Hai detto bene, la cosa fondamentale è l'attenzione per il movimento, la contrazione del core per proteggere la colonna, soprattutto la zona lombare. La velocità non conta molto, ovviamente dipende sempre dagli obiettivi prefissati. Cosa fondamentale, prima di mettervi al TRX assicuratevi di avere una buona struttura del core (glutei, addominali e quadricipiti) e di riscaldarli con qualche addominale prima di iniziare. La gatta frettolosa fa gattini ciechi.
Ciao @Milo de Feo il range di tempo da prendere in considerazione per fare questo circuito quanto è? Mi spiego meglio questo allenamento quanto deve durare un'ora??
Ciao, l’allenamento dira 10 minuti Se sei molto allenato, nei 10 minuti, riuscirai a fare più giri Se sei meno allenato ovviamente ne farai di meno . Rimango a disposizione 👍🏻☺️
Ciao,volevo chiederti un informazione, su cosa andiamo a lavorare con questo circuito ma in generale con i circuiti senza pausa? A livello energetico e muscolare (come reagisce il muscolo al carico) ecc.Io ho fatto una variazione con 30" di core stability nell'esercizio addominali. Volevo sapere anche come alternarlo con esercizi trazioni alla sbarra.Grazie mille Fabrizio. (Studente s.motorie)
Ciao Fabrizio de marco. Grazien per la domanda! Sicuramente, se fai il circuito in maniera intensa, ti accorgerai che migliorerà con il tempo la tua capacità aerobica e anaerobica oltre al numero di ripetizioni che riesci a fare nello stesso tempo. Quello che mi interessa di più ,comunque in generale qualsiasi esercizio tu faccia, è il fatto di dover far lavorare il tuo corpo fuori "zona comfort".Ovvero quando ti alleni non ti fermare alle ripetizioni che ti hanno suggerito o ai minuti di lavoro ,specialmente se ti accorgi che stai svolgendo l'esercizio con totale semplicità . Per capire se stai lavorando fuori zona comfort devi avere una leggera sensazione di disagio. Solo cosi stai stimolando il tuo corpo a "super compensare" sotto ogni punto di vista. Per i non addetti ai lavori la Supercompensazione è quel processo che porta un muscolo ad aumentare la propria sezione trasversa ovvero si ingrandisce(Ipertrofia). Per quanto riguarda le trazioni lo trovo ottimo abbinato a questo circuito! Di solito io faccio il mio circuito inserendo come prima cosa le trazioni poi gli addominali e poi i piegamenti sulle braccia. Spero di aver risposto alle tue domande. Un abbraccio!
+Milo De Feo Capito, quindi nel caso del circuito come posso incrementare dopo aver raggiunto un buon livello? facendo più ripetizioni per esercizio e rimanere sui 10 minuti? o umentare i 10 minuti e mantenere le stesse ripetizioni per ogni esercizio (10)
Ciao fabrizio Dipende.Vanno bene ambedue le scelte, puoi provare ad aumentare la pendenza così da aumentare il carico che utilizzi quando fai gli esercizi per il petto. Ti ricordo che più sei parallelo al suolo mentre usi il TRX e più aumenta il peso che stai utilizzando.Cosi aumenteresti anche la forza e l'ipertrofia.Cerca sempre di lavorare a sfinimento muscolare.
Ciao e complimenti innanzitutto, vorrei un info se è possibile, ho iniziato oggi questo Circuito dopo che avevo fatto la scorsa settimana per una settimana intera il tuo circuito total body. La mia domanda è secondo te va bene fare una settimana un circuito una settima un Altro? E poi oggi iniziando questo ho notato che a fine allenamento i muscoli che mi sento “tirare” sono le spalle interne e le braccia lateralmente , non il petto. Ho sbagliato qualcosa magari? Grazie mille !
Ciao Antonio, se per spalla interna intendi la parte davanti che si irradia verso il petto è normale e la parte del braccio che dici è il tricipite quindi va bene
Ciao Milo, mi alleno con il trx e mi trovo benissimo.. ti vorrei chiedere se hai qualche consiglio da darmi per non scivolare con i piedi a terra (allenandomi a casa il pavimento non aiuta)
Buona sera Fabio, dipende da dove agganci il TRX, e se riesci a lavorare completamente orizzontale al pavimento. Se lo agganci ad una porta chiusa io metterei una stecca di legno a terra di varie lunghezze tra il muro e i talloni
Ciao, dipende da tante cose. In primis da quanto sei allenato. per intenderci se fai 100kg di panca piana, i piegamenti sulle braccia al trx non ti fanno nulla
Hai scelto lo strumento giusto allora! solo ti consiglio di fare qualche sessione con un esperto (kinetoterapeuta) o fisioterapista che conosce l'attrezzo. Il TRX è ottimo anche per la riabilitazione e la rieducazione al movimento. Un consiglio da chi è stato operato 2 anni fa di ernia al disco e grazie ad un ottimo kinetoterapeura oggi ho recuperato la completezza del movimento e ho guadagnato 6/7 kg di muscoli con tanto impegno e perseveranza!
ciao io sto da poco usando una banda elastica ..sono un runner amatore e volevo sapere se tra trx e resistance cables è preferibile allenarsi col trx a casa per potenziare e migliorare la performance nella corsa.grazie
![100 esercizi con il TRX - La guida completa - [Parte 6 - Esercizi funzionali]](http://i.ytimg.com/vi/ifMosnbh1jU/mqdefault.jpg)
![100 esercizi con il TRX - La guida completa - [Parte 5 - Pettorali]](/img/1.gif)
Hai detto bene, la cosa fondamentale è l'attenzione per il movimento, la contrazione del core per proteggere la colonna, soprattutto la zona lombare. La velocità non conta molto, ovviamente dipende sempre dagli obiettivi prefissati. Cosa fondamentale, prima di mettervi al TRX assicuratevi di avere una buona struttura del core (glutei, addominali e quadricipiti) e di riscaldarli con qualche addominale prima di iniziare. La gatta frettolosa fa gattini ciechi.
il movimento corretto prima di tutto , lo ripeto sempre specialmente per evitare traumi. scusa il ritardo nella risposta
Bello il completino :-)
grazie Alessandro:-) prossima settimana allenamenti più duri......;-)
Salve..Vorrei potenziare gli esercizi addominali..Qualche consiglio? Grazie e complimenti .
Ciao @Milo de Feo il range di tempo da prendere in considerazione per fare questo circuito quanto è? Mi spiego meglio questo allenamento quanto deve durare un'ora??
Ciao, l’allenamento dira 10 minuti
Se sei molto allenato, nei 10 minuti, riuscirai a fare più giri
Se sei meno allenato ovviamente ne farai di meno . Rimango a disposizione 👍🏻☺️
Ciao,volevo chiederti un informazione, su cosa andiamo a lavorare con questo circuito ma in generale con i circuiti senza pausa? A livello energetico e muscolare (come reagisce il muscolo al carico) ecc.Io ho fatto una variazione con 30" di core stability nell'esercizio addominali. Volevo sapere anche come alternarlo con esercizi trazioni alla sbarra.Grazie mille Fabrizio. (Studente s.motorie)
Ciao Fabrizio de marco. Grazien per la domanda!
Sicuramente, se fai il circuito in maniera intensa, ti accorgerai che migliorerà con il tempo la tua capacità aerobica e anaerobica oltre al numero di ripetizioni che riesci a fare nello stesso tempo.
Quello che mi interessa di più ,comunque in generale qualsiasi esercizio tu faccia, è il fatto di dover far lavorare il tuo corpo fuori "zona comfort".Ovvero quando ti alleni non ti fermare alle ripetizioni che ti hanno suggerito o ai minuti di lavoro ,specialmente se ti accorgi che stai svolgendo l'esercizio con totale semplicità . Per capire se stai lavorando fuori zona comfort devi avere una leggera sensazione di disagio. Solo cosi stai stimolando il tuo corpo a "super compensare" sotto ogni punto di vista. Per i non addetti ai lavori la Supercompensazione è quel processo che porta un muscolo ad aumentare la propria sezione trasversa ovvero si ingrandisce(Ipertrofia).
Per quanto riguarda le trazioni lo trovo ottimo abbinato a questo circuito! Di solito io faccio il mio circuito inserendo come prima cosa le trazioni poi gli addominali e poi i piegamenti sulle braccia.
Spero di aver risposto alle tue domande. Un abbraccio!
+Milo De Feo Capito, quindi nel caso del circuito come posso incrementare dopo aver raggiunto un buon livello? facendo più ripetizioni per esercizio e rimanere sui 10 minuti? o umentare i 10 minuti e mantenere le stesse ripetizioni per ogni esercizio (10)
Ciao fabrizio
Dipende.Vanno bene ambedue le scelte, puoi provare ad aumentare la pendenza così da aumentare il carico che utilizzi quando fai gli esercizi per il petto. Ti ricordo che più sei parallelo al suolo mentre usi il TRX e più aumenta il peso che stai utilizzando.Cosi aumenteresti anche la forza e l'ipertrofia.Cerca sempre di lavorare a sfinimento muscolare.
Ciao e complimenti innanzitutto, vorrei un info se è possibile, ho iniziato oggi questo
Circuito dopo che avevo fatto la scorsa settimana per una settimana intera il tuo circuito total body. La mia domanda è secondo te va bene fare una settimana un circuito una settima un Altro? E poi oggi iniziando questo ho notato che a fine allenamento i muscoli che mi sento “tirare” sono le spalle interne e le braccia lateralmente , non il petto. Ho sbagliato qualcosa magari? Grazie mille !
Ciao Antonio, se per spalla interna intendi la parte davanti che si irradia verso il petto è normale e la parte del braccio che dici è il tricipite quindi va bene
Milo De Feo si intendo quella .. grazie mille coach..😊
@@tamburello90 ok, buona serata e buon allenamento
Ciao Milo, mi alleno con il trx e mi trovo benissimo.. ti vorrei chiedere se hai qualche consiglio da darmi per non scivolare con i piedi a terra (allenandomi a casa il pavimento non aiuta)
Buona sera Fabio, dipende da dove agganci il TRX, e se riesci a lavorare completamente orizzontale al pavimento.
Se lo agganci ad una porta chiusa io metterei una stecca di legno a terra di varie lunghezze tra il muro e i talloni
@@MiloDeFeo buona idea ! Abitualmente Il trx lo aggancio ad una sbarra fra due muri, quindi riesco a lavorare anche in parallelo con il trx
Al minuto 2:30 piccola scureggia da sforzo
nooooo, pero' potrebbe sembrare :-)
hahahahahahah una scorreggia di supporto
ma fino ke peso tiene?nn vorrei tirarmi inquilina di sopra hahhahh
Ciao salve ,l allenamento con i cavi equivale a uno con i pesi?
Ciao, dipende da tante cose. In primis da quanto sei allenato. per intenderci se fai 100kg di panca piana, i piegamenti sulle braccia al trx non ti fanno nulla
@@MiloDeFeo sono alle prime armi
@@user-yo2cu9mk9h allora sicuramente può essere equivalente ai pesi
sono infortunato....
non possiamo caricare :-) :-)
Hai scelto lo strumento giusto allora! solo ti consiglio di fare qualche sessione con un esperto (kinetoterapeuta) o fisioterapista che conosce l'attrezzo. Il TRX è ottimo anche per la riabilitazione e la rieducazione al movimento. Un consiglio da chi è stato operato 2 anni fa di ernia al disco e grazie ad un ottimo kinetoterapeura oggi ho recuperato la completezza del movimento e ho guadagnato 6/7 kg di muscoli con tanto impegno e perseveranza!
ciao io sto da poco usando una banda elastica ..sono un runner amatore e volevo sapere se tra trx e resistance cables è preferibile allenarsi col trx a casa per potenziare e migliorare la performance nella corsa.grazie
Ciao Gabriele sicuramente il TRX. Scegli esercizi che facciano lavorare glutei e bicipiti femorali che sono il motore principale nella corsa
si in effetti stavo valutando soprattutto il trx..originale conviene o ci sono dei buoni cloni ?
Se cerchi su intenet si trova anche usato intorno ai 90/100 euro
Poi credo che anche la xenios abbia un clone a 124,50 euro
...quindi quelli.che trovo a 70-80€ col box trx pro possono essere comunque dei fake?? perché a quelle cifre ne avrei trovati
non credo. comunque acquista sempre su siti conosciuti e con delle buone recensioni. questo mi sento di dirti