Les dejo los links prometidos: 📌 QUÉ SON Y COMO SE HACEN los DESCANSOS ACTIVOS: bit.ly/3rZn8jx 📌 QUÉ PASA SI HAGO TODOS LOS DÍAS el MISMO ENTRENAMIENTO: bit.ly/3qtxB6r 📌 LA REGLA DEL 10%: bit.ly/3b9F7x3
Buenisimo! Me lesioné la rodilla izquierda en febrero de 2020, y cada vez que retomo la actividad, vuelve el dolor, o cuando hago mucha sobrecarga de peso, tambien vuelve el dolor. Como decis, hay que adaptar el cuerpo y no continuar si hay molestias, porque luego empeora.
Tuve exceso de actividad física como tú dijiste.y me tocó descansar 2 semanas por una molestia en la rodilla es como si me hubieras visto que aparece este consejo . gracias saludos desde ecuador
Llevo corriendo 9 meses mi familia se burlaba de mi, he bajado como 8 kilos, y hoy encuentro tu canal y me voy a suscribir por que me gusta mucho tu canal. Bendiciones
Hola leo como estas, me paso hace casi dos años que sufrí de desgarro en gemelo izquierdo interno y más adelante de gemelo derecho interno también la pasé de locos, por sobre entrenamiento y falta de estiramiento y mucho estrés, en estos días aprendí a calentar mejor antes de salir a la bici o a correr y a estirar luego de cada regreso, uso mucho el roll para calentar y relajar un éxito. Fuerte abrazo leo, gracias por los consejos siempre
Gracias Coach¡ Empecé a correr recientemente y debo decir que he evitado lesiones gracias a tus videos y a escuchar cuando mi cuerpo se manifiesta. Bendiciones🙏🏼
Muchísimas gracias Leo por el vídeo muy bueno la verdad. Quisiera hacerte una pregunta. Me podría indicar que ropa tengo que utilizar para correr en este frío ? Ya que realmente esta haciendo frío y el viento esta fuerte. Espero su respuesta. Muchísimas gracias.
Capo leo!! hace muy poquito arranque a correr de mediados de enero de a poquito voy tratando de no exigirme estoy haciendo dia por medio de salir a correr, y entre medio empecé ahora ( hace 1 semana ) a hacer un poco de localizada pero nada de piernas en el gimnasio para descansarlas corro mas o menos entre 6 y 10km dependiendo el dia y el tiempo. pero el dia que no salgo estoy con unas ganas bárbaras de ponerme las zapas y salir. pero respeto el descansó . ya me pasa que cuando salgo a correr se me dibuja una sonrisa que supongo es por todas esas cosas que benefician al cuerpo por salir a correr seguido. EXITOS!
Comente antes de terminar de ver el video claro no considero que corro mas bien es un trote creo controlo mis recorridos y de tiempo ando en los 7 minutos por kilometro cómodo sin volver y estar agotado ni dolorido supongo que esta bien eso.
Hola Leonardo, desde España he descubierto tu canal y me he enganchado a pesar de no ser runner, sino ciclista de carretera con práctica muy intensiva. En este vídeo hablas del "entrenamiento cruzado", en mi caso, sería bicicleta (90%) y correr (10% - sesiones en umbral anaeróbico), pero no sé si será por mi edad (50 años), o por mi tipo de musculatura (+ fibras rojas), siempre acabo lesionado en el mismo sitio a causa de correr, concretamente en la zona de contacto del soleo con el gemelo. Le sucede lo mismo a algunos compañeros ciclistas que también entrenan con intensidad en ciclismo. ¿Podrías darnos una pista de cuál puede ser el motivo y cómo evitarlo? Muchas gracias y enhorabuena por tu canal.
Hola Leonardo estoy teniendo problemas de pubiajia y como se pudiera mejora y un saludo amigo y habrazo a distancias campeón yo soy de Sevilla España de un barrio San jerónimo y aquí se ase muchicima carrera y la marathon aquí es en febrero o marzo es muuy bonita y llana o plana y te estoy siguiendo ase tiempo me gusta mucho tú video
Muy buen video.Justo esto me está pasando ahora.Desde hace una semana que tengo molestia en la rodilla por inflamación.Así que voy a ver si descanso una semana poniéndome hielo y antiinflamatorios.Mas vale prevenir que lamentar.
Si, cierto que debemos escuchar a nuestro cuerpo, no abusar y reposar. Yo he tenido molestia en mi cadera derecha. No me duele mientras corro, el dolo viene después y siento que se inflama. Entonces hago Estiramientos y tomo capsulas de Cúrcuma y Arnica, son desinflamatorios naturales. Además he leído mucho sobre este asunto de dolor de cadera después de correr, así que debo agregar a los estiramientos más abdominales y ejercicios para fortalecer la espalda baja y la cadera. Eso me funciona muy bien. Tambièn nado y monto bici como entrenamiento cruzado. Con la bici y el nado no me duele nada. Por supuesto me tomo días de descanso. Un abrazo.
Hola. No me había pasado nunca, empecé con contracturas musculares de piernas durante el sueño y el video de que la falta de magnesio puede ser una de las causas fue la solución. Opté por un suplemento de magnesio quelatado, también el consumo de arvejas y también voy a implementar las semillas de calabaza. Gracias, siempre aprendiendo del Colo Murglia💪
Hola colo. Soy un admirador de tu canal, tanto de los contenidos como de la facilidad que tenes para trasmitir ideas. Me encanta. Lo que veo en general es que hablas siempre de conceptos básicos de runners y me gustaría que avanzaras en cosas mas complejas y avanzadas. Gracias por compartir un espacio tan lindo para los que nos gusta el deporte y nuevamente felicitaciones por tu idoneidad.
Salgo en Rolers con frecuencia, 20 km mínimo. Recién comienzo a correr. Consideras rolear y correr, entrenamientos cruzados?? Muchas gracias x tus enseñanzas!
Hola, Colo. Como siempre asertivo con tus videos. Vengo hace un mes con una lesión en el tobillo. no ha aumentado el dolor, pero tampoco pasa. Así que hare una semana de descanso total. Pero prometo no caer en la tentación. Saludos.
Me suscribí.. estoy justo con una nota en la rodilla.. hace 2 meses arranqué con hitt, mande velocidad en los intervalos rápidos y peso con la máquina.. tenes idea cuanto me conviene reposar? No me duele pero después de hacer siento un click en la rotula, suave.. pero está.
Hola desde el 3 de enero entreno primero hice caminata de 4km hasta que empeze a trotar comence con 6km continue con 8km y hoy estoy corriendo 10km de lunes a vierner y descanso los findes, tambien hago mancuernas, eso esta bien? Lo de hacer mancuernas dia por medio? Y posterior trotar? Saludos desde caleta olivia santa cruz, muy bueno el canal 👍👍👍
Buenas tardes profe; por qué he tenido algunas lesiones de Aquiles y solio y gemelos haciendo Runing en terreno llano, pero en ascensos bien inclinados no tengo dificultades? Estoy en Cali Colombia.
Sigo tus consejos...comenze este año a practicar Trail Runner que me encanta, la verdad soy principiante y voy a una competencia de iniciacion de 10k. Entrenos 3 veces a la semana para trail, ademas soy instructora fitnnes y doy clases de lunes a viernes de Fumcional y Hiit, a veves ando muy cansada, el hiit es una pasion para mi jajajaja. Que opinas? Cuido siempre de no lesionarme, hay dias que ando contracturada hasta del pelo. Pero son dos acticidades que me gustan. Pero no se si se complementan.
Profe tenia mas de 20 años sin correr y a mis 48 que inicio corriendo 5k, al mes me dio un dolor de cintura que no me dejaba caminar ni pararme, con un ajuste de huesos descanso por 20 días y pastillas para desinflamar aparentemente quede , después empecé a caminar 4k y trotar 6k pero al cambiar de 3k caminando y trotar 7k me vino un tirón en la nalga y otra vez estoy en reposo pero con ansias de volver a correr, ahora solo estoy haciendo ejercicios de estiramiento para aliviar el síndrome piramidal .
Me encanta tu canal, lo primero decirte que enhorabuena y no lo dejes nunca please!! Podrías hablar algún día de la periostitis?? La sufro desde hace muchos años y no he sido capaz de librarme de ella. Vivo con hielo siempre después de correr
Nuevamente: excelente! Un abrazo. Ademas de diagnosticarme gonartrosis, el año pasado ne sobrepase y no hice trabajo progresivo. Asi me lesioné la rodilla. Reanude el ejercicio pero menos intenso, mucho y medido
Gracias por todos los consejos, descubrí este canal, y ya estoy trotando, esta demás decir, que nos ayudas mucho con vuestros consejos, cuando me baja la modorra, veo tu canal, y me inspira a seguir. Abrazos desde Chile.
Son brillantes tus videos, explicaciones científicas claras y concisas. Se notan tus 21 años de experiencia, de prueba y error, de aprender, de mejorar. Felicitaciones!
Hola colo! Hace poco arranqué con el running como actividad para desarrollarla con planes de entrenamiento. Te molesto con una consulta jaja otros deportes como el basquet (en mi caso soy jugador desde hace tiempo) son considerados entrenamientos cruzados? O sólo debería considerar el ciclismo y la natación ya que no tienen tanto impacto? Te agradezco y felicito por tu contenido! Saludos!
Tengo muy poco en el running Colo, es más sigo tus tutoriales para ir poco a poco. Pero siento dolor en la parte izquierda de mi rodilla cuando ya llevo 35 min entrenando pero no logro saber si es propiamente la rodilla o un tendón. Una vez que dejo de entrenar calma el dolor, y al día siguiente todo bien. Pero siempre que llevo esa cantidad de tiempo entrenando vuelve el dolor. No se que hacer.
Hola, hace poco más de una semana que topé con tu canal buscando información, pues me hace ilusión aprender a correr, (nunca lo he hechol, cuando resuelva un problema osteomuscular en un pie que requiere de cirugía. Gracias por el video, creo que independientemente de cualquier práctica deportiva, las personas deberían al menos conocer y comprender los diez principios universales del entrenamiento, mencionas acá algunos en el contenido, y creo que el primero de ellos, el principio de la individualidad, es en el que más fallamos tanto practicantes como entrenadores. Feliz día y gracias por tu aporte.
Hola Diana, gracias por tu comentario. Concuerdo, y por eso trato siempre (en muchos de mis videos al menos) de reforzar los principios del entrenamiento, en especial el de la individualidad 🙌
¿Puedo jugar fútbol e ir al gimnasio además de mis rutinas de running? Quiero ir a pruebas de fútbol, pero si quiero jugar en la posición que quiero necesito ser rápido, por lo menos llegar a correr a 30 km/h.. ¿Creen que sea sensato pensar que puedo lograr esa meta en un año y medio? Actualmente corro a 18 km/h aproximadamente, pero ni siquiera estoy gordo, de hecho tengo un poco más de masa muscular. Principalmente en el abdomen y el pecho.
Hola Leonardo ami me encanta correr 🏃♀️ pero ban dos ceses k me doblo mi tobillo en un ollo pero dejo de correr y ya se me compone muchas Grasias por sus consejos
Perdi el gusto por correr , lo estoy retomando nuevamente , y apoyado con tus videos he recobrado las ganas de correr , un abrazo , sigue con tus videos y muchas gracias saludos desde chile 🇨🇱
Hola Colo, muy útiles los consejos, en este momento en la Ciudad de México la natación y los gimnasios están cerrados. No se usar la bicicleta. Por el momento entreno cada tercer día sin guía.
Corro hace tres años por terrenos inestables por temas de la columna (montañas, tierra, piedras) y por no respetar los descansos caí en un sobreentrenamiento que terminó en una sesamoiditis del pie que me hizo parar de correr unos 6 meses obligatorios.. si son corredores denle muchísima importancia a los descansos como dice en el video yo me dí cuenta tarde
Mi buen Leonardo gracias x todos tus comentarios no t alejes d nosotros los runnistas y espero q algún día pudieras correr c nosotros los mexicanos a ca en Chapultepec cdmx
Hola Leo !! Tus vídeos son geniales!! Gracias mil.. x toda la info que brindas, que por cierto es de gran ayuda... me ha ocurrido sentir dolor tibial... a que puede deberse? Saludos !!
hola Miriam, puede ser (tal vez) una lesión llamada periositis tibial, que es muy común entre los corredores. Es básicamente la inflamación de una membrana que recubre el hueso, en este caso la tibia. Seguramente pronto voy a hacer un video sobre este tema.
muy buena informacion como siempre "LEO",t pregunto por la pandemia estoy corriendo ruta en asfalto 6 dias a la semana tengo dudas que dicen que es malo.tanto asfalto para las rodillas..sal2 desde mexico🖐y pulgar arriba 👍buen canal..
Gracias por enseñar tanto temas tan importantes como estos. Busqué una rutina, me encontré con tu canal y ahora estoy viendo todos los días tus vídeos jaja. Gracias !!!
Estimado Leonardo: sus videos me han ayudado mucho pero quiero su consejo porque cuando corro se me hacen ampollas en los dedos gordos de los pies, mi pie es delgado y de la parte frontal siempre me sobra espacio en los tenis. Que puedo hacer? Me han recomendado colocarme doble calceta pero no se que hacer
Hace un año corrí dos días seguidos a todo ritmo y me lesione la planta del pie no pude correr en dos meses... En su lugar salí a andar en bici pero ahí aprendí que en cuanto me duele algo es mejor detenerse.
Excelente video como siempre, muy informativo ya que no siempre meterle a todo todo el tiempo, aunque se tenga molestias es bueno, es excelente saber administrarse - NO PARES NUUUUUUUNCA COLOOO !!!!
Hola, excelente la info. Consulta hablas de respetar los días de descanso pero en otro vídeo hablabas de un estudio en el cual hablan de los beneficios de correr 30min por día, te referís a una actividad mas del tipo regenerativa pero no descanso total de cero actividad verdad?
Dioooos, justo esto me pasó hoy el dolor en rodilla que siento como un pellizco, sin embargo no le tomé importancia y segui pero desde hace unos días cuando me arrodillo siento ese pellizco:'( ahora qué?
Hola! Me gustaria pedirte unos consejos, tengo el curso de ingreso y en la prueba fisica me piden el course navette: ¿que ejercicios o recomendaciones podria hacer para cursarlo? Estoy muy nerviosa 😭
Cuando empecé a correr recuerdo. Que me vino un dolor tremendo en ambas rodillas tuve que parar por mes y medio en ese tiempo parecía un abuelito caminando. Me quedo clarísimo después de eso los días de descanso. Los descansos pasivos activos, los días de entrenamientos cruzados los días de series y los clásicos domingos de fondo. Hay que saber hacerlo. Ahora por las secuelas del covid estoy de parada otra vez 🥺. Pero con paciencia y buen humor se llega lejos😁
En mi caso por sobre entrenamiento tuve periostitis tibial con edema oseo y una pequeña fisurita por stress. Voy para 2 meses y medio parado y si todo va bien recien puedo empezar a correr en marzo
Por qué no puedo reducir mi tiempo de carrera? He intentado correr más distancia, pero realmente no hay una mejora en mi mejora de velocidad, qué puedo hacer para reducir mi tiempo por kilómetro, sólo estoy enfocado en los 5km.
Colo q reloj me sirve con gps y contador de pulso barato en Argentina pq los q has mostrado estan muy caros hoy. Gracias te empece a seguir hace poco y me pareces Fantastico para mi comienzo en esta nueva pasion!!!
Honor Watch 2 Amazfit GTS Huawei Watch GT 2 o 2e Mi Watch Los 4 andan rondando los 120 Dólares y tienen GPS, Pulso y algunos hasta micrófono y memoria interna
Una pregunta, yo entreno funcional de igual forma q como lo hago con el running, tengo días específicos para entrenar piernas con pesos pesados, y otros para entrenar running, puede esto llegar a perjudicarme en uno u otro deporte, ya q hay días q coinciden el uno con el otro, un saludo desde México 👍
Hola como estas? comencé a correr desde Noviembre 2020 y ya iba por los 10K, Vivo en chile, y hay una oleada de frio, me incomoda mucho el frio, tanto que no he salido en 4 días a correr. A parte de abrigarse que otro consejo me puedes dar. Gracias
Deberías calentar y estirar bien antes de salir a correr, y más con el frío que mencionas. Y podrías saltar cuerda o usar una elíptica en casa para complementar el cardio que realizas con correr únicamente.
Eso es normal pero seguramente te esforzarte de más habrás querido correr como si lo hicieras a diario, mejor arranca con menos km y vas subiendo e a poco
Estaría bueno Colo que hables un poco del Sindrome de Sobreentrenamiento...... me está pasando ya hace como 5 meses y no me deja volver.... Abrazo! Y buen video!
Excelente video , ami me gusta mucho trotar y para mí fue frustrante dejar de trotar por culpa de un esguince de tobillo , así que pare por unas semanas y lo volví a retormar
como no me vi este video antes>< , ahora estoy descansando por una lesión por el sobre entrenamiento , por eso es muy importante informarse antes de empezar a hacer algo , gracias Leo tus videos son de muchísima ayuda
Cuando hago los fondos de mas de 10k siempre me empieza a doler todo. Puntualmente cuando dejo de correr no puedo caminar al principio por dolores en el gemelo derecho, camino con dificultad por 600 metros y se me va pasando. Hace 14 meses corro y correr duele siempre algo diferente
Grande Máster 👍 muy buenos videos. Vivo lesionandome los rotulianos (3 veces) solo porque me cuesta llevar a la práctica estos consejos. A caídas se aprende. Saludos!
Yo quiero hacer na pregunta, es verdad que si ya estas en tu peso ideal no deberías correr??? Esque me gustaría correr pero alguien por hay me dijo que si corría iva a adelgazar demasiado y yo quería tonificar corriendo 😔
Yo solo corro con mis hermanos cuando jugamos al fútbol ahora planeo jugar en cancha de 11 recomendas hacer sprints o no y correr poco no tengo mucho ejercicio recién ando retomando
Les dejo los links prometidos:
📌 QUÉ SON Y COMO SE HACEN los DESCANSOS ACTIVOS: bit.ly/3rZn8jx
📌 QUÉ PASA SI HAGO TODOS LOS DÍAS el MISMO ENTRENAMIENTO: bit.ly/3qtxB6r
📌 LA REGLA DEL 10%: bit.ly/3b9F7x3
Gracias
@@deportesenvideo que
Buenisimo! Me lesioné la rodilla izquierda en febrero de 2020, y cada vez que retomo la actividad, vuelve el dolor, o cuando hago mucha sobrecarga de peso, tambien vuelve el dolor. Como decis, hay que adaptar el cuerpo y no continuar si hay molestias, porque luego empeora.
Tuve exceso de actividad física como tú dijiste.y me tocó descansar 2 semanas por una molestia en la rodilla es como si me hubieras visto que aparece este consejo . gracias saludos desde ecuador
Llevo corriendo 9 meses mi familia se burlaba de mi, he bajado como 8 kilos, y hoy encuentro tu canal y me voy a suscribir por que me gusta mucho tu canal. Bendiciones
Entonces... a tu experiencia y en mi caso, yo podría correr 6 días a la semana y seguir corriendo por varias semanas sin que me provoque lesiones??
Hola leo como estas, me paso hace casi dos años que sufrí de desgarro en gemelo izquierdo interno y más adelante de gemelo derecho interno también la pasé de locos, por sobre entrenamiento y falta de estiramiento y mucho estrés, en estos días aprendí a calentar mejor antes de salir a la bici o a correr y a estirar luego de cada regreso, uso mucho el roll para calentar y relajar un éxito.
Fuerte abrazo leo, gracias por los consejos siempre
Hace poco que corro y me estoy haciendo un maratón de tus videos :D
Somos 2 👌
Exitos , el mejor hábito que podemos tener
@@sebastianchiesa6112 x3 señores 🏃🏻♂️✌🏼
Somos dos jaja
somos 5 !!! jajajaaj arranque en enero
Gracias Coach¡ Empecé a correr recientemente y debo decir que he evitado lesiones gracias a tus videos y a escuchar cuando mi cuerpo se manifiesta. Bendiciones🙏🏼
Que bueno que aclares lo de la elongación/estiramiento.
Muchísimas gracias Leo por el vídeo muy bueno la verdad.
Quisiera hacerte una pregunta. Me podría indicar que ropa tengo que utilizar para correr en este frío ? Ya que realmente esta haciendo frío y el viento esta fuerte. Espero su respuesta. Muchísimas gracias.
Capo leo!! hace muy poquito arranque a correr de mediados de enero de a poquito voy tratando de no exigirme estoy haciendo dia por medio de salir a correr, y entre medio empecé ahora ( hace 1 semana ) a hacer un poco de localizada pero nada de piernas en el gimnasio para descansarlas corro mas o menos entre 6 y 10km dependiendo el dia y el tiempo. pero el dia que no salgo estoy con unas ganas bárbaras de ponerme las zapas y salir. pero respeto el descansó . ya me pasa que cuando salgo a correr se me dibuja una sonrisa que supongo es por todas esas cosas que benefician al cuerpo por salir a correr seguido. EXITOS!
Comente antes de terminar de ver el video claro no considero que corro mas bien es un trote creo controlo mis recorridos y de tiempo ando en los 7 minutos por kilometro cómodo sin volver y estar agotado ni dolorido supongo que esta bien eso.
Hola Leonardo, desde España he descubierto tu canal y me he enganchado a pesar de no ser runner, sino ciclista de carretera con práctica muy intensiva. En este vídeo hablas del "entrenamiento cruzado", en mi caso, sería bicicleta (90%) y correr (10% - sesiones en umbral anaeróbico), pero no sé si será por mi edad (50 años), o por mi tipo de musculatura (+ fibras rojas), siempre acabo lesionado en el mismo sitio a causa de correr, concretamente en la zona de contacto del soleo con el gemelo. Le sucede lo mismo a algunos compañeros ciclistas que también entrenan con intensidad en ciclismo. ¿Podrías darnos una pista de cuál puede ser el motivo y cómo evitarlo? Muchas gracias y enhorabuena por tu canal.
Hola Leonardo estoy teniendo problemas de pubiajia y como se pudiera mejora y un saludo amigo y habrazo a distancias campeón yo soy de Sevilla España de un barrio San jerónimo y aquí se ase muchicima carrera y la marathon aquí es en febrero o marzo es muuy bonita y llana o plana y te estoy siguiendo ase tiempo me gusta mucho tú video
Muy buen video.Justo esto me está pasando ahora.Desde hace una semana que tengo molestia en la rodilla por inflamación.Así que voy a ver si descanso una semana poniéndome hielo y antiinflamatorios.Mas vale prevenir que lamentar.
Descubrí su canal y me estoy animando a iniciar a correr, me encantan todos 😍
Si, cierto que debemos escuchar a nuestro cuerpo, no abusar y reposar. Yo he tenido molestia en mi cadera derecha. No me duele mientras corro, el dolo viene después y siento que se inflama. Entonces hago Estiramientos y tomo capsulas de Cúrcuma y Arnica, son desinflamatorios naturales. Además he leído mucho sobre este asunto de dolor de cadera después de correr, así que debo agregar a los estiramientos más abdominales y ejercicios para fortalecer la espalda baja y la cadera. Eso me funciona muy bien. Tambièn nado y monto bici como entrenamiento cruzado. Con la bici y el nado no me duele nada. Por supuesto me tomo días de descanso. Un abrazo.
Hola. No me había pasado nunca, empecé con contracturas musculares de piernas durante el sueño y el video de que la falta de magnesio puede ser una de las causas fue la solución. Opté por un suplemento de magnesio quelatado, también el consumo de arvejas y también voy a implementar las semillas de calabaza. Gracias, siempre aprendiendo del Colo Murglia💪
Gracias por comentar!
Ami me operaron de la tibia y el peroné y los 6 meses empecé a correr desde 🇲🇽 un saludo buenos videos para corredores
Hola colo. Soy un admirador de tu canal, tanto de los contenidos como de la facilidad que tenes para trasmitir ideas. Me encanta. Lo que veo en general es que hablas siempre de conceptos básicos de runners y me gustaría que avanzaras en cosas mas complejas y avanzadas. Gracias por compartir un espacio tan lindo para los que nos gusta el deporte y nuevamente felicitaciones por tu idoneidad.
Salgo en Rolers con frecuencia, 20 km mínimo. Recién comienzo a correr. Consideras rolear y correr, entrenamientos cruzados?? Muchas gracias x tus enseñanzas!
Hola, Colo. Como siempre asertivo con tus videos. Vengo hace un mes con una lesión en el tobillo. no ha aumentado el dolor, pero tampoco pasa. Así que hare una semana de descanso total. Pero prometo no caer en la tentación.
Saludos.
Me suscribí.. estoy justo con una nota en la rodilla.. hace 2 meses arranqué con hitt, mande velocidad en los intervalos rápidos y peso con la máquina.. tenes idea cuanto me conviene reposar? No me duele pero después de hacer siento un click en la rotula, suave.. pero está.
Hola desde el 3 de enero entreno primero hice caminata de 4km hasta que empeze a trotar comence con 6km continue con 8km y hoy estoy corriendo 10km de lunes a vierner y descanso los findes, tambien hago mancuernas, eso esta bien? Lo de hacer mancuernas dia por medio? Y posterior trotar? Saludos desde caleta olivia santa cruz, muy bueno el canal 👍👍👍
si paro cada vez que me duele algo, no corro nunca
Jajajaja somo 2
Hay que saber diferenciar entre lesiones, molestias y fatiga
@@matiasfigueroa4950 siiiii pero ta buena la broma
Si el dolor persiste por una semana a pesar de tomar remedios ahí es tiempo de tomar un descanso
Hay que parar
Yo 50 años Corriendo
3 veces Campeón de España
Veteranos Maratón 5 k 10 k
Buenas tardes profe; por qué he tenido algunas lesiones de Aquiles y solio y gemelos haciendo Runing en terreno llano, pero en ascensos bien inclinados no tengo dificultades? Estoy en Cali Colombia.
Sigo tus consejos...comenze este año a practicar Trail Runner que me encanta, la verdad soy principiante y voy a una competencia de iniciacion de 10k. Entrenos 3 veces a la semana para trail, ademas soy instructora fitnnes y doy clases de lunes a viernes de Fumcional y Hiit, a veves ando muy cansada, el hiit es una pasion para mi jajajaja. Que opinas? Cuido siempre de no lesionarme, hay dias que ando contracturada hasta del pelo. Pero son dos acticidades que me gustan. Pero no se si se complementan.
Profe tenia mas de 20 años sin correr y a mis 48 que inicio corriendo 5k, al mes me dio un dolor de cintura que no me dejaba caminar ni pararme, con un ajuste de huesos descanso por 20 días y pastillas para desinflamar aparentemente quede , después empecé a caminar 4k y trotar 6k pero al cambiar de 3k caminando y trotar 7k me vino un tirón en la nalga y otra vez estoy en reposo pero con ansias de volver a correr, ahora solo estoy haciendo ejercicios de estiramiento para aliviar el síndrome piramidal .
Buen dia bendiciones desde Ecuador, ciclismo y running buena combinación, no lo sabia , gracias amigo, CORRER ES VIVIR, Owen
Me encanta tu canal, lo primero decirte que enhorabuena y no lo dejes nunca please!!
Podrías hablar algún día de la periostitis?? La sufro desde hace muchos años y no he sido capaz de librarme de ella. Vivo con hielo siempre después de correr
Nuevamente: excelente! Un abrazo. Ademas de diagnosticarme gonartrosis, el año pasado ne sobrepase y no hice trabajo progresivo. Asi me lesioné la rodilla. Reanude el ejercicio pero menos intenso, mucho y medido
Gracias por todos los consejos, descubrí este canal, y ya estoy trotando, esta demás decir, que nos ayudas mucho con vuestros consejos, cuando me baja la modorra, veo tu canal, y me inspira a seguir. Abrazos desde Chile.
Grande colo!.
Saludos desde BCN,me están ayudando muchísimo tus vídeos.
Muy agradecido!!
🤜💥🤛
Son brillantes tus videos, explicaciones científicas claras y concisas. Se notan tus 21 años de experiencia, de prueba y error, de aprender, de mejorar. Felicitaciones!
Hola colo! Hace poco arranqué con el running como actividad para desarrollarla con planes de entrenamiento. Te molesto con una consulta jaja otros deportes como el basquet (en mi caso soy jugador desde hace tiempo) son considerados entrenamientos cruzados? O sólo debería considerar el ciclismo y la natación ya que no tienen tanto impacto?
Te agradezco y felicito por tu contenido! Saludos!
En mi caso una molestia en el pie termino en un esguince! 1 mes sin entrenar y con ansiedad 😅, q mi estupidez le sirva de ejemplo!
¿Qué molestia tenias específicamente?
Muy buenos consejos. No sé si un dolor de espalda bajo que llevo hace tiempos, pueda estar relacionado con entrenamientos.
Tengo muy poco en el running Colo, es más sigo tus tutoriales para ir poco a poco. Pero siento dolor en la parte izquierda de mi rodilla cuando ya llevo 35 min entrenando pero no logro saber si es propiamente la rodilla o un tendón. Una vez que dejo de entrenar calma el dolor, y al día siguiente todo bien. Pero siempre que llevo esa cantidad de tiempo entrenando vuelve el dolor. No se que hacer.
Hola, hace poco más de una semana que topé con tu canal buscando información, pues me hace ilusión aprender a correr, (nunca lo he hechol, cuando resuelva un problema osteomuscular en un pie que requiere de cirugía. Gracias por el video, creo que independientemente de cualquier práctica deportiva, las personas deberían al menos conocer y comprender los diez principios universales del entrenamiento, mencionas acá algunos en el contenido, y creo que el primero de ellos, el principio de la individualidad, es en el que más fallamos tanto practicantes como entrenadores. Feliz día y gracias por tu aporte.
Hola Diana, gracias por tu comentario. Concuerdo, y por eso trato siempre (en muchos de mis videos al menos) de reforzar los principios del entrenamiento, en especial el de la individualidad 🙌
Buen video recomiendo verlo en velocidad 1.25 se mira más fluido para latam si no se hace súper lento
GRACIAS ☺️ PRECIOSO POR TUS ENSEÑANZA DALLAS TEXAS TE ADORAMOS 👍💪🏃♀️🏃🏼BALES MIL 👍
🙏
Hola Leo, siento una pequela molestia en la rodilla derecha, pero no me duele miestras corro sino cuando estoy en reposo, justo debajo de la rotula.
¿Puedo jugar fútbol e ir al gimnasio además de mis rutinas de running?
Quiero ir a pruebas de fútbol, pero si quiero jugar en la posición que quiero necesito ser rápido, por lo menos llegar a correr a 30 km/h..
¿Creen que sea sensato pensar que puedo lograr esa meta en un año y medio?
Actualmente corro a 18 km/h aproximadamente, pero ni siquiera estoy gordo, de hecho tengo un poco más de masa muscular. Principalmente en el abdomen y el pecho.
Hola Leonardo ami me encanta correr 🏃♀️ pero ban dos ceses k me doblo mi tobillo en un ollo pero dejo de correr y ya se me compone muchas Grasias por sus consejos
Perdi el gusto por correr , lo estoy retomando nuevamente , y apoyado con tus videos he recobrado las ganas de correr , un abrazo , sigue con tus videos y muchas gracias saludos desde chile 🇨🇱
Hola Colo, muy útiles los consejos, en este momento en la Ciudad de México la natación y los gimnasios están cerrados. No se usar la bicicleta. Por el momento entreno cada tercer día sin guía.
Buen momento para aprender a usar la bici🚵♂️💯
Corro hace tres años por terrenos inestables por temas de la columna (montañas, tierra, piedras) y por no respetar los descansos caí en un sobreentrenamiento que terminó en una sesamoiditis del pie que me hizo parar de correr unos 6 meses obligatorios.. si son corredores denle muchísima importancia a los descansos como dice en el video yo me dí cuenta tarde
Mi buen Leonardo gracias x todos tus comentarios no t alejes d nosotros los runnistas y espero q algún día pudieras correr c nosotros los mexicanos a ca en Chapultepec cdmx
Qué buenos y sabios consejos. A mi me ayudan mucho. Gracias! 👏🏼👏🏼
Hola Leo !! Tus vídeos son geniales!! Gracias mil.. x toda la info que brindas, que por cierto es de gran ayuda... me ha ocurrido sentir dolor tibial... a que puede deberse? Saludos !!
hola Miriam, puede ser (tal vez) una lesión llamada periositis tibial, que es muy común entre los corredores. Es básicamente la inflamación de una membrana que recubre el hueso, en este caso la tibia. Seguramente pronto voy a hacer un video sobre este tema.
Que genio ..gracias muy buena explicación
Hola Leonardo , mi pregunta es la siguiente
Musculación y running son compatibles ? Gracias por tu respuesta
“Fijar objetivo es el primer paso para transformar lo invisible en visible” Gracias desde R.D.
muy buena informacion como siempre "LEO",t pregunto por la pandemia estoy corriendo ruta en asfalto 6 dias a la semana tengo dudas que dicen que es malo.tanto asfalto para las rodillas..sal2 desde mexico🖐y pulgar arriba 👍buen canal..
Excelente mi hernano argentino. Bendiciones y milagros. Saludos desde Quito Ecuador
Gracias por enseñar tanto temas tan importantes como estos. Busqué una rutina, me encontré con tu canal y ahora estoy viendo todos los días tus vídeos jaja. Gracias !!!
Estimado Leonardo: sus videos me han ayudado mucho pero quiero su consejo porque cuando corro se me hacen ampollas en los dedos gordos de los pies, mi pie es delgado y de la parte frontal siempre me sobra espacio en los tenis. Que puedo hacer? Me han recomendado colocarme doble calceta pero no se que hacer
Hace un año corrí dos días seguidos a todo ritmo y me lesione la planta del pie no pude correr en dos meses... En su lugar salí a andar en bici pero ahí aprendí que en cuanto me duele algo es mejor detenerse.
Excelente video como siempre, muy informativo ya que no siempre meterle a todo todo el tiempo, aunque se tenga molestias es bueno, es excelente saber administrarse - NO PARES NUUUUUUUNCA COLOOO !!!!
¡Muy bueno! me encantaron los datos!
Hace poco corrí y me dolía la espalda, tengo una contractura en los dorsales eso influye y debo dejar de correr o no hay problema?
Hola...gracias por procuparte por los atletas!!! Un abrazo desde san San Juan voy a seguir tu consejo
🤜💥🤛
Hola, excelente la info. Consulta hablas de respetar los días de descanso pero en otro vídeo hablabas de un estudio en el cual hablan de los beneficios de correr 30min por día, te referís a una actividad mas del tipo regenerativa pero no descanso total de cero actividad verdad?
COLO, MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR EL VIDEO !!! MUY BUENOS TUS CONSEJOS Y LOS COMENTARIOS !!!! FELICITACOONES , GRAN ABRAZO, DESDE ROSARIO !!!!
Muchas gracias por tus consejos. Saludos desde Gran Canaria (España)
Dioooos, justo esto me pasó hoy el dolor en rodilla que siento como un pellizco, sin embargo no le tomé importancia y segui pero desde hace unos días cuando me arrodillo siento ese pellizco:'( ahora qué?
Hola! Me gustaria pedirte unos consejos, tengo el curso de ingreso y en la prueba fisica me piden el course navette: ¿que ejercicios o recomendaciones podria hacer para cursarlo? Estoy muy nerviosa 😭
Cuando empecé a correr recuerdo. Que me vino un dolor tremendo en ambas rodillas tuve que parar por mes y medio en ese tiempo parecía un abuelito caminando. Me quedo clarísimo después de eso los días de descanso. Los descansos pasivos activos, los días de entrenamientos cruzados los días de series y los clásicos domingos de fondo. Hay que saber hacerlo. Ahora por las secuelas del covid estoy de parada otra vez 🥺. Pero con paciencia y buen humor se llega lejos😁
En mi caso por sobre entrenamiento tuve periostitis tibial con edema oseo y una pequeña fisurita por stress. Voy para 2 meses y medio parado y si todo va bien recien puedo empezar a correr en marzo
Haz bici
Por qué no puedo reducir mi tiempo de carrera? He intentado correr más distancia, pero realmente no hay una mejora en mi mejora de velocidad, qué puedo hacer para reducir mi tiempo por kilómetro, sólo estoy enfocado en los 5km.
Colo q reloj me sirve con gps y contador de pulso barato en Argentina pq los q has mostrado estan muy caros hoy. Gracias te empece a seguir hace poco y me pareces Fantastico para mi comienzo en esta nueva pasion!!!
Hola Juan, viste este ? ruclips.net/video/1ROGJh3veto/видео.html
Gracias colo !!! Lo voy a mirar!! Mil perdones no lo habia visto!!
Honor Watch 2
Amazfit GTS
Huawei Watch GT 2 o 2e
Mi Watch
Los 4 andan rondando los 120 Dólares y tienen GPS, Pulso y algunos hasta micrófono y memoria interna
@@alessandrosalazar1055Muchas Gracias Alessandro los voy a mirar.
Felicitaciones Leonardo!!!! muy buenos tus contenidos y muy agradable tu forma de transmitirlo! MUCHAS GRACIAS!!!!!
Una pregunta, yo entreno funcional de igual forma q como lo hago con el running, tengo días específicos para entrenar piernas con pesos pesados, y otros para entrenar running, puede esto llegar a perjudicarme en uno u otro deporte, ya q hay días q coinciden el uno con el otro, un saludo desde México 👍
"Aprende a escuchar lo que tu cuerpo te dice" exelente video colo como siempre, un gran abrazo 💪
Hola Colo !! Muy buenos consejos !! Podes enseñar un poco mas acerca de la elongacion. Muchas gracias ! Saludos !!!
Hola como estas? comencé a correr desde Noviembre 2020 y ya iba por los 10K, Vivo en chile, y hay una oleada de frio, me incomoda mucho el frio, tanto que no he salido en 4 días a correr. A parte de abrigarse que otro consejo me puedes dar. Gracias
Deberías calentar y estirar bien antes de salir a correr, y más con el frío que mencionas.
Y podrías saltar cuerda o usar una elíptica en casa para complementar el cardio que realizas con correr únicamente.
@@miguelrodriguez0607 Gracias!
Yo estuve confinado unas dos semanas, y cuando empecé a correr me dolía la ingle después de correr
Eso es normal pero seguramente te esforzarte de más habrás querido correr como si lo hicieras a diario, mejor arranca con menos km y vas subiendo e a poco
Estaría bueno Colo que hables un poco del Sindrome de Sobreentrenamiento...... me está pasando ya hace como 5 meses y no me deja volver.... Abrazo! Y buen video!
Excelente video , ami me gusta mucho trotar y para mí fue frustrante dejar de trotar por culpa de un esguince de tobillo , así que pare por unas semanas y lo volví a retormar
Mourglia...tenho um "caroço" no tendão de Aquiles, já fui em fisioterapeuta,massagista,e não desaparece do local,que fazer ???🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Hola, pregunto: cómo se debería de correr en una “bajada”? Gracias!
como no me vi este video antes>< , ahora estoy descansando por una lesión por el sobre entrenamiento , por eso es muy importante informarse antes de empezar a hacer algo , gracias Leo tus videos son de muchísima ayuda
Cuando hago los fondos de mas de 10k siempre me empieza a doler todo. Puntualmente cuando dejo de correr no puedo caminar al principio por dolores en el gemelo derecho, camino con dificultad por 600 metros y se me va pasando. Hace 14 meses corro y correr duele siempre algo diferente
Excelente. Tips gracias
Espectacular la charla!!!! Es asi!!!
Grande Máster 👍 muy buenos videos. Vivo lesionandome los rotulianos (3 veces) solo porque me cuesta llevar a la práctica estos consejos. A caídas se aprende. Saludos!
En un video me dice que haga trote 30 minutos todos los días. Uno de esos días con fondo, o sea, el doble. Ahora tengo que tener un día de descanso?
Yo quiero hacer na pregunta, es verdad que si ya estas en tu peso ideal no deberías correr??? Esque me gustaría correr pero alguien por hay me dijo que si corría iva a adelgazar demasiado y yo quería tonificar corriendo 😔
Hola Cinthya, no es verdad. Correr es perfectamente compatible con la tonificación muscular.
Exelente video, muchas gracias, aprendí mucho.
Gracias graaacias!!! Genial el tema! Cariños
Muchas gracias por sus consejos. Un saludo desde Colombia
🙏
Hola,me gusta mucho correr pero tengo tiempo ya sin hacerlo porque tengo problemas con mi columna, hay algún video tuyo sobre este tema?
Gracias ☺️
Muy buenos tus consejos!
Gracias por los consejos 🤗
Yo agregaria hacer trabajo de fuerza, ayuda a reducir lesiones y mejorar mucho el rendimiento...pero la mayoria de corredores no lo hace !
Cómo sería? Con máquinas de gimnasio ?
@@dariopianista Si, pero tb se puede en casa, lo más importante es fortalecer el core y piernas, hay videos tutoriales en You Tube.
Saludos desde México!!! Muy buenos consejos !!!
Recomiendas algun tipo de calzado en especial?
Gran video,como siempre!!!!100000000gracias
Muchísimas gracias!
Buenas tardes saludos desde Venezuela yo trato todos los días hay días qué me empieza doler la rodilla izquierda no todo el tiempo
Saludos desde Mallorca, gracias.
Yo solo corro con mis hermanos cuando jugamos al fútbol ahora planeo jugar en cancha de 11 recomendas hacer sprints o no y correr poco no tengo mucho ejercicio recién ando retomando