Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- මෙම වැඩසටහන මගින් ඔබට intermittent fasting පිළිබඳ සම්පූර්ණ දැනුවත් කිරීමක් කර ඇත. ඉදිරියට මේ පිළිබඳ තවදුරටත් ඔබව දැනුවත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතර මේ සඳහා ලබාදෙන ආහාර සැලැස්ම මම ඔබට ඉතා ඉක්මනට ඉදිරිපත් කරමි.
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
My Social media:
Facebook : www.facebook.c...
Fitness Channel : @FIT_NURSE
Instagram : ...
Tik Tok : www.tiktok.com...
WhatsApp Chanel : Follow the Nurse Hesh channel on WhatsApp: whatsapp.com/c...
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesfruits #ketofruits #glycemicindex #ketofoodslist #glycemicload #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast @NurseHesh
තිස්තුන්කෝටියක් ❤දෙවි රැකවරණයි ඔබට
මම කනවා උදේට රෑට 9 රෑට කන්නෙ අටට දවල්ට කන්නේ නෑඑහෙම ඉන්නකොට ගොඩක් සැහැල්ලුයි හැබැයි පැණි රස කන්නේ නෑ කෝපි බොනවා වතුර බොනමොකද මට කොලෙස්ටෝල් ටිකක් තිබුණා ඊට පස්සේ සීනියන්ඩ ආවා ඒක නිසාපළමුවෙන් පළමුවෙන්ම එවැනි පාරට සර් තමා මෙහෙම වැඩසටහනක් කළේ බොහොම පින්❤🙏🥰💐
රෝහලට එන රෝගීන්ගෙන් පරිභාහිරව අපි ගැනත් හිතනවට පිං 🙏
🙏🏿❤️
ඇත්තටම godak watinawa pehadili කිරීමට godak ස්තුතියි ඔබතුමාට 🙏
Nurse ගේ chanel එක මම පටම් ග්ත්ත දවසෙ ඉදලා follow කරනවා..ඒ වගේම intermittent fasting එක ගැන මම මසෙකට දෙකකට විතර කලින් request කරපු video එක ..ඒක මෙහෙම පැහැදිලි කරාට බොහොම ස්තුති .❤
💪🏿💪🏿👊❤️
Thank you මම ඉල්ලපු vedio එක දුන්නා ට. බලන් හිටියා මේ vedio එක දානකල්. හුඟක් ස්තූති ඔබ තුමා ට....❤
🙏🏿❤️
වචන නෑ superb..!!!
ගෑස්ටික් සෑදීමට හේතු පිළිබදවත් දැනුවත් කිරීමක් කරන්න ❣️
හේෂ් අයියේ weigt gain video series එකක් ඉක්මනට අරගෙන එන්න weight gain වලටත් මේ විදියට ඩයිට් ප්ලෑන් හදාගෙන follow කරන විදිය වීඩියෝ සීරීස් එකක් අරන් එන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් වටිනවා
💪🏿❤️ ගේමු
ගොඩක් පින් සිද්ද වේවා සර්
🙏🏿❤️
මන් දැන් මාසයක් ව්තර පාස්ටින් කරන්න පටන් අරන්, ලොකු වෙනසක් තියෙනවා, සතියකට එක දවසක් පුරාමත් පාස්ටින් ඉන්නවා, බත් වලට තියෙන ආසාවනම් දැන් ගොඩක් අඩුයි, ඉස්සර දවසට 5ස් පාරක් විතර මන් බත් කෑවා, මන් කරන ජොබ් එක නිසා පැය 6ක් නිදාගන්න වෙන්නෙ නෑ ඒ උනත් කෑමගොඩක් කන කාලෙට වඩා දැන් වැඩ කරනකොට මාරම ප්‍රෙෂ්, කොච්චර නිදිමැරුවත් වැඩ කරනකොට නිදිමත එන්නෙත් නෑ, ඇත්තම හොදම ක්‍රමය පාස්ටින් ඉන්න එක බර අඩු කරගන්න, සමහර දාට බිස්කට් එකක් එහෙම කැවෙන වෙලාවලුත් තියෙනවා ඉතින්😅, ඒත් ඉස්සර වගේ හිතුන හිතුන වෙලාවට කන්නෙ නෑ, බඩගිනි ආවොත් විතරයි කෑම කන්නෙ
👍❤️
මං මේවැඩේට අලුත්..දිය වැඩියාවතිබුනත් පාලනය වෙල...සති දෙකක් තිස්සෙ කෑමපාලනය කරනව උදේ පහට නැඟිටින මං මද උණුසුම් වතුර ජෝගුවක් බොනව දහයට උදේආහාරය රතු බත් පොල් කටු හැණ්දක් එළවළු සමඟ..
දවල් දෙකට විතර බත් අඩු ප්‍රමාණයක්...හවස තේඑකක්...
හතට පෙර රෑ කෑම බොහොම අඩු ප්‍රමාණයක්... මගෙ ඇඟ සැහැල්ලුයි...වේගෙන් යන්න පුළුවන්..දනහිස අමාරුව නෑ
Great motivation... thank you
@@sumanamirihagalla8576❤
Ane matath uthsaha karannawa eth aka hariyata wenne
ගොඩක්ම වටිනා පැහැදිලි කිරිමක් ස්තුතියි ❤❤❤❤❤
Thank you very much for this great awareness...actually this is very helpful method to burn fat...and reducing weight.. I have been doing this method since last year.. I got amazing results,now I'm used to staying more than 16 hours without any food.
Proof 👌🔥
හොඳටම පැහැදිලියි ...ස්තූතියි ..❤
Very worthful health care teaching program ...thanks alot for ur effort .🙏🙏🙏🙏🙏
🙏🏿❤️
Sir kiyala deela thiyana vidihata Mn Ada thamai mage fasting eka patan gaththe, mn godaak penirasa kana kenek 😜 Eth Ada idala okkoma neweththuwa, palaweni dawasema puduma sehelluwak denenne egeta, thank u sir🙏
අතිවිශිෂ්ඨයි ඔබේ පැහැදිලි කිරීම ..ගොඩාක් ස්තුතියි ...❤🌹👍🙏
👍❤️
බොහොම ස්තූතී 🙏🏿❤️
හදවතින්ම ස්තුතියි ඔබට.....❤️🙏
Good job....👏👏👏
🙏🏿🙏🏿🙏🏿
මාත් නීතර බලනවා අනුගමනය කරනවා thanks
👌👍
Nurse මල්ලි .....මම ඔයාගෙ චැනල් එකට අලුත්,....හොද සමාජ දැනුවත් කිරීමක්,..... Good job,....Keep continue 🎉
Thank you 🙏🏿❤️😊
@@NurseHesh 💪🏽💪🏽💪🏽🙏🇱🇰🇦🇺
@@NurseHesh ගන්න ඕන කෑම මොනවද කියලා කියන්න පුලුවන්ද ඒ ලිස්ට් එක දෙන්න පුලුවන්ද මම අදයි වීඩියෝ එක බලන්නේ
@@NurseHeshmarath lost aka dennako
List
මම දැන් 8:16 ක්‍රමය කරන ගමන් ඉන්නෙ. මම හවස 5 ට ආහාර අරන් ආයේ කන්නේ ඊලග දවසේ උදේ 11 න් පස්සෙ.
මගේ ඇග සෑහෙන්න බැහැලා තියෙන්නෙ දැනට. XL size එකෙ ඉඳන් L size එකට ඇවිල්ලා ඉන්නේ. මම දවසකට සෑහෙන්න වතුර ප්‍රමානයක් බොනවා. එක්ත් මට ගොඩක් උදව් උනා මේක කරගෙන යන්න.
ඔයා දැන් ෆාස්ටින් ඉන්න පටන් අරන් කොච්චර කල්ද
ඔයා බොන්නෙ ඇල් වතුරද උනු වතුරද
ඇල් වතුර බිව්වම බඩ වැඩි වෙනවද
ඔයා exercise කරේ නැද්ද
Oyata kohchra kal giyada kiyannako .oya komada kare
ස්තුතියි සර්
අවන්කවම සේවාව විශිෂ්ඨයි.. අපේ ගෝතයන්ට ඕව කොච්චර කිව්වත් තේරුම් නොගන්න හම්පඩයන්ට මේව දැකලවත් හැදෙන්න...
Hoda pehedili kirimak.obata bohoma isthuthi.theruwan saranai.🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤
🙏🏿❤️
ගොඩාක් වටිනවා. International level ekath address karanna. Godak ayata prayohanawath wewi.
Best best best explanation... Thank you...❤
දැනුවත් කලාට ස්තුතියි.
මල්ලි මම දැන් මාසයක් තිස්සේ උදේ ට,තේ බොන්නෙ නෑ කැද මොනව හරි විතරයි ..උදේ කෑම ගන්නෙ නෑ ..තැඹිලි ගෙඩියක් බොනව ඒ වෙනුවට ඒකත් හැමදාම නෙවෙයි .දවල් ට විතරයි කන්නෙ ආයෙත් රෑට රෑ හත වෙනකොට ගන්නෙ කුරක්කන් පිට්ටු කෑල්ලක් හරි ඉදිආප්ප පහක් හරි විතරයි..බිත්තර එකක් හෝ දෙකක් ගන්නව රෑට හරි දවල් කෑම ට හරි ..වෙන මුකුත් ගන්නෙ නෑ ..මගෙ බර 70kg තිබුනෙ දැන් 65kg සති තුනට..මට cholesterol තියෙනව cholesterol tablets ගන්නව..දැන් නම් ගොඩක් අඩු වෙලා ඇති කියල හිතනව cholesterol ..මොකද ඉස්සර මම හැමදාම කෑවෙ බත් ..හවස පාන් ආයෙත් රෑට බත් ...දැන් රෑට බත් කන්නෙ ම නෑ ..ඉස්සර හැමදාම වග මට gastritis තිබුන දැන් නම් බඩගින්නෙ හිටිය ත් gastritis නෑ ..
අනිවාරෙන් cholesterol අඩුවෙනව අඩු වෙන්නැත්තම් diet eke fat saha protein madi
Ane math aluthen patan ganna inne oyawa contact karanna kohomada
Can I get your whatsapp number?
Thanks Nurse. I am following you. Keep it up good wook.
🙏🏿❤️
ඔබට ස්තුති වෙවා
ගොඩක් ස්තුතියී සර්🙏
ස්තුතියි
Thank you..... Amazing explanation. Keep it up 🎉🎉
Thank you 🙏🏿❤️
පැහැදිලි කිරීම හරිම නිරවුල් 😌
Thank you so much pahadiliwa kiyala dunna 🤍😇
ගොඩක් ස්තූති
ඇත්තටම වටිනවා ❤
👍❤️
❤Thank you so much sir.🙏🙏🙏.. Hamadamath wage Adath watina video ekk.. Godak Pahadiliwa kiyala dena nisa me dewal karanna pahasui... A wagema obathuma me wena Mahansiyen godak ayata ikman prathipala gannath puluwan...
U tube channel athara obage chanal Eka athiwishishtai ...harima prayojanawath hamotama...
Bohomathma sthuthi sir.. Idiriyatama yanna Jaya prarthana karanawa Hadawathinma 🙏🙏🙏❤💝🌷🌷💐👍🤗
🙏🏿❤️ bohoma sthuthi
ගොඩක් පින් මේ කියලා දෙන හැමදේටම ඩොක්ට🙏 මන් උදේ 11 කන්නේ පොඩ් කූරක්කන් රෝටි එකක්. ආයේ කන්නේ හවස 6 ආයේ කූරක්කන් රොට් එකක්. දවසට පැය බාගයක් ව්තර උදේ කැමට කලින් ව්යායාම කරනවා මන් කරන ව්දිහ හරිද ඩොක්ට. මගේ බර 78 මන් කැම ගන්න ව්දිහ හරිද මට පිලිතුරක් ලබා දෙන්න🙏
ඔයාගේ බර අඩුද දැන්
Cofee with butter ..aka poddak kiyala denna pls😊
🙏🏿❤️
Thank you Nurse malli 🙏
Welcome bro 🙏🏿❤️
ස්තූතියි සර්
mata gastric tiyenwa, e atare meka karann puluwanda? nettam eka sanipa karagena karana ekada hoda? please advice
මම workout කරන්නෙ...උදේට ...හවස 6 ට කැම නවත්‍තලා...පහුවදා උදේ 10 වෙනකල් පැය 16 fasting කරන්න පටන් ගත්තොත්...උදේ කරන workout එක empty stomach (black coffe ) කරාට කමක් නැද්ද ? එකෙන් muscles lost එකක් වෙනවද?
Yes workout කරන වෙලාව. අහාර වේල් අතර දාගන්න ඔයා workout කරන්නේ farburn ekata nam ගැටලුවක් නෑ හැබැයි fasting ඉද්දි workout කලොත් muscle loss එකක් වෙනව
E kiyanne fasting karaddi workout karanna hoda nadda
මේක තමා හරිම method එක, intermittent fasting වල
👍❤️
Doctor.. ග්‍රැස්ටයිටීස්.. තියෙ නම්.. මේක කොහොමද කරන්න ඔනෙ... මේ විදියට කරාට ප්‍රශ්නයක් වෙන්නෙ නැද්ද
Bohoma sththi sir man davas 28 11 kg adu kara gaththa man 95 hitiye dan 84 godak sathutui dan sathiyaka brek ekak gaththa mokada mage danis lok venava exsais karanna be mage agata loku pahasuvak danenava sirge chanal eka gana man hamakenatama kiyanavva gadak pin sir
මොනාද ගන්න ඕන ආහාර ලිස්ට් එක ගන්න විදියක් කියන්නකෝ..ඒ ගැන වීඩියෝ එකක් දාලා තියෙනවා නම් please මට ඒ ලිස්ට් එක දාන්නකෝ කවුරුහරි
Very informative. TKS 4 sharing.
👍❤️
hithata wadinawa niyametama...
ඇත්තටම හරිම සාර්ථක ක්‍රමයක් ෆාස්ටින්,no sugar challenge 👍👍 හොඳ ප්‍රථිපල අනිවාර්යයෙන් තියෙනවා 🙏🙏🙏🙏 බොහොම ස්තුතියි ❤💐
12/12 fasting no carbs, no sugar 14 day challenge 😍😍 complete and success 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
14/10 fasting no carbs ,no sugar 30 day challenge Complete and success 👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Today i start 16/8 fasting without suger and carbs 🙏❤🙏❤🙏❤🙏❤🙏❤🙏❤🙏❤🙏 බර 6kg අඩු උනා,😍😍 ඉනවට ප්‍රමාණය 6"අඩු උනා 😍😍 හරිම සැහැල්ලුවක් දැනෙනව 👍👍👍 තෑන්ක්ස් @ nurse hesh 🙏💐🙏
M de godak hodai math karanwa mtath hoda resalt ekak thiyanwa mge bara 14 kg walin adu wuna.
Thank you very much , konde yanna ehema ganid reply plz
Mama fasting inna gaman exercise karanwa. Kettui. Namuth cholestorol thiyenwa.barath ne godak.Mata dan agata pana ne. Athakwath ussaganna be pana ne thairoxin wedi kiwa. Masa ganakata kalin baladdi thairoxin prashna tibune ne. Fasting inna nisath saha exercise nisa thairoxin wedi wenna puluwanda?
මම 16/8 කරනවා මම උදෙ 8.00 කැම ගන්නෙ 11.00 ස්නැක් එකක් ගනවා දවල්ට 1.00 -2.00 අතර කනවා 4.00 ටගින් ට් එකක් ගනවා එතන ඉදන් උදෙ 8.00වෙනකන් පාස්ටින් මෙ විදිය හරි ද ඩොක්ටර්
මං මේ ක්‍රමය කරන කෙනෙක් බරත් අඩුවෙන ගමන් තිබුනේ දැන් බර එකතැන රැදිලා ..හේතුවත් මං සොයලා හේතු කරුණු බැලුවා මට අවශ්‍යයි ඔබතුමාගේ අදහසත් දැනගන්න..🎉කරුනාකර පහදන්න..හැකිනම්..
මේ ගැන පැහැදිලි කිරීමක් එන සතිය තුල කරනව
ගොඩක් ස්තුති sir මග බලාගන හිටිය විඩියොස් එක
මම රෑට විතරයි කන්නෙ .වියායාමත් කරනවා.මොකුත් අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නෑ .බරයි මහතයි අඩු වෙනවා .මෙහෙම කරාට කමක් නැද්ද .මං වෙජිටේරියන්
සර් මට මාස 5 බබෙක් ඉන්නවා මාත් ගොඩක් මහත් වෙලා මගෙ බර තිබ්බෙ 52 එත් දැන් 65 විතර තියෙනවා බබා කිරි බොන නිසා ෆාස්ටින් කරාට කමක් නැද්ද ?.මොන ඇදුම ඇන්දත් කැතයි මහත් වෙලා නිසා 🙏🙏
Kiri denawanam fasting karanna Hoda nhh man danna vidiyata Nam...
මම කැම කන්නෙ වෙල් දෙකයි.ඒකත් උදේ 10 යි හවස 6යි.නමුත් මගෙ ඉන දෙපැත්තේ මහතයි.එකට මොකද කරන්නේ 😊
Sir මම 16 hr ෆාස්ටින් ඉන්නවා.
ඒත් මන් ප්‍රෝටින් මේදය සහිත ආහාර නෙමෙයි ගන්නෙ.සාමාන්‍ය මනුස්සයෙක් දවල්ට කන කෑම එකක් කන්නෙ.එහෙම හොද නැද්ද sir.පිලිතුරක් ලබා දෙන්න
Thanks 🎉😊
🙏 ස්තුති සර්..අද ඉඳලම පටන් ගන්නවා
🙏🏿❤️
🙏🏿❤️
No sugar challenge එක පටන් ගත්තාම ඉවසන්න බැරි ඔළුවෙ කැක්කුමක් එනවනෙ😢
ඕක ටික දවසයි තියෙන්නේ ඉවසගෙන ඉන්න සතියකින් විතර හරියයි
Matath ava. Drink plenty of water and add some salt to the water and drink to replenish electrolytes.
I was told less electrolytes can cause headaches but can rectify by having some salt in water.
It worked for me.
@@sayurilw Thank you so much.I'll try that.
💯👌
I tried many things to reduce my belly fat. I'm considerably slim person of UK size 6-8, living here in the UK slimness is very precious for us 😂
Nurse Hesh's channel was eye catching and started sugar free(although I have a sweet tooth, it worked for me) then intermittent fasting.
I'm so pleased with remarkable belly fat loss within 4 weeks and now I'm happily doing my intermittent fasting.
Being a vegetarian is helpful as well as I can have plenty of vegetables 😆
Thanks a lot Hesh ❤
All the best with your amazing work out there 😊
Venda wagema saralai pahadili danta karagena yanawa oya vidiyata bohoma hemin thama bara aduwenne.thank you.
අපි ගැටලු ගැන ඉදිරියට සාකච්ඡා කරමු
10kg ක් බර අඩු කරගන්න කොච්චර කාලයක් යයිද...??please උත්තරයක් දෙන්න...🥺
සර් පැණි රස කන එක පාලනය කරගන්නේ කෝමද කියන්න පුළුවන් ද 🥺🖤
Thank you so much 🙏🙏🙏
මගේ වයස අවුරුදු 56යි.බර 105 යි. දියවැඩියාව සදහා බෙහෙත් ගන්නවා .දැන් හොදට දියවැඩියා තත්ත්වය පාලනය වෙලා තියෙන්නේ . දැන් සතියක පමණ කාලයක් මම දවල් 11 කෑම අරගෙන හවස 7 අනිත් කෑම වේල ගන්නවා . බෙහෙත් වේල් දෙකත් ඒ වෙලාවට ගන්නවා .බරත් ටික ටික අඩුවෙලා .දයවැඩියා රෝගීන්ට මේ ක්‍රමය කලාට ප්‍රශ්ණයක් නැතිද ? පිළිතුරක් අපේක්ෂා කරමි.ඔබගේ සේවය නම් අනර්ඝයි.
ඔව් ඔබ කරගෙන යන විදිය හොඳයි ඔය අතර කායවර්ධන ව්යායාම කරනවනම් ගොඩක් හොඳයි
නියමයි ඔබ.
Meya akhila danuddara wage 😊
👨🏾🦱
අනේ මෙි විදියට කරන්න ආසයි.ඒත් ගෑස්ට්‍රික් තියෙන නිසා කරන්න බයයි.කෑම වෙලාව පරක්කු උනොත් ගෑස්ට්‍රික් වැඩි වෙනවමයි.ඒකට විසදුමක් එක්කම කරන්න දෙයක් නැද්ද .🙄🙄..
Ow matath ekama thama parsnaya😢😢😢
ඇත්තටම මට දැන් එක වේලකින් ඉන්න පුලුවන්
ආර්ථික අර්බුදයට හොඳම විසඳුම
@@user-gu6hi9nk7d එහෙම නෑ ලෙඩරෝගවලින් තොර නිරෝගි සිරුරකට ගොඩක් හොදයි එහෙම කලාම මට ආර්තික අපහසුතාවයක් නෑ මම පිට රට ජොබ් එක කරන්නෙ
මම දින දාහතරෙ එක කරන ගමන් දැන් දවස් දහයයි... පාපන්දු පුහුණුකවකු හා ව්යායාම කරන කෙනෙක් විදියට දිගටම මෙසේ සිටීමෙන් ශාරීරිකකව දුර්වල වේද.
Kohethma ne oba wena data wada active wenawa
Thank you so much🎉🎉
Can we take coffee or plain tea with out sugar during the fasting period?
Yes u can 👍
මම දැනට උදේට 10 විතර බිත්තර, එළවලු, අලිගැටපේර, ගන්නවා. හවස 6ට එළවලු, මස්, සලාද, බත් ටිකක් ගන්නවා. මේ ක්‍රමය හොදයි ද.????
Nurse මගෙ බඩ විතරයි ලොකුවට ෆැට් නිකම් ටයර් වගෙ තියෙන්නෙ😢 අත පය හිනි අනිත් musel bulid කරන ගමන් බඩ අඩු කරගන්න විදියක් නැද්ද 16/8 ක්‍රමය හරියිද 😢
හරියනව එක දිගට ව්යායාම කරන්න 16/8 කරන්න
@@NurseHesh thx rurse
Budusaranai
මම මේක ගොඩාක් කාලෙක් ඉදලා පුරුද්දක් විදියට කරනවා ශරීර සෞඛ්‍යයට හොද නිසා... මම හැබැයි මහත නෑ මට මේක කරන ගමන් ඇග ශේෂ එකේ තියාගෙන ටිකක් මහත් වෙන්න, බර වැඩි කරගන්න පුළුවන් වෙයිද , පුළුවන් නම් ඒ කොහොමද ?
උදේ ආහාර වේල පරක්කු කරනවා කියන්නේ ගෑස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න හේතුවක් නෙමෙයි ද...?
ස්තූතියි
Great sir .thank you ❤️😊
🙏🏿❤️
අනේ sir මගේ වයස 50ක් වෙනවා. මම ගොඩක් මහත නෑ. ඇග හොදයි. ග්‍රීන් t බොනවා. මම කුවේට් ඉන්නේ ලෙඩෙක් බලන්නේ. නිදි මරපු දවසට ප්‍රෙෂර් එක දවස් දෙක තුනක් වැඩි වෙනවා දිගටම නැති නිසා බෙහෙත් දුන්නේ නැහැ. පස්සේ lipid profile එකක් බැලුව. ප්‍රෙෂර් බැලුව සාමාන්‍ය මට්ටමේ තියෙන්නේ. මේක ට පිලියමක් කියන්න 🙏🙏ඒ වෙලාවට ගන්නේ මොනාද 🙏🙏
මස්, මාළු ආහාරයට ගැනීමට අකමැති හෝ බිත්තර පමණක් ආහාරයට ගැනීමට කැමති අයට Keto Diet Plan එක කරගෙන යන්නේ කොහොමද ? 👍✨️
මගේ video ලිස්ට් එකේ තියෙනව vegetarian protein source කියල වැඩසටහන් ටිකක් තියෙනව ඒව බලන්න මන් මේකට video එකක් කරන්නම්
Thanks ! 👍✨️
මම 16/8කරලා බර අඩු කර ගත්ත kg8කවිතර. කාලයක් තිස්සේ මේ ක්‍රමය කලා. ලගදි බර වැඩි උනා.3kg. ඔබ ගේ no suger challenge එක කලා මාසයක්. තාම කරන වා. එත් බර අඩු වෙන්නේ නෑ. රෑ ට එළවලු සලාද යක් කන්නේ. ඔබ කියන පරිදි carbohydrates ඉතාම අඩුවෙන් ගන්නේ. ප්‍රමාණ වත් පරිදි exercises හෝ ඇවිදීම් කරන වා. මගේ බර එක ම තැන තියෙන එක break කරලා බර අඩු කර ගන්න උපදෙස් දෙන්න. ස්තුතියි
Thank you...🙏
How about using aatta roti 2 for each (12 noon and night 8)as dinner and lunch???am following intermittent fasting using 4 aatta roti every day...is it good or too much???
Hemawelema puruddak vidihta vedio tika balana mn ❤
Good job tank 😊😊😊
Hesh malli..
Great... It's very beneficial video.. good luck..
Thank you 🙏🏿❤️
වතැර බිවට කමක් නැද්ද ඩොක්ටර්ස් .thanks you
Nurse ..omad one month follow karma apit weight ek kg keeyk adu karagann puluwnm d..
Omad followa karaddi excersice karnn onid.
Eka oya hariyatama karana eka matha depend wenawa
මේ method එකේදී රාත්‍රී ආහාර වේල ගන්නේ නැතුව උදේ සහ දහවල් ආහාර වේල සදහා හුරුවීම කොතරම් දුරට සුදුසුද. ගැස්ට්‍රයිටිස් තත්වයෙන් පෙලෙන කෙනෙකුට මේ method එක කොයිතරම් දුරට සුදුසුද
Thanks doctor
මම වෙල දෙකයි
Thank you sir😊
U welcome 👍❤️
මම ගන්නෙ හොද වතුර එකක්
Mama aluth Amma kenek 58 waysa 72 k mage bara mage sariraya pitin tell gedi godak tiyanwa mokada karanna ona madampe jenita thanks
Sir මං කිරිදෙන අම්ම කෙනෙක් (බබාට අවුරුදු එකහමාරයි) මං උදේ දවල් රාත්‍රී ගොඩාක් බත් කන කෙනෙක් බත් විතරක් නෙමෙයි මස් මාලු බිත්තර වගෙ ආහාර පොල්තෙල් පොල්කිරි හොදට දාල හදල කනව මං හිතන්නෙ මං මහත්තය කන ප්‍රමාණයටත් වඩා ආහාර ගන්නව වතුර 3l අනිවාර්‍යෙන් මැනලම බොනව බබාට කිරිදෙන නිසා ඒත් මං ගොඩක් කෙට්ටුයි මට ගෑස්ට්‍රයිටිස් රෝග තත්වය තියෙනව ඒ නිසාද කොච්චර කෑවත් මහත් වෙන්නෙ නැත්තෙ හරිම කෘෂ ශරීරක් මට තියෙන්නෙ
මේකට gastritis බලපානව කියල හිතන්න බෑ ජානමය බලපෑමක් තියෙනව මේ වැඩසටහන බලන්න ruclips.net/video/amOu6dDav9A/видео.htmlsi=n5PMP51a13eromdQ
Thanks for your valuable video…
Normally bodybuilding sport ekak widihata karana kenek ahara wel 5 Parana gannwa
Ethakota e kramaya weradida? Pahadili krnna puluwan da?
නෑ ඒක වැරදි නෑ ඒක වෙනම කතාවක්