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これで痩せたらデブはいませーん😂

メッチャ楽しいです〜💃

時間が短いのから良い

積極的休養ですね😃

40代です。 久しぶりに運動したら、息上がりました。続けてれると良いな。

いつも三日坊主で終わるのですが「1週間で－5㎏」につられ今度こそ頑張ろうと1日2回1週間続けました 体重もサイズも全く変わらず心が折れました　ありがとうございました

私の理想の運動です♡ 今日から頑張ってみます！

[動画目次] 00:00 道具の説明 01:18 男女別の使い方 04:41 呼吸の仕方 05:19 リバースプッシュアップ(二の腕強化向け) ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。

[動画目次] 00:00 説明 00:35 足裏を付けて開脚(30秒) 01:15 足裏を付けてお尻を上げる(30秒) 01:55 足のばし-左足(30秒) 02:35 足のばし-右足(30秒) 03:15 足裏を付けてお尻UP-DOWN(30秒) 03:55 片足を立ててお尻上げ-右足(30秒) 04:35 片足を立ててお尻上げ-左足(30秒) 05:15 足ほぐし-ダウンストレッチ(30秒) 05:50 アフタートーク ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 説明 00:05 1週目:上下ジャンプ(40秒) 00:58 1週目:開脚ジャンプ(40秒) 01:50 1週目:足を前後に入れ替えてジャンプ(40秒) 02:42 1週目:カーフレイズ(40秒) 03:35 1週目:ストレッチ 04:27 2週目:上下ジャンプ(40秒) 05:20 2週目:開脚ジャンプ(40秒) 06:10 2週目:足を前後に入れ替えてジャンプ(40秒) 07:04 2週目:カーフレイズ(40秒) 07:55 2週目:ストレッチ ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。

[動画目次] 00:00 説明 00:34 左右のバンザイ 01:34 足を前後に開いてバンザイ 03:34 バンザイスクワット ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、あくまでもその効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

気持ちよかったです。毎日3セット頑張ります🔥

この運動の前後又はどちらか片方に準備運動か何か入れた方がいいですか？

はじめまして。やってみました。早さとか、足を上げるとことか、うまくやれませんでしたが、間に休憩があるので、、やりやすかったです。

お風呂行くか❤

息上がって丁度良いです！！

[動画目次] 00:00 腕振りエクササイズの全体説明 00:27 前後開脚立ちパターンの説明 01:09 右足前で10回 01:34 逆足（左）前で繰り返し 02:18 左右開脚立ちパターン（ラストスパートあり）の説明 03:06 30秒腕振りスタート 03:48 もも上げ＆腕振りパターンの説明 04:24 1分間腕振りスタート 05:30 肩周り、腹筋、下半身への効果まとめ ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 リンパマッサージの説明 01:00 お腹（骨盤）周りのマッサージ説明 01:50 大腰筋上部（右側）のマッサージ 02:30 大腰筋中部（右側）のマッサージ 03:28 大腰筋下部（右側）のマッサージ 04:24 大腰筋（左側）のマッサージ 06:00 お腹（骨盤）周りマッサージ仕上げ 06:25 上半身腕周り（右側）のマッサージ 07:28 脇の下（右側）のマッサージ 08:18 上半身腕周り、脇の下（左側）のマッサージ 09:41 足裏（右）のマッサージ 10:38 足裏（左）のマッサージ 11:08 脚（右）のマッサージ 12:14 脚（左）のマッサージ 13:23 まとめ ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 寝たまま背中痩せエクササイズスタート 00:29 上半身を上げたまま5秒キープ×10回 01:50 次のトレーニングの説明 02:33 上半身を上げて肘を前後に動かすエクササイズ×10回 03:05 最後のトレーニングの説明 03:45 上体起こし＆腕をお尻へ円を描くエクササイズ×10回 04:15 まとめ ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 今日のプログラムの説明 00:29 肩甲骨周りのストレッチ 02:15 次のトレーニングの説明 02:30 クォータースクワット 03:45 次のトレーニングへのお話し 04:08 オーバーヘッドプレスの説明 04:40 オーバーヘッドプレス10回スタート 05:03 まとめ ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 足踏み昇降（３種）トレーニングの説明 00:30 その１「その場で足踏み」の説明 01:00 「その場で足踏み」スタート 01:37 その２「前後開脚で腕を大きく振る」（右足前）の説明 02:10 「前後開脚で腕を大きく振る」スタート 02:48 その３「昇降トレーニング」（右足から）の説明 04:00 「昇降トレーニング」スタート 05:00 「その場で足踏み」繰り返しスタート 06:02 「前後開脚で腕を大きく振る」（左足前）繰り返しスタート 07:00 「昇降トレーニング」（左足から）繰り返しスタート 07:35 まとめ ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 ストレッチ１左片足立ちスタート 00:30 ストレッチ２右片足立ちスタート 01:00 ストレッチ３右足前で前後開脚スタート 01:30 ストレッチ４左足前で前後開脚スタート 02:00 ストレッチ５左足つま先立ち＆右足開脚スタート 02:30 ストレッチ６右足つま先立ち＆左足開脚スタート 03:00 ストレッチ７右足前でふくらはぎ伸ばしスタート 03:30 ストレッチ８左足前でふくらはぎ伸ばしスタート ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 全体説明 00:36 一つ目のエクササイズ（股関節を閉じて下半身を左右に倒すストレッチ） 01:39 二つ目のエクササイズ（股関節を開いて下半身を左右に倒すストレッチ） 03:00 三つ目のエクササイズ（お尻を持ち上げて下半身を左右に振るストレッチ） 04:09 ストレッチによる効果の解説 ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 スタート（ヒップリフト） 00:40 ひざを開いたままヒップリフト 01:13 四つ這いのまま足をま横にひらく運動 01:45 四つ這いのまま足をあげる運動 02:17 ヒップリフト 2回目 02:50 ひざを開いたままヒップリフト 2回目 03:22 四つ這いのまま足をま横にひらく運動 2回目 03:53 四つ這いのまま足をあげる運動 2回目 ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 説明 01:07 広背筋ストレッチ 01:41 解説（脊柱起立筋） 02:30 脊柱起立筋ストレッチ（腰振り） 03:06 解説（腸腰筋） 04:02 腸腰筋ストレッチ ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 スタート（ひざを上げる運動） 00:57 かかとをお尻に付ける運動 01:50 スクワット 02:42 ワイドスクワット 03:35 フォワードランジ 04:28 サイドランジ 05:20 バックランジ 06:13 バッククロスランジ 07:05 片足を交互にあげて前傾する運動 07:58 つま先立ち ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 スタート（ひじを曲げる運動） 00:57 肩甲骨を寄せる運動 01:50 背すじを伸ばしたままお辞儀をする運動 02:42 手を下から後ろに引く運動 03:34 手を横に広げる運動 04:26 ひじを曲げる運動 2回目 05:20 肩甲骨を寄せる運動 2回目 06:11 背すじを伸ばしたままお辞儀をする運動 2回目 07:04 手を下から後ろに引く運動 2回目 07:55 手を横に広げる運動 2回目 ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 スタート（肩甲骨ほぐし） 00:40 スクワット 01:11 キャット＆ドックス 01:44 腹筋 02:16 肩甲骨ほぐし 2回目 02:50 スクワット 2回目 03:21 キャット＆ドックス 2回目 03:54 腹筋 2回目 ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 説明 00:30 スタート（左右ひざ裏伸ばし） 01:20 正座 01:45 アキレス腱とふくらはぎ伸ばし（左右） 02:35 太もも前側伸ばし（左右） 03:25 お尻ともも裏伸ばし（左右） ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 スタート（身体をひねる運動） 00:58 身体を左右に倒す運動 01:50 膝を真横に上げる運動 02:41 プロベラのように身体をひねる運動 03:33 手を足の横にチョップする運動 04:26 身体をひねる運動 2回目 05:18 身体を左右に倒す運動 2回目 06:11 膝を真横に上げる運動 2回目 07:03 プロベラのように身体をひねる運動 2回目 07:55 手を足の横にチョップする運動 2回目 ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 説明 00:11 足首回し 01:31 腿裏のばし 02:55 内腿のばし 04:21 腿裏のばし(2回目) 05:45 お尻のストレッチ 07:10 股関節ストレッチ 08:33 足パタパタ 09:15 つま先ブラブラ ※ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。 ※ こちらの動画は、その効果を期待するものであり、必ずしもその効果を保証するものではありませんので、予めご理解ください。

[動画目次] 00:00 説明 00:53 スタート（足の甲マッサージ） 02:16 足の裏マッサージ 03:01 アキレス腱ストレッチ 04:25 ふくらはぎストレッチ 05:19 足をのばしてのストレッチ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。

[動画目次] 00:00 説明 00:06 スタート（脚あげ-サイド） 01:50 脚あげ-うつ伏せ 02:36 脚あげ-四つん這い 03:33 開脚-四つん這い 04:22 脚あげ-サイド(2回目) 06:12 脚あげ-うつ伏せ(2回目) 07:05 脚あげ-四つん這い(2回目) 07:57 開脚-四つん這い(2回目) 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。

[動画目次] 00:00 説明 00:22 スタート（脚のストレッチ） 01:57 股関節のストレッチ 04:30 背中のストレッチ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。

[動画目次] 00:00 説明 00:58 スタート（基本姿勢） 01:45 足首ほぐし 02:22 足首ほぐし（刺激追加） 02:58 アキレス腱ほぐし 03:22 ふくらはぎほぐし 05:03 ひざ裏ほぐし 05:56 もも裏ほぐし 06:38 足首ほぐし：逆側の足 07:25 アキレス腱ほぐし：逆側の足 08:02 ふくらはぎほぐし：逆側の足 08:52 ひざ裏ほぐし：逆側の足 09:30 もも裏ほぐし：逆側の足 10:12 腸腰筋のばし 11:37 クールダウンストレッチ 初回は必ずそれぞれの説明を聞いてから運動を行ってください。

入院中です。 ソーラン節最高です😊 スッキリ🎉ありがとうございます

50代女性です。体組成計で、上半身の筋肉が足りないと出ました。この運動をすれば改善されるでしょうか

[動画目次] 00:00 説明 00:28 スタート（腕の上げ下げを伴うスクワット） 01:12 体幹トレーニング（腕・肩の運動） 01:55 バンザイしながらの腿上げ 02:38 ボクササイズ（パンチング） 03:20 立ちながらの旋回運動 04:02 立ちながらの腹斜筋トレーニング1 04:44 立ちながらの腹斜筋トレーニング2 05:26 ジャンプしながらの旋回運動 初回は、必ず説明を聞いたうえで、運動してください。

[動画目次] 00:00 スタート（スクワット） 00:58 かかとをお尻につける運動 01:50 バックランジ 02:40 手をクロスしておじぎの運動 03:31 背中を引き締めるための運動 04:26 腕を振動させる運動 05:18 腕の開閉運動 06:10 立ちながらの腹筋トレーニング 07:02 肩まわりの運動 07:55 腕振りの運動 休憩はこまめに取ってください。体調に異変を感じましたら、すぐに運動を停止して安静にできる状況を作ってください。

[動画目次] 00:00 運動前の説明 01:03 ジャンプ開始（1つ目のジャンプ） 02:13 フィギュアスケートジャンプ（2つ目のジャンプ） 03:23 横上げジャンプ（3つ目のジャンプ） 04:39 運動後の説明 初回は、必ず説明を聞いたうえで運動をしてください。

[動画目次] 00:00 スタート（ワイドスクワット） 00:39 バックランジ 01:07 背中を鍛える運動 01:43 肩甲骨を動かす運動 02:16 ワイドスクワット 2回目 02:48 バックランジ 2回目 03:20 背中を鍛える運動 2回目 03:52 肩甲骨を動かす運動 2回目