EJERCICIOS PARA ADELGAZAR ESPALDA Y BEAZOS ( Reduce cintura + Elimina flacidez )
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- TREN SUPERIOR + ABDOMINALES DE PIE
Démosle la bienvenida a esta super rutina de Tren superior + Abdominales de pie
Comenzamos con un súper calentamiento poderoso donde estaremos utilizando un par de mancuernas bien livianas, en mi caso de 2 lbs cada una.
Si tu objetivo es crear músculo magro, tonificar, reducir la flacidez y celulitis, y verte súper fit, esta rutina es para ti. Rutina completamente guiada, que contiene calentamiento previo, estiramiento final, musica y tiempo de trabajo. En esta rutina estaremos utilizando mancuernas de diferentes pesos, debajo te dejo lo que utilizare, dicho esto el peso utilizado varia en cada persona. La intensión es tratar de sacar la mayor cantidad de repeticiones posibles durante el tiempo de trabajo, pero con una técnica correcta. Recuerda ir a tu tiempo y realizar la variación que mejor sea para ti. Esta rutina es parte de un Calendario mensual, pero si solo deseas realizar esta, te recomiendo 2 o 3 veces por semana.
Link del Calendario www.youtube.co...
ESTRUCTURA DE LA RUTINA
Calentamiento 5 minutos | Tiempo de trabajo 40:10 | 4 bloques | 6 ejercicios por bloque | 2 series por bloque | 1 min descanso intermedio
PESO Y EQUIPOS UTILIZADOS
- Mancuernas : 2 x 15 lbs, 2 x 12 lbs, 2 x 10 lbs, 2 x 8 lbs, 2 x 5
NOTA IMPORTANTE : Al parecer se necesita de mucho peso, pero realmente no es así. Con solamente 2 o 3 pares de mancuernas de pesos diferentes ya tienes. De solo contar con un par de mancuernas , no pasa nada, prueba y veras.
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este es mi entrenamiento personal y quizás no sea adecuado para ti. Siempre recomiendo consultar con un medico antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento. Al realizar este entrenamiento usted es responsable y acepta hacerlo bajo su propia responsabilidad.
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Gracias, Vivi ♥️
Yo quiero la membresía 🙏
En Agosto del año pasado caí en una total depresión y ansiedad después de mi segundo embarazo en el post parto.
Ya no le encontraba sentido a mi vida, me la pasaba comiendo porque quería llenar un vacío tan grande que sentía con comida, con gaseosa de verdad ya no quería vivir, por mi mente pasaban pensamientos intrusos que me daba miedo que algún día fuese capaz de hacer lo que pasaba por mi cabeza.
Pero me empecé a sentir tan mal, con falta de aire, sentía que me daría un infarto no quería que llegara la noche por miedo a no despertar.
Y ahí fue mi despertar porque no podía dejar a mis niños uno de 7 y otro de 2 al verlos jugar y sonreír, fueron mi fuerza para decidir cambiar mis hábitos.
Me di cuenta que nadie los iba a cuidar como yo, a amar.
De ahí agarre fuerza siempre me ha gustado hacer ejercicio pero lo había dejado por mi embarazo y posteriormente el Post parto.
Pero te encontré Viví.
Has cambiado mi vida con tu canal ya que realmente sentía que me veías y me motivaste a echarle más ganas, cuando decías te (estoy viendo) sentía que era verdad 😅 contigo y acercándome a Dios me voy sintiendo mejor.
Pero me gustaría ser más constante para ver más cambios en mi.
El ejercicio y estar cerca de Dios puedo decir que salvaron mi vida.
❤🫂🙏
Aún me falta mucho porque se que no he sido tan constante pero se que lo lograre porque cada día trabajo por esa disciplina 😊
😊😊capa
Éxitos en esta etapa de cambio ❤ te abrazo desde Argentina
Que magnífico entrenamiento el de hoy 🎉🎉🎉
Cómo siempre mi bella Mulata la saca del estadio con estas Mega rutinas 💯
Excelente trabajo Vivi gracias Dios te bendiga
Mi muñeca muchas gracias por esta rutina excelente y presente Bogotá Colombia ❤❤
Me encanta las rutinas de tren superior, gracias viví
nuevamente mil y mil gracias.
Super mega espectacular rutina!;!🎉❤ Muchísimas gracias 🫂
Excelente me encantó‼️ 👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Mi linda guerrera 😊 eres bendecida 💕 para bendecir, y eso es lo que recibimos de ti, solo bendiciones 😘
Dios te siga dando 🙏 🙌 ♥ salud de la cual gozas y te hace feliz 😊
Rutina terminada ✔️ simplemente encantadora 😊😊
🙋🏻♀️Dios te Bendiga y te guarde, amada Viví Gracias estuvo Brutalmente genial como siempre ,agotada 😅😅😅🙏🏻😅😅
Vamos con todaaa y hasta más 💪🏻🔥💯
Contigo hasta el infinito y más allá ..
Eres lo máximo ❤
Super viví mil gracias....☘🙏
Vivi con tu hermosa buena vibra, nadie debe rendirse, gracias ❤
Excelente ✅
Súper 💪me encanta son lo máximo gracias
Mi bella Vivi eres única gracias por siempre motivarme 🎉🎉🎉 que siempre esté vivi dándonos siempre contenido 💃💃
Mil y mil GRACIAS Vivi por estas rutinazas 🔥🔥🔥👏👏💯💯💯💯
Gracias vivi por éstos entrenamientos super excelentes ❤❤
Gracias mi linda vivi 😘
Bendiciones por tus excelentes rutinas 😊
Son lo mejor 👌
Fuego VIVO el de hoy 🔥❣️🔥❣️
SI SE PUEDE DE LA MANO DE LA MEJOR ENTRENADORA DEL UNIVERSO 💞
Desde Colombia, me disfruto estas rutinas!
Este reto está excelente. Todas tus rutinas me encantan❤❤❤ gracias Vivi
Excelente ejercicios 👌🏼 muchas gracias
Segunda sesión, mil gracias. El estiramiento del final me quedo hipnotizada.
Gracias viví una excelente rutina mil bendiciones ❤
Eres la mejor como siempre me encantan tus rutinas gracias viví bendiciones ❤❤
Me emcanta la energía que tienes vivi ..sos increíble con el apoyo que nos das ...Gracias bendiciones ❤
Exelenteeeeee viví.cómo todos graciassss ❤
Hola buenos días Vivi desde 🇵🇦 estuvo de verdad súper armónico y con mucha energías 🙏🏼❤️🤗
Holaaaaa desde Córdoba ,Argentina. Gracias!! excelente 👌 😅
Excelente rutina como siempre ❤ muchas gracias hermosa viví
Excelente ,,,como todas tus rutinas Vivi!!!
Amé el baile de la arañaaa jaja sos la mejor
Maravillosa …. Mil gracias
Gracias Vivi, me gusta este tipo de rutinas, ya que a mi me beneficia bastante debido a que donde más se me acumula grasa es en mis brazos, así que muchas gracias.
Que tengas un lindo un día ❤
Muy buen entrenamiento. Muchas gracias!!!❤
Hola viví muy buenos tus rutinas las ago todos los días
Que buenísimas rutina Dios mío me quemó todo. Gracias viví saludos desde Valledupar César ❤❤❤
Una maravilla vivi me encanta bendiciones desde Alcalá de Henares
Fuego en los brazos. Gracias Vivi
Misión cumplida, por hoy se trabajo tren superior 💪 wiw rewow deliciosa rutina, fuego 🔥 como me gustan a mi 🔥 🎉❤....Gracias mi vivi ❤
Excelente como siempre 👏
Dios te bendiga infinitamente 🙏🏻 mi bella Mulata❤
Eres lo máximo , gracias por existir y por brindar tus conocimientos, concejos y entrenamientos 🎉🎉
Un fuerte abrazo rompe costillas de oso gigante 🐻
Te Adoro ❤️
Vivi amo TUS rutinas porque gracias a TU trabajo y a mi esfuerzo eh podido Bajar de peso que me havia costado tanto mil gracias
Vamos con todo 💪🏻 vámonos a la playa 🏝️ este verano gracias Vivi ❤❤
Excelente 👌 gracias
Súper excelente entrenamiento, cada vez veo mi avance porque fui capaz hasta el final de la rutina, gracias Vivi. Desde Colombia
Mil gracias bella... Dios te bendiga, me encanta tus ejerccios, das adrenalina jejejejeje
Hola buenos días viví buenísimo el ejercicio estoy agotada Yuri saludos desde Venezuela
Gracias Viví por sacar nuestra mejor versión ❤❤❤
Me encantan estas rutinas 💪🏼 para tener los brazos tan lindos como Vivi💪🏼🥰
Desde costa rica un abrazo exelente ejercicio no imaginas cuánto me ayudas estoy empezando pero tú entusiasmo me motiva ❤️
Estoy empezando...me parecen muy buenas las rutinas. Muchas gracias.
Mi bella viví dios te bendiga 🙏😊
Gracias por la rutina ❤ Dios te bendiga
Muchas gracias vivi muy padre rutina como siempre ❤
Magnifica rutina Vivi, eres grandiosa muchas gracias, por darnos tu tiempo que es invaluable.🥵💯
Por dios qué rutina más bonita ❤y muy divertida
Mi viví bella me encanta tus rutinas son las mejores las amo😍
Muy padre esta rutina y bastante cansada 😫. Muchas gracias por tanto Vivi tus rutinas muy fregonas ❤😘.
Como siempre me llena TODAS MIS ESPECTATIVAS M7CHAS GRACIAS VIVI❤
Excelente entrenamiento 💪 dolió pero fue buenísimo 👏
Gracias vivi 🎉saludos y abrazos ❤
Justo lo que estaba buscando mi Vivíi gracias 🫂
Gracias viví muy buenas las rutinas muerta con el entrenamiento de ayer pero lista con el de hoy
Que energía dios mio !!! Viví hermosa !! No pude hacer la rutina de brazos la semana pasada y la estoy haciendo ahora no , no estuvo genial 🎉 no te imaginas la energía que trasmiti ❤
Vamos a darle a este rutina 💪 saludos desde México
Me fascinan tus rutinas, lo hice todo, gracias Vivi
Magnifico como siempre no hay palabras para describir lo que se siente al terminar cada rutina con viví un estado de ánimo increíble ❤❤❤
Gracias vivi,enpese sin energía ,al final ,no quería parar,❤
Todas tus rutinas son muy buenas, me encantan ❤❤❤
Excelente rutina , a mi me gusta trabajar todo el cuerpo , tengo 51 años y quiero estar lo más saludable posible . Te mando bendiciones 🫶🏼
Gracias viví me encanto la rutina, mil gracias ❤
Hola bella Vivi, empecé a seguirte en febrero. Tengo 50 años, un cuerpo muy deteriorado y, si bien no puedo hacer los vivos, los hago por la tarde noche de Argentina. Te agradezco la motivación y los cambios que veo en mi cuerpo. No tengo pesas así que hice botellas con arena y agua, les fui agregando arena para superarme. Algún día que me anime te mandare una foto de un antes y ahora. Tren superior fue mi gran desafío, en eso estamos. Nuevamente gracias!!!! Bendiciones!!!
¡Me siento fabulosa!💪🏻💪🏻
La mejor 💪 muchas gracias Vivi ❤
Siiiii vivi que entrene con vos tu esposo .,gracias por la rutina 🔥
Omg!!! 😨 Esas mancuernas de 5libras🥵
Gracias Vivi hermosa 🫶🏻
Me encanta entrenar con tigo; espero algún día tener esa super energía q te cargas❤
me costo trabajo pero me hace mucha falta esta rutina para mi tren superior, infinitas gracias Vivi¡¡¡
Excelente rutina.
Super clase Viví, gracias!!🥰🥵
Exc rutina morenita.. gracias..🎉🎉
Hola Viví, me encantó está rutina sos una genia!!!
Hola Vivy sos la mejor lejos desde ARGENTINA
Gracias Vivi estas horas terminando tus rutinas 💪
Que entrenamiento tan espectacular 🎉🎉❤❤ con Vivi si podemos, con esa manera de motivarnos y su espontaneidad , las rutinas se hacen divertidas , asi estemos muriendo ❤❤🥵🥵🔥🔥💯
Excelente rutina!!
Hola Viví rutina terminada Gracias no tenia ánimos de entrenar pero le di con todo y tu energía me contajiaste ❤❤
Excelente rutina me encanto
Muchas gracias, eres genial ❤
Hola Vivi me encanto la rutina a mi particularmente me encanta trabajar tren superior, Amo tus rutinas ❤
Mujer muchas gracias excelente rutina de donde sacas tan buenos ejercicios no los puedo aser en vivo porque estoy trabajando pero acá estoy que Dios te bendiga un abrazo desde Colombia ❤
Guaoooooo excelenteeeeeee
Que bonita rutina trabajando duro 💪
Vivi de rosario haciendo tus rutinas gracias
Casi no me gusta hacer brazo jaja pero Viví hoy traías una motivación que hasta me contagiaste 👏👏 gracias 💪
Sigue haciendo lo que haces Viví realmente eres genial 🤩
Uffff que rutina Vivi, me encantó pero me matooo.
Bendiciones ❤😢🎉
Hola Vivi desde el eje cafetero de Colombia ❤🇨🇴🇨🇴
muy contenta con tus rutinas😘😘