Hi, thanks for the video. Very informative. Just wants to know couple things. (1). Can the pre-meal include some fruits and then after about an hour or so, the main meal (carb + protein or protein + fat as you said), (2) during 16 hour fasting period, can we drink black coffee or tea without sugar or milk other than drinking water?
Avacado, cherrys , lemon like low glycemic fruits ok but bananas, apples, grapes, papaya like high glycemic fruits Are not ideal. After pre meal u can take anything no need macro combination Yes u can drink black coffee during fasting
Hi Mr. Man gym yanna patangena masayai.mata diet plan ekak gana idea ekak na.mata e gana danaganna puluwan koi video ekenda.man breakfast eka skip karala yana diet plan ekak oni
Sir kama walata tiyena addict eka adu karagena diet ekakata yanne කොහොමද kiyala video ekk karannko. Kama kala kala eka nawattaganna bari nisa diet eka hariyatama karaganna baha. 😢😢😢
Mage wayasa 34 bara 53 mage ega hedai eth kakul tikak mahathai mata kakul tikak kettu karaganna mona diyat plan ekada hoda mata me bara pawthwagana yannath ekka mata migren tiyanawa ane mama mekata pilithurak balaaporoththu wenawa oba thumata godaak isththi me karana sewayata
Sir mass gainer platinum standard eka gym yanne nathi girl kenek ta use karanna pluwn da weight gain wenna nam. Please e gana kiyala denna puluwn da sir
Thank you so much for your valuable information. I have a concern Mr. Hesh. Is that okay if someone takes a meal soon after the workout (within 30 minutes)?
Sir mata vayasa 38y. Eth mage bara thama 48kg. Man podi kale idalama godak kettu kenek. Mahath wennema na. Ath kakul godak kettuy. Mata 30 pahu unama bada vitharak damma. Man kohomada bada adu kara ganne. Mata muscle weakness issue ekak thiyena nisa exercise karanna amaruy. Eka welak skip karath muna ehema adila yanawa. Mekata solution ekak denna pls. Mage ath kakul mahath kara ganna barida..
Sir i sm doing 16:8 every day and once a month 36 fasting. . Most of the day i am breaking my fasting eindow drinking fresh milk without sugar is that ok sir
I do my fasting while working at night. Since i do night shift i don't get sleep while intermittent fasting. Also, I'm hypothyroidism patient and control it with medication. Do i need to change my fasting method?? Pls help
![Gunna - HIM ALL ALONG [Official Visualizer]](http://i.ytimg.com/vi/HiCxoDeo0hc/mqdefault.jpg)
සර් දැන් තියෙන ආර්ථික තත්වයට වගේම ගම්වල ජීවත් වෙන අයටත්, ලංකාවෙන් හොයාගන්න පුලුවන් දේවලුත් දාලා ඩයට් ප්ලෑන් එකක් දෙන්න.සර්ට පිං.මොකද කොච්චර වීඩියෝ බැලුවත් අපිට කරගන්න හැකියාව අඩුයි කෑම බීම හොයාගන්න ගියාම😢😢😢
😢
Good
ඔව් එක වටිනවා.👍👍😔❤
👍
සර් මට pcos තියෙනවා.ගොඩාක් ලොකු බඩකුත් තියෙනව.මට දැනනවා බඩ ඇතුලෙ ලොකු අවුල් බවක් කොහොමත්.මට හරිම අපහසුයි මේ බඩ.මට ලොකු motivation එකක් ආවා සර්ගේ videos බලලා.හැබැයි මට ජිම් යන්න විදිහක් නෑ.diet නම් කරන්න පුලුවන්.ගෙදර ඉදන් workouts කරන්නත් පුලුවන්.ඒත් වැඩක් වෙන් නැති වෙයිද weight lifting නොකර
සර් තයිරොක්සින් ගැනත් හොද පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ශයයි . තයිරොක්සින් නිසා ගොඩක් බර වැඩි වෙලා තියෙන්නෙ මගේ ඒ ගැනත් වැඩ සටහනක් කරනවා නම් ලොකු පිනක් ඔබ තුමාට
කරනව
ගොඩක් ස්තූතියි සර් මේ ප්‍රජා සත්කාරයට ❤❤
Thank you brother ... හොද පැහැදිලි කිරීමක්❤❤❤❤❤❤❤
Sir Supplement shopවල තියෙන fat burners ගැන video එකක් කරන්නකෝ♥️
සර්...මම fast break කරනකොට ...කස කසා ඇට කලින් වතුරේ දාලා තියලා කන්න පැය භාගෙකට කලින් බොනවා..කන්නේ 11 ට...
තව දෙයක් අහගන්න ඕන..සමහරවිට මම fasting ඉඳලා කන්න වි..20 පෙර ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වතුර බොනවා..
👍 good
සර් !.කාලයක් යිදල තියන ලොකු ප්‍රශ්නයක්...බෞද්ධ දර්ශනයෙ විකාලභෝජන සිල්පදය පනවලා තියෙන්නේ දවල් 12න් පස්සෙ ආහාර ගන්නෑ කියල...ඒක අපිටත් හොදයිද තරුණ අයට දවසට වේල් 2ක් ආහාර ඇරන් 12න් පස්සෙ නවත්තන එක...පුලුවන් නම් පොඩි පැහැදිලිකිරීමක් එක්ක වීඩියෝ එකකට දාන්න පුලුවන් ද ?. හුගදෙනෙක් අහන් නැති නිසා අහක දාන්න එපා 🥹❤...ස්තූතී.
මං සර්ගෙ video බලලා no Suger challenge එක follow කරා.කියන්න සතුටුයි දැන් ඇගට පහසුවක් දැනෙනවා.sweets කන්න තියෙන ආසාවත් අඩු උනා.දැං වැඩිය කෑම කන්නෙත් නෑ.ගොඩක් ස්තූතියි සර්.
මටත් එහෙමයි තව එක දෙයක් තියෙනවා අඩු කරගන්න උදේට තේ එකක් බිබී ඉන්න එකපිටි හැන්දක් දාලා
සර් ඔබට පුළුවන් නම් මෙලස්මා,පිග්මින්ටේෂන් සහ ඒවාට කලහැකි ප්‍රතිකාර පිලිබද වීඩියෝ එකක් කරන්න
Dextrose ගැන විඩියෝ එකක් ඔනි 😢
ඔබතුමා පෞද්ගලිකව හමුවෙන්න බැරිද ? ඉතාමත්ම වටිනා කරැනු රැසක් ඉගෙන ගත්තා
තමන්ට ඕන තරමට ශරීරයේ බර අඩු කරගත් කෙනෙක් කොහොමද නිවැරදිව එය පවත්වාගෙන යන්නේ. Vedio එකක් බලාපොරොත්තු වෙනවා.
Thank you so much Nurse Hesh ....valuble lesson for every one who is doing intermittent fasting ..
Thank you🙏🏿❤️
Thank you for your video. Fasting Eka break karanna, fish oil omega 3 tablet ekak biweoth ok da?
Almond seed කඩල කනවා වගේ නිකන් ඉන්න වෙලාවට කෑවට කමක් නැද්ද සර්🙏
Fasting break එකකදි ඔබ කිවි අතුරු ආබාධ නොමැති නම්, Mix sald, Käfir Milka drink, nuts &Cheese ගත්තාට පුශ්නයක් නැතිද? මම අවූ 3 සිට 18/6 fasting එක තමයි වැඩිපුරම කරන්නේ.
බොහොම වටිනවා,,ස්තුතියි
🙏🏿❤️
Bohoma isthuthi sir.budu saranai ❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
තෙරුවන් සරණයි ඔබතුමාට ....කසකසා ඇට පානය ආහාරයක් වෙනවාද ..fasting අතරතුර මෙය පානය කිරීම නුසුදුසුද ...🎉
Fasting ගැන කතාකරපු වැඩසටහන් වල වැදගත්ම video එකක්...ලබාදුන් දැනුමට ඔබට බොහෝ ස්තුතියි ...🙏
මම පැය 18 පස්සෙ ඉස්සෙල්ලාම මීකිරි කන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නෙ ..ඒක වැරදිද..?
ගැටලුවක් නෑ
fasting ඉන්න කාලය තුළ දෙහි මිශ්‍ර වතුර හෝ තැඹිලි බොන්න බැරි ද?
SUCRAZIT එක පෙත්තක් දාලා තේ බිවුවට කමක් නැතිද නිරාහාරව ඉන්න වෙලාවට , plz reply sir 🌸
රට ඉඳි ආහාරයට ගැනීම සුදුසුයි ද. නිරාහාරව සිට ආහාර ගැනීම පටන් ගත්තා විට ... ස්තූතියි
මම පැය දහසක් පමණ ෆාස්ටීන් ඉන්නවා
මගේ කාර්යය බහුල කමත් එක්ක පැය දාහසයක නිරාහාර සිටී පසු යොගට් වැනි දෙයක් ගත්ත්තාට කමක් නැතිද
Greek yogurt ok normal yogurt epa
fasting ඉන්න කාලය තුළ දෙහි මිශ්‍ර වතුර හෝ තැඹිලි වතුර ගන්න පුළුවන් ද?
Hi, thanks for the video. Very informative. Just wants to know couple things. (1). Can the pre-meal include some fruits and then after about an hour or so, the main meal (carb + protein or protein + fat as you said), (2) during 16 hour fasting period, can we drink black coffee or tea without sugar or milk other than drinking water?
Avacado, cherrys , lemon like low glycemic fruits ok but bananas, apples, grapes, papaya like high glycemic fruits Are not ideal.
After pre meal u can take anything no need macro combination
Yes u can drink black coffee during fasting
@@NurseHesh ok thanks a lot. ❤️
සර් අපිට ඩයට් ප්ලැන් එකක් දාන්නකො
බොහොම ස්තුතියි. ජයවේවා!
🙏🏿❤️
සමාවෙන්න සර් පොඩි prashnayak තියෙනව දැනගන්න . මම විඩියො එක බැලුවා සර් . ඒකෙදි කිව්වා එකපාරම ලොකු බත් එකක් කන්නෙ නැතිව ඉටකලින් අලිගැටපේර වගෙ පොඩි දෙයක් කන්නය කියලා . ඒක කාල සර් කැරට් ජුස් එක බිලා පැයකට පස්සෙද එතකොට සර් බත්ටික කන්න ඕන . 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
මං වෙනදා කරන්නේ සර් පාස්ටින් ඉදල කැරට් ජුස් එක බොන එක . අලිපේර එක කාල ඉටපස්සෙ කැරට් බිල ඉටපස්සෙ බත් ටික කන්නද සර් 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ඒ කියන්නෙ ටොමාටෝ කියුකන්බර් සැලඩ් කොලත් ෆාස්ටින් ඉදලා උදේ ආහරයට ගන්න හොද නැන්ද
Sir,මම 8/16 dait කරන කෙනෙක්..උදේ කෑම skip කරනවා..එත් හැමදාම උදේට දෙහි+ගම් මිරිස්+කුලුනු +ලුනු ජලය සමග මුසු කරලා බොනවා අක්මාවේ තෙල් සදහා..මෙය හොදද? Fasting එක කැඩෙන්නේ නැද්ද මේකෙන්??😮
Thank you 💚
Nurse fasting nathi welawata bath aduwenda kanna ona
Suger dapu Tea , foods kawata kamak nadda plese reply
Sugar ගන්න එපා..වැඩක් නැති වෙනවා fasting හිටපු එකෙත්..බිස්කට් කන්න එපා..
ස්තුතියි 👍👍👍👍
💪🏿❤️
Thank you mr. Hesh😊
💪🏿❤️
Itha watina danumak me video eken labuna.thank you.
💪🏿❤️
Sir මම හොඳ ෆිට් එකට හිටියා. මට spinal injury එකක් උනාට පස්සේ මහන්සි වෙන්න බැරි වෙලා බර වැඩ කරන්න බැරි උනා කොන්දේ අමාරු නිසා. ඊටපස්සේ මම ගොඩක් මහත් උනා. දැන් මට දිය වැඩියා රෝගයත් තියෙනවා. මට යටි පතුල් කැක්කුමක් හැදිලා තියෙනවා කොච්චර බෙහෙත් ගත්තත් කිසිම අඩුවක් නෑ ඒක කොහොම හැදුනද කියලා මම දන්නේ නෑ. මට නැවත bodybuilding කරන්න ඕනේ. ඒකට මට හොඳ විසදුමක් කියන්න ප්ලීස්
Whatsapp me 0712560075
@@NurseHesh බොහොම ස්තුතියි sir 👍
Hi Mr. Man gym yanna patangena masayai.mata diet plan ekak gana idea ekak na.mata e gana danaganna puluwan koi video ekenda.man breakfast eka skip karala yana diet plan ekak oni
Thama e video eka haduwe ne mn issarahata karanawa
Mr. Hesh... Is the king coconut water good to break the fast...16/8
Sir kama walata tiyena addict eka adu karagena diet ekakata yanne කොහොමද kiyala video ekk karannko. Kama kala kala eka nawattaganna bari nisa diet eka hariyatama karaganna baha. 😢😢😢
Fast break කරන්න පොල් වතුර හොද නැද්ද
Chiaseed වෙනුවට කස කසා ඇට ගත්තට කමක් නැද්ද?
කොල කැද වගේ දෙයක් ගත්තොත් මොකද pre meal එක විදියට ?
Fasting ඉදලා අලුපුහුල් ජූස් එකක් බීම හොද නැද්ද ?
Godak sthuthi sir
මම හොදට කාල පැය දෙකෙන්
සීනි චෙක් කලාම 90 වට අඩුයි,,
හැබැයි ෆාස්ටින් ටෙස්ටි එක
130/120අතර,,මොකක්ද මගෙ
ප්‍රශ්නෙ,,මම බොහෝ උුරට 16/8 කරන්නෙ,,
HbA1C ekk karanna
Sir 30 minute weight loss &fat burn workout ekak genna.
පාස්ටින් ඉඳලා නිවුඩු ලුණු කැඳ එකක් බිව්වට කමක් නැද්ද
Sir fasting ek break krn welwat කැද වර්ග බිවුවාට කමක් නැද්ද කොළ කැද කුරක්කන් කැද වගේ ඒවා
Thanks a lot 👍 Valuable fact 😊
💪🏿❤️
සර් චියා ඇට කොහොමඩ පවිච්චි කරන්නෙ
V good presentations ❤❤❤❤❤❤
🙏🏿❤️
සෑහෙන්න වටිනවා
🙏🏿❤️
රටකජු වගෙ කනඑක සුෆුසු වන වෙලාව කුමක්ද😊
ෆාස්ටින් එක බ්‍රේක් කරන වෙලාවට සීනි නැති යෝගට් හරි මුදවපු කිරි කන්න හොදයිද
හොඳයි higland sugar free yougart hondai
මමදවසම නොකා රෑට 9 ට විතර අමුවෙන් කොල (සලාද කොල සහ බිත්තරයක් එක්ක බඩ ඉරිගු .) සමන්නය බඩ පිරෙන්න කනව හොදයිද ..
Hondai but madi thawa protein and fat add wenna one
Mr. Hesh bodybuilding හෝ වෙන sport එකක් කරන කෙනෙක් ඇගේ රෝම කූප ඉවත් කරන්න ඕනෙද. සමහර අය කියනවා ඇගේ තියන protien වලින් ගොඩක් රෝම කූප වර්දනය වෙන නිසා මුලු ඇගේම රෝම කූප අයින් කරන්න කියලා. Plz reply❤
අංග සම්පූර්ණ බොරුවක්😂
@@NurseHesh thankz for information ❤😁
@chathuraavi4747 💪🏿❤️
සර් මන් දැන් කාලෙක ඉදලා fasting කරනවා work out කරනවා ඇග අඩු වෙන්නෙ නෑනේ කෑම ගොඩක් කන්නෙත් නෑ දවල්ටයි හවසටයි විතරයි කන්නෙත් ඒත් බත් ගොඩක් කන්නෙත් නෑ මන් workout එක දිගට කරපුවහම 1cm එකක් විතර බඩ එහෙම අඩු වෙනවා හැබැයි දවස් දෙකක් වගේ කරන්න බැරි උනොත් ආයෙමත් තිබ්බ ගානටම එනවනෙ මේකට විසදුමක් කියන්න පුලුවන් ද සර් work out කරනවා මදිද
Workout නැතත් හරියට fasting කරොත් බර අඩු වෙනවා....මම වැඩිය workout නොකර මාස 3න් 13kg අඩුකරා...16:8 කරේ..ඔයා හරියටම සීනි,පිටි,නොකා හරියට diet කරලත් බර අඩු වෙන් නැත්තන් doctor කෙනෙක් හම්බෙන්න..thyroxin ප්‍රශ්නයක් ඇති ඔයාට❤😊
Ude 10 kama kanna patan ganne mama.nagitta gaman.wathura ekata dehi dala.bonna hoda nadda
Thanks dear
ගොඩක් ස්තූතියි ❤
🙏🏿❤️
Oats with water mesa hadi dekak hodai da
සර්,ඩයට් එකක ඉන්න කොට "මාමයිට් පානය "කිරිම සුදුසුද.එම පානය බර වැඩි වීමට බලපානවද?
අලුත් එකක් 😳 මන් හොයල බලල උත්තරයක් දෙන්නම්
මාමයිට් කියන්නේ ඊස්ට් පානය..මන් හිතන් නෑ ඒක සුදුසුයි කියල
Thanks very much.
Is it okay to take kola kenda or some fruit to break the fasting?
Fruits like avacado ok kiyala kola kenda depend on your choice kenda not ideal
Thabks
බිත්තර 3නක් විතරක් කන්නේ මම සර්
Lemon water fasting එකේදි බොන්න හොඳ නැද්ද...?
ගැස්ට්‍රයිටිස් නැත්තම් බොන්න පුලුවන්
සර් මම ඔයා කියන විදිහට හිටියා බර අවුවෙන ප්‍රවනතාවක් තියෙනවා .නමුත් මගේ කොරස්‍රට්‍රල් 362 වෙලානේ....මේකට හේතුව මොකද්ද..
මේක පටන් ගන්න කලින් කීයද තිබ්බෙ keto කරනව නම් වෙනස්කම් ටිකක් කරන්න වෙනව මන් ඉස්සරහට කියල දෙන්නම්
@@NurseHesh තිබ්බේ 165
සීනී නම් වෙනසක් නෑ .72 යි.....
Fatty liver 2nd stage thiyana kenekuta keto diet hoda nadda doctor?
Superb explanation
💪🏿❤️
Fasting karana veta udeta thabily warhura bonna hodada
Can we drnk king coconut?
සර් මම පැය දහසයක් නිරහාරව සිටිනව ඒත් දනහිස් අමාරැවට බෙිත් ගන්න නිසා උදේට උනු වතුර විදුරැවක් බිලා ටිකකින් ඔටිස් කැද එකක් බිලා උදේට බෙිත් බොනවා ඒක වැරදිද
වැරදී නමුත් තමන්ට ගැලපෙන දේ කරන්න ප්‍රතිඵල අනුව වෙනස්කම් කරගන්න වෙනව
Sir do you recommend to eat Dark chocolate since I don't eat any other sweets..
Yes dark chocalate 70% cocoa approved
lemon water වෙනුවට නාරං, දෙහි භාවිතා කරන එක ගැටලුවක් නැද්ද?
Dehi gataluwak ne naran hariyanne ne
@@NurseHesh thank you🔥❤️
Mage wayasa 34 bara 53 mage ega hedai eth kakul tikak mahathai mata kakul tikak kettu karaganna mona diyat plan ekada hoda mata me bara pawthwagana yannath ekka mata migren tiyanawa ane mama mekata pilithurak balaaporoththu wenawa oba thumata godaak isththi me karana sewayata
Sir mass gainer platinum standard eka gym yanne nathi girl kenek ta use karanna pluwn da weight gain wenna nam. Please e gana kiyala denna puluwn da sir
Sir mage loku barak naha shariraye.eth belly fat tibenawa.mta medium agak tiyenne.namuth bada depatten tibena belly eka nisa man godak katata penawa.man ekata exercise kranawa belly fat ekatama wisheshita exercise.weist eka poddak slim wela kiyala danenawa.sir exercise karana kota dadiya danawa nam witharada fat bern wenne.dadiya danne natnam eken wadak nadda.ane please sir mata mekata uththarayak denna.
Thank you sir❤
Sir මට sugerතියෙනවා.මම උදේ ආහාරය ගන්නේ නෑ. දවල් බෙහෙත් වර්ග ගන්නේ නෑ. සර් කියු විදියට ආහාර පාලනය. දවල් සහ රෑට. එතකොට දවල් 12ta කෑම අරන් 3 ta කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීම සුදුසු නැද්ද. නැවත රාත්‍රි 8 ta පෙර බිත්තර දෙකක්. පොල් සමිබෝල. Butter හැන්දක් ගන්නවා. රෑට suger බෙහෙත් ගන්න ඕන. නැත්නම් 150 ta වගේ මටිටම පාස්ටින් බලන විට
ඔයා කරන විදිය හරි
Nurse, fasting ekedi without suger lemon juice ekak biuwata kamak nedda?
Fastin breke karanna basil seeds hondaida sir
හොඳයි
මුරැන්ගා වල ඔය කියන තරම් ප්‍රෝටීන් තියෙනව ද?😊
මස් මාලු තරම් නෑ නමුත් ප්‍රෝටීන බහුල එලවලුවක්
Sir 16/8Fassting innakota masala diyawenawada Mata kiyanna sir
Godak,godaaaakma wadagath sir thank you so much sir 🙏🙏🙏❤
🙏🏿❤️
Thank you so much for your valuable information. I have a concern Mr. Hesh. Is that okay if someone takes a meal soon after the workout (within 30 minutes)?
Yes that’s the time👌
@@NurseHesh Thank you so much Mr. Hesh ❤️
Thank you so
Much ❤❤
🙏🏿❤️
Sir mata vayasa 38y. Eth mage bara thama 48kg. Man podi kale idalama godak kettu kenek. Mahath wennema na. Ath kakul godak kettuy. Mata 30 pahu unama bada vitharak damma. Man kohomada bada adu kara ganne. Mata muscle weakness issue ekak thiyena nisa exercise karanna amaruy. Eka welak skip karath muna ehema adila yanawa. Mekata solution ekak denna pls. Mage ath kakul mahath kara ganna barida..
Sir i sm doing 16:8 every day and once a month 36 fasting. . Most of the day i am breaking my fasting eindow drinking fresh milk without sugar is that ok sir
Sri maga bada godak thiyanawa att mata fasting einna ba weulana waa sineie aduwena waa bada ginnei godak denne nawaa ea eie
Sir intaminit fastween karanakota ape age thiyena masels loss wenawada,
Eka ketoyen kiyanna be mn me gena pehadili karannam
Sir fasting indala ude 8ta vithara mn masala tea ekak bonawa eka karanna epada 11 wenakl unu wathura viduru 4k vithara bonawa kmk nadda
Thanks
While I am on intermittent fasting what should I take before BP, Cholestarole medicine .
Sir mata 16/8 meal plan ekak denna puluwanda
Sir fastween idala kana welawesi tea biwwata kamak nadd hisbada
No sugar green tea ok
Sir Lemon Water wenuwata Naaran(Local Mandarin) wage dammata kamak nadda
Sugar wedi
@@NurseHeshsugar nathuwa biuwath ehemda
Naaran wala tiyena sugar gena kiyanne.
Fasting iwara waddi කොළ කැද එකක් බිව්වට කමක් නැද්ද
කමක් නෑ
Fasting ඉදලා උදෙට කුරුදු කුඩු තේ එකක් බිඋවට කමක් නද්ද
කමක් නෑ
@@NurseHesh
thank you
I do my fasting while working at night. Since i do night shift i don't get sleep while intermittent fasting. Also, I'm hypothyroidism patient and control it with medication. Do i need to change my fasting method?? Pls help
Yes
සර් මම fasting ඉදල උදෙට කැරට් ජුස් එක බොනව . මං දැක්ක සර් කියලා තියෙනව comment එකකට බොන්න එපාය කියලා . එතකොට කොයි වෙලාවටද සර් මම ඒක බොන්න ඕන 🙏🙏🙏🙏🙏
අද වැඩසටහන බලන්න
@@NurseHesh හරි සර් . බොහොම ස්තුතියි 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
16/8 life time කලාට කමක් නැද්ද
Income tax ekata kiyanna ona...joke😝
@uthpalawannadharamarathne2419 ගැටලුවක් නෑ