【胸トレ】大胸筋にメチャメチャ効かせられる最強ダンベル種目を紹介します!
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- Опубликовано: 6 июл 2024
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Q.好きな胸トレは？ダンベルorバーベル
ダンベル！
ダンベルプレスはメニューから外さずにずっとやってきた💪
バーベルベンチプレスが１番好き。
過去に２カ月くらいバーベルを使わずにマシンとダンベルで胸トレやって、２カ月ぶりにバーベルベンチプレスやったらめっちゃ重く感じて、それからは週に１回以上は高重量のバーベルベンチプレスをメニューに組み込んでます。
断然ダンベル！特に理由はないんですけどね
ダンベルです。
手首を動かしながら挙上できるので満遍なく大胸筋を刺激できるのと
競技の動きに近い動きで負荷を掛けられるので
スポーツの動作技術の向上にも効果があると思うので。
胸と言ったらバーベルベンチプレス
インクラインはバーベルだと肩痛くなるからダンベル
マシンだと身長が合わず、ダンベルゾーンも怖くて大胸筋が鍛えられてなかったのですが、この動画見て実践してきました！
片手2キロしか持てない初心者ですがきちんと筋肉痛きてます！これからも頑張ります！
丁度前日に同じような内容の過去動画を見てました。
ダンベルの傾きとか直して負荷変わったことにリアクションする竹迫さんが懐かしく思えます
このチャンネル最強すぎて泣く🥹
ありがとうございます。
全部何回何セットやればいいですか？有識者の方教えてください🙏
胸じゃなくて三角筋当たりに負荷が来るのですが対処法はありますか？有識者の方教えて下さい🙏 フォームの見直しなどやっているのですが
コラボできれば、なーすけと山澤さんに喝を入れる企画してほしい！
ダンベルフライが一番好きかも
内旋ダンベルプレス、普通のダンベルプレスよりも、下ろしたときに手首に優しそうな気がします。
大胸筋による身体の厚みが更に迫力を増しますね😊しかし先ずは太りたいな。この時期益々痩せる😢
お疲れ様です😆😮わたしもジムでも、部屋でも、超一時間トレーニングをする人だったんです、ホントに最近なんですが、もうトレーニングは、45分ときめ、分割方で1日おきにやっております😮😮😮
ツーハンズダンベルプルオーバー、肩の外側に激痛が走るのですがどうしてでしょう😭😭😭
最近ダンベルにハマってるから明日からやってみます！
内側ほしいのでインクラインクローズグリップ試してみます！
1:08
すいません、お邪魔します。
筋トレ初心者ですが、トレーニングベンチ？がなくても出来るダンベルを使用しての大胸筋のトレーニング方法が知りたいです！
山本先生、いつもお世話になっています😃
質問がありまして、ダンベルフライを１０ｋｇ、１５ｋｇ、２０ｋｇと３っつの重量を日によって使用しているのですが、２０ｋｇで行うとダンベルを上げたときに最後のセットでプルプルと腕が振るえます。これは限界が来ているということでよいのでしょうか？１０ｋｇ、１５ｋｇを扱うときはそういうことはないのですが。
たけたこたん、本日もおつかれさまです
すごい質問採用するのね笑
失礼します
ダンベルプルオーバーは
腹筋の一番上の所みぞの所
に効きますか?そこだけヘコんだままです大きくなりません
宜しくお願いします。
断然ダンベル！、すごい伸びてるーって感じがするからデス、
インクラインダンベルプレスが1番気持ちいい
EAAはタンパク質換算しなくても大丈夫ですか？カロリーも0ですし、色々調べてもわかりません。また換算する場合はどのくらいのタンパク質量になりますか？
フライが三頭筋の関与少なくなるのはいいとして、その分扱える重量も減るから一長一短だと思ってます。
個人的にはフライよりは開かない位置からのフライプレスが気持ちよく効きます。
ベンチプレスで筋を痛めたことないけど、ダンベルプレスは、二頭筋の前肩側についてる筋を痛めがち…ストレッチし過ぎると痛めそうな種目なのは、最初からわかってたので無理なストレッチを効かさないで動画のお兄さん程ダンベル下げてないのに何故だろう？🤔
たぶんだけど肩甲骨が寄せれてなくて烏口腕筋に無理な負荷がかかってるんじゃないでしょうか
私もよく痛めて別件で通ってるリハビリ担当の方に聞いた所、肩甲骨が恐ろしく堅いと言われました。
意識してストレッチしたり肩甲骨を寄せることで少しずつ改善されてきてます。
動画の見本でもやっている通り肩甲骨寄せてブリッジ組まないと肩に負担かかります。
肩関節だけではあそこまで下ろせないので、胸張って肩甲骨寄せるの重要です。
@@scon113 さん
具体的に教えてくださりありがとうございます。
整骨院で肩甲骨が固着してる。とよく言われるので原因は仰られる通り肩甲骨にあるかもしれません。
肩甲骨の動きの改善してから教えを意識して再チャレンジしようと思います💪
ダンベルフライです
もう山澤さんの大会見に行かなくなったんですね😢
理屈はそうなんですが私が行ってるジム(4年)では初心者、初級レベルの人がフリーウエイトで大胸筋が大きくなってる人いないんですよね。パーソナルでなければジムの方、明らかにフォーム間違ってても一切アドバイスしない事も一因かなって思います。だから皆さん使いやすいケーブルやマシンを使うんですよね。
胸の垂れに効くのってどの筋トレだろう😭😭😭
クーパーダンベルですね
🤣
手幅を広くして腕立て伏せしたら
胸の筋肉に効きます。
最初は膝ついてやると負荷が軽くできます
@@NOBU3415 ありがとうございます！
垂れって上部の種目がいいのかと思ってまたした…
好きなのはバーベルベンチプレス一択。効くのはダンベルフライ。
大胸筋に効く腕立て伏せ(部位ごと)を知りたいです 人によって腕の外旋 内旋が違うくてわかりません
ベンチプレスでしょ！！
いつも60㎏のダンベルでやっています
リスペクトしかない😮
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筋肉を一番伸ばしたときが最も効果があると。