영상 봐주셔서 감사합니다! 폼롤러는 현재 럼블롤러 엑스트라 펌(블랙) 돌기형으로 된 풀사이즈 사용중입니다. 처음 사용하신다면 가장 저렴한 다이소 돌기 없는 제품 구매 하셔서 종아리, 허벅지, 엉덩이쪽 문질 문질 해주시면 좋습니다. 다음에 폼롤러 관련 영상 한번 만들어 보겠습니다^^
저도 나가는 대회마다 부상을 당하고 있습니다...최선을 다 하겠다는 심리때문에 아무래도 몸 상태를 고려 하지 않아 오버페이스로 이어지는거 같습니다.. 최대한 의식적으로 내 몸상태를 계속 체크하는게 너무너무 중요한듯 합니다! 얼른 쾌차하셔서 다시 신나게 달리시죠! 응원합니다!
부상 없이 지속 하려면 일단 몸의 관절과 인대가 튼튼해야 하고 그 다음은 폼입니다 무조건 달리기 시작 하지 말고 맨몸 스쿼트, 턱걸이(힘들면 매달리기 2분), 푸쉬업 정도는 어느 정도 무리 없이 수행 할수 있는 능력이 있어야해요 그리고 런닝과 근력 운동 병행하세요 런닝은 슬림한 몸을 만들어 줄순 있지만 멋진 몸을 만들어 주진 못합니다 슬림 하면서 멋진 몸을 목표로 하세요
좋은 영상 잘 봤네요.. 5개월차 초보 러너입니다.. zone2 영역으로 달리면 케이던스 170정도 나옵니다.. 180-190으로 달리고 싶은데.. 보폭을 줄여 180이 넘어가면.. zone3로 올라가네요.. 페이스는 비슷하고요.. 이럴 경우는 그냥 케이던스 170으로 달리는게 맞는지?? 아님 힘들더라도 케이던스를 늘리는 연습을 하는게 맞는지 궁금하네요..
안녕하세요! 먼저 영상 봐주셔서 감사합니다. 일단 제 의견은 꾸준히 연습하셔서 케이던스를 180이상으로 맞추시는것을 추천 드립니다. 케이던스 상승에 따른 심박수가 올라가는 현상은 마일리지가 쌓이면서 점차 개선 되실꺼라 생각됩니다. 케이던스에 영향을 미치는 요소중에는 보폭이 가장 중요하다고 생각되지만, 다리 근력(꾸준한 보강운동!), 지면접촉 시간 (뜨거운 용암위를 뛰고 있다고 생각해보세요 ㅎ), 자세 (누군가 뒤에서 살짝 엉덩이를 밀어준다는 느낌을 가지시고 꼬리뼈를 의식하며 상체는 곧게 펴야 합니다.), 팔치기(어깨에 힘을 빼고 바이킹 처럼 진자 운동을 한다고 생각해보세요~) , 발목 유연성 ( 지면을 박차고 나간 이후 다시 닿을 때 까지 발목에 힘을 쫙 빼보세요) 등등.. 여러요소가 복합적으로 잘 어우러질때 안정적인 심박수를 유지할 수 있다고 생각하거든요.. 길게 썼지만 한마디로 요약하자면 "힘 빼고 올바른 자세로 뛰면 된다" 입니다 .. 꾸준히 러닝을 하신 다면 시간이 해결 해 줄꺼라 생각되지만 일단 제가 아는 선에서 적어 보았습니다. 더 궁금하신점 있으시면 말씀 주세요!
초보러너입니다. 짝꿍의 조언대로 조깅만들기를 위해서 천천히 느리게 심박안정존(존2)에서 40분~1시간 느리게 달리기를 하는중입니다. 페이스는 10분30분정도로 달리다가 점점 9분대로 진입했다가 마지막300m정도에서 질주하는 점진적으로 달리기를 합니다. 옳은말씀 느리다고 눈치볼필요없구 자신만의 달리기페이스로 조깅을 만들어봐요
남 눈치 안보고 나만의 페이스로 달려도 된다는 점! 러닝의 가장 큰 장점 같습니다^^ 결국 부상 없이 천천히, 꾸준히 달리는게 가장 빠르게 실력이 느는 방법이라고 생각합니다. 한번 부상 당하면 한두달 그냥 날라가거든요 ㅎㅎ 특히 대회 때 오버페이스 하시면 큰일납니다요! 🏃😂
저도 한 때 장경인대로 너무 고통스러웠는데 돌이켜보면 그때가 한단계 성장 하는 계기가 된 듯 합니다... 니가 이기나 내가 이기나 이 악물고 재활하면서 부상 없이 즐길 수 있도록 몸을 만들어 나가는데 집중할 수 있었습니다. 저도 했는데 비비아나님도 충분히 할 수 있습니다. 아시잖아요, 러닝이 제일 재밌습니다.
![[Documentary] 🏃♀️JEJU TRAIL RUNNING 2024](http://i.ytimg.com/vi/8je6AeWI-zw/mqdefault.jpg)
🏃🏃♀️두번째이야기 보러가기
ruclips.net/video/kR2R0qTfgAE/видео.html
이제 2주차시작하는 왕초보입니다 좋은영상 감사드려요
왕초보에서 벗어나는 그날까지 힘내세요! 응원합니다! 👍
좋은정보 너무 감사하겠습니다 무릎부상으로 포기할까했는데 큰힘이 되었습니다 ^^*
댓글에 제가 더 힘이 납니다! 감사합니다^^ 저도 무릎 보호대 차고 매일 뛰었었는데...그냥 푹 쉬는게 가장 회복이 빠르더라구요.. 부상중일땐 달리기 대신 수영이나 가벼운 실내자전거를 병행 하시면 회복이 더 빠르실듯 합니다!
달리는게 보조라 생각해야 오래 안다치고 뜁니다 본운동이 스트레칭 보강이라 생각하세요
지당하신 말씀이십니다!
생각의 전환👍
너무좋은 이야기 감사합니다.
구독합니다.❤
제 이야기를 들어주셔서 진심으로 감사드립니다. 앞으로 더욱 신경써서 좋은 이야기 들려 드릴 수 있도록 하겠습니다. 좋은 밤 되시구요!
이런 영상들이 초보자 입장에선 찐 조언이자 팁이라 생각해요
감사합니다~❤
댓글 감사합니다!! 👍🔥🏃👏
정말 초보들이 꼭 알고 운동해야하는 영상 같습니다. 저도 다시 한번 더 반성하게 됩니다. 영상 만들어주셔서 감사합니다. 구독하고 갑니다❤ 주변 지인들에게 꼭 봐라고 링크 보내야겠습니다❤
부끄러운 영상인데 좋게 봐주셔서 몸둘바를 모르겠습니다.. 책임감 가지고 더 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다! 감사합니다!
누적되는피로 공감되요 😂
하루정도는 정말 푹~쉬어주는게 정말 중요한거 같아요 😂
처음부터끝까지 100%공감합니다. 정말좋은영상이라고생각합니다. 잘봤습니다. 앞으로도 좋은영상부탁드립니다. 구독할게요.
감사합니다...두서 없이 떠든 영상인데 이렇게 공감해 주실 줄 정말 몰랐습니다... 앞으로 더욱 신경써서 영상 만들어 보겠습니다!
구독과 좋아요~ 힘!!
우연히 봤는데 영상 좋네요~
발전하시기 바랍니다~ 힘!!!
안녕하세요 준님! 엄청난 마라톤 선배님이신거 같은데 이렇게 미천한 영상에 댓글도 달아주시고 너무 감사드립니다. 썹쓰리 주자시라니 정말 진심으로 존경합니다... 열심히 해서 달리기 동지들 많이 모아 보겠습니다! 힘힘!
정말 좋은 말씀들입니다.
이 영상을 보시는 초보자분들이 계시다면
어차피 취미로 시작하는거니 속아도 큰일안난다라는 생각으로 한번 이대로 해보시길 추천드립니다
부족한 영상인데 이렇게 공감 해 주셔서 감사드립니다😂
초보러너에요. 중요한 말씀 감사합니다. 구독 누르고 갑니다
영상 시청 해 주셔서 감사합니다..저는 하트와 좋아요 누르고 갈께요!
좋은 말씀 감사합니다. 동감하고 도움이 많이 되었습니다~~~
더 노력해서 좋은 영상 올리도록 하겠습니다! 감사합니다! 😄
초보 인데요 일주일전에 런닝화 사서 매우 만족해 하고 있던중 방송보고 10미리 크게 사야한다는거보고 딱 맏는 크기로 샀는데 충격 먹음여. 오래뛰면 발바닥이 약간 절였는데 그래서 그런가 하는 생각이듭니다. 귀중한 정보였습니다. ^^
사람마다 달라서 조심스런 부분이지만 대체로 러닝화는 넉넉하게 신는게 좋습니다 ^^ 딱맞는 신발로 오래 뛰시면 발톱 색깔이 점점 탁해지실꺼에요 .. 저는 복구 하는데 반년 걸렸습니다..
입문4개월차인데 요즘 절실히 느끼는 부분입니다 좋은 정보 감사합니다
댓글 감사합니다🥰 계속 뭐가 더 없나 고민 중이네요 ㅎㅎ 힘내서 더 좋은 영상 올리겠습니다!!
영상잘봣습니다 러닝 폼롤러 영상도잇으면 좋겟네요
영상 봐주셔서 감사합니다! 폼롤러는 현재 럼블롤러 엑스트라 펌(블랙) 돌기형으로 된 풀사이즈 사용중입니다. 처음 사용하신다면 가장 저렴한 다이소 돌기 없는 제품 구매 하셔서 종아리, 허벅지, 엉덩이쪽 문질 문질 해주시면 좋습니다. 다음에 폼롤러 관련 영상 한번 만들어 보겠습니다^^
구구절절 좋은 얘기입니다
얼마전 대회 참가후 발목, 발바닥이 아파서 일주일 쉬고있는데 다시 처음부터 시작하는 마음으로 점검중입니다
먼저 나를 아는 상태에서 무리하거나 다치지 않는게
중요합니다
도움이 많이 되었네요
저도 나가는 대회마다 부상을 당하고 있습니다...최선을 다 하겠다는 심리때문에 아무래도 몸 상태를 고려 하지 않아 오버페이스로 이어지는거 같습니다.. 최대한 의식적으로 내 몸상태를 계속 체크하는게 너무너무 중요한듯 합니다! 얼른 쾌차하셔서 다시 신나게 달리시죠! 응원합니다!
케이던스에 관한 내용은 찐으로 공감합니다. 평균케이던스 165일때랑 180이상일때 무릎통증에서 확연한 차이가 있더리구요.
아프면 역시 답을 찾게 되는거 같습니다 😂 부상없이 즐거운 러닝 되시길 기원합니다! 👏👍🏃♂️
좋은말씀..러닝 뿐만아니라 다른 운동도 많이 해보셔서 운동에대한 이해도가 높아보이십니다
프사 보고 420페이스로 달려왔습니다. 운동을 삶의 중심으로 놓으니 자연스레 진지하게 임하게 되는 듯 합니다. 더 열심히 하겠습니다!
부상 없이 지속 하려면 일단 몸의 관절과 인대가 튼튼해야 하고 그 다음은 폼입니다
무조건 달리기 시작 하지 말고 맨몸 스쿼트, 턱걸이(힘들면 매달리기 2분), 푸쉬업 정도는 어느 정도 무리 없이 수행 할수 있는 능력이 있어야해요
그리고 런닝과 근력 운동 병행하세요
런닝은 슬림한 몸을 만들어 줄순 있지만 멋진 몸을 만들어 주진 못합니다
슬림 하면서 멋진 몸을 목표로 하세요
보강운동, 폼 명심 하겠습니다! ❤
달린 후에 보강 운동 중요하다고 생각합니다 저는 주로 허리랑 종아리 그리고 발목 위주로
따로 운동 하고 있어요. 매우 천천히 뛰기 때문에 아직 무릎은 괜찮은듯요😂
설명 감사해요
발만 넣어도 휘청 거리는 날렵한 카본화 신으려고 저도 열심히 하고 있습니다🥲😅 영상 봐주셔서 감사합니다!
좋은 영상 잘 봤네요..
5개월차 초보 러너입니다..
zone2 영역으로 달리면 케이던스 170정도 나옵니다..
180-190으로 달리고 싶은데.. 보폭을 줄여 180이 넘어가면..
zone3로 올라가네요.. 페이스는 비슷하고요..
이럴 경우는 그냥 케이던스 170으로 달리는게 맞는지??
아님 힘들더라도 케이던스를 늘리는 연습을 하는게 맞는지 궁금하네요..
안녕하세요! 먼저 영상 봐주셔서 감사합니다.
일단 제 의견은 꾸준히 연습하셔서 케이던스를 180이상으로 맞추시는것을 추천 드립니다. 케이던스 상승에 따른 심박수가 올라가는 현상은 마일리지가 쌓이면서 점차 개선 되실꺼라 생각됩니다. 케이던스에 영향을 미치는 요소중에는 보폭이 가장 중요하다고 생각되지만, 다리 근력(꾸준한 보강운동!), 지면접촉 시간 (뜨거운 용암위를 뛰고 있다고 생각해보세요 ㅎ), 자세 (누군가 뒤에서 살짝 엉덩이를 밀어준다는 느낌을 가지시고 꼬리뼈를 의식하며 상체는 곧게 펴야 합니다.), 팔치기(어깨에 힘을 빼고 바이킹 처럼 진자 운동을 한다고 생각해보세요~) , 발목 유연성 ( 지면을 박차고 나간 이후 다시 닿을 때 까지 발목에 힘을 쫙 빼보세요) 등등.. 여러요소가 복합적으로 잘 어우러질때 안정적인 심박수를 유지할 수 있다고 생각하거든요.. 길게 썼지만 한마디로 요약하자면 "힘 빼고 올바른 자세로 뛰면 된다" 입니다 .. 꾸준히 러닝을 하신 다면 시간이 해결 해 줄꺼라 생각되지만 일단 제가 아는 선에서 적어 보았습니다. 더 궁금하신점 있으시면 말씀 주세요!
요즘 천천히 달리기하는데 자꾸만 좀 빨리 달려야하나라는 생각을 하게되는데 .. 잘 계획할수있을것같아요. 감사합니다.
이 바닥 흔한 격언 중에 “천천히 달리면 빨라진다”라는 말이 있습니다. 저도 요즘에야 조금씩 깨닫고 있는데 최대한 부상없이 꾸준히 느리게 가는게 일반인 기준에서는 가장 빠른 길이 아닌가 생각합니다. 길게 보고 오래 뛰시죠! 응원합니다! 👍😍🏃♂️🏃♀️
유익하게 보고 갑니다.
감사합니다!! 😍
초보러너입니다. 짝꿍의 조언대로 조깅만들기를 위해서 천천히 느리게 심박안정존(존2)에서 40분~1시간 느리게 달리기를 하는중입니다. 페이스는 10분30분정도로 달리다가 점점 9분대로 진입했다가 마지막300m정도에서 질주하는 점진적으로 달리기를 합니다. 옳은말씀 느리다고 눈치볼필요없구 자신만의 달리기페이스로 조깅을 만들어봐요
남 눈치 안보고 나만의 페이스로 달려도 된다는 점! 러닝의 가장 큰 장점 같습니다^^ 결국 부상 없이 천천히, 꾸준히 달리는게 가장 빠르게 실력이 느는 방법이라고 생각합니다. 한번 부상 당하면 한두달 그냥 날라가거든요 ㅎㅎ 특히 대회 때 오버페이스 하시면 큰일납니다요! 🏃😂
전체적으로 다 들어 봤는데 하나도 틀린 말이 없네요 솔직히 알고 있었던 것도 많았지만 부상이 당하기 직전 까지 너무 무심했던 거 같습니다 ㅠㅠ
운동을 좋아하는 만큼 부상 관리에 더 신경을 써야 한다는 걸 다치고 나서야 알게 된다는게 속상하더라구요..얼른 쾌차하시길 바랍니다. 긴 영상인데 시청 해 주셔서 감사합니다.
무릎부상으로 실의에빠져 그만둬야되나 안맞나 고민하던차인데 회복잘하고 보강해서다시뛰고싶다는생각이드네요
저도 한 때 장경인대로 너무 고통스러웠는데 돌이켜보면 그때가 한단계 성장 하는 계기가 된 듯 합니다... 니가 이기나 내가 이기나 이 악물고 재활하면서 부상 없이 즐길 수 있도록 몸을 만들어 나가는데 집중할 수 있었습니다. 저도 했는데 비비아나님도 충분히 할 수 있습니다.
아시잖아요, 러닝이 제일 재밌습니다.
달리자!!🏃♂
(천천히) 달리주아 !!
근육운동도 같이해야겠어요... 팔굽혀펴기라던가 스쿼트도...
스쿼트는 불가리안 스플릿 스쿼트 (불스스!!) 추천합니다!! 러너들에게는 하체 종합 선물세트 같은 운동이라고 하네요~
감사합니다
제가 더 감사드립니다 :)
개인적으로 보강보다는..
체력에 맞는 러닝 강도설정
바른자세 이게 더 먼저일거
같습니다...
이후에 조금 더 빠른 달리기를 위해
보강운동 필수!!!
돌이켜보니 말씀 주신 체력에 맞는 러닝 강도 설정이 미숙해서 잦은 부상이 찾아 온 듯 합니다ㅠ 보강운동 열심히 해서 더 빨라지겠습니다! 댓글 감사합니다!
잘봤습니다
감사합니다😊
아 기안84양반이 마라톤 뛰는거때문에 그래서 핫해졌구나 ㄷ
날도 더운데 너무 핫합니다... 이렇게 댓글까지 남겨주시는걸 보니 몸둘바를 모르겠습니다 ... 궁금하신점이나 요청사항은 언제든지 편하게 말씀 해 주세요~!
중둔근....
니가 그렇게 소중한지 난 뛰기 전에 몰랐지...
아직도 얘는 발음이 잘 안됩니다. 준둔근, 중둥근 준둥근 중준근
07:21 빠밤
빠밤 효과음 구해서 적용해 보겠습니다 ! 빠밤