Glúteo empinado e redondinho - Treino completo para glúteos
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- Treino completo para glúteos com os melhores exercícios.
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1º exercício: elevação pélvica: 4x10 (3 seg pra subir, segura 1 seg, 3 seg pra descer) + 5 movimentos parciais em cada série , no fim segurando em cima até a fadiga
2º exercício: agachamento sumô: 4x10 ( desce, sobe até a metade, desce e sobe completo) + 5 explosivos em cada série
3º exercício: afundo no step: 4x12 - faz um de cada lado, descansa e retoma
4º glúteo na polia ou caneleira: tronco inclinado pra frente, uma perna com ângulo de 90º faz 4x10 (empurra, espreme o bumbum, volta) + 10 explosivas do meio para trás - faz um de cada lado, descansa e retoma
Vou tirar um print do teu comentário😍
Muito obrigada
Também vou fazer isso 👏
Eu escrevi justamente pra printar. Eu incluso, e outras que quiserem!
@@lilianefonseca1802 Muito Querida vc em nos ajudar 😍🙏🏽
A Tay é a melhor profissional de ed. física dessa plataforma! Falo sem medo. Obrigada pelo conteúdo. 💗👏
Obrigada você
SUPER CONCORDO! Meu corpo melhorou mt dps q conheci o canal dela
@@TayTraining tu é gata de mais em👌🙂
Concordo plenamente
Avisaaa que é a Melhor que temos nesse ramo do YT 🗣️🗣️❤️👏👏👏
Affeeee! Fico doida nesses looks teus menina!! Já quero😱
Bombom potente top demais obrigada tay seu vídeo são os melhores 💪💪👏🏻😚
A melhor profissional de Edu.fisica da plataforma 👏👏👏👏👏👏👏
Adorei você mostrar as cargas que usa, pois assim da para ver que o segredo não é a carga e sim o exercício bem executado. Amo seus vídeos 😍
Seus treinos são demais #bumbumnalua
Faço questão de comentar, curtir, indicar. Obrigada Tay ❤
Meu Deus já vie bumbum perfeito mãos o seu ultrapassou!!👏👏👏👏
A Thay é a melhor mdsss 😍😍🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Eu amo as suas dicas 👏👏👏👏🤗
#bumbumpotente
1. Elevação pélvica 10x subindo em 3” descendo 3” + 5x curtinho + isometria até fritar (4 séries);
2. Agachamento sumo 10x até desce até o meio e sobe + 10 repetições com explosão (4 séries);
3. Avanço no step 4 séries de 12 repetições
4. Glúteo na polia 10x empurra e volta de vagar + 10 repetições curtinhas (4 séries)
Parabéns pelas explicações ❤
mulher você é uma benção aqui
Maravilhosa,amei,
Maravilhosa Tay
Cada vez mais amo.
Vc arrasa linda seus treinos são excelente e bem explicado vídeo ótimo
🍑 bubum potente! Quem disse que exercícios em casa não tem eficiência!!! Com uma personal RUclipsr destas!!!! Não se transforma quem não quer!!! gratidão Tay
Suas dicas são as melhores
perfeito trabalho personal trainer voçre e a melhor en tud explica tudo na perfeiçao ,disciplina acima de tudo eobrigaçao comigo mesma,feliciddes para a sua vida
Graças a Deus alguém soube falar do método Parcial!!!
Vc é a melhor Tay
QUERO VER VOCÊ CHEGAR EM UM MILHÃO DE INSCRITOS TAYMILA, VC MERECE PORQUE VC É A MELHOR PERSONAL DAS GALÁXIAS!!!
Nossa esses ai é para os glúteos gritarrrrr msm, amoo amooo. Tay, vc é 1000!!!!
Nossa!!!!! Estou vendo esse treino já deitada às 10 da noite, kkkkkkkk, mas me deu uma vontade de sair correndo e já colocar esse treino em prática. 😂😂😂😂. Já ansiosa pra chegar a hora do meu treino. Bjosss Tay.
Vou fazer 👊👊
Amo seus treinos aprendi demais vc e top
Que linda. Adorei o treino.
não conseguia fazer elevação pélvica no banco, quando vi vc fazendo no step, fiz e ameiiii😍
Que legal 😊
Fiz esse treino na sexta, dia 08/06/2023. Arrebenta tudo, dolorida até hojw, sábado, mas vou fazer de novo...
A melhor ❤️
Eu adoro ❤
Super amooo os treinos dela
Boa tarde Tay me chamo Graciele tenho assistido seus videos e tenho adorado,não estranhem porque o e-mail que estou usando e do meu esposo kkk bjsss
Essa mulher é muito perfeita. Sou iniciante e tenho aprendido tanto com vc, Tay! Eu moro fora e aqui não tem instrutor de academia como no Brasil. Já iniciei academia muitas vezes e sempre acabo desistindo por não me sentir capaz de executar os exercícios. Ter encontrado seu canal foi uma benção pra mim. Muito obrigada por todo o conteúdo que vc compartilha aqui!
Amo ver seus vídeos e fazer os exercícios obrigada você e top🍑😘
perfeitaaaa! Sempre vejo seus vídeos antes de ir treinar e vou aplicando as técnicas.Na hora do treino na minha mente tem tu falando "deixa esse glúteo fritar" kkkk
Amo os vídeos da Tay
Por acaso sempre pensei que treinavas com mais peso. E que os 10kgx 2 que fosse só para fazer os vídeos. Mas só prova que os teus treinos e as tuas dicas são realmente os melhores e muito eficazes. És espetacular Tay,, super profissional....adoro.
Tay maravilhosa ❤
Super profissional
gostei muito ja sou sua seguidora
Você é a melhor. Tenho 61 anos e já treino a um tempinho, mas só agora sentindo cada músculo trabalhado. Obrigada! Continue nos ajudando. ❤
Maravilhosa 🫶🏻❤️❤️❤️
BUMBUM POTENTE😊👍👏👏👋TOP PROFESSORA TAY👏💪👏. OBRIGADA.TENHO APRENDIDO MUITO CONSIGO 😊 BEIJINHOS AQUI DE PORTUGAL 😘 Boa noite 🌃
Ultra mega salvo, vou fazer hoje
Ganhou mais um inscrito! ❤
Minha personal, te amo mulher ,🤣💓 eu fiz o agachamento sumô assim, meu Deus queimou fritou tudo . Sai com as pernas bambas da academia, q maravilha ameeeeei
Glúteos Tay
Elevação pélvica
4 séries
10x 3’subida +3’descida + 5 parciais + Isometria até a falha
Sumô
4 séries
10x parcial + completa + repetições explosivas até a falha (pelo menos 5)
Afundo com step
4x 12
Glúteos polia perna flexionada, tronco semi flexionado
4 séries
10 Coice, pico de contração, descendo devagar + 10 curtinhas em cima
Obrigada Tay❤️
Você é simplesmente maravilhosa , profissional e tanto amo assistir seus treinos.
além de incrível eu amo como você enfatiza a questão da amplitude e da técnica em detrimento do peso porque o que eu vejo de gente executando os exercícios completamente errados e com cargas enormes é assustador
Você poderia fazer um vídeo pra quem tem diastase, o que pode fazer e o que não pode fazer. Obrigada
Fantástico e sensacional! O bumbum dói na lua 🌜 por 3 dias!! Amo esta profissional!
Melhor explicação da vidaaa!
Tay ensine exercícios d glúteos para fazermos em casa sem aparelhos d academia. Para nós dona d casa vai nos ajudar muito. Brigada.
Cá estou aqui agora mesmo fazendo esse treino da Tay💪👏👏👏❤️
Amanhã é treino de glúteo vou aplicar essas técnicas
Descobri você agora minina tu é top 👏👏♥️
Gostei demasss
Concordo com a colega , Tay e a melhor para passar as técnicas dos exercícios 🙏🙏🙏🙏
Vou fazer
Vou fazer. Hein!!
Obrigada por ensinar! 🍑Bumbum potente
Perfeito 👏👏
Obrigada
Adoro essas dicas Censacional
Já tá salvo pro próximo treino! 🍑
Amei vou fazer assim
Acho que comecei a seguir você quanto tinha uns 10 mil inscritos, sempre achei muito didática. Vejo os seus vídeos para passar o treino para minha esposa, nós treinamos em casa, assim consigo corrigir certinho os exercícios que ela faz. Obrigado.
Perfeitaaaaaa
Amooooo!!! A melhorrrr❤❤❤❤
Boa noite vc e ótima
Vou começa a fazer pra ver se vejo resultado tou a 4 meses já na cademia
Adoro suas aulas. Vc explica bem no mínimo detalhes. Vc e a melhor
Top suas dicas tay
Bom desse vídeo que dá pra fazer em casa 😊😍😍😌
Boa noite Tay vc e ótima amo seus vídeos estou seguindo vc obrigada
Maravilhosaaaa
Amo suas dicas
Tay mim passa um treino semanal para mim sequir pq favor entrei na academia a pouco tempo e n gostei dos treinos q mim pasaram
Tay... você é muito top!💪👏👏👏👏👏👏
Aprendi muita coisa por aqui, obrigada pelo conteúdo tay!!! Arrasa demais
Tay vc e o máximo gosto de mas💯🙌💞💯💯
BOA noite Tay parabéns colega vc sempre fera desse JEITO continue assim
SEM PALAVRAS MARAVILHOSA!
Amei o treino vou por em prática amanhã.
Tay assim tu me mata mulher kkkkkk , tô tentando dar o meu máximo sem parar
😱😁vou fazer
Tô viciada nos seus vídeos 🤩🤩
Vou começar assim amanhã
Vc è fantastica!
Ela é top .
Obrigada Thay por compartilhar os pesos.
Vou fazer esse treino matador amanhã 🍑
O video que eu estava precisando!!😁
Vou fazer esse treino hoje 😊
É hoje que vou fazer esse treino !! 🍑🔥
Obrigado Tay ✍🏻🚀
as melhores dicas! amooo!🙃
Maravilhosa! Obrigada pelo trabalho ❤
Tay, tem diferença fazer elevação pélvica na máquina e fazer com a barra?