무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동]
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- Опубликовано: 2 апр 2023
- 중년에 들어서게 되면 마음은 20대인데 몸은 따라주지 않아 힘이 약해져 가는 것을 느끼고 있지 않으신가요?
근육량이 점점 떨어져서 아픈 곳들이 생기거나 건강에 이상신호를 느껴 허리통증, 무릎통증과 같은 관절에 문제가 생기게 됩니다. 성인병의 주된 위험인자인 지방이 과도하게 많아지게 되면 면역력도 떨어지고 혈관질환으로 인해 당뇨나 고혈압 등 건강을 더 악화시킬 수 있습니다.
그래서 운동은 해야겠는데 층간소음 걱정도 되고 밖에 나가서 운동하기도 쉽지 않은 분들, 40대이후 힘에 부처 체력적으로 힘들다고 느끼시는 분들에게 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 코어근육과 하체근육을 강화하는 운동을 준비했습니다.
걷기 대신 이 운동, 매일 꾸준히 할 수 있는 '앉아서 하는 운동'을 한다면 관절에 무리없이 튼튼한 하체를 얻을 수 있고 뱃살과 내장지방이 줄어 건강한 노후를 보내실 겁니다.
▶ 앉아서 하는 본 운동
1. 시티드 워크
2. 시티드 레그 익스텐션
3. 시티드 어브덕션
4. 시티드 어덕션
5. 사이드 밴드
6. 레그 레이즈 힙업 변형
7. 카프 레이즈 변형
8. 시티드 스쿼트
9. 시티드 백 브릿지
#하체운동 #중년뱃살빼는운동
* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '누워서 하는 이 운동', 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동
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* 국가대표도 하는 운동 전 최고의 전신 스트레칭! 매일 10분만 따라해도 운동효과 2배! [비만, 자세교정, 혈액순환, 붓기빼기 스트레칭]
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* 문의: motopt100@gmail.com
![무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭]](http://i.ytimg.com/vi/5FJSDJoTH2Y/mqdefault.jpg)
![무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭]](/img/tr.png)
![뱃살, 내장지방 이 동작으로 벽 짚고하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만]](http://i.ytimg.com/vi/Rp397m7Dqo0/mqdefault.jpg)
운동할때 부상방지로 보호대 하는거 좋습니다
다치고나서는 보호대 꼭 쓰네요 투어게인 니슬리브 사용하고 있는데 정말 좋습니다
너무 좋아요 💖👍👍👍
ㄴ
❤😅😂❤❤ㅡ🎉
🎉❤❤🎉🎉😅🎉❤😅😮ㆍ🎉❤🎉😅🎉🎉🎉
ㅡ 5:53 😊😅
ㅣ4😊
집이 텅텅 비었네요. 유튜브로 돈 많이 버시고 살림 꽉꽉 채우세요.^^;; 열심히 따라 해보겠습니다.
안녕하십니까?몸이골다공증이잇는데요운동이가능한가요?퇴행성관절염이생겨거든요가격한운동은하지못하고잇고제가당뇨가잇어서병원갈ㄸ9도양쪽지팡이를짚고다녀욬ㅋ❤😂😊
네, 하셔도 됩니다. 하시다가 통증이 있거나 무리되는 동작은 피해주시고 가능한 동작들만 해주세요~ 힘드시면 천천히 해주세요~
관절염이 있으시니 누워서도 할 수 있는 운동 아래 링크로 알려드릴테니 가능한 동작들 위주로 천천히 따라해 보시기 바랍니다. 힘드시면 쉬었다가 하시면 됩니다.
* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다
- ruclips.net/video/XeWkZIfZY94/видео.html
앉아서도 운동이 되네요
운동기구가 다~~~ 있어서 더욱 더 운동을 제대로 했어요
ㅎㅎㅎ
감사합니다
네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~~
구독누름~팔뚝살 빠지는것두 알려주세요????
네, 추후 영상에 참고하겠습니다
네~~~
감사합니다.
우측 고관절 통증으로 물리치료받고 오른쪽엉덩이 근육이 완전많이 빠졌습니다.
이운동 매일 따라하겠습니다.
감사합니다 👍
네^^ 응원합니다!
.ㄹ
부러워요
조금 따라 하다 포기하고
조금 따라 하다 포기하고~~
반복 이네요
응원합니다
네^^ 감사합니다. 쉽지 않겠지만 응원합니다. 화이팅!
좋아요
79세여성입니다
아침저녁 각 3세트씩 6개월 해서 허리살과 다리에 힘이 강해졌읍니다 감사합니다 그런데 더 레벨업 해야 되는지 궁금합니다
네, 건강해 지셨다니 마음이 좋네요😊 근력, 체력 다 좋아지셨다면 천천히 무리 되지 않는 범위에서 다른 운동들과 함께 병행해 주시면 더 좋을 듯 합니다. 할 수 있드시다면 아래에 함께 할 수 있는 전신 근력 유산소 운동 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다.
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- ruclips.net/video/D1Cd6OBgIoc/видео.html
* 무릎관절에 부담없는 이 운동을 앉아서하면 뱃살, 내장지방 다 빠집니다! 걷기 대신 이 동작을 매일 하세요! 하체 허벅지에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는운동]
- ruclips.net/video/9sqnbL4bCwE/видео.html
* 1시간 걷기 대신 무릎관절에 부담없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 뱃살 싹 다 빠지고 엉덩이, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트, 런지 만큼 체력 기르는 서서 전신유산소운동!
- ruclips.net/video/-YhMWjnDOww/видео.html
허리살에 변화가 생기고 다리가 튼튼해지니 용기가 생김니다 서서하는 은동과 병행해 보겠읍니다 정말정말 감사드림니다 계속 하겠읍니다
네^^ 응원합니다! 화이팅~
진짜 한달동안 해봐야지.. 진짜 빠지는지..
일단 이번주는 쉬고 다음주 부터
오늘 쉬고 낼부터 하려고했는데 ㅋㅋ
이들째 ㅡ고고
감사합니다
네감사합니다 수고하셨,습니다
네^^ 화이팅입니다!
❤
하체가얇아진다가아니라가늘어진다가맞지않나요정보는고맙습니다
네, 맞습니다. 소중한 말씀 감사합니다.
헬스장이 아닌 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동인거 같아서 꾸준히 실천하고 있어요!
앞으로도 집에서 쉽게 따라할 수있는 영상 위주로 많이 올라왔으면 좋겠습니다!
😮
왜 전부 영어단어 인지 궁굼...한국어로는 못해요?? 외국인이신가요?
잘도 꾸준히 실천하겠다 ㅋㅋㅋㅋ
@@오이장수 이 운동이 외국에서 개발했으니요
ㅎ
저 한탠 맞춤 운동같네용😂감사합니다
실천만 하면 좋을것 같네요
굿굿굿 😊
이 좋은 걸 왜 이제야 보았는지
척추 협착증과 디스크로 3개월에 한 번씩 스테로이드 정량을 맞는
치료를 받고있는 환자입니다 그 치료후부터 허리 아래부터 종아리까지 총체적으로
너무 무거워 고생하다가 만난 샘 운동법이 퍽 효과적일 것 같아 꾸준히
하려합니다 감사합니다 오늘 아주 큰 선물을 받았습니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 하루하루 힘드셨을 것 같습니다.. 쉽지 않겠지만 꾸준히 하셔서 통증도 완화되시기 바랍니다. 조금이나마 도움이 되실 수 있게, 아래에 척추협착증과 디스크에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크]
- ruclips.net/video/pNa0viJzwsA/видео.html
* 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동]
- ruclips.net/video/9xVLKyIg_hI/видео.html
* 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭]
- ruclips.net/video/yrofu6u834A/видео.html
주신 귀한 정보 고맙습니다 그대로 따라 하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것 같습니다
감사한 마음으로 시청하고 있습니다 구독 좋아요 꾹꾹 😂😂😂
네🤗 좋은 말씀 해주셔서 감사합니다.
감사합니;다 노력하게습니다
네^^ 화이팅입니다!
중간중간에 칭찬이 있으면 좋겠어요!
네, 참고하겠습니다
운동하면 몸살하는 체질이라 운동을 자꾸 포기했는데, 몸샘동작 따라하면 피곤이 풀리고 많이 힘이 드가지 않으면서도 땀나고 편안해서 좋습니다. 꾸준히 따라하겠습니다. 귀한 영상 감사합니다
이 운동 계속 하고 있어요.정말 무리없고 몸은 따뜻해지고 땀은 많이 나면서 몸무게가 자고나면 평소 보다 수백그램 줄어있어요.
맞아요. 이런 체질이 있었군요. 저도 운동만 하면 몸살 오지게 오더라구요. ㅜㅜ 타고난 허약 체질 이려니 하고 있었어요.
의자에 앉아서 하는 운동도 꾸준히 하고 있어요. 허벅지 밴딩착용(3개써서 힘들게)하고 다리 벌였다 오무렸다를 횟수 많이해서 하고있는데 일주일 제 안되도 힙라인이 올라갔어요 진짜입니다 ! 시간 날때마다 할수있는 횟수만큼 하고있고요. 샘이 올리신 의자에 앉아서 하는 운동을 하루 2번 이상 해요. 힘 많이 안들지만 땀나고 종아리도 탄력있어졌어요
운동하면 몸살하는 체질이라는게 병원에서 진단받은건가요?? 그냥 운동방식을 모르고 잘못하는 사람같은데 젊은사람은 이거 백날해도 운동도 안됩니다. 스트레칭 수준인데
@@supercaribe 운동을 못하고 살수밖어ㅣ없어요. 매니에르등..지병. 하지만 이 운동들하면사 잠도잘자고요 .군살도제거되고 힘덜들고 좋아오.님은 운동 많이 하시니 스트레칭수준이시다니 더 강도높은운동하심되고 저는 이것이 지금은 딱 맞아오ㅡ
세달전에 개복수술해서 아직 운동못하는데 몸이 너무 힘드네여 ㅠㅠ체력이 바닥에 더 바닥이라 운동하고싶은데 이거라도 해야겠어요 감사합니당
오늘 부터 1일 입니다~!
열심히 해보겠습니다 ~! ㅋㅋ
2일차입니다. 👏
온몸이 스트레칭됩니다. 좋은 영상 감사합니다
저에게 딱 알맞은 운동입니다.
선생님좋은운동가르져주어감사합니다
여러 우동 사이트 보았지만 효과도 좋고 무리 없이 따라하기도 참좄아요
우동 먹고 싶어요
thank u a lot!
thank you!, have a nice day!
좋은 정보 감사합니다. 매일 구준히 해보겠습니다.
네^^ 화이팅입니다!
14@@3HealthyMento❤❤❤😊
3하트 감사합니다!^^
선생님 너무감사합니다
참좋운영상😊
감사합니다.
좋아요!구독 꾹@@@
좋은하루되세요^_^
네^^ 감사합니다👍오늘 하루도 행복하세요~
😅감사 합니다
열심히 해보겠습니다
네😊 화이팅입니다.
선생님 이건 따라 할 수 있어요. 와 금방 끝나네요 앉아서 하니 별 부담이 없어요 꾸준히 성공하면 벽 짚고도 도전해 보겠습니다. 감사합니다.
멋있어서요
오늘 산책에선 그렇게 걷기가 힘들지 않았어요. 아직도 상당히 힘이 들지만 불과 4-5일 전만 하더라도 걷기가 너무 괴로웠었는데 아! 오늘 저녁엔 그 정도는 아니어서 너무나 기쁩니다. 이건 분명 운동의 효과겠지요.
샘 감사합니다 계속 노력하겠습니다
네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 꾸준히 화이팅입니다. 응원합니다!!
고맙습니다 무릅이 않좋은데 가볍게 따라 할수 있네요
네^^ 화이팅입니다!
우와~~ 최고다.
굿😊 좋은 말씀 감사합니다.
좋아요😅
매일매일 해서 근육량 늘려야 겠어요
고맙습니다
네^^ 화이팅입니다!
운동돼요 ㅋ지금보자마자해봣음
아기때문에. 집에 있는시간이 많았는데. 꾸준히 해야겠넹요
화이팅하세요^^
감사합니다
늘 건강하세요
ㅇ
너무 좋아요😢😮😅 감사합니다
네 열심히 하겠습니다.
네, 화이팅입니다!
최고
대퇴부 골절로 운동을 못했는데 이운동 따라 하면서 몸전체에 힘이 생깁니다 감사합니다
네^^ 힘드셨을텐데 도움이 되셨다니 마음이 뿌듯합니다. 응원하겠습니다!
최고다 최고
운동 본중에~~~
영상 좋네요 세라 밴드? 구매정보 좀 요
인터넷에 세라밴드 루프밴드 치면 나옵니다. 노란색부터 파란색 혹은 검정색까지 강도에 따라 색상이 틀립니다.
여기 제품 사용은 안해봤는데, 요즘에 제품들이 다들 잘 나오는것 같습니다. 후기들 확인해 보시고 구매하시기 바랍니다.
m.bestyours.co.kr/product/detail.html?product_no=29909&cate_no=787&display_group=1&cafe_mkt=naver_ks&NaPm=ct%3Dlgipfznc%7Cci%3Dbc1d73da6c2b46a45189bc5faf74c5c35fc199bc%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D53823%7Chk%3D9fd5f8008aacd7803ddbe3fc0566418323bc98c8
너무 좋습니다. 정말 감사합니다.
무릎이아파서 스쿼트나런지는물론이고 필라테스도 힘들엇는데 이운동으로 다시차근차근해야겠어요♥️감사합니다
54세입니다. 어렵지않고 따라하기 쉬운 좋은 운동입니다. 자주하면 좋을듯 합니다. 실천하겠습니다
이번에 아들이 경희대체육학과 입학했습니다. 선배님이시네요^^
네^^ 말씀 감사합니다. 아드님이 학교 후배라니 마음이 따뜻해지네요~ 좋은 학교에서 멋진 체육인이 되길 바라겠습니다. 응원합니다!
❤❤
👍 👍 👍 늘 새로운 운동
업그레이드 하시는 멘토님
넘 감사합니다🎉🎉🎉^^
네😊 좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 도움이 되는 영상 제작에 힘쓰겠습니다.
정말 좋은 영상입니다. 멘트도 넘 조으네요. 감사합니다 🙏
네^^ 좋은 말씀 감사드립니다. 앞으로도 더 좋은 영상 제작을 하도록 노력하겠습니다.
쌤 너무감사합니다❤❤❤
네☺️ 좋은 말씀 감사합니다. 응원합니다!
무릎통증있어서 따라해보니 어렵지않고 좋습니다. 요즘 건강멘토님 영상 1일 1운동 따라하고있어요~ 함께 운동하는 영상이라 좋은거같아요~ 감사합니다!
네^^ 너무 잘 하시고 계십니다👍지금처럼 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 건강을 위해, 아자~ 화이팅입니다!
오늘부터 1일입니다 ㅎ
열심히 따라 했어요~~
구독 ㆍ좋아요 누르고 또 올게요
오늘부터 1일
좋아요❤❤❤
시청해 주셔서 감사합니다^^!
산프란시스코에서 잘보고, 남편과함께 2번씩 따라합니다. 땀도나고 기분도 좋아집니다.💛
네^^ 열심히 잘 하시고 계신 것 같아 마음이 뿌듯합니다. 응원합니다!!
앉아서 일하는 직업이라 운동하기 어려운데 틈틈히 따라하기 너무 좋네여~허리 무릎 다 안좋아져서 고강도 운동하기 힘들어졌는데 나름 스트레칭도 되면서 필요한 부분만 딱딱 운동되는 느낌이예여~ 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다😊😊😊
ㄴㅁㄹㅇㅇㄹㄹ
네
집에서도 편하게 할수있는 운동 알려 주셔서 감사합니다. 구독 좋아요 누르고 열심히 따라 할게요 ㅎㅎ
최고입니다~~~
감사합니다👍😊
아~~주 좋읍니다 감사하고 고맙습니다
네^^ 도움이 되신 것 같아 다행입니다. 응원하겠습니다!
짝짝짝짝짝~수고하셨습니다~고맙습니다~다른운동도 따라해보겠습니다~^^
점심시간 이용해서 열심히 따라하고 있습니다. 선생님 영상들 모두 너무 좋으네요.
이렇게 좋은 영상들 올려주셔서 감사합니다.
ㅁㄴㅇㄹㄴㅁㄹㄴㅇㅁ
ㅎㅎ
무릎통증.이 심했는데.집에서.앉아서하겠습니다 좋네요
감사합니다^^ 화이팅입니다!
운동할때 관절을 누르지 않으려고 하는데 어떤 동작을 하다보면 관절에 힘이 너무 들어가더라구요. 앉아서 하는동작이라 티비 보면서도 할수있겠어요^^
화이팅입니다!!
감사합니다 ~^^ 이 운동꾸준히 열심히해서 건강하게 살고싶네요
네^^ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다! 오늘 하루 행복하세요~
감사합니다
운동을 따라하며
아빠 생각나서 공유해봤어요
건강하시길 바라며❤❤
좋은 운동 감사해요
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
오늘부터 시작했습니다.매일매일 꾸준히 할께요😅
감사해요.
무릎이 좋지않다고 않 움직이는 것도 아니니 그래도 많이 걷고 있는데 무릎이 한번씩 아팠을때 걷는 것도 못해 속상했는데 영상을 참고하여 운동 하겠습니다.
감사합니다 ~^^
선생님 과 갔이하니까 참 좋씁니다
허리보호대도 좋은생각이십니다
네^^ 감사합니다. 응원하겠습니다!
와~ 이리 좋은 운동, 너무나 감사합니다.
네^^ 말씀 감사합니다. 응원합니다!
따라하면서
운동하니 지루하지 않구 중년운동으로
좋아여😊
감사합니다😊 오늘 하루도 행복하세요~ 화이팅입니다!
열심히 잘 따라 해보겠슴니다.
인간미 짱😅이십니다
생애 첫 구독
안정적이면서. 코어근육을. 잡아주니. 참 좋은 운동입니다. 욜심히. 해보겠습니다!!!감사😊😊😊😊
네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!
두부요리
무리하지 않게 할수있는운동 정말감사합니다
꾸준히 매일 하는게 가장 중요하죠.
오늘도 고맙습니다.
서서하는 운동하다보니 앉아서 하는운동
5일만에 했네요.
네^^ 맞습니다. 꾸준히가 제일 중요합니다. 오늘도 수고하셨어요👍
구독 꾸우욱하고 매일매일 해볼게요
무릎통증으로 고생하고 잇네요
네^^ 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 응원하겠습니다!
유익한 정보 감사합니다 감사의 마음을 담아 구독과 좋아요 꾸욱 누릅니다
따라 해보니 좋아요😂감사 합니다
굿👍입니다^^
감사해요 따라 했어요....
칭찬과 감사로 도배되어 있네요^^
7월 손주 돌때까지 5킬로 감량이라는 목표를 세우고는 긴장하고 있는 60대입니다
열심히 해보겠습니다✌️
ㅁㄴㅇㄻㄴㄹ
따라해보니 운동이 꽤 되네요.
고맙습니다.
고맙습니다 오늘부터
시작
네^^ 화이팅입니다!
감사합니다. ~큰 도움이 될 것 같습니다👍.
네^^ 도움이 되셨다니 마음이 뿌듯합니다. 응원하겠습니다!
너무 좋은 운동법 감사합니다 하체가 약해서 고민인데
꼭 노력해서 좋은결과 있기를 바래봅니다
땀이 나네요. 걷기만 했는데 건강멘토님 따라서 운동하니 넘 좋네요 지속가능! 파이팅!
네^^ 화이팅입니다!!
성시경이제 먹방말고 운동프로그램도 하나요?
감사합니다^^ㅋ
정말 큰. 도움이도ㆍ 감사합니다 엄청. 도움이 되어요 😅
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 응원하겠습니다!
하체근력없어 걱정인데 존 정보 주시니 감사합니다.
좋은정보 감사합니다❤
좋은영상 잘봤습니다
네🤗 시청해 주셔서 감사드립니다.
바로 구독합니다
감사합니다^^
정말 진심으로 감사합니다. 선생님. 나이도 이제 있고, 무릎이 다쳐서 하체 운동에 관심이 많았는데, 의자에서 운동이 무리없이 가능한 루틴으로 앞으로 매일 해야할것 같습니다. 정말 감사합니다.
ㄹㅇㅁㅇ
너무 좋은 운동을 이제 알았어요... 감사합니다. 메일 따라 해 보겠습니다.
40대 중반 남성인데도 이 운동 괜찮을까요?
네, 골격근계 특별한 질환이 없으시다면 하셔도 됩니다. 응원합니다!
무릅파열로이운동저에게딱이네요.꾸준해보겠 습니다
감사합니다
네^^ 응원하겠습니다!