මේ දේවල් 5 හරියට කලොත් ඕනෙම බඩක් බස්ස ගන්න පුලුවන්

පසුගිය වසර පුරා වැඩසටහන් ගනනාවකින් මා පැහැදිලි කල මේද දහනය පිළිබඳ කරුනු මෙම වැඩසටහන තුල සාරාංශ ගත කර ඇත.
ලැබුවාවූ නව වසර හොඳ යහපත් සෞඛ්‍යක් ළඟාකරගන්නට ලැබෙන ජීවිතය විදින්න පුලුවන් වෙන වසරක් වේවා.
එන්න 😊
අලුත් අවුරුද්දෙ මගේ ​⁠‪@FIT_NURSE‬ channel එකත් subscribe කරල එකට workout කරන්න පටන්ගමු💪🏿
මෙහි සටහන් සහ මාගේ දින 28 ක Intermittent Fasting plan එක ලබා ගැනීමට පහත instagram ගිනුම සහ whatsapp channel එක සහ මාගේ නිල facebook page එක් සමග සම්බන්ද වෙන්න.
WhatsApp Number : 0712560075
මගේ facebook පිටුව : NurseHesh?mi...
Instagram : nursehesh_?igsh...
Whatsapp channel : whatsapp.com/channel/0029Va8F...
Tik Tok: www.tiktok.com/@nurse_hesh23?...
ව්‍යායාම පිළිබඳ දැනුවත් වීමට : ​⁠‪@FIT_NURSE‬ ​⁠
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
12. දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
• දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩු...
13. ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙන් ඉගෙන ගමු - (පලවන කොටස ) - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය
• ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙ...
14. Intermittent Fasting කරන ඔබ නිරාහාරව සිටීමේදී ශරීරය තුල සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබඳ නිවැරදිව දැනගමු
• Intermittent Fasting ක...
15. ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන නතර වීමට හේතුව නිවැරදිව දැනගමු
• ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන...
16. ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
• ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ...
17. Intermittent Fasting කරන ඔබට ව්‍යායාම පිළිබඳ එන හැම ගැටලුවකටම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පිළිතුරු
• Intermittent Fasting ක...
#intermittentfastingandexersice #exercise #fastingandexercise #hiitworkout
#bellyfatloss #ketodiet #nursehesh
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesawarenesl #ketofoodslist #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast

[@nalinwimukthii6419]

ගොඩාක් වටිනවා බුදුසරණයි ඔබ තුමාට 🖤🙏

[@user-ru3pb7js5u]

ඇත්තටම හරිම වටීනවා ඩොක්ට ඔයාගේ.දැනූවත් කීරීම බුදූ සරනයී🙏

[@user-zp2cz5qf3j]

හරිම වට්න පැහැදිලි කිරිමක්.බෝහෝම ස්තුතියි

[@user-tz6wv9iu9d]

Thank you so much aththatama therena widiyata pahadiliwa kiyala denawa harima clear

[@wasananilmini4710]

මේ තරම් පැහැදිලි ෆැට් බර්නින් වලට ප්ලෑන් එකක් දැක්කනම් ඒ මේ වීඩියෝස් විතරමයි. බොහොමත්ම ස්තුතියි ඔබතුමාට.🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@inokakarunathilaka7247]

Its true

[@JayamaliSithara]

Phone no eka ​@@NurseHesh

[@MalanieMallawaarachchi]

Budusarani j...​@@NurseHesh

[@shanthiashoka8774]

Sir happy New year.godak thanks sir me wage hoda pehedili kirimak sahithawa apiwa denwath kalata.

[@raniileperuma3890]

ඔබතුමාගේ වීඩියෝ කිහිපයක්ම නැරඹුවා ඉතාමත් හොඳයි.තව තවත් මෙවැනි වැඩසටහන් කරගෙන යෑමට ශක්තිය ධෛර්යය ලැබේවා.

[@MelaniSilwa]

නියමයි මේ ක්‍රමය අනුගමනය කරන්න උත්සාහ ගන්නවා.සර්ට පිං

[@janakeemuthukumarana8875]

හිතේ සහසක් ගැටළු අතරේ,..🙄
කෙට්ටු වෙන එක වෙනම පැතුමක්,..😮
ඇසුව උපදෙස් කරුනු අතරේ..👊
ඔබේ ඔවදන් මිහිරි වදනක්..❤
නොමිළේ ලබාදෙන වටින උපදෙස් බොහොමයක් දෙනාට ගානක් නෑ.ඒ උපදෙස් ටිකම doctor කෙනෙක් හමුවෙලා මුදල් ගෙවල ලබාගත්තනම් මාරම වටිනව.
අපේ මිනිස්සු හරි වෙනස්
(සමහරු )
මේ ලැබුවාවූ නව වසර,.....🎉
නිදුක් නීරෝගීමත් ,ආධ්‍යාත්මික සුවය ලගාවන,සියලු සිතුම් පැතුම් ඉටුවන වාසනාවන්ත සුබ නව වසරක්ම වේවා...
ඒ වගේම මේ වසරේ මේ Channel එකත් Subscriber ලාගෙන් පිරී ඉතිරේවා.❤

[@NurseHesh]

😂ඔබටත් පව්ලේ සියලු දෙනාටත් නිදුක් නීරෝගීව ඉන්න ලැබෙන සුබම සුබ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා🙏🏿❤️

[@rohini123-he4td]

Mata sini thiyena nisa tikak amarui badaginne inna eath ude 10 wena kal inna puluwan noka ..basmathi rice kemata gaththata kamak nadda

[@harshiw4252]

Thank you for this informative video . Happy new year !

[@NurseHesh]

@harshiw4252 🙏🏿❤️

[@siriyalathathennakoon118]

බඩ බහන වියායාමයක් පෙන්නන්ඩ

[@devminivimedya1461]

Thank you sir . Excellent explanation ❤

[@waruni_iresha]

ඉතා පැහැදිලියි .ඔබතුමාට ගොඩක් ස්තුතියි 🙏

[@lahiruchthuranga7881]

සුභම සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වෙිවා නිරෝගිමත් වසරක් වෙිවා දිර්ඝායු වෙිවා

[@SumuduIreshika-iy1kk]

ඉගෙන ගත්ත දෙ නිර්ලොබිව සරලව පැහැදිලි කරල දුන්නට බොහොම ස්තුතිය ...ඉදිරියට මෙවැනිම විඩියෝ කරන්න සුබ පතනවා❤❤❤

[@jenydisa6631]

හරිම වටිනවා අලුත් අවුරුද්දට..ගොඩක් ස්තුතියි සර්..
ඔබටත් පවුලේ සැමටත් වාසනාවන්ත නීරෝගිමත් සුභ නව වසරක් වේවා..🙏🙏🙏🙏❤

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලුම දෙනාටමත් සුභ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️

[@leelaleela3298]

බොහොම ස්තූතියි වෛද්‍යතුමනි ඔබතුමාට බොහෝම වටිනා දැනුවත් කිරීමක්.ඔබතුමාට නිදුක් නිරෝගී සුවය ලැබේවා

[@user-jp3ns3os2r]

හරිම වටිනවා.thank you very much 🙏

[@susilaadikari6516]

සුහ අලුත් අවුරුද්දක් වෙිවා ඔබතුමාට සහ පවුලේ සැමට 🙏

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලුම දෙනාටමත් සුභම සුභ නීරෝගී අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️ 💪🏿

[@user-iz4ol6bq3t]

සුභම සුභ නව වසරක් වේවා මහත්මයා, ගිය අවුරුද්දේ ඔබතුමාගෙ අභියෝගය භාර අරන් සීනි කන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්තුවා, මේ වසරෙදීත් ඒ වගෙ තව අභියෝගයක් භාරගන්න සූදානමි..

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලුම දෙනාටමත් සුභ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️ 🙏🏿

[@user-uv5ni5vn6n]

ඇත්තටම ගොඩක් පින ඔබ තුමට බුදු සරණයි 💖

[@priyangikanishshankage7925]

Suba aluth අවුරුද්දක් වේවා ..oba thuma නිරෝගී වේවා

[@Mahen29]

හොඳ පැහැදිලී කිරීමක්...Cardio exercise ටික දාන්නකෝ පුළුවන් නම් ඉක්මනට ❤

[@NurseHesh]

දානව

[@nilanranasinghe2993]

අැත්තටම හොද පැහැදිලි කිරීමක් කරන දේ හරියටම උවමනාවෙන් කියලා දෙන කෙනෙක් ඔබට නීරෝගි සැප ලැබෙන සුබ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා මහත්මයා❤❤🎉

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලුම දෙනාටමත් සුභම සුභ නීරෝගී අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️ 💪🏿

[@nadikachandrathilake1259]

❤❤❤❤L😊😊​@@NurseHesh😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@perauniversitylovers374]

​@@NurseHesh oyage whatsapp number aka dennako

[@perauniversitylovers374]

​@@NurseHesh oyage whatsapp number aka kooo

[@nashonightmare]

Very resourceful and informative video. Well structured explanation. Thanks for your amazing guidance. I will definitely start doing this plan right now and will let you know the results. Again thank you. Keep it up.

[@NurseHesh]

Thank you dr just do it 💪🏿❤️

[@dilushakannangara6552]

Informative ❤ thank you for the valuable information 👍

[@user-wi6jp2ui2l]

ඔබ දැන උගත් ශිල්පයෙන් ප්‍රායෝගිකවම ඔබත් ප්‍රයෝජන ගනිමින් ,අන් අයගේ යහපත පිණිසත් නිර්ලෝභීව මහත් කැප වීමෙන් යුතුව මේ කරන අගනා සේවයට මගේ ස්තූති පූර්වකව ප්‍රනාමය!!!
ඔබටත් නිදුක් නිරෝගී සතුට පිරි සුභම සුභ
අනාගතයක් හෘදයාංගමවම ප්‍රාර්තනා කරමි.
ඔබට සදා ජයෙන් ජයම වේවා!!!

[@NurseHesh]

බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️

[@Nilrundi.sumanasekara]

ඔබ තුමා උගත් කරුණු උපයෝගී කරගෙන ප්‍රායෝගිකව අපට ලබා දෙන දැනුමට බොහොම ස්තූතියි. හදවතින්ම ක්‍ෂප වෙන බව පේනවා.

[@kumudupriyangani5913]

ඒ දේ කරගන්න උගත් කමක් නැති මෝඩයෝ ඔය බනින්නේ. බුදුසරණයි .

[@venukasadew2277]

No eka danavada sir

[@lasikachamali5324]

බොහෝම වටින අදහස් ටිකක්. සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා !

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලු දෙනාටමත් සුභ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️ 💪🏿

[@chamindawasana-ie4yt]

ඔබගේ පැහැදීලි කීරිමි ඉතා වටිනවා

[@user-hr3xv8jk7z]

Mamath godak mahatha kenek.godak try karanwa eth kata thama control neththe.eth man ada idan me vidiyara try karala balanawa බලමු karanna puluwan weida kiyala ..ඔබතුමා ta godak ස්තුතියි.මේ කරන මෝටිවේෂන් එකට..💗

[@isuruattanayaka6048]

හරිම වටින පැහැදිලි කිරීමක් ....ඔබ තුමාට බොහෝම ස්තුතියි 🙏 Good job ....🎉🎉 නිදුක් වේවා!! නීරෝගි වේවා

[@theldeniyedammanandhimi7966]

15:39

[@theldeniyedammanandhimi7966]

මහත්තයා නමිබ එක දෙන්න

[@AmayaValantino-jm8fx]

හඩ ගොඩක් පැහැදිලි යී අහන්න ඉන්න ආසයි ❤️

[@NurseHesh]

බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️

[@IreshaUdayashani]

,ගොඩාක් පින් සර්..පැහැදිලි කිරීම වෙනුවෙන්❤❤❤❤

[@bastiyankoralalagerodrigo7538]

Thank you for your explanation. Can you please send me the details of the diet plan and Kito diet?

[@kathleenjensen4638]

Wish u and ur family a prosperous new year 😘🙏🏽👍

[@NurseHesh]

Wish u the same dr very happy new year ❤️🙏🏿

[@Nilusb5]

සුභ නව වසරක් වේවා....!!!
මම 20/4 ෆාස්ටින් එක කරන්න අරන් අදට මාසයයි. 4kg බර අඩු වෙලා. බඩ අඩු වෙලා. අඳින්න බෑ කියල පැත්තකට කරල තිබුන ඇඳුම් දැන් අඳින්න පුළුවන්. ඒ සතුට කියන්න වචන නෑ. ගොඩක් ස්තූතියි....

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලු දෙනාටමත් සුභ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️ අහන්න ගොඩක් සතුටුයි🙏🏿😊

[@nishaperera3322]

හොඳ පැහැදිලි කිරිමක්,ගොඩක් ස්තුතියි ඔබ තුමාට

[@NurseHesh]

❤️👍

[@thedesignerd7295]

ස්තුතියි ඔබට...🙏
ඉතාමත් ආකර්ශණීය පැහැදිලි කිරීමක්...

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@nayanastonebridge389]

ඔබ තුමාට සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා අර්ධ නාගරිකව ජීවත්වෙන අප වගේ අවුරුදු හතළිහට වැඩි ගැහැණු අයට ජිම් යාමට අපහසුයි.නිවසේදී කිරීමට සුදුසු ව්‍යායාම සහිත වැඩසටහනක් කරන මෙන් ඔබතුමාගෙන් ඉල්ලා සිටිමි.මෙවන් වීඩියෝ කොපමණ තිබුණත් ඔබ ගැන ඇති විශ්වාසය මතයි ඉල්ලා සිටින්නේ

[@NurseHesh]

කරනව 💪🏿❤️

[@sanjeewaruwan2860]

9:49 ​@@NurseHesh

[@Santhush_palawathththa6969]

සුබ නව වසරක් වේවා Hesh sir ජයෙන් ජයම වේවා...!!! ♥️🍻

[@NurseHesh]

එසේම වේවා ඔබටත් පව්ලේ සියලු දෙනාටමත් නිරෝගී සුබ වසරක් වේවා❤️

[@Santhush_palawathththa6969]

​@@NurseHeshආදරෙයී අපේ සර් ❤️❤️

[@ranithakannangara5782]

Thank you very much. Good explanation

[@KumariJayasinghe-nh5gx]

Wish you very happy new year nurse Hesh ...thank you very much for this explernation ...God bless you

[@NurseHesh]

God blesse you dr🙏🏿❤️

[@MrSBF]

මුල් ඉදලම ඉදිය ඔයා එක්ක සර් , සුභම සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා ❤❤❤🎉

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලු දෙනාටත් නිදුක් නීරෝගීව ඉන්න ලැබෙන සුබම සුබ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා🙏🏿❤️🙏🏿

[@FamilyTeachings]

පුතා ඔයාටත් ඔයාගෙ පවුලේ සියලුම දෙනාටත් නිදුක් නීරෝගී සුවය දීර්ඝායුෂ ලැබේවා තෙරුවන් සරණයි .

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලුම දෙනාටමත් සුභ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️ 🙏🏿

[@harshanimaduvanthi9074]

සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා ඩොක්ටටත්❤අනේ ඩොක්ට බොහොම ස්තූතියි 🎉

[@jaliyaconstruction6176]

Thank you මහත්මයා 💐💐💐💐.සුබ නව වසරක් වේවා !!!

[@NurseHesh]

Obata the esema wewa 🙏🏿❤️

[@Rani4933-b8u]

මම අද තමයි ඔබතුමාගේ වැඩසටහන දැක්කේ හොද පැහැදිලි කිරිම දැකලා පැහැදීමක් ඇති උනා, නිර්ලෝභීව පහදා දීම ගැන ස්තුතියි වන්ත වෙමි, ඔබතුමට නිරෝගිමත් ශුභ අලුත් අව්රුද්දක් සේම වාසනාවන්ත අනාගතයක් වේවා

[@NurseHesh]

ඔයාටත් එසේම වේවා ❤️

[@user-sz4kc4lx7h]

Sart doing 28 days as you said. I did intermittent fasting few years ago and didn't continue. Watching your videos i can understand more. I mostly eat 2 times a day for the last 1 year. Eat everything with that 2 meals. Now i m following what you say . Im lactose intolerant. So can't have much dairy. Also i can't do much exercise with my acl damage. This 28 day challenge will work for any age as im over 50 yrs old. But i need to loose weight before March. What's is your opinion. I've been watching all your videos n all of them are very informative. Thank you.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@ranjulameghawarna2392]

ගොඩක් අගය කරන්න ඕනෙ හොඳ පැහැදිලි කිරීමක් බුදුසරණයි ඔබතුමාට

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@ashokakumari1477]

ඉතාවටිනා වැඩ සටහනක් diet plan එක දාන්න සර් ස්තුතියි.

[@nilanthinilanthi22]

ඉක්මනටම ඕනෙ exercise ටික කරන පිළිවල😊❤

[@NurseHesh]

කරනව

[@nadk6697]

Wish you a Very Happy New Year !!! ❤️❤️❤️🎉🎉🎉You are one of my inspirations and teachers. Through out last four months I lost 5.5 kg weight and 2.5 inches from waist. I am halfway to my target. Thank you so much ❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏.

[@NurseHesh]

Very pleased to listen that thank you 🙏🏿 😊

[@geethasangeetha1799]

Thank you Doctor 🤔👂 තෙරැවන් සරණයි ඔයාට

[@senusamuditha7963]

ඔබ තුමාට සුබම සුභ නව වසරක් වේවා! නීරෝගී වේවා තෙරුවන් සරනයි🙏

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලු දෙනාටමත් සුභ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️ 💪🏿

[@syhhdxbxhxb2964]

ගොඩාක් ස්තුතිය සුභ අලුත් අවුරැද්දක් වේවා බුදු සරණයි

[@NurseHesh]

Esema wewa 🙏🏿❤️

[@dhananjalamjasinghe1025]

ඇයි අනේ මේවගේ හොද පැහැදිලිව කියා දෙන කෙනෙක්ට බනින්නෙ 😢 ලංකාවෙ ඉන්න මෝඩ මිනිස්සු තමා එහෙම කරන්නෙ 😢 good luck nurse ❤ keep it up❤

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@kumudupriyangani5913]

ඒ දේ කරගන්න බැරි උගත් යයි කියන මොඩයෝ බනුන්නේ.බුදුසරණයි .

[@aru_shima]

කවුද ඒ ඉරිසියාකාරයෝ.. මට හොයාගන්න බෑනේ බනින උගත්තූ..😂😂

[@CR-ee5ve]

බ්‍රෝ මම ඔයාගේ method වලින් මගේ උනන්දුවෙන් 15 KG වලට වඩා weight loss කරගත්තා. ඔයාට බනින කෙනෙක් මම නම් දැක්කේ නෑ. Keep up the good work ❤

[@GayanaPabojita]

ඇත්ත 😊

[@dhanusdf2893]

මම දැනට ගොඩක් බෙහෙත් බොන කෙනෙක් , sugar ,cholesterol, පෙශර්, හා අක්මාවේ ප්‍රශ්නයක් සදහා , මට මගේ බඩ හා අක්මාවේ ප්‍රශ්නය විසද ගන්න උදව් කරන්න , ගොඩක් පිං,

[@Yashaa08]

Dehi beepam machan udenma aniwaren honda wenawa

[@slrelaxationmusic8675]

Go and meet a registered dietician. It is the best solution. Don't follow these types of videos. You need specific routing.

[@mushthaqrumy8909]

Appreciate this video. Delaying the morning meal gives me gastritis. What would be the solution for that?

[@nelumkumari5303]

සියලු පැතුම් ඉටුවෙන නිදුක් නිරෝගි සුබ නව වසරක් වේවා 🙏🙏🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@RuviRuvee00]

අද ඉදන් කන්නෑ ඕවා හිතත් හදන් කටත් හදන් ඉන්නවා කොහොමහරි ice cream මතක් වෙද්දි තමා ඉන්න බැරි ඒත් ඉන්නවා මේකවත් කරලා මේ තඩි බඩ බස්සගන්න ඕන❤️

[@sisirakumara753]

Balamu cochlea dawasak edida kiyala

[@shiromawijekoon1057]

😂😂😂👍👍👍👍

[@mangalajayawardena8387]

Mehema mahansiwela watina kalaya weyakarala hemotama
sawukya wenuwen upades dena ugath mahathmayekuta
kenek baninawa nam eyata hethuwa dupathwasi ape janawalama thibena nothibiyauthu thamun kisiwak nokara annunta kisiwak karanna nodena apatha kusiitha irshiyakarana sithuwili athi ayai
Ewani ayata onama deyak honda penennema na dakinnema adama thamai
Egena harima duka
Nurse Hesh oba mewa selakillata ganna epa obage gamana idiriyata yanna
Obata sththuthi
Best of luck
Theruwan saranai obata
👍👌👍👌👍👌👍👌❤❤❤

[@RuviRuvee00]

@@mangalajayawardena8387 කවුද කාටද බැන්නෙ🤣 මේ වීඩියෝ එකේ කියලා තියෙන විදියට ඉන්න ට්‍රයි කරනවා කියලා කිව්වෙ🤣🤣

[@RuviRuvee00]

@@sisirakumara753 හිටියා හිටියා හිටියා😍කියන්න සතුටුයි මාසයක්ම හිටියා😍 පොඩි වෙනසක් තියෙනවා ඇත්තටම

[@Skwsamanthi]

බොහොම ස්තුති ...ඔබට වටිනා වීඩියෝ එකක්...🙏🙏🌹🌹🥰🥰💕💕💕

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-gj7fy3ph2]

You are doing a great job ..thanks ❤
I have started intermittent fasting

[@anuraamithodana5599]

සුභ නව වසරක් වේවා .ඉතා අගෙයි දැනුවත් කිරිම

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලු දෙනාටමත් සුභ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️ 💪🏿

[@nishanthasenavirathna6317]

Great..
Thank you..
Every thing.

[@umayaumaya2237]

Namo budaya suba nawewasarak wewa doctor.oba karana kiyena hemadema sarthakawe kara gana yanna sakthiye llabewa hoda pehedili.kirimak.man godak dehe bara adu kara gaththa me wedasatahan narabala obata bohoma isthuthi.theruwan saranai.🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤

[@baymathiya4581]

Excellent explanation and very scientific!

[@nadeeshadilrukshi417]

Mama ada thamai issallama video ekak baluwe godak hodai budhu saranai

[@asankahasitha7130]

බොහෝම ස්තුතියි 🙏 .. හොඳට පැහැදිලි කරනවා . අද තමයි channel එකට join වුනේ..

[@NurseHesh]

බොහොම ස්තූති සුබ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️ 🙏🏿

[@sandyavijesuriya2340]

සුබ අලුත් අවුරැද්දක්ෙවිවා මම දැනට සර් කරන හැම වැඩසහටහක්ම බලනවා එවා බලලා මම ඩයටි කරනවා හරිද මන්දා මට57 ක්ෙවනවා මම වැඩ කරන්ෙන් කුෙවටි මමඑන විට බර 96ක් තිබුනා 80 වට අඩුෙවලා මට සුලු තැල්සිමියා තිෙයනවා මම දැනට උෙද්ට පැය14 කට පසුවයි කන්ෙන් හරියටම ෙවලාවක් නැහැ 2 3 4 රත් ෙවන ෙවලාවල් තිෙයනව රැට ෙවලාවකට චුටි ෙදයක් කනවා ෙවලාවකට නැහැ මට කියලා ෙදන්න 3 ෙවලට ෙමානවාද මම කන්න ඔෙන් කියලා උෙදට මම විනාඩි 20 ක් විතර වියායාම කරනවා බඩ ටිකක් අඩුෙවලා මදි කියලා ්‍මයි මට හිෙතන්ෙන සර්ට ෙගාඩාක් පිං නිෙරාගි බවට ෙමි කියලා ෙදන එවා බුදු සරනයි

[@Fantasylove.]

Nurse....GM diet plan එක ගැනත් මේ වගේ කරන්නකෝ.❤😊

[@chandaranisenevirathna3341]

Hoda පැහැදිලි කිරීමක් thank you master

[@nalakasandaruwanranasingha]

Hoda pahadili kireemak.godak pin obathumata.apita loku danumak labadenawata.sir labadena upades malawa matath labadenna. Budu saranai.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@malikeranda4882]

ඉතා හොද පැහැදිලි කිරිමක්❤

[@poppystephen5625]

Hi Nurse, What about the foods and drinks that mentioned as "No Sugar Added" (I found some Fruit Juices and Chocolate products like this in the market.)

[@user-ge2uo1hy1k]

ස්තූතියි! ඔබට සාර්ථක සුභ නව වසරක්...

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලු දෙනාටත් නිදුක් නීරෝගීව ඉන්න ලැබෙන සුබම සුබ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා🙏🏿❤️

[@IMOMAX-jp6pv]

බොහොම ස්තූතියි මහත්මයා.

[@soundroomstudiosproductions]

machan umba supiriyak. man dakka hondama guruwarayek. hats offf... keep up the good works

[@NurseHesh]

👍❤️

[@chamilroshan6655]

සුබ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා ...ඔයාගෙ chanel එකට ජය.....!

[@NurseHesh]

ඔබටත් එසේම වේවා❤️ බොහොම ස්තූති

[@isuruumayanga9458]

අපිට ඩයට් ප්ලැන් එකක් එවන්න අපිට ඔය වැඩසටහන ගොඩක් වටිනව ගොඩක් ස්තුති 😀

[@jeewgunarathna8516]

ගොඩක් වටින පැහැදිලි කිරීමක්. බොහොම ස්තුතියි ඔබතුමාට.. 🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@respect-pv2wb]

හරියට පැහැදිලිව කියලා දෙනවා සුභ අලුත් අවුරුද්ද වේවා නිරෝගි සුව ලැබෙන ඕන

[@NurseHesh]

බොහොම ස්තූති සුබ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️ 🙏🏿

[@mangalajayawardena8387]

Thanks a lot
Super explanation
Happy new year.to.you
Theruwan saranai 🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@shamitv3512]

ඉතාමත් හොද පැහැදිලි කිරීමක්

[@jesusjesus9859]

Very good ජෙසුස් පිහිටයි ඔබට

[@ShaneIranka]

Good luck . Budusaranai.

[@priyangani9519]

සුබ නව වසරක් වේවා ඔබටත් පව්ලෙ සියලුම දෙනාටත් තෙරුවණ්සරනයි සර් ❤️🙏❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@dilukaranjani6370]

ඇත්තටම හොද වැඩ සටහනක්

[@dulipcooray3601]

Wish you a very happy New year 2024. Thanks a lot.

[@TharangaPanditha]

Thank you so much for your kindness. Your little kid wasn't a disturbance.

[@nissankafernando7427]

Wish u happy new year .......! 👏👏👏👏👍 Excellent explanation, Great job 👏🤗😃👌🙏

[@NurseHesh]

Thank you and very happy new year🙏🏿❤️

[@chinnaiyavlog9826]

අද තමයි අයියේ චැනල් එක බැලුවේ. ගොඩක් වටිනවා.. අපි වැඩේ කරමු. සපෝර්ට් එකක් දෙන්න...❤❤❤

[@user-fl5ve9mj3j]

පැහැදිලි කිරීම අති විශිස්ටයි.නීරෝගි සුවය ලැබේවා.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@thushikasenanayake237]

ස්තූතියි ❤ සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා!

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලු දෙනාටමත් සුභ අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️ 💪🏿

[@gayandissanayake1552]

Happy New year, please continue your best work, thank you

[@NurseHesh]

💪🏿💪🏿❤️

[@kalyanipathma7853]

මේ ළඟදි තමා මම පේජ් එක දැක ගන්න පුලුවන් උනා .බොහොම ස්තුති හොඳ පැහැදිලි කිරීම ගොඩක් ස්තුති

[@user-zz4js7gu4r]

Man sirge video balana kenek godak mahathata hitiya man dan lassanata aga adu karagena lassana adum adala lassanata inawa thanks obata

[@user-ht8hb2sr1g]

ගොඩාක් ස්තුතියි සර්...❤️ ගොඩාක් පින් සර්🙏

[@nilminikumari5566]

ස්තුතියි ...තෙරුවන් සරණයි

[@chamilaudayangani3982]

ගොඩක් වටින වැඩ සටහනක් තෙරැවන් සරනයි ඔබතුමාට

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-bx1xi6rt1w]

Doctor ..ඔබට..තෙරුවන්..සරණයි

[@user-vg2or1pl4i]

බොහොම ස්තූතියි සර්.. මාත් හරිම ආසාවෙන් මේ හැම වීඩියෝ එකක්ම බලන්නේ.. මටත් ඩයට් ආහාර ලැයිස්තුව ලබා දෙන්නකෝ..

[@lasika_nim]

Great Explanation , keep it up Hesh ❤😊

[@NurseHesh]

Thank you 🙏🏿❤️

[@nilminichndima5061]

සුභම සුභ නව වසරක් වේවා doctor ඔබට ගොඩක් පින් තේරුම් කරලා පැහැදිලි කරලා දෙනවට දන්නැති දේ ගොඩක් දැන ගත්තා තව තවත් මේ වගේ වැඩසටහන් කරන්න ඔබට ශක්තිය ලැබේවා කියලා ප්‍රාර්ථනා කරනවා 🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@NurseHesh]

ඔබටත් පව්ලේ සියලුම දෙනාටමත් සුභම සුභ නීරෝගී අලුත් අව්රුද්දක් වේවා❤️ 💪🏿

[@user-xn3mv1uk5g]

​@@NurseHeshsir matath plan eka denna