간헐적 단식 16:8, 이렇게 하면 체중감소에 더 효과적!
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- 가장 많은 사람들이 선호하는 간헐적 단식의 16:8 방식의 실천 방법과 함께 체중감량을 보다 더 효과적이게 하는 팁들에 대해서 알아 보았습니다.
킴스헬스톡에서는 새롭게 발견된 건강과 관련된 알아두면 좋을 만한 정보들을 쉽게 정리해서 바로바로 전해 드리고 있습니다.
e-mail: kimshealthtalk@gmail.com (영상 관련 질문은 댓글로만 받습니다)
참고문헌/자료
- Moore, J., and J. Fung. 2016. The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting: Victory Belt Publishing.
- Thompson, C. 2018. The Art of Intermittent Fasting: How to Lose Weight, Shed Fat, and Live a Healthier Life: Independently Published.
- www.healthline...
![[끼니 반란 Ep.03] (※간헐적 단식 총정리) 언제 먹을지 딱 정해드림 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/Lf83MUHIKEc/mqdefault.jpg)
본 영상에서 체중을 줄이기 위해 반드시 평소 보다 칼로리를 줄여야 한다고 설명 드렸습니다.
16:8을 유지하면서 체중을 감량하려면 섭취 칼로리를 줄이는 것이 맞지만 그보다는 단식 시간을 늘리는 것이 간헐적단식에 있어 보다 효과적인 체중 감량법입니다.
처음부터 분명하게 설명 드리지 못한 점 사과드립니다.
혹시라도 보다 자세한 설명을 원하신다면 아래 링크 영상으로 확인해 보실 수 있습니다. 2022년 버전으로 16:8을 설명드린 영상입니다. 감사합니다!
ruclips.net/video/9yQVI8sUgAU/видео.html
박사님 매번 너무 귀하신 말씀 감사히 듣고있습니다
한가지 문의드릴게 있어서 문자남김니다
현제23:1로 간헐식 다이어트에 들어갔는데 공복에 레몬즙을 짜서 따뜻한 물에 한잔마시고 또한 레몬물을 따뜻하게 해서 계속 마시고있는데 잘하고있는건지 알고싶어서입니다
박사님의 해답 부탁드림니다^^
@@user-yf1sb5hw1t 레몬차나 레몬 워터는 단식에 여러모로 도움이 됩니다. 당(설탕, 꿀 등)을 첨가하지는 마세요.
@@KimsHealthTalk
박사님 말씀 감사합니다^^
16:8 시작한지 오늘이 3주입니다
놀라운 것은
뱃살은 좀 들어간거 같은데 어찌하여 체중이 1도 안 줄었는지?
기가막힐 뿐입니다
단식과
공복 시작 전에는, 즐겨먹던 야식과
기름기 음식 다 끊고ᆢ 특히 밥을 현미ㆍ귀리ㆍ검은쌀ㆍ콩 섞어서 반공기 정도를 한끼 먹습니다
답답합니다
이유를 알고싶습니다
계속 하기는 할건데ᆢ
저 같은 분 계신가요?
더 시일이 지나야 하는지?
왜 그런지?
방법 좀 알려 주세요~~ㅠㅠ
(점심만 먹습니다)
정말로 도움이됩니다.감사하고 나태해질때 다시보면서 용기내서 실천해봅니다
말씀을 너무 정확하고 차분하게 잘 알려주시네요!
목소리도 조근조근 너무 듣기 좋아요ㅎㅎ
많은 도움이 됬습니당!!
앞으로도 좋은영상 많이 올려주세요!!
그렇게 봐주셔서 감사해요. ^^ 노력하겠습니다!
16:8을 유지햇고 아침 10시즘 첫식사 시작(커피랑 사과정도만) 점심은 점심+저녁정도로 4시쯤 먹고 저녁7시쯤 스쿼트 100개만 하는걸로 2달 햇는데 8키로 뺐고 주말은 먹고싶은거 먹었어요 진짜 효과 최고네요!
혹시 주말에도 16:8로 하셨나요?
점심저녁은 일반식하셨는지요
후기 감사합니다
첫식사때 너무 조금 드신거아닌가요??
두끼때 많이 드신거에요?
주말에 먹고싶은거 먹고 몸무게 늘었다면 담날 똑같이 단식하셨나요??
정말 효과적이에요 ! 첫날은 야식을 참기가 매우 힘들었는데 10일정도 지나면서 이젠 익숙해졌습니다!
170에 72키로로 시작했던 저는 지금은 68키로가 됐네요 ㅎㅎ 아직 목표체중에 도달하진 않았지만 65키로가 되는 날까지 ..!!
아기출산후 79kg, 하루한끼 먹고싶은거 피자 등 인스턴트 먹고 싶은거 배부르게 맘껏 먹고 71~72키로 까지 뺐는데 더는 안빠지더라구요.
유튭에 우연히 간헐적단식 16:8 영상을 보고
7월 말부터 현재까지 총 6kg 감량했어요.!
9/5 65kg입니다!
다만..저 같은 경우는 건강생각해서 인스턴트, 밀가루 음식을 자주 안먹었어요.
밥양을 거의 반으로 줄이고,
공복 16시간 지난 후
아침 빈속에 프로바이오틱스 요구르트랑 유산균 먹고
점심은 꼭 오후12시 채소랑 소고기, 닭고기 요리로 먹고 골고루 먹기
저녁 7시전에 달걀 2개로 먹었습니다.!
처음에는....저녁에 죽을것 같았어요 ㅠㅠㅠㅠ...배가 너무 고파서....아 굶어서 죽는거 아닌가 이생각 들정도로 너무 배가고팠어요 ㅋㅋㅋ...그때마다 물 조금 마셨더니 그나마 났더라구요.
일주일지나니까 저녁에 배가 너무 고픈게 사라지고 음식에 대한 욕심도 사라졌어요!
그리고 운동은 정말 약하게; 했습니다.
스쿼트 3세트, 복근4세트 했어요.
16:8 간헐적 단식+단백질, 지방위주 식이로 7개월동안 7kg빠졌네요. 이제는 라이프스타일이 돼서 힘들지 않구요. 직장생활하는데도 어렵지 않아 추천해요~
7개월동안계속하신건가요?
2주하고2,3일쉬고이렇게하신건가요?
연결해서계속해야하는지
단식을하다가 좀 쉬다가 다시 시작해도 되는건가요?
@@공은경-m7q 일주일에 한번정도는 치팅데이가 있었지만 꾸준히 했어요
이야 근손실 없이 한달에 1키로씩 베리나이스
한달 1키로씩 뺐다니 대단하네요
전98k에서시작했는데 어제아침77k로 내려왔어요 전59세이고 직장은퇴하고 시골에내려와서 간혈적단식을 만났어요 16대8을 하고있네요. 감사합니다
오늘 처음인데요. 명확한 근거에 의한 자료와 논리적이고 세련된 설명입니다.
그래서 쉽게 이해되고 바로 실행에 옮길 수 있겠습니다. 고맙습니다. 멋진 만남이 될 거 같습니다.
14킬로 감량했어요 . 목표체중52성공했어요 ㅎㅎ 요즘은 좀 먹고 해도 .. 찔것같은느낌인데 몸무게는유지되고, 말랐다는 소리도 종종 듣기도해요 ㅎㅎ 박사님 감사합니다. 화이팅~~~
더욱 건강한 2020년 되세요! 혜연님, 화이팅~~~~
수고하셨네요
이제 감량보다 더 중요하고 어려운 유지에 도전하세요
전 20키로 감량하고도 유지에 실패해서 뺀살의 반이 다시 쪘다가 다시 감량중입니다.
유지가 감량보다 더 중요하고 어렵다는걸 몸소 느낍니다
부럽습니다 기운받아가요~~-♡
단식시간에는 물만 드셨나요?
멋져요~
방법좀 알려주세요.
이 영상 보고 어제부터 16:8 식이요법을 시작했어요! 저녁을 어떻게 안 먹어,,라고 생각했는데 막상 해보니까 배도 별로 안 고프고 이틀 째 수월하게 넘어갔습니다! 좋은 영상 감사해요 박사님!
그쵸 ^^ 좋은 성과가 있기를 바래요.
티비에서 가정학박사가 나와서 조금씩 자주 먹어라는 말이 진실인줄 알고 여지껏 믿고 있었는데 그게 인슐린 저항성을 더 키우는 일이 라는것을 이제 알게 되었습니다
또 당을 끊어야 하는건 알았지만 인슐린 매커니즘을 모르는 상태에서 무작정 끊으려고 하니 안되더라고요
동영상을 보고 확실히 알게 되었고
실천하는 삶을 살게 되었습니다
감사합니다
16:8 잘지속했지만 초반에 3키로 정도 빠지곤 정체네요ㅠ 식사시간에도 음식조절 잘 해야하는데 보상심리 때문인지 잘 지켜지지 않았어요;; 다시 마음 잡고 시작합니다~ 더 나아가 격일단식도 해보려구요~ 간헐적 만큼 쉬운 다이어트도 없는거 같아요~ 전문적인 지식정보 감사합니다!!
응원할게요! ^^
처음엔 실패 성공 실패 성공... 몇번 지나가야되요. 그다음에 나름 노하우가 생겨요. 스스로 방법을 찾게되고 체중이 눈에 띄게 줄어요. 간헐적 단식 다루는 다른 유투버 영상도 시간 날때마다 보세요. 그리고 나서 여기 김박사님 영상 보세요 그러면 총정리가 됩니다. 어렵게 생각하지 마세요. 배고프고 기운없죠 당연히... 근데 나중엔 몸이 가벼워지고 건강해져서 지속하게되요. 배고프다 생각 말고, ㅋㅋㅋ... 살빠지는 꼬르륵 소리난다... ㅋㅋㅋ... 내일 맞있는거 뭐 먹지... 라고 해보세요. 그리고 공복시 너무 안움직이는것도 체중감량 안되요. 48키로 그날까지 화이팅하세요!!! 👍🤩
16:8 하고있는데 먹고시픈거 다 먹는데 허리빠져써용ㅎㅎㅎ 저랑 잘 맞나봐요ㅋㅋ 별로 힘들지도 않아요ㅋㅋ 좀 더 적응되면 식단도 신경써볼게요!!
하루 칼로리를 1000으로 제한했을때 23:1 이나 20:4나 16:8이나 큰차이 없이 감량에 효과적이었어요 다만 먹는 시간이 짧을수록 몰아서 먹은다음 무한배고픔을 견뎌야해서 힘들고 저녁이 되면 저전력모드로 빠지는게 심해서 16:8로 칼로리 제한해서 먹는게 일상생활유지에 좋았어요 개인적 으로요
좋은 내용으로 만들어진 영상임은 물론이고 목소리가 너무 차분하고 듣기 좋아서 ASMR같음. 잠온다...
영상 감사합니다!😍
선생님의 간헐적 단식으로
2021년3월14일부터 시작
65kg에서 51kg (표준체중)
14kg감량 목표로 시작했어요.
5일째인데 3kg빠졌어요.
현재16:8 방식으로
오후12시 저녁8시 식사해요
지방간 고지혈증 완치!!!!
출산 전 예뻤던 몸매를 상상하니 넘 기분좋아요^^
꼭 성공해서 후기 올릴께요~~♡
식단은 어떻게 하셨나요?
식단 좀 알려주세여 아무거나 다 드셨나요?
선생님 안녕하세요...좋은 강의 잘 들었습니다.^^
단식에 관심이 생겨 챙겨 보고 있는데 혹시 단식을 할 때 위장장애가 올 수도 있을까요? 위산이라든지...
항상 건강하세요..
16:8 한지 두달반만에 4키로 감량했네요,첨엔 운동도 같이했는데 지금은 운동은 거의못하고 점심을 늦게먹으면 저녁은 굶는식으로 했거든요.몸도 가벼워지고 면역력에 좋은것 같아요^^ 평생식단으로 유지해볼까 합니다
단식 중에 공복에 베타글루칸, AHCC, 유산균과 이눌린, MSM, 미네랄 등 영양보조제를 먹는건 괜찮을까요~? 함익병교수님 영상에서는 괜찮다고 하셨는데 모든 장기를 쉬게 하면서 인슐린저항성을 낮추는데 의미를 두고 싶어서요~
저도 이게 궁금합니다.
선생님
감사합니다
중간에 생수는
먹어도 되나요
운동하고오면
물이먹고싶어요
@@user-pc4bc3td8h
물과소금은 드셔도됩니다 안드시면 위험해요 살도안찌고 인슐린자극도 안해서 괜찮아요
여,161cm 만50세(다이엇 시작시, 현재는 만51세) 87kg에서 6개월 지나 58kg 되었어요.
18:6 위주로 했고 현재도 그러고 있습니다. 덕분입니다. 감사합니다.
안녕하세요 ~감량 축하드려요^^
저랑 키와 나이가 같아서 문의드립니다. 식단을 어떻게하셨는지 여쭈어도 될까요?
@@user-mz3pr4qx6k 야채 50%고기40%탄수10%로 먹었습니다. 야채는 여러 국종류에 넣어서 푹 삶아 건져먹었어요. 상추쌈 보쌈 등 쌈으로도 많이 먹었습니다. 당분만 안먹고 간장 쌈장 다 먹었습니다. 서브웨이 샐러드 한접시 즐겨먹되 소스는 구매안하고 (진간장,유기농사과식초)로 뿌려먹었습니다.
고기는 닭가슴살> 삼겹살,보쌈>소 순서로 많이 먹었어요. 고기들은 샤브샤브식으로도 먹고, 구워먹기도 했습니다. 밥은 현미 흑미 잡곡으로 먹되 양은 성인숟가락 수북하게 한수저 정도. 그리고 식욕이 줄어들고나서는 밥은 식사때 안먹고 그릭요거트에 오트밀 한봉지 넣어서 딸기 블루베리 아보카도오일 넣어 먹는걸로 대체했습니다. 물은 하루 최소2리터 이상 마셨어요.
하루 먹는 것들 :주로 4~6시간 안에 아래 세개 다 먹습니다.
ㅡ해독쥬스 1잔 (레몬껍질째1개, 파슬리 한줌, 비트 깍둑기 크기 2~3알, 코코넛워터 넣고 믹서기 갈아 마시기),
ㅡ그릭요거트 1회 (딸기.블루베리.견과류.아보카도 오일.오트밀)
ㅡ정식식사(채소 고기 탄수) 1끼
ㅡ물2리터 이상
밀가루 튀김 나쁜기름 설탕류 일체 안먹고 치팅도 하지 않았습니다.
근력 및 유산소 운동을 해야 식욕억제가 되었고 그래서 공복시간은 20시간 이상 가능하게 되었습니다
간헐적단식 21일 차입니다.
16:8에서 23:1까지 하루도 안빠지고 지속중입니다.
초반에 3kg정도 감량하다가 1주일넘게 정체중입니다.
원인을 분석해보자면 욕심낸다고 너무 칼로리 섭취를 줄여서 방어기제로 몸이 적응을 한듯합니다.
하루 유지칼로리 정도는 먹되
운동과 활동을 통해 근력을 유지시켜야
감량이 지속되는거 같습니다.
음식은 정제탄수화물 안먹는다고 단백질을 늘리기보단 현미밥 같은 좋은 탄수화물 비중을 늘려야 활동시 힘을쓸수 있겠더군요.
아 베고파요.. 찌는건 그렇게 쉽더니 빼는건 정말이지 ㅜㅠ
그러게요. 찌는 게 쉬웠으면 빠지는 것도 쉬워야 하는데 말예요. 참 쉬운게 없어요. ^^ 3kg 정도 감량됐고 또 계속 빠지는 중이라면 몸에서 일어나는 변화를 살펴보시고 즐겨 보시기 바랍니다. 적당한 때 작은 선물로 스스로를 칭찬 해주셔도 좋고요. 단, 너무 무리한 다이어트는 장기적으로 볼때 실패할 확률이 크답니다. 다이어트 성공하시고 더욱 건강해지세요!
10키로 감량중인데 저도 첨에 너무적게먹어서 면역에 문제가 오더라구요. 지금 오히려 고기도먹고 과일 채소 일반식으로 먹으니 배도안고프고 두달째 진행중입니다. 전 1식하다가 가끔 점심,저녁 2식하니까 더 잘빠지는 것 같아요.ㅎ
의지가 대단하십니다
화이팅하세요~
많은 사람들이 먹는게 신나서 찌는게 쉽다고 생각하는데 아닐걸요 ㅋㅋ 칼로리나 양적으로 따져보면 먹는양에 비해서는 사람들이 그렇게 잘 안쪄요 몸한테
고마워해야해요 ㅋㅋ
간헐적 단식은 절제와 의지입니다. 운동없이 하루100g 정도의 감량이 적정합니다.
21일 정도면 충분한 효과를 보신것
퀄좋은 싸강듣는 기분입니다 ㅠㅠ 교수님같으세요!! 감사합니다 선생님
선생님 궁금한것이 한가지 있어 댓글 남깁니다! 제가 16:8 간할적 단식이 익숙해져서 가끔씩 일주일에 1-2번 20:4 혹은 1일 1식을 하고있는데요. 이런식으로 불규칙한 패턴으로 해도 괜찮을지 궁금합니다 ! 👏 답변주시면 감사하겠습니다 🙇♀️
아주 잘하고 계세요. 단식에 불규칙이란 없는것 같아요. 저는 몇년째 16:8지속하는 일인인데 ( 물론 가끔 14:10, 12:12 이요 ) 23:1, 격일단식은 한번도 성공 못했어요. 존경 존경 !
어.. 박사님 ㅠㅜ 굶는 다이어트 안 되려면 섭취량 조절 크게 하지 말라고 하신 거 같은데 여기서는 적게 먹어야 한다고 하니 헷갈려요 ㅠㅠ 평소 먹던대로 두 끼 먹는 정도로 괜찮을까요?(정제 탄수화물 자제하는 방향으로) 밸런스를 어느 정도 맞추어야 하는지 조언 부탁드려요!
5:2나 격일 단식의 경우, 단식하지 않는 날, 평소처럼 먹어줘서 몸이 다이어트를 하고 있는 줄 모르는 상태에서 단식을 해, 체중감량 효과를 보는 것이예요. 그리고 16:8, 18:6, 20:4, 22:2 등은 공복시간을 점차 늘리고 먹는 횟수와 양을 점차 줄여 나가서 체중감량을 하는 방법인데, 몸이 충분히 적응할 시간을 가지고 천천히 줄여 나가야 굶는 다이어트가 되기 않는다고 기억을 해두시면 되겠어요.
16:8로 시작을 하실 계획이면 평소대로 두 끼 드시고 (간식없이, 설탕,정제 탄수화물 줄이고), 공복시간 유지하시고. 한동안 이렇게 유지하시면서 체중감량의 변화를 살펴보세요 (감량이 목적이시라면). 변화에 따라 적절한 대처가 필요합니다. 이미 보셨을지도 모르지만 첨부 영상 참고하시면 도움이 될거예요. ruclips.net/video/2tYZBAx3-rw/видео.html
16:8을 실천해보려고 합니다. 공복시간을 따진다면 하루 두끼식사를 한다고 했을 때 첫끼를 먹은 후 4시간 후에 두번째 식사를 해야 4시간 정도 소화가 되니 공복상태로 되어 16:8이 성립되는 건가요? 아니면 그냥 첫끼 먹은 후 언제든 8시간 안에만 두번 째 식사를 해도 되는건가요?
먹는 것이 허용되는 시간에는 편하신데로 조절하시면 됩니다.
ㅈ
좋은정보 감사합니다.
전,66k → 57k 로 원상복귀 목표인 50대 후반 남성입니다.
17: 7로 하겠습니다.
06시 아침식사 .13시 점심식사.
식사후 천연발효 감식초도 병행할 생각으로 식초 구매했습니다.
아참,평소 즐겨 마시던 막걸리도 금할 생각입니다.
감사합니다.
목소리 또박또박 넘 좋아요! ^-^
편집도 좋구요ㅎ
오늘도 영상 잘보고 갑니다 ♡
편집, 노력했어요~^^ 감사합니다!
좋은 영상 감사합니다 박사님 :)
평생 생활습관으로 간헐적 단식을 실천하는 중인데 도움 많이 받고 있습니다!
감사드립니다 -
명쾌하고 알아듣기 쉬운 설명 감사합니다 간헐적 다이어트 하는데 많은 도움이 됩니다 하나 궁금한게 있는데 고지방 섭취 하면 고지혈증이나 콜레스테롤 치수 올라가지 않나요? 지방이 건강에 해로울껏 같아 궁금합니다~
지방은 인슐린을 거의 자극하지 않아 적당량 드시는 건 다이어트에도 건강에도 도움이 됩니다. 하지만 과하지 않게 드셔야지요.
키토 식단과 간헐 다이어트 동시 하면 좋다해서 관심이 증폭, 시도 하고파요
키토다이어트, 식단에 대한 영상도 좀 부탁 드립니다
2021.08.06, 88 kg 허리 36 inch 간헐적 다이어트 시작. 2022.11.22 , 74.10 kg 허리 32 inch. 로 감소. . 하루 1끼 먹기. 가끔 2 끼 먹기. 먹는 것을 조절할수 있어서 너무 좋음. 된장찌게에 밥 도, 고기반찬 드시는 것보다 다이어트에 도움 되네요. 13.9 kg 빠졌네요. ㅎㅎㅎ
간헐적 단식으로 1달만에 4키로 감량했습니다. 앞으로 쭉 진행해서 더 좋은 후기 남기겠습니다~
응원하겠습니다!
아침 점심만 먹고 저녁을 굶ㅡ면 매일매일 이렇게 했을시 몸에 알좋진않을까요? 말씀을 차분히 자세히 얘기해주시니 구독하고갑니다
제가 저탄고지도 해봤는데, 이거 한국에서 지키기 너무 힘든식단이고, 탄수화물을 완전히 배제했다가. 실패하고 다시 탄수화물을 먹게되면 탄수화물 효율이 전보다 너무 좋아져서 살이 더찌는 느낌을 받았어요. 간헐적단식이 그나마 장기적으로 유지하기 제일 좋은 방법인거 같습니다. 저도 16/8 중이고 아침은 11~12시 . 저녁은 7~8시 입니다. 저녁시간을 이른시간에 안잡은 이유는 너무 일찍먹으면 밤에 허기가 지는걸 방지하기 위해서. 일단 5키로 정도는 빠졌는데 그담은 정체중입니다. 그이유는 제가 식사시간내에 군것질도 하고 식단도 가끔 두서가 없어서 그런거 같습니다. 그래도 일단 유지는 되고 있구여. 일주일에 3~4번 1시간씩 걷고 있습니다. 유지만 된다면 다음 레벨도 가능할거라 생각하고 지키고 있습니다.
탄수화물 배제가 굶는거보다
더 힘들긴해요
전 신장이 않조아
단백질을 초과해서 먹음안되서요
열심히 하시는거보니
보기좋네요
중간 간식이 문제인듯하네요.저도 그랫는데 오히려 안하는것보다 안좋다네요 물만 드세요.
목소리가 꼭 성우가 따로 있는 것 같이 좋습니다. 여자분들이 부러워할만한 목소리이십니다.
50대 남성입니다.
고혈압및혈관 질환 개선을 위해 16대8 실천 2개월만에 72kg에서 65kg으로 감소되었습니다.
너무 빠지는거같아서 포기했습니다.
살안빠지고 성인병에만 효과적인 방법은 없을지요?
16대8 다이어트 시작하고 있습니다
그런데 먹는 약이 있는뎨 약은 계속 복용해도 되는지요
또는 8시간 안에 고구마ㅈ우유 등 먹어도 되나요??
드시던 약이라면 드셔야죠. 오메가3나 콜라겐 같은 영양제는 단식 중에 드시면 단식을 깹니다. 8시간 안에 고구마 우유 드셔도 됩니다.
저도 간헐적단식 하고 있어요
좋은정보 감사합니다
질문드릴게 있는데요
일어나서 저는 출근준비하면서 방탄커피를 제일먼저 마시고 점심1시부터저녁8시까지 두끼 간헐적을 하는데 방탄커피를 아침공복에 계속 마시는 방법 괜찮을까요?
꼭 답부탁드립니다^^
안녕하세요. 방탄커피에 대해선 찬반이 엇갈립니다. 방탄커피가 에너지를 주고 체중감량을 돕는다고 하고, 또 많은 사람들이 실제로 이것을 경험했다고 하죠. 단, 문제는 장기간에 걸쳐 나타날 수 있는 문제점들에 대해선 아직 연구된 것이 없다는 거예요.
질문이 있습니당 오전12시에 첫식사를해서 8시에 마지막 식사를 해도되나요??
그리고 다음 날 식사를 16시간후인 오전12시에 해도되는건가요?? 아니면 마지막식사를 좀 더 댕겨서 6시나 7시쯤에 먹어야하는건가용?
최겸 , 검색 해보세요 ㅎ
저녁 굶어서 하는 간헐적은 배고파서 잠못자서 실패 확율이 높은데
일하고 운동하고 하면 배고프든 말든 잘잠
ㄴㄴ 나 일하고 운동하고 저녁 소식하고 자는데 자다가 깸 배고파서.. 사람마다 다른듯
저두요 그래서 오후7시에 샐러드랑 우유 먹고 운동하고 자고 담날 오후2시에 브런치 먹어요
잠도 잘오고 오래가더라구요
잠 절대안옴 처음부터 FM대로 저칼로리 아침점심으로 먹으면 무조건 작심삼일임 자기한테 맞는방식이 무조건임
저는 물배채우고 자요
저는 16:8단식을 들어간지 한 달이 됐어요 비만 탈출하고 싶어서요..
확실히 어마어마한 뱃살은 많이 줄었는데 이상하게 몸무게는 그대로..운동도 하루 만보로 걷고 있습니다.오븐에 구운 과일을 좋아해서 좀 먹는데 괜찮나요?
과일은 당지수가 높으니 감량을 원하시면 줄이시는 것이 좋습니다. 몸무게 안 줄어도 사이즈가 줄고 있을 거예요 (관련 영상 참고하세요 ruclips.net/video/cK_MknkgzdI/видео.html). 그리고 식후에 걸어주면 혈당을 낮춰주서 감량에 많이 도움이 됩니다 (관련 영상 참고하세요 ruclips.net/video/nTDYNODWAlU/видео.html).
@@KimsHealthTalk 감사합니다 ^^♡
.
선생님, 아침 간헐적 단식 (16:8) 시작한지 좀 오래되서 아침 굶는거가 전혀 힘들지 않는 상황이되었습니다. 아침에 추가적으로 공복유산소 하려고 하는데, 운동 후 단백질 섭취를 할 경우 12:12 단식밖에 안돼요. 운동 할 경우 12:12, 안할 경우 16:8 이런식으로 바꿔가면서 해도되나요?
그럼요. 내 생활 패턴에 어우러져서 오래 지속할 수 있어야 합니다. 근육생성을 위해 단백질을 챙겨드시는 거라면 근력운동도 병행해 보세요.
유용한 정보 감사합니다^^
꾸준히 구독해서 체중조절에 도움받고 싶어요^^
도움되는 정보, 노력하겠습니다! ^^
안녕하세요 유튜브잘보고있습니다 다름이아니고 제가 16:8간헐적단식한지얼마안됐는데 문득궁금증이있어서요 12시간공복쯤 웨이트하기전에 먹는부스터나 영양제 ex)마카.오메가3.이런것들섭취해도 되나요?크게상관없겠죠?
영상으로 답변드릴께요. ^^ ruclips.net/video/UgO-tbaIzto/видео.html
아침 먹는 시간이 달라도 괜찮나요..?? ㅠㅠ 학교 수업 있을 때 말곤 제가 일어나는 시간이 불규칙 할때가 있어서
가능하면 규칙적인 것이 몸에는 좋죠. 하지만 불가능하다면 먹는 시간은 불규칙해도 하루 정해진 공복시간을 지키도록 노력해 보세요.
안녕하세요
샘
질문있어요
16:8을 하고되면
제가 혈관약이나
보조식품은 언저먹어야하는지요
조언부탁드립니다
영상 감사합니다 질문이 있는데요 청소년인 중2 여학생인데 하루3끼 먹고 싶어서 아침8시 30분에 에 첫끼먹구요 이때는 거의 요거트 같은 간단한거를 먹습니다 그리고 점심은 12시에 먹을거구요 저녁 은 4시에 먹으면 안 좋을까요 ? ㅠㅠ 하루 3끼 먹는 이유가 아침에는 간단히 먹고 남은 두끼에 단백질양을 맞추려고 하는거 거든요 ㅠㅠㅠ 그리고 요즘 등교도 해야해서 시간을 바꾼건데 안 좋을까요? 등교 때문에 2끼 먹으려면 시간이 안 맞아서요 ㅠㅠㅠ아니면 그냥 2끼로 어떻게든 맞출까요..?
청소년이면 하루 세끼 드시는 것 좋아요. 무엇보다도 설탕, 정제탄수화물(흰밀가루), 가공식품 섭취 줄이는 것에 신경을 써 보세요.
16:8을 하고있는데 하다가12:12를아무때나 바꿔도 되나요 아니면 기본적인기간을 하고 바꿔야되나요
정해진 건 없어요. 한달씩, 또는 두달씩 교대로 하셔도 되고, 16:8하다가 정체기다 싶으면 그때 바꾸셔도 되요. 사람마다 달라요. 본인에게 적합한 주기를 찾아 보세요. ^^
안녕하세요. 간헐적 단식에 대해 좋은 정보 얻고 갑니다~
제가 24시간 단식을 했었는데 16:8 단식으로 바꾸어 행해보려고 하는데요
그러면 필연적으로 단식 안 하는 음식을 먹는 날의 시간이 줄어들잖아요..
혹시 12시 점심 - 2시반 오후간식(단백직셰이크) - 5시 저녁 이렇게 행해도 될까요? 자주 먹지 말라고 하셔셔요^,^
저는 52살 주부입니다
코로나 때문에 운동을 못간 몇달동안 4킬로가 쪄서 61.....
2월부터 11월까지 16시간 간헐적해서 지금 53을 만들엇어요~
근데 저는 비정제음식만으루 술두 자유롭게 먹엇습니다
엽떡 진짜 자주 먹엇는데 정말 한달에 한번 선물같이만ㅜ
제가 해본 결과 떡 빵 라면같은거 줄이면서 걍 집밥 위주로 시간 맞춰 드시면 될것같아유~
급하지 않게 전 한달에 평균 1킬로씩 뺀거 같네요
아~대신 전 엘빅을 주 5회 한시간씩 꼭 햇어요ㅎ
반주 좋아해서 소주두 매일 한병씩~ㅋ
다들 으쌰으쌰하세요^^
공복일때 속이 쓰리고 신물나고 위액 나오고 그런데도 공복이 건강에 좋은건가요? 아님 이 과정을 계속 견디면 몸이 적응해서 괜찮아지나요?
간헐적단식(16:8)과 주1회 단식 병행하면 안 좋을까요? 아직까지는 무리가 없는데 건강에 좋지 않을까 궁금하여 질문 드려요!
목소리가 너무 고우세요...! 유익한 정보 감사드려요!!
저도 감사드려요 ^^
박사님~태어나서 처음으로 다이어트라는것을 박사님 영상보며 큰 정보얻고있네요~165에 58키로인데 아기낳고 4~5키로쪄서 빼보려고해요~ 4시이후에는 금식이고 아침을 6시반에서 7시에먹는데~ 제가 아침 점심먹는사이에 콜라겐젤리, 유산균 먹고있는데 단식할때만 안먹으면 괜찮은거지요?
16:8로 시작해보려는데요, 낮에 활동하고 퇴근하고 저녁에 운동하는 패턴에 맞추려는데, 아침 8시쯤 먹고 낮 4시쯤 먹으려구요. 이런 패턴에 맞추려면 일하는동안은 식사하는것처럼 펼쳐놓고 먹을수는 없으니..ㅎ 4시경에는 간단히 견과류조금, 사과 한알 정도로 먹으려구요.
대신 아침 8시쯤 현미밥 반공기, 계란이나 두부, 생선 한토막 이렇게 탄단지 비율 골고루 먹으려합니다.
요지는, 상황에맞게 이렇게 먹게되도 굶는다이어트가 되지않을지 궁금합니다~~
내가 전에 먹던 양과 비교해 보세요. 양을 너무 급격하게 줄여 몸이 굶주리지 않게 해주세요. 16시간 공복을 유지하는 것만으로도 몸에는 긍정적인 변화가 일어납니다. 양은 천천히 줄여나가셔도 됩니다. 첨부 영상 참고하세요. ruclips.net/video/2tYZBAx3-rw/видео.html
역시 간헐적단식 관련 영상중에서 최고이신거 같아요~
오늘도 좋은 영상으로 좋은 기운 받아갑니다^^ 감사합니다.
좋게 봐주셔서 항상 감사합니다~. 제게 힘을 북돋아 주셨어요 ^^
요즘 간헐적단식에 관심이 많아서 진행중입니다. 제가 하는게 맞는 방법인지 모르지만 아침 7시에 밥을 먹고 점심 3시 이전에 끝내고 그 뒤 공복 16시간을 유지하고 있습니다.제 패턴이 교대 근무이다 보니 지키기 힘들거 같은데 교대근무일경우
아침 6시 출근 2시 퇴근
2시 출근 밤10 시 퇴근
밤10 시출근 아침 6시 퇴근의 패턴이라면 어떤식으로 하는게 좋을까요ㅜㅜ?
에고, 힘드시겠어요. 저라면요, 12시에 점심 먹고, 6시에 저녁 먹는 걸 기본으로 하고, 밤10시 출근, 아침 6시 퇴근하는 스케줄일 때만 새벽 3시 전에 간단하게 한번 먹어주고, 집에 와선 씻고 자는 걸로 하겠어요. 저녁은 시간지켜 먹고 점심은 먹을 수도 건너 뛸수도 있겠죠. 매일 신경써야 하는16:8보다는 일주일에 이틀 단식하는 5:2가 더 적합할 수도 있겠단 생각이 드는데요. '24시간단식' 동영상을 참고하세요. 생각보다 그렇게 어렵지 않거든요.
16:8 시작한지5日째 입니다 잘 할거같습니다^^
잘 하실거예요. 응원합니다! ^^
혹시 아침 점심으로 먹다가 저녁약속 등 저녁먹어야할 일이 생긴다면 약속 당일 아침거르고 점심 저녁을 먹는게 나을까요..? 어떻게하면되나요~~? 설명감사합니다:)
다이어트에 내 생활을 맞추기 보다, 내 생활에 다이어트가 어우러져야 오래 지속이 가능합니다. 약속 등으로 변화가 필요 할 땐 주저마시고 다이어트를 일정에 맞추세요.
간헐적 단식으로 4개월간 13kg을 빼고 정체기가 2개월간 와서 단백질과 지방 위주의 식사로 인슐린분비를 최대한 조절하면서 운동량을 2배로 늘렸습니다(예전 영상에 인터벌과 같은 빡센 운동이 도움이 된다하셔서 ㅋ). 2개월간 근력과 체력을 증진한 다음(인터벌이 가능한 몸이 되었음 ㅋ) 어제부터 7시에서 14시까지 식사로 간헐적단식을 시작하고 있습니다. 7시 식사는 비타민 , 노니, 유산균, 오메가3로 시작하고 중간에 단백질 음료 그리고 14시에 일반식으로 식단을 짰습니다(공복 후 몸이 영양소 흡소에 적극적이다라는 전제에). 그리고 14시 이후로 단식하니 21시에 운동을 할 때는 ...공복 운동이 되고 있습니다. 6개월간 식단과 운동을 포함한 생활에 있어서의 관리에 올려주신 영상이 매우 도움이 되고 있습니다. 앞으로도 좋은 지식 많이 알려주시길 부탁드립니다!!!
도운이 되었다니 저야 기쁘죠. ^^ 노력할게요~
@@KimsHealthTalk 박사킴님 답글 너무 감사드립니다!!!
질문 있어요.. 좋은 내용 감사합니다. 저의 경우 16:8 방식으로 아침을 거르고, 대신에 아침은 방탄커피를 마시려고 합니다. 이럴 경우 방탄커피를 마시는 것이 단식에 나쁜 영향을 줄지, 아니면 단식에 영향이 없을지 궁금합니다. 그리고 오전에 과일을 먹는 것도 간헐적 단식에 문제가 되는지 궁금합니다.
선생님 궁금한게 있어요 제가 갑상선저하경계선이라하던데요 완전히 저하에 들어선건 아니지만 늘피곤합니다 제가 십년동안 마른건아니지만 정상체중으로 유지했습니다 조금 욕심내서 간혈적단식해서 이키로를 겨우 감량했는데요 좋아하더ㆍ 믹스커피도 끊고 평소에 과자나 라면 피자 치킨은 거의 안먹는편이고 탄산음료는 입에도안댑니다 그리고 하루에 밥한공기도안먹어요 종일요 근데 왜다시 요요가 오는지도 의문이고 여러브이로그를 다니다보니 다른여성들은 피자 라면 다 먹고도 간헐적단식으로 유지가 잘된다는데 라면도 두개이상 먹든데 그런거보고나면 제자신에게 화가나요 정말 저질체질을 타고난거같아서요 살이 찌고 빠지는것도 체질상 이유가 큰거같아요 먹고싶은거 실컷 먹어보지도 못하고 빠지지도 않는건 제 체질상 문제같아요
어려움 이해가 갑니다. 체질, 갑상성호르몬, 다 다이어트에 관여를 하죠. 쉽게 유지해 오신 건 아니겠지만, 그래도 정상체중을 유지하고 계시니 아주 잘하고 계시는 거예요. 도움이 될지는 모르겠지만, 주변에 보면 건강한 체질로 태어나 무절제한 식습관을 누리며 사는 사람들에 비해, 오히려 약간의 건강에 문제가 있는 사람들이 평소 더 건강 관리를 잘해 나중엔 더 건강하게 되는 경우가 적지 않거든요.
신진대사율을 활성화시키기 위해서라도 너무 굶는 다이어트 하시면 안되고요. 인슐린을 자극하지 않는 음식들을 위주로 드시면서 다이어트를 해야 살도 빠집니다. 정상체중이시니 너무 몸무게에 집착하지 마시고, 건강해지는 다이어트에 포커스를 맞춰보세요. 다음 영상, 대사율을 활성화 시키는 방법들 준비하고 있으니, 나중에 참고하시면 도움이 될거예요.
@@KimsHealthTalk 감사합니다 꼭 올려주셔요
선생님항상영상감사드립니다.저는조금욕심부려서18：69일째하고있는데요.어떻
게참을까?걱정많이했는데요.생각보다할만하고몸이가벼워졌습니다.포기하지말고열심히해보겠습니다~~😘💕
잘 적응하고 계신다니 다행입니다~ ^^ 화이팅!
안녕하세요 말씀하신 내용을 정리하면 단식시간과 공복시간은 다르고 식사 후 3-4시간 지난 이후부터 공복이라고 하셨는데요.
그러면 16:8의 경우 공복시간 16시간을 지키기 위해서는 12시 첫끼의 경우
적어도 5시에 마지막 식사를 해야 소화되는 시간을 포함해서 8시부터 공복이 되는 건가요?
저는 건강목적으로 16:8을 하고잇는데, 음식은 가리지않고 다 먹고잇는데 이것도 다이어트가 되나요?? 두끼를 먹는데 중간에 입이 쉬지를않아요 ㅠ 근데 저녁 6시이후로 칼같이 안먹긴하는데.. 커피도 더치커피(공복시)만 먹구요. 괜찮나용..
처음엔 공복시간 지키는데 중점을 두시고 익숙해지면 먹는 음식도 건강식으로 바꿔 보세요. 블랙 커피로 많이 드시지만 않으면 좋습니다.
간헐적 단식 16:8 셋째날이예요...
선생님 방송보고 많이 배워서 실천 잘하려고 해요..
감사히 잘 구독합니다~~^^
응원해요 15 일정도 됫는데 3.5 키로 빠졋어요 저는 저녁 단식으로 간헐적 단식 해요 운동도 하구요
선생님 제가 (어른)수험생 72시간 단식후에 14:10 으로 간헐적 단식을 하면서 운동을 병항하려고 하는데요
14:10도 다요트에 도움 될까요~?
영상 잘 보고있습니다 감사해요!
16:8 간헐적단식을 해볼까 해서 영상 찾아보다 봤어요.
혹시 16시간 공복시간동안 물과 블랙커피는 마셔도 되는지 궁금합니다.
아침 커피를 안마시면 머리가 띵하고 아푸고
물도 많이 마시는 편이라 여쭤봐요^^
정말 양질의 영상이에요
감사합니다
선생님 간헐적단식하고있는사람인데 제가느끼기에는 체지방이빠진느낌이고 배도들어간거같은데 인바디만하면 체지방은그대로이거나 오히려늘어있는데 원인이무엇일까요?
제나이가47이고 웨이트도2분할로 꾸준히하고있는사람입니다
이상하네요... 조금 더 진행해 보시고 변화가 없으면 자세히 설명주세요. 몸무게 줄기 전에 사이즈가 먼저 줄기도 하거든요. 인바디의 정확도도 한번 체크해 보시면 어떨지요.
간헐적단식 3개월했는데요
14시간씩 했는데요
살은 빠졌는데 얼굴이 많이 노화되었다는 얘기가많아서요
어떻게 해야 하나요?
콜라겐 챙겨 드셔보세오ㅠㅠ 저도 살 많이 빼서 그런가 사람들이 늙어보인다고 하더라구요ㅠㅠ 근데 콜라겐 먹으니 얼굴이 이제 좀 괜찮더라구요ㅎ
안녕하세요 선생님 식탐이 많아 16:8이 정말 어려운데 이제 1주일좀 넘어가며 적응 해가고 있어요. 근데 아무래도 식이를 제한하다보니 음식에 대한 욕심이 많이 생깁니다. 저녁에 칼로리 높은걸 먹고싶어져요. (중화요리, 양식, 곱창) ㅠㅠ 먹고싶은걸 먹어요.. 7시전까지만..! 많이는 아닌데 다양하게... 이 식탐을 어떡하면 좋을까요
선생님~질문있습니다^^
일단 선생님께서 올려두신 영상 잘보고 도움많이 되고 있습니다
감사해요~
다름이 아니고 간단한지 3개월 지났구요
현재 총감량 12.4킬로 감량했습니다
5킬로만 더빼면 목표치인데
현재 거의 한달동안 정체기 온듯하네요ㅠ
이럴땐 어떤방법으로 접근해야 될까요?
현재진행중인 23대1단식하고 있는 상태이구요~
한달전에 모임갖은후 식욕이 살짝
터져서~무방비상태로 야금야금 먹었던게 화근인것같습니다!
평소 5일은 넘 잘지키고있지만
주말 2틀은 언제나 잘먹고있습니다ㅜㅜ
나름 치팅데이라고 위안삼고 그러네요~
도와주세요 선생님~~~ㅎ
5키로 그램 더빠져야하는데
현시점에서 어찌해야 되는지!
(40시간 단식)한번해봣는데
몸무게는 확줄지는 않았습니다~
이미 감량된 12.4kg을 유지하는 것이 5kg을 감량하는 것보다 더 어려울 수도 있습니다. 감량만큼이나 유지에도 신경을 써주세요. 건강식으로 드시는 16:8을 한동안 하다가 다시 23:1로 해보는 것도 방방이 될 수 있습니다. 첨부 영상 참고하세요. ruclips.net/video/SIohvj1GApo/видео.html
@@KimsHealthTalk 어머 선생님 넘 감사드립니다~~~ㅎ
댓글을 이제야 쓰네요~~
하나만 더 여쭈어 봐도 될런지요!
선생님께서 추천해주신 천연발효식초 마시는데요~혹시 빅토리아탄산수에 타마셔도 되는지요~
그리고 수시로 먹는데~괜찮겠지요?
30ml는 더 마시는것같아요
거부감 1도없고 워낙에 신맛을 좋아해서 괜찮아서요~
항상감사드립니다
꾸벅!
탄산수도 식초도 자주 마시면 치아건강에는 좋지 않습니다. 빨대 이용하는 것이 좋겠어요. 식초 양도 너무 과하지 않게요~
@@KimsHealthTalk 네~감사합니다^^
늘 유익한 정보 고맙습니다~
건강하세요~~~
16;8 단식을 하려고 하는데요, 즉 아침 8시, 점심 11:30분, 저녁 4 시 로 하려고 하는데요,, 저녁에 먹는 영양제(칼슘-마그네슘 복합제, 비타민 D3, K2, 폴리코사놀, msm)들도 간헐적 단식으로 바꾼 저녁식사 4시로 당겨서 먹어야 하나요 ? 아니면 영양제이기 때문에 간헐적 단식 18:6과 무관하게 저녁 아무때나 먹어도 될런지요 ?
코로나때문에 주기적으로 하는 운동도 못하고 평상시 먹던대로 먹으니 살이 많이 쪘습니다. 16:8로 독하게 하고 후기 남기겠습니다^^저녁을 안먹으면 집에가 허한 느낌을 어찌 다스려야할지 모르겠네요~가끔 밥도해야하는데...걱정입니다~
오이 드세요 ^^ 응원 할께요!
16:8을 하려고 하는데 제가 항상 점심을3시에 먹어요(근무때문에 변경어려움) 아침은 먹을시간이 없구요 ㅜㅜ 그럼 3시부터 밤11시가 식사가능시간인데 .. 이렇게 늦게까지 먹어도 효과가 조금이라도 있는건지 궁금해요 잠은 항상2시쯤잡니다
공복시간 지키고, 건강식으로 먹고, 마지막 식사는 취침 3-4시간 전에 끝내기. 이 정도 지켜주시면 되겠죠. 마지막 식사는 가능하면 소화가 잘되는 가벼운 식사로 해보세요.
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 그럼 밤11시여도 가볍게 먹어주는건 괜찮다는거네요!! 감사합니다!
도움되는̆̈ 정보 감사합니다 구독하고가욥
간헐적할때 물이나 발포비타민은 괜찮나요?
일년째 지금까지 13시간 14시간 공복유지하고 있거든요
친절한설명 감사드립니다. 16:8 다이어트를 할때 16시간동안 물이나 차외에 단백질바도 섭취불가 일까요?
건강에 좋은 말씀 감사합니다.
공복의 정확한 기준을 알고 싶습니다.
공복시에는 우유나 믹스커피도 에너지 공급원이 되므로 마셔서는 않되는 건가요?
무설탕 허브티는 어떤가요?
공복에 아무것도 안드시느게 가장좋습니다
배고플때 진짜 맛있게 자연게 가까운음식으로 배든든히 채우신다면 남은시간동안 다른음식 생각잘 나지 않으실겁니다
임신 준비 중인데 체중관리가 필요해서 16:8 일주일째에요. 아직 체중감소는 거의 없지만 무리도 안되고 몸의 긍정적인 변화가 느껴지는 듯 해요. 근데 궁금한 것이 있어 질문 드려요. 임신 중에도 16:8을 유지하는게 괜찮을지요? 물론 식사 중에 영양섭취 충실하게 하고요.
임신 중에는 담당의와 개별 상담이 필요해요. 개개인에 맞추어 세부적으로 진행되어야 할 필요 있습니다.
박사님 16:8 하려하는데 제가 아침 8시 첫끼를 먹었다면 4시까지 먹는것 맞는것가요?
그런다음 다음날 8시에 먹는게 맞는거죠?ㅜㅜ
네, 정확합니다 ^^
@@KimsHealthTalk 감사합니다^^
아침,저녁에 고구마,닭가슴살,샐러드 견과류 먹고 점심은 일반식 먹구요.. 저녁에 1시간걷기 하는데 오히려 몸무게가 늘었어요ㅠ 그래서 16:8단식해보려하는데요..
공복상태에서 레몬수, 유산균,다이어트보조제, 콜란겐 먹어도 되는지요?
7 월 18 일 허리가 100 cm. 제중 88 Kg.
8 월 12 일 허리가 90 cm. 제중 80.80 Kg.
목표 체중 70 ~65 Kg 까지 빼렵니다.
1 일 1 식 다이어트.
1 일 만 지나도 0.2 Kg 빠지네요.ㅎㅎㅎ
도와주세요ㅠㅠ간헐적단식. 하려고 하는데 제가 아침9시부터 일 보고 집에오면 7신데 그럼 8시 안으로 밥을 먹어야 하잖아요
그럼 16:8 방법으로 1-2시에 점심한번, 8시 안에 저녁 한번 이렇게 두끼 먹어야하는데 시간대 괜찮은가요?
저녁8시 안에 먹는게 안 좋진 않은지ㅜㅜ
기초대사량이 줄지는 않나요??
그리고 운동후에 단백질을 섭취해야한다는데 저녁에 운동을 해서요...근육을 위해서 꼭 운동 끝나고 단백징 먹지 않아도 되나요??
감사합니다
이거 보고 시작했는데요.
궁금한게 있어서 여쭤봅니다.
제가 생활패턴이 일정치 않아서
16/8 목표지만 어쩌다보니 19시간씩
단식이 되는데요
예를들어 오후 1시부터 9시까지
먹는 시간일때.. 오후 3시에 먹어도
오후 9시엔 단식 시작 해야하나요?
아니면 오후 3시부터 8시간인건가요?
1~2식 하는데 가끔 2식하고 싶을때가 있는데
5시간은 배가 덜 고파서 2식이 힘든데
멈춰버리면 너무 배고파서요 ㅜㅜ
하루 8시간 동안 보통 2식을 하죠. 불규칙한 생활패턴이라 해도 가능하면 규칙적으로 맟춰보려는 노력이 필요하겠고, 서서히 단식시간을 늘리고 먹는 시간을 줄여 나가는 것이 체중 감량에는 도움이 됩니다. 첨부 영상 참고해 보시겠어요?
ruclips.net/video/swAdv-L7ZhQ/видео.html
선생님, 많은도움을 받아서 건강유지중입니다. 아침운동을 하기전에 레몬을 짜서 레몬수를 마시고 등산을 합니다. 레몬수를 공복시간에 마시는건 공복방해가 될까
레몬수 아주 좋습니다! ^^
저도16:8단식하려합니다~운동도 같이요~그런데 제가 위와 식도가 안좋은데 이런 단식이 저에게 맞을지 궁금합니다~하게되면 어떤 음식을 섭취해야 할지?
위가 안좋으시면 위에 무리가 되지 않는 선에서 공복시간을 조절해 보세요. 12시간에서 차차 늘려 가시는 것도 방법이 되겠죠. 음식은 설탕을 포함한 정제탄수화물, 가공식품, 인공감미료 등을 줄이는 것 부터 시작해 보세요.
차분한 목소리가 너무 듣기 좋습니당. 유툽영상 한번보면 다시보기 쉽지않은데 계속 들어도 편안하고 듣기좋은 목소리에 여러번 반복해서 놓친부분 또 들었네요~ 감사히 잘들었습니다.
안녕하세요 영상만 보다가 시작해보려고하는데요, 탄수화물이나 일반식을 먹으면 효과가 없지는 않나요? 외부에서 밥을 먹어야할 때도 있고 닭가슴살이 있는 볶음밥이나 도시락, 주먹밥 등 식단업체에 있는 것을 식사에 이용하는데 문제가 되는지 문의드립니다.
16:8진행해보려하는데 소화기능이좋지않아서
소화되는시간이 길어요 그럼 거의 1일 1식이되는데 공복시간을 어떻게 정해야하는건가요?
다이어트목적으로 16대8 하려는데 저탄고지 식단 할때 쌀밥대신 삼겹살 소고기같은것 대체해서 먹음되나요? 아침을거를건데 18시간동안 액상으로된것도 먹음안되나요? 아메리카노나 티 종류요 ..' 물도안되나요?
선생님 궁금한게 있습니다 간헐적 단식 효과를 알고 실천하고 싶은데 직장인이다보니 저녁 약속이 생겨서 늦게 먹는 경우 다음 날 식사시간도 그냥 공복시간을 계산하여 첫 식사를 하면 되느요?
요일 상관없이 일주일에 1번만 간헐적단식 해도되나요? 들쑥날쑥하면 건강나빠질거같아서 쉽게 도전을 못하겠네요ㅠ
2주째 간헐적 단식중입니다.
정제탄수화물 다끊고 새벽운동 공복으로 1시간반정도합니다
근데..체중감량이 안됩니다ㅜㅜ
이런경우도있나요? 18:6 이 주고 안될땐 16:8유지중인데도 500그람 빠지는정도?
식사시간에도 간단히먹습니다.ㅜㅜ
좋아진점이 없진않아요., 피부가 맑아지고좋아졌다는점^^ 그외 체중감소는 안되네요ㅜㅜ 이런경우도 있나요?
예전식습관은 과자,아이스크림 달고살았는데 2주째 다끊고사는데도..
어떤부분에서 뭘 놓친걸까요??^^;;
안녕하세요^^ 간헐적단식 23일차입니다.
샘께서 말씀해주시는 방법을 다 지키고있네요 ㅠㅠ 진짜 다행이예요.💛
다이어트하면서 거울로 보는 제 모습의 변화는 있지만 (허리둘레가 3.5인치 줄었어요) '체중' 자체는 큰 변화가 팍팍 없는것 같아서 조금 걱정됬거든요. ㅠㅠ
체중은 2.45 키로 빠졌어요.
운동도 일주일에 3번 2시간씩 헬스(근력,유산소,스트레칭) 열심히 하고요.
나머지 헬스장 안가는날은 1시간씩은 산책해요.
식사 조절도 하고있고요. 군것질 안하구요.
제가 생각할땐 최선의 노력을 하면서 잘하구 있는것 같은데 막상 결과적으루 노력만큼 체중이 팍팍 안줄어드는것 같아 꽤 속상했거든요.. 어떻게 하면 좋을까요 샘?
영상 감사합니다👩🦰
저는 아주 잘하고 계신다고 칭찬해드리고 싶은데요. ^^ 23일만에 허리둘레 3.5인치 감소, 대단한 거 아닌가요? 체중도 그 정도면 충분해요. 너무 무리한 감량은 해도 이쁘지 않더라구요. 시간을 좀 가지시고 이참에 식습관도 바로잡고요. 건강한 다이어트, 해내실 수 있을 것 같아요. 진전 상황 또 알려주세요~.
@@KimsHealthTalk 네 샘 답변 정말 감사드립니다^.^♡ 2,3개월 더 진행시켜보고 댓글 달러올게욥💛❤💙🧡👩🦰
@@hawaiisunshine4365 기다릴께요~ ^^
박사님 아침 점심 두끼만 가볍게 먹고 ~~저녘은 사과 우유로 대신하는데 이렇게 식사하면 당뇨전단게 관리 괜찮은 가요? 저녘마다 달리기를 해요~~조언부탁드립니다.
단식시간동안 코코넛워터는 당이 있으니까 먹으면 안되겠죠? 붓기빼는데에 좋다길래 하루3번먹는게 원래 자기전에도 마시고 잤거든요. 자세하게 설명해주셔서 이해하기 쉽네요. 감사합니다!
좋은영상 감사합니다^^ 간헐적 단식을 해보려 하는데 두가지 질문이 있습니다.
1. 매일 오후12시~오후8시까지 식사를 하고 그 외 시간을 단식을 하다가요. 주말에 가족모임 같은게 생겨서 주말은 단식시간을 길게하고 가족모임시간에 맞춰 8시간 식사 시간을 뒤로 미루는 등. 응용을 해도 될까요?
2. 단식시간에 아메리카노와 소금섭취는 해줘도 되는데 맞는지요?(일부러 소금을 먹으라는 분들도 계셔서 질문드립니다.)