බඩ බස්සන්න Intermittent fasting කරද්දි අත අරින්න හොඳම උදේ වේලද? රෑ වේලද?

මෙම වැඩසටහන මගින් ඔබට ශරීරයේ නිවැරදිව මේද දහනයක් සිදු කර ගැනීම සඳහා intermittent fasting කිරීමේදී නිවැරදි ප්‍රතිඵල ලබාගැනීමට ආහාර නොගෙන සිටිය යුතු හොඳම වේල කුමක්ද යන්න පිළිබඳ නිවැරදි අවබෝධයක් ලබාදී ඇති අතර හොඳම මේද දහනයක් සිදු කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ පැහැදිලි කර ඇත.
මේ සඳහා පරිශීලනය කල පර්යේෂණ වාර්තා
banksnutrition.com/2011/01/22...
/ 5-ways-accelerate-fat-...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24898...
එන්න 😊
අලුත් අවුරුද්දෙ මගේ ​⁠​⁠​⁠​⁠ ‪@FIT_NURSE‬ channel එකත් subscribe කරල එකට workout කරන්න පටන්ගමු💪🏿
මෙහි සටහන් සහ මාගේ දින 28 ක Intermittent Fasting plan එක ලබා ගැනීමට පහත instagram ගිනුම සහ whatsapp channel එක සහ මාගේ නිල facebook page එක් සමග සම්බන්ද වෙන්න.
WhatsApp Number : 0712560075
මගේ facebook පිටුව : NurseHesh?mi...
Instagram : nursehesh_?igsh...
Whatsapp channel : whatsapp.com/channel/0029Va8F...
Tik Tok: www.tiktok.com/@nurse_hesh23?...
ව්‍යායාම පිළිබඳ දැනුවත් වීමට : ​⁠​⁠​⁠​⁠ ​⁠‪@FIT_NURSE‬
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
12. දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
• දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩු...
13. ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙන් ඉගෙන ගමු - (පලවන කොටස ) - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය
• ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙ...
14. Intermittent Fasting කරන ඔබ නිරාහාරව සිටීමේදී ශරීරය තුල සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබඳ නිවැරදිව දැනගමු
• Intermittent Fasting ක...
15. ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන නතර වීමට හේතුව නිවැරදිව දැනගමු
• ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන...
16. ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
• ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ...
17. Intermittent Fasting කරන ඔබට ව්‍යායාම පිළිබඳ එන හැම ගැටලුවකටම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පිළිතුරු
• Intermittent Fasting ක...
#intermittentfastingandexersice #exercise #fastingandexercise #hiitworkout
#bellyfatloss #ketodiet #nursehesh
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesawarenesl #ketofoodslist #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast ‪@NurseHesh‬

[@wasanthijayalath9832]

Godak ස්තුති ඔබ තුමාට අපට ලබා dun දැනුමට

[@suchethanakodithuwakku9841]

නියම පහැදිලි කිරීමක් .. නොදන්න දේවල් ගොඩක් ඉගෙන ගත්තා . බොහොම පිං ඔබට 🙏

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@teclasewwandi6221]

හරිම ලස්සන පැහැදිලි කිරීමක් බොහොම ස්තුතියි සර් 🙏

[@prabathasanka4648]

අහපු හොඳම පැහැදිලි කිරීම,,,,,,,,ගොඩක් පින් තෙරුවන් සරණයි

[@VirajPerera-vb2gh]

Very productive tutorial. Thanks

[@user-ln6fi3ml3f]

හරිම පැහැදිලියි.වටිනා උපදෙස්. ස්තුතියි.

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@MusicwithNishuu]

ගොඩක් ස්තුතියි අපව දැනුවත් කලාට 🙏🙏🙏

[@hasintha1986]

බොහෝම ස්තුතියි !

[@udulaweerasooriya9505]

ගොඩක් ස්තූතියි අපගේ නිරෝගීතාවය රැකගැනීම සඳහා මේ දෙන උපදෙස් වලට ඔබතුමාට

[@NurseHesh]

👍❤️

[@thilankakawmini1077]

ඔබ තුමාට පින්⁣ හොද දැනුමක් දුන්නට

[@karunadikkumbura9217]

👍👍✔ ගොඩක් ස්තුතියි ඔබට මේ ගැන කරපු පැහැදීම ගැන. බුදු සරනයි ඔබ ට ❤❤❤❤❤

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@a.somabharathiarankele6337]

ඔබතුමන්ගේ දේසනා ඉතාමත් වටිනාකමක් තියෙනවා ඔබතුමන්ගේ සියලු කටයුතු සාර්ථක වේවා

[@NurseHesh]

Thank you🙏🏿❤️

[@nilminikumari5566]

ස්තුතියි තෙරුවන් සරණයි ....

[@union1679]

Harima watina pehedili kirimak. Ediyatath hoda weda satahan karanna sahodaraya... thankyou

[@sudathlakmal554]

හැබැයි උදේට අපි හෙණ කෙට්ටුයි.බඩවල් ඇත්තෙම නැ😂උදේ වෙල වර්ජනය තමා සාර්ථකම

[@user-ov4xc1wr1u]

බොහෝම ස්තුතියි ! දැනුවත් කලාට

[@mangalikaabeywickrama9052]

Best explanation ❤

[@anjidammearachchi3030]

බොහෝම .ස්තුතිය . bohoma harawath vedio ekak

[@ShiraniZoysa]

ස්තුතියි ⁣ගොඩක් වටිනා කතාවක් ස්තුතියි

[@NurseHesh]

Thank you🙏🏿❤️

[@prabaththilina1965]

සුපිරියක් ඔයාගෙ කතාව ❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@channaholidays7198]

Thank you Nurse Hesh ❤

[@chathumadushani414]

It's so clear, thanks 🙏

[@user-zn6lt4zu8b]

ගොඩක් හොද දැනුවත් කිරිමක් ස්තූතියි ඔබ තුමාට❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@karunaupali8607]

හුගක් හොද දේවල් ඉගෙන ගත්තා ඔබතුමාට ගොඩාක් ස්තුතියි .

[@NurseHesh]

👍❤️

[@geethanisj]

Thank you Mr. Heshan. 👍

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-iz4ol6bq3t]

ගොඩාක් වටින දැනුවත් කිරීමක් ❤️👍

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@nuwanmadushankarajapaksha4178]

සතුටුයි සහෝදරයා❤❤❤❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@ramanis8778]

Thank you Doctor

[@amapriyanwadawelarathne3253]

Please create a video for PCOS and how to weight loss

[@viduradias4646]

Thank you!! Godak dewal igena gatha

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@gangaperera7419]

Saralawa karunu padili kalata thank you.prashna thibunu than kipayakma pahadili una ada vedio eken.

[@MadushaniHerath-ir2cv]

ඉතාමත් වටිනවා මේ පැහැදිලි කිරිම.ගොඩක් පිං.ගොඩක් ස්තුතියි සර්🙏🙏🙏

[@user-on3ty7ye5c]

ස්තුතියි බුදුසරණයි෴ ,,,

[@sonalipanapitiyasss635]

Thank you. It is very informative. Is it better to eat only eggs after 18 hour fasting period? I mean for my lunch.

[@sumudusajeewani2794]

Thank you so much.හොද පැහැදිලි කිරීමක්.

[@xrtgwe1860]

godak sthuthi oba thumata apiw me vidihat danuwath karanawata ❤

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@RanjaniPerera-wh4gp]

Thank you so much sir 🙏🙏🙏🙏

[@haridusrimal3880]

ඇත්තටම ස්තූති ඒක

[@chrishanthisilva4845]

Sanju putha maru oyage me wade nam niyamai,super ❤❤❤❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️thank you nande

[@chandrakumari2kumari926]

❤Good explanation

[@sudathrohana8931]

ඔයයි, වන්නකු මහත්මයයි දෙන්නම කියන්නෙ එකක්. එයිනුත් ඔබගේ විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීම සරලයි, අහගෙන ඉන්න ආසයි. ස්තුතියි.

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@lalanikarunarathna9866]

ඉතා හොදින් පැහැදිලි කර දෙනවා..
තෙරුවන් සරණයි ඔබට ..❤

[@lakshithabandara1134]

Congratz for 100k subs...

[@NurseHesh]

Thank you💪🏿❤️

[@user-kj9vy9wi8t]

Amazing video, harima vatinawa

[@shiromikumari2126]

Hesh stevia sugar ගැන වීඩියෝ එකක් කරන්නකෝ

[@anugunawardhane4115]

ගොඩාක් වටින වීඩියෝ එකක්..ස්තූතියි ❤💐

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@lakminiw4879]

Harendra Jayalal ayya wagemai voice eka. ❤

[@user-uj4dd8zq5k]

Good morning sir,so valuable programme,

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@ylmisu1546]

Very Clear ! ❤️

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@kavindufernando5287]

වටිනවා අයියේ ❤

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@ayomimeethalawa1720]

Thank u this explains

[@kalyanisilva2942]

Mama dawasata desarayak insulin gannawa ehema kenek kohomada bara adu karaganne kiyala video ekak karanawa nam obata godak pin 🎉

[@janakeemuthukumarana8875]

බොහොමත්ම ස්තූතියි .ඔබේ දැනුවත් කිරීම් හරිම පැහැදිලියි.දන්න,නොදන්න හැමදෙනාටම වැටහෙන විදියට විස්තර කරනව. මම අවුරුදු හතරක් විතර තිස්සෙ පාස්ටින් කරන කෙනෙක්.80kg ඉදන් 56kg දක්වා අඩු කරගත්ත.
ඉන උසෙන් භාගෙට හදාගත්ත.බෝ නොවන කිසිම රෝගයක් තිබුනෙත් නෑ.දැනුත් නෑ.
හැබැයි උදරයේ යට කොටස පොඩි එල්ලෙන ස්වභාවයක් තියනව.
උදරයේ සැත්කම් දෙකක් කරල තියනව.
දැන් Workout කරන්නෙනම් නැහැ.මුලදි කරා .
ඉදිරිගමන නිවැරදිව සහ තවත් නීරෝගී වෙන්න ,වැරදි නිවැරදි කරගන්න ඔබේ වැඩසටහන් ඉතාමත් වැදගත් .
මේ සමාජයේ බොහොමයක් මිනිසුන් නීරෝගීමත් කිරීමට ඔබට තව තවත් ශක්තිය ධෛර්යය ලැබේවා..👊

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@saumyaweerasinghe4248]

Jeewithyata අවශ්‍ය බොහෝ dee දැනුවත් කළාට ගොඩාක් pin obathumata...❤

[@chandrakanthi6921]

දැනුවත්කලාට.ෙගාඩක්.ස්තුතියි😅😮😢

[@palliyabaduge813]

Thank you sir

[@janetries2533]

Thank you so much sir.

[@malithpramodhitha]

නියමයි.thank you❤

[@NurseHesh]

Welcome dr💪🏿

[@user-nx9oi6wp7s]

Thank you sir ❤❤

[@GsMis-hk7oe]

අත්වලට දහඩිය දැමීම පිළිබඳවත් විඩියෝ එකක් ගේන්න මහත්තයා...🙏🙏🙏🙏

[@wisthare-9549]

OW MATATH THIYE KIYL DENNKO AYYR

[@chathurishashika1629]

බීම ජාති පානය කලාට කමක් නැද්ද ආහාර නොගෙන .පැහැදිලි කිරිම ගොඩාක් වටිනවා 🙏

[@NurseHesh]

Water fasting ගැනද අහන්නේ ?

[@tikiribanda5475]

Superb..thankiw brother ..

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@piyanandamorakan9373]

Super explanation..

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@AhjjhGfc-tn4et]

Thanks doctor

[@user-hd5uc2yw8e]

Godak wedagat ,,katha bahak ,bohoma pin obata nodanna dewal godak kiyala dunna, , 🙏🙏🙏

[@user-og7sv4uy2c]

Watana video ekak adath. Mata oba thumage video baluwata passe mage waist eka 4 inches vithara adu karaganna puluwan una. Thank you so much ❤

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@sandamaliwijethunge6755]

Thanks sir ❤

[@janakeemuthukumarana8875]

Waiting ...👍

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@nirmalasubashini7701]

Thank u doctor😊

[@janakigamage-tl4or]

Thank you ❤

[@sujeewakumarimudiyanselage3796]

Thanks oba tumata ❤❤❤

[@NurseHesh]

👍❤️

[@indulanka7524]

What can I eat and drink during fasting period. Is it ok to drink Almond milk?

[@KauminiBrandigampala-lo7mb]

ගොඩක් ස්තූතිය මේ කරන වැඩසටහන් වලට. පුලුවන් නම් තයිරොක්සින් තියෙන කෙනෙක් ඇයි මහත් වෙන්නේ සහ ඒකට විසදුමක් එක්ක වැඩසටහනක් කරනවනම් ලොකු පිනක් ඔබ තුමාට

[@gayansachintha4432]

තයිරොක්සීන් අඩු උනාම තමයි මහත් වෙන්නේ. තයිරොක්සීන් අඩු උනාම ශරීරයේ පරිවෘත්තිය වේගය අඩු වෙනවා ඒක නිසා තමයි මහත් වෙන්නේ..

[@anushapriyanthijayamanna8487]

Superb explaining . Pls.give details about thyroxin .

[@pushpagunaratna580]

​@@anushapriyanthijayamanna8487!🎉🎉🎉🎉

[@user-zq1lh3cr2i]

අනේ ඔව් මටත් එහෙමයි .මේ තත්වයෙන් ඉන්න කෙනෙක්ට ඩයට් ප්ලෑන් එකක් දෙන්න,මම ඉන්ටර්මිටන්පාස්ටින් කරනවා සුදුසු නෑ කීවත් මන් කරනවා,ඒත් condition එක අඩු උනේනම් නැහැ,මම 69 1/2ක් හිටියා,දැන් මාසයයි 65 යි ඉන්නෙ,තව 5ක් අඩු උනාම හරි exercise කරනවා

[@arunithilakarathna934]

Mt tairoksheen තියෙනවා

[@IndikaThushari-q9h]

Excellent explanation ❤

[@NurseHesh]

👍❤️

[@madusankakurera1218]

දැනටමත් උදේ වේල අත ඇරලා ඉන්නෙ ,බොහොම ස්තුති ඩොක්ට 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-wl8vf6lt1o]

බොහොම පැහැදිලිව සරලව කියලා දෙනවා..රෑට් කන කෑම කියලා දෙන්න පුලුවන්ද

[@user-zs3ni5bx9s]

Thanq💕

[@udayap9480]

ස්තුතියි🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@bernafonseka5369]

Thanks

[@nilankanuwan3579]

Jayaya weewa

[@user-xv6wl7te9u]

Theruvan saranai oba thumata

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@DilshanShanaka-ov5rd]

දවසටම එක වේලයි කන්නෙත්..බර 72...😅😅අඩු වෙන්නෙම නෑහ්නෙ.බර ටික ටික වැඩි වෙනවනේ..

[@MadaviSwarnamali]

Very clear sir b.s

[@user-qo7im3tf5y]

Thanks alot

[@anuranga5314]

Thank you aiya you re the best❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@damithnamaldissanayake7798]

An excellent explanation..👍

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@mallikapiyasena4003]

😮

[@ruvinidilrukshika1750]

ගොඩක් හොඳ දැනුවත් කිරීමක් ස්තුතියි 🌹🌹

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-zn2uw7pd7m]

උදේ ආහාර නොගෙන කිරි එක බිව්වට කමක් නැද්ද සර්. දැනුවත් කිරිම ගැන හරිම පැහැදිලියි . ස්තුතියි ස්තුතියි ස්තුතියි ....

[@NurseHesh]

👍❤️

[@machoprogram689]

Thankyou ❤❤❤❤

[@madusankavithanage2034]

Godak watinawa thank you doctor 🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@dicksonmallawaarachchi3941]

Mama bara 83i ude brekfast ganne 10 11th athara dinara ganne 7 30 dewelama bath kanawa athara kalaya plen the bonawa ninda nam yanne godak aduwen dawasata paya 4k nidaganne bohoma kalatjurakin mama age 60 kk wenawa bara adu kara ganna ninda yanna mata upadesak denna obathumata gadak pin

[@InokaPathmakumar-bp9de]

Godak wadagath thank you Dr🙏🙏♥️♥️

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-nq1cm5ud5o]

Thanks 👍👍👍

[@paramiwayaba4936]

Godak.hoda.vadadatahanak.thank.you doctar

[@user-yw1zn3nu8j]

Godak sthuthi sir

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@user-kk4vb8nl1o]

Thanks nurse ❤

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@lumenisudeshika6945]

Thank you very much.......

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@user-cd1rh7fp3s]

Thx Dr

[@zaimzaim7095]

🙏❤️pahadili කරන ආකාරය athi විශිෂ්ට sthiuthi🔥🔥🔥👍

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@manikedisanayaka389]

බොහොම ස්තුතියි දැනුවත් කලාව

[@NurseHesh]

👍❤️

[@rosidilhani6266]

Oba thuman nisa wegayen minisun suwapath wela sathutin nirogiwa dirgayusa vidimin jiwath wenawa.ane oba thumage sathuta ape suwaya bawa api dannawa.ane deviyane me uthum doctor apita reka denna..deviyangen illanne e tika pamanay

[@user-lv4xd9pp8r]

OK THANKIU

[@sagarikaekanayake3587]

මේ උපදෙස් අනුව කළොත් ප්‍රතිඵල අනිවාර්යයි..මට දියවැඩියාව තියෙනවා ...HB1C අගය 10.9 ට...7 ට අඩු උනා..දැන් 5.8...යි...5.5 වඩා අඩු කරගන්නවා ඉදිරියේදී...ඔබතුමාට අප්‍රමාණ පින් ...🙏🌹❤
මේ සටහන තැබුවේ ඔබේ ප්‍රයෝජනයට ..Nurse Hesh ඔබතුමාට ගෞරවයෙන් ...

[@NurseHesh]

බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️