔운동 그리고 어플로 30일간 복근만들기?하고있고 스쿼트는 오늘부터 이영상보고시작하고있는데요 요일마다 하나씩해야할지 잘모르겠네요 어떻게짜야할까요???
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 팔운동(이두,삼두,전완근),복근운동,하체운동(스쿼트 4세트)만 하는 조건이라면 무분할로 매일 운동하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 답변감사합니다!!!
⍤⃝🍿୧⍤⃝🍿୧⍤⃝🍿
8개운동 다 해도 되는건지요
네. 8가지 동작 모두 진행하셔도 괜찮습니다~
제가 오다리인데 이거때문인지 5 6 번 동작할때 균형이 안잡혀서 계속 몸이 휘청거려여 어떡해 해야하죠 ㅠㅠㅠ 진짜 너무 스트레스에요
아래 링크된 불가리안 스플릿 스쿼트 정자세 배우기 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts0OOfgow1q68
허리디스크가 있을 때도 괜찮은 운동들인지 여쭤봅니다ㅜ.ㅜ
아래 링크된 하루10분! 덤벨을 이용한 하체운동 영상에서 마지막 동작인 벽에 등을 기대 버티는 Wall Sit 동작을 해주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/wCOgq8U2IOk/видео.html
저 운동들을 다 묶어서 진헹하시나요?
제가 하체를 화 목만 진행하는데 저기서 한가지만 하면 강도가 너무 낮을까요?
3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다~
저 예전에 누워서 레그레이즈하는데 중량주려고 발에덤벨끼고하다가 불알터져서 병원입원했었음
ㅈㄴ 웃기네
몇키로 ?
@@그렇게될수밖에없게하 4키로ㅋㅋ 발너무높이올렸더니 쏙빠져서 불알터지고 근처병원으로 트레이너가실어다줌
그럼이제 고..ㅈ이신가요? 하나만 터져서 괜찮으려나..
와.. 생각만해도 아찔하네요.. 지금은 괜찮아졌길 바랍니다..
쇼츠 영상 운동들 1년전 영상 처럼 일반영상에 많은 동작으로 올려주실 수 있나요?
네. 영상을 제작해보도록 하겠습니다~
잘 보고 따라하고 있습니다. 이제 1달 정도되었는데 정말 실루엣수준의 변화가 생기긴 했습니다. ㅎㅎ
자세가 정말 안정적이시네요. 부럽습니다.
몇kg짜리인가요?
10kg 입니다~
일항님 혹시 벤치는 어디꺼 사셨나요??
아리프 인디클라인 벤치 입니다~
샤프한 외형에 근육 체형이 너무 근사해요❤
덤벨 몇키로인가요?
10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!
대박~~!! 구독하고 갑니다 ^^
3번운동은 1번운동보다 조금 덜 무거운 덤벨을 써야하나요??
같은 무게를 사용하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 그렇군요! 감사합니다
항상 잘 보고있어요!
일황님 혹시 지금까지 올리신 바벨로 하는 가슴 등 어께 팔 하체운동 5일에 걸쳐서 하는건가요? 답글좀 달아주세요
3분할, 2분할, 무분할 등 자신에게 맞는 분할수를 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
구독하고 가겠습니다
굿
7번 동작 할때 발 앞꿈치를 올려서 하는 이유가 있을까요? 저렇게 하면 뒷벅지 햄스트링이 늘어날텐데 목적이 그게 맞나요??
7번 동작인 스티프 레그 데드리프트는 무릎을 펴서 덤벨 또는 바벨을 내리고 올리는 동작으로 햄스트링을 최대한 늘리면서 햄스트링에 자극을 주는 운동입니다. 또한, 맨바닥에서 하는 것 보다 발 앞꿈치에 원판과 같은 높이의 물체를 밟아서 하시면 더욱 많은 자극을 느끼실 수 있습니다~
진짜 너무 멋지세요 심지어 훈남 ㄷㄷ
0:49는 무조건 신발신고하는게 좋음 신발안신고하면 잘못하다 떨어트리면 층간소음 신고들어올수도
형님 그 의자 같은건 어디서 사나요?
네이버에서 검색해서 샀습니다. 아리프 인디클라인 벤치 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
노래 제목 아시는분
Cartoon x Time To Talk - Omen (Ft. Asena) 입니다~
자극받고 가봅니다! 홧팅
진짜 헬스할때 개지옥은 하체 운동임 상체 복근은 웃으면서 하겠는데 하체운동 할때는 하 내일부터 할까 이 생각만 듬 ㅋ
마지막은 진짜 최고라는
항상 덕분에 운동 열심히 하고 있습니다. 혹시 실례가 안된다면 영상 속 사용하고 계신 벤치 정보 알 수 있을까요?
아리프 인디클라인 벤치 입니다~
@@fitnesshomeworkout 답글 감사합니다!!
마지막..진짜..캬...감사해옹
덤벨로 못하는 운동이 없다는걸 오늘 또 배워갑니다. 저같은 진성 헬린이의 한줄기 빛
덤벨천재
마지막 런지 저런거할 때 무릎 갈리는거 아닌가요?
기본적으로 불가리안 스플릿 스쿼트는 런지 또는 스플릿 스쿼트(제자리 런지)에 비해 무게중심이 앞다리에 90%가 실리기 때문에 자연스럽게 무릎이 약간 앞발 앞으로 나가게 됩니다. 만약 무릎에 통증이 있으시다면 앞다리를 앞으로 더 나가게 해서 동작해 주시면 됩니다. 그리고, 아래 링크된 불가리안 스플릿 스쿼트 정자세 배우기 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts0OOfgow1q68
건강해보여😊
다른 부위 대비 하체 운동 후 근육통이 크고 통증기간도 긴데..혹시 맨소래담을 바르거나 파스같은 것들을 붙여도 근성장에 방해되거나 안좋은 영향이 있지 않은지 궁금합니다~
맨소래담 또는 파스를 붙인다고 근성장에 방해가 되지는 않습니다~
고블릿 스쿼트 좋더라구요 앞에 뭘드니까 앉을때 앞으로 쏠리지 않아서 자세가 잘잡혀요
배경음악 어떤노래인지 궁금해요!
Cartoon x Time To Talk - Omen (Ft. Asena) 입니다~
@@fitnesshomeworkout 늦은시간인데 빠른답변 감사합니다!
제 친구 닮았어요 ㅋㅋㅋ 파이팅😅
멋져요
복근 운동도 쇼츠로 만들어 주실수 있나요?
네. 영상 준비해서 올리도록 하겠습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!!!
근데 이러면 무릎 연골 안 나가나요?
하체운동을 하실 때는 시간이 들더라도 고관절 및 하체 스트레칭을 하신 후 덤벨 없이 맨몸으로 스쿼트를 하면서 무릎 관절을 풀어 주신 후 덤벨의 무게를 조금씩 늘려주시면 무릎 관절에 무리없이 운동하실 수 있습니다. 또한, 무릎보호대를 착용하고 운동하시면 더욱 좋을 것 같습니다~
아하 감사합니당
진짜 볼때마다 존경스럽습니다
진짜 덤벨 활용으로 할 수 있는건 다 나온 듯 ㅎㄷㄷ 무궁무진하네요 ㅋㅋㅋ
제가 발목이 안접혀서 스쿼트를 못하는데
발목 안접으면서 할수있는 다리운동 이 있을까요?
아래 링크해 드린 덤벨을 이용한 하체운동 영상에서 마지막 동작인 벽에 등을 기대 버티는 Wall Sit 동작을 해주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/wCOgq8U2IOk/видео.html
@@fitnesshomeworkout 오오옷 감사합니다
와..깔끔하다
7번은 등에도 도움 되는거 같고 8번은 좀 어려운 동작
머리카락 키우는 운동은 없나요
영상 글씨 위치 조금만 올려주세요😁
네. 다음 쇼츠 영상에서는 조금 올리도록 하겠습니다~
언제나 감사합니다 ㅎㅎ
행님 3개월 동안 다이어트 어케했는지 루틴 부탁드립니다 행님.
전신 유산소운동과 복근운동을 매일 하면서 일주일에 3~4일 정도 간헐적 단식을 했습니다~
정말 감사합니다!!!
형님 스마트폰으로 볼 때
제목 때문에 영상 자막이 가려지는데 영상 자막 볼 방법이 없을까요?
아래 링크를 클릭하시면 일반 영상으로도 보실 수 있습니다~ ruclips.net/video/pBdEvl61LHc/видео.html
진심 홈트로만 만든 몸인가요?? ㄹㅇ루다가?? 와...
헬스장도 꾸준히 다니고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 아.. 그렇죠?? Only홈트로만 해보진 않았는데 도저히 홈트로는 가능한 몸이 아닌 것 같아서 설마했습니다 ㅋㅋ
00:15
아니 오늘 하체랑 어깨 해야 하는 날인데 어떻게 알고 뜬 거지.. 희한하네요.. 하하..
형님 1번 부터 8번까지 운동을 하루에 다하면 되는건가요? 초보이다 보니까 몇개만 해도 다리가 아픕니다 ㅠㅠ
8가지 동작 모두 다 하실 경우는 세트수를 1~2세트 정도만 해주셔도 괜찮습니다. 처음에는 3가지 동작 이상 선택하셔서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
역시 안경실눈캐를 조심해야댐 !!
홈트는 한계가 있습니다.
멋지군요
혹시 팬 해도 되나요?
네. 감사합니다~
7번은 왠지
와 마지막 햄스트링컬 덤벨 활용도 미쳤다...
그러니까요
저는 케틀벨을 구하기 귀찮아서
덤벨로 케틀벨 하는데, 이런 다양한
방법이 있었구나 잘보고 내일 한번
해봅니다.
👍
덤벨사용의 달인
근육은 중량만 있음 다 키울수 있다는걸 몸소 보여주시네
하체 딱보기좋다.
홈 트레이닝만 하시나요?
아닙니다. 헬스장도 매일 꾸준히 다니기 위해 노력하고 있습니다~
맨몸 등운동을 스타트하는 초보자에게 추천영상부탁드립니다 아 그리고 사랑합니다
등 근육 키우는 운동 모음 #Shorts 영상에서 3번, 8번을 연습하신 후 다른 동작도 하나씩 추가해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts15sptybFrCM
0:00
이형님 스타크레프트 세계챔피언
쌈장 이기석 닮았네
ㄹㅇ 토도로키 닮으심 굿
무리하면 무릅작살 늙어서개고생
하체가 제 2의 심장이라고 하는데....
열심히 해볼게요 ㅋㅋ
ㄷㄷ
아이젠소스케 느낌 ..
마지막 저거 잘못하면 둔근 개 ㅈ되서 골반비대칭 생기는데 ㅋㅋㅋ
0:01
저 오빠 정력"장난 아니겠다 ㅋㅋㅋㅋ❤❤❤
모든 쇼츠영상이 글이 겹쳐서 운동이름이 하나도 제대로 안보입니다. 운동이름을 아예 위로 올리고 예전 영상도 전부 올려주세요~~~