달리기란 운동은 참 단순해 보이는데 전문적으로 달리려면 과학적인 원리도 많이 알아야 하는것 같습니다. 저는 감독님의 동영상 강의를 듣기 전에는 열심히 최선을 다해 하루에 3시간 넘게 훈련을 하였는데도 불구하고 1달에 1km당 페이스를 3초 이상 단축하지 못했습니다. 그 이후 감독님의 강의를 듣고 시키는대로 피치훈련,오르막 달리기,각종 자세 교정을 시키는대로 하였을 뿐인데 이전보다 훈련 시간이 3분의 1으로 단축 되었는데도 1달만에 1km페이스를 20초 이상 단축할 수 있었습니다. 어떤 분야이든 배움의 길은 끝이 없는것 같습니다. 이번 강의도 재밌게 잘 들었습니다. 감독님의 좋은 정보를 잘 메모 해놓았다가 하절기 고비 잘 넘기도록 하겠습니다.
우리나라의 계절의 반이나 되는 덥고 추운 혹한 환경속에서 열심히 훈련하시는분들께 큰 박수를 보내드립니다. 저도 요즘은 초심으로 돌아가, 오전 6-7시사이에 언덕 & 계단훈련하는데, 어제는 집에서 키우는 고양이한마리가 아파서, 간호하는 바람에, 오전훈련시간 놓쳐, 어쩔수 없이 어제 점심때 언덕훈련했는데, 한마디로 사투리로 "식겁"했다고나 할까요. 근데, 더 웃기는게, 그때 날씨가 한국기온보다 화씨20-25도나 낮았다는 사실...ㅎㅎㅎ 제가 "식겁"한게 아니라, "오바"를 했더라구요. 오늘 이 영상을 보고, 게으름피우지 않고, 좋은 환경속에서 더 열심히 훈련해야겠다고 느꼈습니다.
와.. 어쩐지.. 장마가 끝나고 폭염에 습도가 80%인 날에 뛰었거든요.?? 물론 낮은 아니고 해가 진 밤에요. 정석근 마라토너님 말대로.. 1km 당 12~15초정도 떨어지는거 같더라구요. 이게 제가 못해서 그런게 아니라.. 더위와 습도 때문에었네요. 좋은 조언 감사합니다. 너무 좌절하지 말고 열심히 해야겠어요. 👍👍👍😅
선생님 항상 좋은 영상들 올려주셔서 참고가 잘 되고 있습니다. 요즘 날씨 때문인지 크로스 컨트리를 시작하고 약 40분 정도가 지나면 다리를 타고 흘러내린 땀에 러닝화 속까지 흠뻑 젖어 발이 질척거리고 신발이 딱딱해져 도저히 달릴 수 없는 상태가 되어 버립니다. 흘러 내리는 땀을 막기 위해 카프슬리브를 착용해봐도 그렇습니다. 장거리 훈련 또는 대회 시 젖은 발은 어떻게 대처를 하면 되겠습니까? 아무리 찾아봐도 해결책을 찾을 수가 없습니다.
제가 달리기는 아니고 줄넘기를 매일 하는데 오늘 습도가 너무 높아 한강공원이 온통 물안개로 자욱하더라구요.. 그래도 아랑곳 않고 여느 때처럼 줄넘기를 하는데 너무 후달려서 왜 이리 운동이 안 되나 엄청 스트레스였는데 습도가 높으면 힘이 드는 게 당연한 거였군요.. 감사합니다!
@@TV-bt4wr 감사합니다 ㅎㅎ 오랫동안 즐겨보는 구독자인데 저에게 도움이 많이 되네요 고가 러닝화 베이퍼 플라이 넥스트% 처음으로 신고 습도 낮고 더운날에 뛰었는데 기록이 향상되서 놀랐어요.. 터보2랑 젤카야노24로 조깅 하면서 리커버리 했는데 확실히 카본이 들어간 신발은 다르네요.. 제 체형은 184cm 80kg 인데 오히려 발목에 무리안가고 발이 편해서 놀랐어요😬😬 신발끈 신경써서 잘조여매고 코로나 풀리면 장거리 말아톤 도전해도 좋을법한 신발이네요 ㅎㅎ
퇴근후 저녁먹고 1시간~1시간반 정도 뒤에 런닝을 하러 나갑니다. 뛰면서 소화가 많이안된거같아 더부룩하긴 하더라구요, 좋은영상 감사합니다. 런닝시작한지 2달정도됬습니다. 보니 대충 총 80키로 정도 뛰었더라구요. 처음에는 뭣도모르고 첫날,둘쨋날 부터 12키로, 10키로 무리했다가 발에 통증와서 1주쉬고, 줄여서 1주일에 2~3번 5키로씩 달리고 있습니다. 초반엔 5키로 도 벅찼는지 5키로 달리면서 여러번 걷고 했는데, 이젠 5키로 한번도 안쉬고 뛰게되었습니다. 대충 기록은 27~29분대 나오는거같아요, 페이스조절은 아직 어렵고 잘 못하구요 ㅎㅎ 나날이 체력과 끈기와 지구력이 생기는 제 모습이 신기하고 런닝에 조금씩 습관들이니 욕심도 조금씩 납니다. 강의영상들이 저같은 완전 초보자에겐 어렵고 훈련내용들이 안맞을수 있지만 열심히 노력해서 하나하나 따라해보려고 합니다. 감사합니다.
하나 궁금한게 있습니다. 동영상을 보고나니. 습도가 결국 많은 영향을 미치는것 같은데요. 저는 운동을 하면서 더위 때문에도 참 많이 힘들다고 몸이 느끼거든요..?? 발도 잘 안떨어지구요. 호흡을 할때에도 숨이 금방 차구요. 그러면.. 더위와. 습도.. 가 각각.. 운동을 하는데 있어서.. 얼마만큼의 영향을 미치는가요..??? 방송만 보면.. 더위.. 그러니까 온도는 큰 영향을 미치지 않는것처럼.. 보여서요.
감독님 영상 너무 기다렸어요♡
오 좋은 내용 감사합니다.
좋은 정보들 매번 잘 받아갑니다.
오늘도 좋은 영상과
도움되는 맞춤형 정보
배워갑니다ㆍ
감사합니다
좋은 정보 감사합니다
특공~~~
해외에서 달리기를 시작하고 3년전에 한국으로 왔는데 여름마다 너무 습도가 높아서 스트레스가 많았는데. 좋은 정보 감사합니다.
지난주 무심천마라톤대회에서 습도가 높아 힘들어 하는 런너들이 있었는데 왜 그런지 감독님 영상 보니 알겠어요~~
유익한 정보 감사합니다~~^^
♥👍
일주일을 기다렸네요! 광팬입니다^^ 어떤 현상에 대해서 과학적 원리를 항상 설명해주셔서 이해가 잘됩니다.. 감사합니다
기분좋은일 이네요.
광팬이 계시기에 성취감이 높아갑니다.
습도 때문에 힘든게 다 이유가 있었네...
좋은정보 고맙고, 다음 영상도 빨리 보고 싶어요...
다음 영상 빨리 올리도록 해야겠네.
제주도 에이스께서 원하시니...
오랜만에 선생님 , 이론 수업 들으니 유익하네요. 항상 여름에 더 빡시게 훈련하면 된다 생각했는데, 습도에 맞게 페이스 조절. 오늘도 배우고 갑니다. 감사합니다.
환경에 맞게 적절하게 훈련하는게 정답입니다.
영상 언제 올라오나 많이 기다리는 숭은 광팬입니다. 말씀처럼 산 달리면서 이 여름을 슬기롭게, 또 알려주실 서킷트레이닝을 통해 더 강해지는 여름을 기대해보겠습니다. 감독님덕분에 습도높은 여름도 즐겨볼 용기가 생깁니다. 감사합니다..
용기있는 멋진 분이시네요.
여름도 도전하는 사람에겐 언제나 열려 있지요.
습도높은 날, 달리기가 왜 그렇게도 힘들었는지 그 이유를 이제야 알았네요. 그밖에도 가려운 곳을 시원하게 긁어주는 내용, 하절기 훈련하는데 큰 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다~~^^
마라톤 백과사전 같은 영상이 되었으면 하는 마음으로 시작했는데, 많이 부족합니다.
더 노력이 필요할 것 같아요.
이제 사개월째 하고 있습니다 영상 많이 도움되고 감사드립니다..퇴근후 정독 해야겠습니다~^^
네.감사합니다.
시간 여유 있을때 보세요.
유익한 내용 잘봤습니다^^
달음박 크루 서킷트레이닝 영상 기대됩니다😃
우리가 한번씩 하던 보강훈련을 좀 더 다양하게 편승한 겁니다.
실제로 서킷트레이닝으로 효과를 보신분이 상당하답니다.
즐건하루보내시고 롱런하세요꾸벅
항상 잘배우고 가요 현기Run엔푸드올림♥
네.힐링런 하세요.
깨알 같은 정보 잘 봤습니다~^^
복습한 느낌? ㅎ
삼척 잘 다져 놓으세요.
한번 불시에 놀러갑니다.ㅎㅎ
습도가 경기력에 이렇게 많은 영향을 끼치는군요...아무생각없이 운동했는데 앞으로는 습도를 확인하고 운동 시작하는 습관을 가져야 겠습니다. 감사합니다.
늘 관심 주셔셔 감사드려요.
여름엔 습병이 있습니다.
그래서 가끔 보일러도 돌리고, 옛날엔 아궁이의 불을 이용하기도 했지요.
습도에는 완전 쥐약 입니다 ㅋㅋ 김보건 화이팅! 광고가 길어지고 있어요~~👍
광고까지 봐 주시는 센스...
역시 상남자십니다.
선생님 안녕하세요.
습도를 지혜롭게 혜쳐나가며 훈련할 수 있는 방법을 알려주셔서 감사드립니다.
좋은 영상 감사드리고 고맙습니다.♧
청주분들 참 좋아요.
일간 대전에서 한번 뭉쳐요.
계족산 좋잖아요.
제가 살면서 선물을 받은 거 중에
선생님께 달리기를 선물 받은게 참으로 큽니다.
진심으로 감사하고 고맙습니다.♧
베트남에서 달리고 있습니다 ㅎㅎ 여기서 달리다 한국 가을에서 뛰면 기록이 훨씬 좋아져요 ㅎㅎ 한국에서 달리시는 분들 부러워요
더운곳이죠.
그래도 선선한 시간때를 잘 활용하세요.
빨래비유.. 한방에 이해갑니다.
정말 30년 내공은 장난이아니군요👍👍👍
요즘 뛸때 더 힘들게 느껴지는 이유가 다 있었네요!
오늘 습도가 얼마일까봤더니 95%.. 페이스조절 잘해서 뛰어보겠습니다!
네.요즘 운동을 이어가는 자체만으로도 대단한 거죠.공감해 주셔셔 감사합니다.
@@TV-bt4wr 바쁘실텐데 이렇게 댓글까지 남겨주시다니😭😭
주말연휴 즐거이 잘 보내셔요!!
달리기란 운동은 참 단순해 보이는데 전문적으로 달리려면 과학적인 원리도 많이 알아야 하는것 같습니다. 저는 감독님의 동영상 강의를 듣기 전에는 열심히 최선을 다해 하루에 3시간 넘게 훈련을 하였는데도 불구하고 1달에 1km당 페이스를 3초 이상 단축하지 못했습니다. 그 이후 감독님의 강의를 듣고 시키는대로 피치훈련,오르막 달리기,각종 자세 교정을 시키는대로 하였을 뿐인데 이전보다 훈련 시간이 3분의 1으로 단축 되었는데도 1달만에 1km페이스를 20초 이상 단축할 수 있었습니다. 어떤 분야이든 배움의 길은 끝이 없는것 같습니다. 이번 강의도 재밌게 잘 들었습니다. 감독님의 좋은 정보를 잘 메모 해놓았다가 하절기 고비 잘 넘기도록 하겠습니다.
지혜로운 사람은 지식을 쌓고, 그 지식을 나눌줄알며, 주변에 호인들이 따르게 됩니다.
좋은모습 입니다.박수를...
우리나라의 계절의 반이나 되는 덥고 추운 혹한 환경속에서 열심히 훈련하시는분들께 큰 박수를 보내드립니다. 저도 요즘은 초심으로 돌아가, 오전 6-7시사이에 언덕 & 계단훈련하는데, 어제는 집에서 키우는 고양이한마리가 아파서, 간호하는 바람에, 오전훈련시간 놓쳐, 어쩔수 없이 어제 점심때 언덕훈련했는데, 한마디로 사투리로 "식겁"했다고나 할까요. 근데, 더 웃기는게, 그때 날씨가 한국기온보다 화씨20-25도나 낮았다는 사실...ㅎㅎㅎ 제가 "식겁"한게 아니라, "오바"를 했더라구요. 오늘 이 영상을 보고, 게으름피우지 않고, 좋은 환경속에서 더 열심히 훈련해야겠다고 느꼈습니다.
운동이 생활화 되셨네요.
참 부지런 하세요.
세계적으로 기후적으로 악조건에 있는 나라가 잘 사는편이죠.
사람도 동물도 환경이좋고, 천적이 없으면 게을러지고 자연도태설로 멸종하게 되지요.
뉴질랜드의 조류 *키위*처럼요.멸종한 새죠.
@@TV-bt4wr 의미심장한 말씀이네요
와.. 어쩐지.. 장마가 끝나고
폭염에 습도가 80%인 날에 뛰었거든요.??
물론 낮은 아니고 해가 진 밤에요.
정석근 마라토너님 말대로..
1km 당 12~15초정도 떨어지는거 같더라구요.
이게 제가 못해서 그런게 아니라..
더위와 습도 때문에었네요.
좋은 조언 감사합니다.
너무 좌절하지 말고 열심히 해야겠어요.
👍👍👍😅
네.습도가 기록에 가장 큰 걸림돌이죠.
이점을 참고해서 훈련하세요.
@@TV-bt4wr
늦은밤인데도 감사합니다.^^
구독자이며 항상 영상 잘보구 있습니다~ 궁금한게 있는데요 대회에 출전하는 경우 그날 습도가 높다면 페이스는 당연히 다운시켜서 뛰어야 하는데 대략 얼마나 다운시켜서 뛰어야 하는지 궁금합니다
영상내용에 습도에 대한 페이스를 올려 놓았는데...
다시한번 경청하시면 포인트를 잡을 수 있을겁니다.
후반부에 올려져 있으니, 영상 다시한번 살펴보세요.
안녕하세요 감독님~ 성동구대표 러닝크루인 SDRC입니다. 기회가 된다면 저희도 서킷보강훈련 신청해보고싶습니다^^
네.핸드폰 번호 남길께요.
연락주세요.
010 4148 6824
선생님 항상 좋은 영상들 올려주셔서 참고가 잘 되고 있습니다. 요즘 날씨 때문인지 크로스 컨트리를 시작하고 약 40분 정도가 지나면 다리를 타고 흘러내린 땀에 러닝화 속까지 흠뻑 젖어 발이 질척거리고 신발이 딱딱해져 도저히 달릴 수 없는 상태가 되어 버립니다. 흘러 내리는 땀을 막기 위해 카프슬리브를 착용해봐도 그렇습니다. 장거리 훈련 또는 대회 시 젖은 발은 어떻게 대처를 하면 되겠습니까? 아무리 찾아봐도 해결책을 찾을 수가 없습니다.
발목 아대를 착용하세요
그리고 휴식 시간에 젖은 아대를 쥐어짜세요
그럼 어느정도는 신발에 유입되는 땀을 막을 수 있습니다.
@@TV-bt4wr 친절한 답변에 감사드립니다. 말씀하신대로 발목아대를 착용해보겠습니다.
8:30 부터
매년 역대급 더위라면서도
그래도 넘 더우면 아파트 헬스장에서 에어컨 켜놓고 즐런했는데
올해는 뜬금없이 단전이야기나 나오고 암울하네요
올해는 적어도 대회는 열릴것 같습니다.
코로나가 전파력이 강하지만 치사율이 낮으니까요
운동 꾸준히 이어가세요.
습도 92퍼일때 오늘 뛰어봤는데 원래 15km정도 뛰는데 7.7km 뛰고 페이스도 20초가량 늦게나왔네요.
힘들어서 10km만 채울라했는데 못채우겠더라구요. 앞으로 습도도 확인해봐야될거같습니다. 감사합니다
그랬을겁니다.
하절기 훈련에서 습도는 가장 적응하기 어려운 난제이지요.
ㅋㅋㅋ 와 저랑 비슷하시네요. 미칠 것 같아요...ㅋㅋ 사우나에서 뛰는 느낌이고 몸이 축쳐지고 물도 많이 마셔야 되서 물통들도 2개 챙기니...ㅋㅋㅋ 걍 산책삼아서 천천히 뛰어야겠음요.
3주전부터 런닝에 재미를붙여 시작한 초보러너입니다 올해가 가기전에 풀코스완주를목표로새벽에 5~10km정도씩 뛰고있는데 저녁이나 밤에는 어떤식으로 뛰어야할지 감이안잡히네요
금토는 쉬는날로하고 지속주 회복주 런닝등등 영상은 쭉봐왔지만..... 주간훈련을 어떤식으로하는지 답변해주시면 감사하겟습니다
또하나 궁금한건 마지막에 피칭할때 줄넘기로 피칭해도될런지요
2단뛰기나 3단뛰기도 도움이되는지 궁금합니다.혼자질주나 피칭하기엔 장소나 쥐위시선이좀 민망해서요 ㅠ
전 요즘 너무더워서 여름동안은 트레드밀에서만 달릴생각입니다!! 괜찮은 방법일까요?
음식도 운동도 편식은 나쁜것이죠.
적절하게 잘 분배하시는게 좋답니다.
제가 달리기는 아니고 줄넘기를 매일 하는데 오늘 습도가 너무 높아 한강공원이 온통 물안개로 자욱하더라구요..
그래도 아랑곳 않고 여느 때처럼 줄넘기를 하는데 너무 후달려서 왜 이리 운동이 안 되나 엄청 스트레스였는데
습도가 높으면 힘이 드는 게 당연한 거였군요.. 감사합니다!
네.그렇습니다.
습도가 낮고 밤에 온도가 25도 이상일땐 몇분 페이스가 좋을까요 제가 5분 초분대에서 중반정도 뛰는 초보 러너인데 페이스 조절을 잘 못해서요 ! ㅜㅜ
습도를 항상 먼저 보고 히세요.
기온은 그닥 중요치 않아요.
아프리카는 한국보다 기온이 높지만 우리나라 가을,겨울 페이스보다 더 빨리 달릴 수 있어요.
5분 주자면, 6분대 시작해서 빌드업이 좋아요.
@@TV-bt4wr 감사합니다 ㅎㅎ
오랫동안 즐겨보는 구독자인데 저에게 도움이 많이 되네요 고가 러닝화 베이퍼 플라이 넥스트% 처음으로 신고 습도 낮고 더운날에 뛰었는데 기록이 향상되서 놀랐어요.. 터보2랑 젤카야노24로 조깅 하면서 리커버리 했는데
확실히 카본이 들어간 신발은 다르네요.. 제 체형은 184cm 80kg 인데 오히려 발목에 무리안가고 발이 편해서 놀랐어요😬😬
신발끈 신경써서 잘조여매고 코로나 풀리면 장거리 말아톤 도전해도 좋을법한 신발이네요 ㅎㅎ
@@user-xu9vg6qx1t 신발은 번갈아가며 신는게 좋은겁니다.
그래야 근육이 골고루 발달하니까요.
카본화 처음 접하면 누구나 놀라게 되지요.
그래도 편식은 하지 마세요.
퇴근후 저녁먹고 1시간~1시간반 정도 뒤에 런닝을 하러 나갑니다. 뛰면서 소화가 많이안된거같아 더부룩하긴 하더라구요, 좋은영상 감사합니다. 런닝시작한지 2달정도됬습니다. 보니 대충 총 80키로 정도 뛰었더라구요. 처음에는 뭣도모르고 첫날,둘쨋날 부터 12키로, 10키로 무리했다가 발에 통증와서 1주쉬고, 줄여서 1주일에 2~3번 5키로씩 달리고 있습니다. 초반엔 5키로 도 벅찼는지 5키로 달리면서 여러번 걷고 했는데, 이젠 5키로 한번도 안쉬고 뛰게되었습니다. 대충 기록은 27~29분대 나오는거같아요, 페이스조절은 아직 어렵고 잘 못하구요 ㅎㅎ 나날이 체력과 끈기와 지구력이 생기는 제 모습이 신기하고 런닝에 조금씩 습관들이니 욕심도 조금씩 납니다. 강의영상들이 저같은 완전 초보자에겐 어렵고 훈련내용들이 안맞을수 있지만 열심히 노력해서 하나하나 따라해보려고 합니다. 감사합니다.
처음엔 어색하겠지만, 운동도 공부도 습관입니다.
하나씩 알아가는 재미까지 더해지는 달리기 하세요.
하나 궁금한게 있습니다.
동영상을 보고나니.
습도가 결국 많은 영향을 미치는것 같은데요.
저는 운동을 하면서 더위 때문에도
참 많이 힘들다고 몸이 느끼거든요..??
발도 잘 안떨어지구요.
호흡을 할때에도 숨이 금방 차구요.
그러면..
더위와. 습도.. 가 각각..
운동을 하는데 있어서..
얼마만큼의 영향을 미치는가요..???
방송만 보면.. 더위..
그러니까 온도는 큰 영향을 미치지 않는것처럼.. 보여서요.
영상에 나온대로 생각하시면 됩니다.
사우나 가보셨잖아요.
그럼 습도를 이해하실듯...
만약 여름 주말에 장거리를한다면 몇키로까지가 적정선이고 시간주로치면 몇시간이 효율적일까요??!!
하절기는 가급적 3시간을 넘기지 않는게 좋으며, 2시간 정도가 적당합니다.
땀을 많이 흘렸다면,훈련중에 정제염을 꼭 챙겨드세요.
정석근헬스라이프 감사합니다
감독님 서브3주자58 59분정도 뛰는 주자가 요즘같이 온도 26도 습도 80이상인때 풀코스 기록이 얼마나 나올까요?
자기 기록보다 20~30분 느린 기록이 나올 겁니다.
그게 자극히 정상입니다.
저 역시도 여름엔 겨우 서브3 했으니까요.
정말 잘 뛰면 249 했구요.
@@TV-bt4wr 감사합니다 날씨 영향이 기록에 엄청난 영향을 미치네요 항상 좋은 가르침 감사합니다!!
습도가 80% 이상 높아도 늦은 저녁이나 이른 새벽처럼 기온이 높지 않다면 페이스를 좀 올리수 있지 않을까요?
습도 높은날은 아침,저녁 구분없이 힘들어요.
꼭 빌드업으로 훈련하세요.
왜 그런지는 뛰어보면 압니다.
@@TV-bt4wr 이 영상 보고부터는 습도를 꼭 체크하고 운동합니다. 보통 새벽이 제일 습도가 높네요 ㅠㅠ. 좋은 정보 감사합니다.