SUGESTÃO DE TREINO (dado pela Tay) Abdução na Polia ou em Pé com caneleira Glúteo 4 apoios (perna flexionada) Elevação Pélvica Bilateral Elevação Pélvica unilateral (costas no step) Afundo Búlgaro Agachamento Livre Sumô
Exercícios pra ativar o glúteo. ⚠️ - Glúteo 4 apoios - Abdução de quadril - Elevação pélvica - Glúteo na polia Fazer esses exercícios no início do treino de pernas, vai ativar o glúteo antes de trabalhar o restante da perna.
O afundo está sendo bem difícil pra mim, só sinto o quadríceps... Já ia pedir pra tirar do treino, mas depois deste vídeo, vou continuar. E hoje foi a primeira vez que senti os músculos do bumbum pra valer no agachamento. Devo isso à você Tay, pois tenho estudado os seus vídeos (técnica, postura, cadência).
No caso, ela está sugerindo fazer uma pré exaustão de glúteos no incio do treino. O problema é que já foi provado cientificamente que isso diminui a ativação do músculo alvo e aumenta dos sinergistas. Logo, no eu entender, o mais adequado seria exaurir o quadríceps primeiro na cadeira extensora e depois executar os demais exercícios (agachamento e afundo), para uma maior ativação do glúteo ai finalizava o treino com os isoladores..😅
Quando faço glúteo não sinto muito na hora, mas depois dói de mais, então quer dizer q está certo. Adoro suas dicas já aprendi muito assistindo seus vídeos.
Ameeei a dica! Isso acontece MUITO comigo. Minha perna tá trabalhada demaaais e a minha bunda que tem um tamanho super legal, super pouco! Arrasouuuu! Começarei amanhã =)
Eu sempre fiz isso nos meus treinos e meu gluteo é muito mais desenvolvido, tanto que agora tenho que fazer o contrario pra estimular mais o quadriceps
Tay, coloca no título do vídeo quando for um treino que você faz junto com a gente, para nós que te acompanhamos sabermos quando é explicação e quando é treino. Às vezes fico em pé no meio da academia procurando seu vídeo daqueles do tipo que você treina e conta as repetições comigo.
O problema é que se eu fizer todos esses primeiro, nao tem nem perigo de eu conseguir fazer o agachamento nem o afundo no final 🥲🤣 Mas é uma otima dica.
Tay, sou Mulher Trans e minha dúvida é se esses treinos, como biologicamente tenho um corpo masculino, funcionam para meu corpo, mesmo tomando hormônios femininos. Gratidão se responder ❤
Me ajuda gnt,as dicas dela são ótimas, já vi a diferença. Mas o que eu faço meu lado direito está bem maior😢 lado do bumbum.direito tá.menor😢oque faço?alguma.serie?
Tens toda a razão, durante o lunge e os agachamentos o que sinto são as pernas mas no dia a seguir só me sento em coisas fofas ,ir fazer chichi é um desatino 😂😂😂😂😂😂
Na questao do afundo eu sinto a bunda as vezes mais o meu quadriceps pega fogooo. O sumo eu não sentia nada na bunda agora que to descendo mais ta queimando mais a bunda e a parte de dentro da coxa. Eu começo sempre com elevação peuvica, abdução na polia ou glúteo 4 apoio.
SUGESTÃO DE TREINO (dado pela Tay)
Abdução na Polia ou em Pé com caneleira
Glúteo 4 apoios (perna flexionada)
Elevação Pélvica Bilateral
Elevação Pélvica unilateral (costas no step)
Afundo Búlgaro
Agachamento Livre
Sumô
Tay se tu ver esse comentário.
Passa dicas para quem tem hérnia de disco por favor.
Vc é maravilhosa, sempre compartilhando saúde.
Obrigado ✌️
Exercícios pra ativar o glúteo. ⚠️
- Glúteo 4 apoios
- Abdução de quadril
- Elevação pélvica
- Glúteo na polia
Fazer esses exercícios no início do treino de pernas, vai ativar o glúteo antes de trabalhar o restante da perna.
Top, Top🇧🇷
❤ Tay meu glúteos está crescendo graça a Vc 🎉te amo
Qual dica vc acha q fez diferença?
O meu também 🙏🤭
@@saulohs1 primeiro , glúteos 4 apoio , um bugaro , glúteos na polia , e elevação pélvica
Vlwww
Meu Deus essa mulher é a melhor pra mim.
Só passa dicas de milhões.
Graças a Deus que tem ela haha.
Explica muito bem a gente entende perfeitamente.
Aluna presente em qualquer parte q nossa professora apareça 😹😹😹bora mulheres,foco nas dicas dessa mulher q vcs notarão diferença rapidinho ☺️🥰
Tay, no meu caso acontece ao contrário, treino quadríceps e sinto o glúteo, poderia fazer um vídeo com foco em quadríceps?
O afundo está sendo bem difícil pra mim, só sinto o quadríceps... Já ia pedir pra tirar do treino, mas depois deste vídeo, vou continuar. E hoje foi a primeira vez que senti os músculos do bumbum pra valer no agachamento. Devo isso à você Tay, pois tenho estudado os seus vídeos (técnica, postura, cadência).
Depois que conheci a Tay e segui suas dicas, meu corpo mudou milhões de vezes pra melhor. Tu é muito profissional, mulher. Gratidão.
Tayyy !! Que posterior é esse mulher❤️
Nao sei oq é melhor, as dicas da Tay ou a edição 😅😅😅
😂😂😂😂
Eu sei... ela mesmo😂
As roupas q ela usa 😂
@@jullianapires866 as roupas são top mesmo!
Excelente explicaçao.
Faço academia ha mais de 20 anos e nunca me explicaram dessa forma.
Obrigada Tay, vc é uma profissional top!!!
Tay tras alongamento por favor
Amo fz parte do time da tay ❤foi minha melhor escolha pra ter resultado no meu corpo 😏😌
Olá amei seu canal, vc é maravilhosa! Podes ensinar a execução correta do glúteo 4 apoios na polia? Obg 😘
Exatamente ,meu quadriceps doi antes de sentir o gluteo 💪💪💪Top
No caso, ela está sugerindo fazer uma pré exaustão de glúteos no incio do treino. O problema é que já foi provado cientificamente que isso diminui a ativação do músculo alvo e aumenta dos sinergistas. Logo, no eu entender, o mais adequado seria exaurir o quadríceps primeiro na cadeira extensora e depois executar os demais exercícios (agachamento e afundo), para uma maior ativação do glúteo ai finalizava o treino com os isoladores..😅
Comecei a fazer em casa acompanhando seus vídeos, e sempre começo fazendo assim.. 😊
Quando faço glúteo não sinto muito na hora, mas depois dói de mais, então quer dizer q está certo. Adoro suas dicas já aprendi muito assistindo seus vídeos.
Comigo é assim também 😅
ADORO DO INTERIOR DO NORDESTE a diaste e só pra quem teve filhos
Ameiii❤ passa mais dessas estratégias, Thay🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Te amoooooo tay😍 Cê é demais 😎💪🏼
Foi verdade Tay até assistir o vídeo sobre elevação Pélvica e peguei a técnica 👌
Eu já faça tidos os exercícios que vc encina maravilhosa parabéns amiga sou Rosângela de são Paulo
O glúteo na polia aprendi com vc, já vi super diferença. Esse exercício não falta no meu treino. In love tay ❤
Fico feliz em saber
Mas um vídeo maneiro de treino e explicações também Tay vc é Maravilhosa
Obrigada Tay vc é maravilhosa!
Vou fazer isso no próximo treino 😊
Mulher eu fiz isso hoje, meu bumbum está com vida própria 😮😮😮😮🎉🎉🎉
Maravilha,minha mãe acabou de printar e vai fazer amanhã esse exercício 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Melhorei muito meus treinos 😊. Obrigada, Tay❤
Logo os que eu não gosto.
Vou me dedicar mais,nesses exercícios.
Aquir amiguinha deixando o meu carinho parabéns pelo trabalho sucesso ❤❤❤😍😍😍👏🏾👏🏾👏🏾🙏🙏🙌🙌
Te amo Tay. Vc é a melhor. Aprendo muito nos teus vídeos
Vc é maravilhosa Tay, e uma excelente profissional 😊😊
Melhor personal ❤✍🏻
Excelente treino !!! Muito obrigada Thay👏👏👏
Amei as dicas tay beijos que Deus ti abençoe sempre 🙏❤😘
Bom dia linda tay uma ótima dica ❤
adoro suas dicas
Ja inseri varias dicas no meu treino e ja senti muita diferenca
Treino bem explicado linda vc arrasa❤
Ameeei a dica! Isso acontece MUITO comigo. Minha perna tá trabalhada demaaais e a minha bunda que tem um tamanho super legal, super pouco! Arrasouuuu! Começarei amanhã =)
Tay lindona pra você e nota 1000 porque você da aula completa pra gente tô muito feliz fazendo seus treinos
Presente adoro suas dicas ❤
Excelente Tay, excelente 👏👏👏
Dica top
Ótimas dicas❤
Maravilhosa gratidão
Mt obrigadaaaa...acontece exatamente isso comigo
Eu sempre fiz isso nos meus treinos e meu gluteo é muito mais desenvolvido, tanto que agora tenho que fazer o contrario pra estimular mais o quadriceps
Nunca vi explicações tão ótimas como as da Tay, mulher linda. Maravilhosaa vc arrasa ❤
Eu não sinto meu glúteo,mas ele está mudando,agora faço os 4 apoio primeiro para melhorar mais 😁
Obrigada ❤️❤️
vc é show 🌹
Tay, coloca no título do vídeo quando for um treino que você faz junto com a gente, para nós que te acompanhamos sabermos quando é explicação e quando é treino. Às vezes fico em pé no meio da academia procurando seu vídeo daqueles do tipo que você treina e conta as repetições comigo.
É só vc fazer uma playlist
Tay eu sinto bastante posterior ao invés do glúteo em alguns exercícios, como na elevação pélvica e no glúteo na polia. Alguma dica?
fazer esses exercicios antes do agachamento não atrapalha fazer o agachamento
depois?
Suas roupas de academia vc compra aonde??
Adorei as dicas😍❤️
Que bom que gostou
BUMBUM NA LUAAAA ❤🔥❤🔥❤🔥❤🔥
fiz esse treino hoje e quase morri ahaha 🔥
O problema é que se eu fizer todos esses primeiro, nao tem nem perigo de eu conseguir fazer o agachamento nem o afundo no final 🥲🤣
Mas é uma otima dica.
Amei ❤
Tay eu ja sinto mas os glúteos doque meu quadril
Tay, preciso perder o quadril. 😢 Aumentando o bumbum diminui o quadril?
Amei o video
E ATIVAÇÃO COM UMA BAND DE ELASTICO ANTES DO TREINO, muda alguma coisa mesmo?
Não, kkk eu sinto mais a bunda do que o quadríceps graças a Deus, eu treino bunda pesado da ate vontade de chorar.
Bora !!!!!
Eu faco todos esses mais faco 4x10/12 de tudo.
Top ❤
Tay, sou Mulher Trans e minha dúvida é se esses treinos, como biologicamente tenho um corpo masculino, funcionam para meu corpo, mesmo tomando hormônios femininos. Gratidão se responder ❤
Se minha opinião valer para vc,👉 funciona do mesmo jeitinho! Experimenta😉.
Essea leggin é da shein???
Posso usar mini band no gluteo 4 apoio?
Quantos dia da semana preciso fazer esse exercício?
Tay posso fazer o quatro apoios e depois o glúteo na máquina?
Pq não sinto dor no glúteos de jeito nenhum? Será que é por causa da idade 54 anos
Ahhh não Tay!! Casa comigo sah 😊
Só eu que sinto o quadríceps fazendo abdução na polia em pé?😢😢😢 As vezes na elevação pélvica tb
Nunca senti o quadricps fazendo elevação peuvica 🤔 kkkkk se sentisse tbm ia imaginar que algo estava errado.
Tay, eu treino sozinha e toda vez que eu vou levantar a barra pra fazer elevação pélvica eu sinto a minha lombar, o que eu faço??
A lombar fica estática durante o movimento, observa como a Tay faz, o tronco precisa se manter ereto
@@MarianaKuhn666 eu não sinto dor na hora de fazer o movimento, é só na hora que eu vou levantar pra começar a execução
❤ Maravilha
Ana Como devo fazer para receber os seus treinamentos através do WhatsApp
Você é top demais
tayy, de onde essa calça maravilhosa?
Comecei a academia tem 1 mês, quanto tempo pra começar ver resultado 😊😅
Geralmente os músculos começam a aparecer dentro dos 6 meses de treino 🎉
Me ajuda gnt,as dicas dela são ótimas, já vi a diferença. Mas o que eu faço meu lado direito está bem maior😢 lado do bumbum.direito tá.menor😢oque faço?alguma.serie?
É bom começar pelo lado mais fraco, assim ele dita o número de repetições e peso
Eu n condigo fzr sumô😢😢🥺 e nem executar agachamento direit
Bora de treinão
Não sinto o Glúteo na polia.
Sou aluna, como posso
Tens toda a razão, durante o lunge e os agachamentos o que sinto são as pernas mas no dia a seguir só me sento em coisas fofas ,ir fazer chichi é um desatino 😂😂😂😂😂😂
Eu não sinto nem no treino e nem depois
Desses o unico que nao gosto é o afundo nao tenho forças kk
Odeio fazer afundo. É o exercicio que mais tenho dificuldade pra fazer.
O afundo é horrível 😅 mas é bom.
Top
❤
Na questao do afundo eu sinto a bunda as vezes mais o meu quadriceps pega fogooo.
O sumo eu não sentia nada na bunda agora que to descendo mais ta queimando mais a bunda e a parte de dentro da coxa.
Eu começo sempre com elevação peuvica, abdução na polia ou glúteo 4 apoio.
👏👏👏