덤벨을 들고 운동하시면 탄탄한 몸 만드는 시간을 좀 단축시킬 수 있어요. 덤벨은 무게 하나로 하셔도 좋은데요, 처음 하시는 분들은 가볍게 시작하셔서 자세 연습하시고 나중에 익숙해지시면 한세트하고 좀 힘들다 싶을 정도로 무거운 무게 들고 해주시면 근육 느낌점이랑 근육쓰임이 잘 느껴지면서 운동이 많이 될거예요. 영상을 한 세트로 하시고 괜찮으시면 일분 쯤 쉬시고 한 두세트 더해주시면 아주 훌륭합니다!! 화이팅!💗💗💗💗💗
운동하고나서 막 피로가 몰려오고 졸음 쏟아지고 하는 느낌 너무 좋아해요!! 제대로 운동했구나하고 몸이 말해주는거 같아서요. 😊 루틴 제대로 짜서 하셨네요. 리스팩!!! 제가 중량 운동도 재밌는걸로 짜서 올릴게요. 삮어서 해주시면 좋겠네요. 중량 하시다가 피로한 느낌 더이상 안오시면 무게 올려주시고요. 화이팅입니다!!💗💗💗💗💗 고마워요!🤗
집에 마침 덤벨이 있었군요! 운동하라는 계시인듯 ㅎㅎㅎ 나이가 들어가면서 근육합성은 느려지고 매년 소실이 시작되는데요. 근력운동을 조금씩 해주시면 근육량을 유지할 수 있게되어서 탄탄함이 오래가는거예요. 저는 마흔 중반이라 근력운동으로 살이 늘어져보이는거 막고있어요😊 그리고 덤벨운동이 천천히 하면서 집중하게하는 매력이 있어요. 처음에는 암것도 안느껴지고 따라가는데 바쁘지만 계속 하시다보면 슬슬 근육 움직임이 느껴지고 재밌어질 거예요. ㅎㅎㅎ 연말 따뜻하고 행복하게 보내시길 바랄게요!🤗🙏💗
하체 재밌는걸로 또 만들게요!😊💗💗💗 덤벨 하체는 이 루틴이 사실 가장 엉덩이랑 하체 발달에 좋은것 같고요 이걸 한동작에 두쎄트 하시면 좋아요! 세 세트하시면 훌륭하고요. 그리고나서 시간보다도 하체는 무게를 서서히 높여주시면 정말 엉덩이가 변하는개 막 보여요. 덤벨 운동의 매력은 근육이 탄탄해지는게 내 눈에 보인다는거😄💗 화이팅입니다!!
감사해요!💗🤗 원래 눈으로만 보다가 조금씩 시도도해보도 그러다가 한번 땀도 흘려보고 그러면서 재미도 들이고 그러는거예요 😄 하체 운동 많이해서 다리 좀 튼튼하게 만들려고 노력중입니다! 나이들어서 다리가 빈약하면 너무 약해보이더라고요 ㅎㅎ 새해부터 우리 열심히 운동합시다!!😁💗💗💗
빅씨스님 홈트 시작한지 3일째인데요 댓글을 안달 수가 없어서요,, 이렇게 재미있게 홈트한건 처음입니다 운동 반복도 없고, 강도도 좋아요 그리고 노래도 너무 좋고 쉴때 설명을 중점적으로 해서 노래들으면서 운동에 집중해서 질리지 않아요 그동안 여러 유투버 보면서 홈트했는데 정착합니다,,! ㅠㅜ 특히 덤벨운동이 너무 좋아요 감사합니다
언니 운동 영상 보고 매일 아침 따라하게된지 한달이 넘었어요! 꾸준히 하는게 쉽지 않는데 언니덕분에 여기까지 왔어요 정말루 ෆෆෆ 동작들이 다 너무 재밌어요 힘든데ㅠㅠ하체 운동의 매력에 푸욱빠져서 덤벨도 구매해서 오늘 이 영상 아침에 제대로 해봤는데 완전 느낌 찌릿찌릿 대박이에요! 얼렁 내일 아침에 또 하고싶네요😆👍🏻
예전에 어깨가 아파서 한의원에 간 적이 있는데 그때 한의사분이 미모의 여자분이셨는데 첫마디가 평소 운동 잘 안하시죠? 제 대답이 귀찮기도 하고 아얘 자체를 안하다고 영혼없는 대답을 한적이 있는데 그 한의사분이 걍 웃으시던데 걍 여담이었구요 평소에 자기삶에 루틴화된 부분이 있고 그것이 운동이면 삶에 많은 활력이 될 것이라는 걸 알면서도 실천못하는 일인인지라 대단히 부럽네요 잘 보았습니다 ^^
아니 한의사분이 딱 바로 운동안하시죠 말하실 정도면!! 😅 자 이제 운동 시작할 때가 되셨습니다!! ㅎㅎ 힘나는 댓글 감사드려요. 겨울엔 운동 많이 못하시더라도 조금씩 집에서라도 많이 움직여주도록 하세요. 생활하며 움직이는것도 정말 칼로리도 많이 태우고 운동된다는거 잊지마시고요. ㅎㅎ 건강한 겨울 나시길 바랍니다!!🤗
런지가 처음에 참 힘들어요 😊 좌우 보폭을 조금 더 넓게 잡아주세요. 균형이 무너지면 다리로 잡으려 하지마시고 엉덩이에 힘 주셔요. 앞에 발 뒷꿈치로 바닥 잘 눌러주면서요. 무릎에 힘주시는거 아니고 엉덩이에ㅜ힘주시면 균형이 훨씬 잘 잡혀요. 복부도 단단하게!😊❤️❤️❤️
상체는 1.5~2킬로부터 시작하시고 하체는 4킬로 세트 괜찮을거 같아요. 덤벨을 루틴을 자주 바꾸지말고 가볍게 시작하시고 몇 주 하시다가 좀 쉽다 느껴지시면 무게를 높여주시는게 가장 효과가 좋아요 :) 무게는 8~10개 했을때 마지막에 들기가 좀 버거웠다 싶은 무게가 가장 좋아요. 덤벨 무게는 사람들이 다 체력이 달라서 제가 떡 정해드리기는 어렵고요. 들고 한번 해보셔야 알아요😊 근육양 늘이고 몸라인 잡는 근력운동에는 덤벨이 최고예요. ❤️❤️❤️ 화이팅입니다!
땅끄부부 홈트 보고 하다가 반복 동작이 너무 지루해서 안하던중에 빅씨스 언니 홈트를 봤어요! 반복 없어서 지루하지도 않는데 땅끄부부 보다 훨씬 자극도 잘 오는 동작들로 구성되어 있어서 요즘 언니 영상으로 홈트 정주행 중입니다ㅎㅎ 40분짜리 홈트 따라하면 바닥에 온통 땀이네요. 배경음악도 잔잔하게 깔려서 영상미도 너무 좋고 좋은 홈트 영상 감사해요!! 현재 체지방 4키로 뺐는데 5키로 더 빼는 그날까지 언니 영상 열심히 따라하겠습니다 ㅎㅎ
너무나 멋진 빅씨스님~♡ 긴 레깅스 입으신것만 보다 짧은 핫팬츠 패션도 넘넘 이쁘고 멋지세요👍👍💕💕 집에 제일 가벼운 아령이 있어 쉽게 따라 했습니다 스쿼트는 무릎땜에 깊게 하지는 않고 무리 가지 않게 했어요 영상 만드시느라 수고 많으셨어요 감사합니다💕💕 메리 크리스마스 빅씨스님~🎅🎅🎅
댄싱퀸님은 자나깨나 무릎조심!😊 조심스러우셨을텐데 시도해주셔서 감사해요. 제가 옆애서 무릎 안아프게 동작 잡아드리고싶네요 ㅎㅎ 관절 아픈것도 운동으로 천천히 좋아질 수 있으니까 화이팅입니다. 저는 댄싱퀸님만큼 심한건 아니었고 출산 후 팔목이랑 고질적인 무릎통증이었지만 지금은 정말 많이 좋아졌거든요. 솔직히 오래걸리긴했어요 ㅎㅎ 즐거운 연말보내시길 바랄게요!🤗🎄💗
와...몸매가 진짜 장난아니시네요 ㅠㅠ 얼마나 노력하셨을까 ㅠㅠㅠ...
덤벨을 들고 운동하시면 탄탄한 몸 만드는 시간을 좀 단축시킬 수 있어요. 덤벨은 무게 하나로 하셔도 좋은데요, 처음 하시는 분들은 가볍게 시작하셔서 자세 연습하시고 나중에 익숙해지시면 한세트하고 좀 힘들다 싶을 정도로 무거운 무게 들고 해주시면 근육 느낌점이랑 근육쓰임이 잘 느껴지면서 운동이 많이 될거예요. 영상을 한 세트로 하시고 괜찮으시면 일분 쯤 쉬시고 한 두세트 더해주시면 아주 훌륭합니다!! 화이팅!💗💗💗💗💗
@UCJLvqVipRiSihVoAQvdSWDQ 검정은 하나에 5.7킬로 정도 빨강은 하나에 7킬로 정도일겁니다 :)
언니덕에 덤벨사서 잘따라하고있어요 ^^1.2.3 kg. 이렇게 6개있는데 언니처럼 무거운거 해볼까싶어요 구럼 엉덩이 더빵긋올라갈까싶어서 ㅎㅎ
👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍
@@BIGSISㅕ
와 7키로..넘 아무렇지 않게 들고 운동하셔서 2,3키로인줄😅
정말 제 인생 운동이에요! 다른 운동 채널은 한두번하고 포기했는데 이건 정말 꾸준히 하고 있어요! 5kg 감량하고 엉덩이라인이 예뻐진게 보여요 사실 이것보다 우울감이 없어진게 가장 커요 정말 감사합니다..💚 오래오래 뵀으면 좋겠어요
혹시 꾸준히 하다보면 무게가 익숙해지는데 그때마다 중량을 바꿔주셨나요??
@@happyvely 아니요 저는 꾸준히 양 쪽에 3kg짜리 들고 했어요! 월 수는 이 영상 따라하고 화 목은 수영 갔어요 !
빅씨스 님의 영상으로 운동루틴 짜서 해봤는데 평소보다 두배로 힘들었어요. (모닝 스트레칭 - 18분 올인원-신나는 타바타 2편 - 하체덤벨, 상체덤벨 운동-고강도 타바타- 마무리 스트레칭) 확실히 덤벨을 들고 운동하니 자극 빵빵, 땀도 많이 나고, 운동후 피곤함이 몰려오네요. 다음 영상에도 덤벨로 할 수 있는 운동 올려주세요. 기다릴게요~ 오늘도 즐겁게 운동했어요. 감사합니다~♡
운동하고나서 막 피로가 몰려오고 졸음 쏟아지고 하는 느낌 너무 좋아해요!! 제대로 운동했구나하고 몸이 말해주는거 같아서요. 😊 루틴 제대로 짜서 하셨네요. 리스팩!!! 제가 중량 운동도 재밌는걸로 짜서 올릴게요. 삮어서 해주시면 좋겠네요. 중량 하시다가 피로한 느낌 더이상 안오시면 무게 올려주시고요. 화이팅입니다!!💗💗💗💗💗 고마워요!🤗
20230616 처음 운동 시작할땐 상상도 못했는데 일너 중량 운동도 재밌어요~~ 겨우 1키로 짜리 들고 하는데 더 사야겠어요 ㅋㅋ
제가 이거 한 2달째 하고있는데 다리에 근육이 많이 붙어서 정말 조하요 ㅠㅠ 감사합니다
타바타로 몸 데우고 이거하면 기분이 정말 좋아요!! 점점 중량업의 늪으로 가네요😆
와우~ 제가 가지고 싶은 힙을 가지고 계시네요~ 힙업이 목표인 저에게 정말 좋은 운동인 것 같아요~ 동작이 어렵지 않아서 좋아요~ 코크보틀먹고 살은 완전히 뺐는데 힙업 하고 싶어서 열심히 보고 있습니다~ 예쁜몸매를 위해 열심히 따라해 볼께요~
어려운 동작 없이 자극은 확실해서 좋아요!! 30분정도짜리로도 보고싶어요 🥺🥺
완전 탄탄하세요 특히 목소리도 너무 좋으시네요! 감사합니다!
헬스에서 했을만큼의 강도를 원했는데 이 영상이딱이네요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다
덤벨 하체운동 너무 좋아요!! 2탄도 나왔으면 좋겠어요 ..
저 진짜 댓글 잘 안쓰는데 여기가 찐이다!!! 홈트 유목민 여기에 정착할까 합니다ㅎㅎ 근력 덤벨 딱 원하던 거예요. 오늘 이거 한세트랑 밴드 한세트 했더니 완젼 후덜덜~
열심히 해서 언니처럼 탄탄 하체 갖고 싶어용♡
5키로 짜리 아령 두개로 벌써 5일 째 하고 있는데 진짜 땀이 우수수 쏟아지고 하고나면 힙이 쫙! 잘 올라가서 넘 뿌듯해요! 첫 날에는 자세도 잘 안나오고 힘들었는데 하루 하루 할 수록 점점 자세도 좋아지고 엉덩이도 더 쭉쭉 올라가는 것 같아요! 최고 최고♥️
헐대단해요 전 헬린이라 5kg이제 시작했어요
이 덤벨 하체 운동으로 운동 시작합니다. 빅씨스님 덕분에 운동순서가 바로잡힌거 같아요. 하체 부터 무조건하고 마지막에 유산소나 타바타로 끝냅니다.
감사합니다.❤
왕초보라 덤벨은 생각도 안하고있다가 남편이 장식만하고있는 검은색덤벨이 보여서 한번 해봤습니다. 나도 할수있다는거에 용기를 얻고 덤벨운동도 살살 따라해보렵니다^^
감사합니다.
집에 마침 덤벨이 있었군요! 운동하라는 계시인듯 ㅎㅎㅎ 나이가 들어가면서 근육합성은 느려지고 매년 소실이 시작되는데요. 근력운동을 조금씩 해주시면 근육량을 유지할 수 있게되어서 탄탄함이 오래가는거예요. 저는 마흔 중반이라 근력운동으로 살이 늘어져보이는거 막고있어요😊 그리고 덤벨운동이 천천히 하면서 집중하게하는 매력이 있어요. 처음에는 암것도 안느껴지고 따라가는데 바쁘지만 계속 하시다보면 슬슬 근육 움직임이 느껴지고 재밌어질 거예요. ㅎㅎㅎ 연말 따뜻하고 행복하게 보내시길 바랄게요!🤗🙏💗
20230827 기초도 차근차근 따라하기. 자세는 아직 많이 후들후들 하지만 이것도 땀나네요💕😅
근력운동도 언니 덕분에 꾸준히 하고 있고, 덤벨운동도 시작하게 되었습니다! 대박! 제가 덤벨운동을 하게 되다니요!
200g짜리 들고 따라하는데도 몸살났잖아요 ㅎ완전 저질체력 ㅋ그래도 언니 따라 해서, 조금씩 체력이 올라가고 있습니다🎉
루틴이 알짜라서 변화없는 뒤태가
조금 달라지기 시작했습니다
정확히 5주째 시행중입니다.
요것도 루틴에 넣겧습니다.꼭이요
운동후 오랜만에 플랭크를 해봤습니다. 같은 1분인데 훨씬더 탄탄하게 전신에 힘들어가네요.
감사합니다. 빅씨스님 덕분에 플랭크 동작도 업그레이드 됐어요.
어떤 근력운동이건 열심히 하다보면 정말 코어에 힘들어가는세 달라져요! 꾸준히 하신 보람이 있으셨을것 같아요😊 화이팅입니다!💖💖💖
이 영상보고 1년넘게 자고 있던 덤벨 썻어요! 그동안 덤벨운동은 취향이 아니야...하고 안했는데 빅시스님 설명이랑 목소리가 너어무 좋아서 했은데 운동이 너무너무 재밌었어요!! 덤벨 하체 다 긴 버전도 나오면 좋겠어요😍
하체 재밌는걸로 또 만들게요!😊💗💗💗 덤벨 하체는 이 루틴이 사실 가장 엉덩이랑 하체 발달에 좋은것 같고요 이걸 한동작에 두쎄트 하시면 좋아요! 세 세트하시면 훌륭하고요. 그리고나서 시간보다도 하체는 무게를 서서히 높여주시면 정말 엉덩이가 변하는개 막 보여요. 덤벨 운동의 매력은 근육이 탄탄해지는게 내 눈에 보인다는거😄💗 화이팅입니다!!
하체운동잘하고갑니다~^^
매 영상마다 감동이에요
언니 탈아시안급 몸매에 그냥 작품이네요
긴다리에 적당히 아름다운 근육 인형다리
몸매 감상만 말고
건강위해서 같이 운동해야겠죠
감사해요!💗🤗 원래 눈으로만 보다가 조금씩 시도도해보도 그러다가 한번 땀도 흘려보고 그러면서 재미도 들이고 그러는거예요 😄 하체 운동 많이해서 다리 좀 튼튼하게 만들려고 노력중입니다! 나이들어서 다리가 빈약하면 너무 약해보이더라고요 ㅎㅎ 새해부터 우리 열심히 운동합시다!!😁💗💗💗
요즘 운동에 관심이 생겨서 많이 보다보니 알고리즘이 빅씨스님을 알려줬어요 ㅎㅎ 열심히 해볼게요!! 목소리 너무너무 좋으세요 편집도 너무 제 스탈 ☺️
오늘은 짧게 하체근력하고가요😍 날씨가 더워서 조금만 움직여도 땀이 나네요~
집에서 할 수 있는 덤벨 운동 없을까 찾던 중에
딱 알맞는걸 찾았습니다!!
덕분에 운동 잘 할것 같네요!!
감사합니다 😊💖💖💖
23.11.12 상체운동이 20분짜리길래 10분짜리라 오늘 함께 해봤더니 5주간 운동쉬고 1주 게으르게 했던 저에게 조금 힘이 들었네요. 운동 몇년간 해도 쉬는 기간이 길면 소용없구나를 느끼며 오늘 다녀갑니다. 내일만나요~
목소리도 넘 편안하시고 듣기 좋아요. 좋은 영상 늘 감사합니다
감사합니다!🤗 벌써 한 해가 다 갔네요. 요상한 2020년이었지만 기분좋게 좋은 분들과 따뜻한 연말 보내시길 바라고요 내년에도 우리 건강합시다!💗💗💗
빅씨스님 홈트 시작한지 3일째인데요 댓글을 안달 수가 없어서요,, 이렇게 재미있게 홈트한건 처음입니다 운동 반복도 없고, 강도도 좋아요 그리고 노래도 너무 좋고 쉴때 설명을 중점적으로 해서 노래들으면서 운동에 집중해서 질리지 않아요 그동안 여러 유투버 보면서 홈트했는데 정착합니다,,! ㅠㅜ 특히 덤벨운동이 너무 좋아요 감사합니다
덤벨을 진작에 살 걸.. 짐에서만 하던 덤벨을 홈트하면서 계속 망설이다 드뎌 구매를 했습니다. Bigsis님 루틴따라하려구요. 역시 해보니 생각했던 것보다 더 좋습니다. 루틴구성이 정말 훌륭합니다. 많이 칭찬합니다. 감사합니다. 제게 많은 자극을 주십니다.
목소리 너무 좋으시고 운동 구성도 자극이 잘 오네요!
영상 몇개 따라해보다가 바로 구독했습니다
좋은 영상 감사합니다~~
유산소 타바타만 할때도 좋았는데 거기다가 이걸 더 하니까 진짜 땀이 폭발하네요. 영상 감사해요~~^^
덤벨운동 정말 좋아요. 가능하시다면 제가 꼭 해주시라고 추천드리는데요. 덤벨운동을 많이들 두려워하시네요. 타바타 하나하고 덤벨 하나하면 정말 딱인데. 앞으로 종종 중량운동도 올릴게요. 해주셔용! 감사합니다!🤗💗💗💗
운동 루틴 제공 감사합니다 열심히 하시는 모습에 좋은 자극 받아갑니다 응원합니다! 👍👍
감사합니다😄🙏 저도 응원드릴게요! 건강하고 행복한 연말 되시길 바래요!💗
집에 있는 4키로. 2키로 덤벨로 했는데 자극 제대로입니다. 아침 출근 전 루틴으로 도장 꽝꽝!!
언니 운동 영상 보고 매일 아침 따라하게된지 한달이 넘었어요! 꾸준히 하는게 쉽지 않는데 언니덕분에 여기까지 왔어요 정말루 ෆෆෆ 동작들이 다 너무 재밌어요 힘든데ㅠㅠ하체 운동의 매력에 푸욱빠져서 덤벨도 구매해서 오늘 이 영상 아침에 제대로 해봤는데 완전 느낌 찌릿찌릿 대박이에요! 얼렁 내일 아침에 또 하고싶네요😆👍🏻
딴거~다~필요없어요!
빅씨스님 영상~자기 컨디션맞게 골라서 +-하시는게 진짜~왓따👍
이거 끝내구 빅씨스 체지방 덤벨 갑니다~😊
극강의 유산소+덤벨하체 가 제가 언니 채널에서 가장 좋아하는 루틴이에요.
맨몸으로 할땐 땀이 이슬비처럼 내렸다면 덤벨들고하니 소나기처럼 후두득 떨어지네요 너무 개운해요 빅씨스언니 사랑해요~~~
예전에 어깨가 아파서 한의원에 간 적이 있는데
그때 한의사분이 미모의 여자분이셨는데
첫마디가 평소 운동 잘 안하시죠?
제 대답이 귀찮기도 하고 아얘 자체를
안하다고 영혼없는 대답을 한적이 있는데
그 한의사분이 걍 웃으시던데
걍 여담이었구요
평소에 자기삶에 루틴화된 부분이 있고
그것이 운동이면 삶에 많은 활력이 될 것이라는
걸 알면서도 실천못하는 일인인지라
대단히 부럽네요
잘 보았습니다 ^^
아니 한의사분이 딱 바로 운동안하시죠 말하실 정도면!! 😅 자 이제 운동 시작할 때가 되셨습니다!! ㅎㅎ 힘나는 댓글 감사드려요. 겨울엔 운동 많이 못하시더라도 조금씩 집에서라도 많이 움직여주도록 하세요. 생활하며 움직이는것도 정말 칼로리도 많이 태우고 운동된다는거 잊지마시고요. ㅎㅎ 건강한 겨울 나시길 바랍니다!!🤗
2키로 6키로 섞어하다가 어제부터 6키로로 했는데 숨이차고 계단 오른것같은 효과가 있네요^^ 즐거운 주말보내시어요^^
몸매도 좋으시고
목소리도 좋으시고
노래 선곡도 너무 좋아서
진짜 최고의 영상이예요😭❤
영상 감사해요!!
집중되는 목소리에 주의해야할 점 잘 알려주셔서 홈트가 이런거구나 배우고 있어요! 매일 와서 배울 수 있게.. 노력하겠습니다! 이런 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!!
좋은 영상 너무 너무 감사합니다. 매번 잘 따라하고 있는데 시간이 지날수록 자극도 잘 오고 너무 좋아요❤️ 지금 빅씨스 님 영상 따라한지 몇개월 됐는데 3키로정도 빠졌어요😆
추석 후 첫 운동 잘 따라했습니다.~ 항상 감사합니다. 다시 화이팅!!! 제주도에는 못오셨나봐요~ 아쉬웠어요~
12.15
어느새 언니루틴찾을때 스크롤이 계속 내려가게 되네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
월요일 루틴에 아직도 다리가아파 짧은걸로 하고가요
빅시스 화이팅❤빅팸도 화이팅❤
아.. 유튜브 시작하신지 얼마 안되셨군요. 어쩐지 목소리도 좋고 운동구성도 좋고 몸매까지 좋으신거 치곤 구독자가 적다싶었네요.. 대박나세요~
하체 운동 너무 재밌어요ㅠㅠ 리버스 런지랑 스탠딩 파이어하이드런트 자극 완전 최고예요!❤️
오늘은 하체 하는날! 10분인데도 땀 줄줄나고 좋네요 ㅋㅋㅋ 이제 전신근력유산소 30분짜리 루틴 하러 갑니당
크 집에서 하는 중량운동이라니 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감동
집에서 하는 중량 운동 너무 재밌는데 구독자님들께는 별로 인기없어요😆
인기가 없다뇨!!!! 영상이 없어서 못할뿐이에요😭 더더 올려주세용~~ㅋㅋㅋ대신 집에서할수있는 기구로다가요!!
주황색 운동복 이뻐요^^ 스쿼트는 진짜 힘든 운동이지만 하고 난 후에 힙을 보면 하....힘들어도 안할수가 없구나 느껴요ㅜㅜㅋㅋ 오늘도 제게 재밌게 운동할수 있는 좋은 영상 만들어주셔서 감사드립니다^^
맞아요~ 힘든만큼 다음날 업 되어 있는 힙을 보면 뿌듯뿌듯~
허리디스크가 심한 62세 할멈임니다
열심히 보고 있어요
이운동함 좋을까요
일단 허리 근육이 생겨야
근육이 밭처줘야 좋다고 해서요
궁금함니다
ruclips.net/video/qlgbu4Olwws/видео.html
이 운동 스트레칭부터 시작해보세요. 좀 순하지만 천천히 집중하면서 자세를 바로하고 해보셔요 꼭❤️❤️❤️
@@BIGSIS 감사함니다
와 !! 비록 작은 무게의 덤벨로 했지만 2셋트 성공해써용 ! 이제 싸이클타러 갑니다 🚴♂️💪
몇번했던 5파운드도 가벼워요~~아 새로 덤벨 살 때가 온건가요..ㅋ
넘 감사해요 즐건음악과 자상한 설명에 운동끝까지할수 있어요
체중은 정상체중인데 근육이 너무 부족해서 일주일에 상체근력 2번 이 하체 운동 2번씩 한달째하고 있어요
처음에는 이 영상 한번하는 것도 힘들었는데 이제는 운동능력이 늘었는지 한 번다하고
두번째 중간까지 조금 더 하고있어요
좋은영상 제작해주셔서 감사해요🎉
매력 몸매 진짜 ☁️💣💕💕💕💕💕💕
선생님의 나이스한 마무리 포즈 보며 마무리했습니다. 감사합니다!!
찐이다. 이거하구 엉덩이 생김, 안그래도 오리엉동이 살빠지면서 깎여갔는데 이 운동으로 빵실하게 다시 원복함 ♥
덤벨 운동에 재미를 알아버렸어여 넘나 좋은 영상 감사합니아아👍👍
힙밴드 운동 후 덤벨도 했는데 탄탄해진 느낌 뿌듯^^1과8킬로있는데 3과 5킬로도 준비해야겠어요~
덤벨 하체루틴으로 검색하니까 딱나오네요 너무 도움 돼요 감사합니다!
여기도 왔었지요. ㅎㅎ
신나게 도장깨기 하는 기분.. 좋습니다. ^ ^
기본기가 탄탄해질 수 있게 딱 필요한 동작들로 구성해 올려주신 이 영상.. 사랑합니다. ^ ^
6일동안 언니따라 재미있게 행복하게 운동했으니,
내일은 쉬면서 애들이랑 시간을 가지려 합니다.
언니, 고마워요! ^ ^
저한테는 리버스 런지가 런지 중에 제일 힘든 것 같아요.. 평소 같으면 피할 운동인데 빅시스님과 같이 오랜만에 리버스 런지 했어요~^^
덤벨 운동 넘 감사했습니다
무게 운동도 부담스럽지않게 루틴짜주시고
최고이십니다
두셋하고 이제 복근하로 갑니다
감사합니다~~
오 세트 더 하셨군요. 잘하셨어요! 이번 루틴이 정석 루틴에 몇 동작 더 가미한거구요. 다음번에 제가 하체 덤벨 중에 제가 엄청 좋아하는 변형 동작들이 있는데 그것도 소개할게요! 😊💗 메리 크리스마스입니다!🎄
메리크리스마스 입니다. 아침에 불태웠습니다. 감사해요 ♡
덤벨 운동은 상체만 했었는데 하체 덤벨 운동도 있어서 너무 좋아요❤️❤️❤️ 이런 중량 운동 많이 올려주세여🥰🥰🥰
덤벨로 하는 운동은 첨하는데 하체편은 땀 콸콸에 숨차는게 유산소보다 더 뿌듯한거 같아요!! ☺️
상체와 함께 하체도 시작이요
확실히 중량이 추가되니 항상 강조하시는 근육의 쓰임이 확 느껴져요😀
2월 10 11 12 13 14
무릎이.아파서 런지는 못하고ㅠㅠ 나머지 너무 운동되고 좋았어요♥
짧은 시간인데 아~힘드네요~!!! 더 좋은 프로그램~ 부탁합니다~! 감사해요~! 일본에서~코코❤
와 세트 구성이 알차고 너무 좋아요!
영상 3-4번 반복하니 딱 좋습니다🔥
이거만한 하체덤벨 루틴이 없어요. 계속 이것만 하게 되네요.
유산소하고 이거까지했더니
대박이에요!!!!!♡
오늘도 땀흘리고 하루끝냈어요~~~
근력하나 유산소하나 하면 딱이죠! 잘하셨네요. 👏👏👏👏👏 근력 먼저 하고 유산소 해보세요. 힘이 많이 남아있을때 근육 강하게 써주시고 유산소 해주시는게 효과적이예요. 화이팅입니다🤗💗💗💗💗💗
오늘 하체햇는데요 이제7회정도하니 제몸이 탄탄해지는게느껴져서 운동이더재밋어요 ㅋ ㅋ 빅씨스언니는 천재 ❤️👍🙆♀️💚💙❣️🙋♀️
요 영상 너무 좋아요..❤️ 복근운동 하고 하면 딱!
덤벨 운동 너무 좋아요~지루하지 않은 운동 감사해요^^
감사합니다! 저도 덤벨운동 넘넘 좋아요!💗💗💗🤗
오늘은 덤벨로 상체.하체 하고 복근 루틴도 했찌요✌
얼마전 허리땜에 병원갔더니 척추 디스크말고도 천장관절증후군땜에 요통이 생긴거라며 주사치료에 물리치료 받고 나니 훨씬 움직이기 좋더라구요. 좌우 골반틀어져있고 해서 치료병행하며 근력운동 더 열씸히 하려구요!🤗
겁이났는데 하다보니까 할수있겠다는 욕심이나네요!ㅋ 좋은영상감사해요! 꾸준히 따라해볼게요😁
오늘은 챌린지 할 시간이 없을 듯 하여 오전에 반짝 들어와 하구 갑니다 !
덤벨 하나 들고 하는 동작에서는 슬그머니 무게를 올려볼까봐요 ..
다이소에 사키로 짜리 팔더라구요 . 흐흐 오늘도 고맙습니다 !!!!!
다이소 가보고 싶어요 ~~~~😆💖💖💖
오늘도 땀나게 운동하고 가요. 감사합니다
이것은 11분의 기적 🎉 한달동안 매일하니까 핏이 달라졌어요 😮❤ 감사합니다 언니 너무 좋아해요 🥰
좀 새로운 기분으로 운동 접하네요
가볍게 땀흘리며 운동하고 가요 ~~
감사합니다! 즐겁게 하셨기를 바래요🤗💗
몇달째 간간히 하고있어요ㅎㅎ 격리중이라 운동 못나가는데 집에서 하기 최고
그나마 운동할 때나마 살아 숨쉬는구나 느껴요. 이 운동 하려고 덤벨도 샀어요! 1.5kg부터 차근차근 늘려가려구요. 늘 좋은 영상, 음악, 감사해요:)
+ 제가 유독 런지할 때 중심을 못잡아요ㅠㅠ 어떻게해야 런지를 잘할 수 있을까요?
런지가 처음에 참 힘들어요 😊 좌우 보폭을 조금 더 넓게 잡아주세요. 균형이 무너지면 다리로 잡으려 하지마시고 엉덩이에 힘 주셔요. 앞에 발 뒷꿈치로 바닥 잘 눌러주면서요. 무릎에 힘주시는거 아니고 엉덩이에ㅜ힘주시면 균형이 훨씬 잘 잡혀요. 복부도 단단하게!😊❤️❤️❤️
네 감사합니다😊 한 다리씩 열심히 해볼게요!!🤗
빅씨스 언니 동영상으로 친구들과 애낳고 다이어트중이에여~!! 6에서~8키로씩뺐어요!!!!!!!이제 체력이올라가니 .덤벨동영상 넘나.소중해여♡많이많이올려주세요!!!열운동해서 저희도 비키니입고싶어요^^
너무 힘들어서 중간에 런지는 거의 포기했지만,,, 너무 좋아요
8월 20일1차요😊가볍게 시작😂😂😂
5.10
새로운 루틴하기전 근력하고 가여 언니
오늘도 감사합니닷👍👍👍
너무 좋아요~~감사합니다 ❤️
이 영상 보고 운동하는방법과요령을 배울 수 있어서 감사합니다💕💕 짱이에용!!
궁금한점이ㅠㅅㅠ 있는대용~!!헤드셋어떤제품인가용~??😍 💕💕💕
오늘도 깔맞춤 이쁘네요 ~ 영상 잘 보겠습니당~
제가 색깔맞추는걸 좋아합니다 ㅋㅋ 그런데 평소에는 검정색 옷 많이 입어요 귀찮아서 😆
너무 멋있으세요! 저도 홈트로 덤벨운동 따라해보고 싶은데 몇키로로 시작해보는 것이 좋을지 추천해주실 수 있나요? 맨몸운동 홈트 영상은 따라해봤는데 이번 기회에 덤벨도 구매해볼까 해서요! 4kg세트면 시작할만 할까요?
상체는 1.5~2킬로부터 시작하시고 하체는 4킬로 세트 괜찮을거 같아요. 덤벨을 루틴을 자주 바꾸지말고 가볍게 시작하시고 몇 주 하시다가 좀 쉽다 느껴지시면 무게를 높여주시는게 가장 효과가 좋아요 :) 무게는 8~10개 했을때 마지막에 들기가 좀 버거웠다 싶은 무게가 가장 좋아요. 덤벨 무게는 사람들이 다 체력이 달라서 제가 떡 정해드리기는 어렵고요. 들고 한번 해보셔야 알아요😊 근육양 늘이고 몸라인 잡는 근력운동에는 덤벨이 최고예요. ❤️❤️❤️ 화이팅입니다!
@@BIGSIS 아무래도 홈트로 하려니까 구매에 있어서 고민이 됐는데 친절한 답변 감사드려요!! 영상보며 꾸준히 운동해보겠습니다~~~
땅끄부부 홈트 보고 하다가 반복 동작이 너무 지루해서 안하던중에 빅씨스 언니 홈트를 봤어요!
반복 없어서 지루하지도 않는데 땅끄부부 보다 훨씬 자극도 잘 오는 동작들로 구성되어 있어서 요즘 언니 영상으로 홈트 정주행 중입니다ㅎㅎ
40분짜리 홈트 따라하면 바닥에 온통 땀이네요.
배경음악도 잔잔하게 깔려서 영상미도 너무 좋고 좋은 홈트 영상 감사해요!!
현재 체지방 4키로 뺐는데 5키로 더 빼는 그날까지 언니 영상 열심히 따라하겠습니다 ㅎㅎ
일요일 센터 나와서 운동 완료~^^ 도장 깨기 맨날 합니당 ㅎㅎ
이 영상 너무 좋아요😆 런지할때 심장 뛰고 땀나고 짧은데 개운해요~~~매일 도전해보려구용🔥🔥
감사합니다! 즐겁게 운동하시길 바래요😊❤️❤️❤️
빅씨스님 안녕하세요💜제가 요즘 이 영상으로 매일매일 하체운동 열심히 하고있습니다❣️여태껏 해본 컨텐츠 중에 최고이십니다! 너무 감사해요😭
질문이 하나 있는데요🥺 빅씨스님이 이 영상에서
사용하고 계시는 덤밸은 각각 몇키로인가요?
저의 최애영상,, 3세트 하고 나면 땀이 뻘뻘. 다음날 근육통 뿜뿜이에요. 사랑해요 온니❤
완전 맘에드는 루틴이에요 온김에 구독좀 밟고갈께요
너무나 멋진 빅씨스님~♡
긴 레깅스 입으신것만 보다 짧은 핫팬츠 패션도 넘넘 이쁘고 멋지세요👍👍💕💕
집에 제일 가벼운 아령이 있어 쉽게 따라 했습니다 스쿼트는 무릎땜에 깊게 하지는 않고 무리 가지 않게 했어요 영상 만드시느라 수고 많으셨어요 감사합니다💕💕
메리 크리스마스 빅씨스님~🎅🎅🎅
댄싱퀸님은 자나깨나 무릎조심!😊 조심스러우셨을텐데 시도해주셔서 감사해요. 제가 옆애서 무릎 안아프게 동작 잡아드리고싶네요 ㅎㅎ 관절 아픈것도 운동으로 천천히 좋아질 수 있으니까 화이팅입니다. 저는 댄싱퀸님만큼 심한건 아니었고 출산 후 팔목이랑 고질적인 무릎통증이었지만 지금은 정말 많이 좋아졌거든요. 솔직히 오래걸리긴했어요 ㅎㅎ 즐거운 연말보내시길 바랄게요!🤗🎄💗
덤벨사러갈게요..5파운드는 너무 가벼워요...떙큐!
저도 중량 운동 너무하고싶었는데 감솨용-♡