【3分】6種目で大胸筋の上部・中部・下部を鍛える最強自重トレーニング！

[@藤光-m7s]

よし！椅子買い行こう😎

[@おてて-g6w]

腕立て始めた頃これ出来なくて初級編2週間続けてこの動画に戻ってやったら出来るようになってて成長感じました！

[@GODtime-xu8dt]

一日目　難しくて上手く出来なかったけど最後までやり切った

[@ぬこぬこ-b3l]

00:50　開始

[@もすぱか]

ぬ

[@さがのやすし]

こ

[@trap-r6p]

ぬ

[@Pleiades-fb4qy]

こ

[@ハッハッハハハ-w9w]

ぬ

[@トリンドル佐藤]

外で鉄棒使えない時に役に立ちます。雨が降った時家でやってみます！！本当にすごい。。

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆

[@puliketsu]

毎日やったらもっと効果でるよ

[@こはんとらーず]

ほんとにわかりやすすぎ

[@キャラメルフラペチーノ-e1z]

初級編17日間続けてやってきたのでそこまでキツくなかったです。回数増やします。

[@PEZ-e4g]

楽になってきたから、2回する

[@Hayakintore1]

だいぶできるようになったので、
連続2回やる事にしました😄

[@航太-o9h]

腹筋トレーニングと合わせて、見ながら毎日やってます。本当にありがとうございます！少しずつ成果でてきました！

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆

[@動画無しで登録者千人チャ]

1週間の筋トレメニュー教えて欲しいです!

[@JYPark-uu4fw]

腕で身体を上げるというより大胸筋の収縮を意識しながらやると長く続けれるし、しっかり効いてるのが分かる

[@tanomi8421]

how?

[@かか-q6u]

@@tanomi8421 自分は胸筋に力がかかっていると感じながら(思いながら)やってます

[@Hayakintore1]

毎日同じトレだとカラダが慣れてしまうので、このトレと別の5分間のトレを交互にやっていこうと思います。

[@さっぷぼぶ-t7i]

別のやつ知りたいです

[@Sanphite.]

山澤の？

[@山田太郎-p8j6p]

7分6種目ってやついいよ

[@ラタトゥーユ-o3l]

毎日ずっとやってるけどなかなか慣れん笑きつい

[@ひちゃん-q8y]

今日から不定期です。
12月9日夜 ○

[@user-rp5vz8rw5f]

やっと全部できるようになった！

[@iwatesakari]

物凄く効率的。
筋肉が少しずつ増してくの分かります。自信つきます。

[@タクミ-k2b]

今はどうですか

[@uyf-d8v]

今はどうですか

[@etjhyxe4368]

今はどうですか

[@Kaikin_mania]

今はどうですか？

[@japaneselanguage2023]

今はどうですか

[@ボンバー井上のにこにこお料理コー]

めちゃくちゃ効きます

[@vriz363]

始めた頃は全然出来ませんでしたが、毎日続けていたら出来るようになりました、ありがとうございます！

[@CALISLIFE]

グッドです👍

[@sinnsinn4426]

ジムに行けなくてもどかしい日々でしたがかなりいい刺激が入りました。
ありがとうございます☺️

[@CALISLIFE]

グッドです👍

[@s.5048]

軽々やってるから最初案外出来るのかと思ったらめっちゃキツかった、笑

[@KEITT0118]

まて、先生が話してる動画を４年越しに初めて見たぞ… 俺もまだまだだな…

[@まひさと]

すごくわかりやすくてやりやすい！！

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆

[@MintLove]

サムネの色ついてるのすこ

[@キュー-p3t]

BGMが好きすぎて何回もリピして、トレーニングの回数が増えるんだけど

[@たかそてぃす-z9y]

The・細マッチョって感じでかっこええ

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆

[@宝鐘海賊団の一味]

このくらいのマッチョが理想よな。

[@user-lj1mg2sl8i]

これになるにもだいぶ努力が必要やけどな

[@プーアル-n3i]

両面宿儺 そんなことない。1日に20000回くらい腕立てすれば余裕

[@user-lj1mg2sl8i]

西村ひろゆき 数こなせばいいってもんじゃないし、仮に1日に2万回毎日腕立てってふつうの人じゃ絶対続かへんやろ、できるんやったらやってみてね

[@おさゆ-v1r]

3:55 これやる頃には腕下げてもぷるぷるして腕上がんないw

[@おさゆ-v1r]

今は多くて7回くらい出来るようになりました！1回でプルプルの頃よりかは少し成長したかもw

[@うーくん-z2c]

お白湯 胸筋肉着きました？

[@カスタードたい焼き5634]

何故か全部肩に入ってしまいます。どうしたらいいですか？

[@ヤスコ-q5x]

腕立ての時肩からではなく胸から下ろす

[@achi4649]

@@ヤスコ-q5xそうなんだ！

[@karaft084]

肩甲骨を寄せた状態で胸から下ろすと凄く胸に効きますよ👍🏻

[@gion8250]

@@karaft084マジで今めちゃ参考になりました。ムネきてるって思いました。ありがとうございます

[@karaft084]

良かったです(*^^*)一緒に頑張りましょ💪

[@dummy-q2t]

大胸筋　部位
0:50 上部・中部
0:50
1:20 上部
1:20
2:00 下部
2:00
2:32 中部
2:32
3:07 上部・中部
3:07
3:42 中部・下部
3:42

[@Menspower-m1b]

ないす

[@King-Coman]

大胸筋つくまでは先に腕がキツくなっちゃってつらい

[@je-th6jw]

リトルフィンガー 大胸(共)感

[@user-bo5nh3kz4r]

筋肉ついてくるとうまく効かせれるようになってきますよ(^^)

[@r.i6188]

@@je-th6jw 誰も拾ってくれなくて草

[@Aaaaaa-z1b]

めちゃめちゃききますこれ！

[@ジョーダン-e1n]

先生の筋肉神です

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆

[@Hayakintore1]

パームカールやった後にこのトレを行ったので、腕もパンフアップしてます。

[@田中陸翔-r1h]

初めて休まずできた！３週間目！卍

[@naok3610]

一時間頑張っていけるくらい、この頃15分くらいでねおあげる

[@user-ippeioppei]

自分用　スタートボタン
0:52 0:52 0:52 0:52 0:52 0:52 0:52 0:52 0:52 0:52 0:52 0:52

[@japan_camp_shrine_club]

慣れてきたら再生リストで腕、胸、肩、腹筋、背中、下半身の6行程を追加して1日2部位ずつで3日に1回のペースでルーティン組むのをおすすめします
(1日はストレッチか休息)
6ヶ月続けたら韓流アイドルみたいな美マッスルが身に付きました

[@イケメン-u7e]

ベンチ100上がりました。90からの100の壁がすごく辛かったけどこれも、セットに加えたおかげなのかめっちゃ嬉しいです😆

[@微妙な物件ですね]

イケメン おめでとうございます。

[@area042]

おめでとうございます㊗️🎊🎉🎉🍾

[@あわ-p7y]

おめでとうございます！

[@mandm.s]

イケメンだと思ってたけど、喋っててもかわいい❤😍

[@日高颯太-k1v]

やる日は1セットで大丈夫でしょうか？それとも可能だったら2.3セットやったほうがいいですか？

[@nowar9393]

朝晩2セット

[@user-ryuneko]

こういう人が細マッチョだよね

[@user-om3ob9pn4]

参考にさせていただいています！
こちらは1日何セットしていますか？😂

[@絶対昇天チンパンジー]

綺麗な腹直筋やなあ

[@kumori2060]

序盤で三頭筋がつらくなってやめてしまったのと手を4時8時のやつで手首痛い、
やり方間違ってそうで心配。

[@ridewithduke2502]

Watch at 2.0× thanks me later!
Love from Nepal 🙂✊

[@ファーカルシ-i4c]

椅子「座ってよ」

[@nshu7709]

100いいね頂きやした

[@ゆーと-w8i]

2:02「これで我慢しろ」

[@ヤク中お爺さん]

かわいい

[@tdk806]

最高に分かりやすいです！！

[@しろいカーテン]

すいません要望いいですか！！
いま新型コロナのせいでジムがお休みで、自重しかできない状態です。
よろしければ、ジムの代わりになるというかおすすめの胸トレを教えて下さい！ダンベルありでも○です！

[@CALISLIFE]

私は自重トレしかやっていないのでダンベルのトレーニングは教えられませんが、こちらの雑巾を使った胸トレーニングなどはかなり大胸筋に効かせる事が出来るのでオススメです！
ruclips.net/video/u5pfXdMqsL4/видео.html
他にも様々な大胸筋トレーニングをアップしているので再生リストで確認してみてください！

[@しろいカーテン]

@@CALISLIFE ありがとうございます！！みてみます！

[@りゅうちゃん-q7i]

動画の最後に3日に1回がオススメと言われてましたが、その頻度でずっと続けた方が良いのか頻度を上げていった方がいいのか誰か教えて欲しいです！

[@アオッタ君-b9u]

すごい！

[@いくちゃんの胸に住み続けて8ヶ月]

まず15秒に耐えられる腕の筋力があるか微妙なので10秒で始めてみます

[@福島グルメ探訪]

大胸筋素晴らしい

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆

[@user-ts6yt9yf7w]

めちゃめちゃかっこいい肉体

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆

[@ひらく-m9n]

リバースハンドプッシュアップができないんですけどこれってやってけばできるものなんですか？こつとかあるんですか？

[@ああああ-w2o2u]

どうやったらこんなに早く腕立て出来るんや…

[@ああああ-w2o2u]

無たかまやたマタヤは他は 正論あざす

[@nickj1632]

まだ、筋力がなくて身体が上がるのが遅いんですが、それでも効きますか。、

[@yuushal4654]

効くよ

[@Rファイブ神-s3u]

リバースプッシュアップを脇を開いて手幅を広げてやると三角筋前部に効く

[@名無し-v3j]

胸に効いている感じがあまりしないのですがやり方が間違っているのでしょうか？

[@納豆-t4d]

腹斜筋がすばらすぃ

[@ぷよ-e1r]

筋肉痛のない日はいつもお世話になってます！最近手首か若干痛いんですけど何かフォームに問題があるんですかね？？

[@ぼーけん-v5e]

まだ腕の筋肉が少なく手首に負荷が多くかかっているんだと思います

[@ぷよ-e1r]

ぼーけん なるほど！ありがとうございます！

[@りす-w8d]

見てるだけでムキムキになりそう

[@おとこ-r3b]

上部こ内側が付きにくいのですがどうすれば良いですかね？？

[@桐ケ谷和俊]

胸には全く効いてない感じがして
腕ばっかり効いてるんですが間違ってますか？

[@CALISLIFE]

正しい腕立て伏せについて解説しているのでそちらの動画を参考にして頂ければ良いかと思います！

[@---rf9gw]

今更かもしれませんが、背筋を意識して腕立て伏せをやると、自然に大胸筋にも効いてきますよ。

[@卵料理-c2d]

桐ケ谷和俊 下げるのを意識したらいいと思います

[@しゅしゅ-n5d]

桐ケ谷和俊 胸に筋肉がついてくると胸に聞いてくる感じになるので諦めずに続けることが大事です

[@卵料理-c2d]

これだからこまる 腕に効いてても胸に一応ついてます？？

[@teihen.dundougu.]

8時16時の向きに手をおくやつをすると手首がいたくなります
どうしたらよいですか？

[@b-boy4303]

そのような身体にするためには食事制限は入りますか？

[@user-ji5cq5fw1x]

これって胸痩せにもききますかね？

[@keitatomoyu]

質問です
何セットくらいするのがおすすめですか？
筋トレ中級者程度です。

[@あかさたな-v8j5j]

このBGMはなんて言うBGMですか？

[@えおあいう-z2o]

めっちゃ効く

[@イラスト-w5c]

これって筋肉がつくのにどれくらいの期間かかりますか？

[@久保建英-q7l]

別のメニューも入れるなら1日1セットでいいですか？

[@ずんだ餅-o3i]

まったく胸に来ないんですけどどうすれば効くようになりますか？

[@jabsbyyyy000]

初級編から飛んできたけどしんどい…
3日に1回くらいにしよかな

[@ひで-f8n]

肘がポキポキなっちゃいます

[@はっぴー-z8r]

ひで ありゃりゃ

[@user-ryuneko]

まじ分かる！

[@user-yq4sz1xf8w]

猿腕？

[@hangfive780]

自分も左肘が深く腕立てするとポキポキなるので不安になる

[@fukusin8345]

少し重心を前に傾けたらいくらかマシになる気がする(自論)

[@たくむん-j7k]

筋肉痛がのこってない場合は毎日やってもいいですかすか？(現在1日2セット毎日やってます)

[@CALISLIFE]

毎日やってもOKです！

[@たくむん-j7k]

@@CALISLIFE めちゃくちゃ返信早くてびっくりしました笑
ありがとうございます。毎日コツコツ続けて行こうと思います！

[@なるなる-j5n]

このトレーニング毎日やってて、どれくらいしてから効果というか胸筋がわかるくらいに出てくるんですか？

[@どりんくらーめん]

脇は閉めて行うのですか？

[@なか-e2q]

これってプッシュアップバー使ってもいいの？

[@ruuka9909]

1日これ3分毎日やればどものぐらいかわりますか？

[@ふぉいまる-e1d]

約3ヶ月達成出来ました！！！

[@yuto3599]

体変わりました？

[@とっぽぎ-d4l]

腕立てするときに腕が痛くて鍛えにくいんですが、どう改善したらいいですか？

[@ぽいずんわさび]

背中と腹筋と足を鍛えましょう。
背中と腹筋と足が正しい姿勢じゃないと偏りますよ。

[@よーへー-x5j]

2個目のやつ難しいんですけどどうすればいいですか？

[@ひちゃん-q8y]

今日から不定期です。
12月9日夜 ○
12月15日夕方 ○

[@ジュリファーアイリッシュ]

一種目の音楽教えて下さい

[@ブチャラティ-i1l]

これって胸の肉も落とすこと出来ますか？

[@あわ-p7y]

いや、このチャンネルに出会えてまだ１１ヶ月だけどあと２年ぐらい筋力が強くならないとこのレベルまだ辿り着けないな。俺の腕が弱すぎる。早く憧れのプッシュアップをこなしたいなあ…🥲この動画を早くやりたい。

[@バカラ-n3l]

まじ？
これ2ヶ月でできるようになったよ
最初腕立て連続で10回もできないくらいだったけど

[@ふじたろう-r2e]

初見です。あなたは全て自重でプロテインもなしですか？

[@Rev.19]

あと！内側の胸筋もつきますか！

[@kfc3940]

トレーニング初めから流れてるbgm、なんの曲ですか？
（他のコメ欄、概要欄見ましたが載ってませんでした！もし載ってたらすいません汗）

[@kfc3940]

二年待っても返信来ない　また二年待つか。

[@まるだい-g3j]

いつも 様々なトレーニングを参考にさせていただいてます！
そのような胸筋には、どうすればなれるのでしょう この動画を 週に2回では さすがに無理でしょうか！笑

[@Ranger.Hayato]

筋トレ初心者です。
1週間の筋トレメニューを教えて頂けると嬉しいです

[@すんも-x2y]

主のが聞きたいだけじゃないかな？？

[@すんも-x2y]

エロメガネ紳士
言い方が紛らわしかったですね、すみません。
動画の主さんのやっているメニューがただ聞きたいだけで、コメ主に合ったメニューを考えて欲しいわけではないのでは？と言いたかったんです

[@King-Coman]

3日ほど毎日やっているのですが筋肉痛になりません
日数空けた方がいいですか？

[@ケツゲナッツ86]

自重じゃ足りないんだと思います！
重りを入れたリュックなど背負ってやってみるといいと思います

[@ゴッコ-s8f]

めっちゃ分かりやすかったです！

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😄

[@キャラメルフラペチーノ-e1z]

20→19→25→15→15→12
できました！

[@ぺんす-g4t]

自分磨き
7/10⭕️

[@たつぽん-y5o]

これって腕もつきますか？

[@CALISLIFE]

上腕三頭筋も使うので鍛えられますよ！

[@たつぽん-y5o]

CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！

[@GODtime-xu8dt]

胸にあんま効かないんですけどどしたらいいですか？

[@TairikunoOU]

腕立て伏せしてみて腕が疲れるならやり方が間違ってる

[@あかさてぃな]

腕を曲げる意識よりも二頭筋を内側に寄せるというか胸を押しながら伸ばすイメージかな？？

[@鳳凰-t3e]

0:48 自分用
12

[@keitamashba]

ペースはやすぎて追いつけないw

[@上原聖輝-k3h]

どうしても腕に効いてしまうんですが、改善方法などございますか？

[@りょう-w2u]

腕の幅広くしてみるとかですかね

[@あかさたな-j1o]

最初はしょーがない

[@sumou9033]

このトレーニングで筋持久力も高められますか？

[@CALISLIFE]

高まりますよ！

[@オフライン-v8e]

きっっっついけど頑張れそう