PENKKI - TEKNIIKKA VINKIT - MITEN JA MIKSI?
HTML-код
- Опубликовано: 7 авг 2024
- Penkkipunnerrus. Tekniikka vinkit. miten ja miksi?
00:00 Tässä videossa
00:24 Ajatuksia penkkipunnerruksesta?
01:29 Oikea punnerrus asento?
02:48 Penkin säädöt?
04:09 Oteleveys?
05:19 Jalkojen asento?
06:35 Miten asettua penkkiin?
08:40 Tärkeintä?
10:57 Hyvä vinkki!
12:48 Mikä kipeyttää olkapäät?
13:19 Niska ja kaula?
14:38 Loppu koonti!
Valmis treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€:
pthenebhm.com/collections/val...
Valmennukset ja valmispaketit:
www.pthenebhm.com
Some:
/ pthenebhm
/ pthenebhm
Lisäravinteet -10%: koodilla "HENE10"
www.naiskauneus.fi
#pthenebhm #penkki #benchpress 
Хобби
Tässä kävi nyt niin että näillä vinkeillä sain satasen rajan vihdoin rikki. Treenailen yleensä privasalilla yksin jolloin ei maksimeita saanu koskaa testattua, sitä tuli nostettua 10×75 -> 80kg ja painot ladatessa mietin et helvetti ku on painava ku ei neljättä toistoa uskaltanu vetää. Sit lyhyellä matikalla totesin että oho tässä onki 90kg, no pakkoha se satasen maksimi on saada rikki. Seuraavalla kerralla jäi satanen ihan piippuun mutta tämän videon avulla sain voimantuottoa parannettua ja aktivoitua muutki ku vaa sen hartian etuosan kunnolla mukaan. Iso kiitos sulle!
Oho, kova! Onnea enkasta. 💪💪
Tosi selkee ja hyvä opastus, kiitos!
🤝
Olipa hyvä video, pitää yrittää seuraavassa treenissä kiinnittää huomiota tuohon olkapäiden alas painamiseen ja kääntöön, itsellä nämä punnerrus liikkeet meinaa hermottaa tuonne hauikseen vähän liikaa. Ainakin minulla tuntuu että saan penkin paremmin rintalihaksen 80% painoilla kuin failureen asti tehtynä.
Kiitos. Hyvä tyyli onkin se että tekee tekniseen failureen tai lähelle sitä, ei ikinä niin loppuun että toistot jäävät vajaaksi tai toinen joutuu auttamaan. Yleensä hauikseen jos käy liikaa punnerruksen kyynärlinja leviää juurikin liikaa ja se rassaa sitä ajan kanssa.
Todella hyvä opastus penkkipunnerrukseen, en voisi parempaa toivoa. Iso lämmin kiitos!
Kiva. Mukava kuulla! 💪
Kiitos videosta!
Katsojat (ja ehkä videoiden tekijät 😁) saavat kommentoida..
Mää en ikinä oo saanu merkittävää kaarta.. 80- luvulla vanha bodari/ voimanostaja opetti.. kun ei kerran kilpailla.. ”perse ylös siitä penkistä!!”.. jaloista se voima lähtee.. jokainen voi kokeilla toimiiko vanha vinkki?!
Toinen vinkki oli.. alaspäin käsiä käännetään ”aukipäin”.. ylös ”sisäänpäin”?!
Kiitti Jari. Toi käsien kääntö varmaan meinaa tuota mitä toin esille erilailla et ajatellaan kääntävänsä tankoa laskiessa. Kaaren ottaminen on aika henkilökohtainen monella. Jotkut saa luonnottoman kaaren kun taas joillakin se aiheuttaa selkään paineen vaan. Valorinteellä tuli heti tekniikkapoliisit jos jollain nousi perse penkissä. 😂
Kiitos vinkeistä! Löysin tosijaan sut tiktokista ja on parhaimmat, selkeimmät ja kokeneimmat vinkit!
Kiitos. Tosi mukava kuulla. Tänne tosiaan tulee tehtyä aina hieman pidemmät ja kattavammat videot kun tiktokissa. 👌
Viimisen päälle hyvä video 👌Pitääpä tarkastella oma tekniikka ja ottaa vinkit käyttöön seuraavana rintapäivänä 💪
Kiitos. Kokeileppas! 💪😎
Ohjeet ovat kullanarvoisia jälleenkerran, ja kiitos hyvästä ja selkeästi videosta!
Kiitos, kiva kuulla.👊
Itsellänin muutama vuosi puntti taustaa, mutta edelleen penkissä hajoaa paketti kesken toistojen ja kaari ei pysy. Erinomainen opastus video kiitoksia! Kaikkein selkein opastus ja kattava 16min. Nyt vaan salille kokeilemaan.
Kiitos. Se on haastava pitää paketti kasassa raskaissa painoissa alusta loppuun. Toki suotavaa jos se hieman hajoaa kun alkaa painamaan enempi.
Hyviä videoita ja tästä liikkeestä vinkkejä riittää. Itsellä on välitykset sellaiset että kädet on saman pituiset kun vaikka +170cm äijjällä, vaikka itsellä on pituutta 184cm. Rintaan menee hyvin. Takaolkapäät ottaa myös osumaa hyvin. En tiedä onko tekniikka väärä, tai takaolkapäät sitten heikot, vaikka niitäkin reenaillut. Oon tota penkkiä pitänyt aina hyvänä olkapäiden kasvatus liikkeenä myös, vaikka rintakin siinä saa osumaa hyvin. Luulen että itsellä menee välitykset niin että takaolkapäät harjaantuu siinä samalla myös ja vältän sitä leg driveä että reeni menisi paremmin juuri tuonne johon haluaa. Perus tekniikka tietty kunnos että ei ole flattina tuossa penkin päällä ja koittaa tehdä sen hyvällä tekniikalla, eikä vaan ryskäämäämisellä. Alaviisto penkistä olis myös mielenkiintoista saada videota ja onko se todella jyrkässä kulmassa esim kuinka hyvä venytysliike. Vinopenkki videoita sulta löytyykin. Olisi myös kiinnostavaa nähdä jonkun natu voimailijan/bodaajan vinopenkki reeniä, että millaisiin rautoihin joku oikein vahva natu kaveri pääsee siihen maksimissaan. Myös olkapää punnerrus tangolla seisten olisi kiinnostava.
Kiitos palautteesta. Hyviä pohdintoja penkistä ukolla. Täytyypäs joskus katsoa jos saisi vierasta videolle vinopenkkiin. Alavinopenkki on hyvä liike ja siitäkin voisin tehdä joskus videon, samoin olkapää punnerruksesta.
Hyvä video. Tosin ameriikan tyyliin saman toistoa peräkkäin vähän liikaa. Aina ihmetellyt miten esim. Italialaiset tai Jenkit puhuu yksikertaisen asian niin pitkästi niin suomennettunahan sen huomaa että hoetaan sitä samaa peräkkäin kuin idiooteille.
Tuohon paikkaan tangon alla tahtoisin huomauttaa että kun aletaan isoja painoja liikuttaa, ei kannata maata silmät tangon alla vaan ehkä leuan kärki. Turha niitä painoja on 10cm vaakasuunnassa liikuttaa vaan kun nostaa tangon telineistä, siirtää sen vain muutaman sentin vaakasuuntaan ja lähtee siitä punnertamaan. Lopussakin helpompi siirtää takas telineisiin kun matkaa ei ole silmien tasalle.
Se on totta. Toki tekniikkavideon ideana on ohjeistaa pääosin liikkeeseen kokemattomampaa nostajaa ei erittäin vahvaa edistynyttä. Toistaminen on se millä ajatus oppimisesta painautuu mieleen sillä sitä on hyvä tehdä kun koitetaan jotain opettaa ihmisille. 😊
Jep, hyvä että toistat. Tämä täytyy silti katsoa useammin ja ennen pankkipäivää, että jää mieleen ja saa tipsit käyttöön. T. Newbie
Aina pitäisi nostaa niin, mitkä ovat yksilön kannalta parhaat välitykset nostoon. Itselläni parani silleen, että levensin jalkojen asentoa, niin se antoi selkään parempaa "pitoa". Kannattaa myös kokeilla eri ote leveyksiä, niinkuin videossa hyvin näytetään 👍
Kyllä, samaa mieltä. 💪
Selkeät ohjeet , kiitos
Kiitos.💪
Penkki on hyvä yleisvoima liike minun mielestä ja hyvä seurata voiman tarttumista pidempinä sarjoina tai ykkösinä.
Hyvä juurikin tuohon tarkoitukseen. 👌