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部位別に分けて1週間で全身を満遍なく鍛えられるメニューです！【1日目】腹筋【2日目】三角筋(肩)【3日目】大臀筋(お尻)【4日目】腕【5日目】背中【6日目】脚【7日目】大胸筋動画通りに10分間行うは結構ハードなので途中動画を止めたり、出来ない種目はできる種目に置き換えたりしてOKです！
お主凄すぎます👏
このコメント読んでなかった・・止めてよかったんですね。。死ぬほどきつかったです。途中、ごめんなさい！ごめんなさい！って叫びながらやってました笑
これ筋トレにハマった人向けのメニューですねw真似してみます。
コメント失礼します。ゴリマッチョになりたくて今日で3週間経ちました。このトレーニングは増量期と減量期両方とも対応してますでしょうか？初心者なので教えてください🙇♀️
@@ゆうチャンネル-h9b今どうですか？
いろんな筋トレ動画やってみたけど、最終的にこっちに戻るんだよね。シンプルで分かりやすくて確実に追い込める。しかも部位毎に丁寧にレベル分けしてくれるからめちゃくちゃありがたい。しかも超初心者から上級者メニューまでレベル別に分けてあって、俺が今どのレベルまで強くなっているのかが分かる！🔥最高だ！上級者までレベルアップしたい！！
このトレーニングを見つけて早1ヶ月続けさせてもらっています。最初は停止させつつ1セットずつでしたが、最近では余裕があれば2セット、別の部位も、他には続けて20分HIIT等…と続けさせてもらううちに、最近とうとう腹筋が見えてくるようになりました！これからも続けさせてもらおうと思います。目指せ『脱いだら凄い』
動画ありがとうございます✨自分用0:00 フラッターキック0:57 リバースクランチ5:56 サイドクランチ
コロナの影響でジムが休みになり、自宅で始めた1週間自重ルーティン。これで体型維持できそうなので、ついにジムを退会して自宅トレに一本化することにしました。ありがとうございます。
これから始まる7本の動画毎週見ながらやってる。おかげでルーティーン化できて感謝しかない。
今筋肉付いてきましたか？感想を教えてほしいです。
@@yuuuu41 聞く前にやりなよ
@@なんてこった-e4x やる前に聞いてええやろやってる上で聞いてるかもしれんし
１つ１つが長過ぎて最後までできんのもあるけど、キレイなフォームを確認しながらちゃんとできるので好き😙他の動画めっちゃスゴいの多いけど、私にもできそうなの探してがんばります！
15秒インターバルのときSHIN先生もぐったりしててなんか安心します
これって筋肉肥大しますか？
@@U_1-o6sやってみればいいんじゃない？
@@U_1-o6sやれば筋肥大はするよ。でもやってるうち(僕は4ヶ月後くらい)に「まだいけるな」とかなるからそうなったら、自分のフォーム見直す。僕は上体起こしで限界まで追い込むか、別の腹筋の動画などで追い込んでた。負荷を上げていくのが大事！
質問が2つあるんですが、・ツイストニートゥーチェストする際は両手はついてても大丈夫ですか？・サイドクランチする際に体を起こす方向を教えて欲しいです。
2周目！！！！今のところ習慣化できてます！！これからも継続していきたいと思います！😊
私は元々、痩せ型53kgでしたが社会人となり歳をとるにつれ173㎝/81kgの体脂肪25%と人生最高値を叩き出してしまいこのままではヤバいと一念発起しこの一週間シリーズに出会いました。ダイエット開始が2021.1/26(火)81kgからコツコツと続けて2021.5/17(月)に69kgまで減量しました！体脂肪率19%とまだまだ他人様に魅せれる身体では御座いませんが引き続き頑張ります！時間はかかっていますが確実に前進し60キロ代になれたのが嬉しくてコメントにてお礼差し上げます。まだまだ頑張るぞー💪😤
2021.12.06(月)追記体重は増量して72kg体脂肪17パーとなりましたが爆食をしても2.3日間は太りますがまた72kgに戻るように代謝がUPしてきたと思います。また周りの人から筋肉量が増えたと良く言われるようになりました。今年も残り僅かですが引き続き頑張ります！新しい1週間ルーティン動画等も追加ご検討お願いします！15分程度のやつだと尚良き♡笑笑
2/6 1週間目○めっちゃキツかった。時間内にずっとやってることができなかった。2/13 2週間目×2/20 3週間目○ 死ぬほどきつかった。連続ではできなかった。2/27 4週間目 ○3/6 5週間目○キツイ 1ヶ月達成🎉3/13 6週間目×3/20 7週間目○ 死ぬかと思った3/27 8週間目○4/3 9週間目○4/10 10週間目○4/17 11週間目○4/24 12週間目○5/1 13週間目○5/8 14週間目○5/15 15週間目×5/22 16週間目×5/29 17週間目○6/5 18週間目×6/12 19週間目○6/19 20週間目○6/26 21週間目×7/3 22週間目×7/10 23週間目○7/17 24週間目○7/24 25週間目×7/31 26週間目×8/7 27週間目○8/14 28週間目×8/21 29週間目○8/28 30週間目○
いつも細いなーと言われヒョロヒョロの体が嫌でジム行くか迷ってたけどとりあえずこの1週間ルーティンやってみます！ありがとうございます！
中二男子です今日から毎日頑張ります！
脚の方が出来るようになってきたので今日からお腹の日を作って挑戦通しで出来るように頑張ります！
いつもコアトレでお世話になっております。通っているスポーツクラブが年末年始の休業に入って、普段はパーソナルトレーニングとかプレコリオのスタジオレッスンに入っているので、何か決められたメニューがないとなかなかトレーニングしないので、これはすごく助かります。
ありがとうございます😆
今日から1年間毎日続けてみます！
腹筋トレーニング動画ジプシーでしたが、やっとコレだと思えるものに出会えた気がします。しばらく続けてみます！
本日が初日です。筋トレ自体は毎朝やっているのですが、負荷を求めてこの動画に行きつきました。今日は10分完走しきれなかったので、これから少しずつ出来るようになって必ず完走します！2週目筋トレマットを購入したおかげで筋トレがやりやすくなりました！まだまだ各ストレッチ完走が出来ませんが前回よりかは長く行えたので、この調子で頑張ります！3週目途中で筋トレの長さにキレながらやってました笑 鬼だわ
どんだけ変わりましたか？？あと、ほかになにかやってますか？
@@コカコーラ-k1n 途中から腹筋ローラーに切り替えました！ローラーの方が負荷が良くかかってより筋肉痛になりやすくなると思います！
@@コカコーラ-k1n 他は体を6部位に分けて2部位ずつ3日周期で筋トレしてます！
@@Zak-ut8ww 食事とか日頃気をつけてることあります？
@@コカコーラ-k1n 自分はガリガリなので、1日の活動代謝量よりも多くカロリーを摂取して、体重の2倍程度のプロテインを摂取してます！野菜もきちんと取って栄養も気をつけないと行けないのでちょっと大変ですね笑
自分も今年から筋トレはじめましたEDMも好きなので主さんの動画は最高です👍
割と曲にはこだわっていたので、そう言って頂けて嬉しいです😆
曲のセンス最高ですよ👍ところで僕はあまり筋肉がない状態なんですが毎日すると仮定して何日目くらいで見た目に変化が表れますか⁇
トレーニングをやってタンパク質を体重×1.5〜2g摂取すれば、3週間〜1ヶ月ぐらいで目で見て分かるぐらいの変化があるかと思います！ただ徐々に変化して行くため意外と分からないので初めに写真を撮って記録して見比べると変化が分かると思います！
いつまでたっても最後のやつ超苦手
自分用①9/14○②9/21○最後のレッグレイズホールドが先週よりも足の角度を下げても大丈夫だったのが嬉しい！③9/28○先週よりも更にレッグレイズホールドが安定した！
やめました？
本当に三日坊主ってあったんや…
入試とかで全然運動していなく体力や筋力が落ちて自分が情けなく高校では文化部に入ってさらに落ちていくと思うので一週間のトレーニング全部を１日でしたいと思っていますルール平日月火 木金する水は休み←超回復させる休日土曜する日曜完全に休み祝日もする4/26 月 ⭕️4/27 火 ⭕️4/28 水 休み4/29 木 ⭕️4/30 金 ❌5/1 土 ⭕️5/2 日 ❌5/3 月 ❌5/4 火 ⭕️
今日からマジで頑張ります。
1ヶ月続けたら身体がかなりしぼれました！ありがとうございます！
筋肉痛にはならないけど、他の部位のトレーニングで物足りない時にちょうどいい！
今日から1週間この再生リストでとりま3ヶ月やります
やりましたか？
素晴らしい動画をありがとうございます！このメニューを続けて1か月ほどになりますが身体は変わってきています！このまま続けていれば投稿者さんのような身体になれますか？慣れてきたらステップアップした方がいいですか？
ありがとうございます😆慣れたら負荷を上げるのがオススメです
a2sandes トレーニングとしては1日1部位を１回の10分程度で続けていますか？
1週目(4月7日)途中休憩しながらやったとこあるので、完走できるよう次回がんばる
2週目 バイト面接こわいーーー
3週目 漫画なによもー
運動する前のストレッチとかもあればお願いします
1週間ルーティーンの中で初日のこれがダントツでキツいw
このルーティンを夕方にやってプロテイン飲んで、晩御飯食べた後HIIT1週間ルーティンをやろうと思うんですが、筋肉つけたい場合はこっちのルーティンだけにしたほうがいいでしょうか？
2021.11やり続けて1年になりました。これからも頑張ります！2022.112日以上空けないだけをルールに、やり続けて2年になりました。3年目もがんばります！
ぎっくり腰になり初めて5日間も空いちゃいましたが、また頑張ります！1年半目スタート〜
すごい
自重トレーニングの動画を探していたらこちらのチャンネルに辿り着きました。最近は運動不足気味なので、このルーティンと他の動画も参考にしながらトレーニングを続けていきたいです！
ありがとうございます！
始めたばかりだからなのでしょうか一気に全ての種目をこなす事ができないです泣
最初の頃は皆んなそんな感じなので大丈夫ですよ😆
ついていかなきゃっていうのがあって何とかついていってる3週目
いつもお世話になっています。主さんの動画の全身自重トレを毎日やるのと、この一週間を通して全身を鍛える動画を続けるのとでは、どちらの方が結果的により良い結果を残せると思いますか？
脂肪燃焼1週間ルーティーン２周したので次はこの1週間ルーティーンやってみようと思います！！！
部活ができない期間が続きそうなので今日から毎週頑張ります！1週目 〇2週目 〇↩︎追加でトレーニングも開始3週目 〇4週目 ○
頑張っていきましょう😆
１日目めっちゃ見ただけでキツそうですね(T_T)来週から頑張ってやってみます！
今日から始めました！早速やったのですが、きちぃ😂これから慣れるように頑張ります！💪
今日から頑張ります
腹筋鍛えたいなと思って探してたら辿り着きました！音楽も最高だし一緒にやりやすいので、楽しく続けられそうです^ ^
脂肪燃焼トレーニングと並行してやるのは、素人にはオーバーワークでしょうか？どちらかに絞った方がいいのか、ご意見頂けると助かります。脂肪燃焼の方は4ヶ月ほど継続しており、より筋肉をつけたいと最近思い始めてきたところです。
腹筋 3日目8〜9割くらいできるまだ姿勢は悪い腹斜筋が特にきつい
腹筋 4日目途中つりそうになるうつ伏せのやつしんどい2,3秒休憩挟んでやってます
2021.9.8マウンテンクライマーがきつい少しずつだか、正しい姿勢で動けるようになってきた
2021.9.9 day 6今まで少し楽な姿勢だったが、少しずつ主のような姿勢でトレーニングできるようになった。成長を感じる。まだ数秒休憩を挟まないとフルでいけない。
【2021 9.9 day7】㊗️1week 達成㊗️レッグリフトクランチで休憩。最後の足上げで少し下がる。1週間でそんな感じです。全体の7〜8割くらいはしんどいですが、こなせれています。
【2021.9.12 day8】1週間ルーティンから、6分でシックスパックの動画に切り替えました。
ある程度慣れてきたので、足に重りを巻いて負荷を上げてやろうと考えてるんですが大丈夫ですか？
今日から頑張ります！
レッグレイズ＋ヒップレイズの種目中、おしりを上げようとすると腰が痛いのは柔軟が足りないでいでしょうか？
一週間ルーティンの動画を一日一回やればいいんですか？それとも2セット3セットやった方がいいですか？
最初は一回でいいと思うんですど時間経ってきたら、一種目2.3セットにするのがいいと思います！
主さん気になったのですが、筋トレは毎日同じ部位を鍛えなくてはダメだと思うのですがそうではないのでしょうか？一週間に一度だと、なかなかつかないのではないのでしょうか？
最近このルーティンで毎日筋トレしてます!曜日ごとに鍛える部位を変えて今日は1週間ルーティンの腹筋と腕と肩!とか決めてしてます!毎日助かってます(^^)
ルンティン＋他の相性が良い筋トレがありましたら教えてもらえますか？毎日筋トレしてるので 1日目(月曜日）7日目（日曜日）でやっています宜しくお願いします
なんか腹筋すると凄い首が痛くなって吐き気を催すようになるのですが何が原因なのでしょうか…
これって1日何セットぐらいすればいいのですか？
【夏までに痩せる】シリーズにもだいぶ慣れてきましたので、こちらのシリーズにも挑戦することにしました！
っしゃあ！毎週書き込んでくでぇ！
1週目どこに効くのか書いてあるの凄くいいイメージすると全然違う
2週目やっべ、早速書くの忘れてた
3週目高校の時体力テストに筋肉の使い方教えて貰えって書いてたけどほんとにどこ使うか考えただけで1回も出来んかった腕立て伏せ1発で出来たんやが！？
1.2.9をやった後に腰が4.5をやった後に肩が痛くなるんですがどうすれば改善されますか、、、？
信じてとりあえず1週間続けてみる
ts sgn 必ず結果はでます！一緒に頑張りましょ！
参加させていただきます🙌🏻🔥きつい時もありますが、いつも音楽が好みなので楽しいです😆！！1日10分でいいのでしょうか？
ありがとうございます！10分間でも十分効果があるのでOKです！ただ余裕のある場合はもう1セットプラスで行うと更に効果的です！
CALISLIFE自重トレ ご返信ありがとうございます。分かりました😂💦運動苦手ですが地道に頑張ります🔥‼️ジムに行くお金がないので、とてもありがたいです✨
部位別に毎日続けていって、プロテインや食事にも多少気を使っていったら2.3ヶ月後には体重5キロぐらいは増えますかね？
2〜3ヶ月あれば体重を5kg増やすのは十分可能です！ただ、筋肉量を5kg増やすのは2〜3ヶ月では難しいです。
@@CALISLIFE とにかく体重を増やしたいので頑張ってみます！
4/11🙆🏻👌✨ 1周目4/27🙆🏻👌✨ 2週目5/9 🙆🏻👌✨ 3週目 ふうー笑
頑張ってー♪♪私も負けずにやります！お互い頑張りましょう
各部位週に１回ずつで成長するのでしょうか？
9:35 これするときに背中と地面に隙間できるんですけど、正しくできてますか？
8/14 1週目◎ マウンテンクライマー後動けず。腹筋より足の限界が先に来た。総負荷量を意識
アラ50にはキツイ～でも不思議と継続できる👍️
3ヶ月つっけてますがまだ割れません 割るのにはもっと時間がかかるのでしょうか？やり方が悪いのでしょうか？
プロテイン飲んで無くても腹筋割れますか？🤓
僕は飲まなくても割れました😊👍
@愛されたいしょーちゃん 小4でも、割れますか？
@@クラップ-c2x 続けてやれば絶対割れます！！僕は半年やって割れましたよ😊
@愛されたいしょーちゃん ありがとうございます😊続けてやってみます‼︎🤓
@@クラップ-c2x 頑張れ！！😊
SHINさんの動画でこれよりキツい腹筋トレありますか？
先週からこの一週間ルーティンを始めて今日で一周できました！これからも頑張りたいと思います。質問があるのですが一日に二箇所を行って一週間で二周するペースでやってもいいですか？また、その場合ペアとなる箇所はどことどこが良いですか？
今まで1日にお腹と足の筋トレをしてきたからこのルーティン通りにやって1つの部位だけ鍛えたら筋肉落ちないか心配、、
この腹筋を毎日やるのはダメなのでしょうか？
いいよ
めっちゃ腰痛くなるのですが、どうしたらいいですか？
ツイストニートゥーチェストの正しいフォームがわかりません、どうするのがいいのでしょうか
これセット数はどれくらいやればいいですか？
密かな質問なんですけどこの自重だけでプロテイン飲むのってあんまりよくないですか？
レッグレイズなどはお尻の下に手を敷いて行っても大丈夫ですか？
大丈夫です
では、これからは手を敷いてやっていきます。返信していただきありがとうございました🙇♂️
マウンテンクライマーで肩が痛くなって続かないのですが対処法はありますか？
プジョル、 肩の筋肉が足りないのと、腕を少し前に出してやってみてください
フラッターキックのとき腰からポキポキ音なるんですけど続けて大丈夫ですか？痛みとかは特に無いです。
ゴキッでない限り自分は続けました！
さーけんつぁい！
モチベーションを保つために意識してることってありますか？
自分の場合はやる気が出ない日はしっかり休む事が継続するモチベーションを保つコツだと思っています!
最後らへんのレッグレイズしたら首痛くなるんすけどやばいですか？
ツイストニートゥーチェスト後ろに下がって集中できない…w
温泉行ったら友達に白豚って言われました😢絶対痩せたるかんな🤛
肌白くて体も絞れたらめっちゃかっこいいと思う
これもやっていきます。3月22日 ◯
2週間目!からの3週目！いつまで持つか
腹筋と言うより、ももの付け根が最初にノックダウンしてしまいます。また、呼吸がうまくできず、呼吸困難になります。対策ありますかね…
ももの付け根には腸腰筋という筋肉がありこのメニューでは腸腰筋も鍛えられているので聞いている証拠です！呼吸に関しては休憩の時間を増やすか負荷の軽いトレーニングをやってみてはいかがでしょう
5月14日5月24日6月3日6月11日6月24日7月4日7月12日7月22日7月29日8月7日 0.75倍速8月13日 0.5倍速8月17日 0.75倍速8月24日8月27日 0.5倍速8月31日 0.75倍速9月13日9月20日9月26日10月4日10月17日10月26日11月４日
3月1日
持久力upの為にランニングも入れたいんですけど1週間のうちどこにランニング入れたらいいですか？
筋トレの後に行うのがベストかと思います！
自分用0:085:08
今日がいちばんつらい
筋トレの際に真似させてもらってます。背筋のトレーニングの動画も真似させてもらってますが無理せずに筋肉に効くので楽しいです。
26歳 リーマン 3分でギブ。休憩しながらでもいいですか？
四週目だけどやっぱ腹筋めちゃキツい笑笑
。うゆしむし 体に変化はありますか？
赤青 もともとの体を維持できてる程度ですね！
自分に厳しくいけば筋肉ついていきますよ！
このルーティーンは上級、中級、初級で分ければどこに属しますか？
このトレーニング腹筋もやばいけど、足の方がとんでもないことになる。正しいフォーム出てきてないからか？
食事制限してるんですか？
一通り自重トレやってみたけど俺的にこれが1番きつい･･･
1年前の10月からCALISLIFEさんの動画で自重トレを続けた結果、1年前から握力+10kg、体重は筋肉で+3kg増量でき、腹囲も減りました。筋肉のラインも1年前から見違えたのでこれから減量して腹筋バキバキにしたいと思います。ジムいかずに成果を挙げられたのはCALISLIFEさんの動画のおかげです。ありがとうございます！！これからもお世話になります！
一日目二日目三日目四日目五日目六日目七日目八日目九日目十日目十一日目十二日目十三日目十四日目十五日目十六日目
頑張れ！
12月6日(月) ⭕️12月12日(月)12月18日(月)12月24日(月)
自分用一周目 クリア9/19二周目
部位別に分けて1週間で全身を満遍なく鍛えられるメニューです！
【1日目】腹筋
【2日目】三角筋(肩)
【3日目】大臀筋(お尻)
【4日目】腕
【5日目】背中
【6日目】脚
【7日目】大胸筋
動画通りに10分間行うは結構ハードなので途中動画を止めたり、出来ない種目はできる種目に置き換えたりしてOKです！
お主凄すぎます👏
このコメント読んでなかった・・止めてよかったんですね。。死ぬほどきつかったです。
途中、ごめんなさい！ごめんなさい！って叫びながらやってました笑
これ筋トレにハマった人向けのメニューですねw真似してみます。
コメント失礼します。ゴリマッチョになりたくて今日で3週間経ちました。このトレーニングは増量期と減量期両方とも対応してますでしょうか？初心者なので教えてください🙇♀️
@@ゆうチャンネル-h9b今どうですか？
いろんな筋トレ動画やってみたけど、最終的にこっちに戻るんだよね。シンプルで分かりやすくて確実に追い込める。しかも部位毎に丁寧にレベル分けしてくれるからめちゃくちゃありがたい。しかも超初心者から上級者メニューまでレベル別に分けてあって、俺が今どのレベルまで強くなっているのかが分かる！🔥最高だ！上級者までレベルアップしたい！！
このトレーニングを見つけて早1ヶ月続けさせてもらっています。
最初は停止させつつ1セットずつでしたが、最近では余裕があれば2セット、別の部位も、他には続けて20分HIIT等…と
続けさせてもらううちに、最近とうとう腹筋が見えてくるようになりました！
これからも続けさせてもらおうと思います。
目指せ『脱いだら凄い』
動画ありがとうございます✨
自分用
0:00 フラッターキック
0:57 リバースクランチ
5:56 サイドクランチ
コロナの影響でジムが休みになり、自宅で始めた1週間自重ルーティン。これで体型維持できそうなので、ついにジムを退会して自宅トレに一本化することにしました。ありがとうございます。
これから始まる7本の動画毎週見ながらやってる。おかげでルーティーン化できて感謝しかない。
今筋肉付いてきましたか？感想を教えてほしいです。
@@yuuuu41 聞く前にやりなよ
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やる前に聞いてええやろ
やってる上で聞いてるかもしれんし
１つ１つが長過ぎて最後までできんのもあるけど、キレイなフォームを確認しながらちゃんとできるので好き😙
他の動画めっちゃスゴいの多いけど、私にもできそうなの探してがんばります！
15秒インターバルのときSHIN先生もぐったりしててなんか安心します
これって筋肉肥大しますか？
@@U_1-o6sやってみればいいんじゃない？
@@U_1-o6sやれば筋肥大はするよ。でもやってるうち(僕は4ヶ月後くらい)に「まだいけるな」とかなるからそうなったら、自分のフォーム見直す。
僕は上体起こしで限界まで追い込むか、別の腹筋の動画などで追い込んでた。負荷を上げていくのが大事！
質問が2つあるんですが、
・ツイストニートゥーチェストする際は両手はついてても大丈夫ですか？
・サイドクランチする際に体を起こす方向を教えて欲しいです。
2周目！！！！
今のところ習慣化できてます！！
これからも継続していきたいと思います！😊
私は元々、痩せ型53kgでしたが社会人となり歳をとるにつれ173㎝/81kgの体脂肪25%と人生最高値を叩き出してしまいこのままではヤバいと一念発起しこの一週間シリーズに出会いました。ダイエット開始が2021.1/26(火)81kgからコツコツと続けて2021.5/17(月)に69kgまで減量しました！体脂肪率19%とまだまだ他人様に魅せれる身体では御座いませんが引き続き頑張ります！時間はかかっていますが確実に前進し60キロ代になれたのが嬉しくてコメントにてお礼差し上げます。まだまだ頑張るぞー💪😤
2021.12.06(月)追記
体重は増量して72kg体脂肪17パーとなりましたが爆食をしても2.3日間は太りますがまた72kgに戻るように代謝がUPしてきたと思います。また周りの人から筋肉量が増えたと良く言われるようになりました。今年も残り僅かですが引き続き頑張ります！新しい1週間ルーティン動画等も追加ご検討お願いします！15分程度のやつだと尚良き♡笑笑
2/6 1週間目○
めっちゃキツかった。時間内にずっとやってることができなかった。
2/13 2週間目×
2/20 3週間目○ 死ぬほどきつかった。連続ではできなかった。
2/27 4週間目 ○
3/6 5週間目○キツイ 1ヶ月達成🎉
3/13 6週間目×
3/20 7週間目○ 死ぬかと思った
3/27 8週間目○
4/3 9週間目○
4/10 10週間目○
4/17 11週間目○
4/24 12週間目○
5/1 13週間目○
5/8 14週間目○
5/15 15週間目×
5/22 16週間目×
5/29 17週間目○
6/5 18週間目×
6/12 19週間目○
6/19 20週間目○
6/26 21週間目×
7/3 22週間目×
7/10 23週間目○
7/17 24週間目○
7/24 25週間目×
7/31 26週間目×
8/7 27週間目○
8/14 28週間目×
8/21 29週間目○
8/28 30週間目○
いつも細いなーと言われヒョロヒョロの体が嫌でジム行くか迷ってたけどとりあえずこの1週間ルーティンやってみます！ありがとうございます！
中二男子です
今日から毎日頑張ります！
脚の方が出来るようになってきたので
今日からお腹の日を作って挑戦
通しで出来るように頑張ります！
いつもコアトレでお世話になっております。通っているスポーツクラブが年末年始の休業に入って、普段はパーソナルトレーニングとかプレコリオのスタジオレッスンに入っているので、何か決められたメニューがないとなかなかトレーニングしないので、これはすごく助かります。
ありがとうございます😆
今日から1年間毎日続けてみます！
腹筋トレーニング動画ジプシーでしたが、やっとコレだと思えるものに出会えた気がします。しばらく続けてみます！
本日が初日です。
筋トレ自体は毎朝やっているのですが、負荷を求めてこの動画に行きつきました。
今日は10分完走しきれなかったので、これから少しずつ出来るようになって必ず完走します！
2週目
筋トレマットを購入したおかげで筋トレがやりやすくなりました！まだまだ各ストレッチ完走が出来ませんが前回よりかは長く行えたので、この調子で頑張ります！
3週目
途中で筋トレの長さにキレながらやってました笑 鬼だわ
どんだけ変わりましたか？？
あと、ほかになにかやってますか？
@@コカコーラ-k1n
途中から腹筋ローラーに切り替えました！
ローラーの方が負荷が良くかかってより筋肉痛になりやすくなると思います！
@@コカコーラ-k1n 他は体を6部位に分けて2部位ずつ3日周期で筋トレしてます！
@@Zak-ut8ww 食事とか日頃気をつけてることあります？
@@コカコーラ-k1n
自分はガリガリなので、1日の活動代謝量よりも多くカロリーを摂取して、体重の2倍程度のプロテインを摂取してます！
野菜もきちんと取って栄養も気をつけないと行けないのでちょっと大変ですね笑
自分も今年から筋トレはじめました
EDMも好きなので主さんの動画は最高です👍
割と曲にはこだわっていたので、そう言って頂けて嬉しいです😆
曲のセンス最高ですよ👍
ところで僕はあまり筋肉がない状態なんですが毎日すると仮定して何日目くらいで見た目に変化が表れますか⁇
トレーニングをやってタンパク質を体重×1.5〜2g摂取すれば、3週間〜1ヶ月ぐらいで目で見て分かるぐらいの変化があるかと思います！ただ徐々に変化して行くため意外と分からないので初めに写真を撮って記録して見比べると変化が分かると思います！
いつまでたっても最後のやつ超苦手
自分用
①9/14○
②9/21○
最後のレッグレイズホールドが先週よりも足の角度を下げても大丈夫だったのが嬉しい！
③9/28○
先週よりも更にレッグレイズホールドが安定した！
やめました？
本当に三日坊主ってあったんや…
入試とかで全然運動していなく体力や筋力が落ちて自分が情けなく高校では文化部に入ってさらに落ちていくと思うので一週間のトレーニング全部を１日でしたいと思っています
ルール平日月火 木金する水は休み←超回復させる
休日土曜する日曜完全に休み
祝日もする
4/26 月 ⭕️
4/27 火 ⭕️
4/28 水 休み
4/29 木 ⭕️
4/30 金 ❌
5/1 土 ⭕️
5/2 日 ❌
5/3 月 ❌
5/4 火 ⭕️
今日からマジで頑張ります。
1ヶ月続けたら身体がかなりしぼれました！ありがとうございます！
筋肉痛にはならないけど、他の部位のトレーニングで物足りない時にちょうどいい！
今日から1週間この再生リストでとりま3ヶ月やります
やりましたか？
素晴らしい動画をありがとうございます！
このメニューを続けて1か月ほどになりますが
身体は変わってきています！
このまま続けていれば投稿者さんのような身体になれますか？慣れてきたらステップアップした方がいいですか？
ありがとうございます😆
慣れたら負荷を上げるのがオススメです
a2sandes トレーニングとしては1日1部位を１回の10分程度で続けていますか？
1週目(4月7日)
途中休憩しながらやったとこあるので、完走できるよう次回がんばる
2週目 バイト面接こわいーーー
3週目 漫画なによもー
運動する前のストレッチとかもあればお願いします
1週間ルーティーンの中で初日のこれがダントツでキツいw
このルーティンを夕方にやってプロテイン飲んで、晩御飯食べた後HIIT1週間ルーティンをやろうと思うんですが、筋肉つけたい場合はこっちのルーティンだけにしたほうがいいでしょうか？
2021.11
やり続けて1年になりました。これからも頑張ります！
2022.11
2日以上空けないだけをルールに、やり続けて2年になりました。
3年目もがんばります！
ぎっくり腰になり初めて5日間も空いちゃいましたが、また頑張ります！
1年半目スタート〜
すごい
自重トレーニングの動画を探していたらこちらのチャンネルに辿り着きました。最近は運動不足気味なので、このルーティンと他の動画も参考にしながらトレーニングを続けていきたいです！
ありがとうございます！
始めたばかりだからなのでしょうか一気に全ての種目をこなす事ができないです泣
最初の頃は皆んなそんな感じなので大丈夫ですよ😆
ついていかなきゃっていうのがあって何とかついていってる3週目
いつもお世話になっています。
主さんの動画の全身自重トレを毎日やるのと、この一週間を通して全身を鍛える動画を続けるのとでは、どちらの方が結果的により良い結果を残せると思いますか？
脂肪燃焼1週間ルーティーン２周したので次はこの1週間ルーティーンやってみようと思います！！！
部活ができない期間が続きそうなので今日から毎週頑張ります！
1週目 〇
2週目 〇↩︎追加でトレーニングも開始
3週目 〇
4週目 ○
頑張っていきましょう😆
１日目めっちゃ見ただけでキツそうですね(T_T)来週から頑張ってやってみます！
今日から始めました！早速やったのですが、きちぃ😂
これから慣れるように頑張ります！💪
今日から頑張ります
腹筋鍛えたいなと思って探してたら辿り着きました！音楽も最高だし一緒にやりやすいので、楽しく続けられそうです^ ^
ありがとうございます😆
脂肪燃焼トレーニングと並行してやるのは、素人にはオーバーワークでしょうか？
どちらかに絞った方がいいのか、ご意見頂けると助かります。
脂肪燃焼の方は4ヶ月ほど継続しており、より筋肉をつけたいと最近思い始めてきたところです。
腹筋 3日目
8〜9割くらいできる
まだ姿勢は悪い
腹斜筋が特にきつい
腹筋 4日目
途中つりそうになる
うつ伏せのやつしんどい
2,3秒休憩挟んでやってます
2021.9.8
マウンテンクライマーがきつい
少しずつだか、正しい姿勢で動けるようになってきた
2021.9.9 day 6
今まで少し楽な姿勢だったが、少しずつ主のような姿勢でトレーニングできるようになった。成長を感じる。
まだ数秒休憩を挟まないとフルでいけない。
【2021 9.9 day7】
㊗️1week 達成㊗️
レッグリフトクランチで休憩。
最後の足上げで少し下がる。
1週間でそんな感じです。
全体の7〜8割くらいはしんどいですが、こなせれています。
【2021.9.12 day8】
1週間ルーティンから、6分でシックスパックの動画に切り替えました。
ある程度慣れてきたので、足に重りを巻いて負荷を上げてやろうと考えてるんですが大丈夫ですか？
今日から頑張ります！
レッグレイズ＋ヒップレイズの種目中、おしりを上げようとすると腰が痛いのは柔軟が足りないでいでしょうか？
一週間ルーティンの動画を一日一回やればいいんですか？それとも2セット3セットやった方がいいですか？
最初は一回でいいと思うんですど時間経ってきたら、一種目2.3セットにするのがいいと思います！
主さん気になったのですが、筋トレは毎日同じ部位を鍛えなくてはダメだと思うのですがそうではないのでしょうか？一週間に一度だと、なかなかつかないのではないのでしょうか？
最近このルーティンで毎日筋トレしてます!曜日ごとに鍛える部位を変えて今日は1週間ルーティンの腹筋と腕と肩!とか決めてしてます!毎日助かってます(^^)
ルンティン＋他の相性が良い筋トレがありましたら教えてもらえますか？毎日筋トレしてるので 1日目(月曜日）7日目（日曜日）でやっています
宜しくお願いします
なんか腹筋すると凄い首が痛くなって吐き気を催すようになるのですが何が原因なのでしょうか…
これって1日何セットぐらいすればいいのですか？
【夏までに痩せる】シリーズにもだいぶ慣れてきましたので、こちらのシリーズにも挑戦することにしました！
っしゃあ！
毎週書き込んでくでぇ！
1週目
どこに効くのか書いてあるの凄くいい
イメージすると全然違う
2週目
やっべ、早速書くの忘れてた
3週目
高校の時体力テストに筋肉の使い方教えて貰えって書いてたけどほんとにどこ使うか考えただけで1回も出来んかった腕立て伏せ1発で出来たんやが！？
1.2.9をやった後に腰が
4.5をやった後に肩が痛くなるんですがどうすれば改善されますか、、、？
信じてとりあえず1週間続けてみる
ts sgn 必ず結果はでます！一緒に頑張りましょ！
参加させていただきます🙌🏻🔥
きつい時もありますが、いつも音楽が好みなので楽しいです😆！！1日10分でいいのでしょうか？
ありがとうございます！
10分間でも十分効果があるのでOKです！ただ余裕のある場合はもう1セットプラスで行うと更に効果的です！
CALISLIFE自重トレ ご返信ありがとうございます。分かりました😂💦運動苦手ですが地道に頑張ります🔥‼️ジムに行くお金がないので、とてもありがたいです✨
部位別に毎日続けていって、プロテインや食事にも多少気を使っていったら2.3ヶ月後には体重5キロぐらいは増えますかね？
2〜3ヶ月あれば体重を5kg増やすのは十分可能です！
ただ、筋肉量を5kg増やすのは2〜3ヶ月では難しいです。
@@CALISLIFE とにかく体重を増やしたいので頑張ってみます！
4/11🙆🏻👌✨ 1周目
4/27🙆🏻👌✨ 2週目
5/9 🙆🏻👌✨ 3週目 ふうー笑
頑張ってー♪♪私も負けずにやります！お互い頑張りましょう
各部位週に１回ずつで成長するのでしょうか？
9:35 これするときに背中と地面に隙間できるんですけど、正しくできてますか？
8/14 1週目◎ マウンテンクライマー後動けず。腹筋より足の限界が先に来た。総負荷量を意識
アラ50にはキツイ～
でも不思議と継続できる👍️
3ヶ月つっけてますがまだ割れません
割るのにはもっと時間がかかるのでしょうか？
やり方が悪いのでしょうか？
プロテイン飲んで無くても腹筋割れますか？🤓
僕は飲まなくても割れました😊👍
@愛されたいしょーちゃん 小4でも、割れますか？
@@クラップ-c2x 続けてやれば絶対割れます！！僕は半年やって割れましたよ😊
@愛されたいしょーちゃん ありがとうございます😊続けてやってみます‼︎🤓
@@クラップ-c2x 頑張れ！！😊
SHINさんの動画でこれよりキツい腹筋トレありますか？
先週からこの一週間ルーティンを始めて今日で一周できました！
これからも頑張りたいと思います。
質問があるのですが
一日に二箇所を行って一週間で二周するペースでやってもいいですか？
また、その場合ペアとなる箇所はどことどこが良いですか？
今まで1日にお腹と足の筋トレをしてきたからこのルーティン通りにやって1つの部位だけ鍛えたら筋肉落ちないか心配、、
この腹筋を毎日やるのはダメなのでしょうか？
いいよ
めっちゃ腰痛くなるのですが、どうしたらいいですか？
ツイストニートゥーチェストの正しいフォームがわかりません、どうするのがいいのでしょうか
これセット数はどれくらいやればいいですか？
密かな質問なんですけどこの自重だけでプロテイン飲むのってあんまりよくないですか？
レッグレイズなどはお尻の下に手を敷いて行っても大丈夫ですか？
大丈夫です
では、これからは手を敷いてやっていきます。返信していただきありがとうございました🙇♂️
マウンテンクライマーで肩が痛くなって続かないのですが対処法はありますか？
プジョル、 肩の筋肉が足りないのと、
腕を少し前に出してやってみてください
フラッターキックのとき腰からポキポキ音なるんですけど続けて大丈夫ですか？
痛みとかは特に無いです。
ゴキッでない限り自分は続けました！
さーけんつぁい！
モチベーションを保つために意識してることってありますか？
自分の場合はやる気が出ない日はしっかり休む事が継続するモチベーションを保つコツだと思っています!
ありがとうございます！
最後らへんのレッグレイズしたら首痛くなるんすけどやばいですか？
ツイストニートゥーチェスト後ろに下がって集中できない…w
温泉行ったら友達に白豚って言われました😢
絶対痩せたるかんな🤛
肌白くて体も絞れたらめっちゃかっこいいと思う
これもやっていきます。
3月22日 ◯
2週間目!からの3週目！いつまで持つか
腹筋と言うより、ももの付け根が最初にノックダウンしてしまいます。また、呼吸がうまくできず、呼吸困難になります。対策ありますかね…
ももの付け根には腸腰筋という筋肉がありこのメニューでは腸腰筋も鍛えられているので聞いている証拠です！呼吸に関しては休憩の時間を増やすか負荷の軽いトレーニングをやってみてはいかがでしょう
5月14日
5月24日
6月3日
6月11日
6月24日
7月4日
7月12日
7月22日
7月29日
8月7日 0.75倍速
8月13日 0.5倍速
8月17日 0.75倍速
8月24日
8月27日 0.5倍速
8月31日 0.75倍速
9月13日
9月20日
9月26日
10月4日
10月17日
10月26日
11月４日
3月1日
持久力upの為にランニングも入れたいんですけど1週間のうちどこにランニング入れたらいいですか？
筋トレの後に行うのがベストかと思います！
自分用
0:08
5:08
今日がいちばんつらい
筋トレの際に真似させてもらってます。背筋のトレーニングの動画も真似させてもらってますが無理せずに筋肉に効くので楽しいです。
ありがとうございます😆
26歳 リーマン 3分でギブ。休憩しながらでもいいですか？
四週目だけどやっぱ腹筋めちゃキツい笑笑
。うゆしむし 体に変化はありますか？
赤青 もともとの体を維持できてる程度ですね！
自分に厳しくいけば筋肉ついていきますよ！
このルーティーンは上級、中級、初級で分ければどこに属しますか？
このトレーニング腹筋もやばいけど、足の方がとんでもないことになる。正しいフォーム出てきてないからか？
食事制限してるんですか？
一通り自重トレやってみたけど俺的にこれが1番きつい･･･
1年前の10月からCALISLIFEさんの動画で自重トレを続けた結果、
1年前から握力+10kg、体重は筋肉で+3kg増量でき、腹囲も減りました。
筋肉のラインも1年前から見違えたので
これから減量して腹筋バキバキにしたいと思います。
ジムいかずに成果を挙げられたのはCALISLIFEさんの動画のおかげです。
ありがとうございます！！これからもお世話になります！
一日目
二日目
三日目
四日目
五日目
六日目
七日目
八日目
九日目
十日目
十一日目
十二日目
十三日目
十四日目
十五日目
十六日目
頑張れ！
12月6日(月) ⭕️
12月12日(月)
12月18日(月)
12月24日(月)
自分用
一周目 クリア9/19
二周目
これって筋肉肥大しますか？