선생님 팔씨름 동작으로 팔이 70~80도 내려가면 된다고 하셨는데 이 동작을 할 때 견갑골이 귀쪽으로 거상되면 어느 정도 잘 내려가는데 거상되는 것을 막고 팔씨름 동작 또는 슬리퍼 스트레칭을 하면 잘 안내려갑니다 상완골 내회전이 잘 안되는 것을 견갑골이 거상되어 보상하는 것 같은데 거상되는 것 까지 포함해서 70-80도 내려가면 양호한 것인지 거상을 억제하고 상완골만 내회전시켰을 때 70-80도 내려가야 하는 것인지 궁금합니다
슬리퍼로 뭐 한다는 줄 알았습니다. ^^ 요즘 관심가지고 보고 있는 원심성 스트레칭이군요. 호주 물리치료사라는 유튜브 보고 타당한 주장인 것 같아서 일부 요가동작 대신 원심성 스트레칭 동작을 이것저것 해보고 있습니다. 요가하고 나서의 개운함은 없는데 통증부위는 많이 좋아 지는 것 같더라구요. 치료사 분들은 치료가 중점이라 그런듯 ^^ 저중량 웨이트나 밴드운동과도 비슷하고. 좋은 영상 감사합니다.
@@lifebtyes6379 제가 영상을 잘못만들었나 봅니다. 이 스트레칭은 저항 없이 하는 운동입니다. 물론 선생님이 하시는 방법대로 하면 회전근개의 원심성 운동이 됩니다. 그것 또한 아주 좋은 운동입니다. 이 영상은 외회전 힘을 주면서 팔을 내회전 시키는 것이 아니라, 그냥 내회전 가동범위를 제한하는 후 하방 관절낭 및 주변 조직들을 스트레칭 하는 것이 목적입니다. 선생님이 극상근, 극하근, 소원근의 원심성 수축훈련을 하실 목적이라면 이해하셨던 방법대로 하시면되고, 그게 아닌 스트레칭을 위함이라면 그냥 근육의 수축 없이 스트레칭만 하시면 됩니다. ㅎㅎ
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](http://i.ytimg.com/vi/SAF0F6quKzI/mqdefault.jpg)
구독 좋아요 했어요 이런영상 너무 감사합니다
운동유튜버랑 합방영상보고 그때부터 관심을 갖게되어서 자주 들어와서 영상보면서 정보를 얻고있습니다. 좋은 영상 감사합니다.!!
안녕하세요. 좋은 댓글 감사합니다.
예전 영상 이제 봤네요. 좋아요~~~
오 감사합니다. ㅎㅎ
와 선생님 이거 진짜 미쳤네요
전방활주 아무리 후방관절낭 조져도 안돼던거 슬리퍼 스트레칭 하루했는데 좀 더 가벼워지고 뒤로 간 느낌입니다
리스펙합니다...👍
근데..문제는.. 저는 슬리퍼 스트레칭 안시킵니다.. ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@mulitness 머쓱합니다 ㅋㅋㅋ ㅎㅎㅎ....
왜 하라고 하신것이죠!!!
그럼 선생님은 후방락킹 시키시나용?
@@Bitcoin_is_GOD 알려줄수 있는 최선이니까요. 후방락킹 지금은 잘 안시킵니다.
@@mulitness 요즘은 어떻게 하시는지 여쭤봐도 될까용?
@@Bitcoin_is_GOD 아니요.
이거하고 회전근개운동하니 시원합니다
밑에 타월 까는 이유 알 수 있을까요?
선생님 팔씨름 동작으로 팔이 70~80도 내려가면 된다고 하셨는데
이 동작을 할 때 견갑골이 귀쪽으로 거상되면 어느 정도 잘 내려가는데 거상되는 것을 막고 팔씨름 동작 또는 슬리퍼 스트레칭을 하면 잘 안내려갑니다
상완골 내회전이 잘 안되는 것을 견갑골이 거상되어 보상하는 것 같은데 거상되는 것 까지 포함해서 70-80도 내려가면 양호한 것인지 거상을 억제하고 상완골만 내회전시켰을 때 70-80도 내려가야 하는 것인지 궁금합니다
슬리퍼스트레칭은 굉장히 주의해서 하셔야 합니다. 견갑골 거상의 움직임은 나오지 않는 상태에서 내회전이 되야합니다.
후방관절낭에 마사지볼등을 댄상태로 이스트레칭을 해도 무리가 없을까요?
다칠꺼같아요. 후관절낭에 마사지볼대고 하실꺼면 내회전은 안하거나 아주 조금만 해야 합니다
@@mulitness 감사합니다!
팔꿈치 굴곡이나 신전은 무슨 뜻인가요?
elbow flexion. extension.
이두컬할때 굽히는게 굴곡 펴는게 신전 입니다.
오른쪽 어깨가 프레스 무게 올라가면 통증이 있는데 오른쪽은 스트레칭이 좀 강하게 되는 느낌이고 왼쪽은 아주 편-안 하네요 이런경우 양쪽 똑같이 해주는게 좋을까요 왼쪽보다 오른쪽 스트레칭 더 하고 회전근개 운동도 더 해주는게 좋을까요??
왼쪽은 가동범위가 잘 나온다면 궂이 할필요는 없습니다. 스트레칭 되는 느낌이 많이 드는쪽만 열심히 하시면 좋습니다.
선생님 팔 내릴때 상완골이 딸려 움직이면 안되고 반대로 버텨주는힘도 줘야하는건가요?
슬리퍼로 뭐 한다는 줄 알았습니다. ^^
요즘 관심가지고 보고 있는 원심성 스트레칭이군요. 호주 물리치료사라는
유튜브 보고 타당한 주장인 것 같아서
일부 요가동작 대신 원심성 스트레칭 동작을 이것저것 해보고 있습니다.
요가하고 나서의 개운함은 없는데 통증부위는 많이 좋아 지는 것 같더라구요. 치료사 분들은 치료가 중점이라 그런듯 ^^
저중량 웨이트나 밴드운동과도 비슷하고.
좋은 영상 감사합니다.
음.. 이건 어떤 특정 근육을 스트레칭 하는 것이 아닙니다. 그래서 원심성 스트레칭이 아닌 어깨 후방조직들의 스트레칭이라고 보셔야 합니다.
항상 관심가져주셔서 감사합니다~!
@@mulitness 스트레칭하는 반대방향으로 일정 저항을 준다는게
원심성 스트레칭 아닌가요?
그 원리로 이해했는데...
@@lifebtyes6379 제가 영상을 잘못만들었나 봅니다.
이 스트레칭은 저항 없이 하는 운동입니다. 물론 선생님이 하시는 방법대로 하면 회전근개의 원심성 운동이 됩니다.
그것 또한 아주 좋은 운동입니다.
이 영상은 외회전 힘을 주면서 팔을 내회전 시키는 것이 아니라, 그냥 내회전 가동범위를 제한하는 후 하방 관절낭 및 주변 조직들을 스트레칭 하는 것이 목적입니다.
선생님이 극상근, 극하근, 소원근의 원심성 수축훈련을 하실 목적이라면 이해하셨던 방법대로 하시면되고,
그게 아닌 스트레칭을 위함이라면 그냥 근육의 수축 없이 스트레칭만 하시면 됩니다. ㅎㅎ
@@mulitness 아~~이해했습니다.
모델 모습 보고 착각했네요. 감사합니다.
선생님 제가 상완골 전방활주가 있는것 같아 이 스트레칭과 어깨앞쪽에 풀업밴드를 걸고 숙이면서 하는 상완골 후방활주 운동을 하였는데요 뒤쪽 어깨가 좀 아픕니다 특별한 문제는 없는걸까요?
뒷쪽이 아프면 안됩니다. 중단하시는게 좋습니다.
@@mulitness 아....그렇군요 큰 통증은 아닌데 문제는 없겠죠?
@@지단-z9g 운동을 과하게 한게 아니면 큰문제는 없을겁니다. 풀업밴드 운동 하실때나 슬리퍼스트레칭할때 통증이생기면 멈추셔야합니다
@@mulitness 답변 감사합니다!
집에 와서 슬리퍼 스트레칭하는데 어깨에서 소리나는 쪽이 왼쪽인데요, 왼쪽 스트레칭할 때 잘 내려가지 않네요. 후면 삼각근도 시원해지는데 삼두 있는 곳부터 느낌이 옵니다
조심히 하셔야됩니다. 관절을 싸고있는 관절낭을 늘리는거라서. 슬리퍼 하고 꼭 회전근개 운동 하셔야 합니다.
@@mulitness 어쩐지 어깨가 너무 가벼운건지 늘어진 느낌 받고 이상하게 옆으로 누웠는데 어깨 소리가 더 자주 나서 이상하다 싶었네요
자기전에 할때는 하고 그냥 자는데 자기전에도 회전근개운동 꼭해줘야하나요?
예 슬리퍼 스트레칭만 하고 자면 관절이 느슨해집니다. 그래서 회전근개운동은 필수로 하셔야 합니다.
@@mulitness 감사합니다 제가 영상설명을 잘못보고 원심성스트레칭?식으로 하는건줄 알고 팔을 내릴때 누르는 손에 저항하면서 버티면서 내려갔는데 이런식으로 원심성?으로 스트레칭 해줘도 되는건가요?
오른쪽은 후면에 자극도오고 시원한데 왼쪽은 걸리는거없이 그냥 쑥내려가요 스트레칭되는느낌도없고 뭐죠..?
선생님 어깨 위쪽에 통증이 생기면 90도 이하로 팔을 내려주시라고 ㅎ했는데 내리니깐 더 통증이 심하구요 90도를 더 유지할려고 하니깐 후삼각근 쪽과 후방관절낭쪽에 스트레칭되는 느낌이 되는데?
어떤게 맞는건가요?
90도 벌린 상태에서 상완골을 내회전 시키는 동작을 하시는게 더 좋아 보입니다. 너무 과하게 내리지 마시고 후삼각근 부위에 당기는 느낌이 들면 그 정도의 범위에서 오래 스트레칭 하는게 좋습니다. 너무 강하게 스트레칭을 하게되면 오히려 통증을 유발 할 수도 있습니다.
왜 어깨앞쪽이 아프죠..
잘못하면 어깨 앞쪽이 아플수도 있습니다. 계속 슬리퍼 스트레칭 하는데 어깨 앞쪽이 아프면 안하시는게 좋습니다.