KYYKKY - TEKNIIKKA VINKIT - MITEN JA MIKSI?
HTML-код
- Опубликовано: 6 авг 2024
- Kyykky. Tekniikat, vinkit ja ajatuksia liikkeenä. Miten ja miksi?
00:00 Tässä videossa
00:12 Asiaa kyykystä
00:52 Tavoite kyykyssä?
02:24 Yleisin ongelma?
03:38 Korko kantapään alla?
04:38 Lonkan aukaisu?
06:47 Erilaiset korot kantapään alla?
08:28 Core tuki ja hengitys?
08:55 Vyön käyttö?
11:22 Käsien leveys?
13:08 Tangon paikka?
13:23 Telineestä irroitus?
14:50 Asiaa lonkasta
17:41 Kyykkykengät / korko?
20:12 Olennaista kyykyssä?
21:30 Polvikulman vaikutus?
22:14 Liikkuvuus ja lihaksen kesto?
23:40 Loppu höpinää ja koonti
Valmis treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€:
pthenebhm.com/collections/val...
Valmennukset ja pt-palvelut:
pthenebhm.com/collections/pt-...
Some:
/ pthenebhm
/ pthenebhm
Lisäravinteet -10%: koodilla "HENE10"
www.naiskauneus.fi
#pthenebhm #kyykky #squat 
Хобби
Videolla on muuten ensimmäistä kertaa tekstitykset jotka tein manuaalisesti itse.
Mitä mieltä? Lisätäänkö jatkossa?
Ehdottomasti , hyvät oli
Todella perusteellinen video. Täytyy kokeilla näitä juttuja huomenna salilla. Kiitos!
Kokeiluun ehdottomasti. Kiitos sulle. 💪
Paljon näitä kyykyn tekniikka videoita on mutta nyt oli tosi hyvä video! 👌👍
Kiitos. Mukava kuulla. ☺️
Kyykyssä myös hyvä huomioida mielestäni se että tekee sen sillä tavalla kun parhaalta tuntuu eikä koita liikaa kopioida kaikista videoista ideoita vaikka niistäkin on hyötyä. Tämän vuoksi näkee kaiken näkösiä kyykkyjä,ehkä jopa liian "rumiakin" mutta jos se jollekin tuntuu just sillä tavoin hyvältä ja esim vahvimmalta niin kannattaa sillä tehdä. Kumminkin torson mitta määrittää paljon miltä se näyttää ja miten on hyvä tehdä.👍🏼
Täysin totta. Tässä videossa tuon esiin pääasiassa etureisi painotteisen kyykyn kantaa. Hyvin usein se takakyykky on melko luonnoton ja pienillä yksinkertaisilla viilauksilla siitä tulee parempi. Videoiden idea on juurikin antaa ajatusta ja mahdollisia vinkkejä poimittavaksi omaan tekemiseen jos se ylipäätänsä tarvitsee vinkkiä. Suurin ongelma takakyykyssä yleisesti katsottuna on se että ei päästä luontaisesti tarpeeksi alas ja vajaata kyykkyä lähdetään kasvattamaan voima progressiolla.
@@pthenebhm kyllä👍🏼
Hyvää settii🔥🔥🔥
Kiitos. 25min päästä tulee uusi tekniikka video näkyviin. 💪
Todella kattava video ja selkeästi kerrottu. Täytyy ottaa kokeiluun tuo kantakoroke ja opetella tuo hapen ottoa ihan uudelleen :)
Kiitos. Kannattaa kokeilla ehdottomasti. Se saattaa helpottaa pohjaan menoa huomattavasti.
Ensin keskittyy hyvin, sit hyvä ryhdikäs asento ja tanko ja kiekot kyytiin. Seuraavaks puristaa perceellä niin prkleesti ja samalla tsekkaa että kattooko salilla kukaan. Sit vaan männään kyykkyyn lähelle maapalloa ja edelleen pannaan kova puristus perceeceen jonka jälkeen noustaan nopsaan ylös ja sit taas vilkaisu ympärille että kattoiko kukaan. Näin jatketaan niin kauan kun vaan haluu.
Kaikki toistot joka sarjassa! Percicca tulessa ja sit kiertoselfie someen. 🔥
Kantapään alle voi myös laittaa lankun/vanerinpalan, jollainen löytyy monelta salilta. Senkin kanssa vapaakyykky on vaikea liike, helposti alaselän saan särkemään tuolla. Vyökyykkyä olen nyt aloitellut tekemään korvaavana, se on jotenkin armeliaampi ja sillä saa etureiskot tuleen.
Täysin totta. Vyökyykky huippu liike myös jos se tehdään reisillä eikä revitä kahvoista koko kropalla. Kantapään alle käy käytännössä vaikka vanerin tai lankun pätkä hyvin kuten sanoitkin. Takakyykky on tosiaan hieman riskialtis jos on loukkaantumista tai selän kanssa vaivaa alla. Sen voisi muotoilla näin että oikein tehtynä äärimmäisen hyvä liike jos ei ole suoraan rajoittavia tekijöitä. Henkilökohtaisesti teen sen nykyisin etureisille viimeisenä raskaana liikkeenä jotta kuormissa ei tarvitse nousta niin ylös (mikä on toki suhteellista myös).
Mitä sanoisit tuosta hapen otosta ja coren jäykistämisestä sitten 1RM:ää kokeillessa? Itse huomannut että sitä mukaa kun painot kasvaa, vaikeutuu hapen ottaminen tanko niskassa. Pitäskö harjotella nyt sitten ottamaan happi ja core jäykäks tangon alla, kun se on vielä telineessä? Hyvä video kun paljon käyty pointteja läpi!
Kiitos. Toi on täysin totta mitä sanot 1RM kuormista. Varmasti paras tapa olisi totutella sitä hapen ottamista myös raskaiden kuormien alla ja saada siitä jossakin määrin luontaisempaa. Kyllä itse suosittelisin edelleen tekemään sen siten että hyvät hapet ennen irroitusta telineestä ja erikseen vielä ennen kovaa nostoa. Kyykyssä kuitenkin joutuu kävelemään painon kanssa telineestä joten se samalla hapella nostaminen saattaa mennä hätäilyksi. Se ei oikein onnistu kuten esimerkiksi penkissä 1RM kuormissa. Toki jos monoliftista kyykkyäisi se tekee siitä huomattavasti helpompaa ottaa samalla hapella toiston heti.
Pitääkin ottaa tuo painojen laitto kantapäiden alle testiin heti huomenna.
Kantsii kokeilla. Monella auttaa isosti ja pääsee paljon luontaisemmin pohjaan saakka.
En tee kyykkyä kun se tuntuu epämiellyttävältä 🙂
Jasso! Olette oikeassa. 🤝
Puinen levy kassiin ja se kantapäiden alle jos ei ole kyykky kenkiä,selvitä paksuus,( noin 10-20 mm) Tekniikka harjoitellessa ei liian tiukkoja sarjoja, paljon kevyitä-keskiraskaita sarjoja, usein. Aloita tekniikka harjoittelu nuorena. Huom palloilijat, jos kyykkääminen aloitetaan vasta teininä ja voimat kasvaa "itsestään" on loukkaantumisen riski suurempi, ja kokematon valmentaja tunkee vaan lisää rautaa kun kerta nousee. Ja ihmisillä on eri mittasuhteita, toiselle voi käydä erilainen tekniikka kuin toiselle. Vahvista myös alaselkää, maastaveto ja alaselkäpenkki, selkäpenkkiä käytetään liian vähän, sitä kannattaa treenata kunnolla lisäpainoilla. Vatsoja taidetaan pumpata vähän turhankin paljon.Vahva alaselkä on turvana tiukoissa sarjoissa pystykyykyssä, kumartamalla pääsee yleensä ylös ilman avustajaa. Ja kannataa kyykätä vaikka ei olisikaan siinä vahva, se vahvistaa roppaa laajaalaisesti. Jos polvikivut ei mahdollista syviä kyykkyjä tee vajaampia ja kokeile eri leveyksiä, joskus kapeampi kyykky voi toimia, vaikka asia pitäs olla toisin päin. Hyvä video.
Samaa mieltä. Yleinen ongelma nykyisin on että kyykkyä tehdään oikeasti tosi vähän saleilla. Varsinkin nuoret.
Monella videolla tullut vastaan sellainen että polvet ei saisi mennä varpaiden etupuolelle kyykyn ala-asennossa. Eikös tämä ole enemmänkin kropan mittasuhteista kiinni, itsellä ainakin herkästi menee.
Kyllä. Jos reisiä halutaan kuormittaa mahdollisimman tehokkaasti se vaatii mahdollisimman ison polvikulman ja usein sellaisessa kyykyssä polvi ylittää varpaat alhaalla. Se on täysin luontaista ja turvallista.
Osaisitko sanoa miten voisi välttää ponnistuspäänsäryn, kun itselläni tuli kyykkyä tehdessä?
Pyri ottamaan happi ja paine keskikroppaan enempi se yleensä auttaa. Niskan kiilaaminen ja pään kääntäminen taakse myös yleensä tekee tuota eli niska neutraalina äläkä kiilaa sitä taakse noustessa alhaalta. Varsinkin prässissä ja hack kyykyssä ponnistuspäänsärky tulee kun niskaa kiilataan taakse liikaa tehdessä. Hyvä paine alas mennessä mutta ei liikaa.
Mielestäni tärkein asia jota et tuo esiin on kunnon lämmittely. selkärangan, lonkan ja nilkan liikkuvuus harjoitukset ennen kuin ottaa tangon hartijoille. Siihen päälle tietenkin lyhyt tekniikka testtaus painoja korottamalla.
Lämmittely tärkeää. Videolla käytiin enempi kyykyn tekniinkaa ja vinkkiä lävitse. Tietyt aktivoivat ja avaavat liikkeet on hyvä pitää mukana mutta paras lämmittely on aina itse liikkeellä asteittain nousten kohti isompaa kuormaa.
Minua neuvoi fyssari että kyykätessä ei saisi mennä niin alas että alaselkä/lantio pyöristyy vaan parempi olisi pitää selkä ns. "lautana" mitä mieltä tästä? Eli vähän ottaa ylöspäin kun itse tykkäsin aina mennä kyykkyyn niin syvälle kuin mahdollista. :) :O
En siis muista mikä oli perustelu tälle, mutta näin neuvoi joku vuosi sitten kun issiasta hoidin kuntosalilla.
Kuulostaa järkevältä. Lähtökohtaisesti jos syvälle ei päästä oikein syy on yksinkertaisesti tekniikassa tai siitä ettei sitä ole opeteltu rauhassa oikein. Se on totta että syvät kyykyt ei sovi jokaisen rakenteelle mitenkään.
10 000 toistoa omalla painolla .Alkaa ikäinen tai kokoinenkin oppimaan.
Kyllä siinä tekniikkaa tulee treenattua. Oikein tehtyjen toistojen kautta se loksahtaa kohdilleen sekin yhtälailla kun tanko niskassa kyykätessä.