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TREINO DE PERNA E GLÚTEO COMPLETO que você nunca mais vai esquecer
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- Опубликовано: 4 авг 2024
- TREINO DE PERNA E GLÚTEO COMPLETO para empinar o glúteo e turbinar as pernas
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Vale cada centavos ser aluna dela.Nao largo maissss
só uma duvida... Qual o valor?
Como faz pra virar aluna dela? Já foi no link mas não dá acesso
Também queria saber o valor
Como fazzzz pra ser aluna dela
Ninguém responde.
1) Pré exaustão do glúteo (duas séries em cada perna)
- Abdução na polia (15x)
- Glúteo na polia com perna estendida (10x)
- Glúteo na polia com perna flexionada (8x)
- Afundo dinâmico com agachamento sumô (10-15x)
2) Segunda parte do treino
- Elevação pélvica (4 séries - 15, 12, 10, 10) com as últimas duas séries mais lentas (descanso de 40seg entre cada)
3) Terceira parte do treino
- Leg press unilateral (3 séries em cada perna, 10 repetiçoes, alternando as pernas e sem descanso)
- Agachamento no smith (4 séries - 8 à 10 repetições) caprichando na carga e na cadência
- Glúteo caneleira com perna flexionada e alternando sem descando (4 séries - 20, 15, 10, 8 repetições) reduzindo a cadência de movimento
- Stiff (3-10 à 12 repetições) foco na cadência
4) Quarta parte do treino
- Panturrilha unilateral com halter (10x em cada lado) - fazer pico de contração de 1 a 2 seg.
- Panturrilha bilateral com halteres e movimento explosivo (20x)
Olá! Tudo bem? No agachamento , precisa contrair o glúteo?
Um abraço!
.
@@elisangela7288 oii, recomendo vc ver o video "GLUTEO - como contrair durante os exercícios" que a tay postou aqui no canal
@@moni9013 muito obrigada! Vou ver sim. Obrigada!!!
@@elisangela7288 de nadaa! ❤❤
Comecei a treinar faz 4 meses tenho 23 anos, desde o primeiro mês eu uso suas dicas, no começo fazia só alguns exercícios desse treino e já via alguns resultados. Hoje em dia faço esse treino completo, essa semana estava treinando quando do nada veio uma maromba daquelas que parece um homem rs e falou “nossa você é novinha e é nova aqui na academia, quem te passou esse treinão” eu respondi “Tay training” CARAAAAA EU ZEREI A VIDA COM ESSE ELOGIO, tive que compartilhar você é maravilhosa !!! Obrigada por tanto carinho por nós.
Julia, me dá uma ajudinha? Rs. Dá pra fazer esse treino em 1 hora?
@@eleashapauline9930da sim! se você achar necessário ao invés de fazer 3 séries, faz 2 de um pouco mais repetições
@@camilaalmeida810 Muito obrigada pela resposta e pela dica!! ❤️❤️
Parabéns, tenho sua idade tô comentado agora
🤭🤭🤭
Treinão desses " Free'. Obrigada Tay 😊😊
Fiz esse treino com pouca carga ontem e hoje não tô conseguindo nem sentar direito kkkk nunca ativei tanto meu glúteo na vida. Obrigada Tay.
O que me encanta é o fato de que, muito embora a internet já esteja repleta de profissionais da área, existe sempre espaço para um outro profissional excelente, que a gente se identifica e nos desafia a evoluir, consertar os erros do treino no detalhe... Com isso fica claro que a personalidade e luz individuais contam tudo. Fiquei encantada com a Ray: clara, objetiva e desafiadora. Desejo muito mais sucesso!💕
Tay
1 - pré-exaustão gluteos - duas séries em cada perna
0:36 abdução polia 15x
1:20 glúteo na polia perna estendida 10x
1:27 glúteo na polia flexionada 8x
1:42 afundo + agacha 10 a 15x
2 -
3:14 - elevação pélvica, 4 séries, descanso de 40 segundos entre elas
15x
12x desacelerando um pouco
10x e 10x mais cadenciado ainda (contando 3 para descer, 3 para subir)
3-
4:29 legpress unilateral, 3 séries, 10x em cada lado , sem intervalo
4-
6:50 agachamento Smith, caprichar na carga, cadencia lenta, 8 a 10x, intervalo 40s, 4 séries
5-
7:53 glúteo caneleira, 4 séries, perna dobrada
20x cada lado
15x cada lado
10x cada lado
8x cada lado, reduzindo a cadencia em cada série
6-
9:10 Stiff, 3 series de 10 a 12x, cadenciado, 40s de descanso entre cada série
7-
10:17 panturrilha
10x com halter, unilateral
20x com halter, bilateral
Muito bom, tenho 58 anos, sou Personal há 30 anos, muito legal ver profissionais mais novos, mesclando exercícios dessa forma, parabéns Tay...ganhou um seguidor!!!!
Que treino Top!!! Vc é d+!!! Adoro seus treinos e dicas!!!
Tay amo seus treinos
Treino completo de inferiores!! Amei!!! Tay é maravilhosa!
Obrigadaa Tay, vc é maravilhosaa!!!
Gratidão Tay por esse treinaõ ,vc é maravilhosa!!!
Eu ameeeeeiii que ela da a opção de fazer em casa também, uma excelente profissional, eu COM CERTEZA! Vou fazer 💅🏽💅🏽
God bless you
Você é uma ótima profissional o seu próprio corpo já dá o exemplo de positividade dos seus exercícios parabens!!
Amo você Thay...show...gratidão sempre querida ❤️
Treino especial e espetacular!! Sempre inspiradora!
Até o final deste ano de 2022 quero QUE vc alcance um milhão de inscritos TAYMILA MIRANDA vc MERECE!!! Deus abençoe vc.
Treino em casa...fazendo todas as adaptações orientadas, cheguei no canal a pouco tempo, mas já estou amando
Você é ótima! Muito didática! Perfeita 🌸
Tay arrasa sempre obrigada por todos os ensinamentos!🥰Muito sucesso pra você🤗
Arrasador! Treinão mesmo! Mas não prejudica a coluna, prestando atenção na posição correta. Amei! Obrigada, Tay!
Olá Tay estou amado suas dicas;
Obrigada!
Continui nos ajudando melhorar nosso treino, pois nem todas tem condições de pagar um profissional!
Obrigada Tay por este TREINÃO! 💯💪
Perfeitooo brigado Tay!!
Tay por favor trás mais treinos completo eu amei.aqui está fazendo frio e você me fez suar.uau.
Thay, gostaria de te agradecer pela acessibilidade dos conteúdos. Há 2 anos comecei malhar em casa com uma personal e passei a ter prazer pela atividade física. Hoje em dia precisei me mudar de cidade, tenho todos os aparelhos para treino em casa e estou me guiando pelo seus vídeos. Fico feliz pois você ensina que o simples e básico funciona. Obrigada de coração! ❤
Maravilhosa!❤
Amo tuas dicas.
Vc ensina e ajuda as pessoas.
Sem dúvidas a melhor do Brasil!!!! 👏👏🥰🥰❤❤❤❤
Tay passa um completo de membros superiores Neste estilo😍👌
Acabei de fazer pela primeira vez e recomendo para todos que ainda são iniciantes reduzirem o número de séries e repetições. Por exemplo: em vez de fazer 4 séries, começe fazendo apenas 3, ou em vez de começar com 15 repetições na polia, faça 12. Com o tempo voce vai pegando resistência e pode ir aumentando. Também recomendo você incluir intervalos de 40 seg-1 min entre cada série daqueles exercícios que você sentir que não está realizando direito pelo cansaço. O treino é ótimo e você realmente sente tudo trabalhando. Vou fazê-lo por um mês e espero conseguir resultados.
Oq achou ? Deu resultado?
@@camilazalves Demais, o melhor treino que já fiz até agora
@@lia701 Obrigada por responder 😊
amando ver seus vídeos! Direta na execução e ao mesmo tempo super simpática ☺️
Gratidão! Vc é maravilhosa tai! Deus te abençoe cada dia mais ! Estou seguindo a risca seus treinos e estou bem feliz !❤
Amei sua explicação de como fazer o stiff, de empinar o bumbum e manter a postura, fiz junto e senti muito o meu posterior de coxa!😉
Perna torneada e bumbum na lua! Vou começar esse treina amanhã Tay! O medo é de não dar conta mas a gente vai com medo mesmo kkkk! Muito obrigada pelo seu trabalho maravilhoso 💕
Tay, adorando te seguir, sua didática e conhecimentos são ótimos para nosso entendimento!!
Edna
Tay... Vc é maravilhosa.
Parabéns e Gratidão...
Deus te abençoe infinitamente 🙏
Tay, trás mais treinos completos aqui no canal eu amei muuito ♥️♥️♥️♥️♥️🏋♂️
Seu treino é muito bom👏👏
1:18 glúteo na polia (perna direita), 10 repetições, 2 vezes.
1:48 afundo e agacha (perna direita), 10 repetições.
descansa 40 segundos. e repete de novo com a (perna esquerda).
5:27 3x Leg press unilateral 10 repetições em cada perna sem descanço.
6:52 4x Agachamento smith de 8 a 10 rep.
8:05 4 x gluteo canelera perna flexionada 20, 15,10,8 rep. em cada perna cadenciado e sem descanço.
panturilha no aparelho da academia mesmo.
fim, gloria a Deus, foco e disciplina amada!
(esses são os que vou fazer na academia, deixei salvo pra mim aqui.)
leva quanto tempo pra fazer esses exercicios?
3:11 elevação pélvica, 4 séries: 15, 12, 10 e 10 reps (maior cadência nas duas últimas séries)
Amei as dicas...👏👏👏😍😍
Tay é Top demais. Parabéns pelo trabalho e por nos dar tantas informações valiosas
Tay coloca os exercícios Séries e reps por escrito por favor! Amo suas dicas e treinos 🏋🏻♀🍑💪🏼👏🏼
Te achei e não quero largar esse canal,na academia que eu malho não tô sentindo nada com a série que me fizeram comecei fazer o seu treinão de superiores ontem e estou sentindo aquela dorzinha gostosa e amanhã vou fazer novamente o meu treinão de superiores
Perna Torneada
To amando suas dicas obrigado deus abencoe vc
Maravilhosaaaaaaaa
Gratidão TAY ❤️
Tay você é incrível!!! Seu simples ensinamento de que o stiff é "uma bundada e uma sarrada" já melhorou em 200% meu treino de pernas hahah
God bless you
Mulher eu tbm vim aprender com ela isso. Minha lombar sempre doía mesmo eu pedindo para o professor ver se estava fazendo certo, depois da dica dela . Não estou mais sentindo. Sigo , curto e comento todos os vídeos dela hahaha. Ela é sensacional
Obg por dar as opções para quem malha em casa.
amei!!! Muito obrigada!!!!
SUPER OBJETIVA. PARABÉNS!!! VAI LONGEEEEE!
Melhor canal fitness, SEM DÚVIDAS!
Muito bem explicado!
God bless you
Mulher pela misericórdia
Olha eu não tô conseguindo sentar desde o último vídeo de glúteos kkkkkk
Agora vc me vem com essa, qual o teu problema em kkkkkk
Tô amando, e não é pouco viu
Pode continuar
Adoro seus treinos, Thay!
Tay, você é maravilhosa. Ja estou sentindo resultados com seus treinos. Gratidão ❤
Amei. 😍 Já vou fazer hoje! Queria muito ver um treino seu pra superior também. Você arrasa muito, sempre traz o que a gente precisa. Ainda vou ser sua aluna.
Tay, seus treinos são sinistro 😂 mas estou amando mesmo sentindo dor até pra abaixar kkk tenho 57 anos e faço todos 😊
Vc é top demais Tay, vídeos maravilhosos 💪🏼
Muito obrigada por toda ajuda Tay, tô aprendendo muito com vc♥️♥️
Thay posta treinos completos de superiores também!! Só treino com seus vídeos!!
Nossa!!E muito diferencial!Mudança excelente dos meus últimos treinos te acompanhando.Sua voz fica na minha cabeça na hora do treino:CONTROLA ESSA CADENCIA,SE VIRA!KKK obgada 😍😘
achei que era só eu rsrsrs... SEM DESCANSO, SE VIRA KKK
Tô amando te seguir Tay, dicas valiosas de treino ❤
amei parabéns Gratidão 🥰♥️💖❤️💞💕❣️
Amanhã é dia de treinar perna, então já vamos com as melhores dicas da Tay pra nós preparar pra amanhã 🤌🏻❤️
CMG tbm é pernakkkkkk
@@gigichan7u735 bom treino KKKK
Vou fazer esse treino por um mês .. fiz hoje e amei🥰
Já tem dois meses fazendo ele kkkkk e já vi diferença enorme
Ótimo esse treino, Tay! Grata!
Tay ❤️ aprendizado nunca é demais ✍🏻 Obrigado 💪🏻
contando os dias para ver o melhor canal de treino feminino do brasil chegar a 1 milhão de inscritos!
God bless you
Bom dia, já sou sua aluna Amadinha e digo os treinos mas mesmo assim curto seus vídeos pois aprendo mais ainda com duas explicações que é de ouro.Obrogada pela essa atenção que vc dá para suas seguidoras só não aprende e treina quem não quer..
Verdade.
A Taty é top demais 🥰💪
Adoroooooooooo
Chegou 😮💨😮💨🙌🏽💓
Pelo amor!!!! QUE TREINO FOI ESSE!!! TÔ SAINDO DA ACADEMIA DESTRUÍDA!!! Obrigada Tayy vc é a melhor!!!
É muito demorado? Quanto tempo mais ou menos vc levou pra fazer?
@@rafaelabressanin3 oii! Eu fiz e levei por volta de 1:10h
Treino muito top.
Parabéns pelo seu trabalho 👏🏻👏🏻
Maravilha!! Feito .
Que bom, que vc está tbm pra gente que treina em casa 🏡
God bless you
Que vídeo maravilhoso, amo esses seus vídeos... como faço para montar um treino com vc???
Que treino maravilhoso, vou fazer 💓😍
Perfeita, vou começar hj com seu treino! Maravilhosa😍
Ja morri na primeira parte 😂
Fiz esse treinão há 6 horas. Minhas pernas.e glúteos estão desconectados do resto do corpo. Quem sou eu? Qyem sois vós? 😐😐
Quem sois vós? Kkkkkkkkkkk eu tô é morta
Obrigada por tudo que você faz de bom para as pessoas ..❤
Maravilho treino adorei
Eu amooooo esses treinos postado no domingo, pq na segunda já coloco em prática! 😍❤️🔥❤️🔥❤️🔥
God bless you
Excelente explicação muito obrigada
Vc e maravilhosa ❤️,amoooo suas dicas e vc
Oi Tay
Tô amando demais !!
Malho de segunda a sexta, quantas vezes faço este treino na semana?
Olha eu custumo fazer assim , terça , quinta é sábado .
Pq segunda , quarta e sexta eu treino muaythai sabe aí eu divido assim
Perna torneadaaaa e bumbum na luaaaa
Tay, faz um treino de superiores Hard pra nós, por favoooor?
God bless you
Uup
Perfeita Amo ❤suas dicas
Sou fã , treino com os vídeos, Vc é maravilhosa Tay. Muito obrigada pela ajuda 💙🥰
Na academia decidida só a fazer o que vc recomenda, seguir seus treinos, cansei de fichas longas. De ficar duas horas na academia. Fiz seu treino de braços e foi sucesso aquí. Obrigada linda por seu ensinando❤😊
Olá meninas😊
Daqui apouco vou fzr esse treino na academia durante uma semana.
Volto pra contar a esperiencia!
Espero ter um bom começo com essa nova série de treinos bjssssss
Oi Fabiane bom dia, gostaria de saber qual foi sua experiência com esse treino, desde já agradeço 😊
Oi eai??
Mulher maravilhosa, super treinão 🥳
Amei vou começar a fazer hj 😍
Adorei!
🥰😍🤩 maravilhosooooo esse treino. obrigada por compatilhar.
Amei esse treino vou já colocar em prática !!
Maravilhaaaaa, gratidão
Muito obrigada pelos os vídeos
Tay você é maravilhosa 😍🥰 que treino top
Adoro seus vídeos
Linda. Obrigada.
Obrigada por dividir com nós seu conhecimento 👊🏼
Maravilhosa é ela … obg Tay 😘
Ela é a melhor de todas!!!
Uau Tay Deus te abençoe grandemente, vc é perfeita pra explicar. Sem dúvida, a melhor que já vi até hoje.