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[動画目次]00:00 説明00:28 スタート（腕の上げ下げを伴うスクワット）01:12 体幹トレーニング（腕・肩の運動）01:55 バンザイしながらの腿上げ02:38 ボクササイズ（パンチング）03:20 立ちながらの旋回運動04:02 立ちながらの腹斜筋トレーニング104:44 立ちながらの腹斜筋トレーニング205:26 ジャンプしながらの旋回運動※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。※ ひどくキツいと感じたり、体調に不安を感じたらすぐに運動を停止して楽な状態になってください。
うっすら汗をかいて気持ちがいいストレス発散にもなります友達と共有して継続します
お風呂の前にやってみます。効くといいなあ。
息が上がってきました！続けます！
5分でも有酸素運動できた！という気持ちになりました
良かったです🎉続けたいです🎉
気持ちよかったです。毎日3セット頑張ります🔥
38です。できましたー😊とても気持ちいいです。ありがとうございます。
40代です。久しぶりに運動したら、息上がりました。続けてれると良いな。
息上がって丁度良いです！！
運動不足なんですねー すぐに息が上がりました
簡単だから続けたい、
毎日5分やってやせた人がいたら知りたい。
今日から私やってみます。1週間終えたら「やりました」って書いて行きます！報告します！現在55キロです2024/12/24やりました2024/12/25やりました！2024/12/26やりました！2024/12/27やりました！生理中出てきませんでした今日から再開2025/1/1やりました2025/1/2やりました
いつも三日坊主で終わるのですが「1週間で－5㎏」につられ今度こそ頑張ろうと1日2回1週間続けました体重もサイズも全く変わらず心が折れました ありがとうございました
フィードバックのコメントありがとうございます。期待に応えらずに申し訳ございません。今後の動画作りの際の参考にさせて頂きます。当社のチャンネルには、他にもさまざまなシェイプアップ向けの運動コンテンツがありますので、よろしければお試し頂けますと幸いです。＜参考＞■ハードなトレーニング動画（HIIT 中級～上級）ruclips.net/video/8nvpmZU_TFA/видео.html■ゆるじゃんぷダイエットruclips.net/video/ng7ACUkXm8E/видео.html■踏み台昇降ダイエットruclips.net/video/YSJd02PP9MA/видео.htmlご体調や運動効果・満足感などに合わせて、回数やセットをご調整ください。
生活スタイルも特に食べる物も変わっていないのに、ここ3年で１０キロ体重が増えました。更年期の影響もあるのかも知れません。51歳女性159センチ65.1キロ体脂肪35.１%筋肉量39.９％2024年10/28（月）朝食前に始めます。1ヶ月後また報告します。
コメントありがとうございます！まずは続けることを意識して簡単な運動のものからスタート頂ければと思います。当チャンネルにはいくつか動画がありますのぜ、お試しいただければと思います。経過報告をお待ちしております！
この運動の前後又はどちらか片方に準備運動か何か入れた方がいいですか？
ご質問ありがとうございます。はい、動画内では省いてしまっていますが、ご認識の通り開始前には「準備運動」、開始後は「クールダウンストレッチ」をして頂くことをおすすめします。特に久しぶりに運動をされる方や、冬季など体が硬い状態（こわばっている状態）で運動を開始してしまうと、本来の動きができずに目的の効果が得られなかったり、動かない体を無理して動かそうとしてどこかの部位を痛めてしまう恐れがありますので、本動画に限らず運動をされる際には、十分体をほぐしてからスタートされることをおすすめします。ご安全にトレーニングください。
見るとやるとじゃ大違い😅いかに運動してないか思い知らされました😅
コメントありがとうございます！おっしゃるとおり実際やってみて気づくことってあると思います。まずは簡単にできそうなものから始めて頂き、徐々に運動量を増やしたり、動かす部位にこだわった運動に切り替えていくなどステップアップして是非健康な生活をお送りください。応援してます！
車椅子で座ってる人でもできますか
コメントありがとうございます。こちらの動画では「立ち姿勢」で実施する運動が多く、車椅子といった「座り姿勢」での運動には不向きかもしれません。座り姿勢でも比較的実施しやすそうな他の動画をご紹介しますので、よろしければお試しください。運動系ruclips.net/video/vwakrH3YJsQ/видео.htmlruclips.net/video/uk-WoDRQ2Z0/видео.htmlruclips.net/video/U0HpE_uURJE/видео.htmlマッサージ系ruclips.net/video/ZPFdzvRHVJ8/видео.htmlruclips.net/video/l2jX3Lc6Z88/видео.htmlruclips.net/video/UZGd7kruKRU/видео.htmlなお、運動を伴う各動画は、車椅子に座った状態を想定して制作されてはおりません。もし、バランスを崩し転倒する恐れがある場合は、安全な状態を保ってから実施するようにご注意ください。
はじめまして、一日の中でいつやればよいですか？
コメントありがとうございます。一般的には、有酸素運動は、「朝食前の午前中」、もしくは、「午後の夕方から夜にかけて」と言われていますが、ご体調・体質・日々の食事の取り方や運動時間 等によって変動しますので、あくまでも目安とお考えください。
@@looom_jp ありがとうございます！
冷蔵庫にひじぶつけた
スピード感 ちょうど良かったです。息も少しあがって、暖まりました。チャンネル登録してみました。
50代です。このエクササイズは毎日1日何回ぐらい、何時頃やればいいですか？食前なのか、食後なのか教えてください。
下から三つ目に同じような質問来てて返信ありますよ〜
コメントありがとうございます。他の方へのご回答と同じになりますが、一般的には、有酸素運動は、「朝食前の午前中」、もしくは、「午後の夕方から夜にかけて」と言われていますが、ご体調・体質・日々の食事の取り方や運動時間 等によって変動しますので、あくまでも目安とお考えください。
息を吸って吐いてーとかの息の使い方も入れるといいかもです
アドバイスとなるコメントありがとうございます。今後動画を作成する際の参考にさせて頂きます。
ジムでできんやつや。。。
[動画目次]
00:00 説明
00:28 スタート（腕の上げ下げを伴うスクワット）
01:12 体幹トレーニング（腕・肩の運動）
01:55 バンザイしながらの腿上げ
02:38 ボクササイズ（パンチング）
03:20 立ちながらの旋回運動
04:02 立ちながらの腹斜筋トレーニング1
04:44 立ちながらの腹斜筋トレーニング2
05:26 ジャンプしながらの旋回運動
※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。
※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。
※ ひどくキツいと感じたり、体調に不安を感じたらすぐに運動を停止して楽な状態になってください。
うっすら汗をかいて気持ちがいい
ストレス発散にもなります
友達と共有して継続します
お風呂の前にやってみます。
効くといいなあ。
息が上がってきました！続けます！
5分でも有酸素運動できた！という気持ちになりました
良かったです🎉続けたいです🎉
気持ちよかったです。毎日3セット頑張ります🔥
38です。できましたー😊とても気持ちいいです。ありがとうございます。
40代です。
久しぶりに運動したら、息上がりました。続けてれると良いな。
息上がって丁度良いです！！
運動不足なんですねー すぐに息が上がりました
簡単だから続けたい、
毎日5分やってやせた人がいたら知りたい。
今日から私やってみます。1週間
終えたら「やりました」って書いて行きます！報告します！
現在55キロです
2024/12/24
やりました
2024/12/25
やりました！
2024/12/26
やりました！
2024/12/27
やりました！
生理中出てきませんでした
今日から再開
2025/1/1
やりました
2025/1/2
やりました
いつも三日坊主で終わるのですが「1週間で－5㎏」につられ今度こそ頑張ろうと1日2回1週間続けました
体重もサイズも全く変わらず心が折れました ありがとうございました
フィードバックのコメントありがとうございます。期待に応えらずに申し訳ございません。今後の動画作りの際の参考にさせて頂きます。当社のチャンネルには、他にもさまざまなシェイプアップ向けの運動コンテンツがありますので、よろしければお試し頂けますと幸いです。
＜参考＞
■ハードなトレーニング動画（HIIT 中級～上級）
ruclips.net/video/8nvpmZU_TFA/видео.html
■ゆるじゃんぷダイエット
ruclips.net/video/ng7ACUkXm8E/видео.html
■踏み台昇降ダイエット
ruclips.net/video/YSJd02PP9MA/видео.html
ご体調や運動効果・満足感などに合わせて、回数やセットをご調整ください。
生活スタイルも特に食べる物も変わっていないのに、ここ3年で１０キロ体重が増えました。
更年期の影響もあるのかも知れません。
51歳女性
159センチ
65.1キロ
体脂肪35.１%
筋肉量39.９％
2024年10/28（月）朝食前に始めます。
1ヶ月後また報告します。
コメントありがとうございます！まずは続けることを意識して簡単な運動のものからスタート頂ければと思います。当チャンネルにはいくつか動画がありますのぜ、お試しいただければと思います。経過報告をお待ちしております！
この運動の前後又はどちらか片方に準備運動か何か入れた方がいいですか？
ご質問ありがとうございます。はい、動画内では省いてしまっていますが、ご認識の通り開始前には「準備運動」、開始後は「クールダウンストレッチ」をして頂くことをおすすめします。特に久しぶりに運動をされる方や、冬季など体が硬い状態（こわばっている状態）で運動を開始してしまうと、本来の動きができずに目的の効果が得られなかったり、動かない体を無理して動かそうとしてどこかの部位を痛めてしまう恐れがありますので、本動画に限らず運動をされる際には、十分体をほぐしてからスタートされることをおすすめします。ご安全にトレーニングください。
見るとやるとじゃ大違い😅いかに運動してないか思い知らされました😅
コメントありがとうございます！おっしゃるとおり実際やってみて気づくことってあると思います。まずは簡単にできそうなものから始めて頂き、徐々に運動量を増やしたり、動かす部位にこだわった運動に切り替えていくなどステップアップして是非健康な生活をお送りください。応援してます！
車椅子で座ってる人でもできますか
コメントありがとうございます。
こちらの動画では「立ち姿勢」で実施する運動が多く、車椅子といった「座り姿勢」での運動には不向きかもしれません。
座り姿勢でも比較的実施しやすそうな他の動画をご紹介しますので、よろしければお試しください。
運動系
ruclips.net/video/vwakrH3YJsQ/видео.html
ruclips.net/video/uk-WoDRQ2Z0/видео.html
ruclips.net/video/U0HpE_uURJE/видео.html
マッサージ系
ruclips.net/video/ZPFdzvRHVJ8/видео.html
ruclips.net/video/l2jX3Lc6Z88/видео.html
ruclips.net/video/UZGd7kruKRU/видео.html
なお、運動を伴う各動画は、車椅子に座った状態を想定して制作されてはおりません。もし、バランスを崩し転倒する恐れがある場合は、安全な状態を保ってから実施するようにご注意ください。
はじめまして、一日の中でいつやればよいですか？
コメントありがとうございます。
一般的には、有酸素運動は、「朝食前の午前中」、もしくは、「午後の夕方から夜にかけて」と言われていますが、ご体調・体質・日々の食事の取り方や運動時間 等によって変動しますので、あくまでも目安とお考えください。
@@looom_jp ありがとうございます！
冷蔵庫にひじぶつけた
スピード感 ちょうど良かったです。
息も少しあがって、暖まりました。
チャンネル登録してみました。
50代です。このエクササイズは毎日1日何回ぐらい、何時頃やればいいですか？食前なのか、食後なのか教えてください。
下から三つ目に同じような質問来てて返信ありますよ〜
コメントありがとうございます。
他の方へのご回答と同じになりますが、一般的には、有酸素運動は、「朝食前の午前中」、もしくは、「午後の夕方から夜にかけて」と言われていますが、ご体調・体質・日々の食事の取り方や運動時間 等によって変動しますので、あくまでも目安とお考えください。
息を吸って吐いてー
とかの息の使い方も入れるといいかもです
アドバイスとなるコメントありがとうございます。今後動画を作成する際の参考にさせて頂きます。
ジムでできんやつや。。。