작가님 처음 뵙겠습니다. 러닝 11개월차 런린이입니당. 발성, 목소리가 너무 좋으시고 말씀하시는 내용도 너무 좋아서 라디오처럼 듣고 있어요! 달리면서 말씀하셔도 그다지 불편하지 않아요~ 이 컨셉 너무 좋은 것 같아요^^ 자주 놀러 오겠습니다. 좋은 정보들 많이 공유해주세요🙏
lsd 많이 공감합니다 저의 경우는 거의 실내에서 장거리 뛸때는 트레드밀 위에서 훈련하지만 올해는 대회기록이 잘 나외서 내년에는 4시간 미만까지 마라톤 대회를 노려보려 합니다 참고로 이번에는 4시간 30분 미만까지 도달했고 작년에는 4시간 50분 약간 초과해서 완주했습니다
저는 달리기 시작한지 두어달 됐고 아침에 35-40분정도 6분후반대로 뛰고 있는 런린이입니다 매번 20분 지나면서부터는 심박수도 너무 올라가고 얼굴도 벌~개지는데, 속도를 좀 더 늦추는게 좋을까요? 21키로를 너무 편하게 뛰시는 주원님 보니.. 저도 언젠가는 그렇게 될수있것쥬? ㅎㅎ
@@runjuwon 네 여름에 탈수나 봉크 종종 올수 있으니 조심하시구요. 주원님 영상은 제가 러닝에 대하여 하고 싶었던 얘기를 딱 짚어서 정리해 주시는 것 같아서 다른 러닝영상들보다 훨씬 공감이 많이 됩니다. 주변 친구들 한테도 널리 퍼트리고 있어요~😁 부상없이 러닝하세요~
오늘 우중주 16km했습니다. 물만 1리터 이상 먹었네요. 제가 달릴수 있는 최대한 느리게 달렸습니다. Km당 11,12분. 집에와서 완전 퍼졌네요. 경사도 10도 이상 언덕도 몇개넘었는데. 페이스를 똑같이 유지하려했습니다. 심박은 평지 120, 경사도 130-140정도 나오네요. 3시간 동안 색다른 경험이었습니다. 16시간 단식 이후 달렸습니다. 아주 색다른 경험 했습니다.
@@runjuwon한두번의 시도로 잘 알순 없지만, 확실히 심박회복, 교감신경 활성이 조금 더딘감이 있습니다. 그래서 회복이 좀 빠르고 스트레스가 좀 준것 같습니다. 담번엔 조금 페이스를 올려볼까 합니다. 체중은 무서울정도로 빠지더군요. 주변에서 피골이 상접했다고 다들 걱정하는 수준이랍니다. 한달평균 3-5kg 꾸준히 빠집니다. 이 나이에 복근이 보여서, 입던옷도 다 버렸습니다. 34-30이하.
![더 오래 달리고 싶다면 이렇게 해보세요 [3시간 LSD 달리기]](http://i.ytimg.com/vi/dB0Nw_sZ54g/mqdefault.jpg)
![더 오래 달리고 싶다면 이렇게 해보세요 [3시간 LSD 달리기]](/img/tr.png)
![누구나 가능한 풀마라톤 완주하는 방법 [전지적 초보 러너 시점]](http://i.ytimg.com/vi/Yw47_tmCzvg/mqdefault.jpg)
좋은영상 시청 잘 했습니다!!
더 성장하시길 응원합니다 😊
주로가 참 멋지네요^^
영상 감사합니다 ^^
봐주셔서 감사합니다!:)
화이팅입니다 😂
감사합니다!!!:)
보기 좋아요~~
뛰는 모습 보고있으면 힐링이 됩니다.
감사합니다!!!:)
영상보며 달리러갑니다😊
꿀팁 참고하여 달려보겠습니다 ㅎㅎ
더위 조심하세요!!:)
저도 요즘 참 러닝에 빠져있는 런린이인데, 뛸때마다 너무너무 힘들거든요. 이제 겨우 5키로 뛰는데도 말이에요. 근데 참 주원님 영상보면 또 나가서 뛰고싶단 말이죠!! 늘 좋은말씀 고마워요!! 늘 힘이 됩니다
힘!!!😃😃😃
작가님 처음 뵙겠습니다. 러닝 11개월차 런린이입니당. 발성, 목소리가 너무 좋으시고 말씀하시는 내용도 너무 좋아서 라디오처럼 듣고 있어요! 달리면서 말씀하셔도 그다지 불편하지 않아요~ 이 컨셉 너무 좋은 것 같아요^^ 자주 놀러 오겠습니다. 좋은 정보들 많이 공유해주세요🙏
감사합니다!!!:)
응원합니다.
감사합니다!
wow 저도 11km정도 뛰고왔는데 정말 물없으면 실려갈뻔 했습니다. 러닝에 진심인 모습 멋있습니다😊
급수 필수입니다🥲
오 급수를 하는 좋은 아이디어네요. 요즘 새벽 뛰기 좋긴 한거 같아요 여섯시 정도? 너무 일러서 컨디션은 좀 그렇지만 말씀대로 천천히 뛰기엔 참 좋을 듯요. 여행 책도 읽고 발리 달리기 영상도 보니 주원님의 다음 여행을 자꾸 기다리게 되네요 :)
다음은 삿포로입니다🔥🔥🔥
어디서 많이 본곳이다 싶었는데 광주천쪽에서 뛰셨네요? 저도 자주 뛰는 코스라 괜히 반갑네요
기다란 길이 부럽습니다:) 열심히 뛰시는 모습 보고 자극받습니다 감사합니다 😊
아자아자!!!🔥
방금 6K 뛰고왔습니다 날씨가 도와줘서 물없이 뛰고 끝나자마자 포카리 벌컥_자주 업데이트 해주시니 고마울따름 입니다❤
저도 파워에이드 벌컥벌컥 마셨답니다😂
물은 벌컥벌컥 마시면 생리학적으로 2차 갈증이 옵니다. 마라톤할 때 급수대에서 물을 받아 입에 머금고 조금식 마시는 이유
@@rlaaudtjq그렇군요~저도 계속 물배만 차고 갈증심해서 일부러 찔끔찔끔 마십니다. 과학적인 이유가 있었네요..
달리는 코스가 눈에 익은곳이라 방갑네요. 평소에 댓글 잘 않다는데.. 방가워서 ㅎㅎ. 잘듣고 있습니다. 응원할께요.
달리기 참 좋은 주로입니다!
항상 잘보고있어요 !! 헤어밴드넘이뻐서 따라사고싶네요 ㅎㅎ괜찮으시면 오디껀지 ㅜ ㅜ알수있을까요
컴프레스포트입니다!
lsd 많이 공감합니다
저의 경우는 거의 실내에서 장거리 뛸때는 트레드밀 위에서 훈련하지만 올해는 대회기록이 잘 나외서 내년에는 4시간 미만까지 마라톤 대회를 노려보려 합니다 참고로 이번에는 4시간 30분 미만까지 도달했고 작년에는 4시간 50분 약간 초과해서 완주했습니다
1등임다 ^^ 이날씨에 lsd를 하시다니 대단합니다
마라톤대회가 얼마 안남아서😂
9:15 14km지점 발리인 줄!!😮 여름철 급수에 유의해서 잘 달려야겠오요
우붓!
안녕하세요 주원작가님. 영상 너무 잘 보고 있습니다. 감사드립니다. 혹시 착용하신 헤어밴드(?) 어떤 제품인지 알 수 있을까요 ? ^^
컴프레스포트입니다:)
작심 3일지나 4일차 방금 5키로 뛰고 왔어용 ((냉찜질중))~영상보면서 많이 배우고 있어요.. 더위..부상 .조심하세요..
🔥🔥🔥
7월~~~ 얼쑤~!
🔥🔥🔥
저는 달리기 시작한지 두어달 됐고
아침에 35-40분정도 6분후반대로 뛰고 있는 런린이입니다
매번 20분 지나면서부터는 심박수도 너무 올라가고 얼굴도 벌~개지는데, 속도를 좀 더 늦추는게 좋을까요?
21키로를 너무 편하게 뛰시는 주원님 보니.. 저도 언젠가는 그렇게 될수있것쥬? ㅎㅎ
속도를 더 늦춰보시고 반응을 지켜보시면 좋을 거 같아요:)
저도 아침에 6키로 뛰었는데 힘들어서요
대단하신것같네요 홧팅 합니다
파이팅입니다!!!🔥
작년엔 10km 때는 물병 안들고 갔는데, 올해는 250ml 들고 뛰면서 1~2km 목 축이는 형식으로 합니다. 뛰고 나서 갈증은 확실히 줄어들어서 편하고 좋네요 ㅎㅎ 이 여름을 시원하게 나는게 중요
맞아요 목마르기전에 조금씩 마셔주는 게 훨씬 좋죠!
달리기하면서 많은 위안 받습니다! 헤어밴드 소개 좀 해주세요! 그리고 장비들 소개 한번 시켜주시면 감사하겠습니다!!
컴프레스포트 헤어밴드입니다!
영상잘보고 있습니다 ㅎㅎ 저도 8월 27일 대회나갑니다! 5km!
아자 파이팅입니다!!!
Fighting 👏👍💪😁
🔥🔥🔥
저도 8월27일 홋카이도 마라톤(삿포로) 도전하는 런린이입니다!! 저도 주말LSD를 하는데 21, 23, 25, 27... 그리고 내일은 29KM하는 날이네요! 날이 너무 더워 새벽5시에 뛰는 중입니다 전🤣 급수하며 부상 없는 달리기 파이팅입니다!!
저도 급하지만 점점 거리 늘려가야겠습니다! 저도 내일 25km 갑니다!:)
1월달 장경인대 증후군 오고 나서 너무 괴로워서 러닝을 멈췄다가 6월달 부터 5k 다시 시작 했어요 ㅎ 그러다 어제 형님 영상 보고 원래 쉬려했는데 너무 뛰고 싶어서 뛰었어요~ 거의 6개월(?)만에 안쉬고 12k 뛰었어요 ㅎㅎ 감사합니다!
장경인대 참 힘들죠 중둔근이랑 골반 많이 풀어주시길!
@@runjuwon 감사합니다!
오늘도 영상 잘봤습니다:)
주원님 영상보면서 페이스 확 낮추더라도 심박수 낮게 유지하려고 하는데, 5분 페이스에서 6분까지 낮췄는데 심박이 170이에요.. 체감상으로는 전혀 힘들지 않구요… 뭐가 문제일까요😢
참 여러 요인이 있어서 딱 집어 말씀 드리기가 어렵네요ㅜ
@@runjuwon 개인적으로 답을 더 찾아봐야겠네요ㅎㅎ 답글 달아주셔서 감사합니다!
저는 왠만하면 러닝벨트를 꼭 착용합니다 LSD에는 필수죠 ㅎ 플라스크물통하고 꿀스틱이나 에너지젤 없음 불안해서 귀찮아도 챙기는 편 입니다 언제나 화이팅 입니다 ❤❤ 앗 염증에는 당귀환이 좋다해요 ㅎㅎ MSM도 러닝 후 항상 먹습니다~
저도 MSM 최근에 다시 먹고 있습니다!!! 이래저래 참 좋다고 하더라구요!:)
주원님 영상 보면서 항상 많이 배우고 생각하게 됩니다. 저랑 제 친구들도 삿포로마라톤 나가는데 만나면 인사드릴께요.😁
삿포로 마라톤 가즈아!!! 근데 여름에 준비하는 게 참 쉬운 일은 아니네요😂
@@runjuwon 네 여름에 탈수나 봉크 종종 올수 있으니 조심하시구요. 주원님 영상은 제가 러닝에 대하여 하고 싶었던 얘기를 딱 짚어서 정리해 주시는 것 같아서 다른 러닝영상들보다 훨씬 공감이 많이 됩니다. 주변 친구들 한테도 널리 퍼트리고 있어요~😁 부상없이 러닝하세요~
장거리에 기준은 어떻게 될까요??
전 4키로도 정말 힘든데
주원님 뛰는건 너무 편해 보여요😊
천천히 오래 뛰다 보면 거리는 늘어납니다!:)
ㅎㅎ 제가 베트남에서 조깅하다가 스콜 오면 맞고 뛰는 재미가 솔솔 합니다 시원하기도 하고 ㅎㅎ 화이팅 하세요 !!!
스콜이 뭔가요?!
@@runjuwon 열대지방에있는 소나기죠 ㅎㅎ우기가 되면 거의 매일 같이 비슷한 시간에 쏟아집니다
5월까지는 15k 정도까지는 급수 없이 뛰었는데, 요새는 5k마다 급수가 필요한 것 같아요.
그건 그렇고, 영산강변 주로가 좋아보이네요~
영산강 주로 참 좋습니다!:)
여름에는 땀을 많이 흘리는 만큼 급수도 중요하지만 땀과 함께 염분도 많이 빠져나가기 때문에 장거리 달리기 때는 식염정 같은걸로 염분도 보충해주는게 좋아요. (전해질 음료를 마시면 따로 염분 보충은 안해줘도 됩니다)
염분도 중요하죠!
고향이 광주시나보네요! 광주천은 정말 뛰기 좋아요 저는 항상 광주천에서 뜁니다! 나중에 뛰다가 만나면 인사드릴게요!
고향집에 내려 오셨나보네요~ 동향이라 반갑네요^^ 비온뒤라 엄청 습했을텐데요😊
굉장히 습하더라구요😂
뛰다보면 페이스는 그대로인데 좀 지나면 심박수는 미친듯이 올라서 LSD할때마다
고민이 많이 되더라구요 암튼 잘보고 있습니다
어느순간 몸에 내구도가 무너지는 느낌이 드는 구간이 오죠..
천천히 그구간을 늘리는것도 훈련에 효과중 하나인듯 해요
@@user-kg7qp6bv2u
2년째 뛰고있는데 아무런 사전지식없이 심박수나 유산소 무산소 구간 구분없이 막뛰다보니 힘만들고 잘 늘지 않더라구요 거리도 기록도 제자리걸음인느낌
이제부터라도 심박수 구간 잘 살펴서 서서히 체계적으로 늘려나가야 될것 같아요
맞아요 저도 지난주에 15키로 뛰러 나왔다가 10키로 지나고는 진짜 물생각이 간절하더라구요.... 결국 12키로 지점에서 편의점으로 골인했습니다;;;
10키로 넘어가면 바로 갈증 오더라구요😅
저번주 30K 장거리 달리기 했는데
무급수로 하다보니 27.5에서 멈추고 말았습니다.
역시 급수가 너무 중요하다는걸 깨닫게 되었어요.
왕복으로 하는 훈련 좋네요.
혼자 뛰다보니 급수하는 방법을 생각중이었는데 한번 시도해봐야 겠습니다.
30k 무급수는 ㅎㄷㄷ... 저는 못할 거 같아요😂
트레일러닝 조끼 하나 마련하세요.
새벽에 이 영상보고 ㅎㅎㅎ 바로 오늘 우중런 달렸습니다 다시 의욕이 샘솟네요
🔥🔥🔥
오늘 우중주 16km했습니다. 물만 1리터 이상 먹었네요. 제가 달릴수 있는 최대한 느리게 달렸습니다. Km당 11,12분. 집에와서 완전 퍼졌네요. 경사도 10도 이상 언덕도 몇개넘었는데. 페이스를 똑같이 유지하려했습니다. 심박은 평지 120, 경사도 130-140정도 나오네요. 3시간 동안 색다른 경험이었습니다.
16시간 단식 이후 달렸습니다. 아주 색다른 경험 했습니다.
확실한 건 체중은 엄청 빠지셨겠어요🥲
@@runjuwon한두번의 시도로 잘 알순 없지만, 확실히 심박회복, 교감신경 활성이 조금 더딘감이 있습니다. 그래서 회복이 좀 빠르고 스트레스가 좀 준것 같습니다. 담번엔 조금 페이스를 올려볼까 합니다.
체중은 무서울정도로 빠지더군요. 주변에서 피골이 상접했다고 다들 걱정하는 수준이랍니다. 한달평균 3-5kg 꾸준히 빠집니다. 이 나이에 복근이 보여서, 입던옷도 다 버렸습니다. 34-30이하.
촬영은 뭐로 하시는지 궁금합니다!
고프로11입니다!
주원님 써코니 트라이엄프20이 있자나요^^ 저도 그거 사신거 보고 따라샀거든요 ㅎㅎㅎ
쿠션이 너무 빵빵한 신발을 당분간 피하고 있어서요! 트라이엄프 참 좋은 신발인데 당분간은 쿠션이 과한 신발은 피하는 중입니다!:)
지난 일요일 날 잡아서 35k LSD 하고 왔어요
급수 너무 필요하더라구요! 500ml 이온음료 하나 들고 달렸는데 턱없이 부족했어요
여름엔 장거리를 하지 말라고는 하지만 아예 안 하기는 좀 찜찜해서 하게 되면 급수 꼭 신경 써서 해야겠어요!
요즘 같은 날엔 500미리 한없이 부족하죠🥲 그래도 한강엔 음수대가 곳곳에 있어서 다행인 거 같아요
많이 타셨네요 전 저녁8시이후에 나가서 10키로정도 목표로 뛰는데 낮에뛰면 확실히 더힘듬
여행 가서 많이 탔습니다ㅎㅎ 요즘엔 저녁도 힘들더라구요! 역시 새벽이 제일 좋네요
10킬로이상 달리기시 땀이 많이나 바지는 물론 양말 신발까지 다 젖는 상황인데 주원님이 이런 경우는 없나요?
나머지는 다 젖는데 발은 괜찮네요:)
양말도 중요한 거 같습니다!
저도 630평균페이스로 5키로정도 뛰는 초보인데요 날이더워서그것도 요즘힘들어요 연습하면되겠죠??
속도나 거리를 더 줄여도 됩니다!:)
@@runjuwon 그렇군요 ㅎ 고향에오신걸환영합니다 ㅎ영상속 날짜가언제인지모르겠지만 자주뛰는곳이라 그냥반갑네요 ㅎ
저도 10km까지는 물 없이 가는데 그 이상은 물 꼭 가지고 가야겠다고 느꼈습니다 물없이 15km정도 되니 땀도 안 나고 마치고 나니 목이 너무 마르더군요
전 여름 아닐 때도 10키로 이상 뛸 땐 꼭 물 챙겨갑니다!
혹시 머리에 밴드하신 제품 알수있을까요? 제가 머리가 좀 장발이라 뛸때 불편하더라구요
컴프레스포트 제품입니다
@@runjuwon 감사합니다! 찾아볼게요!
안녕하세요. 혹시 헤어밴드 상품명 좀 알 수 있을까요?
컴프레스포트입니다
헤어밴드 어디꺼에요?
컴프레스포트입니다
뛰는사람들은 빨리돌리기 안해도, 멍하니 뛰는 영상 다 보니 길이가 길어도 그냥 조금씩만 편집하고 두어도 될거같아요
그럼 1시간 넘어가버릴텐데요😂
ㅎㅎㅎ 근데 달릴때 주원님 영상 들으면서 달릴때가 있거든요 .
그럴땐 아~영상이 1시간짜리면 좋겠다. 생각하곤 해요 😊
주원님 고향이 광주신가요^^
익숙한 곳이라서요
네 맞습니다:)
선생님~ 쿠션이 없는 신발로 딱딱한 곳을 ‘오래’ 뛰면 족저근막염이나 아킬레스건염이 걸릴거 같은데요..;;
아! 이 신발도 쿠션이 적을뿐 없지는 않습니다!:)
@@runjuwon 아 그렇군요ㅎ 다치면안돼요!! 삿포로에서 달리는 모습이 보고 싶습니다ㅎㅎ
대회는 아니어도 조깅하는 영상이 올라오길 기대하고 있습니다~^^
겨울에 10키로까지 뛰었는데 지금은 5키로가 한계더라고요… 급수도 한계가 있습니다..
맞습니다 정말 힘든 날씨네요
저도 공원한바퀴 저녁에뛰어요 무리안가게 천천히요
무급수로해요
🔥🔥🔥
25키로 무급수로 뛰다가 22키로에서 포기하고 바로 러닝조끼 주문했습니다..
전 뭔가 신기한게 15km~16km까지는 물없이 버틸수 있더라구요ㅎㅎ
최대한 짐없이 달려보려니 물드는 것도 사치더라구요ㅠ😅
날좋을땐 20km도 급수 없이 뛰곤했는데 여름엔 힘들더라구요😂
애들 약통 30ml 짜리 두어개 정도 주머니 넣고 뛰면서 가끔 한모금씩만 먹어줘도 훨씬 다르더라고요
성내천이나 한강에서는 상의탈의 불가 ㅎㅎ 사람들이 붐비는 산책로라서. 아이유 고개 지나 하남 당정뜰 초입까지는 상의탈의 OK
그런 룰이 있나요?😂 한강에서도 상탈 하시는 분들 가끔 보이던데
얼굴이 초췌해졌어요 ;;
하핫! 덥긴 덥더라구요