TREINO DE GLÚTEOS Completo - O melhor da vida
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- Опубликовано: 16 мар 2022
- Treino de glúteo completo!
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TREINO TOP GLÚTEO
1. Glúteo caneleira - 3 SÉRIES SEM DESCANSO:
15x (controlando a volta)
12x curtinho
10x perna reta (10s no último)
2. Agachamento - 3 SÉRIES (1 min descanso):
6x (4s pra descer)
6x (2s pra descer, 2s isometria)
6x rápido
3. Elevação pélvica - 4 SÉRIES (40s descanso): -2 steps-
12x (3s pra descer) + 10 s isometria
20x com um alter leve
4. Afundo búlgaro -2 steps- 2 SÉRIES C/ ESQUERDA + 2 SÉRIES C/ DIREITA (1 min descanso)
10x (3s pra descer, 2s pra subir)
10x subindo no step
20x livre curtinho
Muito bom!
Perfeita, obrigada 💞
perfeita vanessa, tava querendo copiar o treino pra uma planilha e tu facilitou demais minha vida S2
Obrigadaaa.💞
Maravilhosa!!!!♡
Bloco 1 - 4 apoios (3x alternando)
15rep flexionada
12rep curtas
10rep extendida
10s isometria
Bloco 2 - agachamento livre (3x descansa 1min)
6rep 4s descendo e sobe direto
6rep 2s descendo 2s isometria e sobe direto
6rep diretas
bloco 3 - elevação pélvica 4x descansa 40s a 1min
12 rep - Sobe direto e desce 3s
10s isometria
Halter mais leve 20 rep diretas
Bloco 4 - tri-set afundo (2x com cada perna direto)
10 rep Afundo búlgaro: 3s descendo e 2s subindo
10 rep Afundo com step e peso
20 rep Afundo no chão sem peso
Rindo de nervoso..... Pare e seção de tortura....... Faço exercícios em casa e sem equipamentos..... Já sei que vai ser desafiadorrrrrr......mas vou tentar até conseguir fazer por completo.
Se pra ela queimou imagina pra mim ......kkkkkkkkkk
👏👏👏👏estava procurando esse tipo de comportamento arrasou
Essa anotação é muito útil. Vou fazer com certeza. Obrigada
Obrigada querida! facilitou ainda mais nossa vida!!
Essa mulher é um presente para nós que buscamos um corpo bonito.
Thay sempre prega que devemos respeitar nossos limites também...ótima profissional, parabéns!!!! Te admiro muito
Terceira semana de treino, já com 8kg cada perna no glúteo caneleira, mas com 10 repetições, a bebê acordou no inicio do bloco 3, pensei" adeus treino" mas coloquei ela na pélvis com+1peso de 6kg=16kg e ela amou subir e descer depois tive que fazer as 20 com ela na mesma mas ao fim do bloco 3 ela quis brincar e concluí o set de afundos que ainda só consigo com 9kg, mais uma semana nesse treino e já vou mudar para o outro treinão de.perna e glúteo que já está salvo!
OBRIGADA ao Pai do céu por tua vida Tay e equipe, que ELE continua a te abençoar por partilhar tão bom conteúdo com simples mortais mamães de 2- 3- 5 filhos(como eu), ou pessoal mais jovem também e sem filhos por opção ou não, que querem evoluir ou simplesmente ter + força para fazer tarefas, cuidar da casa e brincar com as crianças!
Valeu mesmo! Bjo
Terminei agora de fazer são 22:30, consegui fazer todos e estou derretendo MUITO BOM não existe desculpa trabalhei das 8:00 até as 20:30 e consegui fazer você também pode !!!!
Q guerreira q vc é! Parabéns
E eu aqui ñ faço quase nd e ainda fico sem coragem de treinar kkk Te admiro, viu? 🥰
Guerreira ❤
Estava na dúvida se eu conseguiria, mas vc me estimulou. Kkkkkk
Vou tentar.
Parabéns você é guerreira parabéns 👏👏👏👏👏👏 é isso ai garota 👏👏👏👏
Você usou os equipamentos?
Quando aTay fala:
Quero nem saberrr, kkkk 😂😂😂 meu coração chega treme 😂😂😂
eu assistindo deitada 🤡
Eu também tô kkkkkkkkkk
Duas kkk
😂😂😂😂
😅😅😅😅😅😅
Eu também 😂😂😂😂
Hoje consegui terminar o exercício completo, foram várias vezes tentando. Ufa!!!!
Tay do céuuuu, eu fiz esse treino hoje na academia e morri!! kkkkkk Eu adorei, achei um treinão de qualidade!! Eu saí da academia mortaaaa, inclusive na ultima serie com caneleira eu precisei retira-las e fazer sem, minha perna /bumbum não estava aguentando! kkkk Continua fazendo mais desses vídeos com treinos que a gente ama!! Eu sugiro um próximo vídeo de treino para braço!! Com exercícios que deixam os nossos braços mais magrinho/sequinhos e torneados! kkkk
Obrigada pelo conteúdo! Parabéns, você arrasa demais!! ❤️❤️
vc tem qto tempo de academia?
Parabéns.
ja tem treino p braço... procura treino de superiores no canal dela
Caramba eu fiz hoje também e morri! Achei que não ia conseguir mas consegui estou muito feliz ❤
Reparei que vc pegou bastante perna de um tempo pra cá, é visível sua evolução também, vc era bem magrinha. Obrigada pelo conteúdo de qualidade, Tay! ❤️
Também reparei isso!
Também reparei...a magrinha "está crescendo"....
Eu também reparei!👍🏾
Verdade Estava Reparando Mesmo.
Verdade 😍😍😍
Gente!Juro! Não aguentei fazer todas as repetições de cada bloco akakkakkaka e nem precisa esperar o outro dia, meus glúteos já estão chorando aqui, muito bomm
Isso era tudo o que eu precisava para sair dos meus treinos intediosos e repetitivos
Me endetifiquei com seu comentário 😂
Eu também tô enjoada de treino A e treino B ninguém merece essa mesmice
Fiz esse treino ontem e eu tô com o glúteo ARREBENTADO! kkkk top demais, você arrasa Tay. 👏🏼
Posta mais treinos completos pra gente!
Eu não sinto dor no bumbum, só nas pernas! Será que tô fazendo errado?😑
@@jaquelinereisw os músculos PRIMÁRIOS a serem trabalhados por exemplo no agachamento, na passada ou no leg press, sempre vão pegar mais os QUADRÍCEPS, o glúteo trabalha muito também, mas tudo vai depender da tua amplitude e da tua capacidade de contrair a musculatura dos glúteos. Tente melhorar esses últimos dois pontos, fazer alongamentos antes do treino para estimular o crescimento do glúteo ou até acrescentar o uso de Mini Band nos treinos. 💪
Tay voce e maravilhosa ,alguns mes atras minha filha estava muito acima do peso,so vivia triste e cheia de dores no corpo,ate conhece se canal ,agora cada dia esta mas alegre motivada acorda cedinho todos dias e vai treina e ver todos seus videos😊😊😊que o senhor continue te abencoado😆
Vdd mãe, como minha vida mudou amo todos os vídeo da tay 🥰😍😍🤩🤩🤩 de 100 quilos para 87 e continuo no foco
Vc é sensacional! Sou estudante de Educação Física aprendo demais contigo e seus vídeos são maravilhosos. Parabéns pelo seu trabalho e muito obrigada.
Treino Maravilhoso, adorei!
Tay vc é perfeita, entenda
Aprendi mais com vc que com qualquer outro tipo de acompanhamento, fico o tempo todo me corrigindo e acertando todo o movimento graças a vc. Obrigada mulher 👏
Tô saindo agora pra fazer, chegar eu venho aqui dizer como fooooooi! Eu te indico pra todo mundo que vê treinando, lá na academia os profs nem liga se estamos fazendo certo ou errado
Gente, que treino! Fiz ele ontem, e hoje meu glúteo tá queimando! Substitui apenas o glúteo caneleira (já fazia este um tempo atrás), pela cadeira abdutora, já que um dos meus focos é acabar com o hip dips da lateral do quadril. MENINAS, FAÇAM! Vamos sofrer todas juntas em prol de um bumbum perfeito 🍑🍑🍑🍑
eai mulher a cadeira abdutora deu resultado? sei não acho q faz é acentuar mais os hip dips né não? meu sonho acabar com os meus
Responde aí pô
vc viu resultado com o seu hip dips moça?
Hip dips é natural. Se perder gordura localizada nessa região (culotes) e aumentar a musculatura próximo dessa região, a cavidade vai aumentar e ele ficará mais visível.
Já desisti de tentar acabar com hip dips 😅
Com certeza vou por em prática. Adoro suas dicas. Obrigada.
Estou ansiosa pra colocar em pratica, estou fazendo minhas fichas só pelos seus videos e em um mês já vi uma diferença notória no meu corpo! VOCÊ É PERFEITAAAAAAAAA DEMAIS, além de explicar ainda demonstra tudo
Oi flavia, ela ja tem um video aqui no canal com foco em quadriceps! Eu tambem queria um dela e achei. :)
Menina to tentando fazer o mesmo como vc faiz
Porque e tanta treino bom que fico sem saber o que fazer
quantas vezes vc faz gluteo?
Estou adorando suas dicas e treinos. Vc é maravilhosa!
Acabei o último exercício a alma sai do corpo, fiz 2 exercício de póstero e esteira morrendo, bora que falta 30min de cardio 😊, vc e D+ Tay
Tay você é sensacional! Obrigada por compartilhar seu conhecimento com o mundo 🙏🏼
Tay entenda, vc é perfeita!
Sua didática é maravilhosa, amo seus vídeos e aprendo muito!
Ameiiiiiiiiiiiiii, era esse tipo de exercício que estava precisando. Vc é top!
Faz assim também com abdominais, iremos amar muito 🙏❤️❤️❤️❤️❤️😘
Essa Tay é fera,gratidão por sua disposição de nos orientar de forma gratuita e com toda alegria!🙏🏼🥰
O ponto chave dessa aula ,são as técnicas corretas ,muitas vezes uma falha na execução correta ja faz perder o nosso treino,aula muito top aprendi e vou levar pra vida ! Agradeço mto a oportunidade
Eu nunca mais tinha sentido meu glúteo e minhas pernas tremerem tanto😍😍😍😍ameeeeeeeei
nossa Tay, fiz esse treino na academia hoje pela manha. Minha perna ficou tao mole que eu parecia um pato andando de volta para casa.... muito muito bom.... obrigada por publicar esse workout 🥰
Valeu minha querida, que Deus continue te abençoando capacitando sempre ❤️ bjsss lindona
Vou colocar em prática até decorar e se possível deixar o vídeo para acompanhar❤
Socorro, só na pré-exaustão já fiquei apavorada kkkk obrigada Tay, adorei
KKKKKKKKKKKKK eu tbmmmm
Kkkkk eu então nem se fala🤭
Gsuis! Só de assistir o glúteo já reclamou. Quando ele trabalhar vai sair correndo 🤣 Bora fritar 🏃♀️
Video incrível Tay! amei demais demais demais.
TAY tu e incrivel que treinodestruidor ,fiquei bem cnsada mas feliz adoro o seu profissionalismo uma senhora incrivel faça mais videos para fazer em casa como eu ,muito agradecida
Estou amando assistir essas aulas ❤❤
Mulher, você é top!!! Já estou vendo resultados seguindo seus treinos e instruções. Obrigada 🌹
Professora Tay, na academia fiz hoje o treino de Pernas e Ombros . Primeiro fiz o Bloco 02 que é Agachamento com 5 série com 7 repetição variando o peso de 20kg, 30kg, 40kg, 50kg e 80kg . No Bloco 03 fiz Afundo com 05 série de 05 de repetição com pesos de 20kg e por fim o Bloco 4 Elevação Pélvica fiz 04 série com 20 repetição cada com peso 25kg. Ufaaaa mas estou vendo resultados no glúteos.
Tay, muito obrigada por estar no RUclips dando o seu conhecimento! Vc é linda, gentil e muito inteligente. Amo demais o seu canal. Estou evoluindo demais com os seus treinos. Muito obrigada!!!😚😚😚
Tay,Você é demais ❤
Sério,tô amando seus treinos.
TREINO GLUTEO
1. Glúteo caneleira - 3 séries sem descanso
15x [controlando a volta]
12x curtinho
10x perna reta10s no ultimo
2. Agachamento - séries [1 min descanso]
6x [4s pra descer]
6x [2s pra descer, 2s isometria]
6x rapido
3.elevação pelvica - 4 series [40s descanso]
12x [3s pra descer] com 10s de isometria
20x direto com um alter leve
4.afundo bulgaro 2 series de cada lado 1 min de descanso
10x [3s p descer,2s pra subir]
20x livre curtinho
Eu tava impressionada com vc conseguindo falar durante esse treino
No saben español chicas
Me llamo adan yesyou pata servirles
Se fueron a dormir
Y ahora k hay k haser o k
K es treino
Tay você é uma ótima profissional ❤
Com certeza vou por em prática. Obrigada
Fiz o treino ontem,...fiquei realmente fadigada.Nao lembro de ter feito um treino assim tao completo. Amanha vamos para o superior. Feliz por ter encontrado voce por aqui. Era tudo o que eu procurava, saber como me posicionar corretamente para ter o melhor dos exercicios.
Fiz em casa, sempre coloco em prática primeiro em casa para ver se aguento aí passo para começar a fazer na academia,em casa msm usando bolsa travesseiro e etc,senti tudo queimandoooooo ksksksk
Muito obrigada, Tay! Ótimo que dá pra fazer em casa!
Tay do céu, que treino bom é esse, mulher!! Conteúdo maravilhoso!
Muito obrigada pelas suas dicas!! Eu adorei seu canal!!🙏❤
Deu até vontade de treinar gluteo com essa sequencia, mas estou em pausa. Amanhã é o dia!
Caneleira 2:00
Agachamento livre 6:46
Elevação 10:57
Afundo 14:40
Agachamento livre*
Caí de paraquedas nesse vídeo e simplesmente Ameiiii Vc é maravilhoso vou colocar em prática com toda certeza.
Obrigada por compartilhar.
Estou amando seus vídeos!
E vi que estou no caminho certo,fazendo meus exercícios. ❤❤❤
Caraca fiz sem peso em casa,deu pra sentir arde,seus ensinamentos são os melhores excelentes 😍👏👏👏, direto vejo agora
Tay do céu adoro a maneira que acaba com a gente e a gente ainda agradece 🙃✨🤭 realmente o glúteo GRITAAAAA
Amei tay a suas dicas são maravilhosas .Já vou seguir parabéns e obrigada
Tay estou amando tudo que vc está passando
Claro que vou colocar esse treino em prática!
Melhor treino p glúteos q já vi.
Gratidão.
Espero que goste!
Eu amando seu conteúdos ,já sou sua seguidora,você maravilhosa ❤️,estou aprendendo muito com vc ,eu fazia tudo errado porque na academia eles não explicam ,
Perfeito! Vou fazer
Obrigada!! Ontem fiz este treino e nunca senti tanta dor no glúteo no dia a seguir. Ate chorei. E fiz sem peso a primeira série. Muito bom.
Eu curto, compartilho, salvo kkkk em quanto vc puder não nos abandonaa❤
Tay vc simplesmente arrasa, qro vc pra minha vida rs. Acabei bem acabada, valeu demais.
Gente! Adoro a Thay !!! A melhor !
Que bom que encontrei esse canal aqui no RUclips 💕
Graças a vc eu odeio meu treino de quarta feira (glúteos) 😖🤯
Didática impecável!!! Maravilhosa
Faz treino com foco em quadríceps ou posteriores de coxa também
Já tem treino de quadríceps no canal!
Simplesmente perfeita essa sequência de exercício. Já quero colocar em prática!
Fiz, amei ❤
Tay do céu, sofri só de assistir! Suas dicas são incríveis! Vou aplicar nos meus exercícios 😍😍
Excelente. Cada dia aprendo mais com vc. No próximo treino, vou fazer esse direitinho, assistindo esse vídeo. Brigadaaaaaa
Simplesmente amo as explicações da Tay.
Vc é um grande profissional, explica bem e trabalha melhor. Parabéns amei vc e seu trabalho.
Meu Deus, fiz esse treino hoje (morrendo 🥵 kkkk) melhor treino de glúteo realmente, nunca senti queimar tanto nos músculos do bumbum. Vou repetir essas séries semanalmente. 🥰🥰
Top, tava procurando um treino pra fazer em casa pq tava com preguiça de ir pra academia. Faz mais desses, Tay😍😍😍
Tay vc é muito simpática. Adorei seu canal e suas dicas 👏👏🤗
Assisto sempre seus vídeo eles são sensacionais. Parabéns!
Que treino maravilhoso!👏👏👏
menina, eu cansei só de olhar, imagina fazendo amanhã. 🥲 kkkkkk siiiimmm, vou fazer tuuudoo! 🤩🤩 vc arrasa muito Tay, amo demais os seus vídeos e indico pra todas as minhas amigas da academia! 🏋🏼♀️
Estou amando seus vídeos! Explica super bem!!
Treino perfeito 😀 amei 👏 parabéns Tay
Para tudo!!! Treino top, morri😅😅 adoro seus treinos!!❤
Tay amo seus treinos e você passa muita credibilidade, parece que tudo que você fala estudou muito antes de repassar. Gostaria de seguir mas treino em casa por ser adolescente eu só tenho o tempo da noite disponível pra exercícios, você poderia fazer uma saga de exercícios em casa sem equipamentos, seria ótimo ❤️
maravilhosooo já quero fazer
Gratidão Tay vc e uma profissional maravilhosa
Eurotreinoooooo!! Kkkk
Top, vou fazer! Adoro seus vídeos e como ensina os detalhes de como desempenhar os exercícios corretamente! Obrigada!
O agachamento é meu vilão, sensação do coração saindo pela boca. Sempre q tem ele, faço primeiro.
@tailinesteves Duas vezes por semana está bom? Vou fazer no dia de membros superiores.
Valeu Tay gosto muito de suas dicas
Ótima explicação!!
Você é top, mulher! 👏🏻😊
Treino maravilhosoo, terminei ele chorando kkk mais valeu a pena! 🙏🏻😅
Tay do céu,que treino e esse,treino em casa,mais nunca tinha treinado assim, tô morta.
Suas dicas são maravilhosas já vi resultado imediato 😉 vc e maravilhosa 🤠
Tay muito obrigada, vc é mto boa mulher.
Fiz esse treino ontem e tô sentindo TODAS as áreas do meu gluteo! Podem fazer sem medo! Amei 😻
Amei esse treinoooo ❤️ queimaaaa bastante e resultados aparecendo já 💙
Muito bom vou por em prática
Parabéns! Esse treino é maravilhoso! Vou seguir as suas instruções. 👏👏👏👍
Meu treino para amanhã!😍Fiz o de quadríceps ontem,quase morri.🙏
Vou fazer hj.. amoooo❤❤
Gratidão Deus abençoe!!!❤
Tá aí a aprova de que não precisa de cargas exageradas pra ter hipertrofia. Salvei pra fazer, mas acho que esse treino não é de Deus não...kkk
Tay, vc é d+!!!