Paunan valmennuksessa ollut mukana toukokuussa. Voimanoston näkökulmasta paunan treenit on kyllä loistavia. Tykkään Top sarja ja back off sarjat lähestymistyylistä ja tämä oikeasti toimii. Ennen tuli tehtyä juuri kuten Matias videon alussa myös kertoi. Grindata tiukkoja 5x5 5x3 sarjoja samalla painolla. Kovaan jalkatreeniin joutui psyykkaamaan oikeasti, että selvisi noista sarjoista. Jatkan kyllä ehdottomasti paunan valmennuksessa ja suosittelen muillekin joilla treenit junnaa paikallaan samalla tutulla kaavalla. 💪🤝
Minulla on kyynärpäissä ja polvissa lievät nivelrikot, ja lääkärin suosituksesta pitäisi suurempia painoja välttää. Miten lihaksen ylikuormitus toteutuisi tässä tapauksessa? Voisiko toiston hitaus (tempo) tai lihaksen etukäteisväsitys auttaa tässä?
Eikös tuossa pääliikkeen progressiossa tuon mallin mukaan ne 5RM sarjat tulisi vasta viikolla 4 eikä viikolla 3, jos viikon 1 sarjat ovat 8RM? Vai missasinko jotain :D Hyvä video eniveis!
@@PaunaAkatemia Eli kannattaisiko siis aloittaa pykälää suuremmilla painoilla, jatkaa sama progressiota vielä vaikka yhden viikon pidemmälle, vai jotain muuta, jos tavoitteena on ohjelman lopussa kuitenkin ylittää se aiempi 5RM arvio?
@@badgerr8938 käytännössä voit jatkaa niin pitkälle kuin kehitystä tulee, eli 4-6 viikkoa suurimmalla osalla. Paunan apissa kun apuliikkeet vähintään vaihtuu kuukauden välein niin 4 viikon syklissä pitäisi aloituspaino olla sitten hieman isompi, tai tehdä tarvittaessa isompia hyppäyksiä viikoille 3 ja 4.
En mäkään, ei se haittaa! 💪Vaikeita lyhenteitä ni jos ei oo ihan perillä näistä ni helposti menee ohi, mulla menee muutenki asioita ohi mut ei se mitää haittaa!!
Kiitos hyvästä videosta 💪
Paunan valmennuksessa ollut mukana toukokuussa. Voimanoston näkökulmasta paunan treenit on kyllä loistavia. Tykkään Top sarja ja back off sarjat lähestymistyylistä ja tämä oikeasti toimii.
Ennen tuli tehtyä juuri kuten Matias videon alussa myös kertoi. Grindata tiukkoja 5x5 5x3 sarjoja samalla painolla. Kovaan jalkatreeniin joutui psyykkaamaan oikeasti, että selvisi noista sarjoista.
Jatkan kyllä ehdottomasti paunan valmennuksessa ja suosittelen muillekin joilla treenit junnaa paikallaan samalla tutulla kaavalla. 💪🤝
Minulla on kyynärpäissä ja polvissa lievät nivelrikot, ja lääkärin suosituksesta pitäisi suurempia painoja välttää.
Miten lihaksen ylikuormitus toteutuisi tässä tapauksessa? Voisiko toiston hitaus (tempo) tai lihaksen etukäteisväsitys auttaa tässä?
Käytä pienempiä painoja ja tee pidempiä sarjoja, mutta riittävän lähelle uupumusta (0-2 toistoa varoja).
Katsoin
siis nännikorut? cool!
Nyt on aika raflaava otsikko annettu ja paljon turhia lupauksia herättäen 😂
Ei pidä paikkaansa
Eikös tuossa pääliikkeen progressiossa tuon mallin mukaan ne 5RM sarjat tulisi vasta viikolla 4 eikä viikolla 3, jos viikon 1 sarjat ovat 8RM? Vai missasinko jotain :D Hyvä video eniveis!
Olet oikeassa! Joskus aivot ja suu käy eri moottoreilla.. :D
@@PaunaAkatemia Eli kannattaisiko siis aloittaa pykälää suuremmilla painoilla, jatkaa sama progressiota vielä vaikka yhden viikon pidemmälle, vai jotain muuta, jos tavoitteena on ohjelman lopussa kuitenkin ylittää se aiempi 5RM arvio?
@@badgerr8938 käytännössä voit jatkaa niin pitkälle kuin kehitystä tulee, eli 4-6 viikkoa suurimmalla osalla. Paunan apissa kun apuliikkeet vähintään vaihtuu kuukauden välein niin 4 viikon syklissä pitäisi aloituspaino olla sitten hieman isompi, tai tehdä tarvittaessa isompia hyppäyksiä viikoille 3 ja 4.
Nojohan, tuli taas uutta mietittävää
En kyllä ymmärtänyt mitään tosta whiteboard selityksestä. Olenko väsynyt vai vain yksinkertainen 🤷🏻♂️
En mäkään, ei se haittaa! 💪Vaikeita lyhenteitä ni jos ei oo ihan perillä näistä ni helposti menee ohi, mulla menee muutenki asioita ohi mut ei se mitää haittaa!!
@@Budgetcarrot123 kyllä se nyt jotain haittaa jos asioita menee jatkuvasti ohi!
@@Sumppa Adhdna voin sanoa että kertaus on opintojen äiti!
Kaikesta huolimatta Paunan videot on kyllä mielenkiintoisia ja opettavaisia 👍
No niin, katsoin uudelleen ja kirjoitin paperille. Lopulta tein siitä treenin ja tuntui hyvältä 😜
fiksu sekä komea 😍🤩