Treino de GLÚTEOS destruidor! - Treino bumbum na lua
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- Опубликовано: 10 янв 2022
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Хобби
3:00 Agachamento livre: 5 series de 10 repetições com 15s de pausa;
05:57 Búlgaro + sumô
09:10 Glúteo polia
12:00 Leg press
14:09 Afundo sobe desce
16:51 Stiff e panturrilha
Obrigada por isso! ❤
são os melhores com certeza
irei começar hoje esse treino
Obrigada
Obrigada ☺️
Um treino completo de glúteo da Tay Training?? ERA TUDO QUE EU QUERIA
Sim, abri um treino para voces entenderam como deve ser a intensidade de um treino bem feito!
Uhuuu! Amei estava procurando isto!!! Que Deus lhe abençoe !!! Grata por tudo! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 agora meu bumbum ficará em Alto nível ….kkkkkk….
Teria como adaptar esse treino em casa? A parte da polia e do legg como poderia fazer?
@@SandraOliveira-iv7pb posso avaliar ele depois?
@@TayTraining Tay esse treino é geralmente o tipo de treino do seu programa???
Tay sabe o que me deixa triste? Às vezes a gente pede ajuda pra alguém que diz que é profissional e mesmo dizendo que vai pagar diz que não pode pq ta muito ocupado, sim até entendo ,mas existe uma falta de interesse também, daí vem você e dá esse aulaço pra gente de graça e cheia de boa intenção, como não ser grata á você?! Você é a nossa salvação, nosso estimulo, te admiro demais! Isso torna vc uma pessoa próspera e merecedora de estar onde chegou e chegará mais longe!! Gratidão querida! Te admiro demais!!
De graça foi foda 😂
@@danicampos2423 😂😂😂😂 inocente 😂😂😂
Tay é esse vigor que nos impulsiona a fazer e chegar nos resultados é incrível ver a sua sinceridade "não vou descer senão eu não subo".... explicações baseados em fatos reais. Não é só um corpo querendo se aparecer não, é estudo trabalho e transparência com seus seguidores. Parabéns Tay
Obrigada Katia!
Concordo plenamente! Vc da informações q eu nunca tive em 30 anos de treino pesado! Muito bom!
Tay muito obrigado por essas dicas de treino que você tem dado.Pode ter certeza está ajudando muita gente inclusive eu
@@TayTraining por favor faz uma série dessa pra fazer em casa. Obrigada bjs
É por isso que eu adoro o seu trabalho, é uma profissional que não tem receio de dividir o que sabe, é generosa.
*1. Agachamento Barra*
5x 10 (15s de descanso)
*2. Afundo Búlgaro*
12x (cada perna)
*3. Agachamento Sumô*
15x obs.: (3 séries; 1 minuto de descanso em cada)
*4. Glúteo Polia*
7x perna estendida
7x perna flexionada
*5. Afundo abre e fecha*
10x obs.: (2 séries; perna com tornozeleira sempre na frente; repetir série com a mesma perna)
*6. Leg press*
5x 10 (10s de descanso)
*7. "Afundo Plataforma"*
12x obs.: (caneleira em uma perna só; segura na volta)
*8. 4 apoios*
15x (perna estendida com caneleira)
*9. Afundo Básico*
12x obs.: (2 séries com a mesma perna, troca perna e faz mais 2 séries; perna com caneleira sempre na frente)
Valeu por descrever o treino! Faltou Stiff e panturrilha no finalzinho
Arraso
Peso muerto + pantorrillas al final
Agachamento livre: 5 series de 10 repetições com 15s de pausa;
1 -Os dois sem descanso: 3 repetições.
Afundo bulgaro: 12 repetições com cada perna;
Agachamento Sumô: 15 repetições; - minuto de descanso.
2- Gluteo na polia: 7 repetições com a perna estendida; flequeciona + 7
Afundo abre e fecha - afundo agachamento - 10 repetições
leg press - 5 serie de 10 repetições descansando a 10s
3- "afundo alto?" - 12 repetições * 3
gluteo 4 apoio -15 repetições;
afundo básico curtinho - 12 rept.
stiff - 4 seres de 15 rep. *4
elevação do tornozelo *4
Obrigado lindaa
Grata kkkl
Amei!Faz treino para segundo mês.
Afundo alto são duas repetição de cada perna
Obrigada ❤
Perfeito Tay, maravilhoso! Muiiito obrigada, por tudo!
Passa mais treinos assim . Apaixonei nesse exercício 🏋🏻♀️
Oi linda
Treino avançado. Se passar para um iniciante, no outro dia nem sai da cama rsrs. Gosto de treinos assim: como variação de técnicas.
Kkkkkkkkk um desse até quem é avançado n sai cama 🤣🤣🤣🤣
Eu quem o diga fiz uns treinos ontem para perna e bumbum , hoje não consigo nem sentar na cadeira estou andando toda bugada 😅😅😅
Eu fiz o de quadriceps q ela passou e fiquei 3 dias sem conseguir treinar! Top demais! Amanhã vou fazer esse de glúteos!
Eu mesmo nem saio kk
Eu tenho 3 meses de academia. Eu sou considerada uma iniciante?
Traz mais treinos assim Tay! Ficou tooooop
Gratidão, por compartilhar seus conhecimentos!
Que o seu sucesso, vá longe!!!
Amo o jeito que a Tay explica cada exercício!
Adoro vc Thay! Excelente profissional, super agradável e muito linda! 🤗😘❤️
Tay, vc ressignificou meus exercícios na academia, bora lá pra esse treino!!! Sua energia e alegria me contagia!!!!!
Muito obrigada Thay por me ajudar!
Você é uma excelente profissional
Maravilhosa!!! Obrigada por tanto conteúdo bom e diferenciado!!
Ameii muito!!!!! Ja quero outro vídeo desse para abdômen 🙏🏽❤️❤️❤️
Como não amar o conteúdo dessa mulher? Tay, Eu amo seus treinos e conteúdos e o seu jeito de ensinar! Muito obrigadaaaa, Maravilhosa ❤💥
Amo sua didatica tay, maratono todos os seus videos e dicas, vc é demais mulher, parabéns e muito sucesso..
- que mulher maravilhosa, to aprendendo bastante com vc tay!!! parabéns vc é incrível.
Tay eu amei esse vídeo!! Por favor faça esse mesmo treino de pernas com adaptação para quem faz em casa.
Parabéns pelo seu trabalho....
EU fIZ ISSO!!!! Não consegui ir pra academia no outro dia de dooooor mal andava rs !!!! Cheguei na falha muscular, saindo andando igual uma pata!!! Amei!!! Show show show!!! To no início mas eu nunca senti tanta dor 😂 Obrigada Tay!!!!
Essa é a dor que vale a pena! Rsrs
💝 Que treino lindo ! Obg querida Prof 😘
Eu tô apaixonada nesse treino! Parabéns pelo excelente trabalho, Tay. 👏🏻👏🏻👏🏻
Agora gostei. Você está fazendo a série de exercícios completa.
Tay só vc mesmo pra me tirar do sedentarismo, tenho focado nos seus treinos e nos seus ensinamentos, sou ipertensa e sofria de ansiedade com seus treinos tenho melhorado muito graças à Deus, que colocou vc nas nossas vidas.
Tay, tô amando ver seus videos, são super instrutivos. Obrigada por compartilhar. Tenho feito exercícios somente em casa há quase dois anos por causa da pandemia e acho que você é uma das poucas profissionais que eu vejo explicando com tantos detalhes!!!
Já experimentei e é maravilhoso. Muito obrigada ❤ seu canal está me ajudando a conquistar minha autoestima
Nossa adorei.
Explicar e treina junto é muito expirador
Uma aula..
Adorei vídeo seu nesse formato, treino completo!!
Se der, faz um treino completo pra gluteo pra fazer em casa, onde temos poucos ou nenhum equipamento, por favor 🥰
Muito bom ! Vc explica muito bem!
Amei o treino, foi o melhor a já vi. Por mais aulas assim completa, mas se não for pedir muito faz as série completa conosco por favor 🙏🙈😁 vc é d++ obrigada Tay😊😍😘😘
TAY SIMPLISMENTE MARAVILHOSO ESSE TREINO! VOCÊ ARRASA E INCENTIVA A TODAS A PRTICAR SEM PREGUIÇA POIS É PRAZEROSO FAZER UMA AULA DESSA... PARABÉNS CONTINUE ASSIM E TAMBÉM COLOCA mais treinos assim para fazer junto com você.. Um beijo grande no seu coração ❤️❤️❤️❤️❤️❤️💋💋💋🌹🌹🌹
Parabéns 👏👏👏👏 pra todas as meninas que conseguiram concluir esse treino da Tay, mega eficiente, com enfase em glúteos kkkkkk, e que tenho certeza, tá doendo até os pensamentos rsrs. Parabéns pra Tay, pela sequência escolhida, já vou filar aqui e tbm adaptar aos meus treinos de membros inferiores, que faço em casa. Beijão e bons treinos 😘😘💪💪💜❤️
Amoooo seu conteúdo! Obrigada Tay 😍
Que top! Treino sensacional!
Thay, se possível, um dia fala para a gente sobre sua carreira? Por que escolheu a Educação Física? E a ideia de ter seu espaço? Era um sonho a ser realizado? Obrigada por compartilhar seu conhecimento e nos presentear com mais um treino eficiente!💦💪
Morri só de assistir!!! Hehehehe já tô com dor em tudo!!! Show de treino! Obrigada!!
Amei essa combinação ...vou executar amanhã obg Tay vc é o máximo ❤️
Gostei, parabéns, obrigada pela sua dedicação. Abraços.
Adorei esse estilo de vídeo. Faz focado em quadríceps, posterior de coxa e membros superiores também 🙏🏻
Aaaaaaa. Estava precisando mudar meu treino, ameeeeii❤️❤️❤️
Adoro seus treinos 👏👏👏💪
Muito completo e objetivo.😊
Amei essas combinações!!! Sensacional
Boa tarde,fiz essa série hj,maravilhosa esses exercícios ,obrigada pela dica.
Thay passe mais treinos assim completos, estou cansada de pagar por treino que não pega nada 😪
Ameiii já vou fazer esse treino top obrigada Tay ❣️
Amei ver esse estilo de vídeo, tay faz mais nesse tipo. Gostei bastante ❤️💪🏻
Gente que treino maravilhosoooo 😍😍
Treino de glúteo me aguarde!
ameiiii Tay
😉
Estou nesse exato momento executando os exercícios ❤
Gratidão Tay, vc é ótima, nem 10 é 1.000...tô aprendendo tudo com vc e colocando em prática. Obrigada pelas dicas maravilhosas...amo seus vídeos. Obrigada
Ameiiiii! Obrigada ! Irei fazer este treinao
Que treino maravilhoso!!!! Tay você é uma ótima profissional, não para nunca, você vai longe. Obrigada por compartilhar seu conhecimento conosco. Voaaaa!!!!
Simplesmente chocada. Quanta intensidade! Fiquei curiosa pra saber como é o treino completo de quadríceps
Já tem no camal e é matador tbm! Eu fiz e fiquei 3 dias sem conseguir treinar inferiores! Top demais! 👏👏👏
@@yarauchoa6013 já quero ... Onde ta?
Já serve tbm
Obrigada Tay vc e uma pessoa incrível explica muitíssimo bem!!🙂
Treino excelente e muito bem explicado!!
Traz mais treinos assim, Tay. Faz um pra quadríceps. Amei muito. Parabéns pelo vídeo. 👏
Vc trina
Fiz esse treino hoje, Meu Deusss!
Fiquei fraca, maravilhoso, não consegui fazer o búlgaro, preciso de equilíbrio.
Vou fazer por um mês esse de glúteo,
Depois falo o resultado 🥵
Malho a 7 anos e o búlgaro é o exercício mais difícil p mim...
Eita, já tô conseguindo fazer, mais fazendo toda semana a pessoa vai pegando equilíbrio
@@AlineSilva-pr2fp o mulheeer, conta pra nós o resultado kkk
@@Szab.ea_ minha filha tô tendo viu, só aguentei fazer 2 × esse treino, muito pesado😅
Mais depois das dicas da Tay mudou meus treinos, tô tendo resultado maravilhoso, perna definida e crescendo e uma bundona kkkk
@@AlineSilva-pr2fp que maravilhaaaaaa
Gosto muito do jeitinho dela de nos incentivar e de nos deixar mais confiantes nos nossos treinos.... Obg
Que treino maravilhoso, já quero fazerrrr💗💗🤩
Tay, faz uma série pra coxa pra quem tem problemas nos joelhos. Tipo o condromalacia patelar.
Tenho 47 kilos, quero mt ganhar peso, volto daqui a um mês, me lembrem e se tiverem de dica de ganho de peso saudável me falem
Simplesmente maravilhosa amo suas dicas 😍😍😍😍
Super vou fazer!!! Era isso que eu precisava.
Obrigada sua linda.
Eu consegui adaptar esse treino para fazer em casa. Está bem mais potente do que um treino comum na academia 👏👏
Como vc substitui o leg press e a polia? Eu também malho em casa.
Fiz esse treino completo hoje (12/01) gente de Deus! Eu sueeeeei de mais da conta. Foi maravilhoso! Obrigada Taaaay por ser essa pessoa tão linda por fora porém mais linda por dentro. Valeu mesmo. Até a próxima 😘😘😘
Oi Gabi! Você contabilizou o tempo total do treino? Se sim, manda aqui só pra gente se basear
👏👏👏👏👏👏👏👏💪perfeita aula amei . Estou seguindo suas dicas . Show 💪👏🏋️
Completão 👍.
Era tudo que eu queria , já vou colocar em prática , valeu lindona 😍🌹
Agachamento livre com barra - 5 séries de 10 rep levando á falha com 15 segundos de descanso entre as séries.
Afundo Búgaro 12 rep + Agachamento sumô 15 rep (3 séries com 1 minuto de descanso)
Glúteo na polia - 7 rep com a perna estendida, 7 rep com a perna flexionando, 10 rep de afundo abre fecha unilateral. (Descansa 1 minuto - sao 2 series em cada perna)
Leg press - 5 séries de 10 rep com 15 segundos de descanso.
Subida no step 12 rep + Glúteo 4 apoios 15 rep + afundo básico 12 rep (2 séries em cada perna.)
Stiff - 15 rep + Pantirrilha em pé 15 a 20 rep (4 series)
Agradeço e que Deus a abençoe ! 🙏🙏🙏🍀🍀🍀
Valeu!
Arrasou no resumo!
Grata minha flor
Ah q linda muito obrigada
Tay, fiz o treino de glúteos👏👏👏💪💪Meu Deus guria, esse trino foi muito maravilhoso. Achei bem extenso. Fiz ele em 1h e 15min
Oi aline
Obrigada pelas dicas e treinos maravilhosos ❤
Amo suas dicas ❤ tem me ajudado bastante. 🙌
Oi Tay, será que esse treino tem como se adaptar em casa?acredito que assim como eu, há muita gente sem tempo de ir ao ginásio hahah…😘
Tay, ensina um treino de gluteo q dá para fazer em casa, por favor?!
tb tenho essa duvida. no caso do treino em casa seriam os mesmos exercicios eu acho. problema é a gente improvisar uma carga q vc vai conseguir chegar na falha com 8/10 repetições.
@@giulianarodrigues6024 sim!
Esse treino fiz em casa . Usei escada da minha casa. Só legg não fiz. Outro dia estava dolorida . Amei ,Tay.
Maravilhoso esse treino amei.vc sempre arraza That..parabens✌️
Parabéns Tay vc é fera mesmo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Tay, ensina a gente fazer um treino pesado em casa? A única coisa que tenho é mini band. Estou iniciando e não quero investir em alteres ou caneleiras...
Tay, no caso de treino em casa, sao esses mesmos exercicios q vc costuma passar no seu programa?
Que treino... Uau!!! Obrigada Tay.
Garota vc é maravilhosa👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Deus te abençoe ❤
Tayyy, traz um treino completo de quadríceps e um de posterior🥰 amo seus vídeos, vc é minha inspiração💕
Pedido atendido. Foi o próximo vídeo. Que moral hein.
Vc e uma ruiva linda
Nos treinos de casa você aplica essas técnicas de intensidade a partir de qual mês? 💖
Você me ajuda tanto! Muito obrigada 😘
VÍDEOS INCRIVEEEEIS! Eu amo ❤️ inspiração
Tenho dificuldade em ganhar glúteo, e não sei o que fiz de errado perdi 3 cm, fiquei triste… vou tentar essa série
Talvez você tenha perdido os 3 cm de gordura , se continuar treinando e se alimentando bem, essa falta será preenchida com músculos. Eu também tenho muita dificuldade, mas no meu caso é em toda parte inferior. Principalmente em época de mestruação, eu perco tudo que ganhei.
Gente, dia seguinte você não anda. Não senta. Não deita... nada. Pesadão!! Parabéns!
Treiiiinaaaao . Já sente na hora , resultado instantâneo. Glória Deus. Obrigada Tay❤
ameei!! vou fazer 🤩 obrigada
Adoro seus treinos! Só queria saber o que posso substituir pelo leg: malho em casa!🤔😉🤗
agachamento é ótimo para substituir o leg press
Vc pode fazer leg press empurrando teu sofá 😊
Gente, o posterior da minha coxa era muito baixo, curvado pra dentro, enquanto as minhas panturrilhas são bem protuberantes, por isso dediquei treinar a região em dias diferentes dos dias de glúteos pra não ficar tão cansativo pra mim.
Eu treino em casa, e quero saber se tem algum problema. Organizei da seguinte forma:
•Seg e qui (posterior de coxa) : stiff, bom dia, flexão de joelho em pé, hip dips.
•Ter e sex (pernas e glúteos): agachamento, abdução, afundo, búlgaro e 4 apoios.
Oie, praticamente todo exercício de pernas você acaba trabalhando os glúteos, mesmo que em menos intensidade e alguns exercícios de glúteos também trabalham as pernas. Então vc está praticamente treinando perna e glúteos todos os dias, não dando o descanso necessário para que esses músculos cresçam. O ideal é você esperar pelo menos 48 horas para treinar membros inferiores novamente. Eu aconselharia você a treinar membros inferiores apenas segunda, quarta e sexta. Pelo menos foi assim que aprendi 😬
Ameeeei Tay obrigada
Praticando e amando!!
Em média você gasta quanto tempo em um treino desse?
Muito obrigada por compartilhar conosco! Aprendo muito com você ❤️
Nesse treino acredito que foram 45-50 minutos total
Oi Tay! Tudo bem? Eu treino em casa, posso substituir o Leg Press por agachamento livre e a polia por aqueles elásticos extensores coloridos?
Amei o vídeo, vou fazer esse treinão top na quinta! :)
Eu também. Gostaria muito de saber formas de intensificar o treino em casa e como substituir esses que ela mostrou. Também tenho elástico, mas não sei muito o que fazer com ele pra chegar na fadiga muscular...
Também queria saber,pq treino em casa
Já vi vários vídeos por aqui, mas jamais iguais aos seus. Parabéns por suas explicações tão precisas e coerentes. Sou sua fã. Obrigada de verdade por nos ensinar de maneira simples e precisa.
Top de mais. Conhecimento é tudo. Parabéns!!
Tay esse exercícios pode fazer quantas vezes na semana? E com quantos dias VC acha q da resultados?
acho que 2 vezes na semana é bom, porque dps os músculos precisam de um descanso
Adorei
Por gentileza, quantas vezes na semana é indicado realizar este treino?? Gratidão pela estupenda aula.
2 ou 3, tem um vídeo no canal dela falando da divisão de treino
Ela divide assim, pelo que vi em um vídeo:
Segunda - Quadríceps e Gluetos
Terça - Superiores e Abdominal
Quarta - Aeróbico, alguma aula funcional, exemplo dancing
Quinta - Quadríceps e Glúteos
Sexta - Superiores e Abdominal
Sábado - Quadríceps e Glúteos
Tay maravilhosa vc é minha referência,faço meus exercícios e digo vou ficar igual a Tay😍😍😍admiração total
Que treino maravilhoso esse Tay 😍😍😍😍