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動画ありがとうございます✨自分用0:00 シールプッシュアップ(下部)2:22 リバースハンドプッシュアップ(上部)5:13 プッシュアップ(中部)
３分間大胸筋トレからコチラにメニュー切り替えました。ちょっと負荷が上がり、丁度良い刺激です。追い込みやりきった時のちょっとした達成感いい。
このルーティーンを3ヶ月続けたら、28年間膝をついても一度もできなかった腕立てを、上級者向けの普通のフォームで出来るようになりました！！！最初キツすぎて通しでできなかった土曜日の脚の筋トレも普通に出来るようになり、感激です！！！あまりに在宅勤務で動かないので健康維持目的で始めましたが、特に弱かった上半身を中心にシルエットが綺麗になって嬉しいです。これからも継続します！ありがとうございます！
一週間のメニューをやりはじめて3か月…明らかに体に変化してきてモチベも上がり続けてます！ありがとうございます！
4/22 初日/晩夏に衰えたカマキリが腕脚広げたまま死ぬ形貌で倒れ始め、開始早々に断念した。4/29 1週間達成/筋肉痛がとにかく怠い。/睡眠バランスが改善され始めてきた。5/06 2週間達成/大胸筋に若干の変化を覚えた。5/13 3週間達成/朝･夜の2回制にシフト/徐々に息苦しさが感じられなくなった。5/20 4週間達成/三角筋･上腕三角筋に筋肉質が目立ってきた。5/27 5週間達成/モチべが飛躍的に向上したように思えた。5/29 今日で37日目達成！このまま30年続けようとも思います！
今まで自分で適当に腕立てとかやってたけど、胸じゃなくて背中側とか腕に来てたのに、この動画見ながらやったらちゃんと胸に来て感動してる
自分と全く同じことしてて笑った
受験終わってから久しぶりにやったら鼻血出たw今日からまた頑張るぞー
脚が1番きついと思ったら、胸が1番キツかった…でも、頑張るぞぉ‼︎💪
貴方の体に憧れていて、すごく動画を何度も見ています。これからも頑張ってください！
最後までフォームが綺麗で見ているだけで効いてるのがわかります...
いやお前もやれや
サイドプッシュアップが今までやったどの大胸筋の筋トレよりキツくて効きそうです！ありがとうございます。
2ヶ月近くやって、やっと膝つかないで最後まで出来た！
素晴らしいです😆まさに継続は力なり💪
@@CALISLIFE 🅿aっぽくください
これ膝つかないってバケモノすぎん？
@@ao3208 やってれば出来るようになる
@@ao3208 かんば！
・首をまっすぐに伸ばす・腹筋は締めるこれやると、結構バランスのいい胸筋付いた。
やり始めはリバースハンドプッシュアップ初心者向けでギリギリできてたのが、2カ月継続すれば初心者向けの体勢ではない方で3×セットできるようになりました。 継続の大切さを実感できる動画を作っていただきありがとうございます。これからも新たな動画に期待しております。
グッドです👍継続は力なり💪
なんかbgm聞くだけで辛いなって思ったら下半身トレのやつと一緒だった
他の筋トレ3ヶ月近くやってこれやったけど、かなりキツイです！けど、やっぱ、しんどくなってるのが楽しい自分がいる笑
二週間やりきった来週から三週目三週間やりきった来週から四週目四週間やりきった。一ヶ月前と比べて筋肉が目に見えて大きくなった来週から五週目五週間やりきった。今日で今年の筋トレ納め。来年も毎日欠かさずやりたい六週間やりきった来週から七週目
今の所変わった感じしますか？
@@Jpmp-n2w 「ちょっと筋肉出てきたかな」くらいには変わってる気がします
最後の追い込みキツ過ぎて笑っちゃいました😂😂でもすごく楽しいです！！！
今日で一週間終わりました！最後の大胸筋が1番キツかったですこれからも頑張って続けようと思います！！まず膝つかないで腕立てできるようになりたい
サイドプッシュアップがこれまでのどの胸筋トレーニングよりもキツイ！効きそう！続けます。
今日はじめました。初心者用でも最後の方続きませんでした。毎日頑張ってみます。
頑張っれ‼️無理せず楽しくやりましょ😊
自分用受験期で太ったのでまず部活してた頃くらいに戻します1日目 最後の追い込みを満足にできなかった2日目 ダルベルサーキットの後にしたら死にそうだった、腕と日を交互にしようと思う
この一週間トレーニングを始めて半年経ったけど、服のサイズがSからL物によってはXLになった毎回辛いけど、やれば必ず効果がある
入試勉強で全然動いてなかったので体力や筋力が落ちて自分が情けなく高校で文化部に入ったので一週間のトレーニングを一日でぜんぶしたいと思いますルール平日月火 木金する水曜休み←筋肉を休ませる休日土曜する、日曜完全に休み祝日する 4/26 月 ⭕️4/27 火 ⭕️4/28 水 休み4/29 木 ⭕️
筋肉痛が残ったら1日空けてほぼ毎日継続していますが、きつくて最後の2種目くらいは膝ついてやってますめっちゃ鍛えられます
筋肉には超回復という筋肉が発達するための期間が必要なので1日は開けた方がいいと思います。例えば今日は上半身鍛えて明日は下半身鍛える、繰り返しとか
꧁筋肉つけたい人へ꧂正直胸筋あるんかってくらいで肋骨も最初は出てました。でも一週間ルーティーン毎日全部やってて（7つ)一週間後には胸筋があるってマジでわかるくらい出てきました😱😊信じるかはあなた次第だけど、努力は実ります。本気で理想の身体作りたい人はやってみてください‼️僕も一ヶ月ほど頑張って続けます❗️(*•̀ㅂ•́)و✧ふぁいとー！
DAY7まで来ました。まだ出来ないのが何種類もあるので、またDAY1から繰り返してトレーニングしていきたいと思います！
素晴らしいです😆頑張っていきましょう！
気がつけば三週間経ってました💪
3周したけどまだ膝ついたり回数減らさないとできないのが多い…orz
胸に十字架が刻まれてる
やり始めたけど筋力全然なくてあまりできません…。毎週ちゃんとやってればできるようになりますか？
続けて行けば出来る用にはなりますが、レベルに合わない負荷のトレーニングは効率が悪い上怪我のリスクが高まるので、まずはこちらの初心者向けの大胸筋トレーニングをやり込むのをオススメします！ruclips.net/video/1pG0vMH98jI/видео.html
CALISLIFE自重トレ わかりました！頑張って続けます！ありがとうございます！
完璧にこなせるようになりたい
1週間ルーティーンを始めてから約2週間経ちました。少しずつ効果が出てきました。質問があるのですが、このようなトレーニングを行う前にウォーミングアップ、準備運動などはされていますか？もし、やっているのであれば具体的に何をやっているのか教えて頂きたいです。
1週間トレーニング始めたてで、3日前の腕のトレーニングの筋肉痛が治らないままやったら見事に完走できなかった…続けます
質問なんですがこの一週間筋トレをセット増やしたりして繰り返していけば投稿者さんのような体になれるのでしょうか？
2/12 1週間目○とりあえず1週間やりきった！これからも継続できるように頑張る。2/19 2週間目○2/26 3週間目○3/5 4週間目○ 花粉症が少し良くなってきた。3/12 5週間目× 3/19 6週間目○3/26 7週間目○4/2 8週間目○4/9 9週間目○4/16 10週間目○4/23 11週間目○4/30 12週間目○5/7 13週間目○5/14 14週間目×5/22 15週間目×5/28 16週間目○6/4 17週間目×6/11 18週間目○6/18 19週間目○6/25 20周間目○7/2 21週間目×7/9 22週間目○7/18 23週間目○7/23 24週間目○7/30 25週間目○8/6 26週間目○8/13 27週間目×8/20 28週間目×8/27 29週間目○
こんな続いている人はじめてみたすご
@@サンタルチアありがとうございます！！🔥
ファイトです！
腕や手首ばかりで胸に効いてる感じがないのですが、なにかコツなどありますでしょうか？
体が重すぎで腕が動画の半分くらいで限界がきますこれって全部やり通さないときついてすかね？
いいね！試してみます
やっと一週間終わった〜
今日からやります
自分なりにやりました🔥
やってみます❗
4/25 1周目🙆🏻👌✨5/8 2週目🙆🏻👌✨
毎回胸じゃなくて腕が効いてる感じするのってなんかやり方間違ってたりしますかね？
体幹トレーニングや腹筋、背筋は継続しています。本日初めてこのプログラムに参加しました。全くついていけません😂筋トレは部位を変えて２日くらいは休ませたほうが良いって言いますよね？３日かけて色々なプログラム組み合わせた方が良いですか？
まじで三頭筋つらい
一周目🔥
1周目 かんきつよすぎる！
2週目 はやくもキングダム最終話追いついた
初めて足をつけずにできました。少しずつ筋肉がついてきてるような気がします...これからも続けていきます
大胸筋の上部えぐいっすね
今日から1週間やっていくぞ！
筋トレを始めてどれくらいで体に変化がありますか？
やって見ればわかるよ！
がんばってみます！！！
サイドプッシュアップは足が浮いたり、つま先が上に向いてても大丈夫ですか?
膝はつけるけてるけどがんばります！
サイドプッシュアップってどこに効いているんですか？やっていても効いてる感じがしなくて、やり方間違ってるんですかね？
この一週間トレーニングを組み合わせるとしたらどんな組み合わせがいいんでしょうか？
メモ 胸筋系6月25日○1日目6月26日○26月28日○36月29日○46月30日○57月2日○67月3日○77月5日○87月6日○9
5月13日5月23日 2セット6月2日 2セット6月10日 2セット6月28日 2セット7月4日7月13日7月27日 2セット8月11日 0.5倍速8月22日 0.75倍速8月25日8月29日0.75倍速10月25日11月7日11月15日11月19日11月23日 0.75倍速11月29日12月2日12月5日12月8日3月6日
コメ欄見て頑張ろと思ったけど膝つこうが何しようが最後まで出来ない…血管切れそうとりあえず出来るとこまでで続けてみる(∵)
*今日から始めます！*
追い込みマジでキツイです笑
ちゃんとキツかったです😂
これを1日１回やればいいんですか？
サイドプッシュアップのやつがよく分かりません…
せっかく続いてたのかコメント削除しちゃった🥺3/1 ○3/2 サボ3/3 ○3/4 ○3/5 ○3/6 サボ3/7 ○3/8 ○3/9 ○3/10 ○3/11 ○3/12 ○3/13 サボ3/14 サボ3/15 ○3/16 ○3/17 ○3/18 ○3/19 ○3/20 サボ3/21 ○3/22 ○3/23 ○3/24 ○3/25〜28 サボってしまった3/29 ○3/30 ○3/31 ○4/1 ○4/2 ○4/3 ○ 4/4 サボ
イニエスタさん、筋肥大させるなら休憩も大事ですよ！
消えた
途中から腕の方がキツい感があるのですがこれはやり方が間違ってるのでしょうか
こちらの動画で出来るだけ大胸筋を効果的に使う方法を細かく解説しているので参考にしてみてください！ruclips.net/video/SpZu0QxFTjQ/видео.htmlただ、腕立て伏せなので上腕三頭筋もある程度はキツくなります！
CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！しっかり観て参考にします！！！
胸筋よりも腕の筋肉が鍛えられてる気がするのですが、これは僕のやり方が間違ってるのですか？
胸トレは腕が鍛えられてるように感じるんです！実際腕と胸が鍛えられてます！一年前のコメントにすいません🙇
@@しょーやん-i2q わざわざありがとうございます！
これは腕の方が鍛えられてる気がしてきました、、、これでも大胸筋は鍛えられてるのでしょうか？教えてください、
腕立て伏せは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋を鍛える種目なので大胸筋は鍛えられます！ただ動作の関係上腕もある程度キツくなります。おそらく腕の方がキツくなるのは上手く効かせれていないと思うので既にアップしている正しい腕立て伏せの動画を参考にして頂けると良いかと思います！
ありがとうございます
待って、初めてやったけど膝ついてるのに胸がめちゃくちゃパンパンになったww
このルーティン動画1週間それぞれ+体幹の動画+その他 続けていけば自重でも筋肉つきますよね？
付きますよ！ただトレーニングの効果を最大限に引き出すためには食事も大事なので体重×1.5～2gのたんぱく質を摂取するように心がけてください！
@@CALISLIFE 色んな筋トレ試してたのですがあなたの動画が1番やってて楽しいです！ 食事は前から気にしてるのですが炭水化物と脂質ってどっちを減らした方がいいのでしょうか…？高校生で部活に入ってるので食欲は多いです
・たんぱく質13～20％・脂質：20～30％・炭水化物：50～65％理想とされる栄養バランスはこのようなバランスですが、ここまで細かく意識すると面倒くさいので1日のたんぱく質を体重×2g摂取するようにだけ心がけて、あとはたくさん食べるといった感じの意識でOKです！特に炭水化物は筋肉の回復や合成に欠かせないので多めにとるようにしても良いと思います！
@@CALISLIFE ありがとうございます！お腹のたるみもあって意識して減らして食べない方がいいのか自然に食べた方がいいのか困ってたので助かりました！これからも動画と一緒に筋トレ続けていきます！
最近一週トレーニングを始めたのですが、プロテンインを摂取したり、食生活も気をつけた方がいいのでしょうか？
体は食事で変わるので、毎日タンパク質をとった方が良いです
いや、最後ぉぉぉ
水は１日どこくらいとってますか？もしよかったら教えてください。
運動をする日は3.5L、運動をしない日でも2.5Lは飲むようにしています。また飲むときは一気に飲まずにこまめに飲むのがポイントです。
サイドプッシュアップが腹斜筋の方にしか効いてない感じなんですが、正しいのでしょうか？
サイドプッシュアップが腹斜筋に効いてしまうのは大胸筋の力ではなく腹斜筋を収縮する事で身体を持ち上げているという事なので、お腹周りの力を抜いて行うようにすると大胸筋の力のみで上がれるのでオススメです！
私も最初は腹斜筋にしか効いてる感じがしませんでしたが、反対の手で補助しながらプッシュアップする感覚で練習したらだんだん効いてる感じがしてきますよ！
腹筋で起き上がるのではなく腕で押す感じでやると胸に聞いてきます
最初正座で待ってるの可愛い
上手くいかない、、1番胸が苦手なんだ、、うわーんしんどい〜
6/16一週間やり切った
5日目
3/25 2週目
1週間続けられました。なかなかフォームを意識する余裕がありませんorz
3週間目まで頑張れました。少しは筋肉がついたような…？まだ一時停止せずに完走できないですが、頑張ろうと思います
4/9 3週目
6月25日 1日目
サイドプッシュアップ、胸の前に腕が死ぬ
12月12日(日)1週目⭕️
4/144/184/275/125/246/46/86/166/267/79/11/31/106/66/106/186/257/37/18
8時と16時の方向に手を向けれない...手首が硬いからかな？
あー同じくです
一体俺はこのレベルまで到達するのにあと何年かかるんだw早く挑戦したい…
背筋の動画でお世話になっていますm(_ _)m鍛えるためにこの動画も取り入れていきます
1回目終了1セット＋他動画1セット失礼ながら、トレーニング前は効くのか不安でした、しかし、普段なかなか負荷が入れにくい部位も負荷が入り良かったです
ありがとうございます😆
2回目終了1セット＋他動画1セット残り1種目の残り20秒で1度ダウン
3回目終了1セット＋腕立て5種×20久々に行いましたが腕がきつかったです
4回目終了1セット＋腕立て5種×20やはり最後が辛くて途中から膝付きました
どうしても手首痛くなるんですが理由知ってる人教えてくれませんか？
腕立て系は手首に負荷がかかるのでトレーニング前に手首のストレッチをするといいですよ
どうしても右の胸筋が大きくならないです😭
サイドプッシュアップは片方ずつ鍛えられるので右を多めにやるのが良いかと思います！ただ筋腹や骨格などの関係上必ずしも左右の大きさが同じにならないことがあります！
自分も両方のサイズが違って悩んでます
8/25 1セット9/9 1セット9/13 1セット
次ここから
こっちにメモをとっていきます11日目🙆🏻 + 腹筋12日目🙆🏻 + 腹筋13日目🙆🏻 + 腹筋14日目🙆🏻 + 腹筋15日目🙆🏻 + 腹筋16日目🙆🏻 + 腹筋17日目🙆🏻 + 腹筋18日目🙆🏻 + 腹筋19日目🙆🏻 + 腹筋20日目🙆🏻 + 腹筋21日目🙆🏻 + 腹筋22日目🙆🏻 + 腹筋23日目🙆🏻 + 腹筋24日目🙆🏻 + 腹筋25日目🙆🏻 + 腹筋26日目🙆🏻 + 腹筋27日目🙆🏻 + 腹筋28日目🙆🏻 + 腹筋29日目🙆🏻 + 腹筋30日目🙆🏻 + 腹筋31日目🙆🏻 * 腹筋32日目🙆🏻 + 腹筋33日目🙆🏻 + 腹筋
１週目 10月11日
2ヶ月突入！！
一番きつい。大胸筋ないことが発覚
初めてやったけど最後の追い込みで一回も上がらんのやけどw
ちゃんとやる
1日目🎉
2日目🎉
3日目
4日目
動画ありがとうございます✨
自分用
0:00 シールプッシュアップ(下部)
2:22 リバースハンドプッシュアップ(上部)
5:13 プッシュアップ(中部)
３分間大胸筋トレからコチラにメニュー切り替えました。
ちょっと負荷が上がり、丁度良い刺激です。追い込みやりきった時のちょっとした達成感いい。
このルーティーンを3ヶ月続けたら、28年間膝をついても一度もできなかった腕立てを、上級者向けの普通のフォームで出来るようになりました！！！
最初キツすぎて通しでできなかった土曜日の脚の筋トレも普通に出来るようになり、感激です！！！
あまりに在宅勤務で動かないので健康維持目的で始めましたが、特に弱かった上半身を中心にシルエットが綺麗になって嬉しいです。
これからも継続します！ありがとうございます！
一週間のメニューをやりはじめて3か月…
明らかに体に変化してきてモチベも上がり続けてます！ありがとうございます！
4/22 初日/晩夏に衰えたカマキリが腕脚広げたまま死ぬ形貌で倒れ始め、開始早々に断念した。
4/29 1週間達成/筋肉痛がとにかく怠い。/睡眠バランスが改善され始めてきた。
5/06 2週間達成/大胸筋に若干の変化を覚えた。
5/13 3週間達成/朝･夜の2回制にシフト/徐々に息苦しさが感じられなくなった。
5/20 4週間達成/三角筋･上腕三角筋に筋肉質が目立ってきた。
5/27 5週間達成/モチべが飛躍的に向上したように思えた。
5/29 今日で37日目達成！このまま30年続けようとも思います！
今まで自分で適当に腕立てとかやってたけど、胸じゃなくて背中側とか腕に来てたのに、この動画見ながらやったらちゃんと胸に来て感動してる
自分と全く同じことしてて笑った
受験終わってから久しぶりにやったら鼻血出たw
今日からまた頑張るぞー
脚が1番きついと思ったら、胸が1番キツかった…でも、頑張るぞぉ‼︎💪
貴方の体に憧れていて、すごく動画を何度も見ています。これからも頑張ってください！
最後までフォームが綺麗で見ているだけで効いてるのがわかります...
いやお前もやれや
サイドプッシュアップが今までやったどの大胸筋の筋トレよりキツくて効きそうです！ありがとうございます。
2ヶ月近くやって、やっと膝つかないで最後まで出来た！
素晴らしいです😆
まさに継続は力なり💪
@@CALISLIFE 🅿aっぽくください
これ膝つかないってバケモノすぎん？
@@ao3208 やってれば出来るようになる
@@ao3208 かんば！
・首をまっすぐに伸ばす
・腹筋は締める
これやると、結構バランスのいい胸筋付いた。
やり始めはリバースハンドプッシュアップ初心者向けでギリギリできてたのが、2カ月継続すれば初心者向けの体勢ではない方で3×セットできるようになりました。 継続の大切さを実感できる動画を作っていただきありがとうございます。
これからも新たな動画に期待しております。
グッドです👍
継続は力なり💪
なんかbgm聞くだけで辛いなって思ったら下半身トレのやつと一緒だった
他の筋トレ3ヶ月近くやってこれやったけど、かなりキツイです！
けど、やっぱ、しんどくなってるのが楽しい自分がいる笑
二週間やりきった
来週から三週目
三週間やりきった
来週から四週目
四週間やりきった。一ヶ月前と比べて筋肉が目に見えて大きくなった
来週から五週目
五週間やりきった。今日で今年の筋トレ納め。来年も毎日欠かさずやりたい
六週間やりきった
来週から七週目
今の所変わった感じしますか？
@@Jpmp-n2w 「ちょっと筋肉出てきたかな」くらいには変わってる気がします
最後の追い込みキツ過ぎて笑っちゃいました😂😂
でもすごく楽しいです！！！
今日で一週間終わりました！
最後の大胸筋が1番キツかったです
これからも頑張って続けようと思います！！まず膝つかないで腕立てできるようになりたい
サイドプッシュアップがこれまでのどの胸筋トレーニングよりもキツイ！効きそう！続けます。
今日はじめました。
初心者用でも最後の方続きませんでした。
毎日頑張ってみます。
頑張っれ‼️無理せず楽しくやりましょ😊
自分用
受験期で太ったのでまず部活してた頃くらいに戻します
1日目 最後の追い込みを満足にできなかった
2日目 ダルベルサーキットの後にしたら死にそうだった、腕と日を交互にしようと思う
この一週間トレーニングを始めて半年経ったけど、服のサイズがSからL物によってはXLになった
毎回辛いけど、やれば必ず効果がある
入試勉強で全然動いてなかったので体力や筋力が落ちて自分が情けなく高校で文化部に入ったので一週間のトレーニングを一日でぜんぶしたいと思います
ルール平日月火 木金する水曜休み←筋肉を休ませる
休日土曜する、日曜完全に休み
祝日する
4/26 月 ⭕️
4/27 火 ⭕️
4/28 水 休み
4/29 木 ⭕️
筋肉痛が残ったら1日空けてほぼ毎日継続していますが、きつくて最後の2種目くらいは膝ついてやってます
めっちゃ鍛えられます
筋肉には超回復という筋肉が発達するための期間が必要なので1日は開けた方がいいと思います。例えば今日は上半身鍛えて明日は下半身鍛える、繰り返し
とか
꧁筋肉つけたい人へ꧂
正直胸筋あるんかってくらいで肋骨も最初は出てました。でも一週間ルーティーン毎日全部やってて（7つ)一週間後には胸筋があるってマジでわかるくらい出てきました😱😊信じるかはあなた次第だけど、努力は実ります。本気で理想の身体作りたい人はやってみてください‼️僕も一ヶ月ほど頑張って続けます❗️
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DAY7まで来ました。まだ出来ないのが何種類もあるので、またDAY1から繰り返してトレーニングしていきたいと思います！
素晴らしいです😆
頑張っていきましょう！
気がつけば三週間経ってました💪
3周したけどまだ膝ついたり回数減らさないとできないのが多い…orz
胸に十字架が刻まれてる
やり始めたけど筋力全然なくてあまりできません…。毎週ちゃんとやってればできるようになりますか？
続けて行けば出来る用にはなりますが、レベルに合わない負荷のトレーニングは効率が悪い上怪我のリスクが高まるので、まずはこちらの初心者向けの大胸筋トレーニングをやり込むのをオススメします！
ruclips.net/video/1pG0vMH98jI/видео.html
CALISLIFE自重トレ わかりました！頑張って続けます！ありがとうございます！
完璧にこなせるようになりたい
1週間ルーティーンを始めてから約2週間経ちました。少しずつ効果が出てきました。
質問があるのですが、このようなトレーニングを行う前にウォーミングアップ、準備運動などはされていますか？もし、やっているのであれば具体的に何をやっているのか教えて頂きたいです。
1週間トレーニング始めたてで、3日前の腕のトレーニングの筋肉痛が治らないままやったら見事に完走できなかった…続けます
質問なんですが
この一週間筋トレをセット増やしたりして繰り返していけば投稿者さんのような体になれるのでしょうか？
2/12 1週間目○
とりあえず1週間やりきった！
これからも継続できるように頑張る。
2/19 2週間目○
2/26 3週間目○
3/5 4週間目○ 花粉症が少し良くなってきた。
3/12 5週間目×
3/19 6週間目○
3/26 7週間目○
4/2 8週間目○
4/9 9週間目○
4/16 10週間目○
4/23 11週間目○
4/30 12週間目○
5/7 13週間目○
5/14 14週間目×
5/22 15週間目×
5/28 16週間目○
6/4 17週間目×
6/11 18週間目○
6/18 19週間目○
6/25 20周間目○
7/2 21週間目×
7/9 22週間目○
7/18 23週間目○
7/23 24週間目○
7/30 25週間目○
8/6 26週間目○
8/13 27週間目×
8/20 28週間目×
8/27 29週間目○
こんな続いている人はじめてみた
すご
@@サンタルチアありがとうございます！！🔥
ファイトです！
腕や手首ばかりで胸に効いてる感じがないのですが、なにかコツなどありますでしょうか？
体が重すぎで
腕が動画の半分くらいで限界がきます
これって全部やり通さないときついてすかね？
いいね！試してみます
やっと一週間終わった〜
今日からやります
自分なりにやりました🔥
やってみます❗
4/25 1周目🙆🏻👌✨
5/8 2週目🙆🏻👌✨
毎回胸じゃなくて腕が効いてる感じするのってなんかやり方間違ってたりしますかね？
体幹トレーニングや腹筋、背筋は継続しています。本日初めてこのプログラムに参加しました。全くついていけません😂筋トレは部位を変えて２日くらいは休ませたほうが良いって言いますよね？３日かけて色々なプログラム組み合わせた方が良いですか？
まじで三頭筋つらい
一周目🔥
1周目 かんきつよすぎる！
2週目 はやくもキングダム最終話追いついた
初めて足をつけずにできました。
少しずつ筋肉がついてきてるような気がします...
これからも続けていきます
大胸筋の上部えぐいっすね
今日から1週間やっていくぞ！
筋トレを始めてどれくらいで体に変化がありますか？
やって見ればわかるよ！
がんばってみます！！！
サイドプッシュアップは足が浮いたり、つま先が上に向いてても大丈夫ですか?
膝はつけるけてるけどがんばります！
サイドプッシュアップってどこに効いているんですか？やっていても効いてる感じがしなくて、やり方間違ってるんですかね？
この一週間トレーニングを組み合わせるとしたらどんな組み合わせがいいんでしょうか？
メモ 胸筋系
6月25日○1日目
6月26日○2
6月28日○3
6月29日○4
6月30日○5
7月2日○6
7月3日○7
7月5日○8
7月6日○9
5月13日
5月23日 2セット
6月2日 2セット
6月10日 2セット
6月28日 2セット
7月4日
7月13日
7月27日 2セット
8月11日 0.5倍速
8月22日 0.75倍速
8月25日
8月29日0.75倍速
10月25日
11月7日
11月15日
11月19日
11月23日 0.75倍速
11月29日
12月2日
12月5日
12月8日
3月6日
コメ欄見て頑張ろと思ったけど
膝つこうが何しようが最後まで出来ない…
血管切れそう
とりあえず出来るとこまでで続けてみる(∵)
*今日から始めます！*
追い込みマジでキツイです笑
ちゃんとキツかったです😂
これを1日１回やればいいんですか？
サイドプッシュアップのやつがよく分かりません…
せっかく続いてたのかコメント削除しちゃった🥺
3/1 ○
3/2 サボ
3/3 ○
3/4 ○
3/5 ○
3/6 サボ
3/7 ○
3/8 ○
3/9 ○
3/10 ○
3/11 ○
3/12 ○
3/13 サボ
3/14 サボ
3/15 ○
3/16 ○
3/17 ○
3/18 ○
3/19 ○
3/20 サボ
3/21 ○
3/22 ○
3/23 ○
3/24 ○
3/25〜28 サボってしまった
3/29 ○
3/30 ○
3/31 ○
4/1 ○
4/2 ○
4/3 ○
4/4 サボ
イニエスタさん、筋肥大させるなら休憩も大事ですよ！
消えた
途中から腕の方がキツい感があるのですがこれはやり方が間違ってるのでしょうか
こちらの動画で出来るだけ大胸筋を効果的に使う方法を細かく解説しているので参考にしてみてください！
ruclips.net/video/SpZu0QxFTjQ/видео.html
ただ、腕立て伏せなので上腕三頭筋もある程度はキツくなります！
CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！しっかり観て参考にします！！！
胸筋よりも腕の筋肉が鍛えられてる気がするのですが、これは僕のやり方が間違ってるのですか？
胸トレは腕が鍛えられてるように感じるんです！実際腕と胸が鍛えられてます！
一年前のコメントにすいません🙇
@@しょーやん-i2q わざわざありがとうございます！
これは腕の方が鍛えられてる気がしてきました、、、これでも大胸筋は鍛えられてるのでしょうか？教えてください、
腕立て伏せは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋を鍛える種目なので大胸筋は鍛えられます！ただ動作の関係上腕もある程度キツくなります。
おそらく腕の方がキツくなるのは上手く効かせれていないと思うので既にアップしている正しい腕立て伏せの動画を参考にして頂けると良いかと思います！
ありがとうございます
待って、初めてやったけど膝ついてるのに胸がめちゃくちゃパンパンになったww
このルーティン動画1週間それぞれ+体幹の動画+その他 続けていけば自重でも筋肉つきますよね？
付きますよ！
ただトレーニングの効果を最大限に引き出すためには食事も大事なので体重×1.5～2gのたんぱく質を摂取するように心がけてください！
@@CALISLIFE 色んな筋トレ試してたのですがあなたの動画が1番やってて楽しいです！ 食事は前から気にしてるのですが炭水化物と脂質ってどっちを減らした方がいいのでしょうか…？高校生で部活に入ってるので食欲は多いです
・たんぱく質13～20％
・脂質：20～30％
・炭水化物：50～65％
理想とされる栄養バランスはこのようなバランスですが、ここまで細かく意識すると面倒くさいので1日のたんぱく質を体重×2g摂取するようにだけ心がけて、あとはたくさん食べるといった感じの意識でOKです！
特に炭水化物は筋肉の回復や合成に欠かせないので多めにとるようにしても良いと思います！
@@CALISLIFE ありがとうございます！お腹のたるみもあって意識して減らして食べない方がいいのか自然に食べた方がいいのか困ってたので助かりました！これからも動画と一緒に筋トレ続けていきます！
最近一週トレーニングを始めたのですが、プロテンインを摂取したり、食生活も気をつけた方がいいのでしょうか？
体は食事で変わるので、毎日タンパク質をとった方が良いです
いや、最後ぉぉぉ
水は１日どこくらいとってますか？もしよかったら教えてください。
運動をする日は3.5L、運動をしない日でも2.5Lは飲むようにしています。
また飲むときは一気に飲まずにこまめに飲むのがポイントです。
サイドプッシュアップが腹斜筋の方にしか効いてない感じなんですが、正しいのでしょうか？
サイドプッシュアップが腹斜筋に効いてしまうのは大胸筋の力ではなく腹斜筋を収縮する事で身体を持ち上げているという事なので、お腹周りの力を抜いて行うようにすると大胸筋の力のみで上がれるのでオススメです！
私も最初は腹斜筋にしか効いてる感じがしませんでしたが、
反対の手で補助しながらプッシュアップする感覚で練習したらだんだん効いてる感じがしてきますよ！
腹筋で起き上がるのではなく腕で押す感じでやると胸に聞いてきます
最初正座で待ってるの可愛い
上手くいかない、、
1番胸が苦手なんだ、、
うわーん
しんどい〜
6/16一週間やり切った
5日目
3/25 2週目
1週間続けられました。
なかなかフォームを意識する余裕がありませんorz
3週間目まで頑張れました。
少しは筋肉がついたような…？
まだ一時停止せずに完走できないですが、頑張ろうと思います
4/9 3週目
6月25日 1日目
サイドプッシュアップ、胸の前に腕が死ぬ
12月12日(日)1週目⭕️
4/14
4/18
4/27
5/12
5/24
6/4
6/8
6/16
6/26
7/7
9/1
1/3
1/10
6/6
6/10
6/18
6/25
7/3
7/18
8時と16時の方向に手を向けれない...
手首が硬いからかな？
あー同じくです
一体俺はこのレベルまで到達するのにあと何年かかるんだw早く挑戦したい…
背筋の動画でお世話になっていますm(_ _)m
鍛えるためにこの動画も取り入れていきます
1回目終了
1セット＋他動画1セット
失礼ながら、トレーニング前は効くのか不安でした、しかし、普段なかなか負荷が入れにくい部位も負荷が入り良かったです
ありがとうございます😆
2回目終了
1セット＋他動画1セット
残り1種目の残り20秒で1度ダウン
3回目終了
1セット＋腕立て5種×20
久々に行いましたが腕がきつかったです
4回目終了
1セット＋腕立て5種×20
やはり最後が辛くて途中から膝付きました
どうしても手首痛くなるんですが理由知ってる人教えてくれませんか？
腕立て系は手首に負荷がかかるのでトレーニング前に手首のストレッチをするといいですよ
どうしても右の胸筋が大きくならないです😭
サイドプッシュアップは片方ずつ鍛えられるので右を多めにやるのが良いかと思います！
ただ筋腹や骨格などの関係上必ずしも左右の大きさが同じにならないことがあります！
自分も両方のサイズが違って悩んでます
8/25 1セット
9/9 1セット
9/13 1セット
次ここから
こっちにメモをとっていきます
11日目🙆🏻 + 腹筋
12日目🙆🏻 + 腹筋
13日目🙆🏻 + 腹筋
14日目🙆🏻 + 腹筋
15日目🙆🏻 + 腹筋
16日目🙆🏻 + 腹筋
17日目🙆🏻 + 腹筋
18日目🙆🏻 + 腹筋
19日目🙆🏻 + 腹筋
20日目🙆🏻 + 腹筋
21日目🙆🏻 + 腹筋
22日目🙆🏻 + 腹筋
23日目🙆🏻 + 腹筋
24日目🙆🏻 + 腹筋
25日目🙆🏻 + 腹筋
26日目🙆🏻 + 腹筋
27日目🙆🏻 + 腹筋
28日目🙆🏻 + 腹筋
29日目🙆🏻 + 腹筋
30日目🙆🏻 + 腹筋
31日目🙆🏻 * 腹筋
32日目🙆🏻 + 腹筋
33日目🙆🏻 + 腹筋
１週目 10月11日
2ヶ月突入！！
一番きつい。大胸筋ないことが発覚
初めてやったけど
最後の追い込みで一回も上がらんのやけどw
ちゃんとやる
1日目🎉
2日目🎉
3日目
4日目
5日目