4 EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS PARA EMPINAR O BUMBUM

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  • Опубликовано: 24 янв 2025

Комментарии • 470

  • @jesenstuart292
    @jesenstuart292 2 года назад +126

    Não por ser sua aluna! Mas tay você é a melhor personal que já conheci na vida aa.!
    Hoje vou treinar hit da semana . Seus treinos são maravilhosos !
    P.s estou mais gostosa com seus treinos
    #amotreinaremcasacomostreinosdatay

    • @TayTraining
      @TayTraining  2 года назад +9

      Maravilhosa! Sucesso

    • @nataliavieira4846
      @nataliavieira4846 Год назад +1

      A quanto tempo vc treina?

    • @jesenstuart292
      @jesenstuart292 Год назад +1

      @@nataliavieira4846 essa semana vai fazer 4 meses.

    • @canaldalau9741
      @canaldalau9741 3 месяца назад

      ​@@TayTraining Qual a marca dessa caneleira?? E qtos kg

  • @dayanaalmeida5829
    @dayanaalmeida5829 2 года назад +353

    4 Exercícios Obrigatórios para empinar o bumbum
    (Bumbum 🍑 duro e em pé)
    0:50 4) Glúteo Caneleira ou Glúteo na Polia
    3:12 3) Elevação Pélvica
    5:12 2) Agachamento Sumô 🎌
    6:39 1) Afundo (Búlgaro 🇧🇬)

    • @despertandoaconsciencia_aline
      @despertandoaconsciencia_aline 2 года назад

      Pode fazer só esses 4 no dia de Glúteo e Posteriores ou precisa fazer mais alguns?

    • @AnaRemediosOficial
      @AnaRemediosOficial 2 года назад +1

      Show ❤️🌻🌻🌻🌻

    • @AnaRemediosOficial
      @AnaRemediosOficial 2 года назад +1

      @@despertandoaconsciencia_aline eu costumo fazer outros tbm, o profe da academia incluiu leg 45, afundo terra e a cadeira flexora.
      Se vc é iniciante, eu não aconselho o terra, pega muito, e se não fizer bem direitinho, nossa costa fica machucada, aí não vale a pena o esforço... ❤️

    • @valsuza5847
      @valsuza5847 2 года назад +2

      @@despertandoaconsciencia_aline Esses exercícios são específicos para glúteo. Para posteriores vc pode acrescentar a mesa e a cadeira flexora, q são os básicos. Mas tem alguns outros que poden ser adaptados também.

    • @flaviaaraujo5772
      @flaviaaraujo5772 2 года назад +2

      Valeu. Printei seu resumo pra ler antes de ir na academia. Obrigada!🌻

  • @gilvangomes1310
    @gilvangomes1310 Год назад +8

    Já vi vários vídeos de treinamento de glúteos, mas os seus supera todos.

  • @gyovannap3600
    @gyovannap3600 7 месяцев назад +32

    1- glúteo caneleira ou glúteo na polia
    2-elevação pélvica
    3-agachamento sumô
    4-Afundo ou afundo búlgaro

  • @awrmoliveira
    @awrmoliveira 2 года назад +41

    Comecei primeiro dia de estágio ontem (23/01/2023),tava nervoso e sem muita confiança., mas os vídeos da Tay vendo ajudando bastante., e com as noções dos vídeos já pude ajudar muitos os alunos em seus exercícios ., sempre respeitando os limites deles...
    Acabei depois me sentindo confiante e no primeiro dia já me soltei bastante e orientei todos com mais firmeza e confiaça.
    Consumindo os ensinamentos aqui com muita gula rsrsrs

  • @ivanilcebenvenuto8147
    @ivanilcebenvenuto8147 2 года назад +24

    Tay...tenho 59 anos,e saí da academia,estou treinando em casa,mas confesso... sem vc seria muito dificil,obgda! sempre que tenho dúvida vejo seus vídeos. bj

  • @deuseliaalmeida9389
    @deuseliaalmeida9389 2 года назад +26

    Tay minha maravilhosaaaa!! Traz um treino completo pra gente, pra quem treina em casa! Porr favoorrrr!!!!😘😘😘😘

  • @Docerafa_
    @Docerafa_ 2 года назад +86

    Fiz seu treino pra glúteo hoje e tô que não consigo nem sentar, descobri o que é glúteo superior, médio e inferior pela dor 🥲
    Queria parabenizar vc pq faço esses exércitos a tempo e não tive o resultado que estou tendo em um mês colocando suas dicas em prática!

    • @monicafabiolacavalcantedos3823
      @monicafabiolacavalcantedos3823 2 года назад +2

      Que treino?

    • @renatakellylima10
      @renatakellylima10 2 года назад +3

      @@monicafabiolacavalcantedos3823 menina qualquer treino dela é bom, qualquer um q vc fizer da certo, tem uns aqui no RUclips e geralmente são os mesmos pra glúteos.

    • @monicafabiolacavalcantedos3823
      @monicafabiolacavalcantedos3823 2 года назад +2

      @@renatakellylima10 obrigada por responder!😊

    • @mariadodge9577
      @mariadodge9577 Год назад

      😂😂😂 eu também descobri todos os músculos de quadríceps. Em um treino dela

  • @soniamaria7266
    @soniamaria7266 Год назад +3

    Meninas eu faço este treino após treino de pernas e glúteos e maravilhoso depois vcs vão ver a diferença e maravilhosa e visível parabéns! Gostaria de mais deste em pé adoreiii ❤❤🥰🥰e compartilhar com outras meninas, para incentivar estas mulheradas 👏👏👏👏👏👏

  • @Verdadegyn
    @Verdadegyn 2 года назад +8

    Varia dicas top. Treinando minha esposa pq ela tem vergonha de ir pra academia só. E esse treino ai vai dar maior lucro la em casa 🙏👏👏👏👏👏👏👏❤️

  • @brunamartineli5590
    @brunamartineli5590 2 года назад +7

    Bumbum na lua maravilhosaaaaa seus treinos me detona no outro dia eu não ando e com 10 dias já vi uma diferença que não tinha visto no treino da academia em meses parabéns

  • @evandroid
    @evandroid 2 года назад +21

    Taí um exercício que eu amodeio: o afundo. Adoro pois sinto trabalhar muito onde tem que pegar, mas detesto porque quase morro durante a execução. De todos acho que é o que mais acelera meu coração. E eu fazia mais com halteres, mas hoje faço mais com barra no smith ou livre, pois tem me dado mais resultado.

    • @ellizrocha9727
      @ellizrocha9727 2 года назад +5

      Sim, acelera demaisss, quando faço penso que vou morrer kk

    • @vitoria7736
      @vitoria7736 Год назад +4

      Odeio a sensação quando tô fazendo, a pressão cai, o coração acelera mt, até ânsia eu sinto dependendo da carga e do tipo de afundo 😢 mas o resultado é mara, não dá pra deixar de fazer

  • @IngridCristina_
    @IngridCristina_ 2 года назад +30

    Hoje eu fiz três variações de afundo por recomendação da Tay mesmo e achei que minha bunda fosse cair do short. Top demais!

  • @rosileideteixeira9332
    @rosileideteixeira9332 Год назад +1

    Amei Tay vc é ótima professora, Deus abençoe

  • @manuelalima7434
    @manuelalima7434 2 года назад +6

    Desde que assisto os vídeos da Tay eu só venho evoluindo tanto no meu corpo quanto em conhecimento. Tinha parte do corpo que eu nem sabia que existia kkkkkkk muito obrigada Tay😘

  • @soniamaria7266
    @soniamaria7266 Год назад +1

    Ótimo exercícios parabéns!!❤❤❤❤

  • @netesoares3499
    @netesoares3499 28 дней назад

    Top parabéns você é fantástica na explicação, amo olha meus resultados tem melhorado muito

  • @kallyllarodrigues4266
    @kallyllarodrigues4266 Год назад

    Quero crescer mas pq engordei um pouco agora tô batalhando na academia. Amei seus vídeos sucesso total ❤

  • @anaameliarjardim_
    @anaameliarjardim_ 2 года назад

    Mulherrrrr!!!! Você é maravilhosaaaaa, eu acho seu corpo perfeitoooooo, super feminino e não exagerado igual de outras que vejo pela internet.
    Mas também não posso deixar passar em branco o fato de que seus looks são perfeitossssss, de onde são amigaaaa??

  • @ivanaf.5420
    @ivanaf.5420 2 года назад +14

    Tay, parabéns pelo milhão no Instagram 🌽👏🏼👏🏼
    De Goiás para o mundo!!! 🥰

  • @mariagervancorreianascimen4625
    @mariagervancorreianascimen4625 2 года назад +1

    Boa noite Tay tbm estou assistindo vcs aqui em Barreiras município de Pedro Alexandre Bahia 👏👍

  • @marcoscardoso5675
    @marcoscardoso5675 2 месяца назад

    A Tai dá ótimas dicas de treino... búlgaro é também o exercício mais desafiador da academia

  • @ceumarpinheiro1494
    @ceumarpinheiro1494 21 день назад

    Vídeo MARAVILHOSO!!! Gratidão, Tay!❤️🫶😘👏👏👏👏

  • @iosampaio5223
    @iosampaio5223 Год назад

    Tay suas explicações não saem de minha mente... qdo estou na Academia. 👏👏👏

  • @mangelo2010
    @mangelo2010 2 года назад +1

    Gosto muito do afundo. Porém, desequilibro muito e às vezes dói meu pé. Aí opto por fazer no Smith com bastante concentração. Realmente é um ótimo exercício. Percebo que peso nem sempre é tudo, mas sim a perfeição do exercício. É ótimo 👏👏👏

  • @jaquelinejaque8053
    @jaquelinejaque8053 3 месяца назад

    Estou amando os vídeos, estava fazendo tudo errado, sou iniciante e quase que eu desisti

  • @FabioSilva-hi1ek
    @FabioSilva-hi1ek 2 года назад +1

    Legal a dica da elevação pélvica, nunca sinto meu glúteo no agachamento

  • @kelvinpassos3658
    @kelvinpassos3658 Год назад +1

    Melhorei mto meus inferiores, com seus macetes Tay!
    Na Corrida, ganhei mais Força, mais Explosão
    Vc é 10! 🖤

  • @tatianacantinho9929
    @tatianacantinho9929 2 года назад +1

    Linda. Maravilhosa. Mil beijinhos pelas dicas.

  • @rf7323
    @rf7323 2 года назад

    Tay eu amo assistir seus vídeos e dicas de treino!! Você está com um corpo maravilhoso 😍😍

  • @detevieira6769
    @detevieira6769 Год назад

    Tay ,vc me enlouquece com esses treinos. Meu sonho é de minha personal trabalhasse com essas dicas. Meu bumbum é bem redondo mas quer mais empinado 😂😂 nota mil pra vc❤

  • @pamellabrenzan8514
    @pamellabrenzan8514 4 месяца назад

    Maravilhosa! Obrigada pela ajuda! Estou sempre ligadinha nos seus vídeos! ❤❤❤

  • @rozangelapaula3437
    @rozangelapaula3437 Год назад

    Muito obrigada por ensinar vc é top parabéns 💪❤👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

  • @Rog101010
    @Rog101010 2 года назад +2

    Quanta beleza, simpatia, objetividade e simplicidade dessa linda mulher. Que corpo perfeito! Pelo jeito, sabe muito bem o que está fazendo e transmitindo para os outros. Eu sou homem, mas também devo trabalhar essa região do corpo, talvez com menos intensidade, já que a intenção de um homem, pelo menos a minha, é só fortalecer esses músculos e deixá-los firmes, sem aumentar o volume. Isso de aumentar o volume talvez fique mais para as mulheres, ou não, depende do caso.

  • @mariasoares4058
    @mariasoares4058 3 месяца назад

    Adoro aprender a fazer os exercicios com tecnica obrigada pelas dicas

  • @rosanacabral1048
    @rosanacabral1048 Год назад

    Amei a sua dica , já tenho uma idade avançada, mais sempre fiz musculação,nunca explicaram tão bem, como vc. 👏👏👏👏😘

  • @jocelmavoticoski2385
    @jocelmavoticoski2385 Год назад

    Linda ti amo❤Deus te abençoe🙌 aprendi muito com vc vc explica muito bem

  • @wt.4416
    @wt.4416 2 года назад

    Tay maravilhosa como sempre!
    odeio o afundo massss ele pega muito

  • @elisabethdeabreugomes6893
    @elisabethdeabreugomes6893 Год назад

    A melhor professora de ginástica , acompanho você sempre 🙌

  • @joaobatista-on8kj
    @joaobatista-on8kj 2 года назад

    Amei toda a explicação vc foi a melhor que explicou até agora já aprendi muito só aqui...

  • @macrobem
    @macrobem 2 года назад

    Seus exercícios são ótimos!!!
    Suas explicações, maravilhosas!!!!
    Só queria saber se quem tem problema no joelho,como eu(😁)se posso fazer afundo.Estou começando agora a fazer exercícios,depois de muito tempo parada.Obrigada!!!!

  • @mailsasilvaazevedo2352
    @mailsasilvaazevedo2352 6 месяцев назад

    Olá maravilhosa, já faz oito meses que treino , que não vejo diferença no meu glúteo, poderia me passar umas dicas, vc e 10..

  • @saradias6225
    @saradias6225 5 месяцев назад

    Eu amo os vídeos dela, ela explica muito bem, fora que eu gosto muito da voz dela ahahaha.

  • @soniamaria7266
    @soniamaria7266 Год назад

    Boa tarde! Gratidão!! De fazer parte dessa turma, sou viciada nestes treinos e este de rotação de joelho é top para perder medidas parabéns!! Que treino maravilhoso adoreiii 👏👏👏👏👏💞💞💞💞💞💞

  • @biarachadel9385
    @biarachadel9385 Год назад

    Não sou sua aluna mas eu amo seos vídeos são maravilhosos eu treino na academia mas acompanho seos treino em casa 🙏 bjsss 🙏

  • @marcuspaulo7832
    @marcuspaulo7832 2 года назад +11

    Valeu Tay ✍🏻 Amanhã é dia de treino de pernas / glúteos e confesso que é o dia que mais gosto de ir na academia 😂 Acho que o fato de eu treinar Muay Thai a 11 anos ajuda bastante. Só tenho que lhe agradecer, depois que conheci o seu canal evoluí demais em meus treinos. Sempre que estou treinando lembro de suas dicas e tento executar o exercício da melhor forma, e sem essa de que é treino para mulher. Conhecimento nunca é demais e você compartilha isso através de seus vídeos, saiba que estou sempre por aqui e estou sempre indicando o seu trabalho para as pessoas mais próximas. Você é luz ❤️

    • @rodrigomontenegro24
      @rodrigomontenegro24 2 года назад +4

      Mano, ela ensina mil vezes melhor do q esses caras q têm canal aqui também.

    • @marcuspaulo7832
      @marcuspaulo7832 2 года назад

      @@rodrigomontenegro24 Verdade meu amigo.

  • @rosilenesantos2218
    @rosilenesantos2218 Месяц назад

    Agora tá explicado porque o meu bumbum 😊é durinho e bm redondinho eu fazia muito esse elevação 😊vou continuar mesmo sendo uma coroa meu bumbum continua bonito 😊eita vou ficar coroa mas cm o bumbum firme e bonito😊se n cair até lá 😂😂

  • @meucabelocrespo
    @meucabelocrespo 3 месяца назад

    Suas aulas e dicas são ótimas! ❤

  • @flaviamonteiro9743
    @flaviamonteiro9743 6 месяцев назад

    Obrigada por compartilhar seus conhecimentos.❤

  • @carladejesus7274
    @carladejesus7274 3 месяца назад

    Eu amei vou fazer todos eles❤

  • @josuelinethomas2342
    @josuelinethomas2342 Год назад

    Tay, obrigada por todas suas explicaçōes. Amo de montão seus exercicios !!

  • @CamilaCazo
    @CamilaCazo 2 года назад

    Eu adoro seus vídeos e fico mais feliz quando comparo a sua explicação aos treinos lindos que o professor monta pra mim
    Profissionais TOP

  • @lovmusic1520
    @lovmusic1520 Год назад

    Suas explicações são perfeitas!!!

  • @stelamandelli2120
    @stelamandelli2120 Год назад

    Sua didática é muito boa. Parabéns!! 🍑

  • @valquiria611
    @valquiria611 Год назад

    Adorooo treino de glúteo...já fazia alguns mas não sabia da eficácia..parabéns thay sucesso linda 😍

  • @universocabelistico
    @universocabelistico Год назад

    Depois que vi seus vídeos ensinando a fazer o afundo e aprendi a fazer da forma correta aprendi a amar esse exercício.

  • @giseleguarana5876
    @giseleguarana5876 Год назад

    Adorei suas dicas. Vc é muito simpática. já vou me inscrever 😃❤️

  • @lucianamartinspersonal2151
    @lucianamartinspersonal2151 2 года назад +1

    Tay, além de linda, vc é muito didática!!! Parabéns, estou amando os seus vídeos!! Sucesso gata!!😍👏🫶

  • @madalenamedeiros224
    @madalenamedeiros224 2 года назад +1

    Thay, tem um rapaz que pegou seus treinos e está criticando e falando que está errado,

    • @TayTraining
      @TayTraining  2 года назад +4

      Sempre tem péssimos profissionais que preferem atacar outros profissionais ao invés de fazer um trabalho decente e mudar a vida das pessoas. Isso aí é o que mais tem, a maioria deles nem profissional da área é.

  • @Renata-ln5gw
    @Renata-ln5gw 2 года назад

    Ameiii todos os que eu mais gosto e faço 👏👏💚👊😅

  • @simonemerida812
    @simonemerida812 2 года назад

    Vc é TOP!! Aprendendo muito com vc!

  • @elainesouza4844
    @elainesouza4844 2 года назад

    Tay vc é uma excelente profissional

  • @marisilva27
    @marisilva27 2 года назад

    Tay dicas maravilhosas sempre faço e meus glúteos agradece está bem melhor. ❤️🥰

  • @carlaargolo8905
    @carlaargolo8905 2 года назад +5

    Tay qual a melhor forma de segurar o peso no búlgaro? Peso em uma mão só, peso nas duas mãos ou no stif?

  • @elietemarchiore8627
    @elietemarchiore8627 2 года назад +3

    Boa noite tay, adoro suas dicas, vc poderia falar um pouco sobre assimetria pois tenho contramalacia patelar no joelho direito, e gostaria das suas dicas sobre exercícios unilateral, obrigada

  • @elizarocha7861
    @elizarocha7861 2 года назад +1

    Tay, tem algum exercício específico para aquela gordurinha que fica em cima do glúteo? Acho que se chama flanco. Obrigada vc é top!

  • @ciceraaparecidapereira1686
    @ciceraaparecidapereira1686 Год назад +1

    Parabéns 👍

  • @josuelinethomas2342
    @josuelinethomas2342 Год назад

    Esses exercicios para o bumbum, são maravilhosos !! Obrigada !!

  • @anacarolinatonietemiranda8239
    @anacarolinatonietemiranda8239 2 года назад

    Amo seus vídeos com dicas maravilhosas
    Bom saber que sempre faço esses exercícios na semana
    To muito anciosa pro desafio to inscrita e ja garanti minha vaga

  • @anacouto9686
    @anacouto9686 2 года назад

    Super Tay, acho q chega em 2 mi até Agosto!

  • @neivamarapinheiro9214
    @neivamarapinheiro9214 2 года назад

    Bumbum duro e em pé 🍑 uhuuuuuu olha que beleza já estou fazendo todos esses exercícios nos meus treinos e a mudança do meu corpo está acontecendo muito obrigada Tay maravilhosa...😍 Quero muito ser sua aluna.😘

  • @lucianesantos5351
    @lucianesantos5351 2 года назад

    Vou correr pra fazer adoro suas dicas

  • @jacquelineoliveira9984
    @jacquelineoliveira9984 Год назад

    Amo glúteo caneleira , sempre me deu resultado esse exercício 🍑

  • @silviamariatavaresdonascim6835
    @silviamariatavaresdonascim6835 2 года назад

    Maravilhosa, gratidão por todos esclarecimentos que enriquece e corrige
    nossos treinos, fazendo com que tenhamos êxitos na prática dos mesmos
    Muito obrigada Tay.😘😘😘😘 !!

  • @bibianasanpro8071
    @bibianasanpro8071 2 года назад +3

    Acabei de fazer o Treino 1 do Mês 3💪🏽💪🏽Firme e Forte 🍑🤗

  • @jeildemeireles6331
    @jeildemeireles6331 Год назад

    Olá, Tay seus vídeos são maravilhosos 😍 treino em casa e me ajudam bastante. Só tenho uma dúvida, qual peso ideal da caneleira para esse exercício de glúteo? Ou quem souber me responde por fv. Obg 🙏 Bjos😘

  • @vanessarodriguesdebarros3109
    @vanessarodriguesdebarros3109 2 года назад

    Amei, só dicas TOP vou fazer esse treino amanhã. Muito obrigada por nos proporcionar tudo isso👏👏👏...
    Glúteo em Pé eu quero😘

  • @yanisbelramos2707
    @yanisbelramos2707 2 года назад

    EU amo as suas leçoes, suas dicas, seus treinos!!!!
    Obrigada Taaaaaaayyyyyy

  • @elietefelix6774
    @elietefelix6774 Год назад

    Vou tentar fazer.Adoro desafios.

  • @soniamaria7266
    @soniamaria7266 Год назад

    Meu treino favorito, adoro ❤❤❤

  • @bibiananunesdossantosribei1125
    @bibiananunesdossantosribei1125 2 года назад

    Maravilhosa, amo aprender com seus vídeos 👏🏿

  • @alineflores2810
    @alineflores2810 2 года назад

    Gluteos em pé. Tay, nos meus treinos faço todos esses💪🍑🍑amo treinar gluteos

  • @RuthNatali
    @RuthNatali 21 день назад

    Salvando esse videoooo❤

  • @bethcarmona9868
    @bethcarmona9868 4 месяца назад

    Glúteos em pé e duro..estou fazendo esses amooo

  • @ericaporfirio9851
    @ericaporfirio9851 2 года назад

    Aaah c n tem noção de como seus vídeos me motivam ☺️

  • @evaniaferreira5497
    @evaniaferreira5497 2 года назад

    Maravilhosa suas explicações! 🥰

  • @camillathayanecamilla3354
    @camillathayanecamilla3354 2 года назад

    Que dicas maravilhosa 😍

  • @guerramoniz
    @guerramoniz 2 года назад +1

    Não sou muito fanática aos treinos dela mais os conjuntos que ela usa fico louca😂😂😂🤣🙈 só venho pra cá ver qual é conjunto ou roupa que usou amo roupa da academia sou fanática .
    Envia pra mim em Angola 🇦🇴 😂😘

  • @roselidiasramos8408
    @roselidiasramos8408 2 года назад

    que treino ótimo e bem explicado obrigada pelo vídeo gravado

  • @sabrinacosta9807
    @sabrinacosta9807 2 года назад

    Muito obrigado pela dia show demais 🙏🏼🤍

  • @raimundomaia6025
    @raimundomaia6025 2 года назад

    Opa! Assistindo bem no dia de treino de perna! Afundo, sumo e agachamento vão fazer parte hoje! Ja matamos quadríceps e glúteo! E bora pra cima!!

  • @BetoGebara
    @BetoGebara 2 года назад +3

    Como pode seus glúteos estarem melhores a cada vídeo? 🙂
    Outra observação: não é só mulher que malha glúteo não, hein?! 😅
    Tem uns caras inscritos no seu canal q tb ralam pácas nos exercícios nessa área. 🙋‍♂
    Parabéns! Seus vídeos são ótimos.

  • @ivanilcebenvenuto8147
    @ivanilcebenvenuto8147 2 года назад

    Amo seus exercicios...parabéns pela força

  • @vanuzajardimbarbosa90
    @vanuzajardimbarbosa90 Год назад

    Good morning Tay, Adoro seus vídeos.. X

  • @brendamoraes5399
    @brendamoraes5399 Год назад

    Amei a aula!! Onde posso comprar essa Barra para usar como , peso/ carga que vc usou para elevação pélvica...??Vc pode me indicar? Já vi alguns na Internet mais não gostei....

  • @cristianedevicentis7359
    @cristianedevicentis7359 Год назад

    Seus vídeos são maravilhosos

  • @valquiria611
    @valquiria611 Год назад

    Posta pra gente onde vc compra esses looks maravilhosos indica pra gente bjus...

  • @samantharei9167
    @samantharei9167 2 года назад

    Amo seus conteúdos! Você é top demais !

  • @silviabrandao7524
    @silviabrandao7524 2 года назад

    Da onde é esse conjunto lindo q vc tá usando??? Esse top é lindo 😻 amo seus vídeos ❤

  • @annaholanda9998
    @annaholanda9998 2 года назад

    Professora nota mil