Dipeissä kokeilin kuminauhaa tauon jälkeen ja edelleen lämmittelynä, keventää siellä pohja-asennossa arviolta 5-10kg ja uskaltaa ottaa syvemmän venytyksen ja mukailee kevennyksen suhteen voimakäyrää toisin kuin leuanvedossa. Tosin punnerruksissa toi voimakäyrä voi vaihdella eli joku ei pääse pohja-asennosta ylös ja jollain ojentajat pettää eli se käsien loppusuoritus on se kovin paikka. Itelle se pohja-asento riskein paikka ihan noin nivelien ärsyyntymisen kannalta mutta pelkän puolikkaan dipin (vain ylin 50%) tekemistä en näe välttämättä mielekkäänä vaikka se ois turvallisempaa.
Kyllä, ei kuminauhat mitään välttämättä vie pois noista liikkeistä, mutta jos ne ei tuo mitään lisää niin ei niiden käytölle ole muuta virkaa kun tuoda "vaihtelua". Toki niitä on sitten vaikkapa hackissa helppoa käyttää väärin (liikaa kuminauhaa) joka sitten taas vie sen liikkeen helpommin huti.
Lukitukseen kannattaa kehittää lajinomaisesti mieluummin vaikkapa osanostoja yläasennosta, ojentajia painottavaa variaatiota (esim. kapea penkki, kapea vinopenkki), sekä yleisesti sitten treenata myös ojentajiin lihasta muillakin liikkeillä ja isommalla volyymilla. Ja siis kyllä tuohon myös kuminauhoja voi käyttää. Sitten vaan pitäisin kuminauhojen kuorman siellä 10-30% tuntumassa kokonaiskuormasta ja pysyisin 4-8 toiston alueella. Kuminauhat tuo myös yhtä paljon cns fatiqueta kuin muutkin treenivariaatiot, oleellisempaa on tehdä enemmän sub maksimaalista työtä jos hermostolle haluaa lepiä.
Lämmittelyyn ne on hyviä ja johonkin välipäivien kevyeen vetelyyn/kiertelyyn, mutta johonkin oikeaan työsarjaan niillä ei tee hev*nvittua. Johonkin loppuojennuksen treenaamiseen on ihan joku lankkupena tai lattia/pinnapenkki helpompi ja järkevämpi vaihtoehto omasta mielestä. Jos voiman hyötyjä ajattelee kuminauhalla niin ehkä ainoita järkeviä lajeja on kädenvääntö missä se supistusvaihe ja kovat staattiset on se pääpointti, eikä pitkät lihaspituudet. Puhtaan lihaskasvun kannalta en näe kuin muutamia supistukseen tähtääviä liikkeitä joista voi olla hyötyä, mutta siltikin on parempia vaihtoehtoja.
Periaatteessa teoriassa noin, mutta paljolti asennekysymys. Kaikkeen ei sovi mutta esim venytystä kuormittavana liikkeenä tehnyt pään yli ojentajia, kuminauha leuanvetotangossa kiinni. Aloitan muutama toisto kevyemmin ja liikkumalla itse pidemmälle lisää vastusta ja tekee pari-kolme viimeistä toistoa niin kaukana ettei jaksa enää koko liikerataa vaan osatoistoja venytyksessä, niin ihan hurjan venytyksessä tuntuvan poltteen ja pumpin saanu kuminauhoilla. Pitääliikkua itse ja aktiivisesti miettiä miten kuormitusta lisää venytykseen sarjan aikana.
Seuraan myös tota Henri Böhmin tubekanavaa. Hän on kertonut siellä, että hack kyykyssä toi kuminauha auttaa siksi, että se ei rasita polvia niin paljoa kun ollaan kyykyssä. ruclips.net/user/shortsioalgLPTrsA?si=NLER3wwGtrNuq3Uq
Tuossa Henen videossa ongelma on se, että siinä oletetaan suoraan hack-kyykyn käyvän polviin syvälle tehtynä. Tämä voi olla _yksilötasolla_ totta, jolloin jos kuminauhat sen estää niin antaa mennä. Tuo ei kuitenkaan ole mikään absoluuttinen fakta jonka pohjalta kuminauhojen käyttö olisi kannattavaa kyseenomaisessa liikkeessä. Polviin voi sattua myös siitä syystä, että käytetty paino on liian iso, pohjassa ei olla rauhallisesti ja suunnanmuutos tehdään pompulla tai riuhtomalla. Myös hackin pohjalevy voi olla asetettu päin kettua. Nämä ongelmat häviää usein kun painoa ottaa pois ja liikkeen tekee rauhallisemmin ja asetukset säätää oikein itselleen. Kuminauhojen käyttö voi tuossa tilanteessa myös antaa monelle luvan "egoilla" painojen kanssa kun heikoimmasta pohja-asennosta ei tarvitse itse kammeta ylös (en viittaa tällä Heneen).
Dipeissä kokeilin kuminauhaa tauon jälkeen ja edelleen lämmittelynä, keventää siellä pohja-asennossa arviolta 5-10kg ja uskaltaa ottaa syvemmän venytyksen ja mukailee kevennyksen suhteen voimakäyrää toisin kuin leuanvedossa. Tosin punnerruksissa toi voimakäyrä voi vaihdella eli joku ei pääse pohja-asennosta ylös ja jollain ojentajat pettää eli se käsien loppusuoritus on se kovin paikka. Itelle se pohja-asento riskein paikka ihan noin nivelien ärsyyntymisen kannalta mutta pelkän puolikkaan dipin (vain ylin 50%) tekemistä en näe välttämättä mielekkäänä vaikka se ois turvallisempaa.
Joo, tuosta videosta puuttuikin juuri se, että dippejä keventämään kuminauha sopii oikein hyvin!
Kyllä ne pitkät lihaspituudet sieltä kuormituu vaikka kuminauhoilla kikkailee ku vetelee failureen eikä leiki millään rir 1-3
Kyllä, ei kuminauhat mitään välttämättä vie pois noista liikkeistä, mutta jos ne ei tuo mitään lisää niin ei niiden käytölle ole muuta virkaa kun tuoda "vaihtelua". Toki niitä on sitten vaikkapa hackissa helppoa käyttää väärin (liikaa kuminauhaa) joka sitten taas vie sen liikkeen helpommin huti.
mää käyttä kuminauha joskus penas ku mun lukitus on huono (en kattonu viheoo viel)
juu ei, ennenkö se penkki on 250 ja pitää hakea 255
mhul on 192.5 ja koitan saada kaks200. ma saan vähemmän cns vatikuee ku teen pin pressi tai kumi
Lukitukseen kannattaa kehittää lajinomaisesti mieluummin vaikkapa osanostoja yläasennosta, ojentajia painottavaa variaatiota (esim. kapea penkki, kapea vinopenkki), sekä yleisesti sitten treenata myös ojentajiin lihasta muillakin liikkeillä ja isommalla volyymilla.
Ja siis kyllä tuohon myös kuminauhoja voi käyttää. Sitten vaan pitäisin kuminauhojen kuorman siellä 10-30% tuntumassa kokonaiskuormasta ja pysyisin 4-8 toiston alueella. Kuminauhat tuo myös yhtä paljon cns fatiqueta kuin muutkin treenivariaatiot, oleellisempaa on tehdä enemmän sub maksimaalista työtä jos hermostolle haluaa lepiä.
Paha jos keventämiseen tarkoitettu kuminauha tekee liikkeen loppuosasta äärettömän raskaan...
On, nopeusvoimaharjoittelussa.
Lämmittelyyn ne on hyviä ja johonkin välipäivien kevyeen vetelyyn/kiertelyyn, mutta johonkin oikeaan työsarjaan niillä ei tee hev*nvittua. Johonkin loppuojennuksen treenaamiseen on ihan joku lankkupena tai lattia/pinnapenkki helpompi ja järkevämpi vaihtoehto omasta mielestä. Jos voiman hyötyjä ajattelee kuminauhalla niin ehkä ainoita järkeviä lajeja on kädenvääntö missä se supistusvaihe ja kovat staattiset on se pääpointti, eikä pitkät lihaspituudet. Puhtaan lihaskasvun kannalta en näe kuin muutamia supistukseen tähtääviä liikkeitä joista voi olla hyötyä, mutta siltikin on parempia vaihtoehtoja.
Nopeusvoimatreeni hyvä kohde
Periaatteessa teoriassa noin, mutta paljolti asennekysymys. Kaikkeen ei sovi mutta esim venytystä kuormittavana liikkeenä tehnyt pään yli ojentajia, kuminauha leuanvetotangossa kiinni. Aloitan muutama toisto kevyemmin ja liikkumalla itse pidemmälle lisää vastusta ja tekee pari-kolme viimeistä toistoa niin kaukana ettei jaksa enää koko liikerataa vaan osatoistoja venytyksessä, niin ihan hurjan venytyksessä tuntuvan poltteen ja pumpin saanu kuminauhoilla. Pitääliikkua itse ja aktiivisesti miettiä miten kuormitusta lisää venytykseen sarjan aikana.
Onko kumin koolla sitten väliä? Riippuu tietysti treenistä... ja tilanteesta 😏
Seuraan myös tota Henri Böhmin tubekanavaa. Hän on kertonut siellä, että hack kyykyssä toi kuminauha auttaa siksi, että se ei rasita polvia niin paljoa kun ollaan kyykyssä.
ruclips.net/user/shortsioalgLPTrsA?si=NLER3wwGtrNuq3Uq
Tuossa Henen videossa ongelma on se, että siinä oletetaan suoraan hack-kyykyn käyvän polviin syvälle tehtynä. Tämä voi olla _yksilötasolla_ totta, jolloin jos kuminauhat sen estää niin antaa mennä. Tuo ei kuitenkaan ole mikään absoluuttinen fakta jonka pohjalta kuminauhojen käyttö olisi kannattavaa kyseenomaisessa liikkeessä.
Polviin voi sattua myös siitä syystä, että käytetty paino on liian iso, pohjassa ei olla rauhallisesti ja suunnanmuutos tehdään pompulla tai riuhtomalla. Myös hackin pohjalevy voi olla asetettu päin kettua. Nämä ongelmat häviää usein kun painoa ottaa pois ja liikkeen tekee rauhallisemmin ja asetukset säätää oikein itselleen.
Kuminauhojen käyttö voi tuossa tilanteessa myös antaa monelle luvan "egoilla" painojen kanssa kun heikoimmasta pohja-asennosta ei tarvitse itse kammeta ylös (en viittaa tällä Heneen).