O SEGREDO PARA CRESCER SUAS PERNAS
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- Com essas dicas você nunca mais vai ter dificuldade para engrossar as pernas.
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Lembrando que a hipertrofia depende muito da genética de cada mulher e a alimentação deve estar bem regradinha para poder atingir este alvo. As estatísticas dizem que as mulheres ganham bem pouca hipertrofia muscular a partir dos 30/35/40 com probabilidades mais baixas ainda. Para atingir pernas bem torneadas e corpo bonito precisa de bastante dedicação viu, e nós que não somos hormonizadas podemos ficar conscientes que pernas grandes e bumbum sem gordura e redondo será bem difícil. Mulheres como nós que trabalham, tem uma vida corrida não se frustrem por não atingirem este corpo de Musa fitness, o exercício é importante para nossa saúde física e mental. Já entendi sobre isto então tirei do meu coração essa visão irreal de quem não serei, vou a academia com propósito de saúde, treino pesado pois se já estou lá não vou matar tempo né vou treinar direito, me alimento adequadamente de acordo com meu biotipo e com o que quero atingir no momento, por exemplo agora quero perder a gordura da bananinha e gordura abdominal então diminui o carboidrato, mantive as 4 refeições por dia com proteína e toda aula praticamente faço 30m de cardio. Vamos manter a lucidez mulheres e não treinar pra ter corpo bonito, mais por entender que a nossa a saúde é nossa responsabilidade! Quis compartilhar está idéia pq por algum tempo sofria por treinar pesado e ter resultado muito pouco significativo e aí buscando o porquê desta frustração entendi que jamais atingiria a musa fitness que queria RSS pq minha realidade é outra, então hj treino pra meu bem estar e um músculo corporal saudável. Espero ter ajudado e bom treino e vídeo a todas!❤
👏👏👏👏👏👏👏
Falou tudo!!!!
Top essa é a realidade, 😊
Isso é relativo. Tenho uma vida corrida, tenho mais de 50 anos e tenho corpo definido, pernas torneadas e consigo ganhar massa. Isso depende de foco, disciplina e correr atrás do que realmente deseja. Tem pessoas que se contentam em ter apenas saúde e tá td bem, mas que é possível, é sim. Basta querer e abrir mão de algumas coisas. Tudo na vida tem ônus e bônus.
MELHOR COMENTARIO QUE LI. PARABENS PELA SUA LUCIDEZ. ESSES DIAS ME FALARAM : VC MALHA TANTO E TEM BARRIGUINHA. RSSSS. EU RI. GAROTA JOVEM ,BEM ACIMA DO PESO E FALANDO COM UMA MUKHER Q ANO QUE VEM FAZ 60 E GRACAS A DEUS TO OTIMA. E FALEI A MESMA COISA QUE VC ACABOU DE FALAR. PARABENS MESMO E OBRIGADO PELA FORCA
24 a 30 séries por treino
• Segunda: Foco em QUADRÍCEPS
- 16 Séries com foco em quadríceps (ex: Afundo, agachamento...)
- 8 Séries com foco em posterior
• Quarta: Foco em GLÚTEOS
- 16 Séries de exercícios multiarticulares (ex: Afundo, agachamento...)
- 8 Séries exercícios isolados (ex: elevação pélvica, abdução, Glúteo na polia, Glúteo caneleira...)
• Sexta: Foco em POSTERIOR
- 12 Séries com foco em posterior (ex: stiff, flexora deitada ou sentada...)
- 12 Séries com foco em quadríceps (Leg press, agachamento...)
Galera que entende mais do assunto, as series seriam as repetições? Ex: Agachamento: 4 series com 15 repetições?
@@belocatkm4472
Não, não... se são 08 séries de exercícios isolados, por exemplo, vc poderia fazer:
- 04 séries de 10 repetições de elevação pélvica.
- 04 séries de 10 repetições de abdução.
Totalizando as 08 séries. Entendeu? A quantidade de repetições por cada série ela não sugeriu.
@@isabelaqueiroz7870 agora eh entendi. Obrigada
@@isabelaqueiroz7870ela não disse as quantidades, no caso o que trará mais efeito é fazer essa quantidade de séries?
@@isabelaqueiroz7870 volume alto pra caramba
Sexta feira recebi elogios do personal da academia rsrs ele passou e falou: Nossa que agachamento livre perfeito 😊 Graças a Tay Training 🎉 Obrigada Tay que deus te abençoe
24 a 30 séries por treino
Segunda feira: 16 séries com foco em quadríceps e 8 séries com foco em posterior
Quarta-feira: glúteo, 16 séries de exercícios multiarticulares e 8 séries de exercícios isolados
Sexta-feira : posterior de coxa, 12 séries com foco no posterior
12 com foco em quadríceps
Essas séries divididas em qtas vezes. Ex: De 30 series totais = 6 séries de quantas vezes? 6s de 12x/25x/18x…????
@@SandraBarucci tb queria entender
@@SandraBaruccidepende da carga, se vc colocar uma carga muito baixa onde consiga passar de 15 repetições indica que vc aguenta uma carga mais alta..
@@raqueldalarme8153 nem fudendo, volume alto da porra
Quem aqui é aluna., sorte a minha de ter encontrado ela 🎉❤😂 pq realmente vejo resultado no conteúdo dela.
Eu já fui aluna e tive muito resultado, agora estou reiniciando pq engravidei e perdi tudo 😢
A Tay cresceu muito de 2022 pra cá! Lindaa
Siim! Percebi isso tbm, está extremamente linda e definida
Você é simplesmente terapêutica! Depois de você eu mudei minha concepção sobre atividade física, pela primeira vez eu consigo fazer academia .Seu trabalho é muito importante.❤
Diva, maravilhosa. Eu treino há mais de dois anos e quem me salva é vc, desde o começo gracas a Deus eu encontrei seus vídeos e me poupou de cometer muitos erros. Obrigada pelo conteúdo riquíssimo que vc entrega pra gente de forma gratuita. Só nao sou sua aluna pq a grana no momento ta curta 😅, mas logo da certo, quero potencializar mais ainda meus resultados.❤
Eu amoooo a didática da Tay, sou aluna do 7 mês do segundo ano e não vivo sem ❤ Tay arrasa sempre
Amei a explicação Thay. Agora faz essa mesma divisão para o superiores. Obrigada. Bjs
Sim❤
Explicação é isso🤌🏾🤍
Essa Mulher é muito Necessária.❤
Sua perna está linda, Tay .
Amei dms, treino em casa então tenho poucas opções de exercícios. Agora vou aumentar minhas séries então 😍
Vc evoluio mtt suas pernas👏👏😍
Menina achei exatamente o que eu precisava ❤VC É TOP DEMAIS 🎉🎉🎉 vc tem vídeo com a divisão de treino da semana para superiores? Tou precisando também 😂❤❤❤
Ela sabe o que fala👏🏾👏🏾
Maravilhosa ❤
Sou aluna Tay Training mas sinto falta de treinos mais enxutos como esse exemplos que a Tay deu no vídeo, inclusive adquiri o curso acreditando que teria essa possibilidade... Seria um sonho se os treinos dela fossem com menos exercícios e mais séries, porém, já estou no mês 11 e os treinos são sempre com várias combinações de exercícios, totalizando uma média de 8, 10 exercícios... Com academia lotada e o tempo curto fica bem difícil seguir à risca!
Pede ela pra trocar o seu
@@scarlatsantos9997não são treinos individualizados. É o mesmo treino pra todas as alunas que assinam o app
Eu tbm queria menos exercícios e mais séries ( sou mulher )
Sinto o mesmo
Você é surreal!!👏🏻👏🏻👏🏻
Que profissional capacitada!!❤
Migaaa, pode fazer um vídeo assim para superiores pliss💪🏻
Simmmm
Simmmm❤❤🎉🎉🎉
Eba o treino que eu precisava 🌬️🏋🏻♀️🙌🏻🩷❤️💜💚🧡
Top. Obgda. Estou treinando certinho.
Tay vc é maravilhosa e talentosa, amei a divisão de treino. Muito obrigada ❤
Que canal sensacional!
Vou reajustar o meu treino.
Obrigada!
Eu amo as dicas da Tay uso todas ❤❤
Nossa vc me ajudou demais, faço na academia do predio pq tô desempregada e me ajudou muito essas dicas !!!❤❤❤❤❤
Maravilhosa 🎉 gratidão Tay❤
Simplesmente sensacional, já tive muitos resultados seguindo as dicas dela, obrigada Tay ❤👏🏻
era dessa explicação que eu estava precisando, obrigada Tay 🌹
Parabéns obrigada pela explicação do treino
Maravilhosos seus videos! 🤌🏼💛
Vc é maravilhosa todos meus treinos e inspirado nas suas dicas .trabalho pra ter condições de ser sua aluna . As pessoas na academia fica me perguntando quem é meu personal falo que é vc e dou seu insta pra elas te seguirem .
Vou montar meu treino em casa com essas dicas. Obrigada, Tay!
Ameeeeeeiiii essa explicação,isso que é um professor top!!!!❤
Ola minha amiga guerreira tudo bem e muito interessante essas dicas temos que prestar atenção sucesso prá você saúde
adoro as suas dicas e da para ver resultado obrigado
Você é maravilhosa ❤. Muito obrigada por compartilhar conosco todo esse conhecimento
Esse vídeo é uma aula, e vale ouroooo
Que vídeo excelente ❤
Amooo
Bacana essa informação, agora estou fazendo 7 exercícios, 4 séries cada aparelho ✌🏼
Um dos melhores videos do canal! Já estou animada para aplicar tudo 🤩
Dicas valiosas! Você arrasa, gata! Obrigada, Tay!
Treino 3 dias por semana, Treino bicspes , treino tricepses , treino pernas e agora quero treinar quadriceps , faço 4 séries de 20 repetições, treinei pernas gostei muito, do treino gosto muito de treinar
Thay para treino de superiores, faz um vídeo ensinando a fazer supino reto vertical por favor. Obrigadaa :)
Obrigada ☺️
Por favor, te acompanho e acho você o top, gostaria de saber se quando fala em afundo para quadríceps, está falando do afundo búlgaro?
Dica valiosa ganhou mais uma seguidora ❤️❤️🙌🙌
Comecei esse mês e já estou amando ❤
Taymilla estava inspirada!! Vídeo top🥰
Thay faz um vídeo para aqueles que não podem agachar e querem ganhar massa muscular nos inferiores.
Cadeira horizontal.
Isso!
Bom dia linda tay vc top adoro demais explica muito bem sou seu fã ❤
Oi boa tarde minha linda , vc pode ensinar como engrossar a canela que é muito fina 😢 por favor me indique algum exercicios para esse problema , desde ja obrigada tenho ficado muito triste por ter as canelas muito finas 😢
Simplesmente : obrigada ❤🎉
Você arrasa tay ❤
A melhor de todas 🫶🏻👏🏼👏🏼👏🏼
Dicas de ouro, trabalho impecável ❤
Obrigadoooo!
Valeu demais❤
Excelente explicação ❤ gratidão
Boa y, teria como vc passar umas séries
Excelente! 👏🏾👏🏾
Muito bom!!
Eu sou iniciante em academia, não sei os nomes dos exercícios, nem dos aparelhos.... sugiro fazer um vídeo mostrando um pouco de cada exercício, pra qual músculo, aí explica quantas
sérias de cada um.
Amiga uma dica , vai assistindo os vídeos dela que você aprende rapidinho o nome dos exercícios e a execução perfeita! Ah e ela sempre diz a quantidade de séries e repetições!
@@jeovannalima9472 ok, obrigada!😊
Dora jajaja vc vai saber tudinho. No começo é aasim mesmo
@@isabelcristinadasilva4417 ❤️
Olha, me ajuda olhar no you tube os videos dos exercícios.
Amei que explicação top!!!
Quem mais aqui é aluna da Tay? Estou iniciando o segundo ano, Tay vc é maravilhosa obrigada por tanto conhecimento, segundo ano tá osso rsrs 😅
Amei suas dicas🏋️♀️🏋️♀️
Excelente conteúdo! 👏🏼👏🏼👏🏼
Video super informativo ❤
Muito obrigada, você é top !!!
Muito bom
Obrigada pelas dicas 🌷
Amei as dicas ❤
Explicação maravilhosa.
Massa !!
Excelente vídeo!
Para fazer todas estas series, pode fazer bi-set? Combinar 2 exercícios diferentes?
Que vídeo top 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigada, Thay!!
Esse é meu treino de posterior
Treino A:
Agachamento Smith. 4x10 + agachamento isometrico 30"
Leg press 45° Fechado 4x10
Cad. Extensora segura 3" em cima 4x10
Leg horizontal 4x10
cad. Abdutora drop set . 3x20+15+12
Gemeos Maq em pé 3x20
Abd Remador 4x15 +prancha ventral 4 60 seg
Treino C:
Agachamento sumô no step 4x10
Stiff 4x10
Mesa flexora drop set 3x15+10+8
Cad. Flexora segura 2 seg 4x10
Cad. Adutora 3x20
Gêmeos livre em pé + uni no Step 3x20+15
Lombar livre 3x20
Treino E:
Leg 45° pés unidos 4x10
Afundo Step atrás 4×10
Glúteo coice 3x15
cad abdutora 3x20
Glúteo 4 apoios 3x15
Elevação de Quadril 3x15+10"
Puxada de perna 3x25
Top!!😊
o a costa vc não treina?
@@nielcinini sim no treino D
@@maianesantos3615superiores no caso B e D né
Obrigada ❤
Não pode fazer elevação pélvica e agachamento na segunda quarta e sexta?
Gratidão por esse vídeo ❤
faz um de superiores urgente =)
Amei as dicas
Amei as dicas tay beijo 😘 ❤
Tenho dúvida, faço exercícios em casa sem equipamentos, quanto é o tempo de descanso😊
E quem tem problema nos joelhos, que é o meu caso, que nao posso fazer esse sobe e desce, nao posso pedalar😢 como fazer exercicios em casa pra coxa? Obrigada, Tay! Deus abençoe!😊
Impossível! Muito tempo na academia pra fazer todas essas séries, mais o tempo de mobilidade ainda 😮
@@Mnuz_0 1 hora e meia?
Mana , põe desculpa não, faz em casa , quem põe desculpa se alto sabota.nao faça isso faça em casa
Perfeito ❤
Séries e repetições seriam a mesma coisa?😊
Não
Ex. 3 séries na cadeira flexora de 12 repetiçoes
💪🏽🙋♀️amei o vídeo
Quero as minhas iguais a essas antes.
Tenho escoliose lombar, quais exercícios/aparelhos não é indicado para quem tem escoliose?
Querida minha filha é tem e médico indicou academia
Fazer exercício pra fortalecer coluna e parar as crises. Ela faz de tdo e melhoru bastante
Queria muito ideias pra fazer na academia do prédio que nao tem quase nada
O antes ❤
Tay faz um treino pra quem treina 4x na semana
Depende muito, se for uma pessoa ectomorfo, não é nem bom treinar 3x membros inferiores. Acho muito pouco o tempo de descanso, até mesmo se vc fizer um bom treino, vc nao consegue treinar membros inferiores 3 x na semana. A nao ser que a aluna já seja bem avançada. Lembrando tbm em questão de individualidade, nem todo exercícios que dá um bom resultado pra um pessoa, significa que vai dar um bom resultado em vc.
qualquer pessoa com boa alimentação consegue ganhar, quer ganhar? bulking. quer perder? cutting. quer manter? dieta de manutenção.
3x inferiores é o normal, geralmente 2x na semana treina sua dificuldade (posterior/glúteo ou quadríceps) e uma vez o que você tem mais facilidade de ganhar. e com o tempo vai trocando a ordem.
isso é o básico pra qualquer pessoa
@@VitoriaSilva-xd8ef respeito sua opinião, mas igual citei acima, se chama individualidade, esse tipo de treino nem sempre funciona pra todo mundo.
Eu sou ectomorfo, a minha divisão é “isolando” cada parte, pq realmente, quadríceps é quase impossível treinar 2x na semana p mim, fica doendo quase a semana toda. Então “isolo” quadríceps, glúteo, posterior.
@@suellensantana4628 foi o que eu citei e que muita gente achou errado. Não tem treino específico que vai dar certo pra todo mundo . É individualidade..pra mim 3 x por semana já não funciona.
Qtas repetições em cada série, e qto tempo de descanso de uma pra outra??
Muito top essa dica 😊
Tay você podia fazer um vídeo de treino usando só halteres🙂↕️
Eu ja vou nos principais exercícios depois vou no restante
E pra fazer em casa???