Descubrí los 27 EJERCICIOS que hacen los ATLETAS DE ÉLITE de NN Running
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- Опубликовано: 26 сен 2024
- En el video de hoy comparto los 27 ejercicios que hacen los atletas de élite de nn running.
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La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.
Abajo están los enlaces como les habían prometido amigos:
01 - Plank = plancha ruclips.net/video/2wRv2J3sufM/видео.html
02 - Side Plank Dips Both Sides = Plancha Lateral ruclips.net/video/zfiOU4yxLKo/видео.html
03 - Calf Raises Both Sides = Levantamiento de Pantorrilla ruclips.net/video/BgJ03QEtD3M/видео.html
04 - Star Jumps = Salto estrella ruclips.net/video/ZUd0cd5oSHw/видео.html
05 - Squats = Sentadillas ruclips.net/video/VRKdOsad3HQ/видео.html
06 - Leg Raises = Elevaciones de piernas acostado ruclips.net/video/JB2oyawG9KI/видео.html
07 - Back Raises = Elevaciones de espalda ruclips.net/user/shorts92zURzXNTYA
08 - Single Leg Hops both sides = brincos con una sola pierna ruclips.net/video/bLxN9UST8a8/видео.html
09 - Walking Lunges = agachamiento caminando o estocada. ruclips.net/video/Y5BeHfpPWZg/видео.html
10 - Wall sit = sentadilla isometrica en la pared ruclips.net/video/-qXuHrdmk4g/видео.html
11 - Tricep dips = Flexion ruclips.net/video/JhX1nBnirNw/видео.html
12 - Medicine Ball Twists (no weight) = Giros Rusos ruclips.net/video/GaS6v-9Rs2k/видео.html
13 - Side to side hops/jumps = brincos laterales ruclips.net/video/F__zL5TXmSo/видео.html
14 - High Kness = Rodillas altas ruclips.net/video/VGb_fJ81yWc/видео.html
15 - RDLs (no weight, optional) = Peso Muerto ruclips.net/video/ujlI1EmWBBo/видео.html
16 - Burpees = Burpess ruclips.net/video/ojiK-zPu09I/видео.html
17 - Mountain Climbers = Escalar Montañas ruclips.net/video/Ehcq3j7o8HA/видео.html
18 - Heel Flicks = Levantamiento de talón ruclips.net/video/qeTGWaGT5pY/видео.html
19 - Short sit ups = Abdominales acostado ruclips.net/video/iL06z9PWYs8/видео.html
20 - Glute Drill With Other Leg on Bench Pushing Upwards (Henry exercise) = Puente de Gluteos ruclips.net/video/oDXM-a-gBt8/видео.html
21 - Press Up = lagartijas ruclips.net/video/Yd79XBIdDnI/видео.html
22 - Lift knee (clap under knee) = Elevación de rodilla con un aplauso ruclips.net/video/gL88X3tX0G0/видео.html
23 - Flick legs Forward running drill = Movimiento de piernas hacia adelante - tecnica de carrera. ruclips.net/video/cnLwXHn7aU4/видео.html
24 - Moving Touch Toes Core Drill = Tocar los dedos de los pies. ruclips.net/video/aTZXSzkd1Tc/видео.html
25 - Jump Squats = sentadillas con brinco ruclips.net/video/2VoHEWxXG4s/видео.html
26 - 6 inch hold = Sujeción de 6 pulgadas o canoa ruclips.net/video/SJK4eWKrHToh/видео.htmlttps://ruclips.net/video/SJK4eWKrHTo/видео.html
27 - side to side crab crawls = Caminata de cangrejo ruclips.net/video/pPYUMzhWbuQ/видео.html
Hola. Muchas gracias por este video y la recopilación de todos los ejercicios 💪👍
Siiiiiii !!!!!!!!!🥳🥳🥳🥳💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Me gustó mucho este video, me aporta mucho, para mejorar mis entrenamientos . Muchas gracias!
¹
@frkmstr El que usa apps de rutinas en el cel hablando:
¿Quieren una segunda parte con otros ejercicios en un futuro?
Si estaría genial una 2da parte, podrías hacer también un video de como ser sub 20 en 5k por favor.
Si,faltan los ejercicios con gomas
Siiiiii
Si Bro
Porsupollo que la queremos 😝
El Español no es tu idioma natal pero lo hablas mejor que mucho de nosotros. Un nuevo fan de tu contenido.
Muchas gracias hermano 🌞
chupamedias
Tengo 60 años , me viene excelente hacer estas rutinas.
Gracias por trasmitir tus enseñanzas
Saludos y éxitos
Qué bueno hermano, sigues echando ganas 💪🏻
Buena explicación....buenos los Ejercicios... gracias desde VZLA...
Bendiciones amigo, estoy dispuesto a ganar el premio en el estadio y en todo, amen🏃😇🕊️🕯️🙏🏆🏅😊
Super buena info!! Volví a correr y me siento muy fuera de forma, deseo mejorar con estos ejercicios.
Muy bueno mí amigo, soy corredor máster de República Dominicana, tengo 64 años y soy velocista, pero corro todas las distancias hasta los10 kilómetros.
Gracias, Jhon, Dios le pague por sus enseñanzas y optimismo, éxitos
Ejercicios muy buenos y platicados sin tanto rollo , el señor da a conocer cosas del cuerpo , rapido y cocizo
Estaba pasando por un fuerte dolor de espalda y no sabia porque, y cuando vi tu vídeo pasado traducido entendí que tenia que fortalecer el CORE, busque ejercicios para esa zona y los empece hacer, ahora que vuelvo a ver este viseo vi mas ejercicios y una explicación de como desarrollarlos. Buen vídeo hermano.
Es muy importante saber mas
Elegante todos estos ejercicios, gracias por la información, mil bendiciones
Una biografía del más titán del mundo para mí, total admirador de Jacob y de tus videos me siguen ayudando mucho
Qué bueno hermano 🤜🏻🤛🏻
La intención es buena, pero, hay una propuesta muy mala y ejercicios mal ejecutados ,hay que tener cuidado con eso
Grandioso !! Ame este vídeo, soy amateur pero voy por mi primer 21 km con más disciplina y conciencia y este vídeo me llegó como un regalo maravilloso!. Mil gracias por compartir. Los empezaré a hacer hoy pues el 16 de julio será mi debut Jejejej. Infinitas gracias por este excelente contenido.!! Más de estos please 🏃🏻♀️👣🫂❣️
Es un gusto. Que te vaya bien en tus primeros 21k 🏃🏻♀️. 🌞 saludos
Maravilloso ❤ Me encanta eso de intercalar al entrenamiento
Gracias por compartir tan maravilloso conocimiento
Estoy en pos de mejorar mi rendimiento y estos tis son de gran ayuda, cómo dices son ejercicios que conocemos 💪🏾👍
Hola Diogo
Este video es excelente. Es para verlo muchas veces y entrenar cada ejercicio a conciencia. Ejercicios fáciles pero eficientes. Muchas gracias 👍🏼
Que bueno hermano, gracias 🤜🏻🤛🏻
Fáciles hasta que lleves unas cuántas repeticiones encima de cada uno jejeje
Son geniales...
Quién tenga disciplina ya está hecho, y si no la tienes son perfectas para tenerla.
Con la explicación sencilla y explícita, dan ganas de seguir.
Excelente, gracias! 🇧🇷🤝🇪🇦
Maravillosos ejercicios!
Muy bueno y completo y explicando el efecto de cada uno. Cosa que en pocos lugares se ve.
Yo llevaba estancado años en 4'30/km en 10k. No era por no esforzarme que no mejoraba.
Últimamente agregué cosas que siempre supuse no harían un gran impacto.
Ahora hago algo de calistenia, entreno con bandas elásticas las piernas e intercalo con trotes como dices tu. Ej intento estirar una banda gruesa con el tobillo 20 veces y luego hago un trote y salgo acelerado, para cada ej con banda le hago uno equivalente en trote. Otro día hago rutina de hit, y otro uso pesas. La cuestión es que comencé a mejorar drásticamente cerca de bajar los 40m en 10k pesando 78k y a la par haciendo calistenia. Estas cosas sirven solo hay que divertirse y tener ganas porque no será una vez sino que será cada semana. Además llevo un tiempo estudiando mucho y Dios acomodó todas esas piezas en mi cabeza y sé como entrenarme según el objetivo y que efecto causa. Saludos
Excelente bro 👏🏻🌞
Gracias Gracias, excelente colaboración, muchos éxitos.
Eres bien objetivo en el punto de mejoramiento, te felicito.
Desde Choluteca Honduras
Muy bien.
Me gustaron mucho
perfecto amigo
Excelente video amigo muchas gracias por tomarte el tiempo para hacer esté tipo de investigación y en verdad muy útil hacer todos estos tipos de ejercicios Dios te Bendiga saludos desde Tabasco México 🙏💪
Muchas Gracias!!! Saludos desde Argentina
De nada hermano, saludos 🫱🏻🫲🏼
Gracias por la rutina me viene de ataque
excelente video y gran trabajo de investigacion, voy a realizar rutinas con esas recomendaciones de los mejores
De nada amigo, saludos 🤜🏻🤛🏻
Excelente vídeo gracias por ayudarnos a los que estamos empezando en éste deporte maravilloso
Muy bien. Excelente, muy didáctico. Con mucha sencillez y al alcance de cualquier persona. Felicitaciones.
Qué bueno hermano, gracias 🫱🏻🫲🏼
Gracias amigo x este gran vidio demostrando estos ejercicios,sigue así, el mejor canal doblado al español.sal2 y pulgar arriba 👍
Gracias amigo!
Genial máster 👏
Excelente demostración de ejercicios amigo me encantó esté video porque me diste a entender la manera para poder hacer todos los 27 ejercicios y de que manera los voy a poder hacer para yo tener un mejor desarrollo en la carrera saludos Dios te Bendiga grandemente 🙏🤗
Que bueno hermano que te fue útil🤜🏻🤛🏻
Muy completo y muy bien explicado
Dios te bendiga y excelente artículo. Gracias por compartir, saludos de un amateur desde 🇻🇪
Gracias bro, igualmente 🙏🏻🤜🏻🤛🏻🔥🏃🏻♂️
Muchas gracias
Gracias,Johnny,es .te saluda TITO ALARCON APARICIO desde Tarija-Bolivia: una excelente sugerencia de guía y ayuda para mi como runner Master..
Qué bueno hermano, saludos 🤜🏻🤛🏻🔥🚀
excelente como siempre ..bravo por este video
Gracias hermano
Aí sim!!! Ótimo vídeo e demonstrações. Te acompanhando aqui do Brasil. 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Maravilha, valeu amigo, um abraço.
Saludos desde Puerto Rico. Gracias por tan excelente información.
De nada amigo, un abrazo.
tengo 60 años y llevo 45 años corriendo, ahora,todavía entreno de 45 a 60 millas semanales, tengo ahora una meta de poder lograr un tiempo de 35 minutos para 10k, necesito una rutina de fortaleza, definida para hacerlo 3 veces en semana, gracias
Felicidades mi hermano, quiero llegar a esa edad con esta disposición 🏃🏻♂️🏃🏻♂️🔥👏🏻👏🏻👏🏻
Esa meta debiste trazartela cuando eras joven, a esta edad es muy difícil lograrlo
@@runyroga6144 hermano cuando joven, lo hacía cómodo corría 90 millas a la semana y estudié becado en la universidad,esto es algo que quiero intentar, ahora hay muchas alternativas, zapatillas muy superiores, ropa que ayuda..
@@warnersantiagoacosta4564 entrenando bien y teniendo un buen día puede salir. Debes estar muy fino de peso, lo más delgado posible sin que te afecte en recuperación, entrenamiento, pero como dices hay técnicas de supercompensacion. O a veces mira.. no hay que hacer tanto lío. Logra el mismo ritmo en 5km, llévalo a 6, 7 y así hasta 10km haciendo solo lo mismo pero cada semana un poco más. Parece muy simple para funcionar pero funciona, nos hacemos líos demás, ayudas eso con otras cosas y de seguro que sale, pero que te voy a decir yo... sabes que sale solo si crees que puedes hacerlo, no dudes! Y no pares si no sale.
@@ezegarcia411 gracias hermano, es una experiencia enriquecedora y brutal en este momento de mi vida, lo tomo como meta personal,tú consejo es muy bueno, gracias
Excelente ayuda para los entrenamientos espero más video éxitos siempre profe 👍👏🏼👏🏼
Es un gusto amigo 🏃🏻♂️🤜🏻🤛🏻🔥
si nos gustaría una 2da parte
Muy bueno espectacular
Gracias:)
excelente video ... muchas gracias por compartirlo!
De nada bro, saludos.
EXCELENTE CONTENIDO. GRACIAS.
Excelente....!!! Muchas gracias....
De nada amigo 🤜🏻🤛🏻
Estou voltando a correr depois de dois anos longe das corridas de rua. E esses exercícios foram ótimos, o RUclips me recomendou seu canal no momento certo em que eu estou voltando a correr. Abraços do Brasil 🇧🇷
Show de bola amigo fico feliz. Abraços.
Muchísimas gracias por el vídeo y las recomendaciones.
Encontrar tu canal ha sido encontrar oro.
Estoy con los entrenamientos para la maratón de Madrid.
Los viernes estoy entrenando con estos ejercicios.
Mil gracias.
Un saludo.
Gracias por tan excelente video y su valor didáctico para aprender y hacer. BENDICIONES por este y para que pueda hacer nuevos vídeos de igual o parecida naturaleza. Que Dios lo bendiga por siempre
Excelente recopilacion de ejercicios ❤
Excelente amigo se aprende mucho con esos 27 ejercicios y tu esplicacion de ellos es muy buena escribe Ramón Navas ciudad Guatire venezuela
Gracias amigo, saludos 🤜🏻🤛🏻
Gracias por compartir tu trabajo. Excelente colección de ejercicios, ejercicios clásicos y directos para fortalecer grupos implicados en la carrera. A todas tus recomendaciones del final del video, yo añadiría en algunas sesiones ligeras sobrecargas en algunos ejercicios para meter estímulos diferentes. Hoy te has ganado un suscriptor. Saludos desde Tenerife.
Se me pasó este detalle, totalmente de acuerdo. Gracias y bienvenido 🤜🏻🤛🏻
Exelente video sobre esos 27 ejercicios clave para mejorar nuestro rendimiento muy agradecido por la información desde Venezuela. Gracias. Rolando
muy bueno gracias
Espectacular!! Muchas gracias!!
De nada bro 🤜🏻🤛🏻
Muy bien gracias you jerson
Gracias por compartir esos conocimientos serán d gran ayuda !!!
Wow!! ¡Excelente video y ya tienes like y te sigo ahora mismo!!! ¡Excelente castellano!
Gracias hermano 🌞
Simplemente excelente Gracias hno por subir estas técnicas
de nada hermano 🤜🏻🤛🏻
Muito bom esses exercícios !!! Fiquei contente em ver essa quantidade em um só vídeo... obrigado companheiro pelo bom trabalho!!! 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷😎😎🏃
Valeu brother 🇧🇷🔥
EXCELENTE , MUCHAS MUCHAS GRACIAS,,desde Bogotá (Colombia)
Al contrario. Saludos hermano 🤜🏻🤛🏻
Gracias, excelente información 🇵🇪
De nada amigo 🤜🏻🤛🏻
Gracias la vdd muchas gracias
Thank you very much.congrulations!!!
Thanks a lot 🤜🏻🤛🏻✨🏃🏻♂️
Hola!
Me llevo algunos muy buenos, pero en lineas generales, no hay secretos. Simplemente es fortaleces por patrones de movimientos e incluir ejercicios con dominancia de rodilla, cadera, empujes y estabilidad/rotacion de core. Sumado a ejercicios pliométricos.
Varios estan buenos para incluir en un "circuito oregon" o alguna variante del mismo.
Sin peso, a la nada, esta bien! peero, con sobrecarga, se puede mejorar muchisimo la eficiencia y aumentar la potencia que se imprime en las milesimas de segundo. Sumado, la ecnica de carrera y su ejercitacion es fundamental para transferir esto
Totalmente de acuerdo hermano, se me olvidó ese detalle y me imaginé que alguien lo iba a mencionar. Gracias por el aporte, saludos.
Desde colombia gracias por la información, estoy iniciando en este deporte .
Que bueno hermano, échale ganas 🌞
me encantan tus videos, me fascina el contenido y la calidad con las que haces material relacionado al atletismo. Saludos desde Colombia, no puedo esperar por ver el video de mi idolo "el vikingo africano".
Gracias amigo, yo aprecio tu comentario. Me fijo en cada detalle para que quede de una manera que tengas ganas de volver a ver en un futuro. Pronto subiré el del Vikingo como dices hehe.
muy explicitos sus comentarios complementarios. explicitos y sencillos de comprender
Que bueno hermano
Muchas gracias por tu video excelente consejo de entrenamiento
Es un gusto amigo 🫱🏻🫲🏼
Saludos desde Venezuela. Cada uno de tus contenidos los comparto con amigos que practican running. Excelente material. Éxitos!
Muchas gracias amigo, lo agradezco. Un abrazo 🤜🏻🤛🏻
Excelente información gracias
🤜🏻🤛🏻
Gracias
Muy buen video, me gustó y me sirve, Saludos desde México
Que bueno hermano
Muy buen video y bien explicado para mejorar al momento de correr, otra segunda parte
Gracias hermano
Mucha gracias por compartir!! Empiezo con esos ejercicios y después te cuento!!
Empecé
Súper 🌞👏🏻
Soy instructor de ejercicios funcionales y si hay mucho potencial en esos 27 ejercicios excelente agradecido por tan buena explicación mí nombre Mervin gracias amigos
Que Bueno bro, gracias por el comentario . Saludos 🤜🏻🤛🏻
10:36 gracias por los consejos
Gracias por el vìdeo...acabo de ver esto..asi que empezarè a seguirte...saludos desde ciudad de buenos aires, Argentina..
Bievenida 🔥🏃🏻♀️
Me gusto. Yo corro y realizo mucho de eso ejercicio. Te sigo. Lo ase bien. Me gusta
Por fin
gracias por los ejercicios.
cuando eras mas joven era muy rápido pero hace ya tiempo había hecho un volumen sucio y eso me hizo perder tanto resistencia como explosividad.. ahora con estos ejercicios y con un entrenamiento personalizado puedo recuperar todo eso con el porcentaje de masa muscular que yo he deseado, saludos y muchas gracias desde México.
Yo acabó de cumplir 60 añitos y casi puedo hacer todos!😊🌹🙏
Excelente vídeo! Obrigado e Parabéns! Desde Brasil! Gracias!
Obrigado amigo 🌞
Me encantaron tus videos. Soy corredora autodidacta, no he podido bajar de 19 minutos los 5k, mi mejor 1000 lo he pasado en 3 40. Me gustaría que me orientaras sobre que videos ver para bajar a 18 o menos el 5k. Gracias por compartir tu conocimiento con la humanidad.
Gracias, por cierto es un tema para un video que ya lo tengo planeado.
Excelente MUY BUENO !!! MUCHAS GRACIAS !!! ayuda mucho estos tipos de videos. GRACIAS TOTALES
Excelente video, gracias!!
Después de tanto fitness newage no hay nada como una tradicional sesión de ejercicios reales XD!!!! Mis all time favorites. Los disfruto tanto! Go back to basics si quieres ser bueno y perdurar en algo. Más aún en deportes .Gracias!!!!
oh yes , es verdad, nada best como para estar good. chauchis good bye!!!!!
🙏 muchas gracias 😊
Gracias los he empezado a seguir.
Gracias a ti, saludos.
Esta interesante. Felicitaciones. La vida es dura si se quiere progreso.
Así es hermano, saludos.
MUCHAS GRACIAS
Gracias me va ser de gran ayuda quiero retomar el ejercicio
Excelente explicación, recién conozco tu canal, ahora voy al instalarme. Gracias. Saludos
Al Instagram
Magnífico tutorial. Es una rutina de fuerza muy bien enfocada a nuestro deporte.
Gostei bastante do vídeo. Já pratico alguns destes e agora poderei ampliar ainda mais o meu repertório. Grato e grande abraço.
Maravilha irmão 🌞
Gracias por estos ejercicios que nos compartes seguro que son de gran utilidad 🏃♂️👍
Saludos.!!!
De nada amigo, saludos.
Gracias por compartir saludos desde la gran Tenochtitlan
Excelente reseña. Sin duda una de las mejores que he visto. Muy completa.
Gracias hermano
Gracias