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【筋トレ】大胸筋上部の盛り上がりを作るための種目がこれです。胸をデカく見せるための筋トレ
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- Опубликовано: 23 янв 2022
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先生は本当に解説がすばらしいです。以前よりトレーニングが面白くなりすぎてオーバーワークになりそうです。
自分用【いずれもダンベルトレーニング】
04:28 内旋インクラインフライ（収縮時に内旋）
05:29 クローズグリップインクラインプレス（大胸筋上部内側狙い）
07:22 ベンチ角度70度のインクラインフライ（収縮時の内旋は不要）
※大胸筋上部を意識したインクラインベンチの角度：
プレス … MAX30度
フライ … 30度～70度（30度以上は収縮時に内旋させない）
右肩が下になるように、左肩が上になるように寝て、右だけダンベルもって持ち上げる動作すると中心部にめちゃくちゃ効くよ。あと片側だけだからすごく意識しやすいし初心者でもやりやすいと思う。
大胸筋は種類が多くきかせるのが難しいのですが、理論から実践を含めた解説なのでとても参考になりました。
山本先生いつも拝見してます。大変勉強になります。
これからもよろしくお願いします
山本先生は種目の引き出しが多くてとても助かります。今度さっそく試してみます
本当に毎回専門的で面白いです！
ありがとうございます。明日は胸の日にします。バルクスのプロテイン飲んでがんばります。
三角筋中部のストレッチ種目をもっと知りたかったのでQ&Aがとても良かったです。
わかりやすいです😊バーだけで
やってみます🎵
やっぱこういう動画参考になる
自室のダンベルで早速試してみました。首や肩を傷めずにできる上に、きちんと胸筋に効いているのでテキメンです！！
ほんと分かりやすいです。
さっすが博士🙌
スミスマシンでインクラインベンチプレスひたすらやって、全然デカくならなかったけど、ダンベルプレスに変えてからめっちゃデカくなった
スミスインクラインベンチやってても効いてる感じしないので自分も今日からダンベルに変えます！！
参考にしやす
ホントにいつも参考になります❗
ありがとうございます！
先生素晴らしい！ありがとうございます！！これを見て問題解決しました！！！
大胸筋を上部、下部など細かく種目を増やした際に全体的なトレーニングのボリュームはどのように設定すればいいのですか？
科学的根拠がしっかりしてるのでとても信頼できます。
すごく勉強になりました。次のトレーニングから取り入れてみます
先生！
いつも勉強になります！
自分用
3:30リバグリインクラインベンプレ
5:30インクラインダンフラ
8:30インフラ
今日胸トレの日なので嬉しtoday is my chest day so that I am quite excited for using your video haha
成る程、これが山本先生の真骨頂。オーバーワークを必要としないこのトリッキーなトレーニング。素晴らしい！
早速実践したい種目だと思いました！ありがとうございます！
山本先生とたけたこたんの笑顔癒やされます！
いつも素敵です★
めっちゃ有益情報でした。
参考にします。
大変勉強になりました❗
大胸筋下部も是非お願いいたします。
サイドレイズも大胸筋の上部で支えるんだよな～
日本人にサイドレイズできない人が多いのは大胸筋上部の筋肉が足りないからだろうな
バルクスすげーな！ためになります！
腕立て伏せが1番！
インクラインリバースベンチプレス、色々上部の種目を探してて、理に叶っていいなと思ったのですが、手首がむちゃくちゃ痛くてすぐやめちゃいました。
タケタコタンの感想が無駄がなくて分かりやすい。
賢い方なんだろうなぁ
いつも楽しく観させていただいております。
逆手の腕立て伏せでも可能でしょうか？
土台ができてない人がやるべき種目じゃないからね。
中部下部がないのに上部が盛り上がる訳がないので初心者の方はベンチプレスしましょう
タケタコタンでっかくなってる
たけたこたんのコメントにいつも吹き出しちゃうんです。。
電車の中で見るのは注意🙄笑笑笑笑
そうなんだ
スミスマシンは起動をあわせるのが難しいからダンベル1択かなあ
スゴイ参考になる
とにかくこの人の大胸筋もベンチの強さも異常すぎるwww
めっちゃわかりつかったです！！
インクラインフライは
逆八の字がいいと思っていたので
内旋は目から鱗でした💧
フラットのフライも
ストレッチポジションでフライ
挙げる時はプレスって内側を絞るのに
有効なのでしょうか❓
最後の70°のやつは試すしかない
こんな素晴らしい動画を無料で見ていいのかってくらい凄すぎます！
ベンチプレスなどで、今日はあまり挙がらないな、というときはどのようなトレーニングにすると良いですか⁉️
差し支えなければ、肘は開くのか閉じるのか、手首は外側か内側かでどのように効かせられるかを教えていただきたいです。
山本先生の動画いつもわかりやすくて助かっています🎵ﾀｹﾀｺﾀﾝさんスゴイ😊私はﾍﾞﾂﾍﾞﾂにします🙇
久しぶりに見たけどタケタコタン腕がかなり発達してて驚き（笑）
(
もう一度最新の見てみ、飛ぶぞ
肩が痛いので、早速試してみます♫
ありがとうございます😊
たけたこたんの反応が良さげでw
クロースグリップインクラインダンベルプレスの小指上げは、キツイですよね。
鬼コーチ❤
スミスマシンを横から見て斜めに角度がついていてるマシンの場合で今回の説明の上部を狙うためリバースインクラインベンチをする場合、どちらに頭を向けたら良いでしょうか？バーを足の方におすか頭の方に押すか教えて頂きたいです。よろしくお願いします
俺どうしても胸筋上部に効かせんのが下手でどんな種目やっても三頭に入っちゃうんだよなぁ、
0:22 ヨン様みたい
見る側としては13分位が飽きが来なくて良い😂
一般の床とダンベルしかないレベルはどうしたらいいんですか？
先生！
キャンプ動画待ってます！笑
高校2年野球部です。
野球部で筋肥大が終わり、筋力UPへの移行段階で蔓延防止措置により部活ができなくなってしまいました。そこで自宅や短時間でやりやすい筋力UPのトレーニングがあればご教授願いたいです。お願いします。
フライ→ナローのスーパーセットは時短で追い込めることを知ったので明日やります！！！
私が通っているジムではスミスマシンに傾斜がついているタイプなのですが、この場合インクライン系やスクワットなどをどちらの向きで行えばいいのかや、ベンチの角度などで迷ってしまいます。ぜひ解説して頂けると助かります。よろしくお願いします。
今までマシンでトレーニングしていて、この動画を見てダンベルを使ってみようと思ったのですが、自分に合った重さを見つける時の基準などをもしよろしければ教えていただきたいです🙇♂️
ムキムキの男がアァン//やばいこれぇん///
ていうてんのなんかワロタ
機械を使わないで、腕立てだと、どのようなスタイルになるか教えていただきたい。
インクラインフライの時もベンチは30度でしょうか？
また、内旋フライとナロープレスは
フェーズ1でしょうか？
待ってましたー‼️
今日から種目変えたばっかだったから、先に観たかった！
スミスリバースは先週までやってましたが、改めてみると僕はグリップが狭かったようです。ちょっと肩に乗り過ぎてるなとは思ってましたが、また種目を入れ替える時に意識して取り組みます。
次に紹介されてたスーパーセットは、まさに僕の求めていたものでした。
インクラインダンベルフライだけだと収縮が効かせ辛いので別種目を入れてましたが、種目数が多くなるのでこのスーパーセットはかなり良さそうです！次回の胸トレで試してみます！
フェーズ2からスタートになるのが微妙ですが…まぁ何とかなるでしょう！
上部、ホントに無くて
リバースも内旋もやっていたけど。
ネタが増えて良かったです。
普通にベンチプレスしてても何故か上部に筋肉痛くるからインクラインしてないんですけど、いいんですかね……
いつも参考になります。
バルクスホウエプロテインは、
スポーツ店とか、お店で売ってないのですか？
ネットでの、購入だけですか？
鎖骨付近弱かったので70度追加します
8:20
「胸、胸、胸！！」笑笑
サイヤマンさんがキャンプ誘ってましたよ！
めちゃくちゃその動画見たいです！
是非先生のお力で日本中の一流の筋肉を集めてください！！笑
質問です。先生はよく大胸筋上部の動画の中で、インクライン30度がMAXとおっしゃってますが、30度で肩甲骨を下げて胸を張った場合、胸が重力方向の垂直面と平行になってしまうのですがそれでいいんでしょうか。それともあまり肩甲骨下制は良くないんでしょうか。
わかる〜
上部オンリーなら45度くらいまで上げた方が効いてる感じがする。
後は、マインドマッスルコネクションでカバーするって感じかな〜。
@@nwa7847 僕も45度でやっています。山本先生信者の僕としては葛藤があります。
@@user-nd1zz6li2f
15度くらいまでは、大胸筋全体が活性化していて、30度くらいになると上部がピークになる（中部、下部の活性化はがっつり落ちる）というのが最近の筋電図分析だと聞きましたよ。
追い込んでるときのタケタコタンは良い顔するなあ。
懸垂の回数が伸びないのですが、筋肥大をさせる意味では回数はあまり気にしなくても大丈夫でしょうか？
インクラインダンベルプレスがどうしても三頭筋に効いてしまう...
タケタコタンいい笑顔
スミスマシンのリバースグリップのやつやると手首が痛いのですが、どうしたらいいですか？
やめた方がいい
@@user-mg2wn7jf3e
たしかにそうだな。
次は大胸筋下部特集お願いします
正面だけではなくて、横の姿で角度をはっきり明示してほしいです
タケタコタンデカくなってますね！
先生！サイヤマンが先生に向けて動画をアップしてます！効かせるのが下手と認めてます！コラボしてください！
キャンプが希望らしいので、先生のコーンポタージュプロテインやって下さい！
スミスのリバースグリップは手首痛くなる
インクラインナロープレスがきくぅ〜
ダンベルフライをする際に腕の真ん中あたりが痺れるのですがこれは準備不足ですか？
わかりみ、、
自分は神経絞扼かなって思ってたけどそこから詳しく調べてない、、w
荷重は何キロですか？
日本人は大胸筋上部があまりないって、人種によって多い筋肉少ない筋肉が存在するんだ
手首痛めそう
ベンチやフライの際、肩甲骨を寄せろと多くの方が言っていますが、あまり意識しなくていいのでしょうか
サムネの筋肉はだれですか？
感想なんですけど、何ゆーとんじゃ、タケタコ❗️
5:45 ナローする時プラスチック部分合わせてくれてる！☺️
よく分かりました(^O^)!
ケーブルの重量が重そう
せっかくベンチの角度をつけてインクラインプレスやってんのにケツ浮かしてブリッジして結局フラットになってる奴多すぎ。
まずは大胸筋矯正サポーターをつけまつ。
タケタコタンでかくなってる
たけたこたんも美味しそうに熟してきたね♪
胸トレの時の肩前部、肩トレの時の僧帽筋はマジで出しゃばりすぎ。(下手なだけ)
フィジークとかボディビルとかどうでもいいんで門前仲町ファイターズの試合を応援しましょう。
3月末に私
山本悠司VS宮本一馬の試合見たくないですか？