Видео

Vinkki #leuanvetoon kesäaikaan aina kun pyykinkuivaustanko mikä kestää niin vetoja. Talvella selkäuinti. Kysyisin mitä tarkoitat #failure-terminologialla selkosuomella? Ymmärrän kyllä englannniksi, mutta mitä leuavedon yhteydessä. Oma ennätys leuanvedossa 4 punttitreeni päälle 32 vuotiaana 36 myötäotteellaa Hervannan ammattikoulun punttisalilla. #Totaalinen failure? Selkosuomea kiitos

Ok etuolkapäät toki jättänyt erikseen treenamatta aina ,mutta tuo takaolkapää juttu oli mulle ihan uus ajatus ja ihan järkeen käyvä sellainen.

Hauis kasvoi huomattavasti jo pelkästään videon katselun aikana.

Hyvä video. Pelkkää asiaa, kiva kuunnella. Pointti tässäkin varmaan et, treenaa helvetin kovaa, progressiivisesti, syö hyvin ja nuku niin kehitystä tulee

Kiitos .Huippu hyvä video jälleen kerran.

Tuota liikettä itsekkin tein nuorena parhaimmillaan 265liikettä putkeen, treenata piti neljä vuotta kaksi kertaa viikkoon ilman joustoa/armoa, selkään kyllä kävi😅 but anyway, jos selän köyristää noustessa, tulee "lepo" kun konttausasennossa, monet just neuvoo tuota että pitäisi ylös tullessa olla keskivartalon linja samoin kuin punnerruksissakin, "lankkuna",'ja takaolkapäillä painetaan, tulee kyllä huomattavan paljon tiukempi liike ja ei ihan niin paljon enää saakaan toistoa😅 Hyviä variaatioita👍💪

Mitä kannattas ottaa huomioon voimaharjoittelussa, kun on fyssarin toteama notkoselkä, joka oireilee kivuliaasti sillon tällöin? Kyseinen fyssari ei oikein osannut antaa vakuuttavia vastauksia, kun kertoi ettei rintaa sais korostaa esimerkiksi ylätaljassa

Tää setti toimii rockille ehkä just sen takia että äijällä on tosi pitkät raajat, eli myös lihassäikeet on tosi pitkiä. Luulis että pidempää lihasta saa pumpata enemmän jos sen haluaa näkyviin niin ku rockilla. Sitten on vielä jenkkifutis tausta ja uskon että pesis monta äijää cooperin testissä.

Ei o pakko penkata.

Eikö konsensus lihaksen kasvusta ole, että 40s pitkä sarja, jossa lihas on rasituksen alla ja että viimeinen toisto on rajalla, kasvattaa lihasta? Toistojen määrä vaihtelee paljonkin. 40s on etureisille tosi pitkä aika toistojen määrässä mitattuna, kun taas kyykyssä ei kovin pitkää sarjaa tule.

Pitääkö toistojen määrää sopeuttaa lihasryhmäkohtaisesti? Eli jos esim vetää leukoja 4 toiston sarjoina niin pitäiskö hauista treenata useammilla toistoilla jotta yksittäisestä lihaksesta sais mahdollisimman paljon apua moninivel liikkeisiin.

Minulla tulee kerran neljässä päivässä leukoja 3 sarjaa vastaotteella, 3 sarjaa leukoja myötäotteella, 1 sarja maastaveto ja 3 sarjaa Pendlay-soutua

siis nännikorut? cool!

Tässä nyt aiheen sivusta kysymys eli jos teen liikkeitä esim jalan ojennus raaja kerrallaan , tyyliin oikea vasen oikea vasen, miten taukoa kannattaisi pitää, riittääkö että pitää sarjan jälkeen 1-2 minuutin tauon vai kannattaisiko välissä pitää lyhyt tauko.?

Onnekseni elän arjen mukavuudessa ja keskityn milloin painonnostoon ,voimanostoon ,vahvamies ,body ja herjan heittoon tuttujen kanssa. Silloin kun Vahva-Jesse kisaa otan(mme) tangon ja lataamme sen kiekoilla ,alamme vetämään , nostamaan tai työntämään unelmana tulla täysinpalveena eläkeikään

Tosi tylsä fakta on, että jos viet vähintään viimeisen sarjan lähelle failurea, treenaat 2-4x viikossa ja toistat samaa 5v pitämättä kuukausien mittaisia taukoja, niin kasvat ihan yhtä isoksi köntiksi teit sitten 3 tai 15 toistoa. Tieteellisen humpan sijasta voitaisiin keskustella enemmänkin siitä, miten löytää oma tapa treenata, jotta sinne salille jaksaa raahautuna heikkonakin hetkenä. Jos penkkaat yläkroppapäivänä vaikka 3x15 80kg ja skippaat tämän 20x vuodessa, koska se "optimaalinen 10 toistoa" tuntuu vastenmieliseltä, se on 72 000kg skipattua rautaa per vuosi. Sitten ihmetellään, ettei salilla tule tuloksia. Mutta toki - harrastuksissa hifistely on tosi tärkeää ja siihen tämä "tieteellisesti" oikeaoppiminen treenausinfo sopii hienosti. Ostin minäkin vuosi sitten uuden SSB-tangon kyykkäystä varten, koska siinä saa olevinaan paremman kuorman etureisille. Ei mitään oikeaa toiminnallista hyötyä, mutta mikäs harrastus se nyt olisi, jos ei jatkuvasti hakisi pikkusen hifimpää? Ps. parhaimmat gainssit mä olen kyllä maalla heinähommissa. Mikään ei voita sitä, kun viskot 4h heinäpaaleja ylisille ja istut sen jälkeen pellon laidassa juomassa olutta.

Lihaskasvun (ja voiman) kannalta tärkeintä on se viimeinen toisto, sen pitää epäonnistua tai ainakin epäonnistua. Toistomäärällä ei ole merkitystä. Itse teen 6-8 toistoa.

Jaahas... Nyt alkaa salit kuolemaan kun me muutetaan kaikki treenaajat farmeille töihin... 😂

Sain mielenrauhaa siihen. Etten olekkaan tehnyt mitään väärin. Paljon ollu mietinnässä toistomäärät ja sarjojen

tuo maatila voima tulee omasta mielestä siitä, että siellä on jo ihan vauvasta saakka tehty jotain eikä niin että 10-vuotiaalle aletaan pikkuhiljaa etsimään harrastusta. ja kerta viikkoon riittää ettei joudu joka päivä jonnekkin kuskaamaan.

Mavessa ja etukyykyssä 8toistoa aika maksimimäärä itellä!

Ei noilla lihaksilla pikkuvalmettia käännetä..

Itselläni on toiminut ihan mukavasti moninivelliikkeet 3-8 toiston alueella ja eristävät liikkeet pääasiassa 15 toistolla. Toki tarkoituksena kehittää moninivelliikkeillä myös voimaa.

Meen puuhommiin 😁 Kiitos videosta 💪

Pystyisitkö suosittelemaan Turun alueelta jotain maatilaa, jossa voisi kasvattaa sitä oikeaa voimaa monipuolisesti. Täällä vain hieman pyylevät isännät tekevät kaiken työn erilaisilla koneilla. Eivät ne nykyään edes lypsää lehmiä käsin.

Ja ei, tuo voiman osa-alueiden kuvaus ei ole ihan sanatarkka, oikeasti maksimivoiman alle menee perusvoima ja hermostollinen maksimivoima (joissain versioissa vielä erikseen hermostollis-hypertrofinen maksimivoima), mutta pointti on sama!

Sen takia sulla onkin pieni selkä kun et venytä kunnolla eteen.. Kysy vaikka Arskalta.. 😂

Ainahan ne on korviin päästetty, niin pitkä liikerata kuin mahdollista, voi oikein pysähtyä hetkeksi venytykseen.

Kiitos hyvästä videosta, taas. Monia tapoja tosiaan kehittyä, kunhan hyväksyy sen, että mikään ei tapahdu hetkessä tai ilmaiseksi. Aihe-ehdotus: tehkää video siitä, miten ei-voimaurheilijan voimaharjoittelu pitäisi toteuttaa. Suomessakin on kauhea määrä salilla kulkevia, joilla olisi periaatteessa riittävä penkkitulos heittää 100 metriä keihästä, mutta käytännössä se ei lennä siitä puoltakaan. Samaan aikaan on kourallinen 80 metrin heittäjiä, joilta puuttuu ne salikävijöiden voimat, toki lajivoiman täytyy olla hyvällä tasolla. Yksinkertainen ratkaisu olisi hankkia lisää voimaa, nopeutta ja taitoa. Käytännössä se ei kuitenkaan mene niin, että vedetään lisää punttia ja keihäs alkaa lentämään kymmenen metriä pidemmälle. Tai opetellaan juoksemaan kovempaa siihen viivalle ja voitetaan kultaa olympialaisissa. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Urheilulajeja on toki muitakin, mutta tässä tällainen suomalaiselle tutuhko esimerkki.

Tuplaprogressio🤔 Oonpa ollu vahingossa viisas ku tehnyt välillä noin hienolta kuulostavaa treeniä. Myös näin joskus: Esim 180*5*4 yhdessä treenissä. Seuraavassa 185*5*2 + 180*5*2 Seuraavassa taas 185*5*4 jne Painot, sarja-/toistomäärät hatusta, periaate noin. Tää vois olla vaikka porrasprogressio tai limiprogressio.🤔 Sarjamäärät ja toistot samana, mutta paino nousee portaittain/limittäin.

Mikään muu ei ole muuttunut vuosikymmeniin kun pulina määrä😂😂. Helppoa. Kaikki vain haluavat päivästä toiseen höpistä näitä samoja asioita. Homma on kuitenkin ihan samaa kun Bodauslehdissä jo 80luvulla. 🤓 Tee näin, älä näin on jo vitsi🫢

Näin olen tehnyt jo reilut 20 vuotta!

Mä oon alun perusteella ollut aika hyvä tossa ylikuormituksessa. Kohta taas viikonloppu! Kippis!

0:33 joku on kattonu Renaissance Periodization videoita :D hauska nähä samantyylistä huumoria suomeksi.

Toi tuplaprogressio on ollut se mitä itse on tullut käytettyä. Sen kanssa tuleva inkrementtaalinen nousu on ainakin motivoivaa kun aika hyvin pystyy nostamaan joko toistojen määriä tai sitten painoja.

Joka toisto failureen!👍

Excel urheilu päivän tutkimuksineen ja teorioineen on kyllä aina yhtä hauskaa seurattavaa. Voimanostossa on kolme liikettä. Aika simppeliä. Sen treenaaminen on ihan oma maailmansa kuten voimamiesten yleensä jossa suurin ongelma on sarjojen väliset 10 min tauot jolloin voi itkeä jossei löydy salilta juttuseuraa kun muut oikeasti treenaavat eikä ole aikaa höpötellä ettei treeni mene vituiksi. Yksi mitä ei oteta huomioon on sen seitsemän miljoonaa mahdollista liikettä sen lisäksi, että mietitään toisto / paino - progressioita ("offilla" se sikaniska progressioi painoja suhteessa kuuriin joka ei ole kovin relevantti natuille). Eli sellainen ei tule esiin kun nykyään hinkataan max 6 työsarjaa jotain ja sitten progressioita jää nuo kaikki muut liikkeet tekemättä (ties mistä eri kulmasta ko. lihakseen) Eli paino ja toisto progressiot juu, sitten muodissa oleva sana intensiteetti (tekosyy tehdä treenissä max 6 työsarjaa kun on niin gauhia intensiteetti) noissa ja sitten eri ohjelmien / liikkeiden vaihtelu vähän nopeammassakin syklissä kuin mikä se nyt onkaan muodissa jolloin tulee Arnoldin "gotta shock the muscle keep it guessing" - ilmiö eteen. Kokeneelle treenaajalle kaikkein hauskinta on, ehkä jopa muutenkin tehokasta, mennä aina päivän energiatasojen mukaan (joku Thorkaan ei enää noudata exceliä vaan pitää välipäiviä jos kroppa niin sanoo). Eli jos on treenin x aika ja kroppa sanoo, että sen voi tehdä, vasta salilla katsoo miten sen tekee (tämä sotii kaikkia teorioita vastaan) eli yksinkertaisesti kuuntelee kroppaansa (ei ihan helppoa tehdä analyyttisesti)

Todella hyvä video ja sikaniska kuulosti ihan eräältä bodari Makelta joka kävi koulun salilla 90-luvulla.

Minusta semmoiset 20 toiston sarjat eivät muutakuin väsyttävät lihaksen ja ei tule kehitystä

Pysyy siinä 6-12 alueella ja vaihtaa ohjelmaa (liikkeitä) siitten kun ei enää kehitystä tule voimassa tai toistoissa.

Mää oon sitä mieltä että ehdottomasti painoja.. ellet sitten harjottele jotain kestävyysurheilua.. 10 vuoden jälkeen sulla on sitten aikaa lisätä niitä toistoja.. Ihan vitun hyvä toi imitaatio 🤣

Vastaus mikä tuli mieleen, siinä kohtaa kun alkumainokset pyöri, niin molemmat? Eka 16 viikkoa lisää painoa, seuraava 16 viikkoa, lisää toistoja. Toista ja nauti. 😉

Ylipäätään, RIIPPUU monesta tekijästä. Jos valmiiksi pitkä reeni venähtää entistä pidemmäksi niin ylimääräisiin toistoihin/sarjoihin voi olla vaikea saada riittäviä tehoja. Lisäksi nivelet ja esim. alaselkä voi rasittua turhan paljon sarjojen pitkittyessä. Sarjapainojen nostaminen taas voi olla tietyissä liikkeissä haastavaa ilman että tekniikka ei kärsi.

Minulla on kyynärpäissä ja polvissa lievät nivelrikot, ja lääkärin suosituksesta pitäisi suurempia painoja välttää. Miten lihaksen ylikuormitus toteutuisi tässä tapauksessa? Voisiko toiston hitaus (tempo) tai lihaksen etukäteisväsitys auttaa tässä?

Tottakai monipuolinen liikunta on järkevää. Jos useampaa eri lajia harrastaa niin ei välttämättä pääse huipulle missään niistä lajeista, mutta tavan tallaaja pysyy ainakin hyvässä kunnossa. Itte tykkään esim. juosta, pyöräillä, teen lihaskuntotreeniäkin sitten vielä fyysinen työ ja muita fyysisiä harrastuksia kuten metsätöitä, lomat vaeltamassa jne.

Kuinkahan optimaalinen se kuuluisa 2x viikkoon lihasryhmälle on? Aika paljon kuulee että joku jako on huono koska se ei järkevästi mahdu viikkoon, mutta sitten se kuitenkin 8 tai 9 päivän kierrolla toimis tosi hyvin. Onko todella niin että 2x per 7 päivää on jotenkin merkittävästi parempi kuin vaikka 2x per 8 tai 9 päivää?

Hyviä videoita teillä. Video viiskymppisen voimatreenistä olisi kiva. Siis miten kannattaa treenata maksimivoimaa tavoitteellisesti vanhoilla päivillä. Ja joku kamppailu-urheilijan voimatreenijuttu olisi kanssa kova.

Jaa... Katsoin videon uudestaan.. Se olikin kuuden VIIVA kymmenen toiston sarjoja. Tein vuoden kuudenkymmenen toiston sarjoja.. Mutta on muuten äkäiset ojentajat nykyään!

Penkki 130 cooper 3060 BW 92,5

Entinen raskaansarjan lukkopainin moninkertainen euroopanmestari Janne-Pekka Pietiläinen on kyllä myös mielenkiintoinen hybridi; kaverilla on kilpataustaa aiemmin myös voimanostosta ja nykyään panostus ultrajuoksussa isosta koosta huolimatta.