كيفية التخلص من | وجع العضلات | عدم فرد الذراع | الاحمرار او الزرقان | الناتج من ممارسة الجيم
HTML-код
- Опубликовано: 9 окт 2020
- والنهاردة معانا حلقة جديد هنتكلم عن كيفية التخلص من | وجع العضلات | عدم فرد الذراع | الاحمرار او الزرقان | الناتج من ممارسة الجيم
#وجع_العضلات
#آلام_المفاصل_الاصابات_التأهيل
#Coach_OKA
حلقات مرتبطة
ازاى تتمرن | اول يوم جيم | بدون جسمك ما يتكسر | تانى يوم
• ازاى تتمرن | اول يوم ج...
لمعرفة تفاصيل الاشتراك للتدريب اللاون لاين
For online training details
forms.gle/bKWKsjW8YXpeKfwH8
FOLLOW ME:
Facebook: / coachoka
Instagram: / coach.oka
Tiktok: / coachoka
Twitter: / coachokaa
اهم مواضيعى وحلقاتى؟؟
اسلوب التمرين المناسب ليك
• اسلوب التمرين المناسب ليك
Practical Exercises | تمارين الجيم عملى
• Practical Exercises | ...
ABS exercises | تمارين البطن عملى
• ABS exercises | تمارين...
Push - Pull - Leg | التمارين عملى
• Push - Pull - Leg | ال...
Pro split | التمارين عملى
• Bro split | التمارين عملى
Upper - Lower | التمارين عملى
• Upper - Lower | التمار...
دنبلين وبار حر | هتقدر تتمرن فى اى مكان
• دنبلين وبار حر | هتقدر...
Full body workout | التمارين عملى
• Full body workout | ال...
أتمرن وانتا فى بيتك
• أتمرن وانتا فى بيتك
اشهر اخطاء التمرين
• اشهر اخطاء التمرين
الحلقات الخاصة بالتغذية
• الحلقات الخاصة بالتغذية
آلام المفاصل والاصابات والتأهيل
• آلام المفاصل والاصابات...
أخطاء شائعة
• أخطاء شائعة
اجابتى على اشهر الاسئلة
• اجابتى على اشهر الاسئلة
علاقة الجيم بالطول
• علاقة الجيم بالطول 
Спорт
ربنا يزيدك علم يا كوتش
🥰🥰
بعد تمرين الرجل بقعد اكتر من اسبوع رجليا بتترعش وبيبقي في الم عند
منطقة الحوض
تمريني 15×4 راحة 30 ثانية
اعمل ايه
شكرا جزيلا
سلام عليكم دكتور انا لعبت رياضة وركزت على الذراعين فاصبت بعضلة الذراع الخلفية وظهرت كدمات زرقاء وتورم والان عندي كتلة صغيرة زرقاء مؤلمة هل فيها خطورة.
كابتن أنا عند والي ٣يام نروح الجيم وعند ورم في ذراع مش قادر أبسط اراع خالص
شكرا لك
اذا كان عندي ألم في العضله الكمثرية؟
العفو 😊
الف سلامة 🌹
انا يا كابتن كنت اول مرة اروح جيم واتمرنت يومين وايدي فضلت مكلبشه يجي ٥ ايام وبعد الكلبشه م فكت دراعي بقا وارم بس مفيش وجع
لازم استخدام مضادات الالتهابات وممنوع التمرين لحين زوال الورم
صباح النور يا كوتش اما من الجزائر انا ست عملت رياضة ليا 48 ساعة دراعي مش قادره احركو خالص حاسة وكانو كسر امبارح منمتش خالص اروح عالطبيب ولا ايه بجد مش قادرة افركو وحاساه ثقيل جدا وصلب وألم جدا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟اروح دكتور؟
لو الدراع بيتحرك كويس بس بالالم يبقى تمام 👌
علشان كلمة كسر دى كبيرة اوى ومش بتحصل بالساهل
لازم تاخد مهدى للعضلات او استرخاء للعضلات
ولازم ميكونش معاها اى مجهود من يومين لثلاث ايام
ولو فى ورم مصاحب استخدمى معاها مضادات الاللتهاب الموضعى على مكان الورم ولو مفيش ورم يبقى الموضوع سهل اوى لا تقلقى معا الاقراص والراحة ثلاث ايام وهترجعى افضل من الاول
صاحبي عندي الم في اليد ما قدرش امددها بعد اربع ايام عندي انتفاخ فيه ايش الحل إلى حد الان مقدرش امددها
لو فى انتفاخ من ٤ ايام كدة اللتهاب شديد ولازم استخدام مضادات اللتهاب معا الراحة طبعا
والافضل عمل اشعة للتاكد من عدم وصول الاصابة للعظام
@@CoachOKA شكرا
@@CoachOKA انا نفس الحالة
ممكن اعمل جيم في هذه المرحلة ؟
طب يا كوتش لو خدت باسط للعضلات امتى اقدر اني انزل جيم
@@Seif1435 بعد ثلاث ايام
يا سيد انا يدي متبغاش تستقيم احتاج طبيب؟ ولا الامر عادي
لو بدون خبطاط يعنى عدم الفرد
ناتجة من الاوزان والتمرين فقط يبقى اعمل الى انا قولت فى الحلقة وانا شاء الله مش هتحتاج طبيب الموضوع سهل جدا لا تقلق
@@CoachOKA يا اخي و خرجت لي عضلة بالكوع و باليد اليمين مفيش مثلها
يا كابتن انا كنت لسه اول يوم وبدل ما اتمرن جنرل اتمرنت باي بشدة فبقالي تلات ايام مش عارف افرد ذراعي وفي وجع بسيط بس مفيش احمرار ومكنتش اعرف ان لازم احط تلج ده في مشكلة
انا نفس الشىء
ممكن أعرف فكيت دراعك ازاي
يا كابتن انا باخد ميوفين باسط العضلات عشان دراعي وبنزل اتمرن بس مش بزود الحمل عليا
هل ده عادي ؟
لا طبعا مش عادى
باسط عضلات
وتلعب تمارين 🏋️ احمال والمفروض اكون العضلات بكامل طاقتها وقوتها ازاى ده الاصابة بعينها
باسط عضلات بتساوى راحة
@@CoachOKA تب يا كابتن
انا دراعي كان مكلبش اوي بس بدا يفك لما بحط تلج
عادي اتمرن كتف وبطن
تلج تمام
مضادات اللتهابات صبح وليل تمام
قبل التمرين ممنوع تدهن لو الالم بيقل كمل وعيش بحمل طبعا مش عالى لو زاد لازم راحة وتضيف باسط عضلات 💪
انا يا كابتن اتمرنت امبارح اول تمرينة بعد انقطاع فترة كبيرة والنهاردة دراعي مش مفرود كامل كل لما احاول افرده يكون في وجع اعمل ايه ؟
انا زيك بالظبط لسه اول مره اتمرن واروح جيم تقلت علي نفسي وبقالي 4 ايام ولسه مش عارف افرد ايدي ومش عارف اشيل حاجه
راحة من ٣ الى ٥ ايام معا استخدام كريمات مضادات اللتهاب موضعى مثل ريباريل جيل واستخدام اقراص باسط للعضلات ولازم تراجع الحلقة بتاعت ازاى تتمرن اول يوم جيم علشان متوصلش للمرحلة دى تانى 👌
@@CoachOKA بس انا بشيل حاجات عادي جدا بس دراعي متني ومش عايز يتفرد
@@CoachOKA برضو لازم راحة ولا اكمل عادي
ادام حصل كدة يبقى كمية الحمل الى نتجة على العضلة اكتر منها حاليا علشان كدة حصل عندك انتاج حمض اللاكتيك بكميات كبيرة وصعب على مبتداء الجسم يتخلص منها بسرعة علشان كدة النصايح الى قولتها فوق اعملها لرجوع الدراع للحركة الكاملة ومن بعدها قسم التمرينة ومدتها وشدتها كلها بتأثر مش زيادة الوزن فقط
عاش وبالتوفيق وكمل 💪
بعد اخذ الراحة واستخدام الى قولته فوق لازم ترجع ودراعك طبيعى 👌
خد على الاقل يومين ومن بعدها ابداء بالرجل
انا عندي الذراع مش بيتفرد
وعايز اروح النهرده اروح ولا
وانا كنت مش بروح خالص وبعد كده لما بدات اروح
اول يوم دراعي عمل كده
اعمل ايه؟
بشر وش صار عليك
مثللك
انا لسه اول مره اتمرن واروح جيم تقلت علي نفسي وبقالي 4 ايام ولسه مش عارف افرد ايدي ومش عارف اشيل حاجه بحط مرهم فولتارين و اقراص نورجيسك باسط للعضلات كده صح ولا انا هفضل كده 😢
لا صح كمل لاخر الاسبوع وانزل بعدها ابداء بالرجل وشوف الحلقة بتاع ازاى تلعب اول يوم جيم علشان ميحصلش ليك كدة تانى 👌
@@CoachOKA لا خلاص مش عايز اروح. الجيم تاني اتعقدت منه
هههههههههههه
يا راجل يا طيب بلاش افضل ارجع ولا تقلق امشى على انا قولته ومش هيحصل تانى ونصيحة لو بتروح معا صحابك وتفضلو تشجعو بعض وتشيلو ومين يشيل اكتر والجو ده بلاش نهائى لان كدة فعلا هتتصاب
خد فوايد الجيم وابعد عن اضرارها وسلبيتها
عاش وكمل 💪
انا الحمد لله بقيت كويس دلوقت هل لو نزلت الجيم تاني هيحصل كده تاني ولا لا 😀❤️
@@CoachOKA انا الحمد لله بقيت كويس دلوقت هل لو نزلت الجيم تاني هيحصل كده تاني ولا لا 😀❤️😂
يا كابتن انا مش قادر أفرد دراعي اليمين وانا لعبت يومين بس اوقف ولا ايه
ادام مش بيفرد ريح ٣ ايام وهات شريط باسط عضلات مثلا ريلاكس وخد قرص من مرتين لثلاث مرات فى اليوم وحمامات مياه دافية فى البيت ولما ترحع التمرين بعد الثلاث ايام ابداء واحدة واحدة مش لازم الاستعجال فى رفع الاوزان وكله هيبقى زى الفل 👌💪
عملت اي انا حاليا مش قادر افرد دراعاتي الاتنين
@أضف الي معلوماتك
انزل اتمرن ازاي ده انا مش قادر ولا عارف افرق رداعاتي الاتنين والم رهيب لا عارف احركم ولا اشيل حاجه بيهم
@@karimsadik6902
🤣🤣🤣 ياخي انا زيك ذراعي الاثنين مش راضيين ينفتحوا بشكل كامل مقوسين رد علي ايش صار معك انا صار عندي انتفاخ باليد وما اقدر افردها بشكل كامل
@@karimsadik6902طب افرد دراعي ازاي دلوقتي
كابتن انا امس كنت اتمرن وبعد التمرين صار لي يومين مش قادر افرد ذراعي الاثنين وصار عندي انتفاخ بين الكوع والكتف اللي اسمها الباي ايش الحل ألم صعب
اولا ده اللتهاب وكمان شديد مش قليل
لازم تاخد الادوية مضادات الاللتهابات الى قولت عليها وممنوع تتمرن خالص ولو الورم مقلش او قل بس لسه فى وجع بعد اسبوع لازم تكشف ساعتها
@@CoachOKA
فكرت اروح للمستشفى اكشف ايش رايك ولا الادويه هذي حق الالتهاب او باسط العضلات او ايش بالضبط ايش رايك
لو عاوز تكشف يبقى قسم عظام 🦴
ممكن دلوقتى وممكن تصبر وتمشى على ادوية مضادات الاللتهابات بدون تمرين ولو بعد اسبوع مفيش تحسن لازم تكشف
@@CoachOKA
اخذت قبل شويه من الصيدليه دواء اسمه ريلاكسون مرخي للعضلات ومسكن للالم وحبوب فولتارين
@@user-rr5eb7nh7n السلام وعليكم صارلي زيك ايش الحل؟
كابتن مش عارف افرد دراعي
عرفت تفردو ؟
طب وانت يا محمود خفيت ولسه
@@mohamedkhalaf5982
اة خفيت بعد اسبوع
كنت فاكر مش هخف تاني مكنتش بقدر احرك ايدي ولا اتحرك من مكاني بس اسبوع وخفيت
@@mahmoudyousry8198 شكرا يا محمود طمنتي بس انا بس خايف عشان فيه ايد يتتفرد والايد التانيه لا
لو سمحت حضرتك انا كان ٣ يوم ليه في الجيم بس انا بنزل شهر وبقعد شهر ده ٣ شهر ليه نزلتو بس انا حاليآ لعبت تمارين عضلت الدراع وفي بظبط نفس اللي حضرتك قولتو مش راضي يتفرد اوى في شد واكن في تنيه ومش عرفه افردو البحس ان العضلات شده عليا انا كون شيله من ٣ايام ٥ كيلو في الجيم علي كل دراع تمارين الدراع تمام بس بقالي ٣ ايام قاعده في البيت مبنزلش بسبب دراعي شادد عليا ومش بيتفرج في سنت تنيه والعضلات بتاعت الزراع وجعاني جدآ انا حضرتك مأختش ليها اي حاجه انا قولت اقعد اريح لغايت ما يخف لوحدها بس بقالي ٣ ايام قاعده وكل يوم اصحه من النوم الألم يزيد اكتر اعمل ايه حضرتك
وانا كمان بس اليون الاول دع بالنسبة ليا خايف اقوم بكرا بنفس الالم
لو دراعك فك قوليلي ازاي علشان أنا عندي دلوقت ومش راضي يفك
طب حد يقولي فك ازاي ي جدعان
عندي دلوقتي وفاشخني😢😢
@@eg7499يسط فك عندك ازاي عشان جالي نفس الحوار من تلات ايام
انا روحت الچيم اول امبارح ومش قادر افرد دراعي اعمل اي
عملت اي دلوقتي انا نفس الكلام
@@salaah111 انت خفيت ولا لسه طب؟؟
@@mohamedkhalaf5982 خفيت بعدها ب ٣ ايام
انا نفس الكلام بردو
ياكابتن انا عمري ١٧سنه وزني ٥٣ وطولي ١٦٢ تقريبا ونسبة الدهون 10%
انا اريد ان احافظ على جسم مثالي.. عندي قليل شحوم في منطقة الصدر وأسفل البطن والفخذين ولكن بنسبة قليلة .. ماهي نصيحتك لي ، مع العلم اني لا استطيع الذهاب للجيم .
وهل طريقة تنشيف طريقة الجسم من الدهون مناسبة لمثل عمري ؟
التنشيف معا الوزن ده ونسبة الدهون دى صعب جدا فى الفترة دى لازم تزيد عضلات الاول ثم التنشيف
@@CoachOKA اولا : أشكرك على الرد
ثانيا: انا ياكابتن ما اقدر اروح للجيم
وعندي أوزان بس مش عارف منين ابدء وكيف
ده الرابط بتاع كل التمارين فى البيت 👇👇
أتمرن وانتا فى بيتك
ruclips.net/p/PLK3IWtbvZdqnmzwIvMfrgKjjdFRlWQwHI
وبالنسبة لحلقات الدنبلين فى البيت 👇👇
دنبلين فى البيت اليوم الاول
ruclips.net/video/REhxMXiFar8/видео.html
دنبلين فى البيت اليوم الثانى
ruclips.net/video/mtD0bw8rj7c/видео.html
دنبلين فى البيت اليوم الثالث
ruclips.net/video/OIWGlaBYc_A/видео.html
بالتوفيق 💪💪✌️
@@CoachOKA أشكرك جدا تعبتك معاي
جزاك الله خيرا
ياكبتن انا تمرنت امس وبعد التمرين ماعرفتش افردهم وكمان العضله نزلت شوي
كيف عملت