ඇත්තටම බඩ අඩුකරගන්න පුලුවන් මේ විදියට විතරයි ! කෙටි ක්‍රම නැත

මෙම වැඩසටහන මගින් උදර මේද දහනය සිදු කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ නිවැරදි අවබෝධයක් ලබා ගත හැකි වන අතර.ඒ සඳහා උපකාරී වන පානයක් නිවසේදී සාදාගන්නා ආකාරය පිළිබඳ පැහැදිලි කර ඇත.මෙම වැඩසටහන සඳහන් වන මා විසින් මීට පෙර නිර්මාණය කල වැඩසටහන් පහත ලින්ක් හරහා නරඹන්න.
01.දින 30ක් සීනි හා සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර සම්පූර්ණයෙන් නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 30ක් සීනි හා සීනි ...
02.මේ පියවර 4 හරියටම කලොත් ඕනෙම බඩක් බස්සන්න පුලුවන් | දෙවන පියවර | Keto Diet ගැන නිවැරදිව ඉගෙන ගමු
• මේ පියවර 4 හරියටම කලොත...
03. ඉක්මනින් බඩ අඩුකරගන්න Intermittent Fasting මුල සිට සරලව | Intermittent Fasting Basics
• ඉක්මනින් බඩ අඩුකරගන්න ...
04. ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්නෙ නැති වෙන්න පියවරෙන් පියවර බඩ බස්සමු
• ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න...
Intermittent fasting සහ Keto සම්බන්ද මීට පෙර වැඩසටහන්
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
12. දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
• දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩු...
13. ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙන් ඉගෙන ගමු - (පලවන කොටස ) - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය
• ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙ...
14. Intermittent Fasting කරන ඔබ නිරාහාරව සිටීමේදී ශරීරය තුල සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබඳ නිවැරදිව දැනගමු
• Intermittent Fasting ක...
15. ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන නතර වීමට හේතුව නිවැරදිව දැනගමු
• ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන...
16. ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
• ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ...
17. Intermittent Fasting කරන ඔබට ව්‍යායාම පිළිබඳ එන හැම ගැටලුවකටම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පිළිතුරු
• Intermittent Fasting ක...
#intermittentfastingandexersice #exercise #fastingandexercise #hiitworkout
#bellyfatloss #ketodiet #nursehesh
#intermittentfasting #intermittentfastingsinhala #diabetesawarenesl #ketofoodslist #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast ​⁠ ​⁠​⁠​⁠​‪@NurseHesh‬

[@sinhani5basnayaka]

බොහොම ස්තුතියි මේ video එකට සර් ...🙏❤👌

[@priyanipriyani6862]

ගොඩාක් වටිනවා සර් බුදුසරණයි ❤

[@user-ie2jn1ut7x]

මගෙ බඩ ගොඩාක්ම වැඩී.අත්වලත් අත්පිටුපසත් බර 70ක් මං මානසිකවම වැටිලයි ඉන්නෙ කෙට්ටු වෙන්න ඕන බඩ තමා අවුලම

[@gangaappuwa7795]

Thanks doctor ada vidio ekath godakma hodai budusaranai 🙏💓💓💓💓

[@dilinifernando8481]

Thank you for the kind words 🙏

[@sadu7540]

ස්තුතියි සර්, බුදුසරණයි

[@user-bx1xi6rt1w]

තෙරුවන් ..සරණයි 🙏🙏

[@anushaherath5954]

Nurse Hesh වීඩියෝ තරම් මාව motivate කරන කිසිම දෙයක් නෑ . ඇත්තමයි ❤.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@jagj5452]

Great video. I love the way you explained today. Yes, nature, the common knowledge that in existence since time immemorial was preached and explained by Lord Buddha. Beautiful program. Wish you all the very best 🙏

[@dilushikrathnayaka5260]

Thanks so much sir

[@Classyy_Queen15]

Thank you.❤

[@janithakasun2405]

Thank you❤❤❤

[@vishakaherath6092]

වතුර 450 ml ට ලෙමන් ගෙඩියක යුෂ එකතු කර, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැඳි 02 ක් හා කුරුදු කුඩු තේ හැදි බාගයක් දාලා උදේ කෑමට පෙර බොන්න. මේ විදියට දවසට තුන්වරක් කෑමට පෙර බොන්න පුළුවන්නම් වඩා හොදයි කියලත් Dr. කිව්වා. එහෙම බොන්න නොහැකි නම්, උදේට විතරක් බොන්න.

[@damindapriyankara7247]

Hot waterda Norma waterda ganta ona

[@thakshilamadumali6197]

Thanku ❤

[@KumariJayasinghe-nh5gx]

Thank you very much nurse Hesh ...excellent job ..God bless you ...

[@NurseHesh]

Thank you so much 🙏🏿❤️

[@janakimn6526]

Thank you so much 🙏

[@herathgunathilaka4818]

දැනුවත් කලාට ඉස්තුතියි. ජයවේවා

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-mo5jb9um3f]

ගොඩක් හොදා අප්ඩේඩ් එකක් දුන්නා ගොඩක් ස්තුතියි ඔබ තුමට

[@delaniwarnakulasuriya1777]

Dr . Rosemary tea තියෙන benefit එක දැනුවත් කරන මෙන් ඉල්ලමි . Thanks

[@nandaniedissanayakemudiyan8438]

බොහෝම ස්තුතිය ඔබට ඉතාමත්ම පැජැදිලියි

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@umayaumaya2237]

Bohoma isthuthi.sir.budu saranai.❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@NisansalaVithange]

ගොඩාක් ස්තුති.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@Prabodasandeepani]

අද video eka nam niyamai, මේ වගේ හැම ලෙඩකටම චතුරාර්ය්‍ය සත්‍යත් එක්ක සම්බන්ධ කරලා පැහැදිලි කරලා දෙන්නකෝ

[@chrispeter6165]

Great advice, I lost 7 kg so far

[@joshua8418]

Thank you 🙏

[@anjuanju3707]

Ane oyala sirge videos mula idala hariyatama balagana Monawada kiyala thiyenne kiyala theru m aragana inna please.sir,oba thumata godak pin 🙏🙏🙏

[@chandhaniperera3100]

බොහොම ස්තුතිය ඔබට.🙏🙏

[@NurseHesh]

👍❤️

[@bagisamaranayake]

සර් මගේ අත් දෙක මාරම මහතයි ඇග එච්චර මහත නැ අත් දෙකේ හම එල්ලා වැටෙනවා ඒක ගැනත් video එකක් කරන්නකෝ 🙏😑

[@chamarikumari9893]

බොහොමත්ම,ස්තුතියි ඩොක්ටර් මේ කරන පැහැදිළි කිරීම් වලට❤️

[@lathasudasin423]

Thank-you so much 👍

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-ke9px7en8p]

ගොඩක් ස්තුතියි සර්❤❤❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@kushikushi1899]

Thank you so much 🙏🙏🙏

[@nandawatthegedara6062]

Thank you ❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@NiroshaRathnayake-hm8gq]

අත් දෙක ඇගට සාපේක්ෂ ගොඩක් mahathi..
පිලිතුරු දෙන්න sir

[@ashokawithanage8216]

👍

[@janetries2533]

Thank you so much sir.

[@NurseHesh]

❤️🙏🏿

[@niroshapyadarshini2163]

Thank you ❤❤❤🇸🇦🙏🙏

[@isurufernando9758]

testosterone අඩු කෙනෙක්ට මොනවද කරන්න ඕනේ ප්‍රතිකාර ගැන video එකක් කරමුකෝ...

[@chinthakahettiarachchi1072]

Thank you so much ❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@shiranipremarathna]

Thank you! 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@evilzona8105]

L-CARNITINE and lipo 6 supplement gana kiyala dennako please

[@chamarasevinda8838]

Fasting window ekedi badaginnata kopi witaramada ganna puluwan nurse

[@ceylonehub3179]

Nurse කරන මේ දේනම් ලංකාවෙ මිනිස්සුන්ට සෑහෙන්න වටිනවා...
Intermittent fasting+hight protein diet(30% daily calories )+calories deficit+ 10000 steps daily+ strength training..you will follow this you will be the great🖤try for a week.Thanks me later

[@user-xf9of4pn2l]

ඔබ තුමාගේ සහ වන්නකු මහතාගේ vidio දෙකම ෆෝලොව් කරනවා මාස 5 න් 80කkg 70kg කරගත්හා මගේ ටර්ගේට් එක 65 . ඔබට පින් මගේ උස 5. අඟල්6

[@R-me5ey]

❤ from Rathnapura

[@CHAMPIZKITCHEN]

Useful sharing ❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@ceylonehub3179]

Keto diet එක ල්ංකාවේ අයට ඇත්තම කිව්වොත් nurse...longterm කරන්න පුලුවන් දෙයක් නෙම්‍යි..මොකද මේ ලංකාව..පුලුවන්න්ම balanced diet එකක් approach කරන විදියට video එකක් කරන්න❤

[@NurseHesh]

Ow aniwaryenma karanawa

[@pavithrapathirana5621]

බිත්තර මුදවපු කිරි පොල් සම්බෝල 5% බත්. 5% එලවළු

[@user-xu4rn6hx5y]

​@@NurseHeshමට දෙහි වතුර සමග මිශ්‍ර කරල හිස් බඩ බිව්වම පපුවත් බඩත් අතර කැක්කුමක් එනව. ඒ නිසා ඇපල් සයිඩර් පානය මට බොන්න හෙද නැද්ද ?

[@WishYasho]

Omad diet eka gana vedio ekak karanna puluwan nam godak watinawa please

[@user-yz4gz6hk2u]

ස්තූතියි ඔබට. කරුණාකර. කියන්න. කොලජන් ගන්න. පුළුවන්. කොතනින්ද..? හොදම ලාංචනය. මොකක්ද..?

[@user-ns3nh1gb1x]

මම වැඩ කරන්නේ කුවේට් වල. මෙහෙ තියෙන කෑම බීම එක්ක වගේම වැඩ එක්ක අපට සෑහෙන අමාරුයි මේදය දහනය කරගන්න . ⁣මොකද මෙහෙ තියෙන්නේ පිටි කෑම සහ පැනිරස දේවල් . ඒ දේවල් එක්ක කොහොමද කෙට්ටු වෙන්නෙ සහ පොඩි වෙලාවක් ඇතුළත කරන්න පුළුවන් ව්‍යායාම ගැන වීඩියෝ එකක් කරන්නකෝ 💖💖

[@user-sx2mn1zb8l]

මමත් කුවෙට් තමා ඉන්නෙ මමත් මහතයි ඉස්සර එත් සර් කියපු දෙ මම හරියටම කලා හැමොම අහනවා කෙට්ටු උනේ කොහොමද කියලා එකට තියෙන්න ඔනි පලනයක් හිත තමයි මුල මම 84 බර දැන් 69 මස 3නට

[@fathimailma1374]

Eka eka video walin mona dawal kiwwat wedak ne.api godak hevy diat karata wedak ne.ewa digatama continu karanna be.hemadama ekadigatama karanna puluwan deyak tamai karanna oni.apita hariyanne mokakda kiyala apimai hoyaganna oni.kagehari vidio beluwama ekaparama motivate wela loku dewal karanna giyata eeka hemadama karanna be.mulinma tika tika seeni piti adukaranna oni.kanna hitunama chuttak kanna oni.hitha hadaganna amarui netnm.ehema hari karanna patan ganna oni.tika dawasakin purudu wenawa.kannema ne kiyala hituwama eeka oluwata barak wage wenawa.wenadatath wediya kanna hithenawa.eeta passe be kiyala atharinawa.mage experience eken kiyanne.hebei lokuwata hithanne netuwa puluwan widihata patan gatta nm hari.dawasaka hondatama diat karanna puluwan wenawa.we will try it.

[@mordentecstyle.vision112]

Uric acid ගැන කතා කරන්න ඒවට හොදකෑම එහෙම

[@shenuadikare1249]

Ape calves mahath krgnn widih gana kiynnko ❤

[@user-er8xm9mh1g]

Thank You Sir❤❤❤❤❤❤❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-nq7tu6nf3k]

Thsnks sir

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-iu4ms3pr9b]

Whole gain flour ganna ekat wadak nadda?😊

[@ajanthaniroshani1229]

Dear Hesh, when fat is burned through this drink, how are they excreted from the body?

[@AngelCreations-sk8dr]

Mama biwwa kurudu saha dehi..ginger gastric awane

[@withrukmalgamage1384]

Good one

[@NurseHesh]

Thank you 🙏🏿❤️

[@Suduaraliyai629]

කොලැජන් සහ විටමින් සී වැඩසටහන් කරන්න සර් ගොඩක් වටිනවා සර්ගේ වැඩසටහන් සේරම

[@NurseHesh]

මන් කලා

[@veronicadiasabeysighe130]

Excellent explanation ❤

[@Nuwanarunashantha-cp6re]

❤

[@romaineleonard7555]

I do take apple cider in the morning with a glass of water. Thank you ❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@shriyanipalihakkara3942]

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@saheenasaleem8642]

Does arm fat, which formed due to insulin resistance, get reduced by taking apple cider vinegar every day?

[@udulavijerahna268]

❤❤❤❤❤

[@prashanthiamarasinghe1321]

Gasraities thiyena ayata bonna puluvanda

[@InokaThamel]

Thanks so much nurse

[@sashithachannakumara3243]

Supliment gaththata kamaknadda fat loss karanna….ex.hydroxy cut

[@user-xf9of4pn2l]

කීටෝ දිඅට් එකක් නැටත් බත් සහ පාන් පිටි කෙම නවත්තලා, බත් වෙනුවට පරිප්පු, කඩල එහෙම බත් කනවා වගේ කන්න. උදා- කඩල සමග මස් , මැල්ලුම්, සම්බෝල, තම්බපු පරිප්පු සමග මිරිස් මාළු සහ සම්බෝල. හරිම රසයි.

[@user-ex9xb4ct7t]

Grade 1 fatty liver ekat mond gan puluwn behet, ek nati karn mokd karn oni

[@yaminimaltharuka9052]

Oyage hair care vedio ekata adalawa.
Anee mr hesh melatonin melonine athara sambanyak thiyeda? Man glutathayon cream ekk use karanawa even tone c kiyala. Hama welemath naa. Ethakota eken melonine production eka adu karanawane. Me process ekai konde yana ekai athara sambandayak thiyeda? Mage godak konde yanawa doctor . Please mekata reply karanna

[@NurseHesh]

E deka athara sambandayak ne

[@supunchandima798]

Way protean wala thiyena cholesterol walin balapamak thiyenawada

[@user-hg7uj1ke5i]

ඩොක්ට අනවශ්‍ය ලෙස දාදිය දමන එක ගැන වීඩියෝ එකක් කරන්නකෝ.... මගෙ මූනට ගොඩක් දාඩිය දමනව

[@user-hg7uj1ke5i]

ප්ලිස් රිප්ලය් ඩොක්ට 😕

[@sadawirawarna2092]

hama dema hodin tharum ganna puluwan ❤❤❤

[@damidarshana1628]

Metabolism eka gana pahadili kirim ekka video ekak ona kettu wennath meka hethuwenawa

[@chandrakanthi3162]

❤❤❤❤👍👍👍👍🙏🙏🙏 cyprus බුදු saranayi

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@rehanshalk7088]

ගොරකා බික් දෙක තුනක් රෑ වතුරට දාලා තියලා උදේට හිස් බඩ බොන එකෙන් ලැබෙන ප්‍රතිපල ගැන විස්තරයක් කරන්න පුළුවන් ද ඔබතුමාට , එකෙනුත් මේද දහයනයක් වෙනවද ? බොහොම ස්තූතියි 🙏

[@ashokawithanage8216]

Anee wedak ne masth kala...maasa 2,3 kma

[@angelscart]

Muhune mahatha adu karaganna video ekk karannko please 🥺🥺🥺

[@chitradesoysa1272]

Bohoma estuti chitra Italy

[@mercychandrika8272]

Drink ekata ganne hot/cold water ?

[@ashadevika8010]

Me පානය desarayakata ගන්නේ කුමන වෙලාවට ද

[@nermalignermalig8222]

❤🙏❤

[@user-fg5kq6gn5s]

මම කිරි දෙන අම්මා කෙනෙක්.බබාට මාස හයයි තාම.ඒ නිසා 10/14 මෙතඩ් එක තමයි අනුගමනය කරන්නෙ.තාම මාස දෙකයි.ඒත් බඩ අඩුවෙලා අගල් හතරකින්.ගොඩක් පින්.. ලබාදෙන දැනුමට..🙏

[@NurseHesh]

Wow excellent 🙏🏿❤️

[@user-fg5kq6gn5s]

@@NurseHesh ❤️

[@deshanirohini]

10/14 මෙතඩ් එක කියන්නේ මොකද්ද පැහැදිලි කරන්නකෝ

[@NurseHesh]

@deshanirohini කෑම ගන්නෙ ප්‍රධාන වේල් 3 පැය 10ක් ඇතුලත .පැය 14ක් ආහාර ගන්නෙ නෑ

[@deshanirohini]

@@NurseHesh ethakota ude ahara wela idan rathri ahara wela ganna onii kiyata witharada. Mn ude ahara wela gaddi 9th pahuwenawaa. Rathri ahara wela 8.30 kalin gannawaa. Anika ude dawal ahara welata wadaa rathri ahara wela thamayi mn wediyen ganne eka hoda nadda.

[@prabha503]

ඩාක් චොක්ලට් ගැනත් කරන්නකො වීඩියෝ එකක් ❤🙂

[@anugunawardhane4115]

Nurs Hesh Consulting කරන්නෙ නැද්ද?

[@hemalimuditha2773]

Leman dammahama gastrk enne nadda???

[@indikaniroshanie7376]

මගේ බර ඉතා වේගයෙන් වැඩිවෙනවා. කරන කිසි දෙයක් හරියන්නෙ නැහැ෴

[@kuwlnak9433]

Sir mata gastric thiyenawa ..lemon winakiri wage dewal walin gastric wadi wenne nadda

[@user-ui7hq1gi8s]

Sir obata godak pin.🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-ui7hq1gi8s]

Me asaneepa ekka wywyama karamna amatuyi sir r nisa me panaya jarima watinawa ❤❤❤

[@user-ie6ok6tl8u]

කැමට හොද පෝල්තෙල්ද නැතිනමිි ඔලි ඔයිල් තෙල්ද ඔබ තුමාට එය පැහැදිලි කර දෙන්න පුලුවන්ද බුදුසරනයි❤

[@mohamedmuzammil8819]

Hi sir,
Can I drink while doing workout?

[@NurseHesh]

No better to drink it after workout

[@amilachathuranga1473]

😊

[@NurseHesh]

🙂

[@jayanichathurika222]

Sir mama awurudu 31kaanthawak.Mage shariraya maha naha et udara idiriyta awit.me sadahana obathumagen upadesak balaporoththu wemi.Thank you sir.

[@NurseHesh]

Udaraya pamanak adu karaganna be sampurna angema fat burn ekak witharai wenne ekata oyata mn kiyana steps tika cover karanna wenawa

[@harshagodage221]

පානය කොච්චර කල් බොන්න ඕනද.

[@user-zt5yv3os6b]

Aiya mona hospital eke d work karanne

[@HarshaniWijesingha-qy9nx]

Sir hormona getalu nisa mahat venavada kettu venna moma kalat kettu venne na mta mensas heden nati ?k tiyenva ekata bet gatta den au 33 k venva marry karala na den aurudu 2k vage edan mensas hedenava et kettu venne naha muhune roma ath kakul vala roma tiyenva kollek vage. Mta mensas heden nati une au 19. English bet kala sinhala bet kala den nmm hedenva aga aduvak na inen ihala kotasa tamai mahatha kakul podi mage plz reply karannn sir

[@NadiNadika-rv7zw]

ගොඩාක් වැදගත් සර් මේ කරන වැඩසටහන් .ඔබට තෙරැවන් සරනයි සර්.මන් diet karana kenek ඔබගේ වැඩසටහන් බලලා.සතියකට 2kg මගෙ බර අඩු වුනා .මන් විනාඩ් 20ක් වියායාම කරනවා.මට ලොකි වේලාවක් නෑ සර්.හවසට පැය බාගයක් ඇව්දිනවා.

[@NurseHesh]

බොහොම හොඳයි තමන්ට පුලුවන් උපරිම උත්සහ කරන්න

[@NadiNadika-rv7zw]

@@NurseHesh ගොඩක් ස්තුතියි සර්.ඔබට පුලුවන් වේලාවක් හදාගෙන අපි අහන දේට පිලිතුරැ සපයන එකට.ඒකට මන් ගොඩක් respect karanawa.දුර ගමනක් යන්න ඔබට හැකිවේවා.

[@mahindadissanayake-gq3nn]

ඔබේ වැඩසටහන් හරිම වටිනවා. ස්තුතියි. මම intermittent fasting කරා මගේ මුන කෙට්ටු වුනා. හැබැයි බඩ අඩුවුනේ නැ. ඒකට හේතුව කියලා දෙන්න පුලුවන්ද? මම මාස 11/2 ක් fasting කරනවා. ස්තුතියි.

[@NurseHesh]

Ehema thamai wenne digatama karagena yanna

[@user-pw4hi6se3n]

මටත් වුනේ මේ විදියමයි😢 ඒත් මං තාම අතඇරලා නෑ exercise කරනවා. මූණ කෙට්ටු වෙනවා බඩ එහෙම්මමයි

[@Umeiraahamed1980]

Man dawal 2.30 ta kema kewama aye pahuwada ude 7.30 ta kanne.ehema kamak nedda.udeta tea ekak bonta hoda nedda

[@mallikasri1355]

Apple cider vinegar walata papuwa dawilla haduna wagema teeth hiri watenawa doctor 😢😢😢